உள்ளடக்கம்

• படிகள்

இன்று, எல்லோரும் கால அட்டவணையில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார்கள், மன அழுத்தத்தை உணருவது கிட்டத்தட்ட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும். எனவே, மன அழுத்த அபாயங்களை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நோக்கி ஒரு முக்கியமான படியாகும். மன அழுத்தத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் சிலவற்றை அடையாளம் காண உதவும் பல காரணிகள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் முறை 1: மன அழுத்த அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி அடையாளங்களை அடையாளம் காணவும்

1. 

   அதிக சுமை உணர்வுகளை அங்கீகரிக்கவும். மக்கள் தங்களால் கையாளக்கூடியதை விட அதிக பொறுப்பை ஏற்க முனைகிறார்கள், இது விரக்தி, ஏமாற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் அப்படி இருந்தால், வேலை, பள்ளி அல்லது வீட்டில் உங்கள் பொறுப்புகள் உங்களை அதிகமாக உணரவைக்கும். இதன் பொருள் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள். பல விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்வது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது காலப்போக்கில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது.
   • இது வேலையில் மன அழுத்தத்தை உள்ளடக்கியது, பணத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது அல்லது நீண்டகால உறவுகளில் உள்ள சிக்கல்கள் கூட அடங்கும். அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் நடத்திய ஆய்வில், அமெரிக்கர்களுக்கு மன அழுத்தத்தின் பெரும்பகுதி வேலை, நிதி நிலைமை அல்லது பொருளாதார பிரச்சினைகள் என்று தெரிய வந்துள்ளது.
   • அதிகப்படியான பொறுப்பு அல்லது அழுத்தத்தால் அதிகமாக இருப்பது உங்களை உற்சாகப்படுத்தவோ, எரிச்சலடையவோ அல்லது கோபமாகவோ உணரக்கூடும்.

2. 

   
   
   நீங்கள் மனச்சோர்வையும் மகிழ்ச்சியையும் அனுபவிக்கும் நேரங்களைக் கவனியுங்கள். வேலையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவராக அல்லது மனச்சோர்வடைந்து, உங்களை அமைதியற்றவராக, கவலையாக அல்லது நம்பிக்கையற்றவராக ஆக்குவதை நீங்கள் கண்டால், இது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். சலிப்பு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்பது குறித்த ஆராய்ச்சி ஆதாரங்களைச் சுற்றி இன்னும் நிறைய சர்ச்சைகள் உள்ளன. சில ஆய்வுகள் வேலையில் சலிப்படைவது மன அழுத்தத்தையும் கோபத்தையும் அல்லது விலகலையும் ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நோயாளிகள் இல்லாதபோது போர்க்களத்தில் பணிபுரியும் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் குறைக்கப்பட்ட திறன் மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளையும் இந்த ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • இருப்பினும், மற்றொரு ஆய்வில், சலிப்பு மட்டுமே தனியாக மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தாது என்று கண்டறிந்துள்ளது, ஆனால் ஒரு நபர் சலிப்படைந்து, அதிக எதிர்பார்ப்பைக் கொண்டிருந்தால், மருத்துவர்களைப் போலவே, அல்லது உண்மையில் அதிகமாக வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியம், இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • கூடுதலாக, சில சான்றுகள் இந்த சுமை சிக்கலை தீர்க்கும் பணிச்சுமை அல்ல, ஆனால் வேலை முறையீடு மற்றும் திருப்தி என்று கூறுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது கூட நீங்கள் சலிப்படையலாம்.

3. 

   
   
   மனநிலை மாற்றங்களைப் பாருங்கள். மன அழுத்தத்தின் மற்றொரு பொதுவான அறிகுறி கவலை அல்லது நம்பிக்கையற்ற தன்மை, இது உங்கள் மனநிலையை மாற்றும். மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான ஆற்றல் உங்களிடம் இல்லை என நீங்கள் உணரலாம் அல்லது முன்பு போல அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியாது. நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக எரிச்சலைக் காணலாம், மற்றவர்களுடன் எரிச்சலூட்டலாம் அல்லது அவர்களுக்கு இடையூறு செய்யலாம்.
   • இந்த உணர்வுகள் உங்களை தனிமைப்படுத்தவும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

4. 

   
   
   கவனம் செலுத்துவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். கவனம் செலுத்த முடியாமல் இருப்பது மன அழுத்தத்தின் ஆரம்ப அறிகுறியாகும். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான பணியை முடிக்க முயற்சிக்கும்போது சோம்பலாக உணரலாம் அல்லது மற்றவர்களுடன் பேசும்போது உங்களை திசைதிருப்பலாம்.
   • கூடுதலாக, டிமென்ஷியா போன்ற நினைவக சிக்கல்களை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும். இந்த சிக்கலின் சில எளிய வெளிப்பாடுகள் வீட்டின் சாவியை மறந்துவிடுவது அல்லது உரையாடலின் நடுவில் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடுவது ஆகியவை அடங்கும்.
   • கவனம் செலுத்துவது கடினம் என்பதால், உங்கள் தீர்ப்பு மோசமடையக்கூடும், மேலும் வழக்கத்தை விட வித்தியாசமான முடிவுகளை எடுப்பீர்கள், அல்லது பொறுப்பற்ற முறையில் செயல்படத் தொடங்குவீர்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: மன அழுத்தத்தின் உடல் மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்

1. 

   உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சோர்வு, ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் உந்துதல் அனைத்தும் மன அழுத்தத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம், எனவே அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்த நிலைமைகளைத் தாங்குவது ஆற்றல் மற்றும் உந்துதலின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும்.
   • அன்றாட பணிகளைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை, மேலும் தினமும் காலையில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதில் சிரமம் உள்ளது, தயவுசெய்து அதை எழுதுங்கள்.
   • சோர்வுக்கான இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் உயர்ந்த மன அழுத்த அளவைக் குறிக்கின்றன மற்றும் சோர்வு கூட குறிக்கலாம், இது மிகவும் தீவிரமான நிலை, குணப்படுத்துவதை விட தடுக்க எளிதானது.

2. 

   ஆசைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அங்கீகரிக்கவும். உயர்ந்த மன அழுத்த நிலைகளின் மற்றொரு பொதுவான அறிகுறி லிபிடோவின் மாற்றம். சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு உணவை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இது கணிசமாக மாறிவிட்டதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள், முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதாகும். 39% அமெரிக்கர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதாக அல்லது சாப்பிடுவதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
   • கூடுதலாக, கார்டிசோலின் அளவு அதிகரித்ததன் காரணமாக எடை அதிகரிப்போடு மன அழுத்தம் தொடர்புடையது, இது அதிக கொழுப்பு அளவிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஆறுதல் உணவுகளை உண்ணும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கும். சுருக்கமாக, இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது ஓபியாய்டுகளின் வெளியீட்டோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களுடன் போராடுகிறது. இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீண்ட நேரம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் சாப்பிடுவது தொந்தரவு செய்யும் உணவுப் பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் எடை அதிகரிப்பு.

3. 

   வேதனையில் கவனம் செலுத்துங்கள். மார்பு வலி மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். தசை வலிகள் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் மற்றொரு உடல் அறிகுறியாகும். தலைவலி என்பது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகும், மேலும் சில சமயங்களில் வயிற்று வலி அல்லது செரிமானக் கோளாறுக்கும் வழிவகுக்கும்.
   • பதற்றம் தலைவலி பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, மேலும் காலப்போக்கில், தலைவலி அடிக்கடி ஏற்படக்கூடும்.
   • இருப்பினும், இந்த உடல் வலியை மன அழுத்தத்திற்கு காரணம் கூறும் முன் பிற காரணங்களை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

4. 

   தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இரவு முழுவதும் நீங்கள் அடிக்கடி தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது தூக்கக் கலக்கம் இருந்தால், இது நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் தொடர்பான தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் நள்ளிரவில் அல்லது அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த தூக்கமின்மைக்கான காரணம் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உளவியல் தூண்டுதலாகும்.
   • தூக்கமின்மை அடுத்த நாள் உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும், இது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மன அழுத்தத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   மன அழுத்தத்திற்கான ஆபத்து காரணிகளை அங்கீகரிக்கவும். உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியமானது, மன அழுத்த சிகிச்சையின் முதல் படியாக. மன அழுத்தத்திற்கு சாத்தியமான சில காரணங்கள் இங்கே:
   • நீண்ட நேரம் மன அழுத்த வேலை செய்யுங்கள்
   • துன்பகரமான நிகழ்வுகள், நேசிப்பவர் கடந்து செல்வது அல்லது கார் விபத்து போன்றது
   • கடினமான குழந்தைப் பருவம்
   • சமூக ஆதரவும் தனிமையும் இல்லை
   • கடுமையான நோய் அல்லது தீவிர நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவரை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
   • வேலையில்லாதவர்கள் அல்லது வேலையில்லாதவர்கள்

2. 

   மன அழுத்தத்தின் அதிக பக்க விளைவுகளை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம் நிறைய உடல் மற்றும் மன பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், அதனால்தான் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. சாத்தியமான சில சிக்கல்கள் இங்கே:
   • புண்
   • கோழி
   • தூக்கமின்மை
   • வெஸ்டிபுலர் வலி மற்றும் நாள்பட்ட தலைவலி
   • உயர் இரத்த அழுத்தம்
   • கரோனரி இதய நோய் (உடல் பருமன் அல்லது அதிக கொழுப்பு போன்ற பிற காரணிகளுடன் இணைந்தால்)
   • பாலியல் தொந்தரவுகள் அல்லது லிபிடோ குறைதல்
   • பக்கவாதம்
   • நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைந்தது
   • படை நோய் அல்லது முடி உதிர்தல் போன்ற தோல் எதிர்வினையின் சில அபாயங்கள்

3. 

   உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும் என்று நீங்கள் அஞ்சினால், அது மோசமடைந்து சிக்கலாகாமல் தடுக்க சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு காரணம் வேலை தொடர்பானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் பணிச்சுமையைக் குறைப்பது, மற்றவர்களுக்கு வேலையை ஒதுக்குவது, ஓய்வு எடுப்பது அல்லது வேலைகள் அல்லது வாழ்க்கையை மாற்றுவது போன்றவற்றைக் கவனியுங்கள்.
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வதும் மிக முக்கியம்.
   • உடற்பயிற்சி மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனை வெளியிட உதவுகிறது மற்றும் இது மிகவும் பயனுள்ள மன அழுத்த சிகிச்சையில் ஒன்றாகும்.
   • யோகா மற்றும் தியானம் ஆழ்ந்த சுவாச முறையைப் பயன்படுத்துகின்றன. இது நிதானமாக உணரவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
   விளம்பரம்