உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

உங்கள் மூக்கு சமநிலையற்றது, இது உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கும் வாழ்க்கையில் வெற்றிக்கும் ஒரு தடையாக நினைக்கும். உங்களைப் பற்றி கவனம் செலுத்துவது பரவாயில்லை, ஆனால் இந்த எண்ணம் மற்றவர்கள் உங்களை மிக முக்கியமானதாகவும் மதிப்புமிக்கதாகவும் கருதுவதைப் பிரதிபலிக்காது. கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் அபூரண மூக்குடன் மகிழ்ச்சியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க முடியும். உங்கள் மூக்கை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் உள்ளார்ந்த அழகைப் பாராட்டுவது எப்படி என்பதை அறிய அடுத்த கட்டுரை உதவும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: உங்கள் மூக்கைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்

1. 

   உங்கள் மூக்கை ஏன் கவனிக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள். மற்றவர்களின் சூழல் மற்றும் கருத்துக்களால் மக்கள் செல்வாக்கு செலுத்துகிறார்கள். உங்கள் மூக்கைப் பற்றி யாராவது ஒரு மோசமான கருத்தைத் தெரிவித்திருக்கலாம் அல்லது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு குறைபாட்டை நீங்கள் திடீரென்று கவனித்திருக்கலாம். நண்பரின் மூக்கு அல்லது பிரபலமான சூப்பர்மாடல் போன்ற வேறொருவரின் மூக்கில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.
   • உங்கள் மூக்கைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். இதைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பாததை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது மிக நீளமாக, மிகப் பெரியதாக, மிகச் சிறியதாக, மிகக் கோணமாக அல்லது மிக வட்டமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் உங்களை எவ்வாறு மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உணர இது உதவும்.

2. 

   
   
   உங்கள் சிந்தனையை யார் அல்லது என்ன பாதித்தார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். பொதுவாக மக்கள் உங்களைப் பற்றி மோசமான விஷயங்களைச் சொல்லலாம், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் கூட நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தை விரும்புகிறார்கள். எதிர்மறையான சுய உருவத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முதல் படிகளில் ஒன்று, உங்களிடம் யார் கெட்ட விஷயங்களைச் சொல்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். ஏனென்றால், ஒருவேளை நீங்கள் நம்பி, அவர்களின் வார்த்தைகளை மனதில் கொள்ளலாம்.
   • சமூகத்தின் எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் ஒரு சரியான மூக்கின் தரங்களின் தாக்கத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பத்திரிகைகளிலோ, இணையத்திலோ அல்லது டிவியிலோ நீங்கள் மூக்கின் வலுவான பதிவுகள் இருக்கலாம்.

3. 

   
   
   உங்கள் மூக்குடன் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் சமூக சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் நண்பர்கள் அல்லது பெற்றோருடன் இருக்கும்போது. அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த நடவடிக்கைகள் அல்லது விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் மூக்கை முற்றிலும் மறந்துவிடுவீர்கள்.
   • சில நபர்களைச் சுற்றி நீங்கள் வசதியாக உணர முடியும், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களையும் உங்கள் மூக்கையும் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், நேசிக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களைப் பற்றிய அனைத்து நல்ல விஷயங்களும் அவர்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் சமூகத்திற்கு வெளியே செல்லும்போது இதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை ஏற்றுக்கொள்பவர்கள், உங்களை ஏற்றுக்கொள்பவர்கள் மற்றும் நீங்கள் எப்படிப்பட்டவர்கள் என்று எப்போதும் இருக்கிறார்கள்.

4. 

   
   
   உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருக்கும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். வழக்கமாக, எதிர்மறையான சிந்தனை மோசமான அல்லது இருண்ட காட்சிகளை கற்பனை செய்வதிலிருந்து வருகிறது. உங்கள் மூக்கில் கவனம் செலுத்துவதும் அதை உங்கள் வாழ்க்கையின் மையமாக மாற்றுவதும் ஒரு எதிர்மறையான செயல். நீங்கள் யார் என்பதை உண்டாக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வெளியே செல்வதற்கு முன் உங்கள் மூக்கை மறைக்க நிறைய மேக்கப் போட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது எதிர்மறையான எண்ணம் இருக்கலாம். உண்மையில், மக்கள் பொதுவாக உங்கள் மூக்கை கவனிப்பதில்லை.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: நம்பிக்கையை உயர்த்தவும்

1. 

   காலப்போக்கில் மூக்கு மாறும் என்பதை உணருங்கள். ஒரு நபரின் மூக்கு காலப்போக்கில் வடிவம் மாறும். ஒரு நபர் வயதாகும்போது, ​​அவர்களின் மூக்கின் பாலமும் பலவீனமடைகிறது, மேலும் மூக்கு விழத் தொடங்குகிறது. ஒரு நபர் வயதாகும்போது மூக்கு சற்று நீளமாகவோ அல்லது பெரியதாகவோ தோன்றலாம்.
   • உங்கள் மூக்கு இப்போது எப்படி இருக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், அது தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கும், அதே போல் உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களும்.

2. 

   அறிவாற்றல் நம்பிக்கை பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சி ஒரு நபருக்கு மிக முக்கியமானது என்று நாம் நினைக்கும் விஷயங்களை நினைவூட்ட உதவும். நம்மைப் பற்றி நாம் அதிகம் விரும்புவது என்ன என்று கேட்கப்பட்டால், நம்முடைய உடல் அம்சங்களைக் காட்டிலும் நம்முடைய ஆளுமைப் பண்புகளை நாங்கள் அடிக்கடி குறிப்பிடுகிறோம். தோற்றத்தை விட ஆளுமையும் திறமையும் முக்கியம் என்பதை இது நமக்குக் காட்டுகிறது. சமூகத் தரங்களால் அல்ல, நம்முடைய கண்ணோட்டத்திலிருந்தே நம்மைப் பார்க்க நமக்கு உரிமை உண்டு என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.
   • உங்களுக்கு பிடித்த மூன்று உடல் அம்சங்களை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றி மேலும் சாதகமாக சிந்திக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம். இது உங்கள் மூக்கை ஏற்றுக்கொண்டு அதன் அழகைக் காண உதவும். உங்களுக்கு பிடித்த மூன்று உடல் அம்சங்களை பட்டியலிடுங்கள். உதாரணமாக, "நான் என் கண்களை விரும்புகிறேன், என் வசைபாடுதல்கள் மிக நீளமாக இருக்கின்றன, என் கால்விரல்கள் அழகாக இருக்கின்றன" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த தனிப்பட்ட பண்புகளை பட்டியலிடுங்கள். "நான் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறேன், நான் ஒரு நல்ல நண்பன், நான் மிகவும் வேடிக்கையானவன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
   • இரண்டு பட்டியல்களையும் அருகருகே வைத்து அவற்றை முக்கியத்துவமாக ஒழுங்கமைக்கவும். இந்த அம்சங்கள் ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு வாக்கியத்தைக் கேளுங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியைச் செய்யும் பெரும்பாலான மக்கள் உடல் அம்சங்களை விட அவர்களின் ஆளுமைப் பண்புகளை வரிசைப்படுத்த முனைகிறார்கள்.

3. 

   உங்கள் சொந்த அழகில் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த சில உடல் அம்சங்களை மீண்டும் எழுதுங்கள். எடுத்துக்காட்டுகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க முடியாவிட்டால், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • இந்த ஒவ்வொரு பண்புகளுக்கும் நேர்மறையான வாக்கியத்தை இடுங்கள். உதாரணமாக, "நான் என் பழுப்பு நிற கண்களை விரும்புகிறேன், அவை விளக்குகளின் கீழ் பிரகாசிக்கின்றன" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
   • உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் முறையை சிறிது சிறிதாக மாற்ற நீங்கள் எடுத்த தகவலைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கண்கள் ஒரு நல்ல உடல் அம்சம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் கண் நிறத்தை முன்னிலைப்படுத்தும் ஆடைகளை அணிய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கண்களின் ஒப்பனைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. 

   சுயவிமர்சனத்தை நிறுத்துங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களின் மூலத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்கள் உடலைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மாற்றத் தொடங்குங்கள். உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான கருத்துக்களைத் தெரிவிப்பதை நீங்கள் காணலாம். இதுபோன்ற சமயங்களில், அந்தக் கருத்துகளைக் கவனியுங்கள். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • இது ஒரு நல்ல கருத்தா?
   • அப்படி ஒரு நண்பரிடம் நான் சொல்லலாமா?
   • இது எனக்கு நன்றாக இருக்கிறதா?

5. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும். நீங்கள் உங்களை விமர்சிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்த பிறகு, உங்களை நிறுத்துங்கள். அந்த எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும்.
   • உதாரணமாக, "என் மூக்கு முழு முகத்தையும் எடுக்கும் போல் தெரிகிறது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உங்களை நிறுத்தி நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்: “என் மூக்கு சிறப்பு. என் முகத்தை மாற்றியமைத்த வேறு எந்த மூக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். IM மிகவும் அழகாக இருக்கிறது "

6. 

   அழகு சமுதாயத்தால் கட்டப்பட்டது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் அழகின் வெவ்வேறு தரங்களையும் பார்வைகளையும் கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு கலாச்சாரம் சிறிய மற்றும் உயரமான மூக்குகளை விரும்புகிறது, மற்றொரு கலாச்சாரம் பெரிய மூக்குகளை விரும்பலாம். அழகு என்பது தனித்துவமான கலாச்சாரங்களால் கட்டமைக்கப்பட்ட மதிப்புகள்.
   • உதாரணமாக, சில கலாச்சாரங்கள் மூக்கு குத்துதல் மற்றும் பிற அலங்கார பொருட்களை மூக்கில் இணைத்த வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளன.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது

1. 

   யாராவது உங்களை கிண்டல் செய்தால் அதை புறக்கணிக்கவும். யாராவது கேலி செய்தால் மட்டுமே பலர் மூக்கைப் பற்றி வெட்கப்படுவார்கள். கிண்டல் புறக்கணிக்க கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்:
   • அமைதியாக இருங்கள்: கேலி செய்வதில் எந்த எதிர்வினையும் காட்ட வேண்டாம். உங்கள் முகத்தில் ஒரு முரண்பாடான வெளிப்பாட்டை வைத்திருங்கள், உங்கள் உடல் கோபத்தைக் காட்ட வேண்டாம்.
   • ம ile னம்: பதிலளிக்க வேண்டாம், குறிப்பாக ஆக்கிரமிப்பு வார்த்தைகள்.
   • விலகி இருங்கள்: இடத்தை விட்டு விடுங்கள். இது உடல் ரீதியாக வெளியேறலாம், கதவுக்கு வெளியே செல்வதன் மூலமாகவோ அல்லது மனரீதியாகவோ விலகி, மற்றொரு செயலில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம்.

2. 

   உங்கள் கவனத்தை மற்றவர்களிடம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கு எப்படி இருக்கிறது என்று கவலைப்படுவது ஆற்றலை எடுக்கும். நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்டால் உங்கள் மூக்கு என்னவாக இருந்தாலும் மக்கள் உங்களை விரும்புவார்கள்.
   • நபர் உங்கள் மூக்கில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு வழி, உரையாடலை அவரை அல்லது அவளை நோக்கி செலுத்துவதாகும். தொழில், குடும்பம், மதம் அல்லது நம்பிக்கைகள் போன்றவற்றில் எல்லோரும் பெருமை கொள்கிறார்கள். அந்த நபர் உங்கள் மூக்கைக் கவனிப்பார் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அந்த நபர் பெருமைப்படுவதைக் காண கவனமாகக் கேளுங்கள். அவர்கள் பெருமைப்படுவதை நீங்கள் அடையாளம் கண்டவுடன், அவர்கள் மீது பாராட்டுங்கள். .முடிந்தால், அதை ஒரு நட்பு நகைச்சுவையாக ஆக்குங்கள்.
   • மற்றவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துவது கடினம். இதைப் பயிற்சி செய்வது சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்கள் மூக்கில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கும், அத்துடன் மேலும் நேர்மறையாகவும் விரும்பத்தக்கதாகவும் உணர உதவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: ஆதரவைத் தேடுவது

1. 

   ஒரு சிறப்பு மூக்குடன் சிறந்த வகையைக் கண்டறியவும். உங்கள் மூக்கு வாழ்க்கையில் உங்கள் வெற்றியை உருவாக்காது அல்லது உடைக்காது, ஆனால் சிறப்பு மூக்குகளைக் கொண்ட பிரபலங்களைக் கண்டுபிடிப்பதும் உதவும். உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கும்போது இது உங்கள் சிறந்த வகையாக இருக்கலாம். சில பிரபலமான நபர்களுக்கு சிறப்பு மூக்குகள் உள்ளன: பார்பரா ஸ்ட்ரைசாண்ட், பெட் மிட்லர், ஆண்டி சாம்பெர்க், சோபியா கொப்போலா, ஓப்ரா வின்ஃப்ரே மற்றும் பலர்.

2. 

   நீங்கள் நம்பும் நண்பருடன் பேசுங்கள். உங்கள் மூக்கு தொடர்பாக உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் பேசுங்கள். அந்த.

3. 

   அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது உங்களைப் போன்ற ஒரு மூக்கு இருக்கலாம். உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி அந்த நபரிடம் பேசுங்கள். மூக்கின் காரணமாக அந்த நபர் தாழ்ந்தவராக உணர்கிறாரா என்று கேளுங்கள். அவர்கள் அதை எவ்வாறு கையாண்டார்கள் என்று கேளுங்கள்.

4. 

   உடல் பட ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்களைப் போல தோற்றமளிக்கும் நபர்களை ஒன்றிணைக்கும் ஒரு ஆதரவுக் குழுவிற்காக உங்கள் பகுதியைச் சரிபார்க்கவும்.

5. 

   ஒரு உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உடல் தோற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்வதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல் இருந்தால், அது ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேச உதவும். உங்கள் மூக்கு தொடர்பான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உங்கள் மூக்கை ஏற்றுக்கொள்ள உதவும் சில தீர்வுகளைக் கொண்டு வரவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • சிதைவு பயம் பற்றி கேளுங்கள். மூக்கு போன்ற உடலின் குறைபாடுள்ள ஒரு பகுதி தங்கள் வாழ்க்கையை மட்டுப்படுத்துவதாக ஃபோபியாஸ் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் நினைக்கிறார்கள். உடலின் இந்த பகுதி அவர்களின் முழு வாழ்க்கையையும் பாதிக்கிறது.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• மூக்கு தூக்குவது போல பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை ஒரு தற்காலிக தீர்வாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முதலில் நிம்மதியை உணர்ந்தாலும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் மூக்கைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருக்கும். அல்லது அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை உங்கள் உடலின் மற்றொரு பகுதிக்கு மாற்றலாம். உங்கள் மூக்கை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது நல்லது, எனவே எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சையை மேற்கொள்ளாமல் நீங்களே இருப்பது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.