உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

வீக்கம், பெல்ச்சிங் மற்றும் வாயு அனைத்தும் இயற்கையான அறிகுறிகளாகும், அவை பொதுவாக காற்று விழுங்கப்படுவதாலோ அல்லது செரிமானத்தின் போது உணவு உடைக்கப்படுவதாலோ ஏற்படுகின்றன. பணமதிப்பிழப்பு சமுதாயத்தில் ஒரு தடை என்று கருதப்பட்டாலும், இது ஆரோக்கியமான எந்தவொரு நபரும் ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிக்கும் முற்றிலும் சாதாரண நடத்தை. இருப்பினும், உங்கள் அடிவயிற்றில் அதிக வாயு இருந்தால், அது மிகவும் சிரமமாக அல்லது வேதனையாக இருக்கும். வாயு கட்டமைப்பைக் குறைக்க அல்லது தவிர்க்கவும், வாயுவால் ஏற்படும் வயிற்று வலியைத் தவிர்க்கவும் இந்த கட்டுரையில் உள்ள ஆலோசனையைப் பின்பற்றலாம்.

படிகள்

1. 

   உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான காற்றை விழுங்குவதால் பெரும்பாலான வாயு ஏற்படுகிறது. இது அதிகப்படியான உணவு, மது அருந்துதல், கடினமான மிட்டாய்கள் மற்றும் பசை மெல்லுதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்றவையாக இருக்கலாம். நீங்கள் இதை வழக்கமாகச் செய்தால், அவற்றை உங்கள் நலனுக்காகக் குறைக்க வேண்டும்.

2. 

   
   
   நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் பற்றி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உண்மை என்னவென்றால், பீன்ஸ் போன்ற சில உணவுகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் உங்கள் உடல் சில உணவுகளுக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவுகளின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். மேலும், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை நீக்குகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை கடந்து செல்கிறீர்கள் என்பதற்கும் ஒரு தொடர்பை நீங்கள் விரைவாகக் காண முடியும்.

3. 

   
   
   மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிமெதிகோனைக் கொண்டிருக்கும் மேலதிக மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது வீக்கத்தை அகற்ற உதவும். மாத்திரைகள், மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் மற்றும் திரவ மாத்திரைகள் உட்பட பல வடிவங்களில் சிமெதிகோனைக் கொண்ட மருந்துகளை நீங்கள் காணலாம்.உள்ளூர் ஊசி மருந்துகளில் கிடைக்கும் பிற வாய்வு எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

4. 

   
   
   செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பனில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பல உணவுகள் உற்பத்தி செய்யும் வாயுவின் அளவைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகளை நீங்கள் காணலாம். செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் சில நேரங்களில் வாய்வுடன் வரும் வாயுவின் வாசனையை குறைக்க உதவும்.

5. 

   லேசான உடற்பயிற்சி. நீங்கள் வீங்கியதாக உணரும்போது, ​​லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது எந்தவொரு உடல் இயக்கத்தையும் செய்யும்போது, ​​செரிமானத்தை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் குடலில் (வீக்கம்) வாயு உருவாவதைத் தடுக்கவும் இது உதவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 10 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

6. 

   வாயுவை உண்டாக்கும் உணவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வாயு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க, எரிவாயு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். அவற்றை முழுமையாகப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டியதில்லை, உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • வேகவைத்த பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, காலே, பிரஸ்ஸல் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கம் (குறிப்பாக இதில் சர்பிடால் இருந்தால்), ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், பீச் , கடினமான மிட்டாய்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு அனைத்தும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகளைத் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ரசாயனங்களை உங்கள் உடலால் முழுமையாக ஜீரணிக்க முடியாது, மேலும் இது பெரும்பாலும் வாயுவுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருக்கும்போது போன்ற உணவை உறிஞ்சும் திறன் குறைவாக இருப்பதால் அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான வாயு குவிப்பு ஏற்படலாம்.

7. 

   உணவை நன்றாக மென்று மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் மிக விரைவாக சாப்பிட்டால், உங்கள் வயிற்றில் அதிக காற்றை விழுங்குவதால் வாயு மற்றும் வாயு ஏற்படும். மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், உணவை எளிதில் ஜீரணிக்கவும் உதவும்.

8. 

   நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும், ஆனால் ஒரு முழு தண்ணீரை உட்கொள்வது உண்மையில் உங்கள் அடிவயிற்றில் காற்றை உருவாக்கி அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உணவு முழுவதும் மற்றும் நாள் முழுவதும் சிறிய சிப்ஸ் குடிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

9. 

   தேநீர் அருந்து. வாயு திரட்சியைக் குறைப்பதற்கும் அகற்றுவதற்கும் பல தேநீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மிளகுக்கீரை தேநீர், புதிய இஞ்சி தேநீர் அல்லது எலுமிச்சை தேநீர் குடிக்கலாம் மற்றும் முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம். உலர்ந்த அல்லது புதிய பொருட்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவை அதே முடிவுகளைத் தரும்.

10. 

    சில கொட்டைகளை மெல்லுங்கள். சோம்பு விதைகள் மற்றும் கேரவே விதைகள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் வழியாக காற்றை நகர்த்த உதவுகின்றன. அவற்றின் சுவையை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு சில விதைகளை மென்று சாப்பிட்டு முடிவுகளைக் கண்காணிக்கலாம்.

11. 

    பதட்டத்தை குறைக்கவும். நீங்கள் கவலைப்படும்போது அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் அடிவயிற்றில் அதிக காற்றை விழுங்கச் செய்கிறது. வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும்போது ஆழமாக சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது வாயு குவிப்பு மற்றும் வீக்கம் அதிகரிக்கும், இது ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு.
• நீங்கள் மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம்.
• உங்கள் வயிற்றில் பொய் சொல்வது காற்றின் கட்டமைப்பை அகற்ற உதவும்.

எச்சரிக்கை

• வாயு மிகவும் இயல்பான மற்றும் பொதுவான நிலையில் இருந்தாலும், பிரச்சினை நீங்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்கள் கழிப்பறை பழக்கவழக்கங்களில் வியத்தகு மாற்றத்தை நீங்கள் கண்டால் அல்லது நீங்கள் எடை இழந்திருந்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். கிரோன் நோய்க்குறி அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) போன்ற பல சிக்கல்களுக்கு ஒரு வலி நீண்டகால நாள்பட்ட குவிப்பு ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்.