ஒரு அனீரிஸைக் கண்டறியவும் - குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

படிகள்

ஒரு தமனி ஒரு காயம் காரணமாக விரிவடையும் அல்லது வீங்கும்போது அல்லது ஒரு பாத்திரத்தின் சுவர் பலவீனமடையும் போது ஒரு அனீரிசிம் ஏற்படுகிறது. அனூரிஸ்கள் எங்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் பொதுவாக பெருநாடியில் (இதயத்திலிருந்து வரும் முக்கிய தமனி) மற்றும் மூளையில். அதிர்ச்சி, நோயியல், மரபியல் அல்லது பிறவி போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து அனீரிஸின் அளவு மாறுபடலாம். அனூரிஸம் பெரிதாக வளரும்போது சிதைவு மற்றும் பாரிய இரத்தப்போக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. அனீரிஸின் பெரும்பாலான வழக்குகள் அறிகுறியற்றவை மற்றும் அதிக இறப்பு விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன (65% -80% க்கு இடையில்), எனவே உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: பெருமூளை அனீரிஸத்தைக் கண்டறிதல்

திடீர், கடுமையான தலைவலியை விட்டுவிடாதீர்கள். மூளையில் ஒரு தமனி ஒரு அனீரிஸிலிருந்து வெடித்தால், திடீரென கடுமையான தலைவலி ஏற்படும். தலைவலி என்பது சிதைந்த அனீரிஸின் முக்கிய அறிகுறியாகும்.
- தலைவலி பெரும்பாலும் சாதாரண தலைவலியை விட மிகவும் கடுமையானது.
- தலைவலி பொதுவாக நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட இடத்தில் சிதைந்த இரத்த நாளம் இருக்கும்.
- உதாரணமாக, கண்ணுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு தமனி வெடித்தால், கண்ணில் கடுமையான வலியைக் காண்பீர்கள்.
- தலைவலி குமட்டல், திசைதிருப்பல் மற்றும் / அல்லது வாந்தியெடுத்தல் ஆகியவற்றுடன் இருக்கலாம்.
காட்சி இடையூறுகளைப் பாருங்கள். ஒன்று முதல் இரண்டு பார்வை, பலவீனமான பார்வை, மங்கலான அல்லது குருட்டு பார்வை பெருமூளை அனீரிஸத்தைக் குறிக்கிறது. கண்ணுக்கு அருகிலுள்ள தமனி சுவர்களில் அழுத்தம், கண்ணுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுப்பதால் பார்வை இடையூறுகள் ஏற்படுகின்றன.
- ஹீமாடோமா காரணமாக பார்வை நரம்பையும் கிள்ளலாம், இதனால் படம் மங்கலாக அல்லது இரட்டை பார்வை தோன்றும்.
- விழித்திரையில் உள்ள இஸ்கிமியாவால் இந்த விஷயத்தில் குருட்டுத்தன்மை ஏற்படுகிறது, விழித்திரை திசுக்களை அடைய இரத்த ஓட்டம் போதுமானதாக இல்லை.
நீடித்த மாணவர்களைச் சரிபார்க்க கண்ணாடியில் பாருங்கள். கண்ணுக்கு அருகில் ஒரு தமனி அடைப்பதால் ஏற்படும் பெருமூளை அனீரிசிம்களின் பொதுவான அறிகுறியாகும். வழக்கமாக ஒரு கண்ணில் உள்ள மாணவர் மற்ற கண்ணை விட மிகவும் நீளமாக இருப்பார். சேதமடைந்த கண் மேலும் மந்தமானதாகவும், வெளிச்சத்திற்கு உணர்வற்றதாகவும் தோன்றுகிறது.
- மூளையில் சேரும் இரத்தத்தின் அழுத்தத்தால் நீடித்த மாணவர்கள் ஏற்படுகிறார்கள்.
- நீடித்த மாணவர்கள் கண்ணுக்கு அருகிலுள்ள தமனி சேதம் காரணமாக ஏற்பட்ட ஒரு அனீரிஸைக் குறிக்கலாம்.
கண் வலிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு அனீரிஸம் ஏற்படும் போது அதிர்வு மற்றும் கண்ணில் தீவிர வலி ஏற்படும் உணர்வு.
- கண்ணுக்கு அருகிலுள்ள தமனி சேதமடையும் போது இது நிகழ்கிறது.
- வலி பொதுவாக ஒரு கண்ணில், மூளையின் பக்கவாட்டு அனீரிஸத்துடன் ஏற்படுகிறது.
கடினமான கழுத்தைத் தேடுங்கள். கழுத்தில் உள்ள ஒரு நரம்பு சிதைந்த தமனியால் சேதமடையும் போது கடினமான கழுத்து பொதுவாக நிகழ்கிறது.
- சிதைந்த தமனி கழுத்தில் உள்ள வலிக்கு அருகில் இருக்க வேண்டியதில்லை.
- கழுத்தில் உள்ள நரம்புகள் கழுத்து மற்றும் தலை முழுவதும் பரவுகின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம். வலி அனீரிஸின் தளத்திற்கு அப்பால் செல்கிறது.
பலவீனத்தின் அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள். மூளையின் எந்தப் பக்கமும் சேதமடைகிறது என்பதைப் பொறுத்து, அரை உடல் பலவீனம் ஒரு அனீரிஸின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.
- சேதமடைந்த வலது அரைக்கோளம் இடது பாதியை முடக்கும்.
- மாறாக, இடது மூளை அரைக்கோளம் சேதமடைந்தால், நபரின் வலது பாதி முடங்கிவிடும்.
இப்போது அவசரத்தை நாடுங்கள். அனீரிஸின் சிதைவின் 40% மரணம் விளைவித்தது, மற்றும் உயிர் பிழைத்தவர்களில் 66% பேருக்கு மூளை பாதிப்பு ஏற்பட்டது. மேலே உள்ள ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்தினால், உடனடியாக அவசர சேவைகளை அழைக்கவும் (வியட்நாமில் அவசர எண் 115).
- நோயாளிகள் தங்களை ஓட்டக்கூடாது அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் நோயாளிகளை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு அனீரிசிம் மிக விரைவாக சரிந்துவிடும், எனவே ஒரு நபர் தங்களை ஓட்ட அனுமதிப்பது ஆபத்தானது.
- உங்களையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாப்பாக வைக்க ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும். மருத்துவ ஊழியர்கள் உங்களை விரைவாக மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்வார்கள், மேலும் பயணத்தின் போது அவசரகால நடைமுறைகளைச் செய்யலாம்.
விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: பெருநாடி அனீரிஸத்தைக் கண்டறியவும்

பெருநாடி அனீரிஸில் வயிற்று பெருநாடி அனீரிசிம் மற்றும் தொராசி பெருநாடி அனீரிசிம் ஆகியவை இருக்கலாம். இதயத்திலிருந்து இரத்தத்தை உடலின் முனை வரை கொண்டு செல்லும் முக்கிய தமனி பெருநாடி ஆகும், மேலும் பெருநாடியில் ஏற்படும் அனூரிஸ்கள் இரண்டு துணை வகைகளாக விழக்கூடும்:
- அடிவயிற்று பெருநாடி அனீரிஸ்ம் (AAA). அடிவயிற்றில் ஏற்படும் ஒரு அனீரிசிம் வயிற்று பெருநாடி அனீரிசிம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது அனீரிஸின் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும் மற்றும் இறப்பு விகிதம் 80% வரை உள்ளது.
- மார்பு அனீரிஸ்ம் (TAA). டயாபிராமிற்கு மேலே, மார்பு பகுதியில் இந்த வகை அனீரிசிம் ஏற்படுகிறது. ஒரு தொரசி பெருநாடி அனீரிசிம் ஏற்படும் போது, இதயத்திற்கு அருகிலுள்ள பகுதி விரிவடைந்து இதயத்திற்கும் பெருநாடிக்கும் இடையிலான வால்வைப் பாதிக்கிறது. பின்னர் இதயத்தில் ரிஃப்ளக்ஸ் இரத்த நிகழ்வு நடக்கும், இதனால் இதய தசையில் சேதம் ஏற்படும்.
உங்கள் வயிற்றில் அல்லது முதுகில் கடுமையான வலியைப் பாருங்கள். அடிவயிறு அல்லது முதுகில் அசாதாரண மற்றும் திடீர் கடுமையான வலி ஒரு அனீரிஸம் அல்லது தொராசி அனீரிஸின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
- சுற்றியுள்ள உறுப்புகள் மற்றும் தசைகள் மீது விரிவாக்கப்பட்ட தமனி அழுத்துவதால் வலி ஏற்படுகிறது.
- வலி தானாகவே போகாது, நிலைகளை மாற்றுவதும் வலியை நீக்குவதில்லை.
குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைப் பாருங்கள். கடுமையான வயிற்று வலி அல்லது முதுகுவலியுடன் நீங்கள் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவித்தால், வயிற்று பெருநாடி அனீரிசிம் சிதைந்துவிடும்.
- மலச்சிக்கல் மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். விறைப்பு திடீரென்று தோன்றும்.
தலைச்சுற்றலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பெருநாடி அனீரிசிம் சாக்கின் சிதைவிலிருந்து ஒரு பெரிய அளவு இரத்தம் இழக்கப்படும்போது தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது.
- தலைச்சுற்றல் தலைச்சுற்றலையும் ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகளுடன் உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், மெதுவாகவும் கவனமாகவும் உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் இதய துடிப்பு சரிபார்க்கவும். இதயத் துடிப்பில் திடீர் அதிகரிப்பு என்பது வயிற்றுப் பெருநாடி அனீரிஸின் சிதைவு காரணமாக உள் இரத்த இழப்பு மற்றும் இரத்த சோகைக்கு விடையிறுப்பாகும்.
குளிர்ச்சியாக இருக்கிறதா என்று தோலைத் தொடவும். குளிர் தோல் என்பது வயிற்று பெருநாடி அனீரிஸின் அறிகுறியாகும்.
- இது ஒரு அடைப்பு (நகரும் இரத்த உறைவு) காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது ஒரு அனீரிஸில் இருந்து உருவாகிறது மற்றும் சருமத்தின் மேற்பரப்பில் வெப்பநிலையை பாதிக்கிறது.
திடீர் மார்பு வலி மற்றும் ஹிஸிங் ஒலிகளைப் பாருங்கள். மார்பு பகுதியில் தொரசி அனீரிசிம் ஏற்படுகிறது, எனவே விரிவாக்கப்பட்ட தமனி மார்பு பகுதிக்கு எதிராக அழுத்தி, சுவாசிக்கும்போது வலி மற்றும் சத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
- மார்பு வலி மிகவும் துடித்தது மற்றும் கடுமையானது.
- மந்தமான மார்பு வலி அநேகமாக ஒரு அனீரிஸ் அறிகுறி அல்ல.
விழுங்குவது கடினம் என்பதை அறிய விழுங்க முயற்சிக்கவும். விழுங்குவதில் சிரமம் தொராசி பெருநாடி அனீரிஸத்தைக் குறிக்கலாம்.
- உணவுக்குழாயை அழுத்தி விழுங்குவதை கடினமாக்கும் விரிவாக்கப்பட்ட பெருநாடி காரணமாக விழுங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
ஹஸ்கி குரலைக் கேளுங்கள் இல்லையா. விரிவாக்கப்பட்ட தமனி, குரல்வளைகள் உட்பட குரல்வளைகளை சுருக்கி, கரடுமுரடான தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
- கரடுமுரடானது திடீரென்று நிகழ்கிறது, குளிர்ச்சியாக மெதுவாக வராது.
விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: மருத்துவ நோயறிதலின் மூலம் நோயைத் தீர்மானித்தல்

பூர்வாங்க நோயறிதலுக்கான அல்ட்ராசவுண்ட். அல்ட்ராசவுண்ட் என்பது வலியற்ற ஒரு நுட்பமாகும், இது உடலின் பாகங்களை அவதானிக்கவும் எடுக்கவும் ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
- பெருநாடி அனீரிஸைக் கண்டறிய மட்டுமே இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முடியும்.
கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி (சி.டி-ஸ்கேன்). இந்த நுட்பம் உடலின் உள் கட்டமைப்புகளின் படங்களை எடுக்க எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்துகிறது. சி.டி-ஸ்கேன் நுட்பம் வலியற்றது மற்றும் அல்ட்ராசவுண்டை விட விரிவான படங்களை வழங்குகிறது. உங்கள் மருத்துவர் ஒரு அனீரிஸை சந்தேகித்தால் அல்லது பிற நிபந்தனைகளை நிராகரிக்க விரும்பினால் இது ஒரு நல்ல வழி.
- ஸ்கேன் செய்யும் போது, சி.டி ஸ்கேனில் பெருநாடி மற்றும் பிற தமனிகளைக் காண மருத்துவர் ஒரு மாறுபட்ட முகவரை இரத்த நாளத்தில் செலுத்துகிறார்.
- இந்த நுட்பத்தை அனைத்து வகையான அனீரிசிம்களையும் கண்டறிய பயன்படுத்தலாம்.
- அனூரிஸம் குறித்த சந்தேகம் இல்லாவிட்டாலும் வழக்கமான சோதனையின் போது நீங்கள் சி.டி ஸ்கேன் செய்யலாம். ஆரம்பத்தில் ஒரு அனீரிஸை அடையாளம் காண இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ) படங்களை பார்க்கவும். இந்த நுட்பம் உடலுக்குள் உள்ள உறுப்புகள் மற்றும் பிற கட்டமைப்புகளைக் கவனிக்க காந்தப்புலங்கள் மற்றும் ரேடியோ அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. நுட்பம் வலியற்றது மற்றும் அனீரிசிம்களைக் கண்டறிதல், கண்டறிதல் மற்றும் அளவிடுதல் ஆகியவற்றில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- வெறும் இரு பரிமாண இமேஜிங்கிற்கு பதிலாக, எம்ஆர்ஐ நுட்பம் மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் முப்பரிமாண ஸ்கேன்களை வழங்க முடியும்.
- எம்ஆர்ஐ நுட்பத்தை அனைத்து வகையான அனீரிசிம்களையும் கண்டறிய பயன்படுத்தலாம்.
- சில சந்தர்ப்பங்களில், எம்.ஆர்.ஐ மற்றும் பெருமூளை ஆஞ்சியோகிராஃபி ஆகியவை நோயறிதலில் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்க இணைக்கப்படலாம்.
- ரேடியோ அலைகள் மற்றும் கணினி உருவாக்கிய காந்தப்புலங்களைப் பயன்படுத்தி, எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் மூலம் சி.டி ஸ்கேன்களை விட மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் விரிவான படங்களை கொடுக்க முடியும்.
- இந்த நுட்பம் பாதுகாப்பானது மற்றும் வலியற்றது.
- எக்ஸ்-கதிர்களைப் போலல்லாமல், எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் கதிர்வீச்சை வெளியிடுவதில்லை, எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போன்ற கதிர்வீச்சைத் தவிர்க்க வேண்டியவர்களுக்கு இது பாதுகாப்பானது.
தமனியின் உட்புறத்தை சரிபார்க்க ஆஞ்சியோகிராபி. இந்த நுட்பம் சேதமடைந்த தமனியின் உள்ளே பார்க்க எக்ஸ்-கதிர்கள் மற்றும் ஒரு சிறப்பு மாறுபட்ட ஊடகத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.
- இந்த நுட்பம் தமனி சேதத்தின் அளவையும் அளவையும் காட்டுகிறது - பிளேக் மற்றும் தமனி அடைப்பை உருவாக்குவது எளிதில் காணப்படுகிறது.
- மூளை ஆஞ்சியோகிராபி பெருமூளை அனீரிஸைக் கண்டறிய மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறையாகும், இது காலில் செருகப்பட்ட ஒரு சிறிய குழாயைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் இது இரத்த ஓட்ட அமைப்பு வழியாக வழிநடத்தப்படுகிறது.
- இந்த செயல்முறை மூளையில் உடைந்த தமனியின் சரியான இடத்தை தீர்மானிக்க முடியும்.
- மாறுபாட்டை உட்செலுத்திய பிறகு, மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் விரிவான படங்களை பெற தொடர்ச்சியான எம்ஆர்ஐ அல்லது எக்ஸ்ரே நுட்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன.
விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: அனீரிசிம்களைப் புரிந்துகொள்வது

பெருமூளை அனீரிஸின் காரணங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மூளையில் ஒரு தமனி பலவீனமடைந்து, அது சிதைவதற்கு முன்பு ஒரு அனீரிஸை உருவாக்கும் போது ஒரு அனீரிசிம் ஏற்படுகிறது. அவை பொதுவாக இரத்த நாளத்தின் பலவீனமான பகுதியான தமனியின் கிளைகளில் உருவாகின்றன.
- அனீரிஸம் சிதைந்தவுடன், மூளையில் தொடர்ச்சியான இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது.
- மூளைக்கு இரத்த விஷம், மற்றும் ஏற்படும் இரத்தப்போக்கு பெரும்பாலும் ரத்தக்கசிவு நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- பெரும்பாலான பெருமூளை அனீரிசிம்கள் மூளைக்கும் மண்டை ஓட்டிற்கும் இடையில், சப்அரக்னாய்டு இடத்தில் ஏற்படுகின்றன.
ஆபத்து காரணிகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். பெருமூளை அனீரிசிம் மற்றும் பெருநாடி அனீரிஸ்ம் பல ஆபத்து காரணிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. மரபியல் போன்ற சில காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் மற்றவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளால் குறைக்கப்படலாம். பெருமூளை அனீரிசிம் மற்றும் பெருநாடி அனீரிசிம் ஆகியவற்றுக்கான சில ஆபத்து காரணிகள் இங்கே:
- சிகரெட்டுகளை புகைப்பதால் இரு வகையான அனூரிஸம் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் மற்றும் பெருநாடியின் புறணி.
- வயது பெருமூளை அனீரிசிம் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இது வழக்கமாக 50 வயதிற்குப் பிறகு நிகழ்கிறது. நாம் வயதாகும்போது, பெருநாடி கடினமாகி, அனீரிசிம் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- வீக்கம் சேதமடைந்து ஒரு அனீரிஸத்திற்கு வழிவகுக்கும். வாஸ்குலிடிஸ் (இரத்த நாளங்களின் வீக்கம்) போன்ற நிலைமைகள் பெருநாடியில் சேதம் மற்றும் வடுவை ஏற்படுத்தும்.
- நீர்வீழ்ச்சி அல்லது போக்குவரத்து விபத்து போன்ற காயங்கள் பெருநாடியை சேதப்படுத்தும்.
- சிபிலிஸ் போன்ற நோய்த்தொற்றுகள் பெருநாடியின் புறணிக்கு சேதம் விளைவிக்கும். மூளையில் பூஞ்சை அல்லது பாக்டீரியா தொற்று இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் அனூரிஸம் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- பொருள் பயன்பாடு அல்லது துஷ்பிரயோகம், குறிப்பாக கோகோயின் நுகர்வு மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி அனீயரிஸத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- பாலினமும் ஒரு அனீரிஸத்திற்கு ஆபத்து காரணி. பெண்களை விட ஆண்களுக்கு பெருநாடி அனீரிசிம் உருவாகும் விகிதம் அதிகம், ஆனால் பெண்களுக்கு பெருமூளை அனீரிசிம் உருவாகும் விகிதம் அதிகம்.
- எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறி மற்றும் மார்பன் நோய்க்குறி (திசு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது) போன்ற சில மரபணு காரணிகள் மூளை மற்றும் பெருநாடியில் உள்ள இரத்த நாளங்களை பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் ஒரு பெருமூளை அனூரிஸின் உருவாக்கம் மற்றும் சிதைவுக்கு பங்களிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. சிகரெட் புகைத்தல் என்பது வயிற்று அனீரிஸம் (ஏஏஏ) க்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணியாகும். பெருநாடி அனீரிஸம் கொண்ட நோயாளிகளில் 90% வரை புகைபிடித்த வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளனர்.
- முன்பு நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டீர்கள், விரைவில் உங்கள் நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறீர்கள்.
இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மூளையின் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் பெருநாடி புறணி ஆகியவற்றை சேதப்படுத்துகிறது, இது ஒரு அனீரிஸின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
- எடை இழப்பு அதிக எடை அல்லது உடல் பருமனாக இருந்தால் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கும். 5 கிலோவை இழந்தால், நீங்கள் வித்தியாசத்தைக் காணலாம்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மிதமான தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் செலவிட்டால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
- மதுபானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு 1-2 பானங்களுக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம் (பெண்களுக்கு 1 பானம், மற்றும் ஆண்களுக்கு 2 பானங்கள்).
உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும். ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை பராமரிப்பது அனீரிஸைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு அனீரிஸ் சாக் உருவாக்கம் மற்றும் சிதைவு அபாயத்தையும் குறைக்கும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்துடன் கூடிய சீரான உணவு அனீரிஸைத் தடுக்க உதவும்.
- உணவில் சோடியத்தை குறைக்கவும். உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி.க்கு குறைவாக (உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி) கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.
- கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும். கரையக்கூடிய இழைகளில் நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக ஓட்மீல் மற்றும் ஓட் தவிடு ஆகியவை "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். ஆப்பிள், பேரிக்காய், சிறுநீரக பீன்ஸ், பார்லி மற்றும் பிளம்ஸிலும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம். மத்தி, டுனா, சால்மன் அல்லது ஹாலிபட் போன்ற கொழுப்பு மீன்களிலிருந்து வரும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.
- நல்ல கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பைத் தவிர்க்க மறக்காதீர்கள். மீன் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்களில் இருந்து கொழுப்பு (ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை), கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் இருப்பதால் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். வெண்ணெய் பழங்களும் "நல்ல" கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
விளம்பரம்