உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் (மிக விரைவாக சுவாசித்தல்) என்பது ஒரு நிலை, இதில் சுவாசம் மூச்சுத்திணறல், மிக விரைவாகவும் மிக ஆழமாகவும் சுவாசிக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பதட்டம் பெரும்பாலும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், கடுமையான மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளன, அவை மக்கள் விரைவாக சுவாசிக்க காரணமாகின்றன. ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், பீதி மற்றும் பதட்டத்தின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும், இதனால் நீங்கள் வேகமாக சுவாசிக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த நிலையை சமாளிப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் சாதாரண சுவாசத்திற்கு திரும்பலாம்.

படிகள்

5 இன் முறை 1: ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும். சில நேரங்களில் மக்கள் ஒரு ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை அனுபவிக்கும் போது கூட மிக வேகமாக சுவாசிக்கிறார்கள் என்பது தெரியாது. பெரும்பாலான ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் பொதுவாக பயம், பதட்டம் அல்லது பீதியால் ஏற்படுகிறது, எனவே அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது கடினம். இத்தகைய நிலைமைகளில் அறிகுறிகள் ஹைபோவென்டிலேஷனைக் காட்டுகின்றனவா என்பதைப் பார்க்கவும்.
   • விரைவான சுவாசம் அல்லது அதிகரித்த சுவாச வீதம்.
   • மிக விரைவாக சுவாசிக்கும்போது குழப்பம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் லேசான தலைவலி போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.
   • கைகள் அல்லது வாயில் பலவீனம், உணர்வின்மை அல்லது முள் போன்ற உணர்வு, மற்றும் கை மற்றும் கால்களில் பிடிப்புகள் ஆகியவை ஹைப்பர்வென்டிலேஷனின் போது ஏற்படக்கூடும்.
   • விரைவான சுவாசத்தின் போது டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் மார்பு வலியை அடையாளம் காண முடியும்.

2. 

   
   
   விரைவான சுவாசத்திற்கான காரணங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பீதி மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை சுவாசத்தை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள். விரைவான சுவாசம் பொதுவாக உடலில் அசாதாரணமாக குறைந்த கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவுகளால் ஏற்படுகிறது. கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பொதுவாக ஹைப்பர்வென்டிலேஷனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • வேண்டுமென்றே விரைவான சுவாசத்திலிருந்தும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் ஏற்படலாம்.
   • தொற்று, இரத்த இழப்பு, மற்றும் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் கோளாறுகள் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை ஏற்படுத்தும்.

3. 

   
   
   மேலும் அறிய உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். துல்லியமான மற்றும் பாதுகாப்பான நோயறிதலுக்கு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கிற்கான சிறந்த காரணங்கள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகளைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • உங்கள் விரைவான சுவாசம் பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பதட்டத்தால் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் பிரச்சினையை நேரடியாகச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • விரைவான சுவாசம் உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மற்றொரு நிலையைக் குறிக்கலாம்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 2: ஒரு காகிதப் பையைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   
   
   ஒரு காகித பையை கண்டுபிடி. ஒரு ஹைப்பர்வென்டிலேஷனின் போது அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒரு காகித பையில் சுவாசிப்பது ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். ஒரு காகிதப் பையில் சுவாசிப்பதன் மூலம், பொதுவாக வெளியேற்றத்தில் இழந்த கார்பன் டை ஆக்சைடை மீண்டும் பயன்படுத்தலாம், உடலில் சரியான கார்பன்-டை-ஆக்சைடு அளவைப் பராமரிக்கவும், ஹைபோவென்டிலேஷன் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
   • மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் ஆபத்து காரணமாக பிளாஸ்டிக் பைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • தற்செயலாக உள்ளிழுக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க காகித பை சுத்தமாகவும் சிறிய துண்டுகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் இந்த முறையைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் விரைவான சுவாசம் காயம் அல்லது மருத்துவ நிலை காரணமாக ஏற்பட்டால் அது ஆபத்தானது.

2. 

   காகிதப் பையை உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கின் மேல் வைக்கவும். ஒரு டச்சிப்னியாவுக்கு ஒரு காகிதப் பையில் சுவாசிக்கும் முறை நீங்கள் காகிதப் பையை மறைக்கும்போது மட்டுமே சரியாக செய்யப்படுகிறது, இதனால் முழு வாய் மற்றும் மூக்கு மூடப்பட்டிருக்கும். இது கார்பன்-டை-ஆக்சைடு காகிதப் பையில் தக்கவைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது, எனவே நீங்கள் உள்ளிழுக்கலாம் மற்றும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனின் சில விளைவுகளை குறைக்கலாம்.
   • காகிதப் பையின் மேற்புறத்தை ஒரு கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் வாயிலும் மூக்கிலும் வாய் பொருந்தும் வகையில் மெதுவாக காகிதப் பையை கசக்கி விடுங்கள்.
   • காகிதப் பையை முழு வாய் மற்றும் மூக்குக்கு மேல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   காகிதப் பையில் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும். காகிதப் பையை உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கில் பிடித்தவுடன், நீங்கள் காகிதப் பையில் உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் தாக்குதலின் போது அமைதியாக இருக்கவும், ஆழமாகவும் இயற்கையாகவும் சுவாசிக்கவும்.
   • காகித பையில் 6-12 சுவாசங்களுக்கு மேல் சுவாசிக்க வேண்டாம்.
   • முடிந்தவரை மெதுவாகவும் இயற்கையாகவும் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • 6-12 சுவாசங்களை எடுத்த பிறகு, காகித பையை அகற்றி வெளியே சுவாசிக்கவும்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 3: உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 

   உங்கள் முதுகில் படுத்து ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய மற்றும் மீண்டும் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் பின்வாங்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.முழு உடலையும் நிதானப்படுத்துவது உங்கள் சுவாசத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தவும் சுவாச பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறவும் உதவும்.
   • கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆடை அல்லது பெல்ட் அல்லது டை போன்ற ஆபரணங்களை அகற்றவும்.
   • கூடுதல் ஆறுதலுக்காக தலையணைகளை உங்கள் முதுகு அல்லது முழங்கால்களின் கீழ் வைக்கலாம்.

2. 

   உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பொருளை வைக்கவும். ஹைப்பர்வென்டிலேஷனின் போது உங்கள் சுவாசம் பொதுவாக ஆழமற்றது, வேகமானது, உங்கள் மார்பிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இதனால் நீங்கள் ஆழமாகவும், மென்மையாகவும் சுவாசிக்க முடியும், மேலும் உங்கள் வயிறு மற்றும் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் வயிற்றில் வைக்கப்பட்டுள்ள பொருள் உங்கள் அடிவயிற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், வயிற்று சுவாசத்தைக் கையாளும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு எதிர்ப்பை உருவாக்குவதற்கும் உதவும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் வயிற்றில் தொலைபேசி புத்தகம் போன்ற ஒன்றை வைக்கலாம்.
   • அதிக எடை கொண்ட அல்லது ஒற்றைப்படை வடிவம் கொண்ட பொருட்களை வைக்க வேண்டாம். இதுபோன்ற விஷயங்கள் உங்கள் வயிற்றில் சமநிலைப்படுத்துவது புண்படுத்தும் அல்லது கடினமாக்கும்.

3. 

   உங்கள் வயிற்றை சுவாசிக்க பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வசதியாக படுத்து, உங்கள் வயிற்றில் பொருத்தமான பொருளை வைத்த பிறகு, நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். அடிவயிற்றை பலூனாகப் பயன்படுத்தி, வயிற்றில் வைக்கப்பட்டுள்ள பொருளை உயர்த்தி தாழ்த்துவதே இங்குள்ள குறிக்கோள். புதிய சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யும்போது பின்வருவனவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உதடுகளை உயர்த்தி, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கலாம்.
   • ஆறுதலிலும் தாளத்திலும் சுவாசிக்கவும்.
   • அமைதியாக சுவாசிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அல்லது சுவாசிக்கும்போது இடைநிறுத்தங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது வயிறு மட்டுமே நகரும். உடலின் மற்ற பகுதிகளை நிதானமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

4. 

   தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். புதிய சுவாச நுட்பத்தின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வழக்கமான நடைமுறையில், இந்த முறையில் சுவாசிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், மேலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் மிக வேகமாக சுவாசிப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • சுவாச பயிற்சிகளின் போது சுவாசத்தை மெதுவாக்க படிப்படியாக சரிசெய்யவும்.
   • உட்கார்ந்த நிலையில் அல்லது நடக்கும்போது இந்த வழியில் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • இறுதியில், நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு முன் அல்லது போது இந்த முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 4: பீதியால் ஏற்படும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனுக்கான சிகிச்சை

1. 

   மருந்துகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் விரைவான சுவாசம் பீதி மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளால் ஏற்பட்டால், உங்கள் கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பதட்டங்களின் விளைவுகளை குறைக்க வேலை செய்கின்றன, இதனால் மிக வேகமாக சுவாசத்தை குறைக்க உதவுகிறது. பீதி தாக்குதல்களுக்கும் பதட்டத்திற்கும் சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
   • தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) பெரும்பாலும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு குறிக்கப்படுகின்றன.
   • செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ) அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன.
   • மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்க பல வாரங்கள் ஆகக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • பென்சோடியாசெபைன்கள் பொதுவாக ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் அவை போதைக்குரியவை.

2. 

   ஒரு உளவியலாளருடன் வேலை செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் பீதி மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் மனநல சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். நீங்கள் விரைவாக சுவாசிக்கக் கூடிய பீதி அல்லது பதட்டம் தொடர்பான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய சாத்தியமான உளவியல் சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து அவற்றைக் கையாள ஒரு உளவியலாளர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.
   • பெரும்பாலான உளவியலாளர்கள் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி பீதி அல்லது பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் உணர்ச்சிகளைக் கையாள உதவும்.
   • உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகளின் விளைவுகளைக் காண சிறிது நேரம் ஆகும். அறிகுறிகள் குறைகின்றனவா அல்லது முற்றிலுமாக விலகிச் செல்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் பல மாதங்கள் விதிமுறைக்கு ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.

3. 

   விரைவாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் ஒரு தீவிரமான பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது அவசரகால சேவைகளை அழைப்பது அவசியம். இது போன்ற விரைவான சுவாசத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:
   • முதல் முறையாக விரைவான சுவாசத்தை அனுபவிக்கிறது.
   • வலியுடன் விரைவான சுவாசம்.
   • உங்களுக்கு காயம் அல்லது காய்ச்சல் இருக்கும்போது குறுகிய சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • விரைவான சுவாசம் மோசமாகிறது.
   • மற்ற அறிகுறிகளுடன் விரைவான சுவாசம்.
   விளம்பரம்

5 இன் 5 முறை: மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்ட ஒருவருக்கு மிக விரைவாக உதவுதல்

1. 

   ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். மிக வேகமாக சுவாசிக்கும் ஒருவருக்கு நீங்கள் உதவ முன், நீங்கள் அவரின் நிலையை மதிப்பிட வேண்டும். அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன; இருப்பினும் அவர்கள் சரியாக உதவுவதற்கு மிக வேகமாக சுவாசிக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
   • ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் பெரும்பாலும் மிக வேகமாக, ஆழமற்ற சுவாசம் மற்றும் மார்பிலிருந்து சுவாசிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
   • நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் பெரும்பாலும் பயப்படுவதாகத் தெரிகிறது.
   • நோயாளிகளுக்கு பெரும்பாலும் பேசுவதில் சிரமம் உள்ளது.
   • நோயாளியின் கை தசைகள் சுருங்குவதைக் காணலாம்.

2. 

   நோயாளிக்கு உறுதியளிக்கவும். விரைவான தாக்குதலைக் கொண்ட ஒருவரை நீங்கள் கண்டால், அவர்கள் நன்றாக இருப்பார்கள் என்று கூறி அவர்களுக்கு உறுதியளிக்கலாம். சில நேரங்களில் மிக வேகமாக சுவாசிப்பது நோயாளிக்கு பீதி தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும் போது பீதி உணர்வை அதிகரிக்கிறது, மேலும் சுழற்சி தொடர்கிறது, அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. உறுதியளிக்கும் போது அமைதியான அணுகுமுறை நபர் பீதியைக் குறைக்கவும் சாதாரண சுவாசத்தை மீண்டும் பெறவும் உதவும்.
   • அவர்கள் பீதியில் இருக்கிறார்கள் என்பதையும் இது மாரடைப்பு போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல என்பதையும் அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
   • உங்கள் குரலை அமைதியாகவும், மென்மையாகவும், நிதானமாகவும் வைத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் அவர்களுடன் இருக்கிறீர்கள், அவர்களை தனியாக விடமாட்டீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.

3. 

   கார்பன்-டை-ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள். ஹைப்பர்வென்டிலேஷனின் ஒரு அத்தியாயத்தின் போது, ​​உடலில் உள்ள கார்பன்-டை-ஆக்சைடு அளவு வீழ்ச்சியடைகிறது மற்றும் விரைவான சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய பொதுவான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். கார்பன்-டை-ஆக்சைடு அளவை மீட்டெடுக்க, பின்வரும் முறையைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்க நபருக்கு நீங்கள் அறிவுறுத்த வேண்டும்:
   • உங்கள் உதடுகளை மூடி, சுவாசிக்கவும், உங்கள் உதடுகளின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.
   • உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு ஒரு நாசியை மூடி, பின்னர் மூச்சை இழுத்து மற்ற நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்.
   • நபர் பரிதாபமாக, வெளிர் அல்லது வலியைப் புகார் செய்தால், அவசர சேவைகளை அழைக்கவும், இதனால் அவர்கள் அவசர அறையில் கண்டறியப்படுவார்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் மார்பில் ஆழமாக சுவாசிப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் வயிற்றுடன் சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• கார்பன்-டை-ஆக்சைடை மீட்க காகிதப் பைகளைப் பயன்படுத்துவது விரைவான சுவாசத்தின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.
• ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு அமைதியாக உறுதியளிக்கவும்.

எச்சரிக்கை

• வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மையால் விரைவான சுவாசம் ஏற்பட்டால் ஆழமான, மெதுவான சுவாசம் தீங்கு விளைவிக்கும், இது ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே கண்டறிய முடியும்.
• மேலே உள்ள முறைகள் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.