உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

அழுவது ஒரு இயல்பான உள்ளுணர்வு. இது ஒரு குழந்தையின் முதல் செயல்களில் ஒன்றாகும், மேலும் மனிதர்கள் அதை வாழ்நாள் முழுவதும் செய்வதை நிறுத்த மாட்டார்கள். அழுவது உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படுத்த உதவும், மேலும் சில ஆய்வுகள் உங்களுக்கு சமூக ஆதரவு தேவை என்பதைக் குறிக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகின்றன. அழுவது என்பது நீங்கள் பார்க்கும், கேட்கும் அல்லது நினைக்கும் ஒரு விஷயத்திற்கு உணர்ச்சிபூர்வமான அல்லது நடத்தை சார்ந்த பதிலாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில், நீங்கள் "இன்பத்திற்காக அழ வேண்டும்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இது மிகவும் இயற்கையானது, முற்றிலும் இயல்பானது, இது ஒரு சிறிய நிவாரணமாக இருக்கும். இருப்பினும், அதிகப்படியான அழுகை உடல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச வீதத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது அழுவதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அழுவதை நிறுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: நீங்கள் அழுவதற்கான காரணத்தை நிவர்த்தி செய்தல்

1. 

   
   
   உங்களை அமைதிப்படுத்த ஆழமான சுவாச உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் துடிக்கும்போது இதைச் செய்வது கடினம், ஆனால் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்க முடிந்தால் (முடிந்தால் உங்கள் மூக்கின் வழியாக), உங்கள் மூச்சை 7 எண்ணிக்கையில் பிடித்து, மெதுவாக சுவாசிக்கவும். 8 துடிப்புகளில். இந்த 5 சுவாசங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக அழுகிறீர்களானால், நீங்கள் வேகமாக சுவாசிக்கக்கூடும், நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் பயங்கரமான அனுபவமாக இருக்கும். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு சில முறை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது சில சமயங்களில் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.
   • நீண்ட, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது மூச்சுத் திணறலை நிர்வகிக்கவும், இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

2. 

   
   
   எதிர்மறை அல்லது சோகமான எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். சில நேரங்களில், நீங்கள் ஒரு சோகமான அல்லது எதிர்மறையான சிந்தனையைக் கொண்டிருப்பதால் அழுவதைத் தொடர விரும்புகிறீர்கள். ஒருவேளை, "அவர் என்னை என்றென்றும் விட்டுவிட்டார்" அல்லது "எனக்கு யாரும் இல்லை ..." போன்ற ஒன்றை நீங்கள் நினைப்பீர்கள். இந்த தருணத்தில், பொருத்தமற்ற எண்ணங்களை அடையாளம் காண்பது விஷயங்களை மோசமாக்கும், ஆனால் இது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் கண்ணீரின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவும் முதல் படியாகும்.
   • இதை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் அழுவதை நிறுத்திய தருணத்தில் உங்கள் எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.

3. 

   
   
   உங்களை வருத்தப்படுத்துவதை எழுதுங்கள். ஒரு முழுமையான வாக்கியத்தை எழுத உங்களுக்கு மிகவும் வருத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் எதையும் பற்றி எழுதலாம், குழப்பமாக எழுதலாம் அல்லது எழுதலாம். சீரற்ற வாக்கியங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும், ஒரு வார்த்தையை சத்தமாக எழுதவும் அல்லது உணர்ச்சிகரமான சொற்களால் ஒரு பக்கத்தை நிரப்பவும். இங்குள்ள குறிக்கோள் உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் காகிதத்தில் முன்வைத்து உங்கள் மனதை கொஞ்சம் விடுவிப்பதாகும். பின்னர், உங்கள் மனநிலை அமைதியடைந்தவுடன் நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்து அவற்றைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "எவ்வளவு கனமானது", "வலிமிகுந்த, காட்டிக்கொடுக்கப்பட்ட, புண்படுத்தப்பட்ட" போன்ற மிக எளிய ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி எழுதுவது உங்களைத் துன்புறுத்தும் ஒருவருடன் உரையாடலை உருவாக்க உதவும்.

4. 

   
   
   உடல் ரீதியாக உங்களை திசை திருப்பவும். எதிர்மறை எண்ணங்களின் சுழற்சியை உடைக்க, உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது கையில் ஒரு கல்லைப் பிடிப்பதன் மூலமோ அல்லது கழுத்தில் பிடிப்பதன் மூலமோ உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும். வெறுமனே, உங்கள் மனநிலையை மீண்டும் பெற உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பவும்.
   • உங்களை திசைதிருப்ப இசையையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் உடலை ஆற்றவும். பாடலுடன் சேர்ந்து பாடுவது உங்கள் சுவாசத்தின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் மற்ற காரணிகளில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
   • ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். இயற்கைக்காட்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்த உதவும் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை மீண்டும் சரிசெய்ய உடல் செயல்பாடு உதவும்.

5. 

   
   
   உங்கள் தோரணையை மாற்றவும். நமது முகபாவனைகளும் தோரணையும் நம் மனநிலையை பாதிக்கின்றன. தோற்கடிக்கப்பட்ட போஸில் நீங்கள் கோபப்படுவதைக் கண்டால், அது உங்களை மேலும் எதிர்மறையாக உணர வைக்கும். முடிந்தால், அதை மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். நேராக எழுந்து உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும் (உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்) அல்லது "சிங்கம் முகம்-எலுமிச்சை முகம்" நுட்பத்தை செய்ய முயற்சிக்கவும், அதாவது சிங்கத்தின் முகம் மற்றும் எலுமிச்சையின் முகம். நீங்கள் ஒரு சிங்கத்தைப் போல "கர்ஜிக்க" தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு எலுமிச்சை சாப்பிடுவதைப் போல உங்கள் உதடுகளை புளிப்பாகத் துடைக்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் தோரணையை மாற்றுவது, நீங்கள் அமைதியாக இருக்க நீண்ட நேரம் அழும் சுழற்சியை உடைக்க உதவும்.

6. 

   
   
   முற்போக்கான தசை தளர்த்தலுடன் முற்போக்கான தசை தளர்வு செய்யப்படுகிறது. உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை நீட்டி ஓய்வெடுக்கும் முறை இது. உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை சுவாசிக்கும்போது சுமார் 5 விநாடிகள் உங்களால் முடிந்தவரை தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது பதற்றத்தை விரைவாக விடுங்கள். அடுத்து, உங்கள் முக தசைகளை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். அடுத்தது கழுத்தில் உள்ள தசைகளை பதட்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கவும். படிப்படியாக உங்கள் மார்பு, கைகள் போன்றவற்றை அடைந்து இறுதியாக உங்கள் கால்களை அடையுங்கள்.
   • மன அழுத்தத்தை வளர்ப்பதைத் தடுக்க இதை தவறாமல் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் அதிகமாக அழும்போது கஷ்டத்தில் இருக்கும் பகுதியைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள இந்த பயிற்சி உதவும்.

7. 

   "இது ஒரு தற்காலிக விஷயம்" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த தருணங்கள் அவை என்றென்றும் நடப்பதைப் போல நீங்கள் உணர வைக்கும் அதே வேளையில், அது எப்போதும் முடிந்துவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் நம்பிக்கையான பார்வையை உருவாக்க உதவும்.
   • உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை வைக்கவும். தண்ணீரின் குளிர் உங்கள் சுவாசத்தின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற சில நிமிடங்கள் சோகமான தருணத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்தலாம். நீங்கள் அதிகமாக அழுதபின் சில இடங்களில் ஏற்படும் வீக்கத்தை (கண்களில் வீக்கம் போன்றவை) கையாள்வதில் குளிர்ந்த நீர் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: அழுவதைக் கருத்தில் கொண்டு தடுக்கவும்

1. 

   அழுவது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக அழுததைப் போல உணர்கிறீர்களா? இது ஒரு அகநிலை எண் மட்டுமே என்றாலும், சராசரியாக, பெண்கள் மாதத்திற்கு 5.3 முறை அழுகிறார்கள், ஆண்கள் 1.3 முறை அழுகிறார்கள், ஆனால் இது கிழிக்கப்படுவதிலிருந்து மாறுபடும். . இருப்பினும், உங்கள் கூட்டாளியின் முறிவு அல்லது மரணம் போன்ற ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான வாழ்க்கை நிகழ்வு காரணமாக நீங்கள் அடிக்கடி கூக்குரலிடும்போது இந்த எண் அடிப்படையிலான கருத்தை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியதில்லை. அன்பே அல்லது பிற பெரிய நிகழ்வுகள்.அழுவது கட்டுப்பாட்டை மீறி, உங்கள் தனிப்பட்ட அல்லது தொழில் வாழ்க்கையில் தலையிடும்போது, ​​சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும்.
   • இந்த உணர்ச்சியின் உச்சத்தின் போது குழப்பம் மற்றும் சோகமான மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் சூறாவளியில் சிக்குவது எளிது.

2. 

   நீங்கள் ஏன் அழுகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் நடந்தால் அது உங்களை அழுத்தமாக அல்லது கவலையடையச் செய்தால், நீங்கள் அடிக்கடி அழுவீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது ஒரு உறவின் முடிவில் துக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அழுவது இயல்பானது மற்றும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் வாழ்க்கை மிகவும் குழப்பமானதாகிவிடும், மேலும் வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் அழுவதை நீங்கள் காணலாம்.
   • இந்த விஷயத்தில், அதிகமாக அழுவது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற தீவிரமான ஏதாவது ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம். வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் தொடர்ந்து துக்கப்படுகிறீர்கள், சோகமாகவோ, உதவியற்றவராகவோ அல்லது எரிச்சலூட்டுவதாகவோ, வேதனையுடனோ அல்லது சாப்பிடுவதில் சிரமமாகவோ, தூங்குவதில் சிரமமாகவோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். சரியான சிகிச்சையைப் பற்றி அறிய உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

3. 

   அழுகிற நிலையைத் தூண்டும் தூண்டுதலை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் அழ விரும்பும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது எப்போது நடந்தது? நீங்கள் வன்முறையில் அழுவதற்கு குறிப்பிட்ட நாட்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் உள்ளனவா? இந்த செயல்முறையைத் தூண்டிய ஏதாவது இருந்ததா?
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட இசைக்குழுவைக் கேட்பது உங்கள் முன்னாள் நபரை நினைவூட்டுகிறது என்றால், அவற்றை உங்கள் பிளேலிஸ்ட்டில் இருந்து அகற்றி, அந்த நபரை நினைவூட்டக்கூடிய இசையைக் கேட்பதைத் தவிர்க்கவும். புகைப்படங்கள், நறுமணப் பொருட்கள், இடங்கள் மற்றும் பலவற்றோடு அதே. இந்த சோகமான நினைவூட்டல்களை நீங்கள் எதிர்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், சிறிது நேரம் அவர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பது பரவாயில்லை.

4. 

   டைரி எழுதுங்கள். ஏதேனும் எதிர்மறை எண்ணங்களை எழுதி, அவை அர்த்தமுள்ளதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அதேபோல், உங்கள் கருத்தாக்கம் பொருத்தமானது மற்றும் யதார்த்தமானது என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்களே தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்களை மகிழ்விக்கும் எந்தவொரு சாதனைகளையும் காரணிகளையும் பட்டியலிடுவது. உங்கள் பத்திரிகையை நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாகக் கருதுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நாட்குறிப்பை மீண்டும் படிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அழுவதைப் போல உணரும்போது, ​​நீங்கள் எழுதிய அனைத்தையும் மீண்டும் படித்து, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதை நினைவூட்டுங்கள்.

5. 

   சுயமதிப்பீடு. "மோதலை நான் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும்?" நீங்கள் அடிக்கடி கோபத்துடன் பதிலளிக்கிறீர்களா? கண்ணீர்? அதை புறக்கணிக்கவா? அதைப் புறக்கணிப்பதன் மூலம் மோதலை உருவாக்க நீங்கள் அனுமதித்தால், நீங்கள் அதைக் குறித்து அழலாம். மோதலுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது சரியான பதிலைத் தீர்மானிக்க உதவும்.
   • "யார் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளனர்?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற முயற்சிக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் விஷயங்களின் முடிவை மாற்ற முடியும். "அந்த ஆசிரியர் மோசமானவர், என்னை தோல்வியடையச் செய்தார்", நீங்கள் கடினமாகப் படிக்கவில்லை என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், இதன் விளைவாக உங்களுக்கு மோசமான மதிப்பெண்கள் கிடைத்தன. அடுத்த முறை நீங்கள் படிப்பில் கவனம் செலுத்தி முடிவுகளை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் .

6. 

   எண்ணங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தையையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்தித்தால், ஆரோக்கியமற்ற உணர்வுகளை நீங்கள் அடைத்துக்கொண்டிருக்கலாம். கடந்த காலத்தில் நிகழ்ந்த எதிர்மறை, சோகமான நினைவுகளுக்கு கூட நீங்கள் திரும்புவீர்கள், மேலும் நீங்கள் அழுவதை நிறுத்த முடியாது. இது புலம்பலை நீடிப்பது உட்பட தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளை உருவாக்கும். உங்கள் சொந்த எண்ணங்களின் விளைவுகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அவற்றை இன்னும் சாதகமான சூழ்நிலையை உருவாக்க அவற்றை மாற்றத் தொடங்கலாம்.
   • உதாரணமாக, "நான் போதுமானதாக இல்லை" என்று நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டே இருந்தால், நீங்கள் நம்பிக்கையற்ற அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணரத் தொடங்குவீர்கள். இந்த சிந்தனை செயல்முறையை உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கும் முன் நிறுத்த வழிகளைக் கண்டறியவும்.

7. 

   உதவி பெறு. உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களை நீங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். தொலைபேசியில் அவர்களை அழைக்கவும் அல்லது உங்களுடன் காபிக்கு வெளியே செல்ல அவர்களுக்கு நேரம் இருக்கிறதா என்று கேளுங்கள். நீங்கள் யாருடனும் பேச முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், இளைஞர்களின் நம்பிக்கை ஹாட்லைனை (1900 599 830) அழைக்கவும்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி துக்கப்படுவதைக் கண்டால், உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு ஆலோசகர் உதவலாம். உங்கள் எண்ணங்களின் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், அவற்றை சரியான முறையில் சமாளிக்கவும் உதவும் திட்டத்தை அவர்கள் உருவாக்கும்.

8. 

   தொழில்முறை சிகிச்சையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம், தொலைபேசி புத்தகத்தை சரிபார்க்கலாம் அல்லது உங்களை சரியான ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்க நண்பரிடம் கேட்கலாம். உங்களுக்கு ஏன் சிகிச்சை தேவை என்று ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்பார். "நான் எப்போதுமே அழுவதைப் போல உணர்கிறேன், இந்த நிலைமை எனக்கு ஏன் ஏற்பட்டது, அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்" என்று நீங்கள் ஏதாவது சொல்லலாம். அல்லது வெறுமனே "நான் சோகமாக இருக்கிறேன்" என்று பதிலளிக்கவும். ஆலோசகர் உங்கள் அனுபவம் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு குறித்து தொடர்ந்து கேள்விகளைக் கேட்பார்.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் உங்கள் சிகிச்சையின் குறிக்கோள்களைப் பற்றி விவாதிப்பார், பின்னர் அவற்றை நிறைவேற்ற உதவும் திட்டத்தை உருவாக்குவார்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• அழுவதற்கான வெறியை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், “நான் அழ வேண்டுமா? நான் முழுமையாக அழக்கூடிய சூழ்நிலையில் இருக்கிறேனா? ”. சில நேரங்களில் அழுவது உங்களுக்கு நல்லது, மேலும் நிம்மதியை நீங்கள் உணருவீர்கள், ஆனால் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் இது சரியான நடவடிக்கையாக இருக்காது.
• பொதுவில் அழுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவதைப் போல, உங்கள் புருவங்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இந்த வழியில், கண்ணீர் வெளியேறுவது கடினமாக இருக்கும். ஐஸ் க்யூப்ஸ் மெல்லுதல் அல்லது மெல்லுதல் ஆகியவை உதவியாக இருக்கும்.
• அதிகமாக அழுவது உடலை நீரிழக்கச் செய்து தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். ஓய்வெடுத்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு துணி துணியை வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்து உங்கள் கழுத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​துண்டை குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைத்து கண்களில் அல்லது நெற்றியில் வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் தூங்கலாம், நன்றாக உணரலாம்.
• அழுவது என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவதற்கான ஒரு சாதாரண செயல். எங்காவது சென்று நீங்கள் தனியாக இருந்து அமைதியாக இருக்க முடியும்.
• சில நேரங்களில் உங்களை தொந்தரவு செய்வது பற்றி அந்நியர்களுடன் பேசுவது எளிது. உங்களுக்கு ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தை வழங்கக்கூடிய வேறொருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• மென்மையான, நிதானமான குரலில் நீங்களே பேசுங்கள்.
• ஒரு செல்லப்பிள்ளை பிடி. விலங்குகள் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்க முடியாது, ஆனால் அவை உங்களையும் தீர்மானிக்காது.
• உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி எழுதுவதை நிறுத்த வேண்டாம். உங்களுக்கு எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களை மதிப்பீடு செய்ய தற்காலிக கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
• சில நேரங்களில் சிறந்த வழி அழுவதே, அதை நீங்கள் எப்போதும் தடுக்க முடியாது. உங்கள் உணர்ச்சிகள் "வெடிப்பதற்கு" முன் உங்கள் எல்லா கஷ்டங்களிலிருந்தும் விடுபட நீங்கள் அழ வேண்டும். ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் அழவும்: எனவே நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர முடியும்.
• நிலைமை என்னவாக இருந்தாலும் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், உங்களுக்கு உதவ எல்லோரும் கிடைக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் சிக்கலைப் பற்றி உங்கள் கேட்பவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.