உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்கர்கள் 40 பில்லியன் டாலர்களை உணவு மற்றும் எடை இழப்பு திட்டங்கள் / தயாரிப்புகளுக்கு செலவிடுகிறார்கள். நீங்கள் உண்ணும் முறையை மாற்ற அல்லது புதிய உணவைப் பின்பற்ற விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையுடன் எந்த விருப்பம் சிறப்பாகச் செயல்படும் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். ஒவ்வொரு உணவு அல்லது மெனுவையும் புரிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும், எனவே உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: வெற்றிக்கான திட்டமிடல்

1. 

   நீண்ட கால இலக்குகளை அடையாளம் காணவும். மக்கள் பல காரணங்களுக்காக வெவ்வேறு உணவு முறைகள் அல்லது உணவு முறைகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். எந்த உணவுத் திட்டம் சிறந்தது என்பதைத் தேர்வுசெய்ய உங்கள் இறுதி மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகள் உதவும். சாத்தியமான சில குறிக்கோள்கள்:
   • எடை இழப்பு
   • உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் அல்லது அதிக கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும்
   • உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது
   • மேலும் சுற்றுச்சூழல் உணர்வுடன் இருங்கள்
   • ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பவும்

2. 

   
   
   உங்கள் முந்தைய உணவை கவனியுங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது வகை உணவை முயற்சித்திருந்தால், அது உங்களுக்காக எவ்வாறு வேலை செய்தது, உணவில் எது உங்களை விரும்புகிறது அல்லது விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்துகிறது என்று நினைக்கிறேன்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சைவ உணவை முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் இறைச்சிக்கான பசி வைத்திருக்கிறீர்கள், அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவை முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் இது நாள் முழுவதும் சோம்பலாகவும் சோர்வாகவும் உணரவைக்கிறது. உங்கள் உணவுகளில் ஒன்று கடந்த காலத்தில் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்களுக்கு மற்றொரு விருப்பம் தேவை.
   • உணவுத் திட்டத்தை ஏற்றுக்கொள்வது வெறும் மன உறுதி அல்ல. இது நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு திட்டமாக இருக்க வேண்டும்.

3. 

   
   
   உணவுக்கு ஒரு நிதி திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு உணவு அல்லது உணவு திட்டமும் ஒரு செலவில் வரலாம். நீங்கள் முன் சமைத்த உணவுகள், புரத குலுக்கல்கள் அல்லது வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை வாங்க வேண்டியிருக்கலாம். ஆனால் பல வகையான உணவு முறைகள் உள்ளன, அவை அதிக செலவு செய்யாது, அல்லது எதையும் செலவு செய்யாது.
   • எளிதான பட்ஜெட் திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்க, எனவே அதிக செலவு காரணமாக புதிய உணவை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டியதில்லை.
   • முடிந்தவரை "பதிவுபெறுதல் விளம்பரங்கள்" அல்லது விளம்பரங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் பிரபலமான சில உணவு திட்டங்களில் சேருவதன் மூலம் நீங்கள் சில பணத்தை சேமிக்க முடியும்.

4. 

   
   
   வாழ்க்கை முறை திட்டமிடல். சில உணவுகளில் நீங்கள் சொந்தமாக உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் தயாரிக்க வேண்டும், சில ஆன்லைனில் முழுமையாக செய்யப்படுகின்றன, மற்றவர்களுக்கு குழு அல்லது தனிப்பட்ட கூட்டங்கள் தேவைப்படலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு உகந்ததா? உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை வெற்றிகரமாகச் செய்ய உங்கள் வாழ்க்கை முறை எவ்வாறு மாறக்கூடும் அல்லது மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் பல மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றுவது கடினம்.
   • சில உணவுத் திட்டங்கள் உணவைத் தயாரிக்க நேரம் எடுக்கும், ஆனால் மற்றவை உங்களுக்காக உணவைத் தயாரிக்கின்றன. நீங்கள் சமைக்க விரும்பவில்லை எனில், புரத குலுக்கல், புரத பார்கள் அல்லது முன் சமைத்த உணவு போன்ற மாற்றுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு திட்டத்தை கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் சமூக வாழ்க்கையையும் கருத்தில் கொள்ள நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வெளியே சாப்பிடுவதையோ அல்லது விளம்பரங்களை அனுபவிப்பதையோ விரும்பினால், அந்த நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க உங்களுக்கு ஒரு நெகிழ்வான உணவுத் திட்டம் தேவைப்படும்.
   • ஒவ்வாமை அல்லது உணவுக்கான உணர்திறன் அல்லது மத சகிப்பின்மை போன்ற காரணிகளையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். பல உணவு திட்டங்கள் மிகவும் விரிவானவை, இவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாமல் போகலாம்.

5. 

   வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும். எந்தவொரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையிலும் உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். வாராந்திர கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை மேம்பாடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒர்க்அவுட் திட்டமிடல். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நீண்ட கால எடை இழப்பு இலக்குகளை பராமரிக்கவும் உதவும்.
   • கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மனநிலையை உயர்த்தவும், தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதாகவும் இருக்கும்.
   • நீங்கள் உடற்தகுதிக்கு புதியவர் என்றால், ஜிம்மில் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் பேச முயற்சிக்கவும். பொருத்தமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.
   • ஜிம்மில் ஆரம்பிக்க குழு வகுப்புகளைக் கண்டறியவும். தொடங்குவதற்கும் உங்களைப் போன்ற ஒரு தொடக்கக்காரரின் ஆதரவைப் பெறுவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

6. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தற்போதைய உடல்நலம், எந்த மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் எந்த உணவு அல்லது வகை உணவு சிறந்தது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளை அவர்கள் அறிவுறுத்தலாம்.
   • பல மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு ஒரு வீட்டு உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தையும் உருவாக்குகிறார்கள், பொதுவாக மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவது மற்றும் அவர்களின் எடையை தவறாமல் கண்காணிப்பது உட்பட.
   • உங்கள் சொந்த உணவை வடிவமைக்கவும் உதவவும் உங்கள் மருத்துவர் உரிமம் பெற்ற உணவியல் நிபுணரைப் பார்க்கலாம்.
   • கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் மருந்து மூலம் எடை இழப்பு செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பசியை அடக்கும் மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம், இது திட்டத்தை எளிதாகப் பின்பற்றும். அனைத்து எடை இழப்பு மாத்திரைகளும் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானவை அல்ல. மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 

   பலவிதமான உணவுத் திட்டங்களைப் பற்றி அறிக. நீங்கள் ஆன்லைனில் நேரத்தை செலவிடலாம், புத்தகக் கடைகளுக்குச் செல்லலாம் அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பல்வேறு வகையான உணவுகளைப் பற்றி அரட்டையடிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு புதிய உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது முடிந்தவரை தெரிந்து கொள்வது முக்கியம். இது ஒரு சீரான, பாதுகாப்பான மற்றும் சுவாரஸ்யமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதி செய்யும்.
   • உங்களுக்கு வேலை செய்யக்கூடிய சில வகையான உணவு முறைகளை ஒப்பிடுக. ஒவ்வொரு உணவின் அனைத்து செலவுகள், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
   • உணவுகளின் மற்றவர்களின் மதிப்புரைகளைப் பார்க்கவும். இதற்கு முன் உணவை முயற்சித்தவர்கள் உங்களுக்கு முடிவெடுக்க உதவும் நேர்மையான மற்றும் நடைமுறை கருத்துக்களை செய்யலாம்.
   • மேலும், நீங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யும்போது நம்பகமான ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடை இழப்பு மருத்துவமனைகள் / கிளினிக்குகள், மருத்துவர்கள், உணவியல் நிபுணர்கள் அல்லது உரிமம் பெற்ற சுகாதார நிபுணர்களிடமிருந்து தகவல்களைக் கண்டறியவும்.
   • ஆபத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எந்த "தீவிர" உணவையும் தவிர்க்க மறக்காதீர்கள்.

2. 

   "சீரான" உணவு திட்டங்களை முயற்சிக்கவும். இந்த உணவுகள் அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் மதிக்கின்றன மற்றும் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவுகளுக்கும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. கலோரிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டாலும், இந்த உணவுகளில் அனைத்து உணவுக் குழுக்களும் அடங்கும்: புரதம், பால், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். இதற்கு நன்றி, பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருப்பதைத் தவிர, இதுபோன்ற உணவுகள் எளிமையானவை மற்றும் விண்ணப்பிக்க எளிதானவை.
   • எடை பார்வையாளர்கள் ஒரு பிரபலமான உணவாகும், இது பங்கேற்பாளர்களை அனைத்து வகையான உணவுகளையும் அனுபவிக்க ஊக்குவிக்கிறது. இந்த உணவு பகுதி அளவுகளை எவ்வாறு கண்காணிப்பது, ஆரோக்கியமான மற்றும் பொறுப்பான உணவுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது. உணவுத் திட்டம் ஆன்லைனிலும் நிஜ வாழ்க்கை ஆதரவு குழுக்களிலும் கிடைக்கிறது.
   • ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு பெரும்பாலும் "இதய ஆரோக்கியமான" மெனுவுடன் தொடர்புடையது. இந்த உணவு அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது, ஆனால் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. கூடுதலாக, ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை இது ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் கூட வைத்திருக்கலாம்.
   • DASH என்பது ஒரு சீரான உணவு, இது மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மக்களுக்கு உதவும் வகையில் உருவாக்கப்பட்டது. குறைந்த சோடியம் உள்ளடக்கம் தவிர, மெலிந்த புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள DASH உணவு உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. 

   அதிக புரதச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை முயற்சிக்கவும். சில உணவுகள் அதிக புரதம், நடுத்தர கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கார்ப் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த உணவு முழு தானியங்கள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் அதிக ஸ்டார்ச் பழங்கள் போன்ற உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. குறைந்த ஸ்டார்ச் அளவுகள் பயன்பாட்டின் முதல் வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் மயக்கம் அல்லது சோர்வாக உணரக்கூடும். இந்த நிகழ்வு பெரும்பாலும் "குறைந்த கார்ப் குளிர்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உள்ள பெண்களுக்கு அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு நோயாளிகளுக்கு உயர் புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
   • பிரபலமான அட்கின்ஸ் உணவு மெலிந்த புரதம், பால், சில மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் மாவுச்சத்து காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் உள்ளிட்ட உணவு சார்ந்த கார்ப்ஸை கட்டுப்படுத்துகிறது. கோப்பை. சர்க்கரை மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
   • மண்டல டயட் என்பது மெலிந்த புரதம், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மையமாகக் கொண்ட குறைந்த கார்ப் உணவாகும். இந்த உணவில், உங்கள் உணவில் பெரும்பாலானவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்குகின்றன.
   • தென் கடற்கரை உணவு 3 கட்டங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நிலை 1 பசியை நீக்குவதற்கும், கடுமையான மெனுவைக் கொண்டு வேகமாக எடை குறைப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நிலை 2 படிப்படியாக அதிக தானியங்களை, பழங்கள் மற்றும் சில காய்கறிகளைப் போன்றது. ஒருமுறை அடைய விரும்பிய எடையை பராமரிக்க நிலை 3 உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. 

   சைவ உணவை முயற்சிக்கவும். இந்த விதிமுறை பீன்ஸ், கொட்டைகள் அல்லது பயறு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற தாவர புரதங்களை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது. சைவ உணவில் இறைச்சி, கோழி, முட்டை, பால் மற்றும் தேன் போன்ற அனைத்து விலங்கு உணவுகளும் அடங்கும்.
   • பால், முட்டை மற்றும் தேன் உள்ளிட்ட அனைத்து விலங்கு பொருட்களிலிருந்தும் சைவ உணவு பழக்கம் தவிர்க்கப்படுகிறது. இந்த குழுவில் உள்ள உணவுகளில் இது மிகவும் கடுமையானது, அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்த கவனமாக திட்டமிடல் மற்றும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. இது பின்பற்ற எளிதானது அல்ல.
   • சைவ உணவுகளில் பல வகைகள் உள்ளன. லாக்டோ-ஓவோ சைவ உணவில் முட்டை மற்றும் பால் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஒருபோதும் இறைச்சி இல்லாத உணவை முயற்சிக்கவில்லை என்றால் தொடங்குவதற்கு இது ஒரு சுலபமான வழியாகும்.

5. 

   உணவு மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும். பல உணவுகள் எடை இழப்புக்கு உதவ புரத குலுக்கல்கள், புரத பார்கள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை பயன்படுத்துகின்றன. இந்த வகை உணவு மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது எடை இழப்புக்கு சிறந்த முடிவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • ஜென்னி கிரேக், ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட், நியூட்ரிசிஸ்டம் மற்றும் மெடிஃபாஸ்ட் ஆகியவை எடை இழப்புக்கு உதவும் வகையில் புரத குலுக்கல்கள், புரத பார்கள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட / தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளைப் பயன்படுத்தும் உணவுகள்.
   • மாற்று உணவுகள் ஒரு சீரான உணவு அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவை விட அதிக விலை கொண்டதாக இருக்கும், ஏனெனில் மாற்றுகளுக்கு பணம் செலவாகும்.
   • உணவு மாற்றுகளும் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.அவை பெரும்பாலும் இயற்கை மற்றும் முழு உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது மிகக் குறைந்த கலோரிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: டயட் சாப்பிடுவது

1. 

   உங்கள் செயல் திட்டத்தை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு உணவுத் திட்டத்திற்கும் நீங்கள் சில பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும், வேறு சில பழக்கங்களை நிறுத்த வேண்டும், புதிய பழக்கங்களைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் மாற்றும் அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள், படிப்படியாக உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.
   • உங்களுக்காக நேர இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். புதிய உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்கவும் ஒட்டிக்கொள்ளவும் உங்களைத் தூண்டுவதற்கு காலக்கெடு உதவும்.
   • நீண்ட காலத்திற்கு சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது எளிதாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் நிரலைப் பின்பற்ற அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • பத்திரிகையும் உதவியாக இருக்கும். புதிய உணவுத் திட்டத்திற்கு மாறும்போது உங்கள் முன்னேற்றம், சவால்கள் மற்றும் வெற்றிகளைக் கண்காணிக்கலாம்.

2. 

   ஆரோக்கியமான சூழலை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் தேர்வுசெய்த உணவு எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் புதிய உணவுத் திட்டத்தை உங்கள் வீடு மற்றும் வேலை சூழல்கள் ஆதரிக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஃப்ரிட்ஜ்கள், உறைவிப்பான் மற்றும் சரக்கறை ஆகியவற்றை சுத்தம் செய்வது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் அல்லது பிடித்தவைகளை வெட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் சோதிக்கப்பட மாட்டீர்கள்.
   • உணவுக்கு வெளியே உங்களுக்கு விருப்பமான நடவடிக்கைகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகளில் பங்கேற்கவும். உங்கள் பசி எழும்போது உங்களைத் திசைதிருப்பவும், உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் ஒரு திட்டம் இருப்பது உதவுகிறது.

3. 

   தேவையான உணவு மற்றும் தயாரிப்புகளை வாங்கவும். உங்கள் உணவு உணவுகள் (ஒல்லியான புரதம் அல்லது 100% முழு தானியங்கள் போன்றவை) அல்லது தயாரிப்புகள் (புரத குலுக்கல் அல்லது புரத பார்கள் போன்றவை) ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தினால், அதை வாங்க மளிகை கடைக்குச் செல்லுங்கள். அந்த பொருட்களை சேமிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் சமையலறையை நிரப்பிக் கொண்டே இருங்கள், எனவே உங்கள் புதிய உணவுத் திட்டத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
   • பிடித்தவைகளுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை வாங்கவும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு இனிப்பு, பங்கு பழம், டார்க் சாக்லேட் (80% கோகோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் எதுவும் இல்லை) அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஆகியவற்றை நீங்கள் விரும்பினால், பசி மிதக்கும் போது அதைத் தயார் நிலையில் வைத்திருங்கள். மேலே.
   • பல பெட்டிகளுடன் கூடிய பிளாஸ்டிக் பெட்டிகளும் கைக்குள் வருகின்றன. அதற்கு நன்றி உங்களுடன் மதிய உணவைக் கொண்டுவருவதும் எளிதானது மற்றும் வசதியானது.
   • சில உணவுத் திட்டங்கள் சேவை அளவுகளை அளவிட ஒரு அளவு அல்லது கோப்பையைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கின்றன. உணவு அளவானது மலிவானது மற்றும் பகுதியின் அளவுகளை துல்லியமாக அளவிட எளிதான கருவியாகும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது

1. 

   நிலையற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். “10 நாட்களில் 5 கிலோவை இழக்கவும்” அல்லது “1 வாரத்தில் 2 பேண்ட்களை இழக்கவும்” என்று சொல்லும் உணவை ஏற்றுக்கொள்வது பெரும்பாலும் பாதுகாப்பற்றது மற்றும் பயனற்றது. அவை ஈர்க்கக்கூடியவை, ஆனால் அவை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், எடை குறைக்க குறைந்த செயல்திறன் அல்லது பயனற்றவை மற்றும் பொதுவாக நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றவை அல்ல.
   • பல எடை இழப்பு மாத்திரைகள் "தற்காலிக உணவு" வகைக்குள் அடங்கும். அவை அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, அவை உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். குமட்டல், வாந்தி, இதயத் துடிப்பு, தளர்வான மலம், தலைவலி, தூக்கமின்மை போன்ற பக்க விளைவுகளையும் அவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
   • பொதுவாக, பாதுகாப்பான எடை இழப்பு வாரத்திற்கு கிலோ முதல் 1 கிலோ வரை இருக்கும். புதிய உணவு திட்டத்தை செயல்படுத்தத் தொடங்கும்போது பொறுமையாக இருங்கள்.
   • உங்கள் உணவு ஒரு சுகாதார நிபுணர், அரசு வலைத்தளம் அல்லது மருத்துவமனை அல்லது எடை குறைப்பு கிளினிக் ஆகியவற்றால் அங்கீகரிக்கப்படுவதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த உறுதிப்படுத்தல் உணவு பாதுகாப்பானது மற்றும் மிகவும் நம்பகமானது என்பதைக் காட்டுகிறது.

2. 

   அதிகப்படியான கட்டுப்பாட்டு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். முழு உணவுக் குழுக்கள் அல்லது சில குழுக்களைத் தவிர்க்கும் உணவுகள் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்றவை. அத்தகைய உணவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை கட்டுப்படுத்துகிறது.
   • மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகளையும் தவிர்க்கவும். பொதுவாக, உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை அடைய நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,200 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • திராட்சைப்பழம் அல்லது கிரீன் டீ போன்ற சில உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கும் உணவுகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான உணவில் அனைத்து உணவுக் குழுக்களிடமிருந்தும் பலவகையான உணவுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   அதிகப்படியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். சில உணவுகள் பலவகையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது மூலிகை மருந்துகளை ஊக்குவிக்கின்றன. கூடுதல் பொருட்களின் பாதுகாப்பை எஃப்.டி.ஏ கண்காணிக்காது, அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் எந்தவொரு துணைப்பொருளையும் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். மேலும் தகவல்களுக்கும், உணவுப்பொருட்களின் செயல்திறனுக்கும் நீங்கள் நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருந்துகளுக்கான தேசிய மைய வலைத்தளத்தைப் பார்க்கலாம்.
   • எந்தவொரு உணவு நிரப்பிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். சில கூடுதல் மருந்துகள் பல பொதுவான மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன, எனவே அவை உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த அவற்றைச் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
• நீங்கள் அடையக்கூடிய யதார்த்தமான மற்றும் உறுதியான இலக்குகளை அமைக்கவும்.
• பாதுகாப்பான எடை இழப்பு வாரத்திற்கு ¼ கிலோ முதல் 1 கிலோ வரை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயணத்தில் பொறுமையாக இருங்கள்.
• ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருவது அல்லது நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களைக் கண்டுபிடிப்பது புதிய உணவுத் திட்டத்திற்கு மாறுவதற்கு உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
• நீங்கள் ஒரு சைவ மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவில் செல்ல திட்டமிட்டால், மற்ற உணவுக் குழுக்களிடமிருந்து போதுமான புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆதாரம்: குறைந்த கார்ப் சைவம்