உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

நல்ல சுகாதாரம் உங்களை மிகவும் அழகாக மாற்றும், மேலும் நன்றாக இருக்கும். எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது, அல்லது உங்கள் உடலில் நிகழும் மாற்றங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இன்னும் பல பெண்கள் உங்களைப் போலவே இருக்கிறார்கள்! நல்ல சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பது என்பது உங்கள் உடலை சுத்தமாக வைத்திருப்பது, நல்ல தினசரி நடைமுறைகள் மற்றும் சுகாதாரமான அழகு பழக்கங்களை பராமரிப்பது.

படிகள்

4 இன் முறை 1: உங்கள் உடலை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்

1. 

   தினமும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் குளிக்கவும். பாக்டீரியா வியர்வை இல்லாமல் வாழ்கிறது மற்றும் தோல் செல்கள் உடலில் உருவாகின்றன - அதுதான் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பொழிய வேண்டும் மற்றும் நாள் முழுவதும் அழுக்கைக் கழுவ லேசான சோப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும். கால்கள், முகம், கைகள், அக்குள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைக் கழுவுதல் மற்றும் கவனமாக உலர்த்துவதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
   • தினசரி குளிப்பதைத் தவிர, உங்கள் சருமத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி அல்லது வியர்வையின் பின்னர் நீங்கள் குளிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ பொழிந்தாலும் பரவாயில்லை; குளியல் நேரம் உங்களுடையது.
   • உங்கள் பிறப்புறுப்புகளை சுத்தம் செய்ய சோப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்; சோப்பு உடலின் இயற்கையான ரசாயன சமநிலையை சீர்குலைக்கும். உட்புற தொடைகள் மற்றும் வல்வாவைச் சுற்றி லேசான சோப்புடன் கழுவவும், ஆனால் வெதுவெதுப்பான நீரை மட்டுமே யோனி வெளியே மற்றும் உள்ளே கழுவ வேண்டும் (யோனியின் வெளிப்புற பகுதி). யோனி இயற்கையான சுரப்புகளுடன் (யோனியிலிருந்து தெளிவான சுரப்பு) மிகவும் சுய சுத்தம் செய்யப்படுகிறது.
   • டியோடரண்டுகள் மற்றும் வாசனை திரவியங்கள் தினசரி குளிக்க மாற்று அல்ல.

2. 

   
   
   உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவி, உங்கள் தலைமுடியை கண்டிஷனர் மூலம் நிபந்தனை செய்யுங்கள். உங்கள் தலைமுடியை வாரத்திற்கு 2-3 முறை கழுவ வேண்டும். உங்கள் தலைமுடியை அடிக்கடி கழுவினால், உங்கள் தலைமுடியில் உள்ள இயற்கை எண்ணெய்கள் இழந்து, முடி வறண்டு போகும். சரியான ஷாம்பு மற்றும் கண்டிஷனரைத் தேர்வுசெய்க - உங்கள் தலைமுடி உலர்ந்ததா, சிதைந்ததா, நேராக அல்லது சுருண்டதா என்பதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
   • உங்கள் தலைமுடியை வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு சிறிய அளவு ஷாம்பூவை ஊற்றி உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யுங்கள் (மிகவும் கடினமாக தேய்க்க வேண்டாம்) மற்றும் முனைகளுக்கு கீழே. ஷாம்பூவை கழுவவும், பின்னர் கண்டிஷனராகவும், உலர்ந்த கூந்தலுக்கு அதிக கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்தவும், எண்ணெய் கூந்தலில் குறைவாகவும் இருக்கும். குளிக்கும் போது கண்டிஷனரை உங்கள் தலைமுடியில் சில நிமிடங்கள் விட்டு, பின்னர் நன்கு துவைக்கவும்.
   • உங்கள் தலைமுடி ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உச்சந்தலையில் ஒரு க்ரீஸ் பளபளப்பு இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு லேசான ஷாம்பூவுடன் உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவுங்கள். தலைமுடியின் உச்சியில் அல்ல, முடியின் முனைகளில் மட்டுமே கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்துங்கள். க்ரீஸ் அல்லது எண்ணெய் இல்லாத ஹேர் ஸ்டைலிங் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் முகத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கழுவ வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் காலை மற்றும் இரவு முகத்தை கழுவ வெதுவெதுப்பான நீரையும், மென்மையான, சிராய்ப்பு இல்லாத சுத்தப்படுத்தியையும் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு துணி துணி அல்லது கடற்பாசி எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் என்பதால், உங்கள் தோலில் க்ளென்சரை தேய்க்க உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும். மிகவும் கடினமாக துடைக்க வேண்டாம். வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், சுத்தமான துண்டுடன் பேட் உலரவும் (தேய்க்க வேண்டாம்).
   • தோல் உரித்தல் அல்லது ஆல்கஹால் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். வழக்கமான சோப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த தயாரிப்புகள் முகத்தின் தோலுக்கு மிகவும் வலிமையானவை.
   • உங்கள் சருமம் சீராக, அரிப்பு அல்லது வறண்டதாக இருந்தால், ஒரு நாணயத்தை விட சிறிய அளவு கிரீம் கொண்டு முக மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தோல் எரிச்சல் அல்லது க்ரீஸ் எளிதில் இருந்தால், நீங்கள் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்கான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • உடற்பயிற்சி அல்லது வியர்த்த பிறகு முகத்தை கழுவ வேண்டும்.

4. 

   
   
   சுத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள். ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு நீங்கள் துணிகளைக் கழுவ வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் அணியும் உடைகள் கறை, சுருக்கங்கள் மற்றும் வாசனையற்றதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடைகள் கறை படிந்ததாகவோ அல்லது வியர்வையாகவோ இருந்தால், அவற்றை மீண்டும் போடுவதற்கு முன்பு அவற்றைக் கழுவவும். சுத்தமான உள்ளாடைகளை அணிந்து ஒவ்வொரு நாளும் மாற்றவும். ஆறுதல் மற்றும் துர்நாற்றத்திற்கு தேவையான சாக்ஸை மாற்றவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாக்ஸை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் வீட்டிற்குள் சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே சாக்ஸ் அணிந்தால் மற்றும் காலணிகளை அணியாவிட்டால் குறைவாக இருக்கும்.
   • இரவில் நிறைய வியர்த்தால் வாரந்தோறும் அல்லது அடிக்கடி தாள்களை மாற்றவும். உங்கள் தோல் எண்ணெய் மிக்கதாக இருந்தால் வாரந்தோறும் அல்லது ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 நாட்களுக்கு உங்கள் தலையணை பெட்டியை மாற்றவும்.

5. 

   உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி கைகளை கழுவ வேண்டும், ஆனால் குறிப்பாக குளியலறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தும்மல் அல்லது இருமலுக்குப் பிறகு, உணவைத் தொடும் முன் மற்றும் பலரால் தொட்ட பொருட்களைத் தொட்ட பிறகு (எ.கா. பணத்தை வைத்திருக்கும் போது - எத்தனை பேர் பணத்தைத் தொட்டார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்!)
   • உங்கள் கைகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்து, பின்னர் குறைந்தது 20 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை சோப்பு செய்யுங்கள் - உங்கள் மணிகட்டை, உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில், மற்றும் உங்கள் விரல் நகங்களுக்கு கீழ் கழுவுவதை உறுதி செய்யுங்கள். சோப்பை துவைக்க, ஒரு காகித துண்டு கொண்டு உங்கள் கைகளை உலர, மற்றும் குழாய் அணைக்க காகித துண்டு பிடி.

6. 

   சிறிய துப்புரவு தயாரிப்புகளை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். துப்புரவு கருவியை ஒரு பையில் அல்லது பையுடனும் வைக்கவும். சாப்பிட்ட பிறகு பயன்படுத்த ஒரு மூட்டை வாய் புதினாக்கள், கம் அல்லது ஒரு சிறிய பாட்டில் மவுத்வாஷ் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய கண்ணாடி, கை சுத்திகரிப்பு, டியோடரண்ட், திசு ஒரு பாக்கெட் மற்றும் அன்றாட பயன்பாட்டிற்கு ஒரு சிறிய சீப்பை பாக்கெட் செய்யுங்கள்.

7. 

   நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது நல்ல சுகாதாரத்துடன் இருங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், மற்றவர்களைப் பாதுகாக்க நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் இருமல் அல்லது தும்மலை மூடு. குறிப்பாக இருமல் அல்லது தும்மலுக்குப் பிறகு உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும். உங்களுக்கு வாந்தி அல்லது காய்ச்சல் இருந்தால், வீட்டிலேயே இருங்கள், மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.

4 இன் முறை 2: தோற்றத்தைக் கவனியுங்கள்

1. 

   ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துங்கள். மணமான உடலும் பொதுவானது, குறிப்பாக அடிவயிற்றுகள். நீங்கள் பருவமடையும் போது அடிவயிற்றுகள் அதிக வியர்வை, மற்றும் வியர்வை மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உருவாகும் இடத்திலேயே அக்குள் முடி இருக்கும். உங்கள் உடல் மணம் மற்றும் வசதியாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் டியோடரண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த தயாரிப்பு பல வடிவங்களில் வருகிறது - ரோலர், ஸ்ப்ரே, பார், வியர்வை மற்றும் வாசனையை குறைக்க உதவும் பொருட்கள் அல்லது இல்லாத பொருட்கள். சில தயாரிப்புகள் மணம் கொண்டவை, மற்றவை மணமற்றவை. எந்த வகை உங்களிடம் உள்ளது என்பதைத் தேர்வுசெய்க.
   • வெவ்வேறு டியோடரண்ட் தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் ஆண்கள் அல்லது பெண்களுக்காக மட்டுமே விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை உண்மையில் வாசனை மட்டுமே வேறுபடுகின்றன.

2. 

   விரும்பினால் ஷேவ் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை ஷேவ் செய்யலாமா இல்லையா, அக்குள் முடி மற்றும் பிறப்புறுப்புகள் முற்றிலும் உங்களுடையது. நீளமான அடிவயிற்று முடி மற்றும் அந்தரங்க முடி ஈரப்பதத்தையும் நாற்றத்தையும் பிடிக்கும், ஆனால் வழக்கமான குளியல், அவற்றை சுத்தமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் வைத்திருப்பது பிரச்சினையை தீர்க்கும். நீங்கள் ஷேவ் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் பாதுகாப்பையும் சுகாதாரத்தையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்:
   • புதிய, சுத்தமான ரேஸர் பிளேட் மற்றும் ஷேவிங் கிரீம் அல்லது ஜெல்லைப் பயன்படுத்தவும் (வழக்கமான சோப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்). உலர்ந்த ஷேவ் செய்ய வேண்டாம்!
   • மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தாய், அத்தை அல்லது சகோதரியிடம் உதவி கேட்கவும் அல்லது அவர்களின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.
   • முகத்தை மொட்டையடிக்க வேண்டாம். தளர்வான முடியை வெளியே இழுக்க சாமணம் பயன்படுத்தவும் அல்லது முக முடிகளை அகற்ற குறிப்பாக பயன்படுத்தப்படும் ப்ளீச், கிரீம் அல்லது மெழுகு பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் முகத்தில் நிறைய முடி இருந்தால், மின்னாற்பகுப்பு அல்லது லேசர் மூலம் முடி நிரந்தரமாக நீக்க உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் சருமம் வறண்டு போகாமல் இருக்க ஷேவிங் செய்த பிறகு க்ரீஸ் அல்லாத மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆண்களின் பிந்தைய ஷேவ் கிரீம் ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம் - அது எரியும்!

3. 

   உங்கள் பிறப்புறுப்புகளை ஒழுங்கமைக்கவும். பிறப்புறுப்பு பகுதியை ஷேவிங் செய்வது சருமத்தில் நமைச்சல், எரிச்சல், அல்லது வளர்ந்த முடிகள் அல்லது ஃபோலிகுலிடிஸை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பிறப்புறுப்புகளை எந்த வகையிலும் ஒழுங்கமைக்க வேண்டியது உங்களுடையது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அந்தரங்க முடியைத் தொடாமல் உங்கள் தொடையின் உட்புறத்தில் உள்ள “பிகினி பகுதியை” ஷேவ் செய்யலாம், அந்தரங்க முடி கத்தரிக்கோலைப் பயன்படுத்தலாம் (கவனமாக இருங்கள்) அல்லது எல்லாவற்றையும் முற்றிலும் இயற்கையாக விடலாம். இருப்பினும், மழைக்கு கீழ் உள்ள பகுதியை துவைக்க உறுதி செய்யுங்கள். உங்கள் பிறப்புறுப்புகளை ஷேவ் செய்ய முடிவு செய்தால், இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:
   • ஷேவ் செய்வதை எளிதாக்குவதற்கு முதலில் நீண்ட முடிகளை கத்தரிக்க சுத்தமான கத்தரிக்கோலால் பயன்படுத்தவும் (ஒழுங்கீனத்தைத் தவிர்க்க குளியலறையில் இதைச் செய்யுங்கள்). அந்த கத்தரிக்கோலை வேறு யாரும் பயன்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
   • முடி மற்றும் சருமத்தை மென்மையாக்க சில நிமிடங்கள் சூடான குளியல் அல்லது குளியலில் ஊற வைக்கவும்.
   • பாதுகாப்பு ரேஸரைப் பயன்படுத்தவும் (நேராக அல்லது செலவழிப்பு ரேஸர்கள் இல்லை), முன்னுரிமை ஒரு மசகு பள்ளம் கொண்ட ஒன்று.
   • சருமத்தை இறுக்கமாகவும் தட்டையாகவும் இழுத்து, முடி வளர்ச்சியின் திசையில் ஷேவ் செய்யுங்கள் - மென்மையாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடினமாக அழுத்த வேண்டாம்.
   • வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், உலர வைக்கவும் மற்றும் குழந்தை எண்ணெய், கற்றாழை அல்லது வாசனை இல்லாத மாய்ஸ்சரைசர் தடவவும்.
   • குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளுக்கு அந்தரங்க முடி அகற்றுதல், யோனி ஷேவிங், அந்தரங்க முடி சிகிச்சை அல்லது யோனி முடி பராமரிப்பு ஆகியவற்றைப் படிக்கவும்.

4. 

   வாய்வழி சுகாதாரத்தை வைத்திருங்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது பல் துலக்குங்கள், மிதக்கவும், வாயை துவைக்கவும் - காலை உணவுக்குப் பிறகு மற்றும் படுக்கைக்கு முன். இது பல் சிதைவு, ஈறு நோய் மற்றும் கெட்ட மூச்சு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஃவுளூரைடு பற்பசை அல்லது மவுத்வாஷ் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பிரேஸ் அல்லது பிரேஸ்களை அணிந்தால், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு பல் துலக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் நாக்கையும் துலக்க பல் துலக்குதல் பயன்படுத்தவும்.
   • ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் அல்லது ஸ்ட்ரெப் தொண்டை போன்ற தொற்று ஏற்பட்டபின் உங்கள் பல் துலக்குதலை மாற்றவும்.
   • உங்கள் பற்களைச் சரிபார்த்து சுத்தம் செய்ய வருடத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் பற்களைப் பார்வையிடவும்.

5. 

   சரிசெய்தல் அல்லது பிரேஸ்களை நன்கு சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நல்ல சுகாதாரம் இல்லையென்றால் ஈஸ்ட் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் பாத்திரங்கள் அல்லது கருவி கொள்கலன்களில் தங்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் பற்களைத் துலக்கி, வாரத்திற்கு ஒரு முறை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள்.
   • பல் சரிசெய்தல் மூலம், எஃபெர்டென்ட் அல்லது பாலிடன்ட் போன்ற பற்களை ஊறவைத்து ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும். மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நன்கு கழுவவும்.

6. 

   காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் சுத்தமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தால், கண் அழற்சியைத் தடுக்க அவற்றை முடிந்தவரை சுத்தமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். குழாய் நீரில் துவைக்க வேண்டாம் மற்றும் நாளுக்கு நாள் லென்ஸ் கிளீனரை மீண்டும் பயன்படுத்தவும் அல்லது மீண்டும் பயன்படுத்தவும் வேண்டாம் - இது பாக்டீரியா உங்கள் கண்களுக்குள் வர அனுமதிக்கும்! காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அவற்றை வெளியே எடுக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நன்கு கழுவவும், முழு லென்ஸ் வைத்திருப்பவரையும் துவைக்கவும், புதிய துப்புரவு தீர்வைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் மாற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

7. 

   உங்கள் கால்களை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களும் காலணிகளும் துர்நாற்றத்தைத் தொடங்குவது பரவாயில்லை, ஆனால் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சாக்ஸ் மற்றும் காலணிகளைப் போடுவதற்கு முன்பு உங்கள் கால்கள் வறண்டு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு காலணிகளை அணிந்து திருப்பங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இரவில் காலணிகளை நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் வைக்கவும் (மறைவின் அடிப்பகுதியில் இல்லை). மூடிய-கால் காலணிகளுடன் சாக்ஸ் அணிந்து, செயற்கை இழைகளுக்கு மேல் பருத்தி சாக்ஸைத் தேர்வுசெய்க.
   • உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் அல்லது உங்கள் கால்களில் சிவப்பு, அரிப்பு அல்லது தோலின் தோல்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு பூஞ்சை கால் தொற்று ஏற்படலாம். பள்ளி குளியலறையில் ஃபிளிப் ஃப்ளாப்புகளை அணிவதன் மூலமோ அல்லது வெறுங்காலுடன் பதிலாக அறையை மாற்றுவதன் மூலமோ இதைத் தவிர்க்கலாம். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், மேலதிக மருந்தியல் கால் டியோடரண்டைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

8. 

   தனிப்பட்ட பொருட்களைப் பகிர வேண்டாம். பகிர்வு விலைமதிப்பற்றது, ஆனால் பல் துலக்குதல், ரேஸர்கள் அல்லது சீப்பு போன்ற விஷயங்கள் அல்ல. உங்கள் தனிப்பட்ட உடைமைகளை மற்றவர்களுக்கு கடன் கொடுக்க வேண்டாம், மற்றவர்களிடமிருந்து அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மேலும், தனி துண்டுகள் மற்றும் முகம் துண்டுகள் பயன்படுத்தவும்.

4 இன் முறை 3: மாதவிடாய் சுகாதாரத்தை வைத்திருங்கள்

1. 

   டம்பான்களை அடிக்கடி மாற்றவும். சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-6 டம்பான்கள் அல்லது டம்பான்களை மாற்ற வேண்டும் (யோனி டம்பான்கள்). உங்கள் காலம் கனமாக இருக்கும்போது (உங்கள் காலத்தின் முதல் சில நாட்கள்) மற்றும் இரவில், கசிவுகளைத் தடுக்க நீண்ட, அடர்த்தியான, சிறகுகள் கொண்ட கட்டுகளை (பக்க கவசம்) பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் காலம் எவ்வளவு அல்லது எவ்வளவு குறைவு என்பதைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு 4-8 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை டம்பான்கள் அல்லது டம்பான்களை மாற்றவும். நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறியின் ஆபத்து காரணமாக 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக மாற்றமின்றி ஒரு டம்பனை விட வேண்டாம்.
   • தற்செயலாக உங்கள் காலத்தை உங்கள் உள்ளாடைகள் அல்லது தாள்களில் பெற அனுமதித்தால் வெட்கப்பட வேண்டாம். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் சில நேரங்களில் இந்த பிரச்சினை உள்ளது. குளிர்ந்த நீரில் துணியிலிருந்து அழுக்கை நீக்கி உடனடியாக கழுவ வேண்டும்.
   • உங்கள் காலகட்டத்தில், நீங்கள் இருண்ட உள்ளாடை மற்றும் ஆடைகளை அணிய வேண்டும். இவ்வாறு, துணிகளின் சரம் இருந்தால், யாரும் அதைப் பார்க்க மாட்டார்கள். சிக்கல் பள்ளியிலோ அல்லது பொது இடத்திலோ இருந்தால், நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும் வரை அதை மறைக்க உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி உங்கள் ஸ்வெட்டரைக் கட்டவும்.
   • நீங்கள் நீச்சல், விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால் டம்பான்கள் உதவும். புஷர்களைக் கொண்ட டம்பான்கள் புஷர்களைக் காட்டிலும் பயன்படுத்த எளிதானது. நீங்கள் இன்னும் ஒரு டம்பனைப் பயன்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், விண்ணப்பிக்கும் முன் யோனி மசகு எண்ணெய் டேம்பனின் நுனியில் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நோய்த்தொற்று ஏற்படும் ஆபத்து காரணமாக வாஸ்லைன் கிரீம் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • அதற்கு பதிலாக “மாதவிடாய்” கோப்பைகள் அல்லது THINX சானிட்டரி பேட்கள் போன்ற பிற மாற்றுகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.

2. 

   அடிக்கடி குளிக்கவும். உங்கள் காலத்தில் குளிப்பது பாதிப்பில்லாதது மட்டுமல்ல, மிக முக்கியமானது. குளியல் சுத்தமாக உணர்கிறது, மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீர் மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்க உதவும். வழக்கம் போல் குளிக்கவும், உங்கள் பிறப்புறுப்பு பகுதியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். கழுவுதல் முடிந்ததும், முதலில் அடர் நிறத்தைத் தடுக்க இருண்ட நிற துண்டு அல்லது காகிதத் துணியைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் ஆடை அணிவதற்கு முன்பு புதிய டம்பன், டம்பன் அல்லது மாதவிடாய் கோப்பையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் பொழிவதற்கு முன் உங்கள் டம்பன் மற்றும் மாதவிடாய் கோப்பை அகற்றலாம், ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் முதலில் உங்கள் உள்ளாடைகளை கழற்றி, முதலில் உங்கள் டம்பான்களை தூக்கி எறிய வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு அதிக காலங்கள் இருந்தால், நீங்கள் தொட்டி குளியல் தவிர்க்க வேண்டும். குளியலிலிருந்து வரும் நீர், குளியல் நீரை விட இரத்தத்தை நன்றாக கழுவும்.
   • நீங்கள் முடித்ததும் குளியலறையில் உள்ள அனைத்தையும் சுத்தம் செய்யுங்கள் - உங்களுக்குப் பிறகு குளியலறையில் யார் வருகிறார்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்.

3. 

   உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிகளைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் உள்ளாடைகளைக் கண்டறிவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி அல்லது சரியான நேரத்தில் ஒரு டம்பன் இல்லாமல் உங்களை சங்கடப்படுத்துவது உங்கள் காலத்தை நீங்கள் எப்போது பெறப்போகிறீர்கள் என்று யூகிக்க வேண்டும். வெப்எம்டி அண்டவிடுப்பின் கால்குலேட்டர் போன்ற பல வலைத்தளங்களும் பயன்பாடுகளும் உதவக்கூடும். நீங்கள் ஒரு சுழற்சி இதழ் அல்லது காலெண்டரையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் காலத்தின் முதல் நாளை பதிவுசெய்து பல மாதங்கள் பின்தொடரவும்.
   • மாதவிடாய் சராசரி சுழற்சி 28 நாட்கள், ஆனால் இந்த எண்ணிக்கை கணிசமாக மாறுபடும். இந்த மாதத்தின் உங்கள் முதல் நாளிலிருந்து அடுத்த மாதம் உங்கள் காலத்தின் முதல் நாள் வரை எண்ணுங்கள். நீங்கள் சராசரியாக மூன்று மாதங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி எத்தனை நாட்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உதாரணமாக, முதல் மாதத்தில் எண்ணப்பட்ட நாட்களின் எண்ணிக்கை 29 நாட்கள், அடுத்த மாதம் 30 நாட்கள், மூன்றாவது மாதம் 28 நாட்கள் எனில், சேர்த்து 3 ஆல் வகுக்கவும் - 29 நாட்கள் சராசரி மாதவிடாய் சுழற்சியாக இருக்கும். உங்கள். இருப்பினும், பருவமடையும் போது மாதவிடாய் சுழற்சி 21-45 நாட்களில் இருந்து கணிசமாக ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற காலங்கள் இருந்தால், உங்கள் பெற்றோர் அல்லது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக பேசுங்கள்.

4. 

   எனக்கு உதவுங்கள். ஒரு டம்பனை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சுகாதாரப் பொருட்களை வாங்குவதற்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் காலத்தைப் பற்றி கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், ஒரு பழைய குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் அம்மா, அத்தை, சகோதரி ஆகியோரும் கூட இருந்திருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.

4 இன் முறை 4: சுகாதாரமான அழகு பழக்கத்தை வைத்திருத்தல்

1. 

   முகப்பரு சிகிச்சை. உங்களுக்கு முகப்பரு இருந்தால், லேசான, ஆல்கஹால் இல்லாத, சிராய்ப்பு இல்லாத முகப்பரு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முகத்தை தீவிரமாக துடைக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது இயற்கை எண்ணெய்களின் தோலை அகற்றும், மேலும் வறண்ட, செதில்களாக அல்லது முகப்பரு பாதிப்புக்குள்ளான சருமத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முகப்பருவை இயற்கை வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தயாரிப்புகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
   • அதிகப்படியான மருந்துகளைப் பயன்படுத்திய 4-8 வாரங்களுக்குள் முகப்பரு நீங்கவில்லையா, அல்லது வலி ஏற்பட்டால் தோல் மருத்துவரை பரிந்துரைக்க உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல மருந்துகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் சில அக்குட்டேன் போன்ற பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
   • பருக்கள் கீறவோ எடுக்கவோ உங்கள் நகங்களை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். பருவை அழுத்துவது, அழுத்துவது அல்லது எடுப்பது தொற்று மற்றும் வடுவை ஏற்படுத்தும்.

2. 

   கனமான ஒப்பனை அணிய வேண்டாம். உங்கள் சருமத்தைப் பற்றி பாதுகாப்பற்றதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​அதை மறைக்க கனமான ஒப்பனை வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் முகத்தில் ஒரு தடிமனான ஒப்பனை உங்கள் சருமத்தை வறண்டு அல்லது எண்ணெய் மிக்கதாக மாற்றி பிரேக்அவுட்களை ஏற்படுத்தும். இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோற்றத்திற்கு அடித்தளம் மற்றும் ஒளி ஒப்பனை ஆகியவற்றின் மெல்லிய அடுக்கை மட்டுமே நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • பருக்களை மறைக்க ஒப்பனை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. 

   ஆணி பராமரிப்பு. விரல் நகங்கள் மற்றும் கால் விரல் நகங்களை நேர்த்தியாக வெட்டுங்கள். கைகளை (மற்றும் கால்களை) கழுவும்போது நகங்களின் கீழ் சுத்தம் செய்யுங்கள், தேவைப்பட்டால் விரல் நகங்களின் கீழ் மண்ணை அகற்ற ஆணி கருவியைப் பயன்படுத்தவும். ஆணி முழுவதும் நேர் கோடுகளை வெட்ட ஒரு கூர்மையான ஆணி கிளிப்பர் அல்லது சிறிய ஆணி கத்தரிக்கோலால் பயன்படுத்தவும், பின்னர் ஆணி கோப்பை நகத்தின் மூலைகளில் லேசான வளைவுகளாக தாக்கல் செய்யவும். நகங்களைச் சுற்றியுள்ள நகங்கள் மற்றும் வெட்டுக்காயங்களுக்கு விண்ணப்பிக்க ஒரு கை லோஷனைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் நகங்களை கடிக்கவோ அல்லது கீறப்பட்ட நகங்களை இழுக்கவோ வேண்டாம். இந்த நடவடிக்கை தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தி ஆணி அழுக்காகிவிடும். உங்கள் நகங்களைக் கடிப்பதற்கு பதிலாக வெட்ட சுத்தமான ஆணி கிளிப்பரைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால் நெயில் பாலிஷ்! அல்லது பளபளப்பான நெயில் பாலிஷுக்கு ஒரு கோட் நெயில் பாலிஷ் அல்லது பாலிஷ் தேவைப்படலாம். அசிட்டோன் இல்லாத பெயிண்ட் ரிமூவரை மட்டும் பயன்படுத்தவும்.

4. 

   கொஞ்சம் வாசனை திரவியம் தடவவும், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. நீங்கள் வாசனை திரவியங்கள் அல்லது பாடி ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் மேலே செல்லுங்கள்! அதிகமாக அபிஷேகம் செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிகமாக தெளிக்கும்போது வாசனை திரவியத்தின் வாசனை சிலருக்கு மிகவும் வலுவாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும்.வாசனை திரவியத்தை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள இடத்தில் தெளித்து அடியெடுத்து வைக்கவும் - இது மிகவும் வலுவாக இல்லாமல் ஒரு மங்கலான வாசனையைத் தரும்.
   • உங்கள் கூந்தல் தூரிகையை நனைக்காதீர்கள் அல்லது வாசனை திரவியத்தை நேராக உங்கள் தலைமுடியில் தெளிக்க வேண்டாம். வாசனை திரவியங்கள் முடியை உலர வைக்கும்.
   • வாசனை திரவியம் அணிவது தினசரி குளிக்க மாற்று அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆலோசனை

• எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை, எனவே மேலே உள்ள படிகள் உங்களுக்கு குறிப்பாக சிறப்பாக செயல்படாது. உங்களுக்கு ஏற்ற மற்றும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடிய ஒரு சுகாதார வழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம்!
• உங்கள் சிறந்த தோற்றத்திற்கும் ஆறுதலுக்கும் ஆரோக்கியமாகவும் வடிவமாகவும் இருங்கள். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• உங்கள் பிறப்புறுப்பு பகுதியின் உட்புறத்தை சோப்புடன் கழுவ வேண்டாம். பகுதியை கழுவுவதற்கு வாசனை சோப்புகள் அல்லது பாடி வாஷ் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் உள்ளாடைகளில் வாசனை திரவியத்தை தெளிக்க வேண்டாம். இது தீங்கு விளைவிக்கும்!
• உங்கள் தாள்களை அடிக்கடி மாற்றவும், ஏனெனில் அவை துர்நாற்றம் வீசும் பாக்டீரியாக்களை உருவாக்கக்கூடும்.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் வயதாகி, பருவமடையும் போது, ​​உங்கள் உள்ளாடைகளில் சில தெளிவான அல்லது தந்த-வெள்ளை சளியை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இது சாதாரணமானது மற்றும் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை! இருப்பினும், வெளியேற்றம் பச்சை நிறமாக இருந்தால், மீன் பிடித்த மணம் அல்லது பாலாடைக்கட்டி போல இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.