உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

வியர்த்தல் உண்மையில் ஆரோக்கியமானது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? வியர்வை என்பது உடலின் குளிர்ச்சியாகும், எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றி சருமத்தை சமநிலைப்படுத்தும். வானிலை வெப்பமாக இருக்கும்போது அல்லது வியத்தகு முறையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நாங்கள் வியர்த்துக் கொள்கிறோம், கூடுதலாக, நீங்கள் பல வழிகளில் உங்களை வியர்க்க வைக்கலாம். நீங்கள் விரும்பினால், சூடான காரமான உணவுகள், காஃபினேட்டட் உணவுகள், ஒரு ச una னாவுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வெப்பத்தைத் தக்கவைக்கும் ஆடைகளின் அடர்த்தியான அடுக்குகளை அணியுங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உடற்பயிற்சி

1. 

   உடலுக்கு போதுமான தண்ணீர் கிடைக்கும். ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு அல்லது நடைப்பயணத்திற்கு வெளியே செல்வதற்கு முன், ஒரு முழு கண்ணாடி (அல்லது இரண்டு) தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள். எளிமையான சொற்களில், உங்கள் உடலில் எவ்வளவு தண்ணீர் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வியர்வையையும் நீங்கள் விடுவிக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • பல சுகாதார வல்லுநர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அரை லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
   • தவிர, உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலை தண்ணீரில் நிரப்ப மறக்காதீர்கள். சிறந்த பயிற்சி செயல்திறனைப் பராமரிக்க ஒவ்வொரு 15-20 நிமிட உடற்பயிற்சியிலும் குறைந்தது 0.25 எல் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

2. 

   
   
   கார்டியோ (இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள்) செய்ய நிறைய நேரம் செலவிடுங்கள். எடை பயிற்சி போன்ற பிற வகை உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், அதிக தீவிரத்துடன் குறுகிய காலம் மட்டுமே, கார்டியோ செய்யும் போது, ​​நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வீர்கள். இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களை குளிர்விக்க அதிக வியர்வை.
   • நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மில் வேலை செய்தால், இதய துடிப்பு மற்றும் வெப்பத்தை அதிகரிக்க குறைந்தபட்சம் 20-30 நிமிடங்கள் சராசரியாக ஒரு டிரெட்மில், ஓவர்ஹெட் டிரெட்மில் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உடல் நிலை.
   • உங்கள் உடல் மேலும் வடிவம் பெறும்போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்துக் கொள்கிறீர்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர் (மேலும் அதிக வியர்த்தலுக்கு தயாராக இருக்கிறார்கள்).

3. 

   
   
   வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் அது அழகாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஜிம்மில் வசதியான வெப்பநிலையை விட்டுவிட்டு, வெயிலில் உடற்பயிற்சி செய்ய வெளியே செல்ல வேண்டும், உங்களுக்கு ஒரு விசாலமான பயிற்சி இடம் இருக்கும், மேலும் வியர்க்க முடியும். விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், சில மடியில் ஓடுங்கள் அல்லது அதிக உபகரணங்கள் தேவையில்லாத யோகா மற்றும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
   • வெளிப்புற வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருக்கும்போது பிற்பகலில் வேலை செய்யுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், குறிப்பாக மிகவும் வெப்பமான நாட்களில் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   
   
   நீண்ட ஆடைகளை அணியுங்கள். நியோபிரீன் போன்ற சுவாசிக்கக்கூடிய பொருட்களால் ஆன குளிர் ஆடைகளாக மாற்றி, சரியான பருத்தி அலங்காரத்தை தேர்வு செய்யவும். வெப்ப-இன்சுலேடிங் துணிகளால் ஆன ஆடை உடற்பயிற்சியின் போது வெளியாகும் உடல் வெப்பத்தை சருமத்திற்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்கும், இதனால் சருமம் அதிக வியர்வை உண்டாகும்.
   • பி.வி.சி மற்றும் பிற நீர்ப்புகா பொருட்களால் செய்யப்பட்ட "நீராவி ஆடைகளை" நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். இந்த ஆடை வெப்பத்தை வைத்திருக்கவும், அணிந்தவருக்கு வியர்வையாக உதவவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • உடற்பயிற்சியின் போது வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்க மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு தேவைப்பட்டால் உங்கள் ஆடைகளை கழற்றவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: சாப்பிட்டு குடிக்கவும்

1. 

   காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். சூடான காரமான உணவுகளை உட்கொள்வது வியர்வை சுரப்பிகளைத் தூண்டும், வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், இது இரட்டை வெற்றி, இல்லையா? மெக்ஸிகன், தாய், இந்திய மற்றும் வியட்நாமிய உணவு வகைகள் போன்ற சூடான மற்றும் காரமான பிரபலமான உணவு வகைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
   • உங்கள் உணவில் சிறிது தரையில் மிளகு, சிறிது காரமான சாஸ் அல்லது சில மிளகாய் துண்டுகள் சேர்க்கவும்.
   • உங்கள் சகிப்புத்தன்மையைத் தாண்டிச் செல்லும்போது ஒரு கப் பால் பக்கத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   சூடான பானங்கள் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு கப் காபி, தேநீர் அல்லது சூடான சாக்லேட் தயார் செய்து அவர்கள் புகைபிடிக்கும் போது பரிமாறலாம். பானத்திலிருந்து வெப்பநிலை உடலின் வெப்பநிலையை உள்ளே இருந்து உயர்த்துகிறது. நீங்கள் ஒரு சூடான சூழலில் இருந்தால், நீங்கள் மிக விரைவாக வியர்த்திருப்பீர்கள்.
   • சூடான பானங்கள் சூடாக மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் விரைவான வழியாகும் - அவை குளிர்ந்த விளையாட்டுகளில் சறுக்கு வீரர்கள், ஏறுபவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களால் கடைப்பிடிக்கப்படுகின்றன. மற்றொரு மிகவும் பிரபலமான.

3. 

   அதிக காஃபின் உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் காபி, சோடா மற்றும் சாக்லேட் போன்ற ஆற்றல் பானங்கள் சேர்க்கவும். காஃபின் நேரடியாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும், மத்திய நரம்பு மண்டலம் வியர்த்தல் மூலம் பதிலளிக்கும். இருப்பினும், அமைதியின்மையைத் தவிர்க்க இந்த முறையை நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.
   • நீங்கள் காபி குடிக்க முடியாவிட்டால், கிரீன் டீ போன்ற குறைந்த காஃபின் கொண்ட பானத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • அல்லது உங்களுக்கு மற்ற பானங்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு எனர்ஜி பானம் குடிக்கலாம். ஒவ்வொரு எனர்ஜி பானத்திலும் பொதுவாக 200 மி.கி வரை காஃபின் இருக்கும்.

4. 

   மதுபானங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீண்ட நாள் கழித்து நீங்கள் ஒரு பீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் மூலம் ஓய்வெடுக்கலாம். ஒரு சிறிய அளவு ஆல்கஹால் இரத்த ஓட்டம் விரைவாக அதிகரிக்கக்கூடும், காலப்போக்கில் நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள், சூடாகிவிடுவீர்கள் (நீங்கள் நினைப்பது போல்) வியர்வை.
   • நிச்சயமாக, நீங்கள் ஆல்கஹால் குடிக்க போதுமான வயதாக இருக்கும்போது மட்டுமே இந்த முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், நீங்கள் நிறைய வியர்த்தது மட்டுமல்லாமல், குடித்துவிட்டு மற்ற சங்கடமான சூழ்நிலைகளிலும் விழுவீர்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 

   ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஆன்டிபெர்ஸ்பிரான்ட்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கின்றன - உங்களை வியர்வையிலிருந்து தடுக்கவும். எனவே, நீங்கள் வியர்த்தால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இந்த தயாரிப்புகளை உங்கள் அன்றாட உடல் பராமரிப்பு முறையிலிருந்து அகற்றுவதுதான். உங்கள் அக்குள் மற்றும் உங்கள் உடலின் உயர் வெப்பநிலை பகுதிகள் விரைவாக வியர்வை.
   • விரும்பத்தகாத நாற்றங்களைத் தடுக்க ஒரு வழக்கமான டியோடரைசருக்கு மாறவும், ஆனால் வியர்வை இல்லை.
   • ஆன்டிஸ்பெர்ஸைப் பயன்படுத்தாத சில நாட்களுக்குப் பிறகு உடல் வாசனையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், வியர்வை உள்ள பகுதிகளுக்கு மிளகுக்கீரை எண்ணெய் அல்லது பேட்ச ou லி எண்ணெய் போன்ற சில துளிகள் இயற்கை நறுமணங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. 

   உட்புற வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும். ஏர் கண்டிஷனரின் வெப்பநிலையை இயல்பை விட சில டிகிரி குறைவாக குறைக்கவும். இது உங்கள் உடல் அதிக வெப்பநிலைக்கு விரைவாக பதிலளிக்க உதவும். வெப்பமான சூழலுக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் மென்மையான காரியங்களை மட்டுமே செய்தாலும் வியர்த்தல் எளிதானது.
   • மிகவும் குளிரான சூழலில் இருப்பது உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே உட்புற வெப்பநிலையை படிப்படியாக சரிசெய்யவும், முதல் வாரம் அல்லது சில வாரங்களுக்கு ஒரு நேரத்தில் சில டிகிரி குறைகிறது.
   • குளிர்காலம் மிகவும் குளிராக இல்லாத ஒரு பகுதியில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், குளிர்ந்த மாதங்களில் ஹீட்டரை அணைக்கலாம். இது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது ஒரு ச una னாவை எடுக்கும்போது மிகுந்த வியர்த்தலுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு நிறைய பணத்தையும் மிச்சப்படுத்தும்!

3. 

   அடர்த்தியான ஆடைகளை அணியுங்கள். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, கோட்டுகள் மற்றும் ஸ்வெட்டர்ஸ் போன்ற தடிமனான, நீண்ட கை ஆடைகளை அணியுங்கள். நைலான், ரேயான் மற்றும் பாலியஸ்டர் போன்ற செயற்கை துணிகள் இயற்கை துணிகளைப் போல சுவாசிக்கக்கூடியவை அல்ல, மேலும் சருமத்தின் அருகே வெப்பத்தை வைத்திருக்க உதவும்.
   • இந்த முறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் பல அடுக்கு ஆடைகளை அணியலாம்.
   • பல மணி நேரம் தொடர்ந்து இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். வியர்வை சுரக்கும் ஆனால் வெளியேற முடியாமல் சருமத்தில் தங்கியிருந்து இறுதியில் தோல் அழற்சி போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

4. 

   ஒரு ச una னாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்ற முறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், ச una னா நிச்சயமாக உங்களை வியர்க்க வைக்கும். குளியலறையில் வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான காற்று உங்களைச் சூழ்ந்து, உங்கள் தோலில் ஒட்டிக்கொண்டு, வியர்வையை வெளியே தள்ளுகிறது. நீங்கள் வெளியிடும் வியர்வையின் அளவு ஆவியாகி குளியலறையில் திரும்பும்.
   • ச una னாவில் அதிக நேரம் இருப்பது ஆபத்தானது. நீங்கள் ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு ச una னாவை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும், குளியலறையில் நுழைவதற்கு முன்பு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
   • இதை விட நீண்ட நேரம் நீங்கள் ச una னாவில் தங்க திட்டமிட்டால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க குளியல் இடையில் குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• வியர்வை உடலுக்கு நல்லது. உண்மையில், ஆரோக்கியமான மக்கள் நிறைய வியர்வை மற்றும் மற்றவர்களை விட வேகமாக வியர்க்கிறார்கள்.
• உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும், மேலும் வியர்த்தவும் இந்த கட்டுரையில் உள்ள எந்தவொரு முறைகளுடனும் தடிமனான ஆடைகளை இணைக்கவும்.
• வியர்வை உப்புக்கள், உலோகங்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பலவற்றை உருவாக்குகிறது. உங்கள் சருமத்திலிருந்து இந்த சளியை அழிக்க தவறாமல் குளிக்க வேண்டும்.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், உங்கள் உடலை வியர்வையாக்க காஃபின் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இதனால் நீங்கள் விரைவாக சுவாசிக்க முடியும், அமைதியற்ற மற்றும் கவலையாக உணரலாம்.