உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

எஃபெக்சர் மற்றும் எஃபெக்சர் எக்ஸ்ஆர் ஆகியவை அமெரிக்காவில் வென்லாஃபாக்சின் என்ற மருந்தின் வர்த்தக பெயர்கள், இது மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் ஆகும். மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் பீதிக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க டாக்டர்களால் எஃபெக்சர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எஃபெக்ஸர் ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து, எனவே உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி அதை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், இதில் உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் எப்போது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிப்பது உட்பட. படிப்படியாக அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும் நீங்கள் எஃபெக்சரைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தலாம்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: மருந்துகளின் அளவைக் குறைத்தல்

1. 

   ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் என்ன செய்ய திட்டமிட்டாலும், நீங்கள் எஃபெக்சர் எடுப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும் அல்லது கர்ப்பம் அல்லது வேறு ஒரு நிலை காரணமாக உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தாலும், திடீரென்று மருந்துகளை நிறுத்துவது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மாற்று சிகிச்சைகள் குறித்து சரியான முடிவை எடுக்க அல்லது உங்கள் செயல்திறனை முற்றிலுமாக நிறுத்த உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு முன் எஃபெக்சர் அளவை நிறுத்துவதை அல்லது குறைப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும்போது உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும்.
   • உங்கள் மருந்தை ஏன் நிறுத்த வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்களை உங்கள் மருத்துவர் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய காரணங்கள் குறித்து நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பீர்கள், அல்லது போதைப்பொருள் தொடர்பு காரணமாக எஃபெக்சர் எடுப்பதை நிறுத்த விரும்புவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.
   • உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள். நிறுத்தினால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய பிற மாற்று சிகிச்சைகள் உள்ளிட்ட ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். தேவைப்பட்டால் நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய இரண்டாவது சிகிச்சை எப்போதும் உள்ளது.

2. 

   
   
   அவசரமில்லை. நீங்கள் எஃபெக்சரை எவ்வளவு காலம் எடுத்திருந்தாலும், அதை நிறுத்தும் பணியில் நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும். நீங்கள் திடீரென்று மருந்துகளை நிறுத்த முயற்சித்தாலும், உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் அளவைப் பொறுத்து, எஃபெக்சர் எடுப்பதை நிறுத்த ஒரு வாரம் முதல் பல மாதங்கள் வரை எங்கும் ஆகலாம். நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளின் நிலை மற்றும் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு, எஃபெக்சர் எடுப்பதை நிறுத்த எடுக்கும் நேரத்தை கணக்கிட உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

3. 

   
   
   உங்கள் மருந்து அளவைக் குறைக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். நீங்கள் எஃபெக்சரின் அளவை படிப்படியாக குறைக்க வேண்டும். உங்களுக்கும் உங்கள் நிலைக்கும் உங்கள் சொந்த திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பணியாற்றுவதை விட வேகமான மற்றும் பயனுள்ள விதி எதுவும் இல்லை. இதன் பொருள் என்னவென்றால், டோஸ் எவ்வளவு குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பது நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் மற்றும் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடும். உங்கள் திட்டம் செயல்படக்கூடியதா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • நீங்கள் 8 வாரங்களுக்கும் குறைவாக எடுத்துக் கொண்டால், எஃபெக்சரின் அளவைக் குறைக்க 1-2 வாரங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் 6-8 மாதங்களுக்கு எஃபெக்ஸரை எடுத்துக் கொண்டால், டோஸ் குறைப்புகளுக்கு இடையில் குறைந்தது 1 வாரம் காத்திருக்க வேண்டும். பராமரிப்பு டோஸுடன் எஃபெக்ஸரை எடுத்துக் கொள்ளும் நோயாளிகளுக்கு, அளவைக் குறைத்தல் மெதுவாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 4-6 வாரங்களுக்கும் நீங்கள் அளவை விடக் குறைக்கக்கூடாது.
   • உங்கள் மனநிலை அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சினைகள் போன்ற பிற குறிப்புகளுடன் திட்டத்தை காகிதத்தில் அல்லது நோட்புக்கில் எழுதவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை பின்வருமாறு எழுதலாம்: “ஆரம்ப டோஸ் 300 மி.கி; முதல் குறைக்கப்பட்ட டோஸ்: 225 மிகி; 2 வது டோஸ் குறைப்பு: 150 மி.கி; 3 வது குறைப்பு டோஸ்: 75 மி.கி; 4 வது டோஸ் குறைப்பு: 37.5 மிகி. "

4. 

   
   
   மாத்திரையைப் பிரிக்கவும். உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடி ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கியதும், மருந்தின் அளவு திட்டத்தின் படி என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். ஒரு சிறப்பு மருந்தை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம், உங்கள் மருந்தாளர் மருந்தைப் பிரிக்க வேண்டும் அல்லது மாத்திரை கட்டர் மூலம் அதைப் பிரிக்கவும்.
   • நீங்கள் எஃபெக்சர் எக்ஸ்ஆர் எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் வழக்கமான எஃபெக்சருக்கு மாற வேண்டும். எஃபெக்சர் எக்ஸ்ஆர் ஒரு நீண்ட செயல்படும் மருந்து, மற்றும் பாதியை வெட்டுவது மருந்து வெளியீட்டின் பொறிமுறையை பாதிக்கிறது. இதன் பொருள் அதிகப்படியான அளவு ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளது, ஏனெனில் மருந்து ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக வெளியிடப்படும்.
   • ஒரு மருந்தகம் அல்லது மருத்துவ சாதன கடையில் மருந்து கட்டர் வாங்கவும். உங்கள் மருந்து பிரிவு தேவைகளுக்கு தயாரிப்பு பொருத்தமானதா என்று மருந்தாளர் அல்லது விற்பனையாளரிடம் கேளுங்கள்.

5. 

   உங்கள் செயல்திறனைக் கண்காணிக்கவும். எஃபெக்சரின் அளவைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் மனநிலையையும் உடல் அறிகுறிகளையும் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்களிடம் வாராந்திர மனநிலை சோதனை கூட இருக்கலாம். இது சாத்தியமான சிக்கல்களை எச்சரிக்க அல்லது உங்கள் அளவை இன்னும் மெதுவாக குறைக்க வேண்டுமா என்பதைக் குறிக்க உதவும்.
   • உங்கள் மருந்து திரும்பப் பெறும் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் டோஸ் மற்றும் அது எப்படி உணர்கிறது என்பதை கவனியுங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் குறைவாக இருந்தால், திட்டமிட்டபடி தொடர்ந்து உங்கள் அளவைக் குறைக்கலாம். திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைத் தடுக்க செயல்முறையை அவசரப்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் “மனநிலை காலெண்டர்” எழுதுவதைக் கவனியுங்கள். மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கும்போது சிக்கல்களைக் கண்டறிய அல்லது அறிகுறிகளின் வடிவத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மனநிலையை தினமும் 1-10 என்ற அளவில் மதிப்பிடலாம்.

6. 

   தேவைப்பட்டால் மருந்தின் அளவைக் குறைப்பதை நிறுத்துங்கள். அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், மருந்துகளின் அளவு குறைவதை நிறுத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நிலைமை மேம்படும் வரை நீங்கள் எப்போதும் மற்றொரு அரை டோஸைச் சேர்க்கலாம் அல்லது முழு டோஸுக்குச் செல்லலாம். அதற்குள், நீங்கள் தொடர்ந்து மருந்தின் அளவை குறைந்த அளவிற்கு குறைக்க முடியும்.

7. 

   உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருங்கள். எஃபெக்சர் அளவைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும். உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது வெளியேறுவதற்கான அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் எஃபெக்சர் எடுப்பதை நிறுத்தும்போது திரும்பப் பெறுதல் பிரச்சினைகள் அல்லது அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க உங்கள் மருத்துவர் புதிய திட்டம் அல்லது மாற்று சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • எஃபெக்சரை நிறுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்) க்கு மாற பரிந்துரைக்கலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்காமல் உங்கள் ஃப்ளோக்செட்டின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்

1. 

   திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். வென்லாஃபாக்சைன் நிறுத்தப்படும் போது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும் மருந்துகளில் ஒன்றாகும். எஃபெக்சரின் அளவைக் குறைக்கும்போது, ​​நீங்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் வழக்கமான அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது நல்லது. பின்வரும் அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்:
   • பதட்டமாக
   • தலைச்சுற்றல்
   • சோர்வாக
   • தலைவலி
   • தெளிவான கனவுகள் வேண்டும்
   • தூக்கமின்மை
   • குமட்டல்
   • உற்சாகம்
   • சம்பந்தப்பட்ட
   • குளிர்
   • வியர்வை
   • மூக்கு ஒழுகுதல்
   • நடுக்கம்
   • பாதுகாப்பின்மை அல்லது பயத்தின் உணர்வுகள்
   • தசை வலி
   • வயிற்று பிரச்சினைகள்
   • அறிகுறிகள் காய்ச்சலை ஒத்திருக்கின்றன
   • மனச்சோர்வு
   • தற்கொலை எண்ணங்கள் வேண்டும்

2. 

   அவசர உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் எஃபெக்சர் எடுப்பதை நிறுத்தும்போது தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது விரைவில் உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும். உங்கள் மருத்துவர் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவுவதோடு, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவுவார்.

3. 

   உதவி பெறு. நீங்கள் எஃபெக்சர் எடுப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​உங்களுக்கு முடிந்தவரை உதவி தேவைப்படும். திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பக்க விளைவுகளைச் சமாளிக்க இது உதவும்.
   • உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். எஃபெக்ஸரை நிறுத்தும் நேரத்தில் உதவ ஒரு மாற்று சிகிச்சையாக ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம். இது உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் புதிய சமாளிக்கும் பொறிமுறையையும் உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும்.
   • நீங்கள் எஃபெக்சரை நிறுத்துகிறீர்கள் என்பதையும் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கக்கூடும் என்பதையும் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்த வேண்டும்.
   • தேவைப்பட்டால் சிறிது நேரம் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிலை குறித்து உங்கள் மேலாளரிடம் நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் இன்னும் இறங்க முடியாவிட்டால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது அல்லது மறுபிறப்பு ஏற்படுவது போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் நிறுவனத்திற்கு பங்களிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று கேளுங்கள்.

4. 

   சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் எஃபெக்சரை நிறுத்துகிறீர்களானால், மருந்துகளைச் சரிசெய்ய நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம். திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்களை நன்றாக உணரவும் இந்த செயல்பாடு உதவும்.
   • வாரத்திற்கு மொத்தம் 150 நிமிடங்கள் அல்லது 30 அமர்வுகள் கொண்ட 5 அமர்வுகள் மிதமான தீவிர நடவடிக்கைகளுக்கு ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் மனநிலைக்கு பயனளிக்கும். யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்வதைக் கவனியுங்கள், இது உங்கள் மொத்த வாராந்திர செயல்பாட்டு நேரத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

5. 

   சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் ஓய்வெடுக்கலாம். 5 உணவுக் குழுக்களின் அடிப்படையில் மிதமான உணவு ஒரு நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்கவும், குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.
   • 5 உணவுக் குழுக்களிடமிருந்து உணவைத் தேர்வுசெய்க. பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதம் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் பாதி அளவு உணவைக் கொண்டு காய்கறிகளை உண்ண முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • பாதாம், வெண்ணெய், கீரை, சோயாபீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ், சால்மன், ஹாலிபட், சிப்பிகள், வேர்க்கடலை, குயினோவா மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள்.

6. 

   மன அழுத்தம் மேலாண்மை. நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தில் இருந்தால் முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் மற்றும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
   • முடிந்தவரை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து "கழிப்பறைக்குச் செல்ல" அல்லது "தொலைபேசியில் பதிலளிக்க" அனுமதி கேட்டு அதை சரிசெய்யவும். ஒரு கணம் ஓய்வெடுப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • உங்களை நிதானப்படுத்த வழக்கமான மசாஜ்கள் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும்.

7. 

   முடிந்தவரை அடிக்கடி ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் எஃபெக்சர் எடுப்பதை நிறுத்தும்போது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். போதுமான ஓய்வு பெறுவது ஒரு நல்ல மனநிலையை வைத்திருப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் ஒரு பகுதியாகும். இது வழக்கமான தூக்க முறைகள் மற்றும் நன்றாக உணர அவ்வப்போது பகல்நேர தூக்கங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க வார இறுதி நாட்களில் கூட இந்த வழக்கத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • தேவைப்படும்போது 20-30 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விழிப்புணர்வை மீண்டும் பெறுவீர்கள், மேலும் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• எஃபெக்சர் என்ற மருந்தை தன்னிச்சையாக நிறுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மருந்து அளவுகளில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் எஃபெக்ஸரை எடுத்துக் கொள்ளும்போது வேறு எந்த மருந்துகளையும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடாது.
• நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும் எஃபெக்சரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தினால், உங்கள் நிலை மீண்டும் மோசமடையத் தொடங்கும்.