உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

ஒரே நாளில் மக்கள் பலவிதமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க முடியும். சில நேரங்களில், எங்கள் உணர்ச்சிகள் நம்மைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடும் என்று நாங்கள் உணர்கிறோம், பின்னர் நாங்கள் வருத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றைச் சொல்லவோ செய்யவோ செய்கிறோம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சிகளை உணர்வுபூர்வமாக மையமாகக் கொண்டு, அவற்றைக் கடக்க யதார்த்தமான உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் பெரும்பாலான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது

1. 

   உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சி அனுபவங்கள் மூன்று கூறுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: உடல் மொழி மற்றும் நடத்தை, உள்ளுணர்வு பதில்கள் மற்றும் சிந்தனை. சில நேரங்களில், நீங்கள் ஒரு தெளிவான உணர்ச்சியை உணர்கிறீர்கள், மற்ற நேரங்களில் நீங்கள் பலவிதமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க மூன்று காரணிகளைக் கொண்ட சில பொதுவான உணர்ச்சிகளைப் பாருங்கள்.
   • கோபம் பிணைக்கப்பட்ட கைகள், மூக்கு வீக்கம், இதயத்தைத் துளைத்தல், வியர்வை மற்றும் சில எண்ணங்களுடன் முடிவடையும் என்று குறிப்பிடலாம்.
   • குழப்பமான தலை அல்லது கன்னங்களை சொறிவது, வேகமாக சிமிட்டுவது, உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பது மற்றும் தீவிரமான சிந்தனை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • ஏமாற்றம் ஒரு கனமான பெருமூச்சு, தலைகீழான தலை, திடீர் குமட்டல், கட்டுப்படுத்தும் இதயம் மற்றும் பயங்கரவாதம் அல்லது விரக்தியின் எண்ணங்கள் ஆகியவற்றால் வெளிப்படும்.
   • பயம் முழங்கை பிளவுதல், நடுக்கம், தொடுதல் அல்லது சத்தத்திற்கு அதிக உணர்திறன், மற்றும் ஓட அல்லது மறைக்க ஒரு உளவியல் விருப்பத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
   • பொறாமை எதிராளியை விமர்சிப்பதன் மூலமும், கிண்டல் செய்வதன் மூலமும், மார்பில் எரியும், அவசர முடிவுகளாலும் நிரூபிக்கப்படலாம்.
   • சோகம் இவற்றில் கோபம், நடுங்கும் கன்னம், தொண்டை புண் ஆகியவை அடங்கும், உலகம் மெதுவாகி தனியாக இருக்க விரும்புகிறது.

2. 

   
   
   உங்களை மேலும் உணர்ச்சிவசப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த உணர்வை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து வருத்தப்படுவதைக் கண்டால் இது குறிப்பாக உண்மை. கடந்த சில மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் பேசிய நபர்களையும் ஏற்கனவே உரையாடலின் தலைப்புகளையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
   • இது உங்களை சக்திவாய்ந்தவராக உணரக்கூடிய ஒருவராக இருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பாக இருக்கலாம். வலுவான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டக்கூடிய நபர்கள் / தலைப்புகளில் குடும்பம், நண்பர்கள், உறவுகள், வேலை, பணம், விமர்சனம் மற்றும் ஏமாற்றம் ஆகியவை அடங்கும்.

3. 

   
   
   நிலைமையை நோக்கிய உங்கள் எண்ணங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நபரை / நபர்களை குறிவைத்தவுடன் அல்லது தலைப்பு ஒரு தூண்டுதலாக இருந்தால், நபர் அல்லது தலைப்பைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். போன்ற உணர்ச்சிகளை எழுதுங்கள்: "" நான் கோபமாக இருப்பதால் ... "" "" "நான் ஏமாற்றமடைகிறேன், ஏனெனில் ..." "இந்த பயிற்சி உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதைப் பற்றிய நுண்ணறிவைத் தரும். உங்கள். அந்த காரணிகளை நீங்கள் முன்பு அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள்.

4. 

   
   
   உங்கள் எண்ணங்கள் யதார்த்தமானதா இல்லையா என்பதை சரிபார்க்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதை நீங்கள் எழுதியவுடன், அந்த வார்த்தைகளின் துல்லியத்தை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எழுதியிருந்தால்: "டான் எனக்கு பிறந்தநாள் பரிசை வாங்கவில்லை என்று நான் ஏமாற்றமடைகிறேன்", டானின் நடத்தை மற்றும் உங்களுடையது தொடர்பான பல மாறும் காரணிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த ஆண்டு பரிசை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்பதை டானுக்கு தெளிவுபடுத்தினீர்களா? டான் உங்களுக்காக வாங்கிய முந்தைய பரிசுகளில் நீங்கள் அடிக்கடி அதிருப்தி அடைகிறீர்களா? டான் நிதி ரீதியாக சிரமப்பட்டு பரிசுகளை வாங்க முடியவில்லையா? டானின் நடத்தை செல்லுபடியாகும் என்பதற்கான ஒரு ஆதாரத்தையாவது நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், உங்கள் எதிர்வினை (எ.கா. ஏமாற்றம்) நியாயமற்றது என்பதை நீங்கள் காட்டியுள்ளீர்கள்.
   • உங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கவரும் ஆதாரங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் நிலைமையை வேறு கோணத்தில் பார்க்க வேண்டும். வலுவான உணர்ச்சிகள் எப்போதுமே நம்மைப் போலவே ஆழமாக வசிக்கும் சில பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளுடன் தொடர்புடையவை.

5. 

   பொருத்தமான மாற்று நடத்தையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளில் நீங்கள் நினைக்கும் மற்றும் நடந்துகொள்ளும் முறையை நீங்கள் கவனமாக ஆராய்ந்த பிறகு, எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான பதிலைக் காண்பிக்கும் திட்டத்தை கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.
   • முந்தைய பிறந்தநாள் பரிசு காட்சியைக் கவனியுங்கள்.உங்கள் பிறந்தநாளுக்கு டான் எந்த பரிசுகளையும் கொடுக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள்? நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படாமல் அமைதியான ஆக்கிரமிப்புடன் செயல்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அவரிடம் அலட்சியமாக இருப்பது, பாசம் காட்டாதது, அல்லது பிற திட்டங்களை சீர்குலைப்பது போன்ற சில நுட்பமான செயல்களை நீங்கள் செய்திருக்கலாம். அவர் உங்களுக்காக இருக்கிறார்.
   • உங்கள் அச om கரியத்தைத் தணிக்க நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலித்திருக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - மேலும் அவர் அவ்வாறே உணருவார். நீங்கள் அவரிடமிருந்து ஒரு பரிசை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றும் அது உங்களை ஏமாற்றும் என்றும் நீங்கள் வெளிப்படையாகக் கூறலாம். இது அப்பட்டமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் டானின் உண்மையான காரணத்தை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன் நீங்கள் குறைவான விரக்தியை உணருவீர்கள். கூடுதலாக, அவர் உங்களைச் சுற்றி இருப்பது கடினம் அல்ல, நீங்கள் ஏன் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடந்து கொள்கிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள். அவர் உங்கள் உணர்வுகளை நன்கு புரிந்துகொள்வார், மேலும் தவறான புரிதல்களை நீக்குவார்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உற்சாகத்தின் காரணத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   தீவிர விவாதத்திற்கு சரியான நேரம் எப்போது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு விவாதத்தை பின்னர் ஒத்திவைப்பதே மிகச் சிறந்த சூழ்நிலை. கோபம் எரியும்போது அல்லது ஒருவித தீவிர உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கும்போது நீங்கள் ஒருவரிடம் பேச விரும்பினால், H.A.L.T என்ற சுருக்கத்தை கவனியுங்கள். இது பசி, கோபம், தனிமை மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.
   • இவை நாம் பாதிக்கப்படக்கூடிய நேரங்கள், அதை நாம் நிர்வகிக்க முடியாது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், எதிர்காலத்தில், எந்தவொரு பிரச்சினையையும் தீர்க்க முயற்சிக்கும் முன் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தி உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • தவறாமல் எதையாவது சாப்பிடுங்கள், நிதானமான செயல்களைச் செய்யுங்கள், சமூக தொடர்புக்காக மற்றவர்களைச் சந்திக்கவும் அல்லது தேவையான ஓய்வு பெறவும். நீங்கள் கையாள நிறைய ஆதாரங்கள் இருக்கும்போது நிலைமையை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.

2. 

   ஒரு சில சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் குறித்த தனிப்பட்ட நுண்ணறிவு பெரும்பாலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முதலாளி அனைத்து ஊழியர்களுக்கும் ஆண்டு இறுதி மதிப்புரைகளை உருவாக்குகிறார். ஒரு பணியாளர் மதிப்பீட்டை மதிப்பாய்வு செய்து இவ்வாறு கூறலாம்: "" ஆஹா! நான் நினைத்த அளவுக்கு மோசமாக இல்லை. குறைந்தபட்சம், நான் நீக்கப்படவில்லை! "". மற்றவர்கள் இவ்வாறு கூறலாம்: "" இது என்ன? 100% ஐ எட்டாமல் என்னால் ஒருபோதும் முன்னேற முடியாது! "" நிகழ்வுகளைப் பற்றிய நமது புரிதல் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும். முதல் ஊழியர் நிம்மதியை உணர முடியும், இரண்டாவது நபர் கிளர்ந்தெழுகிறார். தவறான புரிதல்களின் விளைவாக எதிர்மறை விளக்கங்கள் பெரும்பாலும் உருவாகின்றன:
   • அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல் - ஒரு நிகழ்வு உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நம்புங்கள்.
   • பைனரி சிந்தனை - "எல்லாம் அல்லது சிந்தனை இல்லை" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த தெளிவின்மை ஒரு மறைந்த சாம்பல் நிறம் இருப்பதை அங்கீகரிக்காமல் எல்லாவற்றையும் கருப்பு அல்லது வெள்ளை என்று நினைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. .
   • உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவு - உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளைப் பற்றிய உண்மைகளின் விளக்கங்களின் அடிப்படையில் (நீங்கள் அசிங்கமாக உணருவது போல, எனவே நீங்கள் அசிங்கமாக இருக்க வேண்டும்).
   • ஸ்கிரீனிங் - நேர்மறையான நிகழ்வுகளை குறைக்கும்போது எதிர்மறை வாழ்க்கை நிகழ்வுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது.

3. 

   சில உணர்ச்சிகளில் உள்ள நம்பிக்கைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்கள் பெரும்பாலும் கலாச்சார மற்றும் குடும்ப பின்னணியால் பாதிக்கப்படுகின்றன. வடிவங்களின் அடிப்படையில் உணர்ச்சிகளை சரிசெய்யவும், மற்றவர்களின் உணர்வுகளை அவற்றின் அசல் வாழ்க்கை சூழலில் பின்பற்றவும் மக்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். உதாரணமாக, ஒரு சிறுவன் குழந்தையாக அழக்கூடாது என்று கற்பிக்கப்பட்டால், அவன் அந்த வழிமுறைகளை இளமைப் பருவத்தில் வைத்திருக்க முடியும். குழந்தைகளுக்கு மற்றவர்களுக்கு உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம் அல்லது ஒரு உணர்ச்சி வடிவத்தை சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாக மாற்றலாம்.
   • குழந்தைகளாக உணர்ச்சிகளை ஆராய்ந்து வெளிப்படுத்த எங்களுக்குக் கற்பிக்கப்பட்டதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எவ்வாறு முன்வைக்கிறீர்கள் என்பதில் இந்த ஆரம்ப நம்பிக்கைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும்.
   • கோபம் பெரும்பாலும் குடை வடிவ உணர்ச்சி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் மற்ற உணர்ச்சிகளைத் தழுவுகிறது. பாதுகாப்பற்ற தன்மை மற்றும் சோகத்தை விட கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களைச் சேர்ந்தவர்கள் ஏற்றுக்கொள்வதாகக் கருதலாம். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, வெளிப்படையான உணர்ச்சியின் அடியில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு நீங்கள் எப்போதும் ஆழமாகப் பார்க்க வேண்டும், நீங்கள் சுட்டிக்காட்ட முடியாத ஆழமான உணர்ச்சிகள் இருக்கிறதா என்று பார்க்க.

4. 

   உங்களைப் பற்றிய மற்றவர்களின் நடத்தையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வலுவான உணர்ச்சிகளை வளர்ப்பதில் உங்கள் பங்கைப் புரிந்து கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களுக்கு மற்றவர்களின் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு விவாதத்தில் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் வலுவான உணர்ச்சிகளை வளர்ப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளனர், இருப்பினும் நாம் ஏற்கனவே மேலே அறிந்திருப்பதைப் போல, உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையை எவ்வாறு புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.
   • சில நேரங்களில், மற்றவர்களின் உடல் மொழியில் நாம் கவனத்துடன் இருப்பதைப் போலவே நம்முடைய சொந்த உடல் மொழியையோ அல்லது சொற்களற்ற வெளிப்பாடுகளையோ நாம் உணரவில்லை. மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். மற்ற நபர் தற்காப்புடன் செயல்படுகிறார் என்றால் (அவரது கைகளைத் தாண்டுவது அல்லது கால்களைத் தடவுவது போன்றவை), அதற்கு எதிராக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: தீவிர உணர்ச்சிகளை விடுவித்தல்

1. 

   ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க முயற்சிக்கவும்.ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது தீவிர உணர்ச்சிகளுக்கு மத்தியில் பயன்படுத்த சரியான நுட்பமாகும். உள்வரும் வலுவான உணர்ச்சியின் உடல் குறிப்புகளை (இதயத் துடிப்பு, கைகளை பிடுங்குவது, வயிற்றுப்போக்கு போன்றவை) கவனித்தவுடன், நீங்கள் அவற்றை ஒதுக்கி வைத்து ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யலாம். விநாடிகள் அல்லது நிமிடங்கள். இது உங்கள் அணுகுமுறையைத் திருப்பி, சூழ்நிலைகளுக்கு எச்சரிக்கையுடன் பதிலளிக்கக்கூடும். நீங்கள் வருத்தப்படும் விதத்தில் செயல்படுவதைத் தடுக்க இது ஒரு தளர்வு நுட்பமாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
   • நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு சுவாசத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் ஒரு பலூனை உந்துவது போல் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். அசைவுகளை உணர உங்கள் வயிற்றில் கை வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக வைத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உணர்ச்சி தீவிரம் குறையும் வரை இந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

2. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். சோகம், பயம், கோபம், பொறாமை போன்ற ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளைக் கடக்க மனப்பாங்கு தியானத்தின் பயிற்சி உதவியாக இருக்கும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் பொதுவாக சிறிய கவனச்சிதறல் இல்லாத ஒரு பகுதியில் வசதியான இருக்கை கொண்டது. உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் உங்கள் கால்களைக் கடந்து கண்களை மூடு. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வயிற்று ஒப்பந்தத்தை கவனித்து ஒவ்வொரு மூச்சிலும் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • நீங்கள் சில முறை சுவாசிப்பதைப் பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணருங்கள். இந்த உணர்ச்சியை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலையை ஒருவேளை நீங்கள் நினைவு கூரலாம். ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்க தொடரவும். இந்த உணர்ச்சிகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பகங்கள் இறுக்கமா? என் வயிறு சத்தமிடுகிறதா? உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கிறதா?
   • இந்த உணர்ச்சியின் உங்கள் உடல் உணர்வுகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து அதை உணருங்கள். அதை உங்கள் தற்காலிக, விசித்திரமான பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஏற்றுக்கொள்ளும் இந்த உணர்வில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது சுவாசத்தைத் தொடரவும். நீங்கள் உணர்ச்சியால் அதிகமாக இருந்தால் அல்லது அது தொடர்கிறது என்று கவலைப்பட்டால், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் அறையில் உங்கள் இருப்பு ஆகியவற்றில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • மக்கள் பெரும்பாலும் வலுவான உணர்ச்சிகளை எதிர்க்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் எதிர்வினையாற்றுவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள். உணர்ச்சிபூர்வமான மனப்பாங்கில் ஈடுபடுவதன் மூலம், உணர்ச்சிகளால் உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் காணலாம். அவை இறுதியில் மறைந்துவிடும். நீங்கள் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

3. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. நீங்கள் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்க உங்களை ஊக்குவிப்பது கடினம், ஆனால் நன்மைகள் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல சிறந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். உடற்பயிற்சி மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், இயற்கை வலி நிவாரணியாக செயல்படவும் உதவும் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.
   • தீவிர உணர்ச்சிகளின் மீதமுள்ள விளைவுகளை அகற்ற உதவும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும். நீங்கள் கோபமாக உணர்ந்தால், இந்த உணர்வை வெளியிட ஜாகிங் அல்லது குத்துச்சண்டை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் மனச்சோர்வு அடைந்தால், ஒரு லேசான நடை மற்றும் யோகா உதவும்.

4. 

   தொடர்ச்சியான தசை தளர்த்தலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு தீவிரமான உணர்ச்சி நிலை உங்கள் உடல் அழுத்தத்தை உணரவைத்தால், இந்த தளர்வு நுட்பத்தை முயற்சிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொடர்ச்சியான தசை தளர்வு என்பது உடலில் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் படிப்படியான சுருக்கம் மற்றும் வெளியீடு ஆகும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகவும், உங்கள் உடலைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும் உதவுகிறது.
   • உங்கள் தொடைகளுடன் தரையில் / தளத்திற்கு இணையாகவும், உங்கள் மேல் உடலுக்கு இணையாகவும் ஆயுதங்களுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அந்த போஸுடன் ஓய்வெடுங்கள். கண்களை மூடு அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள அறையில் எந்த தூண்டுதலிலும் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். ஆழமாக சுவாசித்து சுத்திகரிக்கவும். உங்கள் கால்களால் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் உடல் வழியாக செல்லுங்கள். ஒரு தசைக் குழுவைத் தேர்ந்தெடுத்து அனைத்து தசைகளையும் இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள் (கால்விரல்கள் போன்றவை). பதற்றத்தை உணர நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அவற்றைச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், அவற்றை ஓய்வெடுத்து, பதற்றம் சிதறுவதை கவனிக்கவும். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் அடிக்கடி தீவிரமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதைப் போல உணர்ந்தால், அவற்றை உங்கள் சொந்தமாக கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒரு மனநல ஆலோசகரை நாட வேண்டும். இந்த உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க சில திறன்களை அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.