கன்று தசைக் கண்ணீரைக் கண்டறியவும் - குறிப்புகள்

காணொளி: கன்று தசை கிழிப்பு, மீட்பு மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றை எவ்வாறு கண்டறிவது

உள்ளடக்கம்

படிகள்
எச்சரிக்கை

கன்று தசை விகாரங்கள் மற்றும் காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில். இயக்கம் மிகவும் பாதிக்கும் விளையாட்டு காயங்களில் ஒன்று கன்று தசையில் ஒரு கண்ணீர். முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், கன்று தசைகளின் பதற்றம் அல்லது நீட்சி ஆகியவற்றிலிருந்து இதை வேறுபடுத்துவது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்ந்தால் இங்குள்ள தசைகள் கிழிக்கக்கூடும். ஒரு கன்று தசையை கிழிக்க குணமடைய நேரம் எடுக்கும், மேலும் மீண்டும் காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. கன்று வலியை ஏற்படுத்தும் பிற காயங்களும் உள்ளன, ஆனால் வலி கடுமையாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் காலில் இருந்து ஒரு "பாப்" அல்லது "கிளிக்" வருவதைக் கேட்டால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: கிழிந்த கன்று தசைகளை அங்கீகரிக்கவும்

கன்றுக்குட்டியில் எந்த தசைகள் சேதமடையக்கூடும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். "கன்று தசை" உண்மையில் காலின் கீழ் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள அகில்லெஸ் தசைநார் உடன் இணைக்கப்பட்ட மூன்று தசைகளால் ஆனது, இந்த மூன்று தசைகள் கன்று இரட்டையர்கள், சோலஸ் தசை மற்றும் கால்களின் கால்கள், இதில் கன்று தசை இரட்டையர்கள். மிகப்பெரியது. கன்றுகளுக்கு ஏற்படும் காயங்களில் பெரும்பாலானவை கன்றுகளுக்கு இரட்டையர்கள்.
- இந்த தசை முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டு வழியாக செல்கிறது, மேலும் இது விரைவாக இழுக்கும் பல தசை நார்களால் ஆனது. இந்த சொத்துதான் நீட்டவும் கிழிக்கவும் எளிதாக்குகிறது, ஏனெனில் இது விரைவான விகிதத்தில் நீட்சி மற்றும் சுருக்கத்திற்கு தொடர்ந்து உட்படுத்தப்படுகிறது.
- செருப்பு தசை கணுக்கால் மூட்டு வழியாக செல்கிறது மற்றும் மெதுவாக சுருங்கும் பல இழைகளால் ஆனது, எனவே இது கன்று இரட்டையரை விட காயம் குறைவு.இருப்பினும், ஒரே காயத்திற்கான சிகிச்சை கன்று இரட்டையர்களுக்கு சமமானதல்ல.
- சோலஸ் தசை கன்று தசையுடன் சிறிதும் சம்மந்தமில்லை மற்றும் மீதமுள்ள தசை வெகுஜனமாக கருதப்படுகிறது. இந்த தசை காயம் அடைந்தால், சிகிச்சையானது காலின் இரட்டையர்களைப் போன்றது.
- குதிகால் தசைநார் இந்த மூன்று தசைகளையும் குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கிறது, மேலும் இது காயம் மற்றும் கன்று வலியை ஏற்படுத்தும். குதிகால் தசைநார் மிகவும் பொதுவான காயம் டெண்டினிடிஸ் அல்லது தசைநார் கண்ணீர் ஆகும்.
தசைக் கண்ணீரின் காரணத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கன்று தசைகள் கிழிக்கப்படுவது முக்கியமாக கடுமையான செயல்பாட்டின் போது நிகழ்கிறது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது திடீரென்று திசையை மாற்றும்போது அல்லது உடற்பயிற்சியை விரைவுபடுத்துங்கள். உங்கள் கன்றுக்குட்டியின் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் திடீர், வீரியமான இயக்கம் ஏற்பட்டபின் காயங்கள் வழக்கமாக நிகழ்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, வேகத்தில் திடீர் அதிகரிப்பு தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் (எ.கா. தடை பந்தய, உயரம் தாண்டுதல், கூடைப்பந்து, கால்பந்து. ).
- திடீர் சுருக்கம். ஒரு நிலையான நிலையில் இருந்து திடீரென வேகம் அதிகரிப்பது கன்று கண்ணீருக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். குறுகிய தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இந்த காயத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். கூடைப்பந்து அல்லது டென்னிஸ் விளையாடும்போது போன்ற திசையின் திடீர் மாற்றமும் காரணமாக இருக்கலாம்.
- நீடித்த சீரழிவு. அதிகப்படியான வேலை அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி என்பது தசைக் கண்ணீரில் ஒரு பொதுவான காரணியாகும், இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் கால்பந்து வீரர்களுக்கும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. ஒரு வீரர் திடீரென தசைகளை சுருக்கி நீண்ட நேரம் ஓட வேண்டும், இரண்டு காரணிகளும் இணைந்து அவர்களின் கன்று தசைகளை கிழிக்க மிகவும் எளிதாக்குகின்றன.
- "வீக்கெண்ட் வாரியர்" என்பது கடுமையான ஆனால் அரிதான பிரச்சாரகர்களை அழைப்பதற்கான வழியாகும், அவை கால் தசைகளை எளிதில் கிழித்த பொருள்களாகும். பெண்களை விட ஆண்கள் இந்த காயத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.
தசைக் கண்ணீரின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். ஒரு கன்று தசைக் கண்ணீரின் அறிகுறிகள் பதற்றத்தை விட உடனடி மற்றும் வெளிப்படையானவை. அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவைப் போலவே, அறிகுறிகளும் பின்வருமாறு:
- உங்கள் காலின் பின்புறத்தில் நீங்கள் தாக்கப்பட்டதாக அல்லது உதைத்ததைப் போல உணருங்கள்
- உங்கள் கால்களில் "பாப்" அல்லது "பிளவு" என்ற சத்தத்தை நீங்கள் கேட்கலாம்
- கன்றுக்குட்டியில் கடுமையான மற்றும் திடீர் வலி (பெரும்பாலும் துடிக்கும்)
- தொடுவதற்கு வலி மற்றும் கீழ் காலில் வீக்கம்
- சிராய்ப்பு மற்றும் / அல்லது நிறமாற்றம்
- கணுக்கால் இயக்கம் குறைந்தது
- நடைபயிற்சி அல்லது உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்பதில் சிக்கல் உள்ளது
- லிம்ப்
உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுங்கள். உட்கார்ந்து, கால்களை உயர்த்தி ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கால் மிகவும் வேதனையாக இருந்து வீக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு கன்றுக்குட்டி காயம் மற்றும் சிகிச்சை தேவை. கன்றின் பகுதி சிராய்ப்பு ஏற்படலாம், குறிப்பாக தசை கிழிந்தால் கன்றுக்குட்டியின் உட்புற இரத்தப்போக்கு இருக்கும்.
- உங்கள் கன்றுக்குட்டியில் “பாப்” அல்லது வீக்கம் ஏற்பட்டால் நீங்கள் அவசர மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
- வீக்கம் அல்லது இரத்தப்போக்கு சுருக்க அறை நோய்க்குறி எனப்படும் ஒரு நிலையை ஏற்படுத்தும், அங்கு அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இதனால் போதிய ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் காயத்தின் பகுதியில் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு வழிவகுக்காது. உடைந்த எலும்பு அல்லது தசை கடுமையாக காயமடைந்த பிறகு இது நிகழ்கிறது, எனவே உங்களுக்கு கடுமையான காயம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், விரைவில் சிகிச்சை பெறுங்கள். குழி சுருக்க நோய்க்குறி உருவாகினால், உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கன்றுக்குட்டியின் எந்த தசை சேதமடைகிறது என்பதை வேறுபடுத்துவது முக்கியம், அதை நீங்களே செய்ய முடியாது. உங்கள் மருத்துவர் காயத்தின் அளவை தீர்மானிக்க தேர்வுகள் மற்றும் எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் போன்ற சோதனைகளை செய்வார். எனவே உங்கள் கன்று தசைகள் கிழிந்துவிட்டதாக நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
- நீங்கள் சுயமாகக் கண்டறிந்து, கிழிந்த கன்று தசையை வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முயற்சித்தால், மற்றொரு காயம் அல்லது காயம் மோசமடைய வாய்ப்பு உள்ளது.
அதிர்ச்சி பரிசோதனை சோதனைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அவர்களுக்கு பெரும்பாலும் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ) ஸ்கேன் தேவைப்படுகிறது.
- எம்.ஆர்.ஐ நுட்பம் காந்த அலைகள் மற்றும் ஒரு கணினியைப் பயன்படுத்தி தளத்தின் 2-டி மற்றும் 3-டி படங்களை உருவாக்க எக்ஸ்-கதிர்கள் போன்ற எளிமையான நுட்பங்கள் செய்யாத உள் காயங்களைக் கண்டறிய எடுக்கப்பட வேண்டும். செய்ய முடியும்.
- உங்கள் மருத்துவர் ஒரு காந்த அதிர்வு ஆஞ்சியோகிராம் (எம்.ஆர்.ஏ) ஐ பரிந்துரைக்கலாம், இது ஒரு சிறப்பு வகை எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் ஆகும், இது வாஸ்குலர் இமேஜிங்கைக் காட்டுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை சிறப்பாகக் காண ஒரு மாறுபட்ட சாயத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. சேதமடைந்த அல்லது தடுக்கப்பட்ட இரத்த நாளங்களைக் கண்டறிய ஒரு எம்ஆர்ஏ உதவுகிறது, இது குழி நோய்க்குறியின் சுருக்கம் போன்ற மற்றொரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். கிழிந்த கன்று தசைக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் மீட்கும்போது உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். இல்லையென்றால், நீங்கள் இன்னும் கடுமையான காயங்கள் அல்லது நீண்ட கால சேதங்களை சந்திக்க நேரிடும். நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் மீட்க 8 வாரங்கள் ஆகும், அதற்குப் பிறகு பல மாதங்கள் சாதாரண கன்று நிலைக்குத் திரும்பும்.
- வழக்கமாக உடனடி சிகிச்சையில் ஓய்வு, பனி, அமுக்கம் மற்றும் அசையாமை ஆகியவை அடங்கும் (ஒரு பிரேஸுடன்).
- புனர்வாழ்வு சிகிச்சையில் உடல் சிகிச்சை, மசாஜ் மற்றும் ஊன்றுகோல் ஆகியவை அடங்கும்.
விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: கன்று வலிக்கான பிற காரணங்களைக் கண்டறியவும்

பிடிப்புகளின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். கன்று பிடிப்புகள் மிகவும் வேதனையாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் தசைகள் திடீரென சுருங்குகின்றன, இருப்பினும் வலி விரைவாக கடந்து செல்லும் அல்லது ஒரு எளிய எதிர் நடவடிக்கை தேவைப்படுகிறது. கன்று பிடிப்பின் அம்சங்கள் பின்வருமாறு:
- கால் தசைகள் கடினமாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும்
- தசைகளில் திடீரென துடிக்கும் வலி
- கன்றுக்குட்டியில் ஒரு "கட்டை" அல்லது வீக்கம் உள்ளது
பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சை. ஒரு தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிடிப்புகள் பொதுவாக மிக விரைவாக விலகிச் செல்கின்றன, ஆனால் வெப்பத்தை (அல்லது குளிர்) நீட்டிப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதை விரைவுபடுத்தலாம்.
- தடைபட்ட கால் தசைகளை நீட்டவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் சொந்த எடையை காலில் பயன்படுத்தவும், முழங்காலில் சற்று வளைக்கவும். மற்றொரு முறை என்னவென்றால், உங்கள் புண் காலை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டிக் கொண்டு உட்கார்ந்து, ஒரு துண்டைப் பயன்படுத்தி, பாதத்தின் நுனியை மெதுவாக உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
- சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கன்று தசையை தளர்த்த ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு, சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது வெதுவெதுப்பான குளியல் துண்டு பயன்படுத்தவும். வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும்.
- குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கன்றுகளுக்கு ஐஸ் கட்டியுடன் மசாஜ் செய்வது பிடிப்புகளை குணப்படுத்தும். 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும், குளிர்ந்த தீக்காயங்களைத் தடுக்க எப்போதும் ஐஸ் கட்டியை ஒரு துணியில் போர்த்தி வைக்கவும்.
டெண்டினிடிஸின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தசைநாண்கள் எலும்புகளுடன் தசைகளை இணைக்கும் "திசுக்களின் கீற்றுகள்" ஆகும், மேலும் தசைநாண்கள் எங்கிருந்தாலும் டெண்டினிடிஸ் உருவாகலாம். இருப்பினும், டெண்டினிடிஸ் பொதுவாக முழங்கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றில் ஏற்படுகிறது. இது குறைந்த கன்று அல்லது குதிகால் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. டெண்டினிடிஸின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் மூட்டுகளை நகர்த்தும்போது மந்தமான வலிகள் மற்றும் வலிகள் மோசமடைகின்றன
- மூட்டுகளை நகர்த்தும்போது அரிப்பு ஏற்படும் உணர்வு இருக்கிறது
- படபடப்பு அல்லது சிவத்தல் போது வலி
- வீக்கம் அல்லது கட்டிகள்
டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சை. டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சையானது மிகவும் எளிதானது: ஓய்வு, வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குளிர் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அழுத்தம் கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், காயமடைந்த கீல்வாதத்தை பரிந்துரைக்கவும்.
ஒரு ஸ்லிப்பர் திரிபு அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். ஒரு கன்று தசைக் கஷ்டம் அல்லது கண்ணீரைக் காட்டிலும் ஸ்லிப்பர் திரிபு குறைவாக தீவிரமானது. தினசரி ஜாகிங் அல்லது ஜாகிங் தேவைப்படும் விளையாட்டு விளையாடும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே இந்த காயம் மிகவும் பொதுவானது. செருப்பு விகாரத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- கன்று தசைகளில் பதற்றம்
- அடுத்த சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் வலி மோசமடைகிறது
- நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்த பிறகு வலி அதிகரிக்கும் வலி
- லேசாக வீங்கியது
அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த தசைநார் கன்று தசையை குதிகால் எலும்புடன் இணைப்பதால், இது அதிர்ச்சியின் போது கன்று வலியை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, விழும்போது, ஒரு துளை இழக்கும்போது அல்லது தவறாக குதிக்கும் போது அகில்லெஸ் தசைநார் காயங்கள் ஏற்படும். நீங்கள் சிகிச்சை பெற வேண்டும் உடனே இது கடுமையான காயம் என்பதால் அகில்லெஸ் தசைநார் உடைந்துவிட்டது என்று நீங்கள் நினைத்தால். தசைநார் சிதைவின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் குதிகால் ஒரு "பாப்" அல்லது "கிளிக்" கேட்கலாம் (பொதுவாக ஆனால் எப்போதும் இல்லை)
- குதிகால் கடுமையான வலி மற்றும் கன்றுக்கு பரவக்கூடும்
- வீக்கம்
- கால் வளைக்க முடியாது
- நடக்கும்போது "தள்ள" காயமடைந்த காலை பயன்படுத்த முடியாது
- காயமடைந்த காலால் கால்விரலில் நிற்க முடியாது
அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவதற்கு அல்லது கிழிப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவடையும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், இது கால் வலிக்கு காரணமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். அகில்லெஸ் தசைநார் கிழிக்க அல்லது சிதைவதற்கு வாய்ப்புள்ளவர்கள் பின்வருமாறு:
- 30-40 வயதுடையவர்கள்
- ஆண்கள் (பெண்களை விட தசைநார் சிதைவின் ஆபத்து 5 மடங்கு அதிகம்)
- திடீர் ரன்கள், தாவல்கள் மற்றும் முடுக்கம் தேவைப்படும் விளையாட்டு வீரர்கள்
- ஸ்டெராய்டுகள்
- சிப்ரோஃப்ளோக்சசின் (சிப்ரோ) அல்லது லெவோஃப்ளோக்சசின் (லெவாகின்) உள்ளிட்ட ஃப்ளோரோக்வினொலோன் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பயனர்கள்
விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: கன்று தசைக் காயத்தைத் தடுக்கும்

நீட்சி. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீட்ட வேண்டாம் என்று அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரி தெரிவித்துள்ளது.இருப்பினும், பல நிபுணர்கள் உங்கள் தசைகளை நீட்ட பரிந்துரைக்கின்றனர் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய. யோகா போன்ற பொறையுடைமை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது தசைக் காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.
- கன்று தசைகளை நீட்ட ஒரு துண்டு பயன்படுத்தவும். உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களில் துண்டு போர்த்தி, உங்கள் முனைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கன்றுகளுக்கு ஒரு பதற்றம் ஏற்படும் வரை உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக இழுக்கவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 10 முறை செய்யவும். மற்ற காலால் செய்யவும்.
- கன்றுகளை வலுப்படுத்த மீள் பட்டைகள் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு காலை வெளியே நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் தலையை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். மீள் பட்டையை உங்கள் கால்களில் சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் முனைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளால் பதற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் கால்களின் குறிப்புகளை தரையை நோக்கித் தள்ளுங்கள். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் கன்று தசைகள் நீட்டப்படுவதை உணர வேண்டும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10-20 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வெப்பமடைய டைனமிக் நீட்டிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். நிலையான நீட்சி போலல்லாமல், இது வழக்கமாக ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் ஒரே நிலையில் இருக்கும், டைனமிக் நீட்சி உடற்பயிற்சியின் போது இயக்கத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்கும், ஆனால் குறைந்த முயற்சி தேவைப்படுகிறது.
- வெளியில் அல்லது டிரெட்மில்லில் விறுவிறுப்பாக நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.
- முன் படி, கால் ஊஞ்சல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் இயக்கங்கள் வெப்பமடைவதற்கு சரியானவை.
- ஒளி நீட்சி போன்ற பயிற்சிப் பந்தில் சில பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
ஓய்வெடுத்தல். அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது நீட்டிக்க மீண்டும் செய்வது கன்று தசைக் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்கும். புதிய விளையாட்டை முயற்சிக்க உங்கள் வழக்கமான விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பதைக் கவனியுங்கள். விளம்பரம்