மார்பகங்களை இறுக்க உதவுகிறது - குறிப்புகள்

காணொளி: Soundarya Samara - Alfa Studio7

உள்ளடக்கம்

படிகள்
எச்சரிக்கை
உங்களுக்கு என்ன தேவை

கர்ப்பம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் வயதானது மார்பகங்களைத் தொந்தரவு செய்யும். மார்பக திசு மற்றும் தோல் வயதானது இயற்கையானது என்றாலும், உறுதியான மார்பகங்களுக்கு உதவ நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் முறைகள் உள்ளன. கணிசமாக உறுதியான மார்பகங்களை விரும்புவோருக்கு அறுவை சிகிச்சை முறைகளும் கிடைக்கின்றன.

படிகள்

3 இன் முறை 1: மார்பகங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைத் தடுக்கவும்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆதரவான விளையாட்டு ப்ரா அணியுங்கள். உங்கள் மார்பு ஒவ்வொரு அடியிலும் அல்லது அடியிலும் குதித்து ஓய்வெடுக்கிறது. பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்கள் ஒரு கப்-விளிம்பு மார்பு மற்றும் அடர்த்தியான சரங்களைக் கொண்ட விளையாட்டு ப்ரா அணிய வேண்டும்.
- விளையாட்டு ப்ராக்கள் ப்ராக்களை விட மிகவும் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும். ப்ராவை விலா எலும்புகளில் சுற்ற வேண்டும்.
தூங்க உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க விரும்பினால், உங்கள் மேல் மார்பு தொய்வு மற்றும் நிதானமாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் மார்பகங்களை அதிக நேரம் உறுதியாக வைத்திருக்க முடியும்.
உங்கள் எடை மாற விட வேண்டாம். யோயோ உணவு நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரித்து, மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, உங்கள் மார்பகங்கள் அதிகமாகக் குறைந்துவிடும், ஏனெனில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களைச் சுற்றி தோல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
ஆதரவு வரி நீட்டப்படும்போது ப்ராக்களை மாற்றவும். ப்ராவின் கடைசி விக்கல் இனி பொருந்தாது மற்றும் உங்கள் மார்பகங்களுக்கு நெருக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு புதிய ப்ராவிற்கு மாற வேண்டும். ஹார்மோன்கள், எடை மற்றும் கர்ப்பத்தின் மாற்றங்கள் காரணமாக மார்பக அளவு மாறலாம். உங்கள் பழையது இனி வசதியாகவோ அல்லது தளர்வாகவோ இல்லாவிட்டால் புதிய ப்ராவை வாங்கவும்.
- உங்கள் ப்ராவின் வாழ்க்கையை கழுவுவதற்கு முன்பு அதை இணைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கை கழுவுதல் சாத்தியமில்லை என்றால், உங்கள் ப்ராவை நீட்டாமல் இருக்க இயந்திரத்தை மென்மையான முறையில் கழுவி சலவை பையில் வைக்கவும்.
கழுத்து மற்றும் மேல் மார்பு பகுதிக்கு வயதான எதிர்ப்பு கிரீம் தடவவும். சருமத்தில் கொலாஜன் அளவை மேம்படுத்தும் சூத்திரத்தைத் தேர்வுசெய்க. இந்த கிரீம் கழுத்து மற்றும் மேல் மார்பின் தோல் இளமையாக இருக்க உதவும்.
உங்கள் மார்பில் குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர்ந்த நீர் அல்லது பனி கூட மார்பகங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைத் தடுக்கலாம்.
- பொழிந்த பிறகு, உங்கள் மார்பில் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றலாம் (சூடான நீரில் பொழிந்தால்).
- உங்கள் மார்பில் கூட பனியைப் பயன்படுத்தலாம்.

3 இன் முறை 2: உறுதியான மார்பு தசைகளுக்கு உதவுங்கள்

புஷ் அப்களை செய்யுங்கள். உங்கள் மார்பு மற்றும் பின்புறத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளைத் தொந்தரவு செய்ய 3 வெவ்வேறு வகையான புஷ் அப்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பிளாங்கில் புஷ்-அப்களைச் செய்யலாம், சரியான தோரணை போன்ற புஷ்-அப்களைச் செய்ய முடியாவிட்டால் உங்கள் முழங்கால்கள் தரையைத் தொடும்.
- சாதாரண புஷ்-அப்கள். கைகள் மற்றும் கால்கள் இரண்டும் தரையைத் தொடுகின்றன, பின்னர் முழங்கால்களை நேராக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் கால்களும் கைகளும் உடல் எடையை ஆதரிக்கின்றன. கையை நேரடியாக தோள்பட்டைக்கு கீழே வைக்கவும், விரல்கள் முன்னால் நீட்டின. 5 புஷ்-அப்களை மிக மெதுவாகச் செய்து, முடிந்தவரை குறைவாகப் பெறுங்கள். பின்னர் 10 மடங்கு வேகமாக புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள்.
- இராணுவ பாணி புஷ்-அப்கள். தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக ஆயுதங்களை நீட்டவும். 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கி, விரல் உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் கையை சுழற்றுங்கள். புஷ்-அப்களை 5 முறை மெதுவாகவும் 10 மடங்கு மிக விரைவாகவும் செய்யுங்கள்.
- அதைத் தொடர்ந்து பிந்தைய பைசெப் புஷ்-அப்கள். ஆயுத தோள்பட்டை அகலம் தவிர. புஷப் போல குறைக்கும்போது, உங்கள் முழங்கைகள் குறைவாக இருப்பதை உறுதி செய்து உங்கள் விலா எலும்புகளைத் தொடவும். புஷ்-அப்களை 5 முறை மெதுவாகவும் 10 மடங்கு மிக விரைவாகவும் செய்யுங்கள்.
மார்பு சுருக்கங்களைச் செய்யுங்கள். தரையில் படுத்திருக்கும்போது. ஒவ்வொரு கையும் 1.5-3 கிலோ எடையுள்ள ஒரு டம்பல் வைத்திருக்கிறது.
- முழங்கைகளை லேசாக வளைக்கவும். உங்கள் மார்புக்கு மேலே டம்பல்ஸ் தொடும் வரை உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் கைவிரல்கள் உங்கள் உடற்பகுதிக்கு செங்குத்தாக இருக்கும் வரை மெதுவாக டம்பல்களைக் குறைக்கவும். முன்கை தரையிலிருந்து சற்று மேலே இருக்க வேண்டும். 10 முறை, 2-3 செட் செய்யவும்.
- உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது என்றால், நீங்கள் எடையை சற்று அதிகமாக உயர்த்தலாம்.
"சி" ஸ்வீப் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் இருபுறமும் உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். தசை ஏற்றத்தாழ்வைத் தவிர்ப்பதற்காக வலது கை எடைகள் சில சென்டிமீட்டர்களால் குறைக்கப்பட்டு உயர்த்தப்படும்.
- உங்கள் விலா எலும்புகள் உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர வேண்டாம். பின்புறம் மற்றும் விலா எலும்புகளை கசக்க உங்கள் மேல் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- 10 முறை, 3 இன்னிங்ஸ் செய்யுங்கள்.
டிஆர்எக்ஸ் உடற்பயிற்சி வரியைப் பயன்படுத்தவும். பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிக்க இலவச எடைகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஜிம்மில் எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து சாய்ந்த நிலையில் மீண்டும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்போடு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
- மார்பு சுருக்கங்கள் மற்றும் தள்ளுதல்களை உருவாக்க பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்களை உயர்த்தி நீட்டவும்.
- ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிக்காக எதிர்ப்புக் குழுவை வைத்திருக்கும் போது முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஆயுதங்கள் உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக இருக்கும். உங்கள் அக்குள் கீழ் உங்கள் மணிக்கட்டில் தொடங்கி, உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை கீழே தள்ளவும்.
- தோள்பட்டை தள்ளுவதற்கு தயாராவதற்கு பைக் போல உங்கள் கைகளை, கால்களை முன்னோக்கி நேராக்கவும். கை 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை உயர்த்துங்கள், பின்னர் உங்களை நீங்களே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
- முழு உடற்பயிற்சிக்கும் 10 முறை, 2-3 செட் செய்யவும்.
மார்பு பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யுங்கள், 2 ஓய்வு நாட்கள் தவிர. இந்த பயிற்சிகள் மார்பு மற்றும் கைகளை தொனிக்க உதவுகின்றன. மார்பு தசைகள் நிறமாக இருக்கும்போது, மார்பகங்கள் உறுதியானதாகவும், இளமையாகவும் இருக்கும்.

3 இன் முறை 3: மருத்துவ / அறுவை சிகிச்சை தீர்வுகள்

மார்பக தோல் தொய்வு ஏற்பட்டால் தோல் மருத்துவரைப் பாருங்கள். தொய்வு சருமத்தை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் ரசாயன தோல்கள் மற்றும் லேசர் சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கலாம்.
மார்பக பெருக்குதல் அறுவை சிகிச்சையை கவனியுங்கள். மார்பக லிப்ட் அறுவை சிகிச்சை தோல், தசைநார்கள் மற்றும் மார்பக திசுக்களை உறுதியான மார்புக்கு உயர்த்த உதவுகிறது. நீங்கள் மற்றொரு குழந்தையைப் பெறத் திட்டமிடவில்லை என்றால், உங்கள் மார்பகங்கள் இளமையாகவும் உறுதியுடனும் இருக்க உதவும் வகையில் மார்பக பெருக்குதல் அறுவை சிகிச்சை செய்யலாம்.
- மார்பக பெருக்குதல் அறுவை சிகிச்சை மார்பக அளவை மாற்றாது.
தன்னியக்க நானோகுழாய்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த நடைமுறையின் போது, மருத்துவர் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பை எடுத்து மார்பில் செலுத்தி மார்பகங்களை முழுமையாய் மற்றும் உறுதியானதாக மாற்றுவார்.

எச்சரிக்கை

ஆக்கிரமிப்பு முறைகள் பயனற்றதாக இருக்கும்போது மட்டுமே மருத்துவ மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தீர்வுகள் கருதப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. அறுவைசிகிச்சை நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் எதிர்காலத்தில் கூடுதல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.