உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

நீங்கள் எப்போதாவது காயமடைந்திருந்தால், நிராகரிக்கப்பட்டால், நியாயமற்ற முறையில் நடத்தப்பட்டால் அல்லது மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டால், கோபம் இயற்கையானது. கோபத்தை சமாளிக்க பல பயனுள்ள வழிகள் இருந்தாலும், நீங்கள் உடனடியாக வன்முறையாகவோ அல்லது ஆக்ரோஷமாகவோ நடந்துகொள்வதைக் காணலாம். உடல் அல்லது வாய்மொழி துஷ்பிரயோகத்தை ஏற்படுத்தும் கட்டுப்பாடற்ற கோபம் உங்கள் வாழ்க்கை, உறவுகள், வேலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை சேதப்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சில நுட்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கை முறைகள், கடந்த காலம் மற்றும் உணர்வுகளை ஆராய்வது, நீங்கள் ஏன் கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய உங்களுக்கு நுண்ணறிவு மற்றும் உந்துதலைத் தரும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உடனடி கோபத்தை கையாள்வது

1. 

   
   
   கோபத்தின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாமல் போகக்கூடும் என்பதையும் எச்சரிக்கும் அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் இதயம் துடிக்கும் போது. நீங்கள் கைமுட்டிகளை கசக்கி, பற்களை அரைத்து, கழுத்து அல்லது தோள்களை கடினப்படுத்தலாம். மக்கள் கோபத்திற்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், எனவே உங்கள் சொந்த குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் கோபமாக இருப்பதற்கான உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், கோபத்திற்கு அமைதியாக நடந்துகொள்ள உங்கள் மனதில் சிறிது இடம் இருக்க வேண்டும். இது உங்களை உணர்ச்சிபூர்வமாக நடத்துவதையும் மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதையும் தடுக்கும்.

2. 

   
   
   நிறுத்து. கோபத்தின் அறிகுறிகளைக் கண்டவுடன் உங்களை நிறுத்துங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவும். உங்கள் தலையில் வரும் கோபமான எண்ணங்களையும் உங்கள் உடலில் உள்ள கோபமான அறிகுறிகளையும் கவனியுங்கள். நீங்கள் மூச்சுத்திணறத் தொடங்கியவுடன் அல்லது உங்கள் அட்ரினலின் வேகமாக அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் செய்யும் எந்த செயலையும் நிறுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பழகினால், ஒரு கணம் விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். "எனக்கு மன்னிக்கவும், ஆனால் நான் ஒரு நொடி வெளியேற வேண்டும்" என்று நீங்கள் ஏதாவது சொல்லலாம். நீங்கள் ஒரு வாதத்தில் இருந்தால், "இப்போதே, நான் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது. நான் சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறேன், பின்னர் நீங்கள் பேசுவீர்கள் என்று அந்த நபருக்கு உறுதியளிக்கவும். நான் அமைதியாக உணரும்போது திரும்பிச் சென்று விவாதத்தைத் தொடருவேன். "
   • இடைநிறுத்தம் என்பது STOP முறையின் முதல் படியாகும், இது உணர்வுபூர்வமாக நிறுத்து, இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், கவனிக்கவும், தொடரவும் குறுகிய பெயர். இந்த கோப மேலாண்மை நுட்பம் நீங்கள் கோபத்தில் சிக்கிக் கொள்ளும்போது கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும்.

3. 

   
   
   ஓய்வெடுத்துப் பாருங்கள். ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூக்கிலிருந்து காற்றை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் இதய துடிப்பு குறையும் வரை மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை நீங்கள் விரும்பும் வரை சுவாசிக்கலாம். உங்களை, உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களையும் உலகையும் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். இந்த தருணத்தில் உங்களை கவனித்து, உங்கள் கோபத்தை உணருங்கள். நீங்கள் கோபப்படுவதற்கான காரணத்தைக் கவனியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, கோபத்தில் உங்கள் கைகளை பிடுங்குவதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க பல முறை பிடித்து திறக்கவும். உங்கள் கோபத்தைத் தணிக்க உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • சுவாசிக்க நேரம் ஒதுக்குவது உங்களை நிதானப்படுத்தவும் கோபமாக இருக்கும்போது அவசரமாக செயல்படுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

4. 

   உணர்வுடன் முன்னேற தொடரவும். உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்த உங்கள் மனதில் இடம் கிடைத்ததும், நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நிலைமையைத் திருப்புவதற்கு நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது வேறு நேரத்தில் அதைச் சமாளிக்கவும் அல்லது உங்களை அமைதிப்படுத்த நிதானமாகவும் சுவாசிக்கவும் பற்றி மேலும் பயிற்சி செய்யலாம். சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைப் பிரித்து, உங்கள் கோபத்தை தனிப்பட்ட முறையில் சமாளிக்கவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மிக முக்கியமாக, உங்கள் கோபத்திற்கு ஆக்ரோஷத்துடன் பதிலளிக்க வேண்டாம் அல்லது வேறொருவரை காயப்படுத்தலாம்.
   • சூழ்நிலையை எதிர்கொள்வதில் உங்களுக்கு இருக்கும் சக்தியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

5. 

   உங்கள் உணர்வுகளை அமைதியாக வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது ஒருவரை எதிர்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அமைதி அடைந்தவுடன், நீங்கள் வருத்தப்பட்ட நபரை அணுகி, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள். நீங்கள் குற்றம் சாட்டவோ, கத்தவோ, மன்னிப்பு கேட்கவோ இல்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சியையும் ஏன் அதை உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் கூறுங்கள். அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் பேசுவது உங்கள் உரையாடலுக்கான செயல்திறனையும் மரியாதையையும் பராமரிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் மற்ற நபரை தற்காப்புக்கு உட்படுத்த வேண்டாம் (இது உரையாடலை முடிவுக்குக் கொண்டுவரும்) .
   • "நீங்கள்" என்பதற்கு பதிலாக "நான்" என்ற தலைப்பில் தொடங்கும் அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த முறை நீங்கள் குற்றச்சாட்டுகளைச் செய்வது போலவும் மற்ற நபரைத் துன்புறுத்துவதைப் போலவும் தடுக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பர் உங்களை அழைத்துச் செல்ல தாமதமாகிவிட்டால், நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் திரைப்படத்தின் முதல் பகுதியை நீங்கள் தவறவிட்டால், "நீங்கள் தாமதமாகிவிட்டீர்கள், நீங்கள் என்னைப் பெறுவீர்கள்" போன்ற "அந்த நபர்" மையத்தில் பேசுவதைத் தவிர்க்கவும். கடுங்கோபம்!". அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், குற்றம் சாட்டாமலும் கோபப்படாமலும் தெளிவாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: "நாங்கள் திரைப்படத்தைப் பார்க்க சரியான நேரத்தில் அதைச் செய்யாதபோது, ​​நான் மிகவும் வருத்தப்பட்டேன், ஏனென்றால் நான் அவ்வாறு இருந்தேன் இந்த திரைப்படத்தைப் பார்க்க ஆவலுடன் காத்திருக்கிறேன். நீங்கள் விரக்தியடைந்த ஒவ்வொரு முறையும் சரியான நேரத்தில் வருவதில் எங்களுக்கு அடிக்கடி சிக்கல் இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது. இதைப் பற்றி நாங்கள் விவாதிக்கலாமா? ". இந்த அறிக்கை உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் எதிர்வினைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் தீர்ப்பளிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு பழமைவாத "தோற்றமளிக்கும்" மொழியைப் பயன்படுத்துகிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: கோபத்தை நிர்வகித்தல்

1. 

   சுவாச உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைத்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்த நிலையை உணர்ந்து, உங்கள் சுவாசம் பதற்றத்திற்குத் திருப்பப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் கேட்கும் ஒலிகளிலும், உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த எளிய சுவாசப் பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் செய்வது மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும், உங்கள் உடல் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் கோபத்திற்கு உங்கள் பதிலைக் குறைக்கவும் உதவும். கோபம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் சுவாசிக்க நேரம் ஒதுக்குவது மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடலின் பதிலை மேம்படுத்த உதவும், எனவே நீங்கள் எதிர்மறை தூண்டுதல்களுக்கு ஆளானவுடன் "கோபப்பட மாட்டீர்கள்". அதே நேரத்தில், இது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் நிலை மற்றும் பதிலை சுய-கட்டுப்படுத்தும் அல்லது சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் தொலைபேசியில் அல்லது வாட்சில் அலாரங்களை அமைக்கலாம், எனவே சுவாசிக்கும்போது நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட மாட்டீர்கள்.

2. 

   அழுத்தங்களைக் கையாளுங்கள். கோபம் சில நேரங்களில் சக்தியற்ற தன்மை அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழப்பது போன்ற உணர்வுகளுக்கு எதிர்வினையாகும். உறவு பிரச்சினைகள், வேலை ஏமாற்றம், நிதி மன அழுத்தம், பெற்றோரின் மன அழுத்தம், கவலை போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அழுத்தங்களைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள் உலகம் மற்றும் அரசியல், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது உங்களை கவலையோ, குழப்பமோ, கட்டுப்பாடற்றதாகவோ செய்யும் எதையும் பற்றி கவலைப்படுங்கள். கட்டுப்பாட்டை அதிகமாக உணர உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் நீங்கள் எவ்வாறு மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்பதை எழுதுங்கள்.
   • எந்தவொரு சிக்கலையும் எழுதுவது அவற்றைப் பார்க்கவும் அவற்றைக் கையாளவும் ஒரு வழியைக் கொடுக்கும். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றவர்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அவற்றை காகிதத்தில் எழுதுவது உங்களுக்கு வந்த முதல் எண்ணத்தைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்லாமல், உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் தனிப்பட்ட முறையில் கண்டறிய உதவும். உங்கள் தலை. உங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது மற்றவர்களை காயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க இது உதவும்.
   • நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றால், நீங்கள் நிலைமையை மாற்ற முடியாவிட்டாலும், அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் இன்னும் தீர்மானிக்கலாம்.

3. 

   இயற்கையில் மூழ்கியது. பூங்காக்கள், ஏரிகள் அல்லது தோட்டங்கள் போன்ற பசுமையான சூழல்கள் ஒட்டுமொத்த அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இயற்கையை 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே வைத்திருந்தாலும், முடிந்தவரை இயற்கையில் இறங்க முயற்சிக்கவும். உங்களை காற்றில் மூழ்கடிக்க அனுமதிக்கவும், நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் கோபத்தையும் அழுத்தங்களையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உலகம் மிகவும் பெரியது, சில சமயங்களில், உங்களை கோபப்படுத்தும் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்ற இது உதவியாக இருக்கும்.

4. 

   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றவும். நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திக்கும்போது, ​​அதை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களிடமோ அல்லது உங்களிடமோ கோபப்படுகிற எல்லா நேரங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். பின்னர், உங்கள் எண்ணங்களை குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் சொற்களாக மாற்றவும் அல்லது சரிசெய்யவும். நேரம் மற்றும் பயிற்சியின் மூலம், உங்களையும், உங்கள் வாழ்க்கையையும், மற்றவர்களையும் இன்னும் சிந்தனையுடன் பார்க்க முடியும்.
   • உதாரணமாக, வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் உங்கள் மீது காபியைக் கொட்டலாம். கோபமான பதில்: "நான் முட்டாள், நான் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் அழிக்கிறேன், எதுவும் என்னுடன் சுமூகமாக நடக்காது, நான் அனைத்தையும் வெறுக்கிறேன்." அதற்கு பதிலாக, இதை மாற்றவும்: "நான் தவறு செய்தேன்".
   • மற்றவர்களுடனும் இதைச் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, பணியாளர் உங்கள் இரவு உணவை தாமதமாக வெளியே கொண்டு வந்தால், "இந்த பணியாளர் முட்டாள். அவளுக்கு என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை, உணவு பரிமாறவும் கூட இது போன்ற எதிர்மறையான, கோபமான எதிர்வினை உங்களுக்கு இருக்கலாம். எனக்கு ". அவளுடைய தயவையும் அனுதாபத்தையும் காட்ட சில தருணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: "அவளுக்கு அநேகமாக அதிக வேலை இருக்கிறது, அவள் அவளால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறாள், நான் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்."

5. 

   மறுப்பை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உண்மையில், கோபம் என்பது ஒரு தற்காப்பு பொறிமுறையாகும், இது நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாகவோ அல்லது பயமாகவோ உணரும்போது பாதுகாக்கப்படுவதை உணர உதவுகிறது. மற்றவர்களால் நிராகரிக்கப்படுவது வலி மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் சூழ்நிலையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, இந்த உணர்ச்சிகளைத் தணிக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் கோபப்படக்கூடாது, உங்கள் கோபத்தை மற்றவர்கள் மீது செலுத்தலாம். இது உங்களுக்குக் கொடுக்கும் உணர்வுகளை அங்கீகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அவற்றை விளக்குவதற்கான பிற வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் கூட்டாளியால் நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் இதயத்தில் உள்ள வலி, "நிச்சயமாக அவள் என்னை நிராகரிப்பாள், நான் முட்டாள், நான் ஒரு நஷ்டம். என்னை வெறுக்கவும் ". இது "உங்கள் சாப்ஸ்டிக்ஸைப் பிடி" என்ற பழமொழி, உங்களுக்கு நியாயமில்லை. குறிப்பிட்ட அனுபவங்களின் அடிப்படையில் உங்களை (அல்லது பிறரை) பொதுமைப்படுத்துவது பொதுவான உணர்வுகள் அல்லது "சிந்தனையின் ஆபத்துகள்" ஆகும்.
   • வலி உங்களைத் துன்புறுத்த அனுமதித்தால், அது கோபமாக மாறும், குறிப்பாக நீங்கள் நியாயமற்ற முறையில் நடத்தப்பட்டதாக நீங்கள் நம்பினால். உதாரணமாக, "அவள் என்னை நன்கு அறியாதபோது அவள் என்னை மறுக்க எவ்வளவு தைரியம்? அது நியாயமில்லை! அவள் ஒரு கெட்டவள்" என்று நீங்கள் நினைக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
   • அதற்கு பதிலாக, நிராகரிப்பு உங்களை காயப்படுத்தியது என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் உங்களை எவ்வாறு வரையறுக்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த அதை அனுமதிக்காதீர்கள். உங்களை நீங்களே பாராட்டுங்கள்: "நிராகரிக்கப்படுவது வேதனையானது, நான் மிகவும் ஏமாற்றமடைகிறேன், ஆனால் நான் ஒரு தைரியமான நபர், நான் அக்கறை கொண்ட நபருக்கு தைரியமாக என் இதயத்தைத் திறப்பேன். அவள் மறுக்கும் காரணம் எனக்குத் தெரியவில்லை. ஆனால் இது நான் யார் என்பதை வரையறுக்கவில்லை. வேறு ஒருவருடன் மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம். "

6. 

   கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருக்கிறது. சிரிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், வேடிக்கையாகவும் நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திரைப்படங்களுக்குச் செல்லலாம், எப்போதும் உங்களைப் புன்னகைக்கச் செய்யும் நண்பர்களைச் சந்திக்கலாம், உங்களுக்கு பிடித்த உணவை அனுபவிக்கலாம், நகைச்சுவை, ஸ்டாண்ட்-அப் நகைச்சுவை அல்லது ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்த்து சிரிக்கலாம், ஒரு சிறப்பு தேதியை உருவாக்கலாம். நண்பர்கள் அல்லது காதலருடன். சிறிய கூறுகளை ஒளிரச் செய்து ரசிக்க நேரம் ஒதுக்குவதை நினைவில் கொள்க.

7. 

   நகைச்சுவை உணர்வு உங்களுக்கு சில பார்வைகளைத் தரும், குறிப்பாக நீங்கள் கேலிக்குரியவர் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது. நீங்கள் நகைச்சுவையை அதிகம் நம்பவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் கோபமடைந்த ஆழமான சிக்கலை விட்டுவிடுவீர்கள்.

8. 

   மன்னிக்கவும். மற்றவர்கள் உங்களை நியாயமற்ற முறையில் நடத்தினார்கள் அல்லது உங்களை காயப்படுத்தினார்கள் என்று நீங்கள் நம்புவதால் நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பு போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும். உங்களைத் துன்புறுத்தும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் திடீரென்று ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் கோபப்படுவதில்லை அல்லது உங்கள் கோபத்தை மற்றவர் மீது செலுத்தவில்லை என்பதைக் காட்டுவதாகும். நபரை மன்னிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் கோபத்தை விடுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களை காயப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பாதிக்கப்பட்டவராக இருக்கக்கூடாது என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.
   • மன்னிப்பது கடினம் என்பதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், நாம் பெரும்பாலும் "நேர்மை" யில் கவனம் செலுத்துகிறோம். மற்றவர்களுக்காக அல்ல, நீங்கள் அவர்களை மன்னிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - உங்களைச் சுற்றியுள்ள கோபத்தின் சுமையை நீங்கள் சுமக்க வேண்டியதில்லை என்பதற்காக இதைச் செய்கிறீர்கள். மன்னிப்பு என்பது நீங்கள் செயலை நியாயப்படுத்துவது அல்லது அது முற்றிலும் சரியானது என்று அர்த்தமல்ல.
   • மற்றவர்கள் உங்களைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்துவார்கள் என்று நீங்கள் நம்பினால் மன்னிப்பதைப் பற்றியும் நீங்கள் கவலைப்படலாம். நீங்கள் மன்னிக்க விரும்பும் நபருடன் உங்கள் கவலையை வெளிப்படுத்துவது செயல்பாட்டில் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் 3 வது பகுதி: கோபத்தைத் தடுப்பது மற்றும் சமாளிப்பது

1. 

   கோபத்தைத் தூண்டும். பலருக்கு, அவர்களின் கோபத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை, நிலைமை அல்லது சம்பவத்தால் தூண்டலாம்.உங்கள் கோபத்தை பத்திரிகை செய்வது சூழ்நிலைகளையும் அனுபவங்களையும் தூண்டுவதற்கு உதவும், எனவே அதை நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யலாம். பொதுவாக, கோபத்தின் தூண்டுதல்கள் இரண்டு வகைகளாகின்றன: நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள், அல்லது உங்களுக்கு பாதிப்பு அல்லது காயம் ஏற்பட்டுள்ளது.
   • பொதுவான தூண்டுதல் சிந்தனை என்னவென்றால், மக்கள் அவர்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யாதபோது (அல்லது ஏதாவது செய்ய வேண்டும் "அவர்கள் செய்யக்கூடாது" இருக்க வேண்டும்). எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சாலையின் குறுக்கே வேறு யாராவது வாகனம் ஓட்டினால், டிரைவர் போக்குவரத்து சட்டங்களை மீறியதாக நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள்.
   • மற்றொரு பொதுவான தூண்டுதல் சிந்தனை என்னவென்றால், வேறொருவர் உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பார், உங்களைத் துன்புறுத்துகிறார், அல்லது உங்களை ஒருவிதத்தில் வருத்தப்படுத்துகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கணினி அடிக்கடி துண்டிக்கப்படுவது அல்லது யாராவது உங்களிடம் மோதிக் கொள்வது பெரிய விஷயமல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவித்ததாக உங்களுக்கு ஒரு உணர்வு இருந்தால் அவர்கள் கோபத்தைத் தூண்டும். அங்கே.
   • கோபமான எண்ணங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மீண்டும் எழுதுங்கள். மேலும், என்ன நடந்தது, அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள். கோபத்தைத் தூண்டுவதை அறிய இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு உதவும்.

2. 

   உங்களை கோபப்படுத்துவதை வெல்லுங்கள். நீங்கள் புண்பட்டதாக உணர்ந்தால் அல்லது குறைத்துப் பார்த்தால், நிகழ்வு அல்லது வாதத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். எப்படிப் போவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்களை கோபப்படுத்துவதில் உங்களை மூழ்கடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், நிகழ்வைப் பார்க்கவும், இதனால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக உணர மாட்டீர்கள். உங்கள் கோபத்தை ஏற்றுக்கொண்டு சரிசெய்யவும் அல்லது தொடரவும். இந்த வழியில், உங்களை வருத்தப்படுத்துவதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்து நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்கிறீர்கள், இது நிச்சயமாக சிறிது நேரம் எடுக்கும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் கடந்தகால காதலன் ஒரு முறை உங்கள் இதயத்தை உடைத்ததாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அந்த நிகழ்வு உங்களை இன்னும் கோபப்படுத்தியது. அது உங்களுக்குக் கொடுக்கும் கோபத்தைப் பற்றி எழுதுங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், நிகழ்வை மறுவடிவமைக்கவும். சரிசெய்தல் என்பது பிரிந்தது நடந்தது, உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டது, நீங்கள் குணமடைவீர்கள், முன்னேறுவீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது போல எளிமையாக இருக்கலாம்.

3. 

   சுயமரியாதை அதிகரித்தது. குறைந்த சுயமரியாதை கோப உணர்வுகளைத் தூண்டும், எனவே உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்ற வேண்டும். நீங்களே எவ்வளவு கோபமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். எதிர்மறை குணங்களுடன் உங்களை சித்திரவதை செய்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளைப் பாருங்கள். எல்லோரும் தவறு செய்யப் போகிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தவறுகளை மன்னித்து, முன்னேற்றம் தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கும் எந்தவொரு விஷயத்தையும் கவனியுங்கள்.
   • உங்களை மிகவும் நேர்மறையான திசையில் பார்க்கத் தொடங்க நீங்கள் பத்திரிகை செய்யலாம், சுவாசிக்கலாம், உங்கள் சிந்தனையை நன்றாக மாற்றலாம்.

4. 

   உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கோபத்தையும் ஆக்ரோஷத்தையும் நிர்வகிக்க முயற்சிக்கத் தவறினால், வெளிப்புற உதவியை நாடுங்கள். கோபத்தை நிர்வகிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மனநல சிகிச்சையாளரை சந்திப்பதைக் கவனியுங்கள். அல்லது, ஒரு ஆதரவு குழுவைத் தேடுங்கள். நீங்கள் மட்டும் பிரச்சினையை எதிர்கொள்ளவில்லை என்பதையும், உங்களைப் போலவே இன்னும் பலர் கோபத்துடனும் ஆக்ரோஷத்துடனும் போராடுகிறார்கள் என்பதையும் இது உணர உதவும். பின்வருவனவற்றில் நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டும்:
   • நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி உணர்கிறீர்கள்
   • கோபம் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது
   • நீங்கள் ஒருவரை காயப்படுத்தியுள்ளீர்கள்
   • கோபம் உங்களை அல்லது பிறரை பயமுறுத்துகிறது
   • தனிப்பட்ட அல்லது வேலை உறவுகளில் கோபம் தலையிடுகிறது
   • உங்கள் அழிவுகரமான போக்குகளைப் பற்றி நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் கவலைப்படுகிறார்கள்
   • உங்கள் கோபத்தை (உடல் ரீதியாகவும் மொழியியல் ரீதியாகவும்) உங்கள் குழந்தைகள், மனைவி அல்லது நண்பர்கள் மீது செலுத்துகிறீர்கள்

5. 

   கோபத்திற்கு நடத்தை சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கோபத்தின் காரணத்தை சமாளிக்க உதவும் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். பின்வரும் வகை சிகிச்சையில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதில் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் ஒருங்கிணைப்பார்:
   • இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை: இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், இந்த நேரத்தில் வாழவும், உங்கள் நடத்தையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் நடத்தை மாற்றம், தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு சிகிச்சையாகும்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை: உங்கள் கோபத்தையும் ஆக்கிரமிப்பையும் தூண்டும் முக்கிய சிக்கலை ஆராய இந்த சிகிச்சை உதவும். இந்த சிக்கல்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது உங்கள் நடத்தை முறைகள் மற்றும் சிந்தனை முறைகளை மாற்ற உதவும்.
   • மனம் சார்ந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: இந்த சிகிச்சை மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் தியானம், தளர்வு மற்றும் உடல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இது அமைதியாகவும், உணர்ச்சிவசப்பட்டு குறைவாகவும் இருக்க உதவும்.
   • பகுத்தறிவு உணர்ச்சி நடத்தை சிகிச்சை: இந்த முறை உங்கள் நியாயமற்ற எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் உண்மையான நிகழ்வுகளுடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம் அவற்றை சவால் செய்யும், இந்த எண்ணங்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளும். இந்த அறிவாற்றல் நடவடிக்கை உங்கள் நடத்தைகள், எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்மறை எதிர்வினைகளை ஆரோக்கியமான நம்பிக்கைகளாக மாற்ற உதவும்.

6. 

   உங்கள் உறவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உங்கள் கூட்டாளரைப் போன்ற ஒருவரிடம் தொடர்ந்து கோபப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், இது உங்கள் உறவை மாற்ற வேண்டிய அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒருவேளை உங்களுக்கு அதிக இடமும் சுதந்திரமும் தேவைப்படலாம் அல்லது உங்கள் வரம்புகளை மறுவரையறை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். அல்லது உங்கள் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி தொடர்புகொள்வதில் நீங்கள் இன்னும் வெளிப்படையாக மாற வேண்டும்.
   • நீங்கள் என்ன மாற்றத்தை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள், ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்கு விளக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம், "எனக்கு சமீபத்தில் நேரம் இல்லை என்று நான் உணர்கிறேன், ஏனெனில் நான் சமீபத்தில் கஷ்டப்பட்டேன். நிதானமாக இருக்க வெள்ளிக்கிழமை இரவு நானே செலவிட வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். ஓய்வெடுக்கவும், வார இறுதியில் நாங்கள் ஒன்றாகச் செலவழிக்கும் நேரத்தை முழுமையாக அனுபவிக்கவும். "
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் அழ விரும்பினால், அழவும்.
• நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் நபரை இப்போதே கேள்வி கேட்க வேண்டாம். இது உங்கள் கோபத்தை வெடிக்க தூண்டுகிறது மற்றும் நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றைச் செய்யக்கூடும்.
• கோபமாக இருக்கும்போது அதைக் கசக்க ஒரு சுகாதார உருண்டை அல்லது ஒரு சிறிய, திடமான பந்தைக் கண்டுபிடி, இதனால் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலை நீக்குகிறது.
• நீங்கள் ஒரு நோட்புக் அல்லது டைரியைக் கொண்டு வர வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு அசிங்கமான மொழியில் எழுதினாலும் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள், உங்கள் கோபத்தை எல்லாம் வெளிப்படுத்துங்கள். கோபத்திற்கான உங்கள் காரணங்களையும், உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கான தீர்வுகளையும், நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதையும் எழுதுங்கள்! நான் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தினேன், அது மிகவும் உதவியாக இருந்தது!