உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

மன்னிப்பு என்பது அவசியமான செயல். நீங்கள் நேர்மையாகவும் திறமையாகவும் மன்னிக்க முடிந்தால், உங்கள் சிந்தனை, உணர்வு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவீர்கள். "என்னால் செய்ய முடியும்" என்ற அணுகுமுறையுடன் சவால்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்களை சமாளிக்க தூண்டுகிறது. நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலமும், உங்கள் மனதை மாற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை மாற்றுவதன் மூலமும், பல மதிப்புமிக்க மூலங்களிலிருந்து வழிகாட்டுதல்களைத் தேடுவதன் மூலமும், மற்றவர்களையும் உங்களையும் மன்னிப்பீர்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: செயலின் துவக்கம்

1. 

   செயலில் உள்ள தொடர்பு. வாழ்க்கை பரபரப்பாகும்போது, ​​நண்பர்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருப்பது பெரும்பாலும் கடினம். அனைவரையும் ஒதுக்கி வைக்கும் ஒரு மோதல் ஏற்படும் போது, ​​அந்த தூரம் உறவைக் குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் ஒருவரை மன்னிக்க விரும்பினால், உங்கள் கையை நீட்டி முதல் படி எடுக்கவும். இது மிகவும் திறந்த மற்றும் நம்பிக்கையுடன் உணர உதவும்.
   • முதல் படி எடுப்பது எப்போதும் கடினம், சில சமயங்களில் நீங்களே தள்ள வேண்டும்."வா" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், பின்னர் தொலைபேசியை அழைத்து அழைக்கவும்.

2. 

   
   
   மற்ற நபரைக் கேட்கச் சொல்லுங்கள். நேருக்கு நேர் சந்திப்பைத் திட்டமிட அல்லது தொலைபேசி அல்லது மின்னணு சாதனங்களில் பேச முடிவு செய்தாலும், இவை அனைத்தும் ஒரு நோக்கத்திற்காகவே: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்த மற்ற நபர் உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும் என்று விரும்புவது. நடந்த மோதலைப் பற்றி நான் இருக்கிறேன்.
   • நீங்கள் திறந்திருக்கிறீர்கள், அவற்றைக் கேட்கத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று மற்ற நபருக்கு உறுதியளிக்கவும். இது வரவிருக்கும் உரையாடலைப் பற்றி மற்ற நபருக்கு இன்னும் திறந்த உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
   • நபர் சந்திக்க மறுத்தால், ஏமாற்றமடைய வேண்டாம். மன்னிப்புக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, மற்றவர் ஒப்புக்கொண்டாலும் இல்லாவிட்டாலும். மன்னிப்பு செயல்முறைக்கான ஏற்பாடுகளை செய்வது இறுதியில் உதவுகிறது. மற்ற நபரைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் வெளிப்படுத்த நேருக்கு நேர் வழிக்கு பதிலாக ஒரு கடிதத்தை எழுதலாம். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும் திறம்படவும் பத்திரிகை உதவும்.
   • குழப்பம் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் உணர்வுகளுக்கு ஆரோக்கியமான நிவாரணம் என்பதால், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பத்திரிகை உதவும்.

3. 

   
   
   பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதிக்கவும். சில வாழ்க்கை விவாதங்கள் வழக்கத்தை விட கடினமாகத் தெரிகிறது. மோதல் எழுந்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எழும்போது, ​​உரையாடலைத் தொடங்குவது கடினம். இப்போது நோக்கம் உரையாடலை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு, உங்கள் இதயத்தில் உள்ள வலிகள் மற்றும் ஏமாற்றங்களுக்கு அமைதியான தீர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • முதலில், உங்களை சந்திக்க ஒப்புக்கொண்ட நபருக்கு நன்றி.
   • இரண்டாவதாக, உங்கள் குறிக்கோள் என்னவென்றால், நீங்கள் இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் கதையைக் கேட்டு, அமைதியான தீர்வைக் கொண்டு வர வேண்டும், இதனால் நீங்கள் இருவரும் முன்னேற முடியும்.
   • மூன்றாவதாக, உங்கள் கதையை விரிவாகச் சொல்லுங்கள், அதில் உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் தொடர்புகொள்கிறீர்கள்.
   • நான்காவதாக, மற்றவர்கள் தங்கள் கதையைச் சொல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் விளக்க விரும்பும் ஏதாவது இருக்கிறதா என்று கேளுங்கள்.
   • ஐந்தாவது, அவற்றின் நோக்கம், உந்துதல்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளத் தேவையான தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.

4. 

   
   
   உங்கள் பங்கைப் பற்றி மன்னிக்கவும். ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு மோதலும் மற்ற கட்சியின் செயல்களையும் சொற்களையும் தவறாகப் புரிந்துகொள்வதும் தவறாகப் புரிந்துகொள்வதும் அடங்கும். நிலைமையைக் குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் பங்கில் பொறுப்பேற்பது ஒரு திறந்த விவாதத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் ஒரு தீர்வைக் கொண்டு வருவதும் அவசியம்.

5. 

   மன்னிப்பை ஏற்றுக்கொள். உரையாடலின் போது மற்றவர் நேர்மையான மன்னிப்பு கேட்டால், அதை ஏற்றுக்கொள். "உங்கள் மன்னிப்பை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" என்று நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தப்பட்டாலும், இது உங்களுக்குள் மன்னிப்பதை உணருவதற்கான ஒரு பெரிய படியாகும்.
   • மன்னிப்பை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். ஒருவரை மன்னிக்க நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், "நான் உங்கள் மன்னிப்பை ஏற்றுக்கொள்கிறேன், நானும் மன்னிக்க முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் அதற்கு நேரம் எடுக்கும்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.

6. 

   முன்னேறத் தயாராக இருப்பதைக் காட்டு. அந்த நபருடன் உறவைப் பேணுவதற்கு நீங்கள் விரும்பினால், அல்லது கட்டாயப்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் தீவிரமாக இருப்பதை உங்கள் நடத்தை காட்ட வேண்டும். நீங்கள் மன்னிப்பால் உங்கள் உறவு மேம்படும். இந்த செயல்முறையானது உங்கள் இதயத்தில் வெறுப்பை வைத்திருக்காதது மற்றும் கடந்த காலத்தை தோண்டி எடுக்காதது ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, அந்த நபருடன் சிரிக்கவும் நகைச்சுவையாகவும் உங்கள் விருப்பமும் மன்னிப்பதற்கு ஒரு காரணியாகும். மோதலை விட்டுச் செல்வது உங்களுக்கு மிகுந்த நிம்மதியைத் தரும். நியாயமான மற்றும் உறுதியான சிந்தனையை நோக்கி நகர்த்துவதற்கான உந்துதலாக அதைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நேரம் செல்லச் செல்ல, விஷயங்கள் முன்னேறும்போது, ​​துரோக உணர்வுகள் நீங்கள் மற்ற நபருடன் நடந்துகொள்ளும் விதத்தை பாதிக்க அனுமதிக்கிறீர்கள், வாதத்திலும் சூடான வாதங்களிலும் வெளிப்படுகிறீர்கள். உங்கள் புண்படுத்தும் உணர்வுகளை நீங்கள் இன்னும் சமாளிக்க முடியாமல் போயிருக்கலாம், எனவே இன்னும் சில வேலைகள் செய்யப்பட உள்ளன. இது ஒரு சாதாரண பதிலாகும், மேலும் ஒரு உள் அல்லது மற்றொரு நபரிடம் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பேசுவதன் மூலம் பதிலளிக்கலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் மாற்றவும்

1. 

   இரக்கத்தையும் இரக்கத்தையும் கடைப்பிடிக்கவும். பச்சாத்தாபம் மற்றும் இரக்கம் ஆகியவை கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய இரண்டு குணங்கள். எந்தவொரு புதிய திறனையும் போலவே, இது நடைமுறையில் எடுக்கும். நீங்கள் நடத்தப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் மக்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடிந்தால், நீங்கள் பாதி வழியில் இருக்கிறீர்கள்.
   • பொதுவில் இரக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கடை நுழைவாயிலில் யாரோ ஒருவர் கதவுடன் போராடுவதை நீங்கள் கண்டால், ஓடிவந்து கதவைத் திறக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள். யாராவது வருத்தமாகத் தெரிந்தால், அவர்களைப் பார்த்து புன்னகைத்து வணக்கம் சொல்லுங்கள். உங்கள் நல்ல சைகைகளின் தாக்கத்தை மக்கள் உணர அனுமதிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள்.
   • பேசுவதன் மூலம் பச்சாத்தாபத்தை விரிவுபடுத்துங்கள் மற்றும் மிக முக்கியமாக கேளுங்கள் உங்கள் தகவல்தொடர்பு பகுதிக்கு வெளியே உள்ளவர்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு அந்நியருடன் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்களின் வாழ்க்கை மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி கேட்க வழக்கமான சமூக கேள்விகளுக்கு அப்பால் செல்லுங்கள் (மரியாதைக்குரிய அணுகுமுறையுடன்). இது உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தை விரிவுபடுத்துவதோடு மற்றவர்களை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.

2. 

   உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுங்கள். பயம், பாதுகாப்பின்மை மற்றும் தகவல்தொடர்பு இல்லாமை ஆகியவை அதிர்ச்சிகரமான நடத்தைக்கு காரணங்கள். சிலருக்கு அவர்கள் ஏன் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்படுகிறார்கள் என்று புரியவில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் சொந்த நடத்தையின் உள் செயல்பாடுகளை இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை. இது நபரின் நடத்தையை நியாயப்படுத்த முடியாது.
   • அந்த நபரை முழுமையாக வளர்ந்த நபராக மாற்றுவது அல்லது மாற்றுவது உங்கள் பொறுப்பு அல்ல என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். அவர்களுக்கு நல்வாழ்த்துக்கள், மன்னிப்பை நோக்கி நகர்வதைத் தடுக்க வேண்டாம்.
   • என்ன நடந்தது, ஏன் அந்த நபர் செயல்பட்டார் என்பதை அறிய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அந்த நபருடன் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசலாம். மாற்றாக, சிக்கலைப் பற்றி அறிய ஆன்லைனில், புத்தகக் கடை அல்லது நூலகத்திற்குச் செல்லலாம். அறிவு சக்தி மற்றும் மனித நடத்தையின் அடிப்படை உந்துதல்களைப் படிப்பது சுவாரஸ்யமானது.

3. 

   கேள்விகளைக் கேளுங்கள், உங்கள் பார்வையை மாற்றவும். சூழ்நிலையில் மற்ற நபர் உங்களுடன் தவறாக நடந்து கொண்டார் என்று நீங்கள் கருதிக் கொண்டிருக்கலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பார்வையில் ஒரு சார்புடையவர்களாக இருப்பார்கள், மேலும் சமநிலைக்கு திரும்புவது அவசியம். ஆதாரங்களை உங்கள் பார்வையில் வைப்பது முக்கியம், குறிப்பாக அது உங்களை காயப்படுத்தினால்.
   • அந்த மோதலின் சிந்தனையுடன் உங்கள் மனம் சிக்கிக்கொண்டால், அது நிச்சயமாக உங்கள் நேரத்தை எடுக்கும். போன்ற கேள்விகள்: வாழ்க்கைக்கும் இறப்புக்கும் இடையிலான மோசமான சூழ்நிலையுடன் ஒப்பிடுகையில், அது அவ்வளவு பெரியதாக இருக்குமா? என் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க நேரம் எடுத்த நாள் முழுவதும் அதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்புக்குரியதல்லவா? உங்கள் பதில்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், உங்கள் கருத்தை மாற்ற முடிவு செய்யுங்கள், மோதல் உங்கள் மனதைக் கைப்பற்ற விடாது.
   • உங்களுக்கு துரோகம் இழைத்த அல்லது காயப்படுத்திய ஒருவரை நீங்கள் பார்க்க விரும்பாததால் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் சமூக நிகழ்வுகளுக்கு செல்வதை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். இந்த முடிவு நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் பழகுவதைத் தடுக்கிறது, உங்கள் சுவாரஸ்யமான அனுபவத்தை கொள்ளையடிக்கும். தைரியமாக இருங்கள் மற்றும் கலந்துகொள்ள அழைப்பை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அங்கு வரும்போது மற்ற நபருடன் பேச வேண்டியதில்லை; ஆனால் நீங்கள் சந்திக்க நேர்ந்தால், நீங்கள் கண்ணியமாகவும், தவறான பதில்களிலிருந்து விலகவும் வேண்டும்.

4. 

   உங்கள் எண்ணங்களை கோபத்திலிருந்து ஆறுதலுக்கு மாற்றவும். உண்மை என்னவென்றால், கோபம் உங்களுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் மற்றொரு நபரைப் பற்றி எதிர்மறையான உணர்வைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். கோபத்தின் உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட, அதை அமைதியான உணர்வாக மாற்றவும். நீங்கள் இலகுவாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் கோபத்தின் அளவு குறைவாக இருக்கும். உங்கள் வெகுமதி சிறந்த மனநிலையில் இருக்கும், மற்றவர்களால் நீங்கள் பாராட்டப்படுவீர்கள். பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பது உங்கள் மனதை மாற்றவும், கோபத்தை குறைக்கவும் உதவும்:
   • அந்த நபரைப் பற்றி எதிர்மறையாக நினைக்கும் போது நான் எப்படி உணருவேன்?
   • நான் என்னை காயப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா?
   • என் எண்ணங்கள் மற்ற நபரை மட்டுமே காயப்படுத்துமா?
   • உங்கள் பதில் அநேகமாக இருக்கும்: கோபமாக, இல்லை, இல்லை. இந்த பதில்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் மிகவும் இனிமையான பதிலை உருவாக்குகிறீர்கள்: நம்பிக்கையுடன் உணரவும், என்னை நேர்மறையாகக் கவனித்துக் கொள்ளவும், தீங்குகளிலிருந்து என்னைப் பாதுகாக்கவும் நான் தகுதியானவன்.

5. 

   கோபத்தை விட்டுவிடுவதன் நன்மைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்களை பின்னால் இழுக்கும் விஷயங்களை அகற்றவும். சிலர் தங்கள் கோபத்தை பிடித்துக் கொள்ளவும், பாதிக்கப்பட்டவராக செயல்படவும், அது அவர்களின் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை பாதிக்கவும் வலியுறுத்துகிறார்கள்.அத்தகைய நபர்கள் அதற்கு மாறாக சான்றுகள் இருந்தாலும் கூட, அவர்கள் மற்றவரின் செயல்களுக்கு பலியாகிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.
   • நீங்கள் அந்த வகை நபரைச் சேர்ந்தவரா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பதில் ஆம் எனில், நீங்கள் அந்த நடத்தையை சரிசெய்ய வேண்டும்.
   • ஒரு மோதலுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளை நிவர்த்தி செய்யும் செயல்முறை இதில் அடங்கும்: எதிர்மறை உணர்வை அடையாளம் காண்பது, பின்னர் அதை அகற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய நன்மைகளைப் பார்ப்பது. உதாரணமாக, நீங்கள் வசதியாக இருப்பீர்கள், நிம்மதியாக இருப்பீர்கள், நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முடியும், கோபத்தை விட்டுவிடுவீர்கள், வாழ்க்கை மீண்டும் பாதையில் வருவதைப் போல உணருவீர்கள். இங்குள்ள குறிக்கோள் என்னவென்றால், நீங்கள் முன்னேறிச் சென்றால் உங்கள் வாழ்க்கை சிறப்பாக இருக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிப்பது.

6. 

   முயற்சியை விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் எதையாவது மறக்க முயற்சித்தாலும், அது உங்கள் இதயத்தைத் தொடர்ந்தால், நீங்கள் நிலைமையை மேலும் சமாளிக்க வேண்டும். ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள், அதை எழுதுங்கள், அல்லது சுற்றுலாவுக்குச் செல்லுங்கள், உடல் செயல்பாடு உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிட அனுமதிக்கும்.
   • நீங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கும் நிலையை எட்டவில்லை என்றால், "அதை நிறுத்துங்கள்" என்று யாராவது உங்களிடம் சொன்னால் அது வெறுப்பாக இருக்கும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, "நான் இங்கு செல்ல முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் நான் இன்னும் அதை செய்யவில்லை" என்று கூறுங்கள்.

7. 

   சுவாரஸ்யமான நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும். உங்கள் சொந்த இன்பங்களை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் செல்ல கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் வேடிக்கையாக விளையாடும்போது, ​​உங்கள் கருத்து வேறுபாடு பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் இன்னும் நீடிக்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் கடற்கரைக்குச் சென்று காத்தாடி பறக்கலாம். இந்த விளையாட்டுக்கு உன்னிப்பான கவனம் தேவை, நீங்கள் ஒரு காத்தாடி பறக்கும்போது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் தருகிறது. இது ஒரு மந்திர பொழுதுபோக்கு, இது நிலைமையை வித்தியாசமாகப் பார்க்க வைக்கிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் சொல்கிறார்கள், புன்னகைகள் பத்து டானிக் செதில்கள். விளையாடுவது மற்றும் வேடிக்கையாக இருப்பது கடினமான சூழ்நிலைகளில் நம்பிக்கையுடனும் நேர்மறையாகவும் இருக்க உதவும்.
   • ஹேங்கவுட் மற்றும் வேடிக்கையாக இருக்க வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது திட்டமிடுங்கள்.

8. 

   உங்கள் கோபத்தை விடுங்கள். கோபமும் விரக்தியும் ஆரோக்கியமற்றவை. கோபத்தை உடல் செயல்பாடு அல்லது கலைச் செயல்பாடுகளுடன் நடத்துவது கோபத்தைக் குறைப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் நல்ல வழிகள். மன்னிப்பு வரும்போது கோபத்தை விடுவிக்க வேண்டும்.
   • அச om கரியத்தை வளர்ப்பதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்திய ஆற்றலை வெளியேற்ற ஓடுதல், நடைபயணம் அல்லது எடை பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். உடல் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் வலியை நீக்கும் எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
   • தனியாக அல்லது குழுக்களாக தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களை கோபப்படுத்தும் எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்கவும், நேர்மறையானவற்றை வளர்க்கவும் பல கலாச்சாரங்களில் பல நூற்றாண்டுகளாக தியானம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • ஓவியம், சிற்பம் அல்லது டிஜிட்டல் படைப்பை உருவாக்குவது உங்கள் கவனத்தை கலை உருவாக்கத்திற்கு மாற்ற உதவும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகள், இதனால் உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் கையாள முடியும்.

9. 

   நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்குதல். நம் வாழ்க்கையில் வேறொருவரை நாம் அனுமதிக்கும்போது, ​​நாங்கள் ஆபத்துக்களை எடுக்கிறோம். எல்லோரும் ஒன்றாகக் கட்டியெழுப்பிய நம்பிக்கையை அந்த மக்கள் காட்டிக் கொடுக்கலாம். மன்னிப்பதன் ஒரு முக்கிய அங்கம் உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற நபரை அனுமதிப்பதாகும்.
   • அவர்கள் நம்பகமானவர்கள், நேர்மையானவர்கள், நேர்மையானவர்கள் என்பதைக் காட்ட நபரை அனுமதிக்கவும். அதை உங்களுக்கு நிரூபிக்க உங்கள் முன்னாள் நபருக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். நீங்கள் கொஞ்சம் கொடுக்கும்போது, ​​அதற்கு பதிலாக பல நேர்மறையான வெகுமதிகளைப் பெறலாம்.
   • உதாரணமாக, அவரது திரைப்பட அழைப்பை ஏற்கவும். இந்த வழியில் மக்கள் சரியான நேரத்தில் வருவதற்கும், உங்களைப் பற்றிக் கொள்வதற்கும், நல்ல நேரத்தைப் பெறுவதற்கும் வாய்ப்பு கிடைக்கும். அவருடைய அழைப்பை நீங்கள் ஏற்கத் தயாராக இல்லை என்றால், உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுவதற்கான அவரது உண்மையான முயற்சிகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு சாட்சி கொடுக்க முடியும்?
   • அவர் இருக்கும் இடத்தைப் பற்றி அந்தப் பெண் பொய் சொன்னால், உரை மூலம் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தும்படி அவரிடம் கேளுங்கள் அல்லது அவர் எங்கிருக்கிறார் என்று சொல்ல உங்களை அழைக்கவும்.
   • உங்கள் மீது நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற மக்கள் முயற்சிக்கும்போது ஒப்புக்கொள்ள நினைவில் கொள்க. அவருடைய எல்லா முயற்சிகளையும் நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லலாம்.

10. 

    கற்றுக்கொண்ட பாடங்களைப் பாராட்டுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் வரும் ஒவ்வொரு நபரும் வாய்ப்பும் உங்களுக்கு ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றிய படிப்பினைகளைத் தரும். ஒவ்வொரு அனுபவமும் புத்திசாலித்தனமாகவும், வாழ்க்கையில் நாம் எதிர்பார்ப்பதைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்ளவும் செய்கிறது. நல்லது, கெட்டது இரண்டிலிருந்தும் நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம்.
    • உட்கார்ந்து, நீங்கள் கையாளும் சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். மோசமான நிதிப் பதிவோடு ஒரு நண்பரை எழுத வேண்டாம் என்று நீங்கள் கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம். சிலர் தங்கள் வாடகையை செலுத்துவதை விட விருந்துக்கு விரும்புகிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்; அல்லது அந்த அறை தோழர்கள் மிகவும் சோம்பேறிகளாகவும், கண்மூடித்தனமாகவும் இருப்பதால் உங்கள் பாதுகாப்பு வைப்புத் தொகையை திரும்பப் பெற முடியாது.
    • நடந்த ஒவ்வொரு நேர்மறையான விஷயத்தையும் பற்றி எழுத மறக்காதீர்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் துன்பத்தில் உள்வாங்கப்படுவதன் எதிர்மறையான பக்கத்தை மட்டுமே பார்க்கிறார்கள்; ஆனால் எந்த சூழ்நிலையும் முற்றிலும் மோசமாக இல்லை. ஒரு அறை தோழரைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது அவர்கள் உங்களைப் போன்ற படிப்புப் பழக்கவழக்கங்களையும் வீட்டுப்பாட திறன்களையும் கொண்டிருக்கிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது பிற்கால வாழ்க்கையில் மிகவும் அமைதியான சூழ்நிலைகளை ஏற்படுத்த உதவும்.
    விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உதவி பெறுங்கள்

1. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் ஒருவரை மன்னிக்க கடினமாக இருந்தால், இது உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்றால், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும். கடந்த கால வேதனைகளை சமாளிக்கவும், அமைதியைக் கண்டறியவும், பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வு காணவும் மக்களுக்கு உதவுவதில் மன்னிக்கும் சிகிச்சைகள் வெற்றிகரமாக உள்ளன.
   • நம்பகமான மருத்துவர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரிடமிருந்து பரிந்துரை அல்லது பரிந்துரையைப் பெறுங்கள். ஆனால் உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், ஆலோசனை விருப்பங்களைப் பற்றி விசாரிக்க உங்கள் உள்ளூர் மனநலத் துறையைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு சரியானதல்ல என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், இன்னொன்றைக் கண்டுபிடி. ஒவ்வொரு நிபுணரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். உங்கள் மனதில் வளர்ந்து வரும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அவை சரிபார்த்து அகற்றும் ..
   • ஆன்மீக ஆலோசனையைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள். உங்களை மன்னிப்புக்கு இட்டுச்செல்லக்கூடிய ஆன்மீகத் தலைவர்களின் உதவியை நாடுவது பலருக்கு ஆறுதலாக இருக்கிறது. குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் அவமானம் போன்ற உணர்வுகளை குணப்படுத்தவும், தணிக்கவும் கூடிய ஜெபத்தின் சக்தி - பல்வேறு காரணங்களுக்காக மன்னிப்பு கோர மக்களை தூண்டுகிறது.

2. 

   சிகிச்சை இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் நடத்தையை மாற்ற தீர்மானிக்கவும். இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மன மற்றும் உடல் சிகிச்சையில் உங்களுக்கு உதவும். உங்களை திறந்த மற்றும் பலவீனமாக இருக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் சிகிச்சையில் பங்கேற்கவும். சிகிச்சை கடினமாகிவிட்டதால் விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் முயற்சிகள் பலனளிக்கும், மேலும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியையும் திருப்தியையும் பெறுவீர்கள்.
   • உங்கள் இலக்குகளை அடையாளம் காணவும். உதாரணமாக, ஒரு முறை உங்களுக்கு துரோகம் இழைத்த ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணர விரும்புகிறீர்களா? அது உங்கள் குறிக்கோள்களில் ஒன்றாகும் என்பதை சிகிச்சையாளருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் இலக்கை அடையும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். உங்கள் சாதனைகளுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளித்தால் நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள்.
   • விட்டுக்கொடுப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் இலக்குகளை சரிசெய்யவும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் பிஸியாக இருக்க புதிய குறிக்கோள்களைத் தொடரவும்.

3. 

   ஆதரவு அமைப்பை பலப்படுத்துதல். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களுடன் எப்போதும் இருங்கள்; அது குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களாக இருக்கலாம். புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும், உங்கள் ஆதரவுக் குழுவை விரிவுபடுத்தவும். சிகிச்சையின் செயல்பாட்டின் மூலம், நீங்கள் வளத்தையும் நம்பிக்கையையும் உணரக்கூடிய நிறைய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். ஒரு நல்ல ஆதரவு அமைப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
   • ஆர்வமுள்ள விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பது குழுக்களில் சேரவும், புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும் புதிய சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

4. 

   உங்களை மன்னித்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் போராடுவது உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரக்கூடும். ஒரு சூழ்நிலையில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளாததற்காக நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கலாம் அல்லது நியாயமற்ற முறையில் நடந்ததற்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டலாம். அந்த உணர்வுகளை அகற்றுவதற்கு பதிலாக குற்ற உணர்ச்சியையும் அவமானத்தையும் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் பங்கேற்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், இந்த சிகிச்சை உங்கள் எண்ணங்களை ஆராய்ந்து உங்களைப் பற்றி சிந்திக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளை உருவாக்க உதவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சில நேரங்களில் நம்பமுடியாத சூழ்நிலைகளில் மன்னிக்கும் நபர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிய இது உதவுகிறது. ஆதரவைக் கேட்க நண்பர்களிடம் கேளுங்கள், மன்னிக்க உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும் உதாரணங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பற்றி கேளுங்கள்.
• ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: மன்னிப்பு என்பது தவறு செய்பவருடன் இன்னும் உறவு வைத்திருக்க வேண்டும் என்று மக்கள் நம்புகிறார்களா என்பதைப் பொறுத்தது. மன்னிக்கலாமா வேண்டாமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
• நீங்கள் விரும்பினால் தொழில்முறை உதவியை நாட இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. மாற்றம் எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் முயற்சியில் ஈடுபட விரும்பினால், சவால்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
• உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் உள் போராட்டங்களை கட்டுப்படுத்த மக்களுக்கு உதவ பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள்.
• மன்னிப்பு கேட்கும்போது நேர்மையாகவும் நேர்மையாகவும் இருப்பது மக்களுக்கு மன்னிக்க அதிக வாய்ப்புகள் கிடைக்க உதவுகிறது.
• நீங்கள் இராணுவத்தில் பணியாற்றியிருந்தால், உங்கள் தார்மீக கருத்தின் வழியில் இல்லாத விஷயங்களை நீங்கள் கண்டிருந்தால், சிகிச்சையின் மூலம் சுய மன்னிப்பு திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• நீங்கள் விரும்பும் புதிய வாழ்க்கையை காட்சிப்படுத்த உங்கள் மன ஆற்றலை (ஒருவேளை காலையில் முதல் விஷயம்) பயன்படுத்துங்கள். வலி மற்றும் துன்பத்திலிருந்து விடுபட்ட எதிர்காலத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

எச்சரிக்கை

• மன்னிப்பது கடினம், ஆனால் வெறுப்புடன் வாழ்வது இன்னும் கடினம். கோபத்தில் ஈடுபடுவது மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியாத வழிகளில் மற்றவர்களை காயப்படுத்தலாம்.
• சில மன நோய்கள் மன்னிப்பைத் தடுக்கலாம். ஆளுமைக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் ஒருபோதும் தவறு செய்ததாக குற்ற உணர்ச்சியையோ வெட்கத்தையோ உணர முடியாது, ஆனால் இவை இரண்டு காரணிகள்தான் மன்னிப்புக்கான உந்துதலை உருவாக்குகின்றன.
• நிபந்தனையற்ற மன்னிப்பு குற்றவாளியின் எந்தவொரு செயலையும் கோரிக்கையையும் நம்பவில்லை. உங்கள் துன்பத்தை ஏற்படுத்திய கோபம், சோகம் மற்றும் ஏமாற்றத்திலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்காக மன்னிப்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.