உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

ஒரு நாளில் 1 கிலோவை இழக்க முயற்சிப்பது மிகவும் ஆபத்தானது. ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோவை இழப்பதாக அறியப்படுவதால், ஒரு நாளில் அந்த இலக்கை அடைவதற்கு அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும், அதை லேசாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு குத்துச்சண்டை வீரராக இருக்கும்போது அல்லது குதிரை பந்தயத்தில் ஈடுபடுவது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட வகை காரணமாக எடை இழக்க வேண்டிய பல சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரை அணுக வேண்டும். சோதனை மற்றும் மருத்துவர். ஒரே நாளில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தால் அது பொதுவாக நீரிழப்பு காரணமாகும், நீங்கள் அதை விரைவாக மீட்டெடுப்பீர்கள்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: உங்கள் உடலை வியர்க்க வைக்கவும்

1. 

   ஒரு ச una னாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலில் நீர் எடையை குறைக்க மிக விரைவான வழி வியர்வை. இந்த குறுகிய கால முறை பொதுவாக குத்துச்சண்டை வீரர்கள் மற்றும் தற்காப்பு கலை விளையாட்டு வீரர்கள் எடை சோதனைக்கு முன் எடை இழக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் உடலை வியர்வை அடைய பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் நேரம் செலவழிக்கும் வழி ச una னாவுக்குச் செல்வதுதான். இங்கே, நீங்கள் விரைவாக வியர்வை மற்றும் நீர் எடையை குறைப்பீர்கள்.
   • இருப்பினும், ச una னாவில் வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் அதில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
   • ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எடை எவ்வளவு குறைந்துவிட்டது என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.
   • நீங்கள் ச una னாவில் நிறைய வியர்த்து, நீரிழப்பு அடைந்தால், உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளத் தொடங்கும், எனவே தண்ணீர் பாட்டில் தயார் செய்து, எடை குறைப்பதை தவறாமல் பாருங்கள்.
   • ஒரு சூடான குளியல் ஒரு ச una னாவைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. 

   
   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. உங்கள் உடலை வியர்வை அடைய எளிய வழி உடற்பயிற்சி. நீங்கள் ஓடும்போது, ​​சுழற்சி செய்யும்போது அல்லது எந்தவொரு உடல் செயலையும் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் வியர்த்து, தற்காலிகமாக நீர் எடையை இழக்கிறீர்கள். சில விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக வியர்வை எடுக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூடுதல் அடுக்குகளை அணிவார்கள், ஆனால் உடல் மிகவும் சூடாகும்போது அது உயிருக்கு ஆபத்தானது.
   • பிக்ரம் யோகா (ஹாட் யோகா) என்பது ஒரு சூடான விண்வெளிப் பயிற்சியாகும், இது வழக்கத்தை விட வியர்க்க உதவுகிறது.
   • இருப்பினும், வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் வெப்பம் தொடர்பான ஆபத்துகளாக இருக்கலாம். எனவே, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்

3. 

   
   
   வெப்பத்தை பாதுகாக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் உடல் நிறைய வியர்க்க உதவும் மற்றொரு வழி, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஹீட் பேட்களை அணிவது. இந்த ஆடை வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆடைகளை அணிவதை விட உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக வியர்த்தலுக்கு உதவும். மற்ற வியர்வை முறைகளைப் போலவே, நீங்கள் விரைவாக நீர் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆனால் ஏதாவது சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது குடித்தபின் விரைவாக எடை அதிகரிப்பீர்கள்.

4. 

   
   
   அபாயங்கள் மற்றும் செலவுகளை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிறைய வியர்த்தால், நீரிழப்பு, வெப்பம் தொடர்பான நோய் மற்றும் எலக்ட்ரான் குறைபாடு போன்ற பல ஆபத்துக்களை எதிர்கொள்வீர்கள். இந்த முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும். தற்காப்பு கலை அல்லது குத்துச்சண்டை போட்டிக்கு முன்பு நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் திடீர் எடை இழப்பு நீங்கள் குறைவாக தெளிவாக சிந்திக்க வழிவகுக்கும், உங்கள் ஆற்றலை இழந்து உங்கள் மனநிலை திடீரென மாறுகிறது. விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: உப்பு, ஸ்டார்ச் மற்றும் நீர் உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துதல்

1. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உடலில் வைக்கப்படும் நீரின் அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீரைத் தக்கவைக்கும் அதிகப்படியான உப்பை நீக்குவீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது, ​​உப்பு பதப்படுத்த அதிக தண்ணீர் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை உங்கள் உடல் புரிந்துகொள்ளும்.
   • ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதமும் அதிகரிக்கும், இது நீண்ட காலத்திற்கு கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவும்.
   • இருப்பினும், நீர் போதை பெற அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம், இது உயிருக்கு ஆபத்தானது. வெப்பம் தொடர்பான அறிகுறிகளை அனுபவித்தபின் நீங்கள் தொடர்ச்சியாக அல்லது அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.
   • நீங்கள் தாகத்தை உணராதபடி போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும், உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது நிறமற்றதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் எந்த திரவங்களையும் உட்கொள்ள மாட்டீர்கள். இது தற்காலிகமாக நீர் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

2. 

   உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவு உங்கள் நீர் வைத்திருக்கும் நிலை மற்றும் எடையை பாதிக்கும். உங்கள் உடல் செயல்பட ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000-2500 மி.கி உப்பு தேவைப்படுகிறது, நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், தண்ணீர் தக்கவைக்கப்படும். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1500 மி.கி அல்லது 2 தேக்கரண்டி எனக் கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் குறைந்த தண்ணீரை வைத்திருப்பீர்கள்.
   • இஞ்சி மற்றும் கருப்பு மிளகு போன்ற உணவுகளுக்கு நீங்கள் மற்றொரு சுவையூட்டலுடன் உப்பை மாற்றலாம்.

3. 

   கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் அளவைக் குறைப்பது எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஆரோக்கியமான முழு கோதுமை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்கவும் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும் உதவும். பதப்படுத்தப்பட்ட பார்லி மற்றும் சர்க்கரைகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவின் முக்கிய பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஸ்டார்ச்சிலிருந்து வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, நீரின் எடையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. 

   எப்படி என்பதைத் தேர்வுசெய்க எடை இழப்பு ஆரோக்கியமான மற்றும் நீடித்த. விளையாட்டுக்குத் தேவையான எடை அளவை எட்டுவதற்கு நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிப்பதால் விரைவான எடை இழப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும். குத்துச்சண்டை மற்றும் மல்யுத்த பயிற்சியாளர்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவர்களின் இலக்கு எடையில் 2 முதல் 5 கிலோ வரை எடையை விளையாட்டிற்கு முன் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வைத்திருக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் பாதுகாப்பாக படிப்படியாக எடை இழக்க முடியும்.
   • விரைவான எடை இழப்பு விளையாட்டுகளில் கூட சர்ச்சைக்குரியது, மேலும் இலகுவாக அல்லது நிபுணர் வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.
   • நல்ல முடிவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக பணத்தை செலவழிப்பது விரைவான எடை இழப்புக்கு பின்வாங்கக்கூடும்.
   • நீண்ட கால மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எடை இழப்புக்கு, ஆரோக்கியமான உணவை வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• எந்தவொரு எடை இழப்பு முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.