உள்ளடக்கம்

• படிகள்

பார்வை என்பது நீங்கள் அதிகம் நம்ப வேண்டிய புலன்கள். தொலைபேசிகள், கணினித் திரைகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளில் சிறிய உரை மற்றும் படங்களை முறைத்துப் பார்க்க அன்றாட கண்கள் தேவைப்படும் உலகில் நாம் வாழும்போது, ​​கண்பார்வை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். முக்கியமான. மோசமான பார்வை வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் விலையுயர்ந்த அறுவை சிகிச்சை அல்லது பகுதி குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். மறுபுறம், உங்கள் வாழ்நாளில் உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாகவும் தெளிவாகவும் வைத்திருக்க பல தீர்வுகள் உள்ளன. கண் பராமரிப்பை புறக்கணிக்காதீர்கள்!

படிகள்

3 இன் முறை 1: இயற்கையாகவே கண்பார்வை மேம்படுத்தவும்

1. 

   கண்களுக்கு "உணவு கொடு". உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, கண்களுக்கும் உகந்த மட்டத்தில் செயல்பட ஊட்டச்சத்து தேவை. எல்லா உறுப்புகளையும் போலவே, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிகமாகவும், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ள உணவு ஆரோக்கியமான கண்களைப் பராமரிக்க நீண்ட காலமாக இருக்கும்.
   • தினசரி உணவில் போதுமான வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு அவசியம் மற்றும் அவற்றை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு, முட்டை, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, பாதாம் ஆகியவற்றை வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் ஆக சாப்பிடுங்கள்; சிப்பிகள், நண்டுகள், துருக்கி இறைச்சி தாதுக்களுக்கு கூடுதலாக.
   • பீட்டா கரோட்டின், லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் கண்களை சூரிய பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. பச்சை ஆலை காய்கறிகள், பூசணிக்காய்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றிலிருந்து இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை நீங்கள் பெறலாம்.
   • உணவில் பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் கேப்பர்கள் சல்பர், சிஸ்டைன் மற்றும் லெசித்தின் ஆகியவற்றுடன் சேர்க்கப்பட வேண்டும், அவை கண்ணில் உள்ள கார்னியாவை கண்புரைகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
   • அவுரிநெல்லிகள், திராட்சை மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளில் கண்பார்வை மேம்படுத்த உதவும் அந்தோசயின்கள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள் உள்ளன.
   • ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1000 மி.கி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறுவது மாகுலர் சிதைவு (ஏ.எம்.டி) மற்றும் கண்களை உலர வைக்க உதவுகிறது. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், ஆளிவிதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை.

2. 

   
   
   கண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினசரி கண் பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான கண்கள் மற்றும் உகந்த பார்வையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், அல்லது கண்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது கண்களை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கண் எரிச்சலைத் தவிர்க்க உங்கள் கைகள் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துங்கள்.
   • எளிய உடற்பயிற்சி. உங்கள் கண்களை வட்ட இயக்கத்தில், கடிகார திசையில் சுமார் 10 முறை சுழற்றுங்கள். பின்னர், 10 முறை சுழற்ற கடிகார திசையில் தலைகீழ்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலை (அல்லது பேனாவை) உங்கள் மூக்கிலிருந்து 15 செ.மீ தொலைவில் வைத்து உங்கள் விரலை சுமார் 5 விநாடிகள் முறைத்துப் பாருங்கள். பின்னர், உங்கள் கட்டைவிரலுக்குப் பின்னால் ஒரு பொருளை 5 விநாடிகள் பாருங்கள். மொத்தம் 2 நிமிடங்களுக்கு 10 முறை செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரைவாக மேசையில் பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
   • வெப்பத்தை உருவாக்க உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்த்து, பின்னர் 5-10 விநாடிகள் கண்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களை சூடாக வைத்திருக்க 3 முறை செயல்முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் கோயில்கள், நெற்றியில் மற்றும் உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே மசாஜ் செய்யுங்கள், உங்கள் கட்டைவிரல் மூட்டைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு வட்டத்திலும் சுமார் 20 விநாடிகள் சிறிய வட்ட இயக்கங்களை மசாஜ் செய்யவும்.

3. 

   
   
   கண்களை நிதானமாக நிதானப்படுத்துங்கள். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது கண்களைப் பயன்படுத்துவதால், நாள் முழுவதும் இடைவெளி எடுத்து, ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்கவும், மீளுருவாக்கம் செய்யவும், மீட்டெடுக்கவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் கண்களை நிதானப்படுத்த வேண்டும். தூக்கமின்மை கண் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
   • 3-5 நிமிடங்கள் கண்களை மூடு. கண்களை மூடிக்கொண்டு தலையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் மனதில் உள்ள எல்லா எண்ணங்களையும் நிராகரிக்கவும்.
   • கண்ணிலிருந்து 20 அடி (6 மீ) சுமார் 20 விநாடிகள் கவனம் செலுத்துங்கள். இது 20/20 பார்வையை தீர்மானிக்க சோதனை.
   • ஒவ்வொரு 50 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு கணினித் திரைக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து, டிவி பார்ப்பது அல்லது புத்தகத்தைப் படிப்பது, குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும். தேவைப்பட்டால் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: கண் திருத்தம்

1. 

   
   
   கண் பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய பார்வைக் குறைபாடுகள் அல்லது நோய்களுக்கு வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள். மங்கலான பார்வை, அருகிலுள்ள பார்வை அல்லது தொலைநோக்கு பார்வை இருந்தால், நீங்கள் சரியான லென்ஸ்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
   • கண் பரிசோதனைகள் வயது, உடல்நலம் மற்றும் கண் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இந்த காரணிகள் உங்கள் கண் பரிசோதனையை எவ்வளவு அடிக்கடி பார்க்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. உங்கள் கண்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஆரம்பகால சிகிச்சையானது சிறந்த முடிவுகளைத் தருவதால் விரைவில் ஒரு கண் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த கண்ணாடிகளை அணிய வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் கண்களின் தெளிவை சரிபார்க்கவும்.
   • கண்புரை பரிசோதனை - கண்ணின் நரம்புக்கு சேதம் விளைவிக்கும். சிகிச்சையளிக்கப்படாத கிள la கோமா காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும்.

2. 

   சரியான கண்ணாடிகளை அணியுங்கள். நீங்கள் தொலைநோக்குடையவராகவோ அல்லது தொலைநோக்குடையவராகவோ இருந்தால் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த கண்ணாடி தேவைப்படலாம். இரண்டு நிகழ்வுகளிலும், ஒளிவிலகல் திருத்தும் லென்ஸ்கள் கார்னியாவின் அதிகரித்த அல்லது குறைக்கப்பட்ட வளைவை சரிசெய்கின்றன அல்லது கண்ணின் குவிய நீளத்தை சரிசெய்கின்றன.
   • பார்வைக் குறைபாட்டால் ஏற்படும் சிக்கல்களைச் சரிசெய்ய கண்ணாடிகள் பாதுகாப்பான மற்றும் அணுகக்கூடிய வழிமுறையாகும். நீங்கள் பலவிதமான கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தலாம்: பைஃபோகல்கள், ட்ரை-லென்ஸ்கள், மல்டிஃபோகல் லென்ஸ்கள், வாசிப்பு கண்ணாடிகள் மற்றும் ஓட்டுநர் கண்ணாடிகள்.
   • காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும். கண்ணாடிகள் நேரடியாக கண்ணுக்குள் அணியப்படுகின்றன, அவை கடினமான, மென்மையான, விரிவான, செலவழிப்பு, காற்று ஊடுருவக்கூடிய கடினமான மற்றும் பைஃபோகல்கள்.
   • கண்கண்ணாடிகள் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மிக முக்கியமான காரணி பாதுகாப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது.

3. 

   ஒளிவிலகல் அறுவை சிகிச்சை முறையைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் சரியான லென்ஸ்கள் அணிய விரும்பவில்லை என்றால் தேர்வு செய்ய பலவிதமான அறுவை சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களாக, இந்த அறுவை சிகிச்சை முறைகள் வழக்கமாகிவிட்டன, மேலும் அவை முழுமையாக வளர்ந்த கண்களுக்கு பாதுகாப்பாக கருதப்படுகின்றன. உங்கள் கார்னியாவின் வடிவத்தை மாற்ற உங்கள் மருத்துவர் லேசரைப் பயன்படுத்துவார்.
   • லேசர் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கார்னியல் மறுவடிவமைப்பு (லேசிக்) அறுவை சிகிச்சை கார்னியாவிலிருந்து அடுக்குகளை அகற்றி, அதை மாற்றியமைத்து நீங்கள் விரும்பும் பார்வையைப் பெற உதவுகிறது. அறுவை சிகிச்சை விரைவானது, வலியற்றது மற்றும் குறுகிய மீட்பு நேரம்.
   • லேசர் சப்-எபிடெலியல் அகற்றுதல் (லேசெக்) என்பது கார்னியாவின் வெளிப்புற அடுக்குகளை மறுவடிவமைக்கும் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்த கார்னியாவின் வளைவை மாற்றும் செயல்முறையாகும். லேசிக் அறுவை சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​லேசெக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்கும் நேரம் நீண்டது, இது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்கும்போது அதிக வலி மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இது மிகவும் வெற்றிகரமான அறுவை சிகிச்சை முறையாகும்.
   • கார்னியாவின் ஒரு பகுதியை (பி.ஆர்.கே) அகற்றுவதற்கான ஒளிச்சேர்க்கை லேசெக் அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒத்ததாகும், ஆனால் கார்னியாவுக்கு பதிலாக எபிட்டிலியம் மறுவடிவமைக்கப்படுகிறது. மீட்டெடுப்பின் போது, ​​நீங்கள் சில நாட்களுக்கு பாதுகாப்பு காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிய வேண்டும்.
   • அறுவை சிகிச்சையின் போது கண்ணின் கார்னியாவின் முன்புறத்தில் ஒரு உள்விழி லென்ஸ் (ஐஓஎல்) பொருத்தப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், உள்வைப்பு ஒரு பொதுவான சிகிச்சை அல்ல.
   • கார்னியாவின் வெப்பத்தை உருவாக்குதல் (சி.கே) ரேடியோ அலை ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி கார்னியாவுக்கு வெப்பத்தை அனுப்புகிறது. இந்த செயல்முறையின் மிகப்பெரிய குறைபாடு என்னவென்றால், முடிவுகள் என்றென்றும் நிலைக்காது.
   • ஒளிவிலகல் அறுவை சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளில் காட்சி பக்க விளைவுகள், திருத்தத்தின் கீழ் அல்லது அதற்கு மேல், வறண்ட கண்கள், தொற்று, கார்னியல் வடு மற்றும் பார்வை இழப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: ஒரு நல்ல சூழலை உருவாக்குங்கள்

1. 

   ஒளியை சரிசெய்யவும். அறையில் வெளிச்சத்தை மென்மையாக வைத்திருங்கள். ஃப்ளோரசன்ட் விளக்குகள் கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை ஒளியின் தவறான வண்ண அதிர்வெண்களை வெளியிடுகின்றன மற்றும் கதிர்வீச்சை வெளியிடுகின்றன, இது நாள் முழுவதும் உங்களை தூங்க வைக்கும்.
   • படிக்கும்போது, ​​ஒளி மூலத்தை உங்கள் பின்னால் வைக்கவும், நீங்கள் படிக்கும் காகிதம் அல்லது பொருளின் மீது ஒளி நேரடியாக பிரகாசிக்கட்டும்.
   • வேலையிலோ அல்லது மேசையிலோ, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள மேசையில் வைக்கப்பட்டுள்ள நிழல் கொண்ட ஒளி மூலத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் பணிபுரியும் பொருளின் மீது எப்போதும் நேரடியாக ஒளியை வைத்திருங்கள், நிழல் உங்கள் கண்களை நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கும்.
   • டிவி பார்ப்பதையோ அல்லது இருட்டில் உங்கள் கணினியில் வேலை செய்வதையோ தவிர்க்கவும்.

2. 

   காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தவும். கண்களின் மேற்பரப்பில் மசகு எண்ணெய் மற்றும் ஈரப்பதம் இல்லாததால் வறண்ட கண்கள் ஏற்படுகின்றன. வறண்ட கண்களின் சிக்கல் சிறு எரிச்சலூட்டிகள் முதல் கண் திசுக்களில் கடுமையான அழற்சி வரை இருக்கும்.
   • உங்கள் வீடு அல்லது பணியிடத்தில் ஈரப்பதத்தை வைத்திருக்க ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் கண்களை எரிச்சலூட்டும் காற்று சுழற்சி மற்றும் தூசி துகள்களைக் குறைக்க உங்கள் தெர்மோஸ்டாட்டை சரிசெய்யவும்.
   • காற்றோட்டம் துளைகளுக்கு அருகில் இருந்தால் மேசை அல்லது பணியிடத்தை நகர்த்தவும். அலுவலகத்தில் வேறொரு இடத்திற்கு மேசை நகர்த்த கோரிக்கை.
   • புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், ஏனெனில் இது கண் அழற்சியை ஏற்படுத்தும். வறண்ட கண்களை நீங்கள் அனுபவித்தால் வெளியேறுவதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் கண்களை ஈரப்பதமாகவும் உயவூட்டலுக்காகவும் தேவைப்பட்டால் கண் சொட்டுகளை (செயற்கை கண்ணீர்) பயன்படுத்தவும்.

3. 

   சரியான கண்ணாடிகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு சரியான கண்ணாடிகள் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் வாங்க முதலீடு செய்யுங்கள். இன்று, எந்த சூழ்நிலையிலும் கண்கண்ணாடிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆகையால், நீங்கள் கண்களைச் சோதித்துப் பார்க்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் நீங்கள் அவற்றை அணியும் சூழலுக்கு சரியான மற்றும் சிறந்த கண்ணாடிகளை பரிந்துரைப்பது பற்றி பேச வேண்டும்.
   • மருந்து மற்றும் ஓவர்-தி-கவுண்டர் கண்ணாடிகள் பெரும்பாலான அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு வயதினருக்கும், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் உட்புறங்களில் அல்லது வெளியில் அணிய பல்வேறு வகையான கண்ணாடிகள் உள்ளன.
   • நீங்கள் வெளியில் வேலை செய்தால் அல்லது நீண்ட தூரம் ஓட்ட வேண்டியிருந்தால், புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் கண்ணை கூசும் கண்களிலிருந்து பாதுகாக்க துருவமுனைக்கப்பட்ட சன்கிளாஸை வாங்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் கசக்க வேண்டியதில்லை.
   • தேவைப்படும்போது எப்போதும் கண்ணாடி அணிவதை உறுதிசெய்து அவற்றை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.

4. 

   கணினிகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். பெரும்பாலான மக்களில் கண் கஷ்டத்திற்கு கணினிகள் முக்கிய காரணம். வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் கண்களை நீரேற்றம் செய்வதன் மூலம் திரை நேரத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி ஒரு கணினியை முறைத்துப் பார்த்தால், கண்ணீரை உருவாக்கவும், கண்களை ஈரப்படுத்தவும், சோர்விலிருந்து மீளவும் அடிக்கடி சிமிட்டுவதை நினைவூட்டுங்கள்.
   • கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​20-20-20 விதியைப் பயன்படுத்தவும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி (6 மீ) தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளை குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்குப் பாருங்கள்.
   • கண் கஷ்டத்தைத் தவிர்க்க திரையில் வெறித்துப் பார்ப்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதாவது உடலுக்கு முன்னும் பின்னும் விளக்குகளை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும்.
   • கணினி மானிட்டரை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து ஒரு கையை விட்டு வைக்கவும். திரை கண் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே இருக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால் உங்கள் இருக்கையை சரிசெய்யவும்.
   • கணினித் திரையைப் போலவே உங்கள் கண் அளவையும் வைத்திருக்க வசதியான காகித வைத்திருப்பவரைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கண்கள் மறுசீரமைக்க வேண்டிய நேரத்தைக் குறைப்பது கண் சிரமத்தைக் குறைக்கும்.
   • எழுத்துரு அளவை பெரிதாக்குங்கள், தகவல்களை எளிதாக வாசிப்பதற்கும் உலாவுவதற்கும் மாறுபாடு மற்றும் விளக்குகளை சரிசெய்யவும்.
   • திரையை தூசி இல்லாமல் சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.
   விளம்பரம்