நூலாசிரியர்:
John Stephens
உருவாக்கிய தேதி:
27 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
3 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் ஒரு பொறாமை கொண்ட அல்லது சொந்தமான நபருடன் உறவில் இருந்தால், உங்கள் உறவு எவ்வளவு நல்லதல்ல என்பதை நீங்கள் உணர ஆரம்பித்திருக்கலாம். உங்கள் செயல்கள் உங்கள் முன்னாள் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால், ஒருவருடன் பேசுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்களை தனிமையாகவோ அல்லது மனச்சோர்வடையவோ செய்தால், அவர் உங்களை உணர்ச்சிவசமாக துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார். மேலும், இந்த வகையான வன்முறை விரைவாக உடல் ரீதியான வன்முறைக்கு வழிவகுக்கும். துஷ்பிரயோகத்தின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் இந்த கட்டுப்படுத்தும் உறவை எவ்வாறு முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
படிகள்
5 இன் பகுதி 1: ஆரோக்கியமற்ற உறவை அங்கீகரித்தல்
நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு உறவு எப்போதும் சரியானதல்ல, ஆனால் பொதுவாக உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் கூட்டாளரைப் பற்றியும் நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும். உங்கள் காதலன் உடைமையாக இருப்பது போன்ற தவறான உறவில் நீங்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு மிகவும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இருக்கலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உறவில் ஈடுபட்டுள்ளதற்கான அறிகுறிகள் இவை. நீங்கள் உணரலாம்:
- மனச்சோர்வு
- தனிமை
- கூச்சமுடைய
- குற்ற உணர்வு
- பிரிக்கப்பட்ட அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட
- சம்பந்தப்பட்ட
- உங்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் பாதுகாப்பிற்காக அஞ்சுங்கள்
- உங்களை கொல்ல விரும்புகிறீர்கள்
- நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, நீங்கள் வியட்நாமில் இருந்தால் ஆலோசனைக்கு 1800 1567 என்ற ஹாட்லைனை அழைக்கவும். நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உடனே 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.
உங்கள் காதலன் உங்களுக்குச் சொந்தமானவர் போல் செயல்படுகிறாரா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு உறவில் வைத்திருக்கும் போக்கு "உரிமை" என்ற வார்த்தையிலிருந்து உருவாகிறது. உங்கள் காதலன் உங்களை அவர் வைத்திருக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு பொருளாக கருதுகிறார்.
உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களை நீங்கள் எத்தனை முறை சந்திக்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். ஒரு சொந்தமான காதலன் மற்றவர்களை சந்திக்க உங்களை அனுமதிக்கக்கூடாது. அவர் உங்கள் உலகின் மையமாக இருக்க விரும்புகிறார். உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சக ஊழியர்களுடனான தொடர்பைத் துண்டிக்கும்படி அவர் உங்களிடம் கேட்கலாம். அவர் உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கை சீர்குலைக்க முயற்சிக்கிறார், மேலும் உங்களை முழுமையாக நம்பியிருக்கச் செய்கிறார். நீங்கள் மிகவும் தனிமையாகவும் தனிமையாகவும் உணரலாம்.- உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அவர்களை எவ்வளவு அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள்? உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கை இழந்தவுடன், தீங்கு விளைவிக்கும் உறவிலிருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் அந்நியர்களுடன் பேசும்போது உங்கள் காதலன் எப்படி நடந்துகொள்வார் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு உடைமை நபர், நீங்கள் யார் சந்திக்கிறீர்கள், பேசுகிறீர்கள், பணியாளர்கள், கடைக்காரர்கள் மற்றும் கடை காசாளர்களைக் கூட கட்டுப்படுத்துகிறார்.
உங்கள் செயல்களை உங்கள் காதலன் எவ்வாறு பின்பற்றுகிறார் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு உடைமை காதலன் எப்போதும் நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கவனிப்பார். நீங்கள் எங்கிருந்தீர்கள், என்ன செய்தீர்கள், யாருடன் பேசினீர்கள், எதை வாங்கினீர்கள், எதைப் படித்தீர்கள் என்பதையும் "புகாரளிக்க" அவர் கேட்பார். இது சோர்வாக இருக்கலாம் மற்றும் பல பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கேள்வி கேட்கப்படுவதைத் தவிர்க்க சில செயல்களை நிறுத்தலாம்.
உங்கள் காதலன் வளங்களுக்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்தினால் கவனம் செலுத்துங்கள். தொலைபேசி அல்லது இணையம், கார், பள்ளி, வேலை அல்லது சுகாதாரப் பாதுகாப்பு போன்ற சில வழிகளில் அவர் உங்களுக்கு அணுகலை வழங்கக்கூடாது. அந்த வளங்களை கட்டுப்படுத்துவது நீங்கள் அவரை முழுமையாக நம்பியிருப்பதற்கான மற்றொரு வழியாகும், மேலும் அவர் உங்களை கண்காணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் எளிதாக்குகிறார்.
உங்கள் காதலன் நீங்கள் விசுவாசமற்றவர் என்று குற்றம் சாட்டுகிறாரா என்று சிந்தியுங்கள். பலர் தங்கள் காதலனை மோசடி அல்லது விசுவாசமற்றவர் என்று வைத்திருக்கிறார்கள் அல்லது கண்டிக்கிறார்கள். உங்கள் காதலன் பொறாமைப்படுவதால் வேறு எந்த மனிதனுடனும் பேச முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆரோக்கியமான உறவு நம்பிக்கை மற்றும் மரியாதை அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் யாருடனும் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
கவனிப்பால் மாறுவேடமிட்டு வைத்திருப்பதை உணருங்கள். உங்கள் செயல்கள் மற்றும் நடத்தைகளை கவனித்துக்கொள்வதாக நடிப்பதன் மூலம் உங்கள் காதலன் அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். அவர் உங்களுக்காக எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்கிறார், ஆனால் கவர் மூலம் மறைப்பது "உங்களுக்கு சிறந்தது".
- உதாரணமாக, நீங்கள் வாகனம் ஓட்டக்கூடாது என்று அவர் கூறலாம், ஏனெனில் காரில் சிக்கல் இருக்கலாம். ஆனால் காரை பாதுகாப்பாக சரிசெய்ய அவர் உங்களுக்கு உதவ மாட்டார்.
நீங்களும் உங்கள் காதலனும் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். அன்பில் ஒருவருக்கொருவர் மரியாதை இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உறவில் இருக்கும் தம்பதிகள் ஒருவருக்கொருவர் நன்றாக நடந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் சபிப்பதில்லை, இழிவுபடுத்துவதில்லை, கத்துகிறார்கள், தவறான நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதில்லை. அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் பொது மற்றும் தனிப்பட்ட முறையில் ஆதரிக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் காதலனின் எல்லைகளையும் மதிக்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான தம்பதியினர் தங்களுக்கு சொந்தமான எல்லைகளைக் கொண்டுள்ளனர் (அவர்களின் நலன்களின் மற்றும் விருப்பங்களின் வெளிப்பாடாக), அவர்கள் தங்கள் எல்லைகளை அன்பு மற்றும் நல்லெண்ணத்துடன் உறுதியாகக் கொண்டுள்ளனர்.
- ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளும்போது, நல்ல உறவுகளில் உள்ளவர்கள் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான தம்பதிகள் ஒருவருக்கொருவர் தங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், எல்லா நேரங்களிலும் வெல்லக்கூடாது, அன்பாகவும், வெளிப்படையாகவும், தீர்ப்பு இல்லாமல் கேட்கவும் முடியும் என்பதும் இதன் பொருள்.
சர்ச்சை எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். சிறந்த உறவுகளில் கூட இருவரும் எப்போதும் ஒருவருக்கொருவர் உடன்படுவதில்லை. தவறான புரிதல்கள், தெளிவற்ற தொடர்பு மற்றும் மோதல்கள் விரைவாகவும் தீர்க்கமாகவும் தீர்க்கப்பட வேண்டும். உறுதியான உரையாடல் இரண்டு நபர்களிடையே நல்லிணக்கத்தையும் மரியாதையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் சிக்கல்களில் ஒத்துழைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
- ஆரோக்கியமான தம்பதிகள் "பழி விளையாடுவதில்லை." ஒவ்வொரு நபரும் அவரது நடத்தை, எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு பொறுப்பு. ஒவ்வொருவரும் தனது சொந்த மகிழ்ச்சியையும் விதியையும் வைத்திருக்கிறார்கள். இருவரும் தவறுகளைச் செய்யும்போது பொறுப்பேற்கத் தயாராக இருக்கிறார்கள், மற்றவருக்கு ஈடுசெய்ய தேவையான வேலைகளைச் செய்கிறார்கள். மன்னிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.
உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை கையாளுகிறாரா என்பதை தீர்மானிக்கவும். கையாளுதல் என்பது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தின் ஒரு வடிவமாகும், அதில் ஒரு நபர் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகிறார் மற்றும் ஒரு சம்பவம் அல்லது நடத்தையை சிதைக்கிறார், இதனால் மற்றவர் தனது தீர்ப்பை நம்ப முடியாது மற்றும் அவரது சொந்த திறன்களை சந்தேகிக்க முடியாது. இது தனது எதிரியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும், அவளால் இனி சுதந்திரமாக செயல்பட முடியவில்லை.
- கையாளுதலுக்கான எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் காதலன் கடந்த கால செயலை நினைவு கூர்ந்தார், ஆனால் அவர் சில விவரங்களை மாற்றுகிறார். மொத்தத்தில் இது சரியானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அவரை சரியான நபராகவும், நீங்கள் தவறான நபராகவும் மாற்றுவதற்கான சிறந்த விவரங்கள் மாற்றப்பட்டுள்ளன.
- உங்கள் காதலன் நீண்ட காலமாக இந்த நடத்தையில் ஈடுபட்டிருந்தால், அது நடந்ததா என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக இருக்கும். உங்கள் தீர்ப்பை நீங்கள் நம்பக்கூடாது, உங்கள் சுயமரியாதை மிகக் குறைவு. உங்கள் காதலன் ஒரு கதையைச் சொன்னபோது நீங்கள் சந்தேகம் அடைந்த நேரங்களை நினைத்துப் பாருங்கள். அவர் அதை தவறாக மனப்பாடம் செய்திருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம். இது உங்கள் உறவுக்குள் சென்ற கையாளுதல் நடத்தைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
5 இன் பகுதி 2: வன்முறையின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்
வன்முறை என்ற கருத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு தவறான உறவு என்பது ஒரு நபர் மீண்டும் மீண்டும் தொடர்ந்து மன, உடல், நிதி, உணர்ச்சி மற்றும் பாலியல் கட்டுப்பாட்டு முறைகளை மற்றவரின் மீது அதிகாரம் பெற பயன்படுத்தும்போது. வீட்டு வன்முறையால் குறிக்கப்பட்ட உறவு சமநிலையற்றது.
உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் என்றால் என்ன என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த வகை வன்முறைகள் பெரும்பாலும் வாய்மொழி துஷ்பிரயோகத்தை உள்ளடக்குகின்றன, இதில் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் தொடர்ந்து சபிப்பதன் மூலமும், கத்துவதன் மூலமும், எந்த நம்பிக்கையையும் காட்டாமலும், நீங்கள் பொருளாக இருப்பதைப் போலவும் செயல்படுவதன் மூலம் உங்கள் க ity ரவத்தை அடிக்கடி இழிவுபடுத்துகிறார். நண்பர்களே, உங்களை மிரட்டுவதோடு, உங்கள் பிள்ளைகளை உங்களுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது பிற நடத்தைகளில் அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக அச்சுறுத்துகிறார்கள்.
- சாத்தியமான நடத்தை என்பது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தின் ஒரு வடிவமாகும், ஆனால் இது மற்ற வகை வன்முறைகளுடனும் இருக்கலாம்.
உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உடல் ரீதியான வன்முறைச் செயல்கள் சுய விளக்கமளிக்கும் அல்லது குறிப்பிடத் தேவையில்லை. ஆனால் சவுக்கால் வளர்கிறவர்களுக்கு, இது சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமான நடத்தை அல்ல என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. பின்வரும் அறிகுறிகள் உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தைக் குறிக்கின்றன:
- "உங்கள் தலைமுடியைப் பிடுங்கவும், குத்துங்கள், அறைந்து விடுங்கள், உதைக்கவும், கடிக்கவும் அல்லது கழுத்தை நெரிக்கவும்."
- உண்ணுதல், தூங்குவது போன்ற உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான உங்கள் உரிமையை மறுக்கவும்.
- உணவுகளை எறிவது அல்லது சுவரில் குத்துவது போன்ற உங்கள் உடமைகளை அல்லது தளபாடங்களை நொறுக்குங்கள்.
- உங்களை அச்சுறுத்துவதற்கு கத்தி அல்லது துப்பாக்கியைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க ஆயுதத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் வெளியேறுவதைத் தடுக்க, காவல்துறையை அழைப்பதில் இருந்து அல்லது மருத்துவமனைக்குச் செல்வதைத் தடுக்க நடவடிக்கை பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் குழந்தைகளுக்கு எதிரான உடல் ரீதியான வன்முறை.
- உங்களை காரிலிருந்து விரட்டுங்கள் அல்லது அறிமுகமில்லாத இடத்தில் விட்டுவிடுங்கள்.
- நீங்கள் உள்ளே அமரும்போது மிகவும் மோசமான மற்றும் ஆபத்தானது.
- உங்களை மது அருந்தவோ அல்லது போதைப்பொருளை பயன்படுத்தவோ கட்டாயப்படுத்துகிறது.
பாலியல் வன்முறையை அடையாளம் காணுதல். இந்த வகை வன்முறைகளில் "கட்டாய செக்ஸ்" உட்பட அனைத்து வகையான தேவையற்ற பாலியல் செயல்பாடுகளும் அடங்கும், நீங்கள் உடலுறவு கொள்ள நிர்பந்திக்கப்படுவதைப் போல உணரவைக்கும். பாலியல் வன்முறையில் "கட்டாய கருவுறுதல்" என்பதும் அடங்கும், அதாவது இது கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான விருப்பத்தை உங்களுக்கு வழங்காது.
- துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் நீங்கள் எவ்வாறு ஆடை அணிவது, கட்டாயப்படுத்துவது, வேண்டுமென்றே பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றை பரப்புவது, மருந்துகளை விட்டு வெளியேறுவது அல்லது உடலுறவுக்கு ஆல்கஹால் குடிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவது, உங்களை கர்ப்பமாக்குவது அல்லது கருக்கலைப்பு செய்வது உங்கள் விருப்பத்திற்கு மாறாக, ஆபாசப் படங்களைப் பார்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.
பொருளாதார வன்முறையின் வடிவத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பொருளாதார வன்முறை என்றால், நீங்கள் பணம் சம்பாதித்தாலும் கூட, துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் உங்கள் சொந்த பணத்தை வைத்திருப்பதைத் தடுக்கிறார். அவர்கள் உங்கள் கிரெடிட் கார்டை வைத்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் பெயரில் கிரெடிட் கார்டை உருவாக்கி உங்கள் கிரெடிட் பதிவை அழிக்கலாம்.
- துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் உங்கள் வீட்டிலும் செல்லக்கூடும், ஆனால் பில்கள் அல்லது செலவுகளைச் செலுத்த பங்களிக்க வேண்டாம். மருந்து அல்லது உணவு போன்ற உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளுக்கு அவர்கள் பணம் செலுத்த மாட்டார்கள் என்பதும் சாத்தியமாகும்.
தொழில்நுட்ப துஷ்பிரயோகத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள். துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் உங்களை அச்சுறுத்த, தண்டு, கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது தீங்கு செய்ய தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவர்கள் உங்களுக்கு தீங்கிழைக்கும் செய்திகளை அனுப்ப அல்லது உங்கள் கடவுச்சொல்லைக் கேட்க சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தலாம். துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் உங்கள் செல்போனை உங்களிடம் வைத்திருக்க வேண்டும், அவர் அழைக்கும் போதெல்லாம் பதிலளிக்க வேண்டும். விளம்பரம்
5 இன் பகுதி 3: நடவடிக்கை எடுப்பது
உறவு குணமடைய மதிப்புள்ளதா என்பதை யதார்த்தமாக சிந்தியுங்கள். ஒரு சொந்தமான உறவில், உங்கள் செயல்களுக்கு உங்கள் காதலன் பொறுப்பு. வன்முறையால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு "இது என் தவறு" மற்றும் "நான் இல்லையென்றால் அவர் அவ்வாறு செய்ய மாட்டார்" என்று சிந்திக்கப் பயிற்சி பெற்றிருக்கிறார்கள். ஆனால் உங்கள் காதலன் தான் அவர் எவ்வாறு செயல்படுகிறார் என்பதை தீர்மானிப்பார். உங்கள் உறவு குணமடைய தகுதியானது என்றால், உங்கள் காதலன் உண்மையில் தனது நடத்தையை மாற்ற விரும்ப வேண்டும். அவர் மாற்றத்தைத் துவக்கியவராக இருக்க வேண்டும்.- உங்கள் காதலன் உங்களை தனிமைப்படுத்திய, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, சோகமான, பதட்டமான அல்லது பயமாக உணரக்கூடிய அளவுக்கு வைத்திருந்தால், நீங்கள் அந்த உறவை விட்டுவிட வேண்டும்.
நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் உதவியைக் கேளுங்கள். சொந்தமான உறவில் வாழும் மக்கள் பெரும்பாலும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து பிரிக்கப்படுகிறார்கள். அவள் சுருங்கக்கூடும், ஏனென்றால் அவள் தீர்ப்பளிக்கப்படுகிறாள் அல்லது களங்கப்படுகிறாள். ஆனால் உறவை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உங்களுக்கு ஆதரவு நெட்வொர்க் தேவைப்படும். நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் தொடர்பு கொள்ளாவிட்டாலும், அவர்கள் இன்னும் உதவ தயாராக இருக்கலாம்.- நபரின் உதவிக்கு அழைக்கவும். இந்த உறவின் வெளியேறும் உத்தி பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள்.
வீட்டு வன்முறை ஹாட்லைன் மூலம் உதவி பெறுங்கள். அமெரிக்காவில், தேசிய உள்நாட்டு வன்முறை ஹாட்லைன் (1-800-799-7233 | 1-800-787-3224 (TTY)) உங்களுடன் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கக்கூடிய ஆலோசகர்களைக் கொண்டுள்ளது. அந்த உறவில் இருந்து ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுங்கள். வியட்நாமில், உதவிக்கு 1800 1567 என்ற ஹாட்லைனை அழைக்கலாம்.
- தேசிய உள்நாட்டு வன்முறை ஹாட்லைன் (அமெரிக்காவில்) ஒரு வலைத்தளத்தையும் (www.thehotline.com) கொண்டுள்ளது, அங்கு அதிகாலை 2-7 மணி முதல் தவிர ஆன்லைனில் உள்ளவர்களுடன் அரட்டை அடிக்கலாம். அந்த நேரத்திற்கான பாதுகாப்பான செயல் திட்டத்தை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவ ஆலோசகர் இருக்கிறார். அமெரிக்கா முழுவதும் 4,000 பாதுகாப்பான வீடுகளின் பட்டியலும் அவர்களிடம் உள்ளது. தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஒரு இடத்தை ஏற்பாடு செய்ய அவை உதவும்.
உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பு திட்டத்தை உருவாக்கவும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பாதுகாப்புத் திட்டம், நீங்கள் அச்சுறுத்தல் அல்லது ஆபத்தை உணரும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதைக் கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.
- உள்நாட்டு வன்முறை மற்றும் பாலியல் தடுப்புக்கான அமெரிக்க தேசிய மையம் போன்ற பாதுகாப்பு திட்டங்கள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன. இந்த படிவத்தை அச்சிட்டு நிரப்பவும்.
- இந்த காகிதத்தை உங்கள் காதலன் கண்டுபிடிக்க முடியாத பாதுகாப்பான இடத்தில் வைத்திருங்கள்.
நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால் உடனடியாக விடுங்கள். உறவு ஆபத்தானது என்றால், நீங்கள் போகும் போது உங்கள் காதலனுக்கு தெரியப்படுத்த தேவையில்லை. உடனடியாக வெளியேறி, தங்குவதற்கு தங்குமிடம் போன்ற பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
- உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது உங்கள் முதல் முன்னுரிமை (உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால் உங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளுடன்).
உங்கள் உள்ளுணர்வுகளை நம்புங்கள். உங்கள் உள்ளுணர்வு உறவு ஆரோக்கியமாக இல்லை என்றும் உங்கள் காதலன் உங்களை மதிக்கவில்லை என்றும் சொல்லக்கூடும். இதை உணர்ந்துகொள்வது கடினம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு முறை உங்களை நம்பி நேர்மையாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பான, சிறந்த வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். விளம்பரம்
5 இன் பகுதி 4: உறவின் முடிவு
நீங்கள் சொல்வதை ஒழுங்கமைக்கவும். உங்கள் காதலன் பிரிந்தவுடன் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்பதைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது. உங்களை முன்வைக்க சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க கடினமாக சிந்திக்க இது உதவும். நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் உறவின் பலியாக இருக்கும்போது இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் கேட்கப்படுவதற்கும் மதிக்கப்படுவதற்கும் தகுதியானவர்.
நேரத்தையும் இடத்தையும் தேர்வு செய்யவும். பொதுவாக ஒருவருக்கு நேருக்கு நேர் விடைபெறுவது நல்லது. இருப்பினும், ஒரு தவறான உறவில், உங்கள் காதலனின் எதிர்வினையை நீங்கள் கவனமாக எதிர்பார்க்க வேண்டும். அவர் வன்முறையில் ஈடுபட மாட்டார் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அவருடன் நேரடியாக பேசலாம். நீங்கள் ஒரு பொது இடத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டியிருக்கலாம், எனவே அவர் உங்கள் உடமைகளைத் தாக்கவோ அழிக்கவோ முடியாது.
- அவர் வன்முறையை எதிர்த்துப் போராடப் போகிறார் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அந்த இடத்தை நேரடியாக விளக்காமல் அமைதியாக விட்டு விடுங்கள். ஒரு செய்தி அவசியம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் அதை அனுப்பலாம். உங்களுக்கு குழந்தைகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகள் இருந்தால், அவர்களையும் செல்லப்பிராணிகளையும் உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள்.
ஒருவருடன் செல்லுங்கள். உங்கள் பாதுகாப்பு குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், நெருங்கிய நண்பருடன் செல்லுங்கள். இந்த நண்பர் உங்களுக்கு சாட்சியமளித்து ஆதரிக்க முடியும்.
அவரது நடத்தை பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும். அவரின் உடைமை உங்களை எவ்வாறு உணரவைக்கிறது என்பதை அவருக்குத் தெரிவிக்க இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான உறவில் உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பற்றி உறுதியாக இருங்கள். உறவு உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை என்று சொல்லுங்கள், நீங்கள் போய்விடுவீர்கள்.
- அவர் உங்களை எவ்வாறு மதிக்கிறார், உங்களை தனிமைப்படுத்துகிறார், உங்களை கட்டுப்படுத்துகிறார் என்பதைக் காட்ட நீங்கள் உறுதியான ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
அவரது எதிர்வினை கவனிக்கவும். உங்கள் விளக்கத்தை உங்கள் காதலன் கேட்க மாட்டார் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அவர் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க முடியும். அவர் வன்முறையாளராகவோ அல்லது தவிர்க்கவும் முடியும், அல்லது புறக்கணிக்கலாம். உங்கள் பலத்தை நம்பி, உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.
மன்னிப்புக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உங்கள் காதலன் தங்கியிருந்து அவரை மன்னிக்கும்படி கெஞ்சலாம். ஆனால் மாற்றத்தின் அந்த வாக்குறுதிகள் குறித்து நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். வன்முறை "திரும்பிச் செல்லலாம்", ம silence னத்தின் ஒரு காலம் உள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து விரிவாக்கம், பின்னர் தாக்குதல். தாக்குதலுக்குப் பிறகு, ஒரு புதிய சுழற்சி மீண்டும் தொடங்கியது. உறவைத் துண்டிக்க நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், உங்களை நீங்களே கேட்பது மிக முக்கியம். அவரது மன்னிப்பு மற்றும் வேண்டுகோளை புறக்கணிக்கவும்.
- நீங்கள் வெளியேறும்போது தனக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதாக அவர் மிரட்டினால், அவரை விட்டுவிடுங்கள். அவரது செயல்களுக்கு அவர் பொறுப்பேற்க வேண்டும். அவர் தங்குவதற்கு உங்களை ஏமாற்ற முயற்சிக்க அவர் தனது விரக்தியைப் பயன்படுத்துகிறார். உங்கள் பாதுகாப்பு உங்கள் முன்னுரிமை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும்போது 911 ஐ அழைக்கவும். நபர் ஆக்ரோஷமாகிவிட்டால், உடனே 911 ஐ அழைக்கவும். 911 ஐ அழைப்பது உடல் ரீதியான வன்முறைகள் ஏதேனும் இருந்தால் அதைத் தடுப்பது உறுதி. நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது இந்த வழியில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும். வெட் நாமில், நீங்கள் 113 ஐ அழைக்கலாம் (விரைவான பதில் போலீஸ் படை).
- நீங்கள் தாங்கிக் கொண்ட உடல் ரீதியான வன்முறைகளை போலீசில் புகாரளிக்கவும். என்ன நடந்தது என்பதை விரிவாக விவரித்து, உடலில் ஏற்பட்ட காயத்தை அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள்.காயத்தின் புகைப்படத்தை உடனடியாக போலீசில் சமர்ப்பிக்கவும், மறுநாள் காயங்கள் தோன்றின. இந்த புகைப்படங்களை நீதிமன்றத்தில் பயன்படுத்தலாம். காவல்துறை அதிகாரிகளின் பெயர்கள் மற்றும் எண்களைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு அறிக்கையின் நகல் தேவைப்பட்டால் வழக்கு கோப்பு எண்ணைப் பெறுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பற்றவர் என்று தீர்மானித்தால் உங்கள் காதலனை காவல்துறையினர் கைது செய்யலாம்.
பாதுகாப்பான புகலிடத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் செல்லக்கூடிய எல்லா இடங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது அவருக்குத் தெரியாத அன்பானவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு தங்குமிடம் கண்டுபிடிக்க. தங்குமிடங்கள் பெரும்பாலும் இலாப நோக்கற்றவர்களால் வழங்கப்படுகின்றன. அவர்கள் ஒரு ரகசிய இடத்தில் இருக்கிறார்கள் மற்றும் 24 மணி நேரமும் கிடைக்கும், எனவே உங்கள் காதலன் தூங்கும்போது மறைக்க முடியும், தேவைப்பட்டால். நீங்கள் மீண்டும் தொடங்குவதற்கான நன்மைகளுக்காக அரசாங்க சமூக சேவைகளுடன் ஒருங்கிணைக்க அங்கு அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். பாதுகாப்பு வரிசையைப் பெற அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் பல இடங்கள் ஆலோசனை சேவைகளையும் வழங்குகின்றன.
முன்னாள் காதலனின் செய்திகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம். நபர் தொலைபேசியிலோ, சமூக ஊடகங்களிலோ அல்லது நேரில் கூட உங்களை அணுக முயற்சிக்கலாம். அவரது செய்திகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம்.
- அவரது தொலைபேசி எண்ணை நீக்கு. சமூக ஊடகங்களில் உள்ள நண்பர்களின் பட்டியலிலிருந்து அவரது பெயரை நீக்கவும். உங்கள் தொலைபேசி எண்ணையும் மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.
- அவர் பார்ப்பது அல்லது விசாரிப்பது போல் உணர்ந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அட்டவணையை மாற்றவும். பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வெவ்வேறு நேரங்களில் வேலை செய்து வேறு வழியில் செல்லுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், பாதுகாப்பு வரிசையைப் பெறுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
தேவைப்பட்டால் பாதுகாப்பு உத்தரவுக்கு விண்ணப்பிக்கவும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள சுற்று நீதிமன்றத்தால் ஒரு பாதுகாப்பு உத்தரவு (பிபிஓ) வழங்கப்படுகிறது. உங்களைத் துன்புறுத்துதல், பின்தொடர்வது அல்லது மிரட்டுவது போன்றவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவதற்கான சட்டப்பூர்வ உரிமையை PPO உங்களுக்கு வழங்குகிறது. பாதுகாப்பு ஒழுங்கு நபர் உங்கள் வீடு அல்லது வேலைக்கு அருகில் செல்வதைத் தடுக்கும்.
- அவர் செய்யும் ஒவ்வொரு தொடர்பு பற்றிய விரிவான பதிவையும் வைத்திருங்கள். உங்கள் காதலன் தொடர்ந்து உங்களைத் தொடர்பு கொண்டால் அல்லது பின்தொடர்ந்தால், நேரம் மற்றும் இடம் மற்றும் என்ன நடந்தது என்ற விவரங்களை கவனியுங்கள். உங்களுக்கு இது தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், பாதுகாப்பு வரிசையைப் பெற இந்த குறிப்பு பயன்படுத்தப்படலாம்.
5 இன் 5 வது பகுதி: முன்னோக்கி படி தொடரவும்
ஒரு மனநல நிபுணரைப் பாருங்கள். நீங்கள் விட்டுவிட்ட உறவின் தீவிரத்தை பொறுத்து, உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி பேச ஒரு ஆலோசகரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் காதலனின் உறவு மற்றும் நடத்தைகளைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது நல்லது.
பாதுகாப்பு உணர்வைத் திரும்பப் பெறுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற உணர்வை ஏற்படுத்திய ஒரு தவறான உறவை நீங்கள் முடித்த பிறகு, உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற நேரம் எடுக்கும். உடல் ரீதியாக பாதுகாப்பாக உணருவது, திட்டுவது மற்றும் அவமானத்திலிருந்து விடுபடுவது, வறுமை மற்றும் பொருளாதார வன்முறையிலிருந்து விடுபடுவது, உங்கள் நடவடிக்கைகள் மற்றும் செயல்களில் பாதுகாப்பாக உணருவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
- ஒரு தற்காப்பு வகுப்பை எடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் உடல் ரீதியாக பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள். ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடித்து, சில சேமிப்புகளைக் குவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பொருளாதார ரீதியாக பாதுகாப்பாக உணர ஆரம்பிக்கலாம்.
உங்களை கஷ்டப்படுத்த அனுமதிக்கவும். ஒரு உறவை முடிப்பது உங்களுக்கு சோகமாகவும், சோகமாகவும், தொலைந்து போனதாகவும், கவலையாகவும் இருக்கும். அந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்களை விடுவிப்பதற்காக ஓவியம் அல்லது எழுதுதல் போன்ற ஆக்கபூர்வமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு மோசமான உறவிலிருந்து வெளியேறும்போது, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவதும் நல்லது. நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்யுங்கள், அது சமையல் அல்லது பிக்னிக், பனிச்சறுக்கு அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது. நீங்கள் மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக உணர வேண்டியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
எச்சரிக்கையுடன் புதிய உறவில் நுழையுங்கள். ஒரு புதிய உறவில் நுழைவதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் சில எச்சரிக்கையையும் குழப்பத்தையும் கொண்டு வரலாம். ஒரு புதிய உறவின் சாத்தியம் குறித்து நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரே மாதிரியான உறவைப் பெற்றிருப்பதாக உணர்ந்தால், உடனடியாக துண்டிக்கவும். கடைசி நேரத்தைப் போல தீய வட்டத்தில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்.
- உங்கள் மனைவியிடமிருந்து நீங்கள் விரும்பும் குணங்களைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் தவறான உறவில் ஈடுபட்ட பிறகு, ஒரு நல்ல உறவுக்கு என்ன முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்களே முதலிடம் வகிக்க வேண்டும்.
பலமாக இருங்கள், உங்களை நம்புங்கள். ஒரு சொந்தமான உறவை முடிப்பது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக அதில் ஈடுபட்டிருந்தால். ஆனால் வலுவாக இருங்கள், உங்கள் பின்னடைவை நம்புங்கள். நீங்கள் சரியான முடிவை எடுத்தீர்கள் என்பதை அறிய உங்களுக்கு நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைக் கொடுங்கள். விளம்பரம்
