உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

குறுகலானது பெரும்பாலும் உணர்ச்சி சிக்கல்களில் வேரூன்றியுள்ளது. எனவே உங்கள் சுருக்கத்தை விட்டுவிட, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் இந்த மூலத்தை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும், இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும். கூடுதலாக, உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு தெரிவிப்பது மற்றும் பிறரைப் புரிந்துகொள்வது என்பதையும் கற்றுக்கொள்வது உங்களைச் சுருக்கமாக்கும் சூழ்நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒரு சிறந்த நபராக உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களை மாற்றலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   நீங்கள் ஏன் சுயநலமாக செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பலர் தங்களை மேலும் திருப்திப்படுத்த மற்றவர்களைப் பற்றி சுயநலமாக இருக்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் மற்றவர்களின் பார்வையில் ஒரு நல்ல மனிதராக விரும்பினால் இந்த முறை உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்காது. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு நபரை விமர்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் இருட்டாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் அப்படி செயல்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள். குறுகிய எண்ணம் கொண்ட பிற காரணங்கள்:
   • உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை வெல்ல முடியாமல் இருப்பது மற்றவர்களிடம் கோபத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டும்.
   • அச்சுறுத்தப்படுவதாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் குறுகிய மனப்பான்மையைப் பயன்படுத்தி உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மற்றவர்களின் வாழ்க்கையையும் சாதனைகளையும் பொறாமைப்படுத்துவது அவர்களை காயப்படுத்த விரும்ப வேண்டும்.
   • தனிநபரின் சோக உணர்வுகளை மற்றவர்களிடம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்களுக்கும் அவர்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளை சுயநல வழியில் முன்னிலைப்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை சிறப்பு மற்றும் பெரும்பான்மையினரிடமிருந்து வேறுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   
   
   எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களுக்கு இடையிலான உறவை அங்கீகரிக்கவும். எண்ணங்களுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் இடையில் வேறுபாடு காண்பது கடினம், ஏனென்றால் அவை உண்மையில் தொடர்புடையவை: எண்ணங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கின்றன. மாறாக, உணர்ச்சிகள் செயல்களை பாதிக்கின்றன. எனவே உங்கள் செயல்களையோ சொற்களையோ மாற்ற விரும்பினால், முதலில் உங்கள் எண்ணத்தை மாற்ற வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, “இந்த பையன் ஒரு முட்டாள்!” என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அவருடன் பேசும்போது கோபப்படுவீர்கள், அந்த எண்ணம் உங்கள் வார்த்தைகளிலும் செயல்களிலும் காட்டுகிறது. இருப்பினும், "இந்த நபர் தலைப்பைப் பற்றி மேலும் அறிய வேண்டும்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அவர்களுக்கு கற்பிக்க முனைகிறீர்கள், மேலும் பொறுமையாக பேசுவது எப்படி.
   • உங்கள் எண்ணங்களை அல்லது உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், நீங்கள் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பது குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு தேர்வு இருக்கிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஏதாவது சொல்லும்போது அல்லது செய்யும்போது, ​​அதற்கேற்ப உங்கள் சொற்களையும் செயல்களையும் தேர்வு செய்யவும்.

3. 

   
   
   நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு உரையாடலில் இருந்தால், நீங்கள் குறுகியதாக நடந்து கொள்ளப் போகிறீர்கள் என நீங்கள் நினைத்தால், எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் தாமதப்படுத்த முயற்சிக்கவும். காரணத்தைப் பயன்படுத்தி எவ்வாறு முன்னுரிமை அளிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் எதிர்வினை மிகவும் நேர்மறையானதாக இருக்கும், மேலும் குறுகிய எண்ணம் கொண்டதாக இருக்காது.
   • நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள், கோபப்படுகிறீர்கள், காயப்படுகிறீர்கள் அல்லது விரக்தியடைந்தால், இடைநிறுத்துங்கள், ஏனெனில் இந்த உணர்ச்சிகள் நேர்மறையான தகவல்தொடர்புக்கு இடையூறாக இருக்கும், மேலும் மற்றவர்களிடம் கோபப்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

4. 

   
   
   "ஒரு நல்ல மனிதராக" பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் மக்களுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய பத்திரிகை. நீங்கள் குறுகலாகத் தோன்றும் நேரங்கள் இருந்தால், அந்த நபரை விரிவாக நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் குறுகியதாக நினைத்த காரணங்கள், என்ன கூறப்பட்டது, என்ன நிகழ்வுகள் நிலைமைக்கு வழிவகுத்தன. நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு அழகாக இருப்பதற்கான ஒரு கணம் இருந்தால், குறிப்பாக நீங்கள் குறுகிய முறையில் செயல்பட்டிருக்கும் சூழ்நிலைகளில், இந்த "நல்ல பழக்கவழக்கங்களுக்கு" நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும்.
   • செயல்களின் குறுகிய காப்பகத்தை சேகரிப்பது, யார், என்ன நிகழ்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் இத்தகைய நடத்தை போக்குகளுக்கு "உந்து சக்திகளாக" தோன்றுகின்றன என்பதை அடையாளம் காண்பதற்கான ஒரு வழியாகும். எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் உங்களை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பாக ஊக்கமளிக்கும் காரணியை அடையாளம் காணவும்.

5. 

   நகைச்சுவை உணர்வை உருவாக்குங்கள். எப்போதும் மக்களைப் பார்த்து சிரிப்பார்கள் (சிரிப்பதில்லை) எனவே நகைச்சுவை மேலோங்கி சுயநலமாக இருக்கும் போக்கைக் கடக்கிறது. நீங்கள் மெதுவாக பொறுமையிழந்து சுயநலத்துடன் செயல்படத் தயாராக இருந்தால், ஒன்றாகச் சிரிக்க சூழ்நிலையில் நகைச்சுவையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது வளிமண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த ஒரு வழியாகும், இது உங்கள் உடலை இனப்பெருக்கம் செய்ய உண்மையில் காரணமாகிறது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அல்லது கோபத்திற்கான விளையாட்டுத்தனமான பொருட்கள்.

6. 

   இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் நிறைய தூக்கத்தை (குறைந்தது 7-8 மணி நேரம்) பெற வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு தூக்கமின்மை ஒரு பங்களிப்பாகும். உங்கள் மனநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மற்றவர்களுக்கு மிகவும் பொறுமையாகவும் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.
   • உங்களுக்கு நீண்டகாலமாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், அதாவது உங்கள் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல் அல்லது இரவில் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மாற்றுவது.

7. 

   மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுகள் அல்லது பேச்சுகளுக்கு முன் தியானியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த தியானம் உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் மிகவும் மென்மையாக செயல்பட முடியும். நீங்கள் கோபமாகவும், பொறுமையுடனும், கோபமாகவும் உணரும்போதெல்லாம், மன நிவாரணத்திற்காக தியானிக்க சிறிது நேரம் முயற்சி செய்யுங்கள். அமைதியான மற்றும் தனிப்பட்ட எங்காவது கண்டுபிடி, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
   • மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும், இதனால் அமைதியாக இருக்க உதவும். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கலுடனும் அடிவயிறு நீட்டிக்கும் அளவுக்கு மூச்சு ஆழமாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஒரு பிரகாசமான மஞ்சள்-வெள்ளை ஒளி உங்கள் உடலில் நுழைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் ஒளி உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் ஒரு இருண்ட ஒளியைக் காட்சிப்படுத்துகிறீர்கள்.
   • தியானம் என்பது மற்றவர்களுடன் கனிவான முறையில் தொடர்புகொள்வதற்கான அமைதியான வழியாகும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: மற்றவர்களை நன்றாக நடத்துங்கள்

1. 

   சுயநலத்திற்கு ஒரு உள்ளார்ந்த தோற்றம் உள்ளது. மக்கள் மிரட்டப்படும்போது, ​​இழிவாகப் பார்க்கும்போது அல்லது கொடுமைப்படுத்தும்போது பெரும்பாலும் சுயநலத்துடன் நடந்துகொள்கிறார்கள். சுயநலமே உங்கள் பிரச்சினை என்பதை நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் சுயநல வார்த்தைகள் அல்லது நடத்தை பொருத்தமானதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிப்பீர்கள், வேறு ஒருவரின் பிரச்சினை அல்ல.

2. 

   பச்சாத்தாபத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அனுதாபம் கொண்டவர்கள் எப்போதும் மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுவதை முன்னுரிமை செய்துள்ளனர். பச்சாத்தாபம் என்பது மற்றொரு நபரின் பார்வையைப் புரிந்துகொள்வது, கடினமான சூழ்நிலையில் சோகமாக இருப்பது, அவர்களின் உணர்வுகளுடன் தொடர்பு கொள்வது போன்ற வடிவத்தை எடுக்கலாம். நீங்கள் அதை வெளிப்படுத்த விரும்பும் விதத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் பேசும் நபருடன் புரிந்துகொள்வதிலும் பிணைப்பிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

3. 

   ஒரு மாதிரியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். யாருடைய சொற்களும் செயல்களும் உங்களைத் தூண்டுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் அவர்கள் எப்படிச் சொல்கிறார்கள் அல்லது நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அவர்களின் தகவல்தொடர்புகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள்.

4. 

   எல்லோரையும் பார்த்து புன்னகைக்கவும். சிரிப்பது உங்களை ஒரு தயவான நபராக ஆக்குகிறது. மக்கள் மீண்டும் புன்னகைக்க முனைகிறார்கள், அல்லது உங்கள் உறவு, மேலும் அவை எளிதாக உருவாகும். சிரிப்பு ஒரு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான ஆன்மீக மருந்தாகும். நட்பு சைகைகளுடன் இணைந்த புன்னகை உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், ஏனெனில் உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் பெரும்பாலும் உங்கள் புன்னகையின் விகிதத்தில் செயல்படுகின்றன.

5. 

   நேர்மறை உடல் மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள். தொடர்பு என்பது வெறும் வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்தப்படுவதில்லை. சொற்கள் கண்ணியமாக இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, ஆனால் செயல்களும் உடல் மொழியும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் காட்டுகின்றன, மேலும் கேட்பவர் இந்த சமிக்ஞையை அடையாளம் கண்டு நீங்கள் வருத்தப்படுவதை அறிந்து கொள்ளலாம்.
   • மேலும் நடுநிலை உடல் மொழிக்கு நீங்கள் டைனமிக் தளர்வு முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும், பதட்டமான - தளர்த்துவது - உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் நீட்டி, பின்னர் தளர்த்தும் செயல்முறையாகும். இந்த நுட்பம் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் இருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்க உதவுகிறது.

6. 

   தேவைப்படும்போது உங்கள் உணர்வுகளை உறுதியாக வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை செயலற்ற முறையில் வெளிப்படுத்துவதற்கு பதிலாக (கோபமாக ஆனால் எதுவும் சொல்லவில்லை) அல்லது ஆக்கிரமிப்பு (சூழ்நிலையுடன் அதிகமாக வெடிப்பது), உறுதியாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் விருப்பங்களை (தேவை அல்ல) மற்றவர்களுக்கு பணிவுடன் தெரிவிக்க வழக்கின் நிகழ்வுகளை (உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிதைக்கக் கூடாது) நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள். இரு தரப்பினரின் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் உணர்ச்சிகளை தெளிவாகவும் திறமையாகவும் தொடர்புகொள்கிறது.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மனைவி துணி துவைத்தபின் துணிகளை மடிக்காதபோது கத்திக் கொள்ளும் போக்கு இருந்தால், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் விரும்புவதை தெளிவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் சொல்லலாம் “நான் துணி துவைக்க எனக்கு உதவுவது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் அனைத்தையும் மறைவை வைத்து, அழகாக மடிக்காமல் இருக்கும்போது நான் கோபப்படுகிறேன். நான் சுருக்கமான ஆடைகளை அணிய வேண்டிய ஒவ்வொரு முறையும் நான் மிகவும் குழப்பமாக இருக்கிறேன், அடுத்த முறை துணிகளை மறைவை வைப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் மடிக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், இல்லையெனில் நீங்கள் இதை எல்லாம் செய்ய அனுமதிக்கிறீர்கள் ”.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: பொதுவான மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

1. 

   நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் பங்கேற்பதன் மூலம் உங்களை கவனித்துக் கொள்வது மற்றவர்களிடம் கனிவாக இருக்க நல்ல மனநிலையைப் பெறவும், கெட்ட விஷயங்களை மறக்கவும் உதவும். உங்கள் மனநிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்பது பற்றிய புத்திசாலித்தனமான (உணர்ச்சிகளின் அடிப்படையில் அல்ல) முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

2. 

   தனியாக நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால், ஒரு நல்ல மனநிலையில் உங்களை நிதானப்படுத்த ஒரு வழியாக உங்களுக்கு சில நேரங்களில் தனியாக நேரம் தேவை. உங்கள் குறுகிய எண்ணம் கொண்ட நடத்தையின் இலக்கு குழுக்கள் அன்புக்குரியவர்களாக இருந்தால் இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்; அவர்களிடமிருந்து சிறிது நேரம் ஒதுங்கிய பின் சரியாக நடந்து கொள்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

3. 

   புத்தகங்களைப் படியுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள். மற்றவர்கள் மூலமாக மறைமுக அனுபவம் (ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது அல்லது பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது இது நிகழ்கிறது) பார்வையாளர்களுக்கு மகிழ்ச்சியின் உணர்வை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. படத்தின் போக்கில் கற்பனையான கதாபாத்திரங்களை கடந்து செல்லும்போது மக்கள் உணர்ச்சி உற்சாகத்தையும் சஸ்பென்ஸையும் அனுபவிக்கிறார்கள். அத்தகைய கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது நிஜ வாழ்க்கையில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

4. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. உடற்பயிற்சி மனநிலையுடன் வலுவான உறவைக் கொண்டுள்ளது. மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியால், உங்கள் மனநிலை பொதுவாக நிலையானதாக இருக்கும். இது வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுகிறது மற்றும் மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கான உங்கள் வழியை சாதகமாக பாதிக்கிறது.
   • யோகா. யோகாவுக்கு பயிற்சியாளர் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், எனவே இது உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் போன்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் யோகா ஸ்டுடியோவுக்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், நீங்களே பயிற்சி செய்ய யோகா வீடியோ அல்லது பயன்பாட்டை உங்கள் மொபைல் போனில் பதிவிறக்கம் செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் மனம் சிக்கலில் இருக்கும்போதெல்லாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் மூளையின் உற்சாகக் கட்டுப்பாட்டு மையத்தை செயல்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் நடனமாடலாம்.
   • தினசரி உடற்பயிற்சி என்பது ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு விரிவான வழியாகும், விழிப்புடன் நடந்து கொள்ளவும் மற்றவர்களுடன் பொறுமையாகவும் இருக்கவும், கிளர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

5. 

   ஆரோக்கியமான உணவு. பசி மற்றவர்களிடம் எளிதில் கோபப்படுவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம், எனவே ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், மகிழ்ச்சியான மனநிலையில் இருக்கவும் நீங்கள் முழு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
   • உணவில் முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்கின்றன.
   • அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஒல்லியான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றில் இல்லை, அவை உங்களை முழுதாக உணர விடாது.
   • அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகள் மனநிலைக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.இந்த குழுவில் உள்ள சில உணவுகள் இலை காய்கறிகள், வெண்ணெய், அஸ்பாரகஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கிரீன் டீ.

6. 

   நண்பர்களுடன் பழகவும். நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருப்பதால் உங்கள் விரக்தியை மற்றவர்கள் மீது வைக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்து நீங்கள் பிரிந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உங்கள் நண்பர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, அரட்டையடிக்க, இரவு உணவிற்கு, அல்லது நண்பர்கள் குழுவுடன் பீர் குடிக்க மதிய உணவு நேரத்திற்கு சீக்கிரம் வந்து சேருங்கள். உங்கள் பட்ஜெட் உங்களை உணவகத்திற்கு செல்ல அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அவர்களுடன் பூங்காவில் நடக்கலாம், பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது ஊஞ்சலில் பேசலாம்.
   • உங்களால் நேரில் சந்திக்க முடியாவிட்டால், தொலைபேசியில் பேசுவது (ஒரு வேடிக்கையான நண்பருடன்) உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• மற்றவர்களை நியாயந்தீர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். தீர்ப்பு என்பது மற்றவர்களைப் பற்றிய விரும்பத்தகாத எண்ணங்களை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளின் மூலம் எண்ணங்கள் வெளிப்படும்.
• நீங்கள் என்ன செய்தாலும், மிரட்ட வேண்டாம்.
• நீங்கள் ஒரு குறுகிய விதத்தில் ஒருவரை எதிர்கொண்டால், முரட்டுத்தனமாக இல்லாமல் உங்களுக்காக நிற்கவும். நீங்கள் அவர்களுடன் மரியாதையுடன் பேச வேண்டும்.
• உண்மையுள்ள. உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு உங்களை ஒரு தயவான நபராக காட்ட வேண்டாம். இதை நீங்கள் மிகவும் சாதகமாக நடத்தினால், அந்த இலக்கு உங்கள் நல்ல நடத்தைக்கு எதிரானது - இது மோசடி மற்றும் கிளிச், உண்மையில் நாம் விரும்புவது நம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை திரும்பிப் பார்க்கும்போதுதான். அனுபவம், நீங்கள் எதுவாக இருந்தாலும் நன்றாக வாழ்கிறீர்கள்.
• கேட்க கடினமாக உள்ளது. மற்றவர்கள் உங்களிடம் சொல்வதை எப்போதும் கேளுங்கள்.
• ஒரு நல்ல மனிதராக எப்போதும் உங்களைச் சொல்லுங்கள், இதனால் உங்கள் மனம் படிப்படியாக அதை ஏற்றுக் கொள்ளும், அதைத் தொடர்ந்து இந்த புதிய தரங்களுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் நடத்தையை மாற்றலாம். "கெட்ட நபர்" என்பதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு "நல்ல மனிதர்" என்று நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தில் உங்கள் நடத்தை கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறது.நீங்கள் ஒரு நல்ல மனிதராக இருந்தால், உங்கள் எதிர்வினை மிகவும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்.
• மரியாதையாக, பொறுமையாக, கவனிப்பவராக, சகிப்புத்தன்மையுடன், நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். அவநம்பிக்கை அல்லது கடுமையானது அல்ல. எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் எப்போதும் நேர்மறையான புள்ளிகளைத் தேடுங்கள்.
• எல்லா பழக்கங்களையும் போலவே, குறுகிய மனப்பான்மையையும் சரிசெய்வது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்தால், இந்த எதிர்மறை பாதுகாப்பு பழக்கத்தை மாற்றுவீர்கள்.
• எதையும் செய்வதற்கு முன் நீங்களே இவ்வாறு கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்: "இந்த சிந்தனை / செயல் / கருத்து உலகத்தை ஒரு சிறந்த இடமாக மாற்றியதா, எனக்காகவோ அல்லது யாருக்காக இருந்தாலும் சரி? இல்லையென்றால், அதை விடுங்கள். வரக்கூடிய விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களை அல்லது மற்றவர்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.
• நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை கவனமாக சிந்தியுங்கள். உங்கள் நிலைமைக்கு உதவாததால் நீங்கள் இப்போது நினைத்ததை உடனடியாக சொல்ல வேண்டாம்.
• உதவியாக இருங்கள், தயவுசெய்து இருங்கள், ஆனால் தேவைப்படும்போது உங்கள் அணுகுமுறையைக் காட்டுங்கள்.