உள்ளடக்கம்

• படிகள்

பணம், உறவு, குடும்பம், சுகாதாரம், பள்ளி மற்றும் வேலை என்றால் என்ன. வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் பிரச்சினைகள் எழலாம். நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறீர்கள், அதிக தடைகளை நீங்கள் கடக்க வேண்டும். வாழ்க்கை சிக்கல்களை எவ்வாறு திறம்பட கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் சக்திவாய்ந்த விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு அத்தியாவசியத் திறமையாகும். சிக்கலைத் தீர்க்கும் உத்திகள் மற்றும் அவற்றைக் கையாள்வதற்கான திறன்களை உருவாக்குவது வாழ்க்கை கடினமாக இருக்கும்போது அதைப் பெற உதவும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   சிக்கலை அடையாளம் காணவும். எப்போதாவது, நம் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் சிக்கலை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​பிரச்சினையை ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகளிலிருந்து பிரிப்பது மிகவும் கடினம். சாத்தியமான தீர்வைக் காண நீங்கள் சிக்கலைக் கண்டறிந்து தெளிவாக அடையாளம் காண வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பில் கட்டணம் செலுத்துவதில் குறைவு. பிரச்சினையின் மூலத்தைக் கண்டறியவும். இந்த மாதத்தில் உங்களுக்கு ஏன் பணம் குறைவு? உங்கள் அதிகரித்த செலவினங்களைச் செலுத்துவதற்கும், கூடுதல் நேர வேலை செய்வதற்கும் அல்லது பொழுதுபோக்குக்காக தேவையின்றி செலவிடுவதை நிறுத்துவதற்கும் நீங்கள் சிறந்த ஊதியம் பெறும் வேலையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

2. 

   
   
   இலக்கை தீர்மானிக்கவும். சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்காக நீங்கள் நடக்க விரும்பும் சிறந்த முடிவு இலக்கு.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் பணம் குறைவாக இருந்தால், அதிக பணம் சம்பாதிப்பது அல்லது உங்கள் வருமானத்தை எப்படியாவது அதிகரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள்.

3. 

   
   
   சிக்கலைச் சுருக்கவும். நீங்கள் சமாளிக்க ஒரு பெரிய குறிக்கோள் தேவைப்படும் ஒரு தீவிர சிக்கல் இருந்தால், இந்த இலக்கை சில சிறிய பகுதிகளாக உடைக்கவும். அவ்வாறு செய்வது சிக்கல்களைத் திட்டமிடுவதற்கும் தீர்ப்பதற்கும் எளிதானதாகவும் மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.
   • உதாரணமாக, அமெரிக்காவில், வீட்டு விற்பனையை அதிகரிக்க நம்பினால், இந்த இலக்கை 100 டாலர் வரை (2.2 மில்லியனுக்கும் அதிகமான வி.என்.டி) சேமிக்க குறைக்கலாம். இந்த தொகையை இரட்டிப்பாக்குவதும் அதற்கு மேற்பட்டதும் குறிக்கோளாக இருக்கலாம். உடனடி சேமிப்பு இலக்கை $ 500 (11 மில்லியனுக்கும் அதிகமான வி.என்.டி) அமைப்பதை விட இது மிகவும் சாத்தியமானது.

4. 

   
   
   எல்லா மாற்றங்களையும் பாருங்கள். உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய மாற்றத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இலக்கை அடைய நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகளை அடையாளம் காணவும். ஒவ்வொரு மாற்றத்தையும் புரிந்து கொள்ள ஒவ்வொரு விருப்பத்திலும் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.
   • விற்பனையை அதிகரிப்பதற்கான சில மாற்றங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது, நல்ல ஊதியம் தரும் வேலையைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது அதிக வருமானத்தைக் கொண்டுவருவதற்கான பிற செலவுகளைக் குறைத்தல்.

5. 

   இலக்கை சிறப்பாக பூர்த்தி செய்யும் தீர்வை செயல்படுத்தவும். ஒவ்வொரு விருப்பத்திற்கும் நீங்கள் சேகரித்த தகவலுடன், நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை அடைய உதவும் மிகச் சிறந்த விருப்பம் எது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய வேலையைக் கண்டுபிடிக்கவோ அல்லது வேலை நேரத்தை உடனடியாக அதிகரிக்கவோ முடியாமல் போகலாம். எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரே வழி வேறு சில செலவுகளைக் குறைப்பதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.
6. முடிவைச் சரிபார்க்கவும். தீர்வுகளைச் செயல்படுத்திய பின், அவை உங்கள் இலக்குகளை பூர்த்திசெய்துள்ளதா என்பதைப் பார்க்கவும். இல்லையென்றால், சரிசெய்வதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் சிறந்த மாற்றம் இருக்கிறதா என்று பார்க்க முயற்சிக்கவும். விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: சிக்கலைக் கையாளும் கருவிக்கான சேமிப்பை அதிகரிக்கவும்

1. 

   நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் மறுபுறம் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் பொறிமுறையின்றி சில நீண்டகால அழுத்தங்களைக் கையாள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். மன அழுத்தம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள மருத்துவ நிலையை மோசமாக்கும். இது நடக்கிறது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். மன அழுத்தத்தின் சில உடல் அறிகுறிகள் இங்கே:
   • தலைவலி
   • எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு
   • மனச்சோர்வு
   • கவலை
   • தூக்கமின்மை
   • மூச்சு திணறல்
   • தூங்குவதில் சிரமம்
   • சுவை மாற்றவும்

2. 

   உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​சமூக ஆதரவு அமைப்பில் பங்கேற்பது அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஒரு சமூக ஆதரவு சேனல் உங்களுக்கு ஆறுதல், மேம்பட்ட நம்பிக்கை மற்றும் பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள சிக்கல்களைப் பற்றி பேசவோ அல்லது தணிக்கவோ ஒரு நண்பரை அல்லது உறவினரை அழைப்பதும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

3. 

   நீங்கள் ரசிப்பதை அடிக்கடி செய்யுங்கள். ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கொண்டிருப்பது நேரத்தை கடக்க மட்டுமே என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உண்மையில், சில பொழுதுபோக்குகள் ரீசார்ஜ் செய்யவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும், புதிய கண்ணோட்டங்களைப் பெறவும் நமக்கு உதவுகின்றன.
   • பொழுதுபோக்குகள் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் கொண்டிருக்கலாம். படிக்க, எழுதுதல், விளையாடுவது, ராக் க்ளைம்பிங், படகு சவாரி, பனிச்சறுக்கு, ஓவியம், தோட்டம் அல்லது பலவற்றை முயற்சிக்கவும். உங்கள் பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடித்து அதை தவறாமல் செய்வதற்கான திறன் வரம்பற்றது.

4. 

   ஒவ்வொரு இரவும் ஓய்வெடுங்கள். 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் (நீங்கள் ஒரு டீன் ஏஜ் அல்லது குழந்தையாக இருந்தால் அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்). ஆனால், நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெற்று, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு வசதியாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை நம்புங்கள். நீங்கள் சில வாழ்க்கை சிக்கல்களுடன் போராடும்போது, ​​தூங்குவது கடினம். தூங்குவதை எளிதாக்குவதற்கு படுக்கை நேர வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள்.
   • நீட்சி, இனிமையான இசையைக் கேட்பது, நீண்ட, சூடான குளியல் அல்லது மசாஜ் போன்ற நிதானமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

5. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. ஒரு கடினமான சிக்கலைக் கையாள்வது சோர்விலிருந்து படுக்கைக்குச் சென்று ஒரு வாரம் தூங்கும்படி உங்களைத் தூண்டும். நீங்கள் அதை செய்யக்கூடாது. உடல் செயல்பாடு உண்மையில் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். உங்கள் மூளையில் உள்ள ஆறுதல் நரம்பியக்கடத்திகளை அதிகரிப்பதற்கான உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வேதிப்பொருள் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதோடு, "உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புத்துணர்ச்சியுடன்" நிறைய சம்பந்தப்பட்ட உற்சாக உணர்வை உங்களுக்குத் தருகிறது.

6. 

   வேண்டுமென்றே தளர்வு. வாழ்க்கை உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும்போது, ​​மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், உங்களுக்கு ஒரு அமைதி உணர்வைத் தரவும் உங்களுக்கு தேவையான சில கருவிகள் தேவை. தளர்வு கிட்டத்தட்ட எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்து 4 எண்ணிக்கையிலான மணிநேரம் வைத்திருங்கள். இந்த சுவாசத்தை சிறிது நேரம் பிடித்து, பின்னர் மற்றொரு 4 எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் அடிவயிற்றின் நீளத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது கீழே செல்லுங்கள்.
   • ஒரு நாற்காலி அல்லது மெத்தையில் அமைதியாகவும் வசதியாகவும் உட்கார்ந்து உங்கள் தசைகளை நீட்ட முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் மெதுவாக நகர்த்தவும், பதட்டமாகவும் வெவ்வேறு தசைகளை விடுவிக்கவும். கால்விரலுடன் தொடங்குங்கள். 5 விநாடிகள் அவற்றை பதட்டப்படுத்தவும், இது எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அடுத்து, பதற்றத்தை விடுவித்து, மற்றொரு தசைக் குழுவிற்குச் செல்வதற்கு முன்பு சுமார் 30 விநாடிகள் நிதானமாக இருங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: சில தனிப்பட்ட சிக்கல்களைக் கையாளுதல்

1. 

   மேலும் பரிவுணர்வுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமாக, மற்றவர்களுடன் முரண்பாட்டை நாங்கள் அனுபவிக்கிறோம், ஏனென்றால் அவர்களின் பார்வையை முழுமையாக புரிந்துகொள்ள எங்களுக்கு நேரம் இல்லை. அனைவருக்கும் பச்சாத்தாபத்தை வளர்ப்பது இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும். பச்சாத்தாபத்தை உருவாக்க பல வழிகள் உள்ளன. இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:
   • எதிர்வினையாற்றுவதை விட கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்களோ அதைக் கேட்க உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை நிச்சயமாக நீங்கள் செலவிடலாம். அன்றாட தொடர்புகளில் மற்றவர்கள் சொல்வதை உண்மையிலேயே கேட்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது அபாயங்களைக் குறைக்கிறது.
   • தப்பெண்ணத்தை உடைக்க வேண்டுமென்றே ஏதாவது செய்ய சிக்கலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆதரிக்கப்படாத ஒரு நபர் அல்லது குழுவைப் பற்றி உங்களுக்கு கருத்து இருக்கிறதா? இந்த நபர்களைச் சந்திக்கவும், அரட்டையடிக்கவும், தெரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் கருத்து மாறுமா என்பதைப் பார்க்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • புத்தகங்களைப் படிப்பதன் மூலமும், திரைப்படங்கள் அல்லது ஆவணப்படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலமும், வெவ்வேறு இடங்களிலிருந்து வரும் பல கதாபாத்திரங்களைப் பற்றி அறிய அருங்காட்சியகங்களைப் பார்வையிடுவதன் மூலமும் உலகத்தைப் பற்றி மேலும் அறிக.

2. 

   "நான்" என்று தொடங்கும் வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்தவும். ஆரோக்கியமான தகவல்தொடர்புக்கு மிக முக்கியமான தடைகளில் ஒன்று, கேட்பவரை தற்காப்புக்குள்ளாக்கும் மொழியைப் பயன்படுத்துவது. மற்றவர்களைக் குறை கூறாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் வகையில் பேச்சை உருவாக்குவது தனிப்பட்ட மோதலைக் குறைக்கும்.
   • "நான்" என்று தொடங்கும் வாக்கியங்கள் அனுதாபத்தைக் காட்டுகின்றன, உணர்ச்சிகளின் பின்னால் உள்ள காரணங்களை விளக்குகின்றன, நடைமுறை தீர்வுகளை பரிந்துரைக்கின்றன. "நான்" வாக்கியம் இருக்கக்கூடும்: "கடைசி நிமிடத்தில் நீங்கள் எனக்கு பணியைக் கொடுக்கும்போது நான் பாராட்டப்படுவதில்லை. அடுத்த முறை நீங்கள் எனக்கு முன்கூட்டியே தெரியப்படுத்தினால், அது நன்றாக இருக்கும்."

3. 

   வேறொருவரை மாற்ற முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் உங்கள் இயற்கையின் சில அம்சங்களை மாற்ற முயற்சிக்கும்போது அது எப்படி உணருகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் மீண்டும் ஆடை அணிய வேண்டும் என்று உங்கள் அம்மா விரும்பலாம் அல்லது நீங்கள் ஆடை அணிவது அவளுக்கு பிடிக்கவில்லை. அது மோசமானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், இல்லையா? இப்போது, ​​நீங்கள் யாராக இருந்தாலும் உங்களை ஏற்றுக் கொள்ளும் ஒருவரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, இல்லையா?
   • மற்றவர்கள் தங்கள் நீதியை வலியுறுத்துவதன் மூலம் தவறுகளை தவறாக தீர்ப்பது, திட்டுவது அல்லது சங்கடப்படுத்துவது யாருக்கும் கெட்டது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், "ஒரு மனிதன் தனது விருப்பத்திற்கு எதிராக நம்பப்படுகிறான், அதே கருத்தைத்தான் கொண்டிருக்கிறான்". மற்றவர்களை மாற்ற முயற்சிப்பது உங்களை (அவர்களையும்) ஏமாற்றமடையச் செய்கிறது.
   • மற்றவர்களுக்கு அதிக சக்தியை செலவிடுவதற்கு பதிலாக உங்கள் குறைபாடுகளை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. 

   எப்போது, ​​எப்படி மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் சொற்கள் அல்லது செயல்கள் வேறொருவரை காயப்படுத்தியிருந்தால் அல்லது காயப்படுத்தியிருந்தால், உறவை முற்றிலுமாக முறித்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது முறித்துக் கொள்ளவோ ​​தடுக்க திருத்தங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தவறுகளை ஒப்புக் கொள்ளவும், உங்கள் உறவைக் குணப்படுத்தவும் நல்லெண்ணத்தைக் காட்ட மன்னிப்பு கோருங்கள்.
   • சாப்பிட மன்னிப்பு கேளுங்கள், பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள், திருத்தங்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் இதே போன்ற தவறுகள் நிகழாமல் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மன்னிப்பு கேட்கும் உதாரணம் "உங்கள் இலவச நேரத்தை மதிக்காததற்காக வருந்துகிறேன். இந்த நேரத்தில் நான் எனது சொந்த காரியத்தைச் செய்வேன், அடுத்த முறை உங்களுக்கு இலவச நேரம் இருக்கிறதா என்று முதலில் கேட்க வேண்டும். இல்லை".
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: ஆரோக்கியமான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருங்கள்

1. 

   சிக்கலை ஒரு வாய்ப்பாகப் பார்க்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளின் மொழியை மாற்றவும், அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதை வியத்தகு முறையில் மாற்றலாம். ஒவ்வொரு சிக்கலுக்கும் மறு மதிப்பீடு செய்ய, சில புதிய விருப்பங்களைக் கண்டறிய மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள முறைகளை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. எனவே, அவற்றை சிக்கல்களாகக் கூறுவதை விட, அவற்றை முன்னேற்றத்திற்கான வாய்ப்புகளாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

2. 

   உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வாழ்க்கை சிக்கல்களை திறம்பட கையாள முடிந்தது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அவற்றால் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் பலங்களை அடையாளம் கண்டு பயன்படுத்தத் தொடங்குவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கை சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியும்.
   • நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடிய அனைத்து சாதகமான சாதனைகள், மதிப்புகள் மற்றும் குணங்களை பட்டியலிட ஒரு தாள் காகிதத்தைப் பயன்படுத்தவும். மேலும், உங்களை நன்கு அறிந்த நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைக்கவும். உங்கள் பலங்களை அடையாளம் காண உதவுமாறு நபரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் வலிமையைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், VIA Charater Strength Assesssement (VIA) போன்ற ஆன்லைன் மதிப்பாய்வை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் பலங்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக. உங்கள் ஒவ்வொரு பலத்தையும் ஆராய்ந்து, அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் பயன்படுத்திய சில தீர்வுகளைக் கண்டறியவும். பின்னர், கூடுதல் உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

3. 

   நன்றியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நன்மைக்காக நன்றியுணர்வைக் கொண்டிருப்பது அல்லது கடந்த கால பிரச்சினையை நீங்கள் சமாளிக்க வாய்ப்புள்ளது, தற்போதைய சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவும். நன்றியைப் பயிற்சி செய்ய:
   • ஒவ்வொரு நாளும் நடந்த சில நல்ல விஷயங்களை எழுதி நன்றியுணர்வு பத்திரிகையைத் தொடங்கவும்.
   • மேலும் "நன்றி" என்று கூறுங்கள்.
   • ஓரளவிற்கு உதவிய குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுக்கு நன்றிக் கடிதங்களை எழுதுங்கள்.
   • "பரிசு", "அதிர்ஷ்டம்", "ஆசீர்வாதம்" மற்றும் "நிறைவேற்றுதல்" ஆகியவற்றை விட இந்த வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்த மொழியை மாற்றவும்.
   விளம்பரம்