உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

சரியான லென்ஸ்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சையின் தேவை இல்லாமல் பார்வையை முழுமையாக மேம்படுத்துவதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட வழி எதுவுமில்லை என்றாலும், சிறந்த கண்பார்வைக்கு கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. தினசரி கண் பயிற்சிகள் கண் சோர்வு குறைக்கவும் கண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரங்களும் உங்கள் கண்பார்வைக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் கண்கள் மற்றும் கண்பார்வை ஆரோக்கியமாக இருக்கும்!

படிகள்

3 இன் முறை 1: கண் பயிற்சி

1. 

   கண் கஷ்டத்தை குறைக்க மெதுவாக ஒளிரும், பின்னர் வேகமாக நகரும் பயிற்சி. ஒளிரும் உங்கள் கண்கள் விரைவாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஈரப்பதமாக்குகிறது, எனவே அவை வறண்டு போகாது. ஒவ்வொரு 30 வினாடிக்கும் 2 நிமிடங்களுக்கு கண் சிமிட்டுங்கள், மீண்டும் திறப்பதற்கு முன் கண்களை முழுவதுமாக மூடுவதை உறுதிசெய்க. மெதுவாக ஒளிரும் பிறகு, ஒவ்வொரு 4 விநாடிகளிலும் சிமிட்டுவதற்கு இன்னும் 2 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கண்களை மேலும் சிமிட்டுவதற்கு பயிற்சி அளிக்க இந்த பயிற்சியை நாள் முழுவதும் பல முறை செய்யவும்.
   • நாள் முழுவதும் உங்கள் கணினி அல்லது டிவி திரையைப் பார்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் கண்கள் எளிதில் சோர்வடையும்.
   • நீங்கள் சிமிட்டும்போது கண்களை முழுவதுமாக மூடுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் கண்கள் இன்னும் சோர்வடையும்.

2. 

   
   
   கண் தசைகளை வலுப்படுத்த படம் 8 ஐப் பார்க்கவும். கண்ணிலிருந்து 1.8 மீ முதல் 3 மீ வரை 8 வது எண்ணை உங்களுக்கு முன்னால் கிடைமட்டமாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். படம் 8 இல் காட்டப்பட்டுள்ளபடி கண்களை நகர்த்தும்போது உங்கள் தலையை இன்னும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். எதிர் திசையில் நகரும் முன் உங்கள் கண்களை ஒரு திசையில் 2 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நகர்த்தவும். கண் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும்.
   • எண் 8 ஐக் காண்பதில் சிக்கல் இருந்தால், கண்களை உருட்டவும். கண்களைத் திறந்து கண்களை கடிகார திசையில் உருட்டவும். சுமார் 1-2 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் கண்களை மற்றொரு 2 நிமிடங்களுக்கு எதிர் திசையில் உருட்டவும்.

3. 

   
   
   உங்கள் பார்வையை அதிகரிக்க உங்கள் கட்டைவிரலிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மேலும் மாற்றவும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி கட்டைவிரலை உயர்த்தவும். ஓய்வெடுக்க கண்ணிலிருந்து 4.5 மீ முதல் 6 மீ வரை உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதற்கு முன் 5 விநாடிகள் உங்கள் கட்டைவிரலில் கவனம் செலுத்துங்கள். மயோபியாவை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு 5 விநாடிகளிலும் 2 நிமிடங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதைத் தொடரவும்.
   • வெளியில் அல்லது ஒரு சாளரத்தின் முன் வேலை செய்யுங்கள், இதனால் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை நீங்கள் எளிதாக கவனம் செலுத்தலாம்.
   • தொலைதூரத்தில் கவனம் செலுத்துகையில் உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் முன்னால் உயர்த்துங்கள், இதனால் நீங்கள் எளிதாக கவனத்தை மீண்டும் பெற முடியும். கட்டைவிரலில் கவனம் செலுத்தாதபோது, ​​தொலைதூர பொருட்களின் முன் கட்டைவிரல் மங்கலாகிறது.

4. 

   
   
   செறிவைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் கட்டைவிரலை பார்வைக்கு அருகில் அல்லது வெளியே நகர்த்தவும். உங்கள் கையை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தி, கட்டைவிரலை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்திற்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கைகளில் வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் பார்வை மங்காது. உங்கள் கட்டைவிரல் உங்கள் முகத்திலிருந்து 8 செ.மீ தொலைவில் இருக்கும்போது அல்லது இரண்டு கட்டைவிரலைக் காணும் வரை நிறுத்துங்கள். உங்கள் கட்டைவிரல் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும் வரை மெதுவாக உங்கள் கைகளை மீண்டும் நேராக்குங்கள். உங்கள் கண்களை சிறப்பாக கவனம் செலுத்த இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு செய்யவும்.

   ஆலோசனை: கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்க உங்கள் கட்டைவிரலில் ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் நகங்கள் அல்லது குறும்புகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.

5. 

   ஓய்வெடுக்க சுமார் 5 விநாடிகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களில் வைக்கவும். சோர்வாக இருக்கும்போது கண்களை நிதானப்படுத்த உதவும் ஒரு முறை இது. சூடாக உங்கள் உள்ளங்கைகளை 5-10 விநாடிகள் தேய்க்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை மூடிய கண்களில் வைக்கவும். கண்களில் கைகளை வைக்கும் போது 1 நிமிடம் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். கண்களை ஆற்றுவதற்கு தினமும் 2-3 முறை செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கண்களுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உணவை சரிசெய்தல்

1. 

   வைட்டமின் ஏ-க்கு கூடுதலாக அடர் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். பச்சை காய்கறிகளில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் லுடீன் அதிகம் உள்ளன - இது ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த காலே, கீரை, ப்ரோக்கோலி, மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் போன்ற உணவுகளை வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். மூல அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகளுடன் உங்களுக்கு பிடித்த உணவை அனுபவிக்கவும்.
   • வைட்டமின் ஏ கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

2. 

   சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி மற்ற மூலங்களை சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின் சி கண்புரை உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கண்களில் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், தக்காளி அல்லது ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் தின்பண்டங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான அளவிற்கு ஒவ்வொரு நாளும் 75-90 மி.கி வைட்டமின் சி பெற இலக்கு.
   • போதுமான வைட்டமின் சி பெற போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பல வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்துக் கடைகளில் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன.

3. 

   வறண்ட கண்களைத் தடுக்க கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை மாகுலர் சிதைவை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, இது எதிர்கால பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சால்மன், மீன், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற உணவுகளை வாரத்திற்கு 3-4 முறை சீரான உணவுக்கு சேர்க்கவும்.
   • நீங்கள் மருந்தகங்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸையும் வாங்கலாம்.

4. 

   உங்கள் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்க ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. பெர்ரி, சாக்லேட், க்ரீன் டீ, ஆப்பிள் மற்றும் ரெட் ஒயின் போன்ற உணவுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண் கண்ணை கூசுவதைத் தடுக்கலாம்.ஆரோக்கியமாக இருக்க ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகளை வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த லுடீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். லுடீன் என்பது பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து உருவாக்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது கண்களைப் பாதுகாக்கவும், சீரழிவைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் மருந்தகத்தில் தினசரி லுடீன் சப்ளிமெண்ட் வாங்கவும். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மருந்துகள் அல்லது எந்தவொரு மருத்துவ நிலைக்கும் உங்களுக்கு ஆபத்தான எதிர்வினை ஏற்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

   ஆலோசனை: முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சோளம், பெல் பெப்பர்ஸ், சீமை சுரைக்காய், கிவி மற்றும் கீரை போன்ற உணவுகளிலிருந்தும் நீங்கள் லுடீன் பெறலாம்.

   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   டிவி அல்லது கணினித் திரையைப் பார்க்கும்போது கண்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சித் திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளி நீங்கள் சிறிது நேரம் பார்க்கும்போது கண் திரிபு மற்றும் வறண்ட கண்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கணினிக்கு முன்னால் ஒவ்வொரு மணி நேர வேலைக்குப் பிறகு 10 நிமிடங்கள் நிறுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் திரையில் இருந்து நேரம் ஒதுக்குவீர்கள். கணினிக்கு முன்னால் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​வேலை செய்யும் போது கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தாமல் இருக்க அடிக்கடி சிமிட்டவும், திரையின் பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • சில கணினிகள் ஒரு பயன்முறையைக் கொண்டுள்ளன, இது திரையின் நீல ஒளியைக் குறைக்கும், இதனால் கண் சிரமம் ஏற்படாது.
   • உங்கள் கண்களில் நீல ஒளியின் அளவைக் குறைக்க உதவும் பாதுகாப்பு லென்ஸ்கள் கொண்ட கண்ணாடிகளையும் வாங்கலாம்.

   ஆலோசனை: நீங்கள் கணினியின் முன் அமர்ந்திருக்கும்போது 20/20/20 விதியைப் பயன்படுத்தவும். உங்களிடமிருந்து 20 அடி (சுமார் 6 மீ) தொலைவில் உள்ள ஒன்றைக் காண ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 வினாடிகள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், கண்களை மீண்டும் சரிசெய்யலாம் மற்றும் சோர்வடையலாம்.

2. 

   வெயிலால் ஏற்படும் கண் சிரமத்தை குறைக்க சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள். சூரிய பாதிப்பு பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் கண்களை பலவீனப்படுத்தும். நீங்கள் வெயிலில் வெளியே செல்லும்போது சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள், தேவைப்படும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்த வெளியே செல்லும் போது எப்போதும் அவற்றைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பின் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், இரு கண்களையும் பாதுகாக்கும் பாதுகாப்பு சன்கிளாஸை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
   • உங்களிடம் சன்கிளாஸ்கள் இல்லையென்றால், உங்கள் கண்களை வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்க தொப்பி அல்லது அரை தொப்பி அணிய வேண்டும்.
   • தேவைப்பட்டால் உங்கள் சாதாரண கண்ணாடிகளுடன் இணைக்க டிகிரி அல்லது நீக்கக்கூடிய லென்ஸ்கள் கொண்ட சன்கிளாஸை வாங்கலாம்.

3. 

   இல்லை புகைத்தல் கண் சேதத்தைத் தவிர்க்க. புகைபிடித்தல் கண் சிதைவு, கண்புரை மற்றும் நரம்பு பாதிப்பு போன்ற பலவிதமான கண் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் புகைபிடிக்காவிட்டால், புகையிலை தொடர்பான தயாரிப்புகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். உங்களுக்கு புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், பகலில் நீங்கள் புகைக்கும் சிகரெட்டின் அளவைக் குறைத்து வெளியேறவும்.
   • அவற்றில் உள்ள ரசாயனங்கள் உங்கள் கண்பார்வைக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரண்டாவது புகை வறண்ட கண்கள் மற்றும் சோர்வுக்கும் காரணமாகிறது.

4. 

   கண்களை ஓய்வெடுக்க போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். இரவில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் கண்கள் நாள் முழுவதும் புண் அல்லது வறட்சியை உணரும். உங்கள் கண்களை நிதானப்படுத்தவும், மீட்க நேரம் கொடுக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் 6-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். படுக்கைக்கு குறைந்தது 30-60 நிமிடங்களாவது திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினம்.
   • நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கையறையை முடிந்தவரை இருட்டாக மாற்றுவதற்கு இருட்டடிப்பு மூலம் கண் இணைப்பு அல்லது நிழலைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

5. 

   உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்க வருடாந்திர கண் பரிசோதனையை திட்டமிடுங்கள். கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கும், நிலைமைகளை உடனடியாகத் தடுப்பதற்கும் கண் பரிசோதனை மிகவும் முக்கியம். உங்கள் பார்வை மற்றும் கண்களை சரிபார்க்க வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது கண் பரிசோதனை செய்யுங்கள். துல்லியமான கண் பரிசோதனை முடிவுகளுக்கு தேர்வின் போது அனைத்து கேள்விகளுக்கும் நேர்மையாக பதிலளிக்கவும்.
   • கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முறைகள் அல்லது பயிற்சிகள் குறித்து அவர்களிடம் கேட்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களுக்கு நிபுணத்துவம் உள்ளது.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• சரியான லென்ஸ்கள் பயன்படுத்தாமல் கண்பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி எதுவுமில்லை, ஆனால் கண் பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
• உங்களுக்கு கண் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் பார்வை மோசமடைகிறது என்றால், அதைச் சரிபார்க்க கண் நிபுணரைப் பாருங்கள்.