நூலாசிரியர்:
Monica Porter
உருவாக்கிய தேதி:
20 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
எல்லை என்பது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையிலான தூரம். அதை வேலி அல்லது வாயில் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு நுழைவாயில் காவலராக, மற்றவர்கள் உங்களை எவ்வாறு அணுகுவது என்பதை உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். சில எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலம், மற்றவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் நெருங்குவதற்கு முன்பு அவர்களின் நம்பகத்தன்மையின் அளவை நிரூபிக்க அனுமதிக்கிறீர்கள்.
படிகள்
முறை 1 இன் 4: ஆரோக்கியத்தின் எல்லையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
ஆரோக்கியமான எல்லையின் நோக்கத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அவை உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான வழி, உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் வளர உதவும் வகையில் வழிநடத்தும் சுதந்திரத்தை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. பெற்றோர்கள், உடன்பிறப்புகள், நண்பர்கள் மற்றும் காதலர்களுடன் - முந்தைய சில உறவுகளிலிருந்து அவர்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றின் அடிப்படையில் மக்கள் எல்லைகளை உருவாக்குகிறார்கள்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எல்லைகளை ஒப்பிடுக. ஆரோக்கியமான எல்லைகளை நீங்கள் அமைப்பதற்கு முன், ஆரோக்கியமற்ற எல்லைகள் என்ன என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். சில ஆரோக்கியமற்ற எல்லைகள் பின்வருமாறு:- தேவைகள் எப்போதும் காதலனுடன் வாழ விரும்புகின்றன.
- உங்கள் காதலனைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- மற்றவர்களுடன் நட்பு கொள்ள இயலாமை.
- உறவில் உங்களை மிகவும் வசதியாக உணர ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உறவு ஒருபோதும் மாறக்கூடாது.
- பொறாமை அல்லது அர்ப்பணிப்பு இல்லாமை.
உணர்ச்சி எல்லைகள் என்ன என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி எல்லைகள் என்பது உங்கள் விருப்பங்களையும் விருப்பங்களையும் பற்றி பேசலாம் என்பதாகும். உணர்ச்சி எல்லைகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எல்லாவற்றிலிருந்தும் பிரிக்கின்றன. அவை உங்கள் சுயமரியாதையை பாதுகாக்கின்றன. அவை "நம்பிக்கைகள், அணுகுமுறைகள், தேர்வுகள், பொறுப்புணர்வு மற்றும் மற்றவர்களுடன் நெருக்கமாக இருக்கும் திறன் ஆகியவை அடங்கும்". உணர்ச்சி ஆரோக்கியமான எல்லைகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள்:- உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமும் நல்வாழ்வும் முக்கியம், மேலும் உங்கள் சொந்த தேவைகளை புறக்கணிக்க நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தப்பட மாட்டீர்கள்.
- மரியாதையுடன் நடத்த உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
- மற்றவர்கள் உங்களை குற்றவாளியாக உணர கடினமாக உழைத்தாலும், நீங்கள் கையாளவோ அல்லது நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றைச் செய்ய நிர்பந்திக்கப்படவோ மாட்டீர்கள்.
- மற்றவர்கள் உங்களைக் கத்தவோ, நீங்கள் யார் அல்லது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று மோசமாக உணரவோ அல்லது உங்கள் பெயரை நேரடியாக அழைக்கவோ அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்.
- உங்கள் பொறுப்பு என்று நீங்கள் மற்றவர்களைக் குறை கூற வேண்டாம், நீங்கள் பொறுப்பேற்காத விஷயங்களுக்கு மற்றவர்கள் உங்களை குறை சொல்ல அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்.
- நீங்கள் அக்கறை கொண்ட நபரிடம் அனுதாபம் காட்டினாலும், உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களிடமிருந்து தனித்தனியாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் உங்கள் சொந்த தேவைகளை உறுதியுடன் தெரிவிக்கிறீர்கள், முடிந்தவரை ஒத்துழைப்பை நோக்கி செயல்படுங்கள். இது பரஸ்பர மரியாதையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
உடல் சைகைகளால் அமைக்கப்பட்ட எல்லைகளை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். உடல் சைகைகளால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட எல்லையின் மற்றொரு அம்சம் நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையிலான உடல் தூரம். நல்ல நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளும்போது அவர்களுக்கு உடல் ரீதியான தூரம் குறைவு.- யாராவது உடல் தூரத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, அதை நாங்கள் உள்ளிருந்து உணர்கிறோம். இது எங்களுக்கு சங்கடமாகவும் இயற்கைக்கு மாறானதாகவும் உணர வைக்கிறது.
- நீங்கள் ஒருவருடன் உறவில் இருக்கும்போது, அந்த நபருடன் நீங்கள் முன்வைக்கும் விதத்தில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் அன்பாகவும் உணரக்கூடியவற்றைப் பற்றி பேசுங்கள்.
- நோர்டிக் மற்றும் வட அமெரிக்க மக்கள் சாத்தியமான மிகப்பெரிய தனிப்பட்ட இடத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
- மத்திய கிழக்கு, தென் அமெரிக்கா மற்றும் தெற்கு ஐரோப்பா நாடுகளில் உள்ளவர்கள் மிகச்சிறிய தனிப்பட்ட இட தூரத்தைக் கொண்டுள்ளனர், ஒருவருக்கொருவர் தொடுவது இயல்பு.
- கிழக்கு கலாச்சாரங்கள் முதுகைத் தொடுவது அல்லது தட்டுவது தடை மற்றும் அவமதிப்பு என்று கருதுகின்றன.
சொத்துகளுக்கான உடல் எல்லைகளை உணரவும். உடல் எல்லைகள் பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட இடம் என விவரிக்கப்படுகின்றன. வீடுகள், படுக்கையறைகள், தளபாடங்கள், கார்கள் மற்றும் பல போன்ற உடல் சொத்துக்கள் இதில் அடங்கும். தனியுரிமை மற்றும் சொத்துக்கான மரியாதை குறித்து மற்றவர்களுடன் எல்லைகளை நிர்ணயிப்பதும் ஆர்வமாக உள்ளது.
- அனுமதியின்றி மற்றொரு நபரின் உடமைகளைப் பயன்படுத்துவது உடல் எல்லைகளை மீறுவதாகும். அவர்களின் பாதுகாப்பு குறித்து நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தாலும் அல்லது ஏதேனும் தவறு இருப்பதாக சந்தேகித்தாலும், அவர்களை சந்தித்து பேசுவதே ஆரோக்கியமான மற்றும் மரியாதைக்குரிய வழியாகும். நிச்சயமாக இது எல்லை மீறியதாக மற்றவர்களுக்குத் தெரியும், இது மரியாதைக்குரிய நடத்தை அல்ல.
உங்கள் சுய உணர்வை மேம்படுத்த உணர்ச்சி எல்லைகளை அமைக்கவும். உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி எல்லைகளை வைத்திருக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் யார் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் சில முடிவுகளை நீங்கள் அடையலாம். இவை பின்வருமாறு:
- உங்களைப் பற்றி ஆரோக்கியமாக உணர்கிறேன், யாரிடமிருந்தும் சுயாதீனமாக இல்லை.
- நீங்கள் எப்படி உணர விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு பகிர்ந்து கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும், இதனால் நீங்கள் உங்களை மதிக்க முடியும்.
- உங்களுடன் உறுதியாகவும் நேர்மையாகவும் இருக்க வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் சில நேரங்களில் "இல்லை" என்று சொல்லலாம்.
4 இன் முறை 2: ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கவும்
எல்லைகளை அமைக்க முடிவு செய்யுங்கள். முதல் படி நீங்கள் எல்லைகளை அமைக்க வேண்டும் அல்லது அவற்றை மேம்படுத்த வேண்டும் என்பதை உணர வேண்டும். எல்லைகள் என்பது பயம் அல்லது நிராகரிப்பின் எதிர்வினையை விட, தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அன்பு மற்றும் மரியாதை அளிப்பதாகும். மற்றவர்களைப் பிரியப்படுத்தவும், நேசிக்கப்படுவதற்கும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதற்கும் தேவையான சூழ்நிலைகளுக்கு அவை வழி.
- உதாரணமாக, உங்கள் ரூம்மேட் பெரும்பாலும் உங்கள் காரை கடன் வாங்குகிறார். அவள் ஒருபோதும் தொட்டியை நிரப்புவதில்லை அல்லது எரிவாயு பணத்தை தருவதில்லை. நீங்கள் எப்போதும் எரிவாயு பணத்தை செலுத்த முடியாது.
எல்லைகளை வரையறுக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட எல்லையை அடைய உங்கள் நம்பிக்கைகள் என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். வீட்டில், வேலை மற்றும் நண்பர்களுடன் வெவ்வேறு அமைப்புகளுக்கு, ஒவ்வொரு வகை எல்லையையும், உடல் ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நீங்கள் வரையறுக்க விரும்புவீர்கள்.
- எடுத்துக்காட்டாக, மற்றவர்கள் உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவும், உங்கள் நேரத்தையும் தனிப்பட்ட இடத்தையும் அவமதிக்க விடமாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ரூம்மேட் உங்கள் காரை ஓட்டும்போது எரிவாயு பில்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
எல்லைகளை அமைக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுடன் எல்லைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், உங்களிடம் உள்ள சில தேவைகளையும் தேவைகளையும் அவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ரூம்மேட்டுடன் உங்கள் காரை எரிவாயு பணத்துடன் பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்று அமைதியாகவும் பணிவுடனும் பேசுங்கள். அவள் அதை விரும்பவில்லை என்றால், அவளால் இனி உங்கள் காரை ஓட்ட முடியாது.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பருக்கு முன்னறிவிப்பின்றி எதிர்பாராத விதமாக உங்களிடம் வரும் பழக்கம் இருந்தால், இது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், வருவதற்கு முன்பு அவர்கள் அழைக்க வேண்டும் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். இந்த நேரத்தில் நடக்கிறது (எ.கா., யாராவது கேட்காமல் ஏதாவது கடன் வாங்கினர்), நீங்கள் அதை சுட்டிக்காட்டி, இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்பதை அந்த நபருக்கு தெரியப்படுத்தலாம். அமைதியாகவும் பணிவுடனும் பேசுங்கள். உங்கள் காரை கடன் வாங்குவதற்கு முன்பு அவள் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும் என்று உங்கள் ரூம்மேட் உடன் பேசுங்கள்.
எல்லைகளை பராமரிக்கவும். பலருக்கு இது எல்லைகளை அமைப்பதில் மிகவும் சவாலான பகுதியாகும். மற்றவர்களின் வரம்புகளை மதிக்க நீங்கள் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்களே பயிற்சியளிக்கவும்.
- உதாரணமாக, உங்கள் ரூம்மேட் உங்களுக்கு எரிவாயு பணத்தை கொடுக்க மறந்துவிட்டால், மெதுவாக ஆனால் உறுதியாக நினைவூட்டுகிறது.
- நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம் மற்றும் புறக்கணிக்கலாம், ஆனால் மறந்துவிடாதீர்கள்: இது செயல்முறை. உங்கள் தீர்மானத்தை மீண்டும் நிறுவி வரியைப் பிடிக்கவும்.
- முதலில், உங்கள் எல்லைகளுக்கு எதிராக மற்றவர்கள் போராடுவதை நீங்கள் காணலாம். அவர்கள் உங்களை மதிக்கிறார்கள் என்றால், அவர்கள் அவர்களுக்கு ஏற்றவாறு தயாராக இருப்பார்கள்.
- நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மற்றவர்களை மாற்றவோ அல்லது கையாளவோ முயற்சிக்கவில்லை. நீங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சை பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதை நீங்கள் வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்களுடன் தொடர்புகொள்வீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் முதலில் அழைக்காமல் வருகிறார். எல்லைகளை பராமரிக்க, நீங்கள் சொல்லலாம், “மன்னிக்கவும், நீங்கள் இப்போதே வந்தீர்கள், ஆனால் நான் வேலைக்கான ஒரு திட்டத்தில் பிஸியாக இருக்கிறேன், இப்போது உன்னைப் பார்க்க முடியாது. நீங்கள் வருவதற்கு முன் அடுத்த முறை அழைப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன். ” இந்த மூலோபாயம் தனிப்பட்ட நேரம் மற்றும் இடத்தை மதிக்கும் உங்கள் எல்லைகளை பணிவுடன் வலுப்படுத்தும்.
வெளிப்படையாக இருங்கள். நேராகவும் குறுகியதாகவும் இருப்பது உங்கள் எல்லைகள் என்ன என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துவதற்கான மரியாதைக்குரிய வழியாகும். மாறாக, நீங்கள் மறைமுகமாகப் பேசினால், புலம்பல் அல்லது நீண்ட விளக்கங்கள் செய்தியைக் குழப்பும். நேரடியாக தொடர்புகொள்வது எப்படி என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
- நண்பர்: “ஏய் மனிதனே, நாங்கள் சில மணி நேரம் வீடியோ கேம்களை விளையாடுகிறோம். இப்போது நான் சோர்வாக இருக்கிறேன், தூங்க விரும்புகிறேன் ”.
- மனிதன்: “ஓ, வா, இன்று வெள்ளிக்கிழமை இரவு. அடுத்து திரைப்படத்தைப் பாருங்கள் அல்லது பீட்சாவை ஆர்டர் செய்யுங்கள் ”.
- நண்பர்: "மன்னிக்கவும், நம். நீங்கள் வீட்டிற்கு செல்வது நல்லது. நான் இப்போது படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும் ”.
பத்திரமாக இரு. எல்லைகளை அமைப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் மிகவும் கடினமான ஒரு பகுதி முரட்டுத்தனமாக அல்லது சுயநலமாக இருக்கும் என்ற பயம். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை அங்கீகரிக்கவும் மதிக்கவும் முதலில் உங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களையோ அல்லது அவர்களின் உணர்வுகளையோ நிராகரிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எல்லைக்கான உங்கள் கடமை, மற்றவர்களுக்காக நீங்கள் இருக்க முடியும் என்று உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் விருப்பத்தைச் சுற்றி உள்ளது.
- நீங்கள் வெற்றிகரமாக வேலை செய்ய வேண்டிய எல்லைகளை அடையாளம் கண்டு மதிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
- உங்கள் எல்லைக்குள் நீங்கள் வாழும்போது, மற்றவர்கள் மதிக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதை தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் எல்லைகளை மதிக்க வேண்டாம் என்று அவர்கள் தேர்வுசெய்யும்போது, அவற்றை சுய உறுதிப்படுத்தும் வகையில் வலுப்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.
உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து விஷ மனிதர்களை அகற்றவும். உங்களைக் கட்டுப்படுத்தி சுரண்டும் நபர்களுக்கு எதிராக இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. ஆரோக்கியமான எல்லைகளை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நேரம் எடுக்கும், ஆனால் உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் மதிக்கும் நபர்களுடனும் நீங்கள் தேர்வுசெய்தவற்றிலும் இருந்தால் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
- உங்களை கவனித்துக்கொள்வதைத் தடுக்க கவலை அல்லது குறைந்த சுயமரியாதையை நீங்கள் அனுமதிக்கவில்லை.
- உங்கள் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை நீங்கள் பராமரிக்கும்போது மற்றவர்கள் உங்களை எவ்வாறு நடத்துகிறார்கள் என்பதற்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல.
சிறிய தொடக்க. ஒரு எல்லையை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், இதன் மூலம் இந்த புதிய திறமையை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். அச்சுறுத்தாத ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.
- எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு மின்னஞ்சலைப் படிக்கும்போது உங்களுடன் மிக நெருக்கமாக இருக்கும் அல்லது உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்கும் ஒருவர் எப்போதும் இருக்கலாம். உங்களுக்கு அதிக தனிப்பட்ட இடத்தை வழங்குமாறு மற்றவர்களைக் கேட்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு.
- தெளிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை நீங்கள் வரையறுத்து, அமைக்கும்போது, பராமரிப்பது எளிதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறுவதையும் உங்கள் உறவு மேம்படுவதையும் காண்பீர்கள்.
உறவை வளர்க்கும்போது பொறுமையாக இருங்கள். எல்லைகளை அமைப்பது ஆரோக்கியமான உறவை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த படியாகும். ஆழ்ந்த நட்பு காலப்போக்கில் கட்டமைக்கப்படுகிறது. சமூக எல்லைகளைத் தாண்டி அல்லது பொருத்தமானதை விட அதிகமாகப் பகிர்வதன் மூலம் அவர்கள் திடீரென வெளியே வர முடியாது.
- நீங்கள் ஆரோக்கியமான எல்லைகளைக் கொண்டிருந்தாலும் மற்றவர்களுடன் இணைந்திருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் மற்றவர்களுடன் சிக்கிக் கொள்ளாமல் உங்களை, உங்கள் நேரத்தை, உங்கள் சொந்த தேவைகளை மதிக்க முடியும்.
- மற்றவர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய தயங்க. ஆரோக்கியமான உறவு நீங்கள் ஏதாவது செய்ய அனுமதி கேட்க தேவையில்லை. நீங்கள் மற்ற நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லும்போது உங்கள் காதலன் / காதலி பொறாமைப்படுவதாகத் தோன்றினால், உங்கள் செயல்பாடுகளில் ஒரு வரியை அமைக்க பேசுங்கள்.
4 இன் முறை 3: பணியிடத்தில் எல்லைகளை அமைத்தல்
உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் எல்லைகளைப் பற்றி பேசுங்கள். நீங்கள் எல்லைகளை அமைக்கவில்லை அல்லது பராமரிக்கவில்லை என்றால் உங்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கு உங்கள் எல்லைகளை தெளிவாகக் கூறி புரிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- எடுத்துக்காட்டாக, மின்னஞ்சல் செய்திகளுக்கு நீங்கள் மணிநேரம் பதிலளிப்பீர்கள் என்று சில சகாக்கள் நினைக்கலாம். வணிக நேரங்களில் மின்னஞ்சல் சோதனைகளைச் சேமிக்க விரும்பினால், அதை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். "நான் இன்று இரவு திட்டத்தின் ஒரு ஓவியத்தை உங்களுக்கு அனுப்புகிறேன்" என்று ஒரு சக ஊழியர் சொன்னால், "நான் அலுவலகத்திற்கு வரும்போது உங்கள் ஓவியத்தை நிச்சயமாகப் பார்ப்பேன்" என்று நீங்கள் பதிலளிக்கலாம்.
உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது உதவி கேளுங்கள். உங்கள் பணிச்சுமை அதிகமாக இருந்தால், உதவிக்கு யாரையாவது நியமிக்க அனுமதிக்குமாறு மேலாளரிடம் கேளுங்கள். பணிக்கு உடனடியாக பதிலளிக்கும் பணிச்சுமைகளை மறுசீரமைப்பதற்கான பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் வழங்கலாம் மற்றும் பிற பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம்.
தனிநபர்களிடையே பொருத்தமான எல்லைகளை அமைக்கவும். பணியிடமானது தொழில்முறை மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மிக்கதாக இருக்க சில எல்லைகளை வைத்திருப்பது முக்கியம். சில எல்லைகளை அமைப்பதற்கு நிறுவனங்கள் சில பொருத்தமான கொள்கைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், குறிப்பாக வேலைக்கான மரியாதை, தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் பல.
- நீங்கள் நிர்வாக நிலையில் இருந்தால், சரியான எல்லையை உறுதிப்படுத்த சில கொள்கையை உருவாக்க உதவலாம்.
வேலை நாட்கள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் உங்கள் நேரத்துடன் எல்லைகளை அமைக்கவும். உரையாடல் அனைவருக்கும் உதவியாக இருக்கும் வகையில் கூட்டத்திற்கு செய்ய வேண்டியவற்றைக் கொண்டு வாருங்கள். செய்திகளுக்கு பதிலளிக்க நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் செய்திகளைச் சரிபார்க்க உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
மீறல்களுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதற்கான உத்திகள். நீங்கள் நிர்ணயித்த கோட்டை யாராவது கடந்து செல்வது தவிர்க்க முடியாதது. நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். விதிவிலக்கு அளிப்பது ஒரே நேரத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் சில சமமற்ற எல்லைகள் மதிக்கப்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விளம்பரம்
4 இன் முறை 4: தவறான மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் உறவுகளைத் தவிர்க்கவும்
துஷ்பிரயோகம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை அங்கீகரிக்கவும். சில நடத்தை ஒரு மோசமான எல்லை மட்டுமல்ல. அவை வன்முறையாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும். பின்வருபவை வன்முறை அல்லது கட்டுப்படுத்தும் நடத்தை பற்றிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்:
- உடல் ரீதியான வன்முறை: இதில் அடிப்பது, அறைதல், குத்துதல் அல்லது உடலுக்கு தீங்கு விளைவித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
- வன்முறை அச்சுறுத்தல்கள்: வடமேற்கு மகளிர் பல்கலைக்கழக மையத்தின்படி, "ஆரோக்கியமான உறவுகள் அச்சுறுத்தல்களை உள்ளடக்குவதில்லை."
- சீர்குலைக்கும் பொருள்: இது மற்றவர்களை அச்சுறுத்துவதற்குப் பயன்படுகிறது, மேலும் இது வன்முறைக்கு முன்னோடியாக இருக்கலாம்.
- ஒரு வாதத்தில் சக்தியைப் பயன்படுத்துதல்: யாராவது உங்களை உடல் சைகைகளால் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம் அல்லது வழியைத் தடுக்கலாம், எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பிற்கு வெளியேற முடியாது.
- பொறாமை: ஒரு பொறாமை கொண்ட நபர் சில செயல்களைப் பற்றி தங்கள் கூட்டாளரை கேள்வி கேட்கலாம் அல்லது மேற்பார்வையிடலாம்.
- நடத்தை கட்டுப்பாடு: உங்கள் தோற்றம் மற்றும் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கும் வரை யாரோ ஒருவர் உங்கள் சில நகர்வுகளில் ஈடுபடலாம். ஒரு நபரை அவள் எங்கே இருக்கிறாள், அவள் என்ன செய்கிறாள், அவள் யாருடன் தங்கியிருக்கிறாள், ஏன் அவள் வீட்டிற்கு தாமதமாக வருகிறாள் என்று கேட்பதில் கட்டுப்பாடு தெளிவாகிறது.
- விரைவாக ஈடுபடுங்கள்: உணர்ச்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்புக்கான விருப்பத்தை வளர்ப்பதற்கு நேரம் கடந்து செல்வதற்கு முன்பு ஒரு துஷ்பிரயோகம் ஒரு உறவில் உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.
- தனிமைப்படுத்தல்: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உங்கள் தொடர்பை அகற்ற சில முயற்சிகள் இதில் அடங்கும்.
- விலங்குகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு கொடுமை: துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் செல்லப்பிராணி அல்லது குழந்தையின் வலி அல்லது உணர்ச்சிகளைப் பொருட்படுத்தாமல், அவர் விரும்பியதைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் ஒரு வழியாக இதைப் பயன்படுத்துவார்.
உறவை விட்டுவிடுங்கள். உங்கள் உறவில் தவறான அல்லது கட்டுப்படுத்தும் அணுகுமுறையை நீங்கள் கவனித்தால், பிரச்சினையுடன் பேசுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். நல்ல எல்லை அமைப்போடு கூட, துஷ்பிரயோகக்காரரின் நடத்தை உரையாடலுக்கு வழிவகுக்காது. நீங்கள் உறவை பாதுகாப்பாக முடிக்க முடியாவிட்டால், விரைவில் மெதுவாக்கவும்.
ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள். உறவை விட்டுக்கொடுப்பது பாதுகாப்பாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் பாதுகாப்பை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்களின் ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள். அவர்கள் நீங்கள் நம்பும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினராக இருக்கலாம்.
- உங்களுக்கு உடனடி உதவி தேவை என்று ஆதரவு நபருக்கு சமிக்ஞை செய்யும் ஒரு முக்கிய சொல் அல்லது சொற்றொடரைக் கொண்டு வாருங்கள். துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் ஒவ்வொரு செயலையும் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்துகிறார் மற்றும் உங்களை ஒருபோதும் தனியாக இருக்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால் இதைச் செய்வது கடினம்.
- வெளிப்புற தொடர்புகளுடன் இணைக்க தொலைபேசி அல்லது இணையத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தகவல்தொடர்புகளை தனிப்பட்டதாக வைத்திருக்க பாதுகாப்பான கடவுச்சொற்களை வைத்திருங்கள்.
- சில இடங்களின் தொலைபேசி எண்கள் மற்றும் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நபர்களின் நல்ல பட்டியலை வைத்திருங்கள்.
- நீங்கள் காயமடைந்தால் அவசர அறை எங்கு செல்ல வேண்டும் என்பதை அறிந்து உள்ளூர் வளங்களின் உதவியைப் பெறுங்கள்.
நீங்கள் தப்பிக்க திட்டமிட்டு உடனே செயல்பட தயாராகுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாக செல்லக்கூடிய வழியைத் திட்டமிடுங்கள். ஆடை மற்றும் உடைமைகள் போன்ற எதையும் விட்டுச்செல்லத் தயாராகுங்கள். உங்களுக்குத் தேவையானதை மட்டும் பெறுங்கள்.
தொலைபேசி பாதுகாப்பு மற்றும் டெஸ்க்டாப் அமைப்புகள். உங்கள் தொலைபேசியையும் கணினியையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் உங்கள் இருப்பிடத்தைக் கண்காணிக்கவோ கண்டுபிடிக்கவோ முடியாது.
நீங்கள் உள்ளூரில் வசிக்கக்கூடிய இடத்தின் இருப்பிடத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில நகரங்களில் வீட்டு வன்முறையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தங்குமிட வசதி உண்டு. துஷ்பிரயோகம் செய்பவரிடமிருந்து நீங்கள் தங்குமிடம் மற்றும் பாதுகாப்பைக் காணக்கூடிய சில இடங்கள் இங்கே உள்ளன, மேலும் உங்கள் அடையாளம் ரகசியமாக வைக்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலானவை தற்காலிக தங்குமிடங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை தற்காலிக தங்குமிடங்களுக்கு செல்ல உதவும்.
- அமெரிக்காவில் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள அமைதியான வீட்டின் இருப்பிடத்தை தீர்மானிக்க உள்நாட்டு தங்குமிடம் வலைத்தளத்தைப் பார்க்கவும். வியட்நாமில், பெண்கள் மற்றும் மேம்பாட்டு மையம் - வியட்நாம் மகளிர் சங்கம் ஆதரவுக்காக நீங்கள் பார்க்கலாம்.
ஒரு தடை உத்தரவு அல்லது தகவல் தொடர்பு உத்தரவு இல்லை. உங்கள் உறவு மிகவும் பயமுறுத்துகிறது என்றால், தேவைப்பட்டால் ஒரு தடை உத்தரவு அல்லது தகவல்தொடர்பு தடுப்பு ஒழுங்கை அமைக்க உங்களுக்கு உதவ முறையான முறையையும் பயன்படுத்தலாம். விளம்பரம்
ஆலோசனை
- சில எல்லைகளில் உங்கள் தனிப்பட்ட தகவல்களும் அடங்கும். உறவில் தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பகிர்வது உங்களுக்கு சுகமாக இருக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் வங்கி கணக்கு தகவல், மின்னஞ்சல் கடவுச்சொற்கள் மற்றும் பிற ரகசிய தகவல்களை உங்கள் காதலன் அல்லது காதலியுடன் பகிர்ந்து கொள்ள தேவையில்லை.
