உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

பைபோலார் கோளாறு, மேனிக் டிப்ரஷன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மூளையின் ஒரு கோளாறு ஆகும், இது மனநிலை, செயல்பாடு, ஆற்றல், ஒவ்வொரு நாளும் வாழக்கூடிய மற்றும் வேலை செய்யும் திறன் ஆகியவற்றில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஏறக்குறைய 6 மில்லியன் அமெரிக்க பெரியவர்கள் இதை வைத்திருந்தாலும், மற்ற மனநோய்களைப் போலவே, இருமுனைக் கோளாறு பெரும்பாலும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. நபர் ஏதேனும் மனநிலை மாற்றங்களை வெளிப்படுத்தினால் யாரோ ஒருவர் "இருமுனை" என்று அவர்கள் அடிக்கடி கூறுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் இருமுனை நோயைக் கண்டறிவதற்கான அளவுகோல்கள் மிகவும் கடுமையானவை. பல வகையான இருமுனைக் கோளாறுகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் தீவிரமானவை, ஆனால் அவை மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையின் கலவையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். இருமுனை கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் உதவ விரும்பினால், கீழேயுள்ள கட்டுரையில் கூடுதல் தகவல்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: இருமுனைக் கோளாறு புரிந்துகொள்ளுதல்

1. 

   
   
   அசாதாரண "மனநிலை நிலை" எரிச்சலைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனநிலை விரைவாக மாறும் மற்றும் இயல்பிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். நாட்டுப்புறக் கதைகளில் இந்த நிலை "மனநிலை மாற்றங்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருமுனை கோளாறு உள்ளவர்கள் மனநிலையை மிக விரைவாக மாற்றுகிறார்கள், அல்லது மனநிலையை மிக அரிதாகவே மாற்றலாம்.
   • மனநிலையின் இரண்டு அடிப்படை நிலைகள் உள்ளன: தீவிர உயர்வு அல்லது பித்து மற்றும் தீவிர தடுப்பு அல்லது மனச்சோர்வு. நோயாளி மனநிலையையும் அனுபவிக்கலாம் இன்டர்லீவிங்இதன் பொருள் பித்து மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கின்றன.
   • இந்த இரண்டு மனநிலை நிலைகளுக்கு இடையில், இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் "சாதாரண" மனநிலையையும் அனுபவிக்கிறார்.

2. 

   
   
   இருமுனை கோளாறு வகைகள் குறித்த புதுப்பித்த தகவல்கள். இருமுனை கோளாறின் நான்கு அடிப்படை வகைகள் பொதுவாக பின்வருமாறு கண்டறியப்படுகின்றன: இருமுனை வகை 1, இருமுனை வகை 2, அறியப்படாத இருமுனை கோளாறு மற்றும் சுழற்சி உணர்ச்சி கோளாறு. ஒவ்வொரு வகை இருமுனைக் கோளாறும் நோயின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு மற்றும் மனநிலை நிலைகளுக்கு இடையிலான மாற்ற விகிதத்தின் அடிப்படையில் கண்டறியப்படுகிறது. இந்த நோயை நீங்கள் சொந்தமாகக் கண்டறிய முடியாது, ஒரு மனநல நிபுணரால் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது.
   • வகை 1 இருமுனை கோளாறு குறைந்தது ஏழு நாட்கள் நீடிக்கும் ஒரு வெறித்தனமான அல்லது கலப்பு மனநிலையுடன் அளிக்கிறது. நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் அதிக உற்சாகமடையக்கூடும், அவர்களை உண்மையான ஆபத்தில் ஆழ்த்தி, உடனடி மருத்துவ உதவி தேவைப்படுகிறது. மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும்.
   • வகை 2 இருமுனை கோளாறு ஒரு இலகுவான மனநிலையில் வெளிப்படுகிறது. ஹைபோமானியா என்பது நோயாளி மிகவும் "உற்சாகமாக" உணர்கிறது, விதிவிலக்காக சிறப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் அன்றாட பணிகளில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் இது அதிகப்படியான பித்து நிலைகளாக உருவாகலாம். வகை 2 இருமுனையில் மனச்சோர்வின் மனநிலையும் வகை 1 இருமுனையை விட லேசானது.
   • இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் இருக்கும்போது அறியப்படாத இருமுனைக் கோளாறு (பிபி-நோஸ்) கண்டறியப்படுகிறது, ஆனால் அவை டிஎஸ்எம் -5 (புள்ளிவிவர மற்றும் நோயறிதல் கையேடு) இன் கடுமையான கண்டறியும் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யவில்லை. மன நோய்கள்). இந்த அறிகுறிகள் நோயாளியின் அடிப்படை அல்லது “சாதாரண” மனநிலை வரம்பிற்கு இன்னும் பொதுவானவை அல்ல.
   • சுழற்சி உணர்ச்சி கோளாறு என்பது இருமுனை கோளாறின் லேசான வடிவம். லேசான மற்றும் குறுகிய மனச்சோர்வின் அத்தியாயங்களுடன் மேனிக் அத்தியாயங்கள் மாறி மாறி வருகின்றன.கண்டறியும் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்ய இந்த நிலை குறைந்தபட்சம் 2 ஆண்டுகள் நீடிக்க வேண்டும்.
   • இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் "விரைவான சுழற்சி" நிலையையும் அனுபவிக்கக்கூடும், அதாவது 12 மாத சுழற்சியில் 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மனநிலை நிலைகளை அவர்கள் அனுபவிக்கிறார்கள். வேகமாக மாறிவரும் சுழற்சி ஆண்களை விட பெண்களை அதிகம் பாதிக்கிறது, அது வந்து போகலாம்.

3. 

   
   
   பித்துவை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது. இந்த மனநிலை நபர் ஒருவருக்கு வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது. இருப்பினும், அந்த மனநிலை நோயாளியின் அடிப்படை அல்லது "சாதாரண" உணர்ச்சி நிலையிலிருந்து மிக வேகமாக உயர்கிறது அல்லது "வெப்பமடைகிறது". பித்து மனநிலையின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • மிகவும் மகிழ்ச்சியாக, மகிழ்ச்சியாக அல்லது உற்சாகமாக உணர்கிறேன். இந்த மனநிலையை அனுபவிக்கும் நபர்கள் மிகவும் "சலசலப்பு" அல்லது மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள், அந்த நேரத்தில் மோசமான செய்திகள் அவர்களின் மனநிலையை பாதிக்காது. தீவிர மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகள் கூட அறியப்படாத காரணங்களுக்காக நீடித்தன.
   • அதிக தன்னம்பிக்கை, காயப்படுத்த முடியாத உணர்வு, சுயமரியாதை மாயை. இந்த நிலை வழியாகச் செல்லும் நபருக்கு மிகப் பெரிய ஈகோ அல்லது வழக்கத்தை விட மிக உயர்ந்த சுயமரியாதை உள்ளது. எதுவும் தடுக்கவில்லை என்பது போல, அல்லது முக்கியமான கதாபாத்திரங்கள் அல்லது இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட நிகழ்வுகளுடன் சிறப்பு தொடர்பு வைத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • கோபம், எதிர்பாராத கோபம். ஒரு வெறித்தனமான நிலையில் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களைத் தூண்டிவிடாமல் கோபப்படுத்தலாம், அவர்கள் "சாதாரண" மனநிலையை விட எளிதாக "தொட்டு" அல்லது கோபப்படுவார்கள்.
   • அதிகரித்த இயக்கம். நபர் ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளை மேற்கொள்ள விரும்புகிறார், அல்லது தொழில்நுட்ப ரீதியாக முடிக்க முடியாத ஒரு நாளில் அதிக பணிகளை திட்டமிட விரும்புகிறார். அவர்கள் உணவு அல்லது தூக்கம் இல்லாமல் நோக்கமற்ற செயல்கள் உட்பட பல செயல்களில் ஈடுபடுகிறார்கள்.
   • மேலும் சொல்லுங்கள், சொற்களை விலக்குங்கள், அவசர சிந்தனை. பித்து போது, ​​இந்த நேரத்தில் நிறைய பேசினாலும் எண்ணங்களை சுருக்கமாகக் கூறுவதில் மக்கள் பெரும்பாலும் சிரமப்படுகிறார்கள். அவை பெரும்பாலும் சிந்தனை அல்லது செயலிலிருந்து சிந்தனை மற்றும் செயலுக்கு விரைகின்றன.
   • அமைதியற்ற அல்லது கிளர்ச்சியை உணர்கிறேன். நோயாளி கிளர்ச்சி அல்லது எரிச்சலை உணர்கிறார், மேலும் எளிதில் திசைதிருப்பப்படுகிறார்.
   • திடீரென்று ஆபத்தான நடத்தை அதிகரித்தது. நோயாளிகள் தங்கள் இயல்பான எல்லைகளிலிருந்து அசாதாரணமான விஷயங்களைச் செய்யலாம் மற்றும் பாதுகாப்பற்ற செக்ஸ், திருப்தியற்ற ஷாப்பிங் அல்லது சூதாட்டம் போன்ற அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, அவர்கள் ஓட்டப்பந்தயம், தீவிர விளையாட்டு அல்லது விளையாட்டு சாதனை படைக்க முயற்சிப்பது போன்ற அதிக ஆபத்துள்ள உடல் செயல்பாடுகளிலும் பங்கேற்கலாம், அவை அடைய தகுதியற்றவை.
   • குறைந்த தூக்கம் கிடைக்கும். அவர்கள் மிகக் குறைவாகவே தூங்கினார்கள், ஆனால் போதுமான ஓய்வு இருப்பதாகக் கூறினர். பல முறை அவர்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் அல்லது அவர்களுக்கு தூக்கம் தேவையில்லை என நினைக்கிறார்கள்.

4. 

   மனச்சோர்வை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது. பித்து எபிசோடுகள் இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களை அவர்கள் “உலகின் மேல்” இருப்பதைப் போல உணரவைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு ஒரு ஆழமான படுகுழியில் நசுக்கப்பட்ட உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு அறிகுறிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:
   • சோகம் மற்றும் ஏமாற்றத்தின் முடிவற்ற உணர்வுகள். ஒரு வெறித்தனமான அத்தியாயத்தின் போது மகிழ்ச்சி அல்லது பரவச உணர்வைப் போலவே, இந்த சோக உணர்வும் எந்த காரணமும் இல்லை என்று தெரிகிறது. நீங்கள் அவர்களை ஊக்குவிக்க முயற்சிக்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் விரக்தியடைந்தார் அல்லது உதவியற்றவராக உணர்கிறார்.
   • இன்ப இழப்பு. நோயாளி அவர்கள் செய்ய விரும்பியவற்றில் இனி ஆர்வம் காட்டவில்லை. குறைவான லிபிடோவும் உள்ளது.
   • சோர்வாக. பொதுவாக பெரிய மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் உடல் வலிகள் குறித்து புகார் கூறுகிறார்கள்.
   • அவரது தூக்க பழக்கம் திடீரென்று மாறியது. ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தின் போது, ​​அவர்களின் "சாதாரண" தூக்க பழக்கம் திடீரென்று ஏதோவொரு வகையில் மாறுகிறது. சிலர் அதிகமாக தூங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் மிகக் குறைவாக தூங்குகிறார்கள். இது கொஞ்சம் அல்லது அதிக தூக்கமாக இருந்தாலும், அந்த பழக்கம் அவர்களின் "சாதாரண" மட்டத்திலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது.
   • சுவை மாற்றவும். மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம் அல்லது எடை அதிகரிக்கலாம், அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள் அல்லது போதுமான அளவு சாப்பிட மாட்டார்கள். இது ஒவ்வொரு நபரையும் சார்ந்துள்ளது, ஆனால் முக்கியமாக, நோயாளியின் "சாதாரண" பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது.
   • குவிப்பதில் சிரமம். மனச்சோர்வு நோயாளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது கடினம், சிறிய முடிவுகளை எடுப்பது கூட. ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் மனச்சோர்வுக்குள்ளாகும்போது சோம்பலாக உணர்கிறார்கள்.
   • தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது செயல்கள். நோயாளியின் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது நோக்கங்கள் "கவனத்தை ஈர்ப்பது" என்று நீங்கள் கருதக்கூடாது, ஏனெனில் தற்கொலை இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவருக்கு உண்மையான ஆபத்து. உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது நோக்கங்கள் இருந்தால் உடனடியாக அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்.

5. 

   இருமுனை கோளாறு பற்றி நிறைய இலக்கியங்களைப் படியுங்கள். இந்த கட்டுரையைப் பார்ப்பது ஒரு சிறந்த முதல் படியாகும், ஆனால் இருமுனைக் கோளாறு பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு நீங்கள் உதவ முடியும். நீங்கள் பார்க்க வேண்டிய சில ஆதாரங்கள் இங்கே:
   • இருமுனைக் கோளாறு, அதன் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள், அதன் சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் அதனுடன் எவ்வாறு வாழ்வது என்பது பற்றி அறிய ஆரம்பிக்க தேசிய மனநல நிறுவனம் ஒரு சிறந்த இடம்.
   • மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனை கோளாறு கூட்டணி இருமுனைக் கோளாறு உள்ள நபர்களுக்கும் அவர்களின் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் ஆவணங்களை வழங்குகிறது.
   • தலைப்புடன் மரியா ஹார்ன்பேச்சரின் நினைவுக் குறிப்பு பைத்தியம்: ஒரு இருமுனை வாழ்க்கை இருமுனைக் கோளாறுக்கு எதிரான ஆசிரியரின் வாழ்நாள் போராட்டம் பற்றி பேசுங்கள். டாக்டர் கே ரெட்ஃபீல்ட் ஜாமீசனின் நினைவுகள் ஒரு அச e கரியமான ஆத்மா இருமுனைக் கோளாறால் அவதிப்படும் அதே நேரத்தில் ஒரு விஞ்ஞானியாக ஒரு எழுத்தாளரின் வாழ்க்கையைப் பற்றி பேசுங்கள். எல்லோரும் இந்த நோயை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் அன்புக்குரியவர் என்ன செய்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்த புத்தகங்கள் உதவும்.
   • இருமுனை கோளாறு: நோயாளிகள் மற்றும் குடும்பங்களுக்கான கையேடு டாக்டர் ஃபிராங்க் மோண்டிமோர் எழுதிய புத்தகம். இது ஒரு நல்ல குறிப்பு (நோயாளிக்கு மட்டுமல்ல, உங்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்).
   • நூல் இருமுனை கோளாறு கையேடு டாக்டர் டேவிட் ஜே. மிக்லோவிட்ஸ் நோயாளிக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டார், இருமுனை கோளாறுகளை எவ்வாறு கையாள்வது.
   • நூல் மனச்சோர்வு மற்றும் பசி-மனச்சோர்வுடன் நன்றாக வாழ ஒரு வழிகாட்டி மேரி எலன் கோப்லேண்ட் மற்றும் மத்தேயு மெக்கே நோயாளிகளுக்கு பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளுடன் நிலையான மனநிலையை பராமரிக்க உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்.

6. 

   மன நோய் பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதைகளை நிராகரிக்கவும். மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களால் "தவறு" என்று பார்க்கப்படுகிறார்கள். நோயாளி "உண்மையிலேயே முயற்சி செய்தால்" அல்லது "மிகவும் சாதகமாக நினைத்தால்" இந்த நோய் "விடுபடலாம்" என்று கருதப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த யோசனைகள் சரியானவை அல்ல. இருமுனை கோளாறு என்பது மரபியல், மூளை அமைப்பு, உடலில் உடல் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் சமூக மற்றும் கலாச்சார அழுத்தங்கள் உள்ளிட்ட சிக்கலான தொடர்பு காரணிகளின் கலவையாகும். இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதை "நிறுத்த" முடியாது, ஆனால் அதற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • புற்றுநோய் போன்ற மற்றொரு மருத்துவ நிலையில் உள்ள ஒருவருடன் நீங்கள் எவ்வாறு பேசுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். "நீங்கள் எப்போதாவது புற்றுநோயை குணப்படுத்த முயற்சித்தீர்களா?" என்று அவர்களிடம் கேட்கிறீர்களா? எனவே இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவரிடம் "கடினமாக முயற்சி செய்வோம்" என்று சொல்வது சரியல்ல.
   • இருமுனை நோய் ஒரு அரிய நோய் என்று மிகவும் பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது, உண்மையில் சுமார் 6 மில்லியன் வயது வந்த அமெரிக்கர்கள் பல்வேறு வகையான இருமுனைக் கோளாறுகளைக் கொண்டுள்ளனர். ஸ்டீபன் ஃப்ரை, கேரி ஃபிஷர் மற்றும் ஜீன்-கிளாட் வான் டாம் போன்ற பிரபல நடிகர்கள் கூட தங்களுக்கு இருக்கும் இருமுனை கோளாறு குறித்து வெளிப்படையாகவே தெரிவித்துள்ளனர்.
   • பல முறை மக்கள் வெறித்தனமான அல்லது மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை "இயல்பானது" என்று கூட நினைக்கிறார்கள், நல்லது. அனைவருக்கும் நல்ல நாட்கள் மற்றும் கெட்ட நாட்கள் உள்ளன என்பது உண்மைதான், ஆனால் இருமுனை கோளாறு மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் "மோசமான நாட்களில்" "மனநிலை மாற்றங்களை" விட மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த நோய் வாழ்க்கையில் வாழும் மற்றும் வேலை செய்யும் திறனை சீர்குலைக்கிறது.
   • மேலும், ஸ்கிசோஃப்ரினியாவை இருமுனை கோளாறுடன் மக்கள் அடிக்கடி குழப்புகிறார்கள். அவர்கள் ஒரு சில அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொண்டாலும் அவை முற்றிலும் வேறுபட்டவை (எ.கா. மனச்சோர்வு). இருமுனைக் கோளாறு முதன்மையாக தீவிர மனநிலை நிலைகளுக்கு இடையிலான மாறுபாட்டால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஸ்கிசோஃப்ரினியா பெரும்பாலும் மாயத்தோற்றம், பிரமைகள் மற்றும் பேச்சு குழப்பம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது இருமுனைக் கோளாறில் முற்றிலும் இல்லை.
   • இருமுனைக் கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தானது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், அதே நேரத்தில் ஊடகங்கள் இந்த பார்வையை ஊக்குவிக்க தவறான தகவல்களை அளித்துள்ளன.உண்மையில், அவர்கள் சாதாரண மக்களை விட வன்முறையில் ஈடுபடுவதில்லை என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், மக்கள் தற்கொலை பற்றி சிந்திக்கவோ அல்லது செய்யவோ அதிக விருப்பம் கொண்டுள்ளனர்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: நோயாளியுடன் பேசுவது

1. 

   புண்படுத்தும் மொழியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். சிலருக்கு எந்த மனநோயும் இல்லாவிட்டாலும் அவர்கள் "மனநோய்" என்று கேலி செய்ய விரும்புகிறார்கள். இதுபோன்ற ஒரு முறை தவறான தகவல்களைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு இருக்கும் உண்மையான அனுபவங்களை கவனக்குறைவாக அற்பமாக்குகிறது. எனவே மனநோயைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்.
   • நோய் போன்ற குறைபாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, மக்கள் பல வேறுபட்ட திறன்களின் கலவையாகும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, "நீங்கள் இருமுனை என்று நான் நினைக்கிறேன்" போன்ற சுத்தமாக அறிக்கைகளை நாங்கள் கூறக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, "உங்களிடம் இருமுனை இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்" என்று கூறுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒருவரை அவர்களின் நோய் "என்று" அழைக்கும்போது, ​​நீங்கள் தற்செயலாக அவர்களை ஒரு தொகுதிக்கு மதிப்பிடுகிறீர்கள். இது பெரும்பாலும் மனநோயுடன் வரும் களங்கத்தை அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் அதை அர்த்தப்படுத்தாவிட்டாலும் கூட.
   • "நான் கொஞ்சம் இருமுனை" அல்லது "நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று எனக்கு புரிகிறது" என்று கூறி நோய்வாய்ப்பட்ட நபரை ஆறுதல்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த வெளிப்பாடு நிறைய தீங்கு விளைவிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் நோயை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்பதை அவர்கள் உணர வைக்கிறது. போதுமான அளவு.

2. 

   நோய்வாய்ப்பட்ட நபருடன் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி பேசுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படலாம், ஏனென்றால் பேசுவது அவர்களை வருத்தப்படுத்தும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் எண்ணங்களை அவர்களிடம் சொல்ல வேண்டும், ஏனெனில் அது உதவுகிறது. தவிர்க்கவும் மனநோயைப் பற்றிப் பேசுவது, நோயுடன் அடிக்கடி வரும் கெட்ட பெயரைத் தற்செயலாக நிலைநிறுத்துவதும், பாதிக்கப்பட்டவர் "கெட்டவர்" அல்லது "பயனற்றது" என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ள ஊக்குவிப்பதும், நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதற்கு வெட்கப்படுவதும் ஆகும். நீங்கள் அணுகும்போது நீங்கள் திறந்த, நேர்மையான மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் மனப்பான்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
   • நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு நீங்கள் எப்போதும் இருப்பீர்கள் என்று உறுதியளிக்கவும். இருமுனை கோளாறு மக்களை மிகவும் தனியாக உணர வைக்கிறது, எனவே உங்கள் முழு வலிமையுடனும் நீங்கள் ஆதரவளிக்கிறீர்கள் என்பதை அந்த நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • அவர்களின் நோய் உண்மையானது என்பதை ஒப்புக்கொள். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் அறிகுறிகளைக் குறைத்துப் பார்க்க முயற்சிப்பது நல்ல யோசனையல்ல, ஏனென்றால் அது அவர்களுக்கு நன்றாகத் தெரியவில்லை. இந்த நோயை "பயப்பட ஒன்றுமில்லை" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதன் தீவிரத்தை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நோய் முற்றிலும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டு: “நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதை நான் அறிவேன், ஏனென்றால் நீங்கள் நானல்லாத காரியங்களைச் செய்ய இது உங்களைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் நாம் ஒரு தீர்வைக் காணலாம் ”.
   • நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு அன்பையும் ஏற்றுக்கொள்ளலையும் தெரிவிக்கவும். குறிப்பாக மனச்சோர்வின் காலங்களில், அவை பயனற்றவை, கொடூரமானவை என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். நோய்வாய்ப்பட்ட நபரிடம் அன்பையும் ஏற்றுக்கொள்ளலையும் காட்டுவதன் மூலம் அந்த எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டு: “நீங்கள் எனக்கு மிகவும் முக்கியம். நான் எப்போதும் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், அதனால்தான் நான் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன் ”.

3. 

   உங்கள் நெருக்கம் மற்றும் அன்பின் உணர்வுகளை தெரிவிக்க "சகோதரி" அல்லது வேறு பொருத்தமான வெளிப்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் பேசும்போது, ​​நீங்கள் அவர்களை விமர்சிக்கிறீர்கள் அல்லது தீர்ப்பளிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டக்கூடாது. மனநலம் பாதிக்கப்பட்ட நபர் முழு உலகமும் தங்களுக்கு எதிராக இருப்பதைப் போல எளிதில் உணர்கிறார், எனவே உங்கள் பக்கத்தில் செயல்படுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "நான் உன்னைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், கவலைக்குரிய சிக்கல்களைக் காண்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
   • நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில திணிப்பு அறிக்கைகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, "நான் உங்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கிறேன்" அல்லது "நான் சொல்வதைக் கேட்க வேண்டும்" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

4. 

   அச்சுறுத்தல்களைத் தவிர்த்து, குறை கூறுங்கள். நபரின் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படலாம் மற்றும் அவர்களுக்கு "எந்த வகையிலும்" உதவ வேண்டும். இருப்பினும், மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெற அவர்களை கட்டாயப்படுத்த நீங்கள் மிகைப்படுத்துதல், அச்சுறுத்தல், "குற்றம் சாட்டுதல்" அல்லது குற்றம் சாட்டுதல் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. அவ்வாறு சொல்வது, அவர்களில் நீங்கள் ஏதேனும் "தவறு" காண்கிறீர்கள் என்று அவர்கள் நம்ப வைக்கிறது.
   • "நீங்கள் என்னை கவலையடையச் செய்கிறீர்கள்" அல்லது "எனது நடத்தை வித்தியாசமானது" போன்ற அறிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும், அவை குற்றச்சாட்டுக்குள்ளாகி மற்ற கட்சியைச் சுருக்கச் செய்யலாம்.
   • மற்றவரின் குற்றத்துடன் கேலி செய்வது உதவியாக இருக்காது. "நீங்கள் உண்மையிலேயே என்னை நேசிக்கிறீர்களானால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்" அல்லது "நான் எங்கள் குடும்பத்துடன் என்ன செய்கிறேன் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்" போன்ற ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க நபரை கட்டாயப்படுத்த உறவை ஒரு நெம்புகோலாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். . இருமுனை கோளாறு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அவமானம் மற்றும் பயனற்ற உணர்வுகளுக்கு எதிராக போராடுகிறார்கள், எனவே இந்த வெளிப்பாடு நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.
   • அச்சுறுத்தல்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய நீங்கள் ஒருவரை கட்டாயப்படுத்த முடியாது. "நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லவில்லை என்றால், நான் உன்னை விடுவிப்பேன்" அல்லது "நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லவில்லை என்றால் நான் உங்களுக்காக ஒரு கார் வாங்க மாட்டேன்" போன்ற விஷயங்களைச் சொன்னால் மட்டுமே நீங்கள் அந்த நபரைக் கஷ்டப்படுவீர்கள். எதிர்மறை மனநிலை எழுகிறது.

5. 

   பேச்சை வடிவமைப்பது ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்டது. சிலர் ஒரு பிரச்சினை இருப்பதை ஏற்க விரும்பவில்லை. இருமுனை உள்ளவர்கள் வெறித்தனமான அத்தியாயங்களில் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் மிகவும் "உற்சாகமாக" உணர்கிறார்கள், எனவே சிக்கலை ஏற்றுக்கொள்வது எளிதல்ல. மாறாக, அவர்கள் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் நல்லவர்கள் அல்ல என்பதை உணர்ந்தாலும் வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் நம்பிக்கையைக் காணவில்லை. சுகாதார தலைப்புகளின் அடிப்படையில் உங்கள் கவலைகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்த வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, இருமுனை கோளாறு என்பது நீரிழிவு நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற ஒரு நோய் என்ற உங்கள் கருத்தை நீங்கள் மீண்டும் கூறலாம். புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு செல்ல அவர்களை ஊக்குவிப்பதைப் போலவே அவர்கள் இருமுனையைப் பார்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.
   • அவர் அல்லது அவள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதை ஏற்க அந்த நபர் இன்னும் தயக்கம் காட்டினால், அவர்கள் ஒரு அறிகுறியைக் காண ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க பரிந்துரைக்கலாம், ஒரு "கோளாறு" அல்ல. உதாரணமாக, தூக்கமின்மை அல்லது சோர்வு காரணமாக மருத்துவமனைக்குச் செல்ல நீங்கள் பரிந்துரைத்தால், அவர்களை மருத்துவமனைக்குச் செல்லச் செய்வது எளிதாக இருக்கும்.

6. 

   நோய்வாய்ப்பட்ட நபரை உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ள ஊக்குவிக்கவும். ஒரு உரையாடலின் போது, ​​உங்கள் கவலைகளை நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு முன்னால் ஒரு சொற்பொழிவாக மாற்ற முனைகிறீர்கள். இதைத் தவிர்க்க, அவர்களின் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ள அவர்களை அழைக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அவர்களின் கோளாறால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம் என்றாலும், அவர்களுக்கு உதவுவது, நீங்கள் அல்ல.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கவலைகளைப் பகிர்ந்த பிறகு, “உங்கள் தற்போதைய எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா?” என்று சொல்ல வேண்டும். அல்லது "இப்போது நான் சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?"
   • மற்ற நபர் எப்படி உணருகிறார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று கருத வேண்டாம். மற்றவர்களுக்கு உறுதியளிக்க "நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்" என்று சொல்வது எளிது, ஆனால் உண்மையில் இது மிகவும் தன்னிச்சையாகத் தெரிகிறது. ஏற்கனவே அறியப்பட்டதைக் குறிக்காமல் அந்த நபரின் சொந்த உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளும் ஒன்றை நீங்கள் சொல்ல வேண்டும்: "அது ஏன் உங்களை வருத்தப்படுத்துகிறது என்பதை இப்போது புரிந்துகொள்கிறேன்."
   • நபர் எதிர்த்தால், அவர் அல்லது அவள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ளாவிட்டால், அதை வாதிடக்கூடாது. உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க நீங்கள் அழைக்கலாம், ஆனால் அது நடக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த முடியாது.

7. 

   நோயாளியின் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நிராகரிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது "பொய்" என்று அவர்கள் கருதுகிறார்கள் அல்லது கருத்தில் கொள்ள வேண்டியதில்லை. இந்த உணர்ச்சி ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தின் போது நடந்தாலும், அது பார்வையாளருக்கு மிகவும் உண்மையானது. எனவே, நபரின் உணர்வுகளை அப்பட்டமாக நிராகரிப்பது எதிர்காலத்தில் அவர்களின் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள முடியாமல் போகிறது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நோயாளியின் உணர்வுகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை ஒன்றாக சமாளிக்க வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, யாரும் தங்களை நேசிப்பதில்லை என்றும் அவர்கள் ஒரு "கெட்ட" நபர் என்றும் அந்த நபர் நினைத்தால், பின்வருவனவற்றைச் சொல்லுங்கள்: “நீங்கள் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், அந்த உணர்வுகளுக்கு நான் வருந்துகிறேன். ஆனால் நான் உன்னை நேசிக்கிறேன் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், நீங்கள் ஒரு நல்ல மனிதர், எப்போதும் மற்றவர்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் ”.

8. 

   ஸ்கிரீனிங் பெற நோயாளியை நம்புங்கள். பித்து மற்றும் மனச்சோர்வு இருமுனை கோளாறின் இரண்டு அடையாளங்கள். மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனை கோளாறு கூட்டணிக்கான இணையதளத்தில் பித்து மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான ஸ்கிரீனிங் சோதனை உள்ளது.
   • சோதனை ரகசியமானது மற்றும் வீட்டிலேயே செய்ய முடியும், நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் மீதான மன அழுத்தத்தை குறைத்து, சிகிச்சையின் அவசியத்தை உணர அவர்களுக்கு உதவுகிறது.

9. 

   சிகிச்சையில் நிபுணரின் பங்கை வலியுறுத்துங்கள். இருமுனை கோளாறு என்பது மிகவும் கடுமையான நோயாகும், இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கடுமையானதாகிவிடும். உங்கள் அன்புக்குரியவரை உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்க நீங்கள் வற்புறுத்த வேண்டும்.
   • முதல் படி ஒரு பொது பயிற்சியாளரைப் பார்ப்பது. நோயாளிக்கு ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதை தீர்மானிப்பவர் அது.
   • மனநல நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் மனநல சிகிச்சையை சிகிச்சை திட்டங்களில் பயன்படுத்துகின்றனர்.மனநல மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள், செவிலியர்கள் அல்லது உரிமம் பெற்ற சுகாதார வல்லுநர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் உட்பட உளவியல் சிகிச்சையை வழங்கக்கூடிய பல வகையான மனநல வல்லுநர்கள் உள்ளனர். பயிற்சி மூலம். உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவமனையை நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • மருந்து அவசியம் என்று தீர்மானிக்கப்பட்டால், நோயாளி ஒரு மனநல மருத்துவரை அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவரை ஒரு மருந்துக்கு பார்க்க வேண்டும், மேலும் மருத்துவ ஊழியர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் மனநல சிகிச்சையை வழங்க முடியும், ஆனால் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியாது. .
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு ஆதரவளித்தல்

1. 

   இருமுனை கோளாறு என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் வரும் நோய் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மருந்து சிகிச்சை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையை இணைப்பது ஒரு பெரிய நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது, பல நோயாளிகள் தங்கள் மனநிலையையும் வேலை செய்யும் மற்றும் வாழும் திறனையும் கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், நோய்க்கு "சிகிச்சை" எதுவும் இல்லை, மேலும் அறிகுறிகள் வாழ்நாள் முழுவதும் திரும்பும். பொதுவாக, உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

2. 

   முன்கூட்டியே உதவுங்கள். ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைத் தாங்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று உணர்கிறார். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அவர்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்று கேட்க வேண்டும். உங்கள் அன்புக்குரியவரை பாதிக்கக்கூடியது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் கூட நீங்கள் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளை வழங்கலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம், “நீங்கள் சமீபத்தில் மிகவும் அழுத்தமாக இருந்ததாகத் தெரிகிறது. இன்றிரவு உங்களை இலவசமாக வைத்திருக்க நான் குழந்தை காப்பகம் செய்யலாமா? ”
   • நபர் கடுமையான மனச்சோர்வை சந்தித்தால், சில பொழுது போக்குகளை வழங்குங்கள். அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதால், அவர்களை அணுக முடியாத மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபராக நீங்கள் கருதக்கூடாது. அவர்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் (இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது) போராடுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், பெரிய விஷயத்தைச் செய்யாதீர்கள், வெறுமனே சொல்லுங்கள்: “இந்த வாரம் நீங்கள் மிகவும் அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், நீங்கள் திரைப்படங்களுக்கு செல்ல விரும்புகிறீர்களா? என்னுடன்? "

3. 

   அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும். நோயாளியின் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். முதலாவதாக, அவை உங்களுக்கும் நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கும் ஒரு மனநிலையின் அறிகுறிகளை அறிய உதவுகின்றன, மேலும் இது ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணருக்கு பயனுள்ள தகவல்களாகும். இரண்டாவதாக, பித்து அல்லது மனச்சோர்வை உண்டாக்குவதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
   • பித்துக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: குறைவாக தூங்குவது, உற்சாகமாக உணருவது, எளிதில் எரிச்சல், அமைதியற்ற மற்றும் அமைதியற்ற தன்மை, மற்றும் அதிகரித்த செயல்பாடு.
   • மனச்சோர்வின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: சோர்வு, தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்க பழக்கம் (அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குவது), கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், விரும்பிய விஷயங்களில் ஆர்வம் இழப்பு, சமூக நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலகுதல், சுவை மாற்ற.
   • மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனை கோளாறு ஆதரவு கூட்டணி அறிகுறிகளைக் கண்டறிய தனிப்பட்ட காலெண்டரை வழங்குகிறது. நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இது நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு உதவியாக இருக்கும்.
   • இந்த மனநிலைகளுக்கான தூண்டுதல்களில் மன அழுத்தம், போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை அடங்கும்.

4. 

   நோயாளியின் மருந்து நிலையை சரிபார்க்கவும். மென்மையான நினைவூட்டல்கள் சிலருக்கு நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக அவர்கள் ஒரு வெறித்தனமான கட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவர்களின் மனநிலை ஒழுங்கற்றதாக அல்லது மறந்துபோகும். சில நேரங்களில் நபர் தான் குணமடைகிறார் என்று நினைக்கிறார், எனவே அவர் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்துகிறார். நோயாளியின் சிகிச்சையின் போக்கை வைத்திருக்க நீங்கள் உதவுகிறீர்கள், ஆனால் குற்றச்சாட்டுகளை பேசக்கூடாது.
   • உதாரணமாக, "இன்று உங்கள் மருந்தை எடுத்துக் கொண்டீர்களா?" ஒரு சிறந்த கேள்வி.
   • அவர்கள் நன்றாக இருப்பதாக அவர்கள் சொன்னால், மருந்தின் நன்மைகளை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்: “நீங்கள் நன்றாக வந்ததில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். முக்கிய காரணம் மருந்து என்று நினைக்கிறேன். அப்படியானால், தொடர்ந்து மருந்து உட்கொள்வது அவசியம் என்று நான் நினைக்கிறேனா? ”
   • நடைமுறைக்கு வர வாரங்கள் ஆகும், எனவே உங்கள் அறிகுறிகள் குறையவில்லை எனில் பொறுமையாக இருங்கள்.

5. 

   ஆரோக்கியமாக இருக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். மருந்துகளை உட்கொள்வதோடு, ஒரு சிகிச்சையாளரை தவறாமல் பார்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது. இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு உடல் பருமன் அதிக ஆபத்து உள்ளது. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும், மிதமாகவும், சரியாக தூங்கவும் அவர்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.
   • இருமுனைக் கோளாறு உள்ள நோயாளிகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர், இதில் தினசரி உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை ஊக்குவிக்கவும்.
     • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை சாப்பிடுவது இருமுனை நோயின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். சில ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, குறிப்பாக குளிர்ந்த நீரில் வாழும் மீன்களில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள். சால்மன், டுனா போன்ற மீன்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற சைவ உணவுகள் ஒமேகா -3 களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
     • நிறைய காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க நோயாளியை நம்புங்கள். இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு காஃபின் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.
   • நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். இருமுனைக் கோளாறு உள்ள நோயாளிகள் சாதாரண மக்களை விட ஆல்கஹால் மற்றும் பிற பொருட்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய ஐந்து மடங்கு அதிகம். ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு மற்றும் கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், கூடுதலாக சில மருந்துகளின் விளைவுகளில் தலையிடுகிறது.
   • மிதமான வழக்கமான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள், இருமுனை நோயாளிகளின் மனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன. ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நோயாளிகள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் பெரும்பாலும் சோம்பேறிகளை உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

6. 

   பத்திரமாக இரு. இருமுனைக் கோளாறு உள்ள நோயாளிகளின் நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களும் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் களைத்துப்போய், அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் நீங்கள் யாருக்கும் உதவ முடியாது.
   • பராமரிப்பாளர் வலியுறுத்தப்பட்டால், நோயாளிக்கு சிகிச்சையைத் தொடர கடினமாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்களை கவனித்துக் கொள்வது உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு உதவுவது.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு இருக்கும் இருமுனை கோளாறுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிய ஆதரவு குழுக்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனை கோளாறு கூட்டணி ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் உள்ளூர் குழுக்களை வழங்குகிறது. மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணியிலும் இதுபோன்ற பல திட்டங்கள் உள்ளன.
   • போதுமான தூக்கம், நன்றாக சாப்பிடுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு இதுபோன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் இருந்தால், மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க அதைப் பின்பற்றுவதில் அதிக விருப்பம் உள்ளது.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து, உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி கேட்கவும். தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் அமைதியின்மையைக் குறைக்க உதவும்.

7. 

   உங்கள் தற்கொலை நடவடிக்கைகள் மற்றும் எண்ணங்களை கவனியுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு தற்கொலை ஒரு உண்மையான ஆபத்து. கடுமையான மனச்சோர்வைக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் அவர்கள் சிந்திக்கவோ தற்கொலை செய்து கொள்ளவோ ​​அதிகம். உங்கள் அன்புக்குரியவர் தற்கொலை பற்றி குறிப்பிட்டால், அது மேலே இருந்தாலும், உடனடியாக அவர்களுக்கு உதவ ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இத்தகைய செயல்களையோ எண்ணங்களையோ ஒரு ரகசியமாக்கக்கூடாது.
   • நபர் உடனடி ஆபத்தில் இருந்தால், நீங்கள் இப்போதே ஆம்புலன்ஸ் அழைக்க வேண்டும்.
   • நோயாளிக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், அல்லது அமெரிக்காவில் இருந்தால், தேசிய தற்கொலை தடுப்பு வரி (1-800-273-8255) என்று அழைக்கவும்.
   • நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு நீங்கள் அவர்களை மிகவும் நேசிக்கிறீர்கள் என்று அவர்களுக்கு உறுதியளிக்கவும், அவர்களின் வாழ்க்கை அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, அவர்கள் இப்போது இப்படி உணரவில்லை என்றாலும்.
   • இதை உணர வேண்டாம் என்று நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்கக்கூடாது, ஏனென்றால் உணர்வுகள் உண்மையானவை, அவற்றை மாற்ற முடியாது. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டு: “இது உங்களுக்கு மிகவும் கடினம் என்பதை நான் உணர்கிறேன், நீங்கள் சொன்னதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களைச் சொல்லிக்கொண்டே இருக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு உதவ நான் இங்கு வந்துள்ளேன் ”.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• இருமுனை கோளாறு என்பது வேறு எந்த மனநோயையும் போன்றது, இது யாருடைய தவறும் இல்லை. நோய்வாய்ப்பட்டவர்களோ உங்களுடையவர்களோ அல்ல. நோய்வாய்ப்பட்ட நபரிடம் இரக்கமாகவும் அனுதாபமாகவும் இருங்கள்.
• அந்த நோயால் மட்டும் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டாம். நோயாளிகளுக்கு குழந்தைகளைப் போல மெதுவாக சிகிச்சையளிப்பது, அல்லது நோயாளியின் நலனுக்காக எல்லாவற்றையும் செய்வது என்ற எண்ணம் பெரும்பாலும் மக்களுக்கு இருக்கிறது. அவர்களின் வாழ்க்கை நோய்களைப் பற்றி மட்டுமல்ல, அவர்களின் ஆர்வங்கள், ஆர்வங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் வேடிக்கையாக இருக்கட்டும், அவர்களின் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கட்டும்.

எச்சரிக்கை

• இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு தற்கொலைக்கான ஆபத்து அதிகம். ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினருக்கு இந்த நோய் இருந்தால், அவர்கள் தற்கொலை பற்றி குறிப்பிடத் தொடங்கினால், நீங்கள் அந்த வார்த்தைகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அவர்களுக்கு உடனடியாக மனநல சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும்.
• அவர்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அல்லது தற்கொலை ஹாட்லைனை பொலிஸை அழைப்பதற்கு முன்பு அழைக்க வேண்டும். மனநலம் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளியின் வழக்கில் தலையிடுமாறு காவல்துறையினரைக் கேட்ட சம்பவங்கள் நடந்துள்ளன, இதன் விளைவாக காயம் அல்லது மரணம் கூட ஏற்படுகிறது. மனநலம் பாதிக்கப்பட்ட நபரைக் கையாள்வதில் முடிந்தால் நிபுணத்துவம் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற ஒருவரின் உதவிக்கு அழைக்கவும்.