உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

சிலர் கீல்வாதத்தை லேசாக எடுத்துக்கொண்டு, அது பழமையானது அல்லது கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். கீல்வாதத்தின் நேரடி காரணம் இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான யூரிக் அமிலமாகும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் இந்த யூரிக் அமிலத்தை வேறு சில பொருட்களுடன் சேர்த்து தயாரிக்க முடியும். உங்கள் உணவை மாற்றுவது கீல்வாதம் உருவாகாமல் தடுக்க அல்லது குறைவான கடுமையான மற்றும் வேதனையை ஏற்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உணவை மாற்றுவதோடு, உடல் எடையை குறைப்பதும், மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதும் சரியான முடிவுகள்.

படிகள்

முறை 1 இல் 4: கீல்வாதத்தைத் தடுக்க உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

1. 

   
   
   ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். யூரிக் அமிலம் உங்கள் மூட்டுகளில் உப்பு படிகங்களை உருவாக்கும்போது கீல்வாதத்தின் வலிமையான அத்தியாயம் பொதுவாக நிகழ்கிறது. திரவங்கள் யூரிக் அமிலத்தை உடலில் இருந்து வெளியேற்றவும், கீல்வாத தாக்குதல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒரு பயனுள்ள வழியாகவும் உதவும். இந்த நோக்கத்திற்காக நீர் மிகவும் திறமையான திரவமாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலில் ஒரு பகுதிக்கு 100% தூய பழச்சாறு குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சோடாக்கள் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சாறு போன்ற குளிர்பானங்கள் உங்கள் கீல்வாதத்தை மோசமாக்கும்.
   • இங்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுவது அமெரிக்காவின் நிலையான அளவீட்டு கோப்பையைப் பயன்படுத்துவதாகும். 8 கப் தண்ணீர் பொதுவாக 188 மில்லி நீர் அல்லது 1.9 லிட்டர் தண்ணீருக்கு சமம்.

2. 

   
   
   பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். கீல்வாத தாக்குதலுக்கு காரணமான யூரிக் அமிலத்தை உடலில் இருந்து அகற்ற பொட்டாசியம் உதவும். பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் லிமா பீன்ஸ், உலர்ந்த பீச், கேண்டலூப், பதப்படுத்தப்பட்ட கீரை அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு தோல்கள் அடங்கும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பட்டியலில் உள்ள குறைந்தது இரண்டு உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடத் தயாராக இல்லை என்றால் (அல்லது கடுமையான கீல்வாதத்திற்கான ஏழு உணவுகள்), அதற்கு பதிலாக பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கவும். ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் கருத்து.

3. 

   
   
   முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களுடன் (சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் கொட்டைகள், பழுப்பு ரொட்டி, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மாவுச்சத்துக்களை உட்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, இனிப்பு வெள்ளை ரொட்டி, கேக்குகள் மற்றும் மிட்டாய்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், குறைந்தபட்சம் உங்கள் அன்றாட உணவில் அவற்றை சாப்பிடக்கூடாது.

4. 

   வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒரு ஆய்வுக்கு ஒரு நாளைக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் கிடைப்பது, குறிப்பாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,500 முதல் 2,000 கிராம் வரை, கீல்வாதத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் பெரிய விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டுகிறது. எலுமிச்சை சாறு குடிப்பதும் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தங்கள் நோயைப் போக்க உதவும், இருப்பினும் ஒவ்வொரு நாளும் மேற்கண்ட வைட்டமின்கள் போதுமான அளவு கிடைப்பது கூடுதல் கூடுதல் வழங்காமல் எளிதாக இருக்காது.

5. 

   செர்ரிகளை (செர்ரி) அனுபவிக்கவும். கீல்வாதம் தடுப்பு பற்றிய ஒரு நாட்டுப்புற தீர்வின்படி, இந்த நோயின் அபாயத்தை குறைப்பதில் செர்ரிகளில் உண்மையில் அற்புதமான விளைவுகள் உள்ளன. செர்ரிகளின் இருப்பு இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு ஆரம்ப ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது, இது கீல்வாதத்திற்கு நேரடி காரணமாகும்.

6. 

   காபி குடிப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு ஆய்வு, காபி யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்க உதவும் என்றும் அதே நேரத்தில் கீல்வாத தாக்குதல்களைத் தாங்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் காட்டியுள்ளது. இதற்கு பொருத்தமான காரணம் இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை, ஆனால் காஃபின் இருப்பது கீல்வாதத்திற்கு முக்கிய காரணம் அல்ல. ஆனால் அதிகமாக உறிஞ்சினால், நோய் கடுமையாக மாறும். எனவே டிகாஃபினேட்டட் காபி குடிப்பது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

1. 

   சர்க்கரை மற்றும் “குப்பை உணவு” அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். பொதுவாக சோளம் சிரப் மற்றும் பிற இனிப்பு மருந்துகளில் காணப்படும் பிரக்டோஸ், இரத்த யூரிக் அமில அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும். யூரிக் அமிலம் உருவாகும்போது, ​​இது மோனோசோடியம் யூரேட் படிகங்களை உருவாக்குகிறது, அவை கீல்வாதம் வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு காரணமாகின்றன, இது கீல்வாதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் கீல்வாதத்திற்கு முக்கிய காரணமாகின்றன.
   • எனவே, சர்க்கரை சோடா மற்றும் பழச்சாறுகளை குடிப்பதற்கு பதிலாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் அல்லது சாறுடன் "100% முழு பழம்" என்ற லேபிளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • மளிகை கடையில் நீங்கள் வாங்கும் பொருட்களுக்கான பொருட்களை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். சோளம் சிரப்பில் காணப்படும் ஃப்ரூடோ சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும், அல்லது சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது பிற வகை சோளம் சிரப்பைக் குறைக்கவும்.

2. 

   தினசரி உணவில் இறைச்சி மற்றும் மீன் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். அனைத்து இறைச்சிகளிலும் பொதுவாக ப்யூரின் அதிகமாக உள்ளது, இது பெரும்பாலும் யூரிக் அமில அளவை உடைக்கிறது, இது கீல்வாதத்திற்கு காரணமாகிறது. நீங்கள் இறைச்சியை முற்றிலும் கைவிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 113 கிராம் முதல் 170 கிராம் வரை இருப்பது நல்லது.
   • ஒரு சேவை 85 கிராம் எடையுள்ள கை அளவிலான இறைச்சியைக் கொண்டிருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் சுமார் 2 உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
   • கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சியை விட மெலிந்த இறைச்சி எப்போதும் பாதுகாப்பானது.

3. 

   கீல்வாதம் அதிக ஆபத்து உள்ள இறைச்சிகளை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். வேறு சில உணவுகள் பெரும்பாலும் ப்யூரின் அதிகமாக இருப்பதால், கீல்வாதம் தொடங்குகிறது. உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து அவற்றை அகற்ற முயற்சிக்கவும் அல்லது சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் சிறிய அளவில் மட்டுமே அவற்றை உண்ணவும், எடுத்துக்காட்டாக:
   • மற்ற உறுப்புகளில் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், மூளை மற்றும் இறைச்சி
   • ஹெர்ரிங், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி
   • இறைச்சி சாஸ்

4. 

   உங்கள் அன்றாட உணவில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும். அன்றாட உணவுகளில் உள்ள கொழுப்பு, குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு, யூரிக் அமிலத்தின் வளர்ச்சியைக் குறைத்து, கீல்வாதத்தால் உடலுக்கு அதிக வலியைத் தரும். அதிர்ஷ்டவசமாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மாற்றங்கள் உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், தேவைப்பட்டால், கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வேறு வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பொதுவாக முழு பால் குடித்தால், சறுக்கும் பாலுக்கு மாற முயற்சிக்கவும் அல்லது 1% கொழுப்பு மட்டுமே. உலர்ந்த உணவுகளை உண்ணும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், கிளறி வறுத்த காய்கறிகளை முயற்சிக்கவும் அல்லது அதற்கு பதிலாக கோழியை வறுக்கவும்.

5. 

   பானங்களை பீர் முதல் ஆல்கஹால் மாற்றவும். ஆல்கஹால் கீல்வாதத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் மிதமாக குடித்தால், இது உங்கள் உடல் எதிர்மறை விளைவுகளால் குறைவாக பாதிக்க உதவும். இருப்பினும், பீர் பெரும்பாலும் ஈஸ்ட் மற்றும் இந்த ஈஸ்ட் ப்யூரின் அதிக செறிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, நிறைய பீர் குடிப்பதால் உங்கள் கீல்வாதம் மோசமடையும் அபாயம் உள்ளது.உங்கள் உடலில் ஆல்கஹால் பெறுவதற்கான பாதுகாப்பான வழி, ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கிளாஸ் ஆல்கஹால் (சுமார் 150 மில்லி) குடிக்க வேண்டும்.
   • தினசரி உணவில் சிறிது ஆல்கஹால் குடிப்பதால் கீல்வாதம் தலைகீழாக மாறும் என்று அர்த்தமல்ல. இது பீர் ஒரு பாதுகாப்பான மாற்றாக மட்டுமே பார்க்க முடியும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான எடைக்கு பாடுபடுவது

1. 

   நீங்கள் கொஞ்சம் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால் முறையை மனதில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உங்கள் தற்போதைய நிலை கீல்வாதத்தை மோசமாக்கும். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படி நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பைப் பராமரிக்கிறீர்கள் என்றால், எடை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் பின்வரும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.

2. 

   மிகவும் கண்டிப்பான உணவு இருக்கக்கூடாது. இந்த கட்டுரையில் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவு மாற்றங்கள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நீங்கள் கீல்வாத அபாயத்தில் இருந்தால், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் நோயின் தாக்குதலைத் தூண்டும், ஏனெனில் உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்தம் உங்கள் சிறுநீரகத்தின் நச்சுகளை வடிகட்டும் திறனை அதிகமாக்குகிறது.
   • கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு புரதம், டயட் ஸ்பேரிங் அல்லது டையூரிடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ள உணவுகள் அதிகம் ஆபத்தானவை.

3. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் நாய் நடப்பது அல்லது தோட்டத்தை கவனித்துக்கொள்வது போன்ற கீல்வாதத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இருப்பினும், பெரியவர்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, டென்னிஸ் அல்லது நீச்சல் போன்ற மிதமான மற்றும் மலிவு விலையில் வாரத்தில் குறைந்தது 2.5 மணிநேரம் ஈடுபட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

4. 

   ஆரோக்கியமான எடை வரம்பை அடைவதில் சிக்கல் இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும். மேலே உள்ள சில உணவு மாற்றங்களை நீங்கள் பின்பற்றியிருந்தால் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை நோக்கி எந்தவொரு சாதகமான முன்னேற்றத்தையும் காணவில்லை என்றால், ஒரு அனுபவமிக்க உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். கீல்வாதம் வேறு பல பொருட்களால் ஏற்படுவதால், பிற மூலங்களிலிருந்து உணவுகளை மாற்றுவதற்கான ஆலோசனை போதுமானதாக இல்லை மற்றும் போதுமானதாக இல்லை. விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: பிற காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

1. 

   பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் உடலில் கீல்வாதத்தைத் திருப்ப உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அலோபுரினோல் (கீல்வாத மருந்துகள்) அல்லது பிற மருந்துகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைப்பார். உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை எப்போதும் கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள், ஏனெனில் தவறான நேரத்தில் மருந்துகளை அதிகமாக உட்கொள்வது அல்லது எடுத்துக்கொள்வது பின்வாங்கக்கூடும், இது கீல்வாதத்தை மோசமாக்கும்.

2. 

   ஈய விஷம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஈய நச்சுத்தன்மை, மற்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு விஷம் குறைவாக இருக்கும்போது கூட, கீல்வாதம் மோசமடையும் அபாயம் இருப்பதாக சமீபத்திய சான்றுகள் காட்டுகின்றன. இதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், நச்சு நச்சுக்கான உங்கள் தலைமுடி அல்லது இரத்த சர்க்கரை மாதிரிகளை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது எப்போதும் நல்லது. நீங்கள் ஒரு பழைய கட்டிடத்தில் வாழ்ந்திருந்தால் அல்லது வேலை செய்திருந்தால், ஈய வண்ணப்பூச்சுகளை அடிக்கடி பயன்படுத்தியிருந்தால் அல்லது ஈயம் அடிக்கடி வெளிப்படும் ஒரு தொழில்துறை பழுதுபார்க்கும் பகுதியில் பணிபுரிந்திருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.

3. 

   முடிந்தால், டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த மருந்து பெரும்பாலும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது உணவு நிரப்பியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கீல்வாதத்தில் மருந்துகளின் விளைவுகள் சர்ச்சைக்குரியவை என்றாலும், அவை நிலைமையை மோசமாக்கும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளன. டையூரிடிக்ஸ் தொடர்பான மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. முடிந்தால், பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நோயை எதிர்க்க முடியுமா என்று மேலும் கேளுங்கள். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• கீல்வாதம் என்பது மூட்டுவலி அல்லது மூட்டு வலியின் ஒரு வடிவம். இது கீல்வாதத்தின் அறிகுறி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது கால் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் அடைகிறது.
• உங்கள் அன்றாட உணவில் ஒரு கண் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் கீல்வாதம் தாக்குதலுடன் தொடர்புடைய ஏதேனும் உணவுகள் இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும். ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது, எனவே சில உணவுகள் மற்றவர்களை விட உங்கள் உடலில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எச்சரிக்கை

• கீல்வாதம் உங்கள் மூட்டுகள் கடினமாக வளரவும், வலியற்ற கட்டிகளை உருவாக்கவும் காரணமாக இருந்தால், இது நாள்பட்ட கீல்வாதம் அல்லது அடிக்கடி வலிகள் மற்றும் வலிகளின் விளைவாக இருக்கலாம்.