உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளைக் கொண்டிருந்தால், உடனடி உதவியை நாடுங்கள், முன்னுரிமை ஒரு மனநல நிபுணரிடம். உங்கள் உணர்வுகளுக்கான காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், அவை முறையாக தீர்க்கப்பட்டு விஷயங்கள் சிறப்பாக இருக்கும். உதவி பெற இந்த கட்டுரையைப் படிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சுய சிகிச்சைமுறைக்கு முதல் படியை எடுக்கிறீர்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அடுத்த விஷயம், உங்களை ஆதரிக்க ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதுதான்.

• நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் 911 அல்லது தற்கொலை ஹாட்லைன் 800-SUICIDE (800-784-2433) அல்லது 800-273-TALK (800-273-8255) என்ற தொலைபேசி எண்ணில் அழைக்கலாம்.
• நீங்கள் இங்கிலாந்தில் இருந்தால், அவசர எண் 999 அல்லது 08457 90 90 90 என்ற ஹாட்லைனை அழைக்கவும்.
• பிற நாடுகளுக்கு, பொருத்தமான தொலைபேசி எண்ணைத் தேட நீங்கள் பார்க்கலாம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: தற்கொலை நெருக்கடியை நிர்வகித்தல்

1. 

   
   
   தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள் உடனே. உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை முடிவுக்குக் கொண்டுவர நினைத்தால், உடனே ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். தேர்வு செய்ய 24/7 பல சேவைகள் உள்ளன. உங்கள் மீது அதிக கவனம் செலுத்த விரும்பவில்லை என்று உங்கள் உள்ளுணர்வு உங்களுக்குச் சொன்னாலும், தற்கொலை செய்ய வேண்டும் என்ற வெறி மிகவும் தீவிரமானது, நீங்கள் ஒருபோதும் உதவி பெற தயங்கக்கூடாது. . நீங்கள் அநாமதேயமாக அழைப்புகளை செய்யலாம்.
   • நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், 911 அல்லது 800-273-TALK (8255), தேசிய தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனை அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனை அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.
   • நீங்கள் இங்கிலாந்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், சமாரியர்களை 08457 90 90 90 என்ற எண்ணிலோ அல்லது PAPYRUS ஐ 0800 068 41 41 என்ற எண்ணிலோ (நீங்கள் ஒரு இளைஞனாக இருந்தால்) அழைக்கலாம்.
   • தற்கொலை தடுப்புக்கான சர்வதேச ஒன்றியத்தின் இணையதளத்தில் மற்ற மையங்களைக் காணலாம்.

2. 

   
   
   தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஹெல்ப்லைனில் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் முடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஹெல்ப்லைனைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அவசர சேவைகள் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை அழைத்து உங்களை நீங்களே கொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். அவர்கள் உங்களை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது சொந்தமாக அங்கு செல்லுங்கள். யாராவது உங்களை ஓட்டுவது நல்லது. அத்தகைய நிலையில் பாதுகாப்பாக வாகனம் ஓட்டுவது மிகவும் கடினம்.

3. 

   
   
   உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள் உடனே. நீங்கள் தற்கொலை என்று கருதும் எந்த சூழ்நிலையிலும் எடுக்க வேண்டிய முதல் படி படி 1 என்றாலும், அது பொருத்தமானது என்று எல்லோரும் உணரவில்லை. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை உடனே கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் தனியாக இருந்தால், ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், அண்டை வீட்டாரை அழைக்கவும், ஆன்லைனில் ஒருவருடன் அரட்டையடிக்கவும் அல்லது இந்த நேரத்தில் விலகி இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். . தொலைபேசியில் ஒருவரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் தனியாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக யாராவது உங்களுடன் தங்கச் சொல்லுங்கள்.

4. 

   உதவிக்காக காத்திருக்கிறது. யாராவது நிறுத்தப்படுவதற்கோ அல்லது மருத்துவமனையில் காத்திருப்பதற்கோ நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியிருந்தால், உட்கார்ந்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நேரத்தால் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நிமிடத்திற்கு 20 சுவாசங்களை சுவாசிக்கலாம். உங்களைத் திசைதிருப்ப உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள், விரைவில் உங்களுக்கு உதவி கிடைக்கும் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த நேரத்தில் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் சிந்தனையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இது உங்கள் மனநிலையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கு பதிலாக மோசமாக்கும்.
   • உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என நீங்கள் நினைத்தால், எந்த தாமதமும் இல்லாமல் ஐஸ் க்யூப்பை 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள் (இது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முறையாகும். பிரசவ வலி). இந்த அச om கரியம் எந்த சேதமும் ஏற்படாமல் குறையும்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த குழுவின் ஆல்பத்தைக் கேளுங்கள். டிவியில் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள். இந்த விஷயங்கள் உங்களை நன்றாக உணராது என்றாலும், நீங்கள் உதவிக்காக காத்திருக்கும்போது அவை உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பிவிடும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: பிற தற்கொலை நெருக்கடிகளைத் தடுக்கும்

1. 

   மனநல மருத்துவரிடம் உதவி தேடுங்கள். தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ளவர்கள் மனச்சோர்வு போன்ற சில மனநோய்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களுக்கு உதவி பெறலாம். உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களின் மூலத்தைக் கண்டறிய கீழேயுள்ள படிகள் உதவும். உங்கள் தற்கொலை உணர்வுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்விலிருந்து வந்தால், ஒரு விவகாரத்தை காதலிப்பது, வேலையை இழப்பது அல்லது ஊனமுற்ற நபராக மாறுவது போன்ற வலி போன்றால், இந்த வகை மனச்சோர்வை குணப்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் படி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.
   • திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து ஆலோசனை அமர்வுகளிலும் நீங்கள் கலந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் கலந்து கொள்ள கூடுதல் பொறுப்பை வழங்க வாராந்திர சவாரி திட்டமிட நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் கேளுங்கள்.

2. 

   ஆன்மீகத் தலைவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் மதவாதி (அல்லது இல்லை) மற்றும் ஒரு ஆன்மீகத் தலைவரைச் சந்திக்க முடிந்தால், அவருடன் அல்லது அவருடன் பேச முயற்சிக்கவும். போதகர்களாக தேர்வுசெய்யப்பட்டவர்கள் நெருக்கடியில் உள்ளவர்களுக்கு உதவ பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள், அவநம்பிக்கை கொண்டவர்கள் மற்றும் தற்கொலை செய்ய விரும்புவோர் உட்பட. அவர் உங்களுக்கு ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தையும் சிந்திக்க சில விஷயங்களையும் அளிப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்க உதவலாம்.
   • அமெரிக்காவின் பல மருத்துவமனைகளில் மிஷனரிகள் உள்ளனர். இராணுவத்தில் உள்ள மிஷனரிகளைப் போலவே, இவர்களும் வழக்கமான பின்பற்றுபவர்கள், வெவ்வேறு மதங்களைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு உதவுவதில் பயிற்சி பெற்றவர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் மற்றும் சில சமயங்களில் நம்பிக்கையற்றவர்கள். இந்த சேவை முற்றிலும் இலவசம் மற்றும் ஒரு பார்வைக்கு மதிப்புள்ளது.
   • மதம் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. குறிப்பாக நீங்கள் நாத்திகராக இருந்தால் அல்லது தத்துவ பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது மதத்துடன் மோசமான அனுபவங்கள் இருந்தால். நீங்கள் ஏற்கனவே அந்த விசுவாசத்தின் அல்லது மத சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால் ஒரு ஆன்மீகத் தலைவர் உதவியாக இருப்பார் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இந்த கட்டுரை உங்கள் சிக்கலான சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில ஆதாரங்களை வழங்கும் போது, ​​இது உங்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம்.

3. 

   ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். ஆன்லைனிலும் உங்கள் சமூகத்திலும் பல ஆதரவு குழுக்கள் இருக்கலாம், அங்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலைக்கு முயன்ற மற்றவர்களுடன் பேசுவதன் மூலம் உங்களுக்கு ஆறுதல் கிடைக்கும். கடந்த காலத்தைப் பார்த்து, கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு உதவ உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களின் சமூக ஆதரவு அமைப்பை அமைக்கவும்.
   • நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆதரவு குழுக்களை ஆன்லைனில் அல்லது நேரில் கண்டுபிடிக்க அமெரிக்க தற்கொலை அறக்கட்டளையின் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும். ஒரு இளைஞர் குழு போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட பண்புக்கு குறிப்பிட்ட ஆதரவு குழுக்களைக் கூட நீங்கள் காணலாம்.
   • நீங்கள் இங்கிலாந்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் விருப்பங்களைக் கண்டறிய என்ஹெச்எஸ் தளத்தை அல்லது உங்கள் நாட்டிற்கான வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்.
   • உங்கள் பகுதியில் தற்கொலை அல்லது மனச்சோர்வுக்கான ஆதரவு குழுக்கள் இல்லை என்றால், உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவமனையுடன் அவர்கள் எந்த ஆதரவு குழுக்களை உருவாக்கலாம் அல்லது எவ்வாறு உதவி பெறுவது என்பது பற்றி பேசுங்கள். பல மக்களிடமிருந்து உதவி. ஆன்லைன் ஆலோசனை வீடியோக்களை வழங்கும் வலைத்தளத்தையும் நீங்கள் பார்வையிடலாம்.

4. 

   தற்கொலைக்கு உதவும் பொருட்களை அகற்றவும். நீங்கள் சமீபத்தில் தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால், ஆல்கஹால், போதைப்பொருள், கூர்மையான பொருள்கள், கயிறுகள் அல்லது எதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்கக்கூடிய எல்லாவற்றையும் அகற்றவும். நீங்கள் பயன்படுத்த நினைத்த வேறு எந்த விஷயமும். உங்களிடம் கைத்துப்பாக்கி இருந்தால், அது விரைவில் உங்கள் வசம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் தீவிரமானதாக தோன்றினாலும், உங்கள் வாழ்க்கையை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான அனைத்து சுலபமான வழிகளையும் நீக்கிவிட்டால், நீங்கள் அடிக்கடி அவ்வாறு செய்வதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.

5. 

   தனியாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொண்டால், உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்களை பார்வையிலிருந்து வெளியேற விடமாட்டார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பார்க்க யாராவது உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆதரவுக் குழுவின் அங்கமாக இருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உண்மையிலேயே புரிந்துகொள்ளும் நபர்களின் ஆதரவிற்காக மற்ற குழு உறுப்பினர்களை நம்புங்கள்.

6. 

   பாதுகாப்பு திட்டமிடல். நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்வது பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களைத் துன்புறுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான திட்டத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்களே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் செய்யலாம். இந்த பட்டியலில் தற்கொலை வழிகளிலிருந்து விடுபடுவது, உடனடியாக ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினருடன் நேரத்தை செலவிடுவது (அல்லது உங்களால் முடிந்த எந்த வகையிலும் மற்றவர்களுடன் இருப்பது), தொலைபேசி அழைப்புகள் போன்ற விஷயங்கள் அடங்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்காக அல்லது உங்கள் முடிவை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு 48 மணி நேரம் காத்திருக்கவும். அமைதியாக இருக்கவும் கவனமாக சிந்திக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பதும் ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும். விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: நீண்ட கால இலக்குகளை அமைத்தல்

1. 

   உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களின் காரணத்தை தீர்மானிக்கவும். சிக்கலான குடும்ப சூழ்நிலைகள் முதல் மன நோய் வரை தற்கொலை செய்ய விரும்புவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு மனச்சோர்வு, இருமுனை கோளாறு அல்லது ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற மன நோய் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்தித்து உடனே சிகிச்சை பெற வேண்டும். மருந்துகள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் சமநிலையிலும் கட்டுப்பாட்டிலும் அதிகமாக உணர உதவும்; எல்லாவற்றையும் "சரிசெய்ய" முடியாது என்றாலும், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான பாதையில் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • உங்களுக்கு சிக்கலான குடும்ப நிலைமை இருந்தால், விரைவில் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடி; அவசர முடிவுகளை எடுப்பதில் இருந்து நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள், அது பின்னர் வருத்தப்படக்கூடும், உங்களுக்குத் தெரிந்த ஏதாவது ஒரு சிறந்த இடத்தில் உங்களுக்கு உதவும், அதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள். எப்படி தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், உளவியலாளர் அல்லது மருத்துவரை அணுகுவதைக் கவனியுங்கள்.
   • மருத்துவ உளவியலாளர்கள், ஆலோசகர்கள் மற்றும் சமூக சேவையாளர்கள் அனைவரும் கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு உதவ பயிற்சி பெற்றவர்கள், மற்றவர்களை சமாளிக்க அவர்களுக்கு உதவியிருக்கலாம். நீங்கள் அதே காட்சி.
   • நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தவுடன் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த நிபுணர்கள் நீண்டகால கவனிப்பில் உதவியாக இருப்பார்கள்.

2. 

   தற்கொலை ஆபத்து காரணிகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். தற்கொலை எண்ணங்களால் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடிய காரணிகளை அறிந்துகொள்வது உங்கள் அபாயங்களையும் உங்கள் நடத்தைக்கான காரணங்களையும் சுட்டிக்காட்ட உதவும். தற்கொலை ஆபத்து காரணிகளில் மிகவும் நிரூபிக்கப்பட்டவை பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவிப்பது அல்லது வைத்திருப்பது:
   • வாழ்க்கையில் மன அழுத்த நிகழ்வுகள்
   • சமூக தனிமை
   • பொருள் பயன்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்கள் உள்ளிட்ட மனநல கோளாறுகள்
   • மனநல கோளாறு, தற்கொலை அல்லது துஷ்பிரயோகத்தின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருங்கள்
   • முனைய நோய் போன்ற நீண்டகால நோய் அல்லது தற்கொலை தொடர்பான நோய்
   • குடும்பத்தினரிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவதில் தோல்வி (எ.கா. பாலியல் நோக்குநிலை, குடும்ப அச om கரியம், மனநோயால் பாதிக்கப்பட்ட மற்றொரு குடும்ப உறுப்பினர் போன்றவை)
   • தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ளன
   • கொடுமைப்படுத்துதல்
   • மனைவி, காதலன் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் மோதலின் வரலாற்றைக் கொண்டிருங்கள்

3. 

   நீங்கள் உணரும் எந்த உடல் வலியையும் சமாளிக்கவும். நாள்பட்ட வலியுடன் வாழும் மக்களுக்கு பெரும்பாலும் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருக்கும். சில நேரங்களில் உண்மையான உடல் வலியை மன அழுத்தத்தைப் போன்ற பிற விஷயங்களுடன் மறைக்க முடியும். உடல் வலி என்பது உடலுக்கு ஒரு வகையான மன அழுத்தமாகும், சில சமயங்களில் இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். நாள்பட்ட வலி மற்றும் வலியைக் கையாள்வது மனரீதியாக நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்.
   • ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோய்களின் மன அழுத்தத்தை மன அழுத்தம் தூண்டக்கூடும், இது உடல் வலிகள் காரணமாக இருப்பதை நீங்கள் கூட உணரவில்லை, ஏனெனில் மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் உணர்ச்சிகளை பொறுத்துக்கொள்வது கடினம். .
   • ஒற்றைத் தலைவலி என்பது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும் வலிக்கு மற்றொரு காரணம்.
   • இத்தகைய நிலைமைகளுக்கு விடை என்னவென்றால், வலி ​​கிளினிக்கிற்குச் சென்று தேவைப்பட்டால் மருந்துகள் அல்லது பராமரிப்பு மருந்துகளைப் பெறுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில நேரங்களில் நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மருத்துவ மருத்துவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை திறம்பட கையாள்வதில்லை என்பதைக் கண்டறிந்து, வலி ​​கிளினிக்குகள் வலியில் கவனம் செலுத்த பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன. மருத்துவ மருத்துவர் அதை செய்ய மாட்டார்.
   • உங்களால் இனி எடுக்க முடியாவிட்டால் அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள், வலி ​​உங்களை தற்கொலைக்கு அழுத்துகிறது. இது மருத்துவரின் தலையீடு தேவைப்படும் அவசரநிலை - இது நீங்கள் "கடுமையாக போராட" வேண்டிய ஒன்று அல்ல அல்லது அதுபோன்ற ஒன்று அல்ல. இது நீங்கள் தாங்க வேண்டிய ஒன்றல்ல!

4. 

   ஆல்கஹால் மற்றும் பொழுதுபோக்கு மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பல ஆண்டுகளாக வலியை சமாளிக்கும் உத்தியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால், அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். அன்றைய பொருட்கள் மனச்சோர்வை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் அல்லது ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியான எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் வாழ்க்கையை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான முடிவை அதிகமாக்குகிறது.

5. 

   மேலும் தூங்குங்கள். உங்களிடம் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் "தூங்க முடியாது", மேலும் இந்த ஆலோசனையால் நீங்கள் புண்படுத்தப்படுவீர்கள். இருப்பினும், தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் தற்கொலை ஆகியவை உண்மையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • தூக்கமின்மை உங்கள் தீர்ப்பைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்க சிறிது நேரம் கொடுப்பது பிரகாசமான பார்வைக்கு வழிவகுக்கும்.
   • தூக்கம் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்காது அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களை சமாளிக்காது என்றாலும், தூக்கமின்மை நிச்சயமாக அவர்களை மோசமாக்கும்.

6. 

   அதற்கு சற்று நேரம் கொடு. தற்கொலை பற்றி சிந்திக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் நடவடிக்கை தேவையில்லை. தற்கொலைக்கான “விரைவான மற்றும் எளிதான” முறைகளும் அபாயகரமானவையாக இருக்கக்கூடும், அதாவது நீங்கள் செய்தவுடன், உங்களுக்கு இரண்டாவது வாய்ப்பு இருக்காது.
   • நீங்கள் 24 மணி நேரம் எதுவும் செய்ய மாட்டீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்; 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு 48 மணிநேரம் கொடுங்கள்; அதன் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாரம் தருகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இந்த நேரத்தில் உதவியை நாடுங்கள். இருப்பினும், சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு, நாளுக்கு நாள் வெளியேற முடியும் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது, இந்த சவாலை சமாளிக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும் போது, ​​ஒரு நண்பரை அல்லது ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை முடித்துக்கொள்வது குறித்து உங்களிடம் உள்ள எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்க பிற முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். சுகாதார பராமரிப்பு.
   • உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான வெறியிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் முக்கியம்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: பிற விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்தித்தல்

1. 

   மற்றவர்கள் உண்மையில் இதைப் பெற்றிருக்கிறார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பல தற்கொலை எண்ணங்கள் ஒரு உடல்நலப் பாதுகாப்பு நிபுணர் அவர்களுக்கு சமாளிக்கும் நுட்பங்களையும் பலவிதமான ஆதரவையும் அளிக்கும்போது அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கடந்து, வாழ்க்கையைப் பற்றிய அவர்களின் பார்வையை மேம்படுத்த முடியும். மற்றவை.
   • தற்கொலை செய்வது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம், ஆனால் அதை செய்ய வேண்டாம்; உங்கள் வலியைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு வேறு பல வழிகள் உள்ளன.

2. 

   ஒவ்வொரு நாளும் மாற்றங்களைச் செய்யும் புதிய தேர்வுகளை நீங்கள் செய்யலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையாத சூழ்நிலைகளில் தைரியமாகவும் மாற்றமாகவும் இருங்கள். பள்ளிகளை மாற்றவும். உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் அவ்வளவு நல்லவர்கள் இல்லையென்றால், புதிய உண்மையான நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். தவறான உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருதல். உங்கள் தனிப்பட்ட அல்லது வாழ்க்கை முறை முடிவுகளுக்கு உங்கள் பெற்றோரின் ஆட்சேபனைகளை ஏற்றுக்கொண்டு, இந்த சூழ்நிலைகள் ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சி சிக்கல்களை சமாளிக்கவும்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளர் இந்த உணர்ச்சி சிக்கல்களை நீங்கள் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான விளைவுகளை நிறுத்த வேண்டுமானால் புரிந்து கொள்ள உதவலாம். நீங்கள் அல்லது இல்லை.
   • தற்கொலை என்பது ஒரு கடுமையான நடவடிக்கை, ஆனால் இன்னும் பல கடுமையான நடவடிக்கைகள் முற்றிலும் மீளக்கூடியவை.

3. 

   தற்கொலையை பழிவாங்கும் உத்தியாக பார்க்க வேண்டாம். சில நேரங்களில், தற்கொலை உணர்வுகள் பெரும்பாலும் உங்கள் கோபம் மற்றும் மற்றவர்கள் மீதான மனக்கசப்புடன் தொடர்புடையவை. அந்த கோபத்தை உங்கள் மீது செலுத்த வேண்டாம்.
   • உங்களைத் துன்புறுத்துவது யாரையும் பழிவாங்க உங்களுக்கு உதவாது, அவ்வாறு செய்வது உண்மையில் மதிப்புக்குரியது அல்ல. அதற்கு பதிலாக, எதிர்காலத்தில் நீங்கள் சந்திக்கும் நபர்களுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்தையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

4. 

   அந்த உணர்வுகள் தணிந்த பிறகும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் தற்கொலை எண்ணங்கள் கொண்டிருந்திருந்தால், எதிர்காலத்தில் இந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மீண்டும் அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், பல்வேறு காரணங்களுக்காக நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் பாதுகாப்பை வைத்திருக்க வேண்டும், முடிந்தவரை உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். போதுமான ஓய்வு மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்றவர்களுடன் முக்கியமான உறவுகளைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் சொந்த உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வதை புறக்கணிக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது எப்போதும் உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது கூட, நீங்கள் இன்னும் குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் உங்கள் பக்கத்திலேயே வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் சிகிச்சையைத் தொடர வேண்டும். உங்களிடம் யாருமே இல்லையென்றால், ஒரு உதவியாளர் குழுவை உருவாக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், இதன்மூலம் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போதெல்லாம் நீங்கள் திரும்புவதற்கு நிறைய பேர் இருப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இருப்பினும், மீட்பது என்பது நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்த அல்லது எதிர்காலத்தில் உணரக்கூடிய எந்தவொரு வலியையும் புறக்கணிப்பதாக அர்த்தமல்ல.
   • உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருப்பது முக்கியம் மற்றும் தற்கொலைக்கு பதிலாக அவற்றை சமாளிக்க மாற்று வழிகளைக் கண்டறிதல்.
   • தற்கொலை உணர்வுகள் மீண்டும் வந்தால் என்ன செய்வது என்று திட்டமிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, படி 1 அவசர சேவை எண்ணை அழைக்கலாம், படி 2 உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கில் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரை அழைக்கிறது. தற்கொலை பற்றிய கடந்தகால எண்ணங்களை சமாளிக்கவும் அவற்றை உங்கள் திட்டத்தில் வைக்கவும் உதவிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், இதன் மூலம் எதிர்காலத்தில் மீண்டும் ஒரு நெருக்கடியை சந்தித்தால் என்ன செய்வது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும் கூட உங்களை நேசிக்கும் ஒருவர் எப்போதும் அங்கே இருக்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள்.
• உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை முடிப்பதைத் தடுக்கக்கூடிய சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். கவனித்துக்கொள்ள உங்களுக்கு செல்லப்பிராணிகள் இருக்கிறதா? நீங்கள் தண்ணீர் கொடுக்காவிட்டால் ஒரு பானை இறக்குமா? அடுத்த ஆண்டு புதிய படம் வெளிவருகிறதா? எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து வாழ்வதற்கு இது ஒரு சிறிய காரணத்தைக் கொடுத்தால், அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள் உங்கள் பக்கத்திலேயே இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்களுடன் பேச பயப்பட வேண்டாம்!