உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - குறிப்புகள்

காணொளி: உங்கள் துணை உங்களை ஏமாற்றுகிறார் என்பதை கண்டுபிடிப்பது எப்படி?

உள்ளடக்கம்

படிகள்
ஆலோசனை

நீங்கள் எந்த வகையான ஆரோக்கியத்தில் இருந்தாலும் சரி; உங்கள் நிதி, மன, பொருளாதார அல்லது சமூக நிலை என்ன, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு வழி உள்ளது. எந்த வயதினரும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்கலாம்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமாக இருப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்டவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க உதவும். சில நோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பரிசோதனையை திட்டமிடுங்கள். முதியவர்கள், ஓரினச்சேர்க்கையாளர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள், புற்றுநோய் நோயாளிகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் சந்திப்புக்காக காத்திருக்கும்போது, பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:
- ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க விரும்புவதற்கான காரணங்களை எழுதுங்கள். இது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச ஒரு தொடக்க புள்ளியை வழங்கும்.
- சுகாதார இலக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவோ, எடை குறைக்கவோ அல்லது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவோ நீங்கள் விரும்பலாம்.
ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். செயல்படக்கூடிய திட்டத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்; இதன் மூலம் உங்களை ஊக்குவிக்க உடனடி இலக்குகளை அமைக்கலாம். ஒவ்வொரு இலக்கையும் எளிதில் பின்பற்றக்கூடிய படிகளாக உடைக்க உதவ உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், எனவே நீங்கள் இப்போதே தொடங்கலாம்.
- உங்கள் தொடக்க புள்ளியைப் பொறுத்து, உங்கள் சுகாதார மேலாண்மைத் திட்டம் ஒன்று முதல் ஐந்து ஆண்டு வரை முயற்சி செய்யும். உங்கள் திட்டத்தில் ஒன்று முதல் ஐந்து ஆண்டுகளில் நீங்கள் அடைய விரும்பும் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்கள் இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு மாதம் அல்லது காலாண்டில் அடைய சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய இலக்குகளாக உடைக்கப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் திட்டம் ஒரு தொடக்க புள்ளியாகும், அது முற்றிலும் கடினமானதல்ல. எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் நடந்தால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை மாறினால், அதற்கேற்ப உங்கள் திட்டத்தை சரிசெய்யலாம்.
- உங்கள் குறுகிய கால, நீண்ட கால இலக்குகள் மற்றும் அவற்றை அடைவதற்கான அவற்றின் திறனைக் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் அதை செய்ய முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் காரணத்தை புரிந்து கொண்டு அதற்கு பதிலாக புதிய இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும்.
உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கண்காணிக்க வழக்கமான சோதனைகளைப் பெறுங்கள். உங்கள் சுகாதாரத் திட்டத்தில் வழக்கமான சோதனைகள், இதயத் திரையிடல்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். ஸ்கிரீனிங் மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- உங்களுக்கு 20 வயதாக இருக்கும்போது இதய நோய் பரிசோதனை மற்றும் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு பத்து வருடங்களுக்கும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு பயனுள்ள அடுக்கு கருவி ஃப்ரேமிங்ஹாம் அளவுகோல். இருதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் மோசமான ஊட்டச்சத்து, புகைபிடித்தல், உயர் இரத்த அழுத்தம், டிஸ்லிபிடெமியா, உடல் பருமன், உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஆகியவை அடங்கும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சோதனை 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- டிஸ்லிபிடீமியா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நீரிழிவு பரிசோதனை பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்கள் ஆபத்து காரணிகளைப் பொறுத்து மார்பக, கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான பரிசோதனை மற்றும் பரிசோதனைக்கு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். புற்றுநோய் தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் எஸ்.டி.ஐ.களை தடுப்பது ஆகியவை அடங்கும். செக்ஸ் மற்றும் நேரடி சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும்.
- மேலும், உங்களிடம் உங்கள் காட்சிகளை வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- மன ஆரோக்கியம் முக்கியம்; மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற நிலைமைகளுக்கு ஸ்கிரீனிங் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- இறுதியாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய் போன்ற சிக்கல்களை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
எதிர்மறை தாக்கங்களின் ஆதாரங்களை விலக்கவும். எல்லோரும் ஆரோக்கியமாக மாற விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அந்த நல்ல நோக்கங்கள் நம் வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கங்களால் வழிதவறி, நமது இறுதி இலக்கை அடைவதைத் தடுக்கின்றன. உங்கள் திட்டம் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டுமென்றால், அந்த எதிர்மறை தாக்கங்களை நீங்கள் படிப்படியாக அகற்ற வேண்டும்.
- எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் கருதும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், குறிப்பாக அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் போது.
- பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்து, அகற்ற எளிதான உருப்படிகளை ஒழுங்கமைக்கவும்.
- அடுத்து, உங்கள் பட்டியலில் உள்ள எதிர்மறையான விளைவுகளை படிப்படியாக வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்ற முயற்சிக்கவும்.
- இந்த விளைவுகள் அனைத்தையும் நீங்கள் உடனடியாக அடக்க வேண்டியதில்லை. அவற்றில் பலவற்றை முடிந்தவரை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து படிப்படியாக அகற்ற முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் பட்டியலில் வைக்கக்கூடிய எதிர்மறை விளைவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு: வீட்டில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடும்போது, சாக்லேட்டுக்கான வசதியான கடைகளை அடிக்கடி சந்திப்பது, பெரும்பாலும் உணவுக் கடைகளுக்குச் செல்வது. வேகமாக சாப்பிடுங்கள், மிகவும் தாமதமாக இருங்கள், ஒழுங்கற்ற முறையில் வாழ்க, ஒரு சக ஊழியர் டோனட்ஸை வேலைக்கு கொண்டு வருகிறார், உங்கள் இலக்குகளை மதிக்காத ஒரு நண்பர் போன்றவர்கள்.
போதுமான தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை குடிக்கவும். மனித உடலில் 60% நீர். எனவே, நீர் ஒரு ஆரோக்கியமான உடலின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். உறுப்புகளிலிருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்லவும் நீர் உதவுகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது நீரிழப்பு, சோர்வு மற்றும் உங்கள் உறுப்பு அமைப்புகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஆண்களுக்கு 13 கப் (3 லிட்டர்) தேவை திரவபெண்களுக்கு 9 கப் (2.2 லிட்டர்) தேவை திரவ தினமும்.
- இது அளவு அனைத்தும் ஒரு நாளில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானங்கள், தண்ணீர் மட்டுமல்ல. அனைத்து திரவங்களும் உடலை ஒருவிதத்தில் நிரப்ப உதவுகின்றன, ஆனால் சில (நீர் போன்றவை) சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் செயல்படுகின்றன.
- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறிப்பிட்ட அளவு திரவங்களை அளவிட தேவையில்லை, தாகத்தை உணராமல் இருக்க போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும்.
- சுவாசம், வியர்வை மற்றும் குளியல் மூலம் நீர் இழக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நடவடிக்கைகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்றால், அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு மேல் (நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை), இழந்த தண்ணீரை மாற்றுவதற்கு அதிக திரவங்களை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.
போதுமான அளவு உறங்கு. 18 முதல் 64 வயதுடைய பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. தூக்கத்தின் அளவு உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதோடு கூடுதலாக சில அடிப்படை தூக்க “விதிகள்” உள்ளன:
- வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்.
- விதிவிலக்குகள் இல்லாமல், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு குறிப்பிட்ட படுக்கை நேரத்தை உருவாக்கவும்.
- உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிராகவும் இருங்கள்.
- உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் வரவில்லை என்றால், புதிய மெத்தை அல்லது தலையணையை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள்.
- படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபினுடன் எதையும் குடிக்க வேண்டாம்.
- படுக்கையறையை மட்டுமே தூங்க பயன்படுத்தவும் (மற்றும் "காதல்").
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுகாதார நலன்களுக்காக, பெரியவர்கள் தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் நடுத்தர வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் (2 ½ மணிநேரம்), அல்லது தீவிரத்தில் உயர் வாரத்திற்கு குறைந்தது 75 நிமிடங்கள் (1 ¼ மணிநேரம்). நிச்சயமாக, வாரத்திற்கு நடுத்தர மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் கலவையும் மிகவும் நல்லது.
- இந்த செயல்பாடு குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் வாரத்தின் நாள் முழுவதும் பரவ வேண்டும்.
- உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து இன்னும் பெரிய நன்மைகளைப் பெற, சராசரி தீவிரத்தன்மையின் செயல்பாட்டை வாரத்திற்கு 300 நிமிடங்கள் (5 மணிநேரம்) அல்லது தீவிர செயல்பாடு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் (2 ½ மணிநேரம்) ஆக அதிகரிக்கவும்.
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தவிர, ஒரு வயது வந்தவருக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது தசையை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் இருக்க வேண்டும்.
உணவை அனுபவிக்கவும். சில நேரங்களில் நாம் கவனிக்காத காரணத்தினால் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். பொதுவாக நாம் மற்ற விஷயங்களைச் செய்யும்போது அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது சாப்பிடுவதால் தான். கவனக்குறைவாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, உணவை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விலகி உணவை அனுபவிக்கவும், மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.
- நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடும்போது, உங்கள் உடலின் செய்திகளை "படிக்க" முடியும். நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதாக உங்கள் உடல் சொல்லும்போது, சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
- உங்கள் உணவுக்கு போதுமான உணவு எது என்பதை படிப்படியாக நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் தட்டில் மட்டுமே இவ்வளவு கிடைக்கும். அந்த நேரத்தில், மீதியை அடுத்த உணவு அல்லது வேறு ஒருவருக்கு விட்டு விடுங்கள்.
வருடாந்திர கண் பரிசோதனை. கண் பரிசோதனைகள் உண்மையில் பார்வை சிக்கல்களைத் தவிர வேறு பல சிக்கல்களைக் கண்டறிய முடியும், இதில் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற அறிகுறிகளும் அடங்கும். வருடாந்திர கண் பரிசோதனைகள் உங்களுக்கு சரியான ஆதரவைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும் (எ.கா. கண்ணாடிகள், காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள்) மற்றும் சிறந்த முடிவுகளுக்கான சரியான மருந்து.
- தேவைப்படும்போது கண்ணாடி அணியத் தவறினால் அல்லது தவறான லென்ஸ்கள் பயன்படுத்துவது தலைவலி போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உங்கள் மருந்துகளைப் புதுப்பிக்க மறக்காதீர்கள்.
- வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளுக்கு மேலதிகமாக, பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் தினமும் கண்களைப் பாதுகாக்க வேண்டும்:
  - ஆண்டின் ஒவ்வொரு நாளும் வெளியில் இருக்கும்போது சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள். பிரகாசமான ஒளியைத் தவிர்க்க உங்கள் நெற்றியின் முன் தொப்பியுடன் ஒரு தொப்பியை அணியுங்கள்.
  - அபாயகரமான வேலையைச் செய்யும்போது எப்போதும் பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.
  - விளையாட்டு விளையாடும்போது கண் பாதுகாப்பு அணியுங்கள்.
ஆண்டு பல் பரிசோதனை. ஆரோக்கியமான உடல் என்றால் நல்ல வாய்வழி ஆரோக்கியம் என்று பொருள். வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது பல் மருத்துவரை சந்திப்பது உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகள் சிறந்த நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்யும். இது ஆரம்பத்தில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது. கண் பரிசோதனைகளைப் போலவே, மற்ற அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பு பற்களைப் பரிசோதிப்பதன் மூலம் பல நோய்களைக் கண்டறிய முடியும்.
- நல்ல வாய்வழி ஆரோக்கியத்தில் வழக்கமான துலக்குதல் மற்றும் மிதத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
- ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு வெறுமனே பல் துலக்குங்கள், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது பல் துலக்குங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது மிதக்க வேண்டும், ஒருவேளை பல் துலக்கியபின்னும், படுக்கைக்கு முன்பும்.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், நீங்களே செய்யக்கூடிய சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று வெளியேறுவது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்த ஒருபோதும் தாமதமில்லை. உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், வெளியேறுவது விரைவாக செலுத்தப்படும்.
- புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் சுவாசப் பிரச்சினைகள் போன்ற குறைவான ஆபத்து போன்ற உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் உடனடி நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
- நீங்கள் எவ்வளவு சிகரெட்டுகளை புகைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, இன்னொருவருக்கு கொஞ்சம் பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம்.
- பெரும்பாலான அமெரிக்க மாநிலங்கள் மற்றும் நகரங்களில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்களுக்கு இலவச திட்டங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் தனியாக இருக்க மாட்டீர்கள்.
விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: மன ஆரோக்கியம்

ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்குதல் மற்றும் பராமரித்தல். மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளைத் தருகிறது. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் உதவலாம். இத்தகைய பிணைப்புகள் உங்களுக்கு ஆதரவையும் மதிப்பையும் உணர உதவுகின்றன, இதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் தனிமையாகவும் இருப்பீர்கள்.
- தனிப்பட்ட உறவுகள் பெரும்பாலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். உதாரணமாக, தனிமை இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தக்கூடும், மற்றவர்களுடன் பிணைப்பு உண்மையில் ஆயுளை நீடிக்கும்.
- குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான உங்கள் தற்போதைய உறவுகள் ஆதரவாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது உங்களுக்கு சாதகமாக இருக்காது. உங்களைச் சுற்றி உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு சில நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் தீர்ப்பளிக்கப்படாமல் விஷயங்களை நம்பலாம், உதவி கேட்கலாம் கஷ்டம், மதிப்பை உணருங்கள், மரியாதையுடன் நடந்து கொள்ளுங்கள்.
- நண்பர்களை உருவாக்க நீங்கள் யாரையாவது தேடுகிறீர்களானால், ஒரு சுவாரஸ்யமான வகுப்பை எடுப்பது, புத்தகக் கிளப்பில் சேருவது, ஒரு சுற்றுலா கிளப்பில் சேருவது, தன்னார்வப் பணிகளைச் செய்வது போன்ற செயல்களைப் பாருங்கள் இலாப நோக்கற்ற அமைப்பு.
உதவுகின்ற மக்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவுவது அந்த மக்களுக்கு தெளிவாக நன்மை பயக்கும், ஆனால் அது உங்களுக்கும் சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும். மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும்; நீங்களே இருப்பது அதிர்ஷ்டம்; மக்களுடன் இணைந்திருத்தல், பயனுள்ள மற்றும் மதிப்புமிக்க உணர்வு, குறைவான கவலை; வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் உணருங்கள்.
- நீங்கள் நினைக்கும் எதையும் செய்ய தன்னார்வலர்கள் தேவைப்படும் தொண்டு நிறுவனங்கள் மற்றும் இலாப நோக்கற்ற தொண்டு நிறுவனங்களுக்கு பஞ்சமில்லை. இருப்பினும், மற்றவர்களுக்கு உதவுவது அவசியமாக ஒழுங்கமைக்கப்படவில்லை. இது ஒரு அண்டை வீட்டுப் பையை சுமந்து செல்வது அல்லது ஒரு பனிப்புயலுக்குப் பிறகு பக்கத்து வீட்டு நடைபாதையைத் துடைப்பது.
சுய விருது. அவ்வப்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் திருப்தியை உணர உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, சிரிப்பு வலியைக் குறைக்கவும், தசைகளைத் தளர்த்தவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு பயனளிக்கவும் அறியப்படுகிறது. வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர பல வழிகள் உள்ளன:
- நீங்கள் சோகமாகவோ சலிப்பாகவோ இருக்கும்போது நகைச்சுவைகளைப் படியுங்கள்.
- படத்தை உற்சாகமாக உணர நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும்.
- டிவியில் அல்லது சினிமா தியேட்டரில் நகைச்சுவையைப் பாருங்கள், அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது வானொலியில் கேளுங்கள்.
- ஐ கேன் ஹேஸ் சீஸ்பர்கர் போன்ற தளங்களில் வேடிக்கையான புகைப்படங்களைக் கண்டறியவும்!
- உங்களையும் நீங்கள் இருக்கும் ஊமை சூழ்நிலையையும் கேலி செய்யுங்கள்.
- வயது வந்தோருக்கான வண்ணமயமான புத்தகத்தில் வண்ணம் அல்லது நண்பர்களுடன் வண்ணமயமான விருந்துகளுக்குச் செல்லுங்கள்.
- பீங்கான் அல்லது படிந்த கண்ணாடி தயாரிப்பது போன்ற நீங்கள் எப்போதும் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு வகுப்பு அல்லது செயல்பாட்டிற்கு பதிவுபெறுக.
- ஒரு நகங்களை ஸ்பா, மசாஜ் அல்லது முகங்களுக்குச் செல்லுங்கள் (அல்லது மூன்று!)
உங்கள் ஆன்மீக வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆன்மீக வாழ்க்கை என்பது மத அமைப்பு என்று அர்த்தமல்ல. இது வாழ்க்கையில் உங்கள் சொந்த நோக்கம் அல்லது பொருளைப் புரிந்துகொள்வது (அல்லது புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்பது). பொதுவாக, ஆன்மீக வாழ்க்கை ஒரு பெரிய சக்தி அல்லது நிறுவனம் இருப்பதை நம்புவதற்கு உங்களுக்கு உதவும்; உங்களுக்கு நோக்கம் மற்றும் அர்த்தத்தின் உணர்வைத் தரும்; சகிப்புத்தன்மையைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது; மக்களுடன் இணைக்க உதவுகிறது; உண்மையான நன்மை இந்த உலகில் உள்ளது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
- ஆன்மீக வாழ்க்கையில் ஒரு மத அமைப்பில் விசுவாசத்தில் சேருவது அல்லது நிலைநிறுத்துவது ஆகியவை அடங்கும், அல்லது அது ஒரு தெய்வீக ஜீவன் பற்றிய உங்கள் சொந்த கருத்தை மையமாகக் கொண்டிருக்கலாம்.
- ஆழ்ந்த சுவாசம், நினைவாற்றல், காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் மந்திரங்கள் போன்ற தியான முறைகள் உங்கள் ஆற்றல்களை மையப்படுத்தவும், உங்கள் அமைதி உணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கை எப்போதும் அழகாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்காது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்துவது என்பது புரிந்து கொள்ளவும், சமாளிக்கவும், இறுதியில் நன்றாக உணரவும் உதவும் உத்திகளை உருவாக்குவதன் மூலம் கடினமான தருணங்களை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது. உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான விஷயங்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் வளர்க்கக்கூடிய பல பழக்கங்கள் உள்ளன:
- மகிழ்ச்சியற்ற நிகழ்வு பற்றி உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுங்கள். நிலைமையைப் பற்றி பேச இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும் (காகிதத்தில்). உங்கள் பேனாவை கீழே வைத்தவுடன், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் அழுத்தத்தை வெளியிடவும் முடியும். வெறுமனே, நீங்கள் சிரமத்திலிருந்து முன்னேறலாம், அது நடந்தது என்பதை மறந்துவிடலாம்.
- நீங்கள் அனுபவிக்கும் சிக்கல் உணர்ச்சியை விட தர்க்கரீதியானதாக இருந்தால், வேறு எந்த பிரச்சனையையும் போல அதை நடத்துங்கள். அந்த சிக்கலையும் நீங்கள் யோசிக்கக்கூடிய அனைத்து தீர்வுகளையும் எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு தீர்வின் நன்மைகளையும் தீமைகளையும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்களுக்குச் சிறந்த சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்து, அதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சாதகமான காரணங்களை வலுப்படுத்துங்கள். தீர்வு செயல்படுத்தல்.
- சில நேரங்களில் ஒரு பிரச்சினையைப் பற்றி நாம் அதிகம் கவலைப்படுகிறோம். நீங்கள் விரும்புவதால் அல்ல, ஆனால் அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதால். ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ஒரு படி பின்வாங்கி, உங்கள் கவலைகள் எவ்வளவு உண்மையானவை என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிகைப்படுத்துகிறீர்களா?
- நீங்கள் எப்போதும் நாள் முழுவதும் கவலைப்பட முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியிருந்தால், அதைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் கவலைப்பட நேரம் இருக்கும்போது, கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் வாழ்க்கையில் வரும் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் நினைப்பது போல விஷயங்கள் மோசமாக இருக்காது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.
விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: உங்கள் வயதில் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

உங்கள் மருந்துகளை தவறாமல் சரிபார்த்து, உங்கள் மருந்துகள் இன்னும் செயல்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் தவறாமல் பேசுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்து அல்லது மேலதிக மருந்துகளை வாங்கும் போதெல்லாம் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரைச் சந்தித்து மருந்து இடைவினைகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வருடாந்திர செவிப்புலன் சோதனை. வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது செவிப்புலன் பரிசோதனைகளுக்கு காது சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.உங்கள் கடைசி வருகையின் பின்னர் உங்கள் செவிப்புலன் மாறிவிட்டால், அதற்கேற்ப உங்கள் செவிப்புலன் உதவியை மேம்படுத்த வேண்டும்.
உட்புற ஆபத்துகளை சரிபார்க்கவும். முழு வீட்டையும் பரிசோதித்து, காயம் அல்லது வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தக்கூடிய எந்த ஆபத்துகளையும் அகற்றவும். வீட்டின் ஒவ்வொரு இடமும் போதுமான பிரகாசமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படிக்கட்டு தண்டவாளங்கள் துணிவுமிக்கதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க வேண்டும். வழுக்கும் மற்றும் விழக்கூடிய இடங்களில் (குளியலறைகள், குளியல் தொட்டிகள் போன்றவை) ஹேண்ட்ரெயில்கள் மற்றும் ஹேண்ட்ரெயில்களை நிறுவவும்.
நாள்பட்ட நோய் சுய மேலாண்மை திட்டத்தில் (சி.டி.எஸ்.எம்.பி) சேரவும். சி.டி.எஸ்.எம்.பி ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தால் உருவாக்கப்பட்டது, இப்போது வட அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பா முழுவதும் உள்ள பொது சுகாதார துறைகள் மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. நீரிழிவு, மூட்டுவலி அல்லது இதய நோய் போன்ற எந்தவொரு நாள்பட்ட நோயையும் கையாள்வதற்கான உத்திகளை உருவாக்க இந்த திட்டம் உங்களுக்கு உதவும்.
- நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பகுதியில் உள்ள திட்டங்கள் குறித்த தகவல்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மாநில சுகாதாரத் துறையின் வலைத்தளத்திற்குச் செல்லலாம். பெரும்பாலான பகுதிகளில் இலவச திட்டம் உள்ளது.
விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: குழந்தை ஆதரவு

உண்ணும் மனப்பான்மையை மாற்ற உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுங்கள். அமெரிக்காவில் உயர்நிலைப் பள்ளி குழந்தைகளில் 20% மட்டுமே ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5 வகையான காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுகிறார்கள். பதின்வயதினர் ஒவ்வொரு நாளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமல்லாமல், "உண்மையான" உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட ஊக்குவிக்க வேண்டும். வேகமான மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். வீட்டில் சமைத்த உணவுகள் மற்றும் புதிய பொருட்களால் செய்யப்பட்ட உணவுகளை ஊக்குவிக்கவும்.
- ஆரோக்கியமான உணவை சரிசெய்ய விரைவான வழிகளில் ஒன்று, குளிர்பானம், பழச்சாறுகள், எனர்ஜி பானங்கள், குலுக்கல் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து கலோரிகளைக் குறைப்பதாகும்.
உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும். ஆரோக்கியமாக இருக்க, குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 60 நிமிட உடல் செயல்பாடு தேவை. இருப்பினும், குழந்தைகளுக்கு 60 நிமிட தொடர்ச்சியான செயல்பாடு தேவையில்லை, இது 10-15 நிமிட இடைவெளிகளாக பிரிக்கப்படலாம்.
- பருவம் அல்லது வானிலை பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் பிள்ளை முடிந்தவரை அடிக்கடி வெளியில் விளையாடட்டும்.
- பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க வேண்டும், இது குடும்ப ஒத்திசைவுக்கு மட்டுமல்லாமல், வக்காலத்து பெரியவர்களுக்கும் பயனளிக்கிறது.
- முழு குடும்பமும் வேலை செய்ய உடல் செயல்பாடு இலக்குகளை அமைக்கவும். மராத்தான் அல்லது குடும்ப தொண்டு நடை போன்ற தொண்டு நிதி திரட்டும் நிகழ்வுகளில் பங்கேற்கவும்.
உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். செயல்பாடுகள் சரியாக வேலை செய்ய குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 9 முதல் 10 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. மேலே போதுமான நேரம் தூங்காத குழந்தைகள் சிந்திக்கவும், கற்றுக்கொள்ளவும், சரியான முடிவுகளை எடுக்கவும் தங்கள் திறனால் பாதிக்கப்படலாம். உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் ஆபத்து காரணமாக தூக்கமின்மை குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.
- படுக்கை நேரம் மற்றும் தூக்க வழக்கத்தை அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான தூக்கம் வர உதவுங்கள். வார இறுதி நாட்களில் உட்பட ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் பிள்ளை பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு கணினிகளைப் பயன்படுத்துவதையும் டிவி பார்ப்பதையும் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு பல் துலக்குவது அல்லது புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற செயல்களைத் தளர்த்த வேண்டும்.
- குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு இருண்ட அறைகள் தேவை. உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையறை இருட்டாக இருக்க வேண்டும், படுக்கை தூங்குவதற்கு மட்டுமே.
- படுக்கைக்கு முன்பே ஒரு முழு உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இது குழந்தைகள் தூங்குவதைத் தடுக்கும் வயிற்று கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கனவுகளைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த இரவில் எழுந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக குழந்தைகள் படுக்கைக்கு முன் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது.
நீங்கள் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள், தொலைபேசிகள் போன்ற அனைத்து வகையான தொழில்நுட்ப உபகரணங்களும் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தும் நேரத்தை குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் வரம்பை அடைந்ததும், தொழில்நுட்பத்தை உள்ளடக்காத உடல் செயல்பாடுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்கள் பிள்ளையை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.
- டைனிங் டேபிளைச் சுற்றியுள்ள உட்புறப் பகுதிகள் "தொழில்நுட்பமில்லாத மண்டலங்களாக" கருதப்பட வேண்டும், அங்கு மின்னணு சாதனங்கள் எதுவும் அனுமதிக்கப்படவில்லை - இரண்டு பெற்றோர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும். அதற்கு பதிலாக, நேரடி (பழங்கால) அரட்டையை ஊக்குவிக்கவும்.
இணையத்தில் சமூக ஆசாரம் பற்றி உங்கள் குழந்தைகளுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள். பல குழந்தைகள் இணையம் இல்லாத உலகத்தை ஒருபோதும் அறிய மாட்டார்கள். அவர்கள் ஆன்லைனில் தொடர்புகொள்கிறார்கள், விளையாடுகிறார்கள், கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், குழந்தைகள் இணையத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஆன்லைன் சமூகத்தில் தொடர்பு கொள்ளும்போது எவ்வாறு நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
- ஆன்லைன் தகவல்தொடர்புகளில் பெற்றோர் ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பெரியவர்களைப் பின்பற்ற விரும்புகிறார்கள், எனவே நீங்கள் ஆன்லைனில் கேவலமாக அல்லது முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்டால், அவர்களும் அவ்வாறே செய்யலாம். உங்களிடம் சரியான அணுகுமுறை இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் பிள்ளைகளும் அதைப் பின்பற்றுவார்கள்.
- சைபர் மிரட்டல் பற்றி உங்கள் குழந்தைகளுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள். குழந்தைகள் இணையத்தில் கொடுமைப்படுத்தப்படுவதற்கான கதைகளை மறைக்க வேண்டாம், ஆனால் அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒத்த சூழ்நிலைகளுக்கு எவ்வாறு நடந்துகொள்வது என்பது பற்றி விவாதிக்கவும் (எ.கா. பெற்றோர் அல்லது ஆசிரியருடன் பேசுவது, படங்கள் அல்லது தனிப்பட்ட தகவல்களை இடுகையிடாதது போன்றவை).
- உங்கள் குழந்தை ஆன்லைனில் அல்லது அவர்களின் தொலைபேசியில் பயன்படுத்தும் மென்பொருள் மற்றும் பயன்பாடுகளைப் பற்றி அவர்கள் என்ன பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் பிள்ளை ஆன்லைனில் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை "கற்பிப்பார்கள்" என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.
விளம்பரம்

ஆலோசனை

ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவையும் பரிந்துரைப்பதற்கு கனேடிய உணவு வழிகாட்டியை http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- இல் பார்க்கவும் aliment / index-eng.php.
உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு கண்காணிப்பது என்பதை அறிய, யு.எஸ்.டி.ஏவின் சூப்பர் டிராக்கரை https://www.supertracker.usda.gov இல் பாருங்கள்.
ஸ்டான்போர்டின் நாள்பட்ட நோய் சுய மேலாண்மை திட்டம் பற்றிய விவரங்களை http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html இல் படிக்கவும்.
மனநல அறிகுறிகள் மற்றும் அவற்றின் சிகிச்சை குறித்த கூடுதல் தகவலுக்கு, நீங்கள் கனடிய மனநல சங்கத்தின் வலைத்தளத்தை http://www.cmha.ca/mental-health/ அல்லது எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடலாம். அமெரிக்காவில் மன ஆரோக்கியம் http://www.cmha.ca/mental-health/.