உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் நடப்பதைப் பற்றி உற்சாகமாக இருப்பது ஒரு அற்புதமான அனுபவமாகும், இது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரால் ஒரு பெரிய நடனத்திற்கு அழைக்கப்படுகிறதா, அல்லது ஒரு நிலைக்கு ஏற்றுக் கொள்ளப்படுகிறதா என்பது. நீங்கள் இப்போது விண்ணப்பித்த வேலை. நீங்கள் உற்சாகமடைவதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உற்சாகத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சில பயனுள்ள நுட்பங்கள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்களை திசை திருப்பவும்

1. 

   உற்சாகத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த நல்ல நேரத்தை அனுபவிக்கவும். ஒரு சவாலான வீடியோ கேமில் மூழ்கிவிடுங்கள். உங்கள் நாய் மீது பந்தை எறியுங்கள். உங்கள் சகோதரியுடன் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். YouTube இல் வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பாருங்கள். நெட்ஃபிக்ஸ் இல் புதிய நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க மணிநேரம் செலவிடுங்கள். உங்கள் பழைய இன்பங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் உற்சாகத்தை நேர்மறையான மற்றும் வேடிக்கையான நடத்தையாக மாற்றுவது உங்களை அமைதிப்படுத்துவதற்கும், உற்சாகமாக இருப்பதற்கு என்ன காரணம் என்று யோசிப்பதைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, தவறாமல் நல்ல நேரம் இல்லாதவர்கள் குற்றங்களைச் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது, உடல் பருமனாகி, படைப்பாற்றலை இழக்கிறார்கள். நீங்கள் கவனச்சிதறலைத் தேடாவிட்டாலும், உங்கள் விளையாட்டு நேரத்தை வேலை நேரங்களைப் போலவே தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பது ஒரு கவனச்சிதறல். உங்களை திசைதிருப்ப எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன, ஆரோக்கியமானவை மற்றும் ஆரோக்கியமற்றவை. ஆக்கபூர்வமான முனைகளுக்கு உங்கள் உற்சாகத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் நேரத்தை செலவிட ஒரு உற்பத்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும்.
   • படைப்பாற்றலுக்கான விருப்பங்கள் முடிவற்றவை. நீங்கள் ஒரு மட்பாண்ட வகுப்பு எடுக்கலாம். சிறுகதைகள், கவிதைகள் அல்லது இசை எழுதுங்கள். படமொன்று வரை. உங்கள் கேமராவை எடுத்து வீட்டிலுள்ள பொருட்களின் சுவாரஸ்யமான படங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உடலில் பதட்டத்தின் ஆற்றலை வெளியிட அல்லது திருப்பிவிட கலை உங்களை அனுமதிக்கிறது. சிலர் தங்கள் உற்சாகத்தை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்துவதில் சிரமப்படுகிறார்கள், ஆனால் கலை ரீதியாக ஏதாவது செய்வது உங்கள் உணர்வுகளை உடல் வடிவத்தில் இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கான வழிமுறையை வழங்குகிறது. .

3. 

   
   
   வீட்டு வேலைகள். வேலைகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உற்சாகத்தை தற்காலிகமாக விட்டுவிடுவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வீட்டிற்குச் சென்று செய்ய வேண்டிய பணிகள் அல்லது செய்ய வேண்டிய வேலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, அவற்றைச் சமாளிக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • இலைகளை துடைக்கவும், புல்வெளியை வெட்டவும், காரை கழுவவும், சலவை செய்யவும், உச்சவரம்பு விசிறியை தூசி போடவும் - உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் உற்சாகத்தில் குடியிருக்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய கவனச்சிதறல்கள் பட்டியலில் வேலைகளுக்கு முன்னுரிமை இல்லை என்பதில் சந்தேகமில்லை. அவை உண்மையில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை. இருப்பினும், மனிதர்கள் வேலைகளின் நன்மைகள் குறித்து பல ஆய்வுகளை மேற்கொண்டுள்ளனர். வேலைகளைச் செய்யும் டீனேஜர்கள் அதிக பொறுப்புணர்வு மற்றும் சுயமரியாதை உணர்வைக் கொண்டிருப்பதாகவும், ஏமாற்றத்தை சமாளிக்க சிறந்தவர்கள் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

4. 

   
   
   தன்னார்வத்தின் மூலம் உங்கள் உற்சாகத்தை பரப்புங்கள். நாங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைவரின் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும் திறனும் எங்களிடம் உள்ளது. உங்கள் அதிகப்படியான ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி மற்றவர்களின் வாழ்க்கையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
   • மற்றவர்களின் மனநிலையை அறியாமலே பிரதிபலிக்கும் போக்கு மக்களுக்கு உள்ளது. ஆகவே, நர்சிங் ஹோம்களில் வயதானவர்களுடன், மருத்துவமனைகளில் உள்ள நோயாளிகளுடன் அல்லது தேவைப்படும் குழுக்களில் உள்ள குழந்தைகளுடன் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது கைவினை செய்வதன் மூலமோ உங்கள் நேர்மறை ஆற்றலைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். உங்கள் நல்ல மனநிலையிலிருந்து அவை பயனடைகின்றன, மேலும் உற்சாகத்தை வெளியிட உங்களுக்கு சாதகமான வழிகள் இருக்கும்.

5. 

   நீங்கள் உற்சாகமடைவதைப் பற்றிய குறிப்பை நீங்களே கொடுங்கள். சில நேரங்களில் அதிகப்படியான ஆற்றலைப் போக்க சிறந்த வழி, நம்மை உற்சாகப்படுத்தும் ஒன்றைச் செய்வது. ஒரு புதிய வேலை அல்லது வரவிருக்கும் விடுமுறையைப் பற்றி நீங்கள் உற்சாகமாக இருந்தால், பெரிய நாள் வேகமாக வருவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை வேகப்படுத்த முடியாது. ஆனால் நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்குவதில் நீங்கள் உற்சாகமாக இருந்தால், அதற்குத் தயாராவதன் மூலம் இந்த உணர்வை நீங்கள் வெல்லலாம். உங்கள் வேலையைப் பற்றி மேலும் அறிய ஆன்லைனில் ஆராய்ச்சி செய்யலாம். உங்கள் புதிய வேலைக்கு ஏற்ற ஆடைகளை வாங்கவும் செல்லலாம்.
   • வரவிருக்கும் விடுமுறை காலம் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது என்றால், நீங்கள் அதை முன்கூட்டியே தயார் செய்யலாம். பயணத் திட்டத்தைத் தொடங்கவும் அல்லது உங்கள் பயண பதிவில் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை எழுதுங்கள். இடத்தைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு கூகிளில் தேடலாம். அல்லது நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன்பு உங்களுடன் கொண்டு வர வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியலை உருவாக்கலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: சுய இனிமையான நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் கவனம் செலுத்துவதற்கும் அமைதியாக இருப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் இயற்கையான தளர்வு பதிலைத் தூண்ட உதவும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நிற்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது அதைச் செய்யலாம்.
   • வழக்கம் போல் சுவாசிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், 4 எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூக்கில் ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 2 துடிப்புகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், 4 துடிப்புகளுக்கு உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். அமைதியை ஊக்குவிக்க இந்த பயிற்சியை சில நிமிடங்கள் செய்யவும்.
   • உங்கள் சுவாசத்திற்கு ஒரு மாக்சிம் சேர்க்கலாம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "நான் ஒரு அமைதியான நபர்" என்று மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள்.

2. 

   உற்சாகத்தைக் கட்டுப்படுத்த தியானியுங்கள். மனநிறைவு தியானம் அமைதியாக இருக்கவும், உங்கள் உற்சாகமான உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். தியானம் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், அல்லது உங்கள் ஆர்வத்துடன் நீங்கள் இன்னும் உட்கார முடியாது. தொடக்கத்தில், தியானம் ஒரு சவாலாக இருக்கும், ஆனால் அது நிறைய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கவும், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், உங்களுக்கு உதவுவதைத் தடுக்கும் எண்ணங்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு மெத்தை மீது வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மெதுவாக ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சூழல் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் வெவ்வேறு உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் கேட்கும் ஒலிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், நாற்காலியில் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது, அல்லது உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள சுவரில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை திசை திருப்பத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் கவனத்தை அந்த இடத்திற்கு மாற்றவும்.

3. 

   நீங்கள் அமைதியான மற்றும் நிதானமான நிலையில் இருப்பதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்த சில அமைதியான பகுதிகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும் என்று காட்சிப்படுத்தல் முறை தேவைப்படுகிறது. மற்ற நுட்பங்களைப் போலவே, காட்சிப்படுத்தல் என்பது தளர்வு மட்டுமல்ல. இது உங்கள் உந்துதலை மேம்படுத்தவும், உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மூளை வெற்றிக்குத் தயாராகவும் உதவும். நீங்கள் அதை பின்வரும் வழியில் செய்யலாம்:
   • அமைதியான அறையில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆழமான மூச்சு. கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியான இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது ஒரு அழகான கடற்கரை அல்லது அமைதியான நீரோடை போன்ற உண்மையான அல்லது கற்பனை இடமாக இருக்கலாம்.
   • அந்த இடத்துடன் தொடர்புடைய நறுமணம், சுவைகள், ஒலிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை உணர உங்கள் புலன்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் பயிற்றுவிப்பாளரின் குரலையும் நீங்கள் கேட்கலாம். யூடியூப்பில் இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் எளிதாகத் தேடலாம் அல்லது உடல்நலம் அல்லது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் வலைத்தளத்திலிருந்து பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: அதிகப்படியான ஆற்றலை எதிர்த்துப் போராடுவது

1. 

   உங்கள் பதட்டத்தைத் தூண்டும் ஆற்றலை எரிக்க உடற்பயிற்சி செய்து அமைதியாக இருக்க உதவுங்கள். மகிழ்ச்சியான உற்சாகம் கூட மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மனதையும் உடலையும் கலக்க வேண்டிய உடல் ரீதியான ஒன்றைச் செய்யுங்கள், பின்னர் உங்களை அமைதியாகக் கொண்டுவர முடியும். நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருந்தால், அதிகப்படியான உற்சாகத்தை சமாளிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.
   • சுமார் 20 நிமிடங்கள் நடக்க அல்லது ஜாக் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது குறுகிய காலமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் அதிகம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை.
   • ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது, அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சிப் பயிற்சியில் பங்கேற்பது அல்லது சக்தி யோகா செய்வது போன்ற தீவிரமான உடற்பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மனதில் வரும் எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

2. 

   சிக்கல்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்ற வீட்டை விட்டு வெளியேறி புதிய காற்றை அனுபவிக்கவும். வீட்டிற்குள் தங்கியிருப்பது உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துவது கடினம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்து ஓய்வு எடுத்து வெளியே செல்லுங்கள்.
   • வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது உண்மையில் மக்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். இயற்கையில் ஒரு குறுகிய நேரம் கூட மனச்சோர்வின் உணர்வுகளை குறைக்கவும், வாழ்க்கையைப் பற்றிய கண்ணோட்டத்தை மேம்படுத்தவும், நோயை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது என்று அறிவியல் காட்டுகிறது. அதிகரித்த செறிவு (இந்த தருணத்தில் உங்களுக்கு நிச்சயமாக தேவைப்படும் ஒன்று).
   • கவனத்தை சிதறடிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க நீங்கள் தனியாக வெளியே செல்லலாம் அல்லது ஒரு நண்பரை உங்களுடன் வருமாறு அழைக்கலாம். நீங்கள் இருவரும் பூங்காவில் நடந்து செல்லலாம் அல்லது உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் பந்து விளையாட்டை நடத்தலாம்.

3. 

   இசை மற்றும் நடனம் கேளுங்கள். மற்ற பணிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் உற்சாகத்தை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் இனிமையான இசையைக் கேட்கலாம். அல்லது நீங்கள் சில மகிழ்ச்சியான இசை மற்றும் நடனத்தை இசைக்கலாம். உயரமாகச் செல்லவும், கைதட்டவும், கத்தவும் அல்லது நடனமாடவும்.
   • உங்கள் உடலை நடனம் மூலம் இசைக்கு நகர்த்துவது உடற்பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் பெறும் பரவசமான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.
   • கூடுதலாக, இந்த முறை உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்வதன் மூலம் அதிகப்படியான உற்சாகத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். ஒரு நல்ல நேரம் நடனமாடிய பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க விரும்புவீர்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• படுக்கைக்கு முன் எந்த காஃபினேட் பானத்தையும் குடிக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள், அயலவர்கள், பள்ளி மற்றும் பலவற்றிற்கு பயனளிக்கும் வகையில் உங்கள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• ஓய்வெடுங்கள்! நீங்கள் ஒரு சூடான தொட்டி மற்றும் ஒளி மெழுகுவர்த்திகளில் ஊறலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் செல்லப்பிராணியையும் செல்லமாக வளர்க்க வேண்டும் (உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால்).

எச்சரிக்கை

• உற்சாகம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது, அது உங்களை முதலில் உற்சாகப்படுத்தும் எதையும் மறுக்கிறது அல்லது தீங்கு செய்கிறது.