நூலாசிரியர்:
Peter Berry
உருவாக்கிய தேதி:
15 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
மன அழுத்தம் என்பது நாம் ஒவ்வொருவரும் சில சமயங்களில் சமாளிக்க வேண்டிய ஒன்று. வேலை, குடும்ப வாழ்க்கை, நண்பர் உறவுகள், காதல் உறவுகள் அல்லது நிதி பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து எழும் மன அழுத்தம் எப்போதும் இருக்கும். ஒரு சிறிய அழுத்தம் உங்களுக்கு நல்லது, ஏனெனில் இது உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் முதிர்ச்சியடையச் செய்கிறது, ஆனால் அழுத்தம் மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழலாம் தீங்கு விளைவிக்கும். நீடித்த மன அழுத்தம் தலைவலி அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்கள் வேலை, பள்ளி மற்றும் உறவுகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையில் படையெடுக்க வேண்டாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அழிக்குமுன் அதைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் சில மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
படிகள்
5 இன் முறை 1: உங்கள் மன அழுத்த எண்ணங்களை மாற்றவும்
மன அழுத்தம் நம் கருத்துக்களிலிருந்து தொடங்குகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்கு விரைவாக வினைபுரிந்து, "சண்டை அல்லது விமானம்" நிர்பந்தத்தைத் தூண்டுகிறது, எனவே நீங்கள் வரவிருக்கும் காரின் தலையிலிருந்து குதித்து மரணத்திலிருந்து தப்பிக்கலாம். இந்த எதிர்வினை உங்கள் இதயம் கடுமையாக துடிக்கவும், துடிப்பு வேகமாகவும், தசைகள் இறுக்கவும் காரணமாகிறது. எவ்வாறாயினும், போக்குவரத்து நெரிசல்கள், வரவிருக்கும் காலக்கெடுக்கள் அல்லது குடும்பப் பிரச்சினைகள் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் கூட இந்த பதில் அவசியம் என்பதை நீங்கள் அறியாமல் உணரலாம். சரியான நேரத்தில் "பிரேக்" செய்ய உங்கள் உடலின் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.
எந்த வகையான எண்ணங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அடையாளம் காணவும். பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறை மற்றும் உதவாத எண்ணங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிட உங்கள் உடலைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் வழியில் ஒரு கரடி போன்ற ஆபத்தான சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருந்தால் இது சரியான பதில், ஆனால் போக்குவரத்து நெரிசலில் இது பொருந்தாது, இது உங்களை வேலை செய்ய தாமதப்படுத்துகிறது. பொதுவான மன அழுத்த எண்ணங்கள் பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் வருகிறதா என்பதைக் கவனிப்பதன் மூலம் அவற்றை அடையாளம் காணவும்:- "வேண்டும்" அல்லது "கட்டாயம்" அறிக்கைகள்: நீங்கள் "செய்ய வேண்டிய", "கட்டாயம்" அல்லது "செய்யக்கூடாத" விஷயங்களின் கடுமையான பட்டியல் உங்களிடம் உள்ளது. நீங்கள் விதிகளை சரியாகப் பின்பற்றாவிட்டால் நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்தையோ கவலையையோ உணர்கிறீர்கள்.
- சோகம்: நீங்கள் ஒரு மோசமான சூழ்நிலைக்காக காத்திருக்கிறீர்கள் அல்லது பெரும்பாலும் "கப்பலில் செல்லுங்கள்". சிறிய விஷயங்கள் கூட "பயங்கரமான" அல்லது "பேரழிவு" ஆகின்றன.
- "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை" என்று நினைத்தேன்: நீங்கள் விஷயங்களை கருப்பு அல்லது வெள்ளை, நல்லது அல்லது கெட்டது என்று உணர்கிறீர்கள். மனிதர்களின் சிக்கலான ("சாம்பல் பகுதிகள்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) கருத்துக்கு பதிலாக, சரியான அல்லது தவறான மற்றும் நடுநிலை இல்லை என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்.
- "மிஸ் ஆக": "உங்கள் பிள்ளை காயமடைந்தால் என்ன?", "நான் தோல்வியுற்றால் என்ன?", "நான் தாமதமாக வந்தால் என்ன செய்வது போன்ற பயம் தரும் விஷயங்களைப் பற்றி கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் உள்ளன என்பதை உங்கள் இதயத்தில் உணர்கிறீர்கள். ? " அது போன்ற விஷயங்கள்.
உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றவும். சில நேரங்களில் ஒரு சூழ்நிலை மன அழுத்தமாக இருக்கிறது அல்லது உங்கள் உணர்வின் காரணமாக மட்டுமல்ல. நாம் அனுபவிக்கும் தவிர்க்கக்கூடிய அழுத்தத்திற்கு அவநம்பிக்கை ஒரு பிரதான எடுத்துக்காட்டு. எதிர்மறை மற்றும் கவலையான சிக்கல்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, நேர்மறையானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.- எதிர்மறை எண்ணங்கள் மோசமான மனநிலைக்கு இட்டுச் செல்கின்றன, மேலும் நேர்மறையான எண்ணங்கள் நம்மை உற்சாகப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் மனச்சோர்வை உணரும்போது, உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்களே என்ன சொல்கிறீர்கள்? எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
- உதாரணமாக, "என்னால் ஒருபோதும் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அதைத் திருப்புவதன் மூலம் அந்த மனதை மாற்றவும்: "நான் சீரான வேகத்தில் வேலை செய்து நல்ல ஓய்வு பெற்றால், இந்த வேலையை நான் முடிக்க முடியும்…. மணி."
- உங்கள் கருத்துக்களை மாற்றும்போது, உங்கள் மன அழுத்தத்தை மாற்றலாம். விஷயங்களை நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் காண உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள் மற்றும் எல்லா செலவிலும் சந்தேகம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்றொரு வழி, அதில் ஏதேனும் உண்மை இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது. உங்கள் எண்ணங்களை விவாதிப்பதும் நிராகரிப்பதும் உடனடியாக உண்மை என்று ஏற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக புறநிலையாக மதிப்பீடு செய்ய உதவும்.
உங்களைப் பாதிக்கும் பிரச்சினை குறித்த இரு பரிமாண தகவல்களை எழுத முயற்சிக்கவும். அழுத்தும் எண்ணங்களை ஆதரிக்கும் வாதங்களுக்கு ஒரு நெடுவரிசையையும் விமர்சன வாதங்களின் மற்றொரு நெடுவரிசையையும் ஒதுக்குங்கள். உங்களிடம் நேரம் அல்லது எழுத்து இல்லை என்றால், இதை உங்கள் மனதில் செய்ய முயற்சிக்கவும்.- உங்கள் வாதங்களை பொருத்தமான நெடுவரிசையில் எழுதுங்கள். வேலைக்கு தாமதமாக வருவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால் (“நான் பணிநீக்கம் செய்யப்படுவேன்” என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்), உங்கள் “ஆதரவு” நெடுவரிசை இவ்வாறு கூறலாம்: “கடந்த வாரம் நான் இரண்டு முறை தாமதமாக வந்தேன், இந்த நேரத்தில் அவர்கள் செய்வார்கள் இனி என்னை மன்னிக்க வேண்டாம் ”; "விமர்சகர்" என்ற நெடுவரிசை எழுதலாம்: "வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தனது குழந்தைகளை மழலையர் பள்ளிக்கு அனுப்ப வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும் என்று என் முதலாளி கூறினார்", "நேரம் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் நிறுவனத்தின் விதிமுறைகள் என்னை தாமதமாக அனுமதிக்கின்றன பல முறை, ஆனால் நான் இன்னும் அந்த நிலையை எட்டவில்லை ”, மற்றும் இதே போன்ற வாதங்கள்.
டைரி எழுதுங்கள். ஜர்னலிங் வினோதமாகவும் மந்தமாகவும் தோன்றினாலும், உங்கள் எண்ணங்களை தவறாமல் பதிவு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். உணர்ச்சி அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தால் நீங்கள் சிக்கித் தவிக்கும் போது, அதை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். காகிதத்தில் பேனாவை வைத்தால் உங்களுக்கு நிம்மதி கிடைக்கும்.- நேர்மையாகவும் தைரியமாகவும் எழுதுங்கள். டைரி உங்களுக்காக மட்டுமே. உங்களைத் தவிர, வேறு எவராலும் படிக்க முடியாது, உங்களுக்கு என்ன அழுத்தம் கொடுக்கிறது என்பதை அறிய முடியாது. உங்கள் கவலைகள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் அனைத்தையும் விடுவிக்க இது பாதுகாப்பான மற்றும் தீர்ப்பளிக்காத இடம். ஒருமுறை எழுதப்பட்டால், அந்த எண்ணங்கள் இனி உங்கள் மனதை எடுக்காது.
- மேலும் தெளிவாகக் காணவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைக் காணவும் ஜர்னலிங் உதவும்.
- உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உங்கள் பிரச்சினைகளை எழுதுங்கள். ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்படாதபோது, உங்கள் எண்ணங்கள் மந்தமானதாகவும், கவனத்தை சிதறடிக்கும் மற்றும் அழுத்தமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சிக்கலை எதிர்கொண்டு, இரண்டு தீர்வுகளுக்கு இடையில் தயங்கினால், இரண்டு நெடுவரிசைகளை உருவாக்குங்கள், ஒன்று மற்றும் ஒரு கவுண்டர். நிலைமையைக் கையாளும் இரண்டு வழிகளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க நீங்கள் காகிதத்தை பாதியாகப் பிரிக்கலாம்.
5 இன் முறை 2: தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அதைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை முழுவதுமாக அகற்ற முடியாது. மன அழுத்தம் என்பது அதிகப்படியான தூண்டுதல் அல்லது உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்களுக்கு ஆரோக்கியமான பதிலாகும், மேலும் அதை அதே ஆரோக்கியமான வழியில் கையாளலாம்.- பள்ளி அல்லது தேர்வுகள், வேலையில் பிஸியான நாள், ஒரு புதிய குழந்தை, திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது நகர்வது போன்ற விஷயங்கள் உட்பட மன அழுத்த காரணிகள் தவிர்க்க முடியாதவை. பல நிகழ்வுகள் "நல்ல விஷயங்கள்" என்றாலும், அவை இன்னும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது மன அழுத்த எச்சரிக்கை முறையை "அணைக்க" உதவும், மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வாழ்க்கையை வாழும்போது மன அழுத்தத்தின் நிலையான நிலையில் இருக்கும்.
முடிந்த போதெல்லாம் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். இது வெளிப்படையானது, இல்லையா? சில நேரங்களில் நீங்கள் நினைப்பதை விட அழுத்தத்தின் மூலத்திலிருந்து விலகி இருப்பது கடினம். எந்த நபர் அல்லது செயல்பாடு மன அழுத்தத்தின் மூலமாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அந்த நபரைத் துண்டிக்கவும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும் அல்லது உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும். தேவையற்ற அழுத்தத்தில் குறைந்தது ஏழு குற்றவாளிகள் உள்ளனர்; பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு பலியாகாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்:
- நீங்கள் செலவழித்த பணத்தின் காரணமாக மன அழுத்தம் (எ.கா., அதிகமாக ஷாப்பிங் செய்வது, உறவினர்களுக்கும் நண்பர்களுக்கும் கடன் கொடுப்பது போன்றவை)
- வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ வறுக்கவும்
- அவநம்பிக்கை உணர்வு
- தாமதமாக
- சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டு அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்
- ஒரு பணியை முடிக்க கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருங்கள்
- கடந்த கால நிகழ்வுகளில் ஒளிரும்
சிறந்த ஏற்பாடு. வழக்கமாக, மன அழுத்தம் அதிகமாக உணர்கிறது. உங்கள் “செய்ய வேண்டிய பட்டியலை” கண்காணிக்க ஒரு திட்டக்காரரிடம் கேளுங்கள். காகிதப்பணி மற்றும் வீட்டு வேலைகளை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளுக்கு உங்கள் மேசையை சுத்தம் செய்து Pinterest க்குச் செல்லவும். ஒழுங்கமைப்பதும் முன்னுரிமையளிப்பதும் உங்கள் பொறுப்புகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக உடைத்து உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
"இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் உங்களிடம் கேட்கும் அனைத்தையும் உங்களால் செய்ய முடியாது, எனவே நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று ஏன் பாசாங்கு செய்கிறீர்கள்? உண்மையில், நீங்கள் எவ்வளவு சத்தியம் செய்கிறீர்கள், செய்யவில்லை என்றால், அதிகமான மக்கள் உங்களை நம்ப மாட்டார்கள். அதற்கு பதிலாக, உறுதியாக இருங்கள், பணிவுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் வேண்டாம் என்று உறுதியாக சொல்லுங்கள். கூடுதல் பணிகளை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் அல்லது நிபந்தனைகள் இல்லாதபோது பார்க்க உங்கள் கால அட்டவணையை சரிபார்க்கவும்.- உறுதியான நபர்கள் கண் தொடர்பைப் பேணுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் தங்களைக் காத்துக் கொள்ளும்போது தெளிவான மற்றும் இசையமைக்கப்பட்ட குரலைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் அதிகமாக இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் மரியாதைக்குரிய முறையில் மறுத்தால் "இல்லை" என்று சொல்வது ஏற்கத்தக்கது.
- சிலர் எப்போதும் புதிய மற்றும் அற்புதமான வாய்ப்புகளை இழந்துவிடுவார்களோ என்று பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் இறுதியில், அவை எதிர்பார்த்தபடி செயல்படாது, ஏனென்றால் ஆற்றல் பல வேறுபட்ட வேலைகள் அல்லது செயல்பாடுகளில் சிதறிக்கிடக்கிறது. புதிய பணிகளின் நன்மை தீமைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, அது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளதா என்பதைத் தீர்மானித்து, உங்கள் தற்போதைய பணிச்சுமையைக் கவனியுங்கள்.
ஒதுக்கீட்டு நடைமுறை. இதையெல்லாம் நீங்களே செய்ய முயற்சிப்பதைப் போல, அதை ஒருபோதும் யாருக்கும் ஒப்படைக்காதீர்கள், நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதையும் மற்றவர்களை நம்பாமல் இருப்பதையும் நீங்கள் செய்வதைப் போலவே செய்ய முடியும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. மற்றவர்களின் திறன்களை நம்புவதன் மூலம் இந்த அணுகுமுறையை விட்டுவிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கோட்பாட்டில், பொறுப்பைக் கைவிடுவது மன அழுத்தமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்களை விடுவித்து உங்களுக்கு அதிக நேரம் கொடுக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களைக் கண்டுபிடித்து, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் காரணமாக நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியாத விஷயங்களை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள். விளம்பரம்
5 இன் முறை 3: சுற்றுச்சூழலை மாற்றவும்
கொஞ்சம் சுத்தம். மிகவும் மனதளவில் திடமானவர்கள் கூட ஒரு குழப்பமான சூழலில் சோர்வடைவார்கள். உங்கள் வீடு, அலுவலகம், கார் அல்லது பணியிடம் அழுக்காகவோ அல்லது இரைச்சலாகவோ இருந்தால், அது உங்கள் மனநிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குழப்பமான பகுதிகளை சுத்தம் செய்ய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மனம் நிம்மதி பெருமூச்சு விடும். சுத்தம் செய்ய உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:- அரிதாகப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் அவற்றை சேமிப்பதற்குப் பதிலாக எந்த மதிப்பும் இல்லாத பொருட்களை அகற்றவும்.
- அனைவரையும் (மனைவி, குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ரூம்மேட்) பெற்றுக் கொண்டு ஒன்றாக சுத்தம் செய்யுங்கள். பலர் ஒன்றாக வேலை செய்தால் வேலை வேகமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்.
- அகற்றுவதற்கான ஆவணங்கள் மற்றும் கடிதங்களை வரிசைப்படுத்தவும் அல்லது தேவைப்பட்டால் மறுசீரமைக்கவும்.
- அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களுக்கான சேமிப்பிட இடத்தைத் தேர்வுசெய்க, எனவே அவை தேவைப்படும்போது எளிதாக மீட்டெடுக்கப்படும்.
- கட்டுப்பாடற்ற ஒழுங்கீனத்தைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும் உங்கள் பணியிடத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
தயாரிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்கவில்லை என்றால் புதிய நாளுக்குத் தயாராகி வருவது கடினம். அன்றைய நிகழ்வுகளைத் தழுவுவதற்கு தினமும் காலையில் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இன்னும் சிறிது நேரம் பொழிந்து, உங்களுக்கு பிடித்த அலங்காரத்தை அணிந்து, எதற்கும் தயாராக இருக்கும் புதிய நாளில் தலையை வைக்கவும்.
இசையைக் கேட்பது. மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளில் இசை சக்திவாய்ந்த தாக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் விரும்பும் இனிமையான இசையைக் கேட்டு உங்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் “கனமான” இசை அல்லது ராப் இசையை விரும்பலாம், ஆனால் சிறந்த முடிவுகளுக்கு மென்மையான மற்றும் மெதுவான இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, படிக்கும் போது அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது பின்னணி இசையை வாசிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஆழ் மனதில் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- மருந்துகள் போன்ற வழிகளில் இசை மூளையின் செயல்பாட்டை மாற்றும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே இசையை தவறாமல் கேட்பது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் "குணப்படுத்த" உதவும்.
அத்தியாவசிய எண்ணெய் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். வாசனை உண்மையில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை மாற்றும். விஞ்ஞான ஆய்வுகள் ஆரஞ்சு மற்றும் லாவெண்டர் நறுமணங்களை குறைந்த அளவு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் இணைத்துள்ளன. வீடு, அலுவலகம், காரில் ஒரு லாவெண்டர் வாசனை அறை தெளிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் காலையில் உங்கள் தோல் மற்றும் கூந்தலில் சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை தெளிக்கவும். மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் கோயில்களில் எண்ணெயை லேசாகத் தடவலாம்.
சூழலை மாற்றவும். உங்களை உற்சாகப்படுத்த சிறிய மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், ஒரு புதிய இடத்திற்கு செல்ல முயற்சிக்கவும். வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ வேலை செய்வதோ அல்லது படிப்பதோ உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், ஒரு வசதியான கஃபே அல்லது பூங்காவிற்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய சூழலில் இருக்கும்போது, உங்கள் எண்ணங்களை மன அழுத்தங்களிலிருந்து விலக்கி, சுவாசிக்கவும் அமைதியாகவும் இருக்க வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
புதிய நபர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் அடிக்கடி பேசும் நபர்கள் மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அவர்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து முற்றிலுமாக வெளியேற்ற வேண்டியதில்லை, ஆனால் வேறு சிலரை சந்திக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நினைத்திராத விஷயங்களில் அவை புதிய கண்ணோட்டத்தை வழங்கக்கூடும், அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க புதிய செயல்களில் ஈடுபட உங்களை அழைக்கலாம். விளம்பரம்
5 இன் முறை 4: தளர்வு நடவடிக்கைகளுடன் பரிசோதனை
தொட்டியில் குளிக்கவும். சிலர் தொட்டியில் குளிக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் குளிக்க விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் எந்த வகையான குளியல் விரும்பினாலும், ஒரு சூடான பானம் மற்றும் ஒரு நல்ல புத்தகத்துடன் ஒரு இனிமையான, சூடான குமிழி குளியல் நிராகரிப்பது கடினம். நீங்கள் அழுத்தமாக இருந்தால், தொட்டியில் குளிக்க முயற்சிக்கவும். அரவணைப்பு தசைகள் தளர்த்த மற்றும் அழுத்தத்தை அகற்ற உதவும்.
உங்கள் சொந்த விருப்பங்களை வைத்திருங்கள். நீங்கள் அழுத்தமாகவும் கவலையாகவும் இருக்கும்போது, பொழுதுபோக்குகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு "முன்னுரிமைகள்" மீது கவனம் செலுத்துவது எளிது. இருப்பினும், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை இழப்பதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை விளையாடுவதன் மூலமோ, ஒரு கலை இதழை எடுப்பதன் மூலமோ அல்லது சுற்றுலாவிற்கு வெளியே செல்வதன் மூலமோ நீங்கள் மறந்துவிட்ட பொழுது போக்குகளுக்குத் திரும்புங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்ய நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையையும் ஆரோக்கியத்தையும் உணர்வீர்கள்.
புதிய செயல்பாட்டை சோதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தொடர விரும்பவில்லை அல்லது ஒருபோதும் பொழுதுபோக்காக இல்லை என்றால், உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு புதிய செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும். ஒரு புதிய தொழிலைக் கற்றுக்கொள்வது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. ஒரு சமூகக் கல்லூரி அல்லது நீங்கள் வசிக்கும் பிற வகுப்புகளில் ஆடிஷன் வகுப்பை எடுக்க முயற்சிக்கவும். ஆனால் உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த புதிய மொழி அல்லது கைவினை மற்றும் பயிற்சி போன்ற புதியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது. ஒரு புதிய செயலுடன் பழகுவது உங்கள் மனதை மன அழுத்த விஷயங்களிலிருந்து விலகிச் செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதை எளிதாக்குகிறது.
வெளியே போ. சூரிய ஒளி என்பது மனச்சோர்வுக்கான இயற்கையான தீர்வாகும், இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. நீங்கள் அனுபவிக்க இது வெயிலாக இல்லாவிட்டாலும், இயற்கை நடவடிக்கைகள் இன்னும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் மூலம் உங்களுக்கு மிகுந்த ஆறுதலைத் தருகின்றன. பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள், மலைகளுக்குச் செல்லுங்கள், மீன்பிடிக்கச் செல்லுங்கள் - நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள். இயற்கையின் அழகை நீங்கள் ரசிக்கும்போது மன அழுத்தத்தை அடைவது கடினம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது.
புன்னகை. சொல்வது போல், ஒரு புன்னகை பத்து டானிக் செதில்களுக்கு சமம். நீங்கள் அழுத்தமாகவும் கவலையுடனும் இருக்கும்போது சிரிப்பது கடினமான வேலை என்று தோன்றலாம், ஆனால் சிரிப்பு உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவையைப் பார்க்க உங்கள் டிவியை இயக்கவும், YouTube இல் வேடிக்கையான வீடியோக்களைக் கண்டுபிடிக்கவும் அல்லது வேடிக்கையான நண்பருடன் நேரத்தை செலவிடவும். சத்தமாக சிரிப்பதும் சிரிப்பதும் உங்கள் மூளை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, விரைவில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கவும். தேயிலை அல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் நீண்டகால தேநீர் குடிப்பவர்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் இந்த செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாளராக மாறுகிறது. கருப்பு தேநீர் சிறந்தது, ஆனால் எந்த தேநீர் வேலை செய்யும். கையில் ஒரு சூடான கப் தேநீர் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், மேலும் தேநீரின் சுவை உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.
மசாஜ். மசாஜ் சிகிச்சை உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, உண்மையில் மூளை உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, உங்களுக்கு பிடித்த மசாஜ் மூலம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். தசைகளில் பதற்றம் சிதறும்போது, உங்கள் மனமும் அமைதியடைகிறது.நீங்கள் இதைவிட சிறப்பாகக் காணவில்லையா? உங்களுக்கு மசாஜ் கொடுக்க அன்பானவரிடம் கேளுங்கள். மசாஜ் செய்யும் போது உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது கூட்டாளருடன் இணைவது அதிக ஹார்மோன்களை வெளியிடவும் மன அழுத்தத்தை அகற்றவும் உதவும்.
யோகாவை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தை குறைக்க எந்த வகையான யோகாவும் செய்யுங்கள். தளர்வு, சுவாசம் மற்றும் தியான நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கும் ஹத யோகாவை முயற்சிக்கவும். இது பதட்டமான மனதைத் தணிக்கும், உங்கள் எண்ணங்களைப் புதுப்பிக்கும், தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் அறியாத புதிய அறிவைக் கொண்டுவரும்.
- நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தால் யோகாவின் செயல்திறனை நீடிக்கலாம். அதிகாலை சிறந்த நேரம், ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போதெல்லாம் யோகா பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சூடாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு வழியாக உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி அட்டவணையுடன் யோகாவை இணைக்கலாம்.
வழிகாட்டப்பட்ட தியான பயிற்சி. தியானம் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பல வகையான தியானங்கள் மன அழுத்தத்தை விரட்டவும், சிறந்த கவனம் மற்றும் அதிக ஒத்திசைவான சிந்தனைக்கு உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் எந்த மதத்தைச் சேர்ந்தவராக இருந்தாலும் ஜென், திபெத்திய, ஆழ்நிலை தியானம் (டி.எம்) பயிற்சி செய்யலாம்.
- நீங்கள் தியானத்திற்கு ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஒரு பாடத்தை எடுப்பது நல்லது. நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல புத்தகங்கள் மற்றும் நாடாக்கள் அல்லது தியான வழிகாட்டிகள் உள்ளன.
5 இன் முறை 5: மன அழுத்த எதிர்ப்பு வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது
ஆரோக்கியமான உணவு. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது ஊட்டச்சத்து பிரமிடு வழங்கும் பல நன்மைகளில் ஒன்றாகும் என்பதை அறிவதில் ஆச்சரியமில்லை. உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் இழுக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் அன்றாட உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தானியங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஈடுசெய்யும்.
தினசரி உடற்பயிற்சி. "ஓடுவதற்கு அடிமையாதல்" என்பது பந்தய விளையாட்டு வீரர்களில் ஒரு சிறப்பு நிகழ்வு மட்டுமல்ல. உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது. அதாவது, நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, உங்களை உற்சாகப்படுத்திக்கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் இதய துடிப்பை கடினமாக்குவதன் மூலம் சுமையை அகற்றலாம். சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், எடை பயிற்சி அல்லது பிடித்த விளையாட்டை விளையாடுவது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.
தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். செய்ய வேண்டிய பில்லியன் கணக்கான விஷயங்களால் மக்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, அவர்கள் முதலில் தியாகம் செய்வது தூக்கம். இருப்பினும், இது உங்கள் மிகப்பெரிய தவறுகளில் ஒன்றாகும். போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது மறுநாள் காலையில் உங்கள் உடல் வலிமையையும் புத்துணர்ச்சியையும் பெற உதவும்.
- உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான ஹார்மோன்களிலிருந்து விடுபட முடியாது மற்றும் நச்சுகள் உருவாகின்றன, இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே ஒரு நிலையான சுழற்சியாக மாறாது. ஒவ்வொரு இரவும் 7 - 9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
அடிக்கடி கட்டிப்பிடி. நீங்கள் ஒரு நல்ல உறவில் இருந்தால், உடல் ரீதியான தொடர்புடன் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருடன் இருங்கள். பிடிப்பு, முத்தம் மற்றும் உடலுறவு போன்ற சைகைகள் அனைத்தும் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை சுரக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அது சரி - உங்களுக்கு பிடித்த சில செயல்பாடுகள் உண்மையில் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் ஹார்மோன் அளவை உயர்த்த நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்ய வேண்டும், இதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்த அபாயத்தை முதலில் குறைக்கலாம்.
மன நடவடிக்கைகளில் சேரவும். மத நடவடிக்கைகளில் பலர் பங்கேற்பதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மதக் குழுவில் உறுப்பினராக இருந்தால், அமைதியைக் காண நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது அங்கு அதிகமாகச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மத சமூகத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் நிம்மதியடைவீர்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் மனரீதியாக வலுவடைவீர்கள்.
- நீங்கள் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தில் இருந்தால், அது உங்களுக்கு வழங்கும் ஆறுதலுக்கும் உள் வழிகாட்டலுக்கும் ஒரு மதக் குழுவில் சேருவதைக் கவனியுங்கள்.
நல்ல உறவுகளைப் பேணுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் சார்ந்த நபர்களால் சூழப்பட்டிருந்தால் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். உங்களை எரிச்சலூட்டும் அல்லது கவலைப்படுபவர்களுடன் உறவில் தங்குவதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவையும் ஆறுதலையும் தரும் உறவுகளை வளர்க்கத் தொடங்குங்கள். மகிழ்ச்சியான மற்றும் நல்ல நட்பைக் கண்டுபிடிப்பதும் பாதுகாப்பதும் குறுகிய காலத்தில் செய்ய கடினமாக இருந்தாலும் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். விளம்பரம்
ஆலோசனை
- எல்லா மன அழுத்த நிவாரண நடவடிக்கைகளும் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் வெவ்வேறு முறைகளில் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.
- உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கும் சிறப்பு தருணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
- காஃபின் இல்லாத தேநீர் குடிக்கவும், ஏனெனில் காஃபின் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். டிகாஃபினேட்டட் குடிக்கவும்.
எச்சரிக்கை
- நீங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் சிறப்புப் பயிற்சி பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர், நீங்கள் அறியாத சிக்கல்களை அடையாளம் காண அவரது உளவியல் அறிவையும் நுண்ணறிவையும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒருவர்.
- நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்ளவோ அல்லது உங்களை காயப்படுத்தவோ நினைத்தால், உடனே உதவி பெறுங்கள்! தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைன் அல்லது உங்கள் பகுதியில் உள்ள மருத்துவமனையின் மனநல ஹாட்லைனை அழைக்கவும். எங்கு அழைக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உள்ளூர் காவல் துறை உதவும்.
- கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க உதவும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
