உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

"மோசமான நினைவகம்" என்று எதுவும் இல்லை, மேலும் சில மருத்துவ நிலைகளால் உங்களுக்கு டிமென்ஷியா இல்லாத வரை, எவரும் தங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியும். உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிடுவதிலிருந்து வெவ்வேறு நினைவக சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது வரை சில விஷயங்களை நீங்கள் எடுக்கலாம். நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும் உறுதியுடனும் இருந்தால், உலக நினைவக சாம்பியன்ஷிப்பை வெல்ல வேண்டுமா, வரலாற்று சோதனையை முடிக்க வேண்டுமா அல்லது உங்கள் நினைவகம் விரைவாக மேம்படும். விசைகள் எங்கு சேமிக்கப்பட்டன என்பதை நினைவில் கொள்ள விரும்பினேன்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: மெமோ சாதனத்தைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   நிகழ்வுகளை நினைவில் கொள்ள சங்க முறையைப் பயன்படுத்தவும். சங்கத்தை திறம்பட பயன்படுத்த, ஒரு வார்த்தையை அல்லது படத்தை மனப்பாடம் செய்ய ஒரு படத்தை மனதில் கொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பே ஆஃப் பிக்ஸ் படையெடுப்பில் ஈடுபட்ட ஜனாதிபதியாக ஜே.எஃப்.கேவை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த அழகான ஜனாதிபதி கடலில் மகிழ்ச்சியான பன்றிகளைச் சுற்றி நீந்துவதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். வேடிக்கையானது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட படத்தை மனதில் கொண்டு, நடந்த நிகழ்வுகளுடன் ஜனாதிபதியை நீங்கள் எளிதாக தொடர்புபடுத்தலாம்.
   • ஒரு படத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், மூளை ஒற்றை, எளிதில் அடையாளம் காணக்கூடிய தகவல்களை குறிவைக்கிறது. அந்த தனிப்பட்ட சின்னத்தை நீங்கள் நினைவுபடுத்தும்போது, ​​வடிவமைக்கப்பட்ட பெரிய தகவல் வரிசையை நீங்கள் நினைவு கூரலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கார் சாவியை உங்கள் கைப்பையில் வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் பையில் திடீரென்று சக்கரங்கள் மற்றும் இயக்கம் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது ஒரு விசித்திரமான படம், எனவே நீங்கள் அதை பின்னர் நினைவில் வைத்திருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் உங்கள் கார் சாவிகள் எங்கு சேமிக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் உதவுகிறது.
   • படம் மிகவும் தனித்துவமானது அல்லது வேறுபட்டது, நினைவில் கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.

2. 

   
   
   எண்களை மனப்பாடம் செய்ய துணை முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு தேவையான ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மாணவர் குறியீட்டை மறந்துவிடுவீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் இந்த எண்ணை சிறிய கொத்துகளாகப் பிரித்து மேலே உள்ள எண்களின் கொத்துகளுடன் தொடர்புடைய படத்தை உருவாக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக உங்கள் மாணவர் குறியீடு 12-7575-23. இந்த எண்களை அர்த்தமுள்ளதாக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "12" என்பது உங்கள் வீட்டு எண், "75" என்பது உங்கள் எண் மற்றும் "23" என்பது கூடைப்பந்து வீரர் மைக்கேல் ஜோர்டானின் சட்டை. எண்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள இவற்றை நீங்கள் காட்சிப்படுத்தலாம்:
   • வலதுபுறத்தில் நிற்கும் பாட்டியின் "இரண்டு" நகல்களுடன் வீட்டைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், வீட்டை முதல் பொருளாகக் காண்பிக்கும். மைக்கேல் ஜோர்டான் "இரண்டு" பாட்டிகளின் வலப்பக்கத்தில் நிற்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எண்களின் வரிசையைப் பெறுவீர்கள்: 12 (உங்கள் வீடு), 7575 (அவளுடைய இரண்டு பிரதிகள்) மற்றும் 23 (கூடைப்பந்து நட்சத்திரம்).

3. 

   
   
   துண்டிக்க பயன்படுத்தவும். சுங்கிங் என்பது பல அலகுகளை ஒன்றிணைக்கும் ஒரு முறையாகும். தோராயமாக பட்டியலிடப்பட்ட பட்டியல்கள் (ஷாப்பிங் பட்டியல் போன்றவை) நினைவில் கொள்வது கடினம். நினைவில் வைத்திருப்பதை எளிதாக்க, பட்டியலில் உள்ள தனிப்பட்ட அலகுகளை ஒன்றாக தொகுக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் பழங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் ரொட்டிகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வரலாம். மாற்றாக, ஒவ்வொரு பொருளின் முதல் எழுத்தின் படி நீங்கள் பட்டியலை உடைக்கலாம்; உதாரணமாக, நீங்கள் மளிகை கடையில் இருந்து காபி, ரொட்டி, வெண்ணெய், பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளை வாங்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு சி, இரண்டு பி மற்றும் இரண்டு டி ஆகியவற்றை மட்டுமே நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும். சரியான வரிசையை நினைவில் வைத்திருக்கும் வரை, ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள் ஒவ்வொரு அகரவரிசைக் குழுவிலும் உள்ள தயாரிப்புகள். இந்த முறை பட்டியலை நினைவில் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஷாப்பிங் நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்துகிறது.
   • நான்கு வெவ்வேறு வகையான காய்கறிகளையும் வேறு சில பொருட்களையும் வாங்க விரும்புவதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், நான்கையும் நினைவில் கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.
   • கோடுகளுடன் ஒரு தொலைபேசி எண்ணை பட்டியலிடும்போது துண்டிக்கும் முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. 8564359820 அல்லது 856-435-9820 என்ற எண்ணை நினைவில் கொள்வது எளிதாக இருக்குமா?
   • 17761812184818651898 எண்ணை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க முடியாது, ஆனால் ஒவ்வொரு நான்கு இலக்கங்களுக்கும் பிறகு ஒரு இடத்தை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கவும். இப்போது இந்த எண்கள் அனைத்தும் ஆண்டுகளாகின்றன, மேலும் மேற்கண்ட தொடர்களை நினைவில் கொள்ள ஒவ்வொரு ஆண்டும் முக்கியமான நிகழ்வுகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம் (எ.கா. அமெரிக்க புரட்சிகரப் போர், 1812 போர், போர் அமெரிக்கா-மெக்ஸிகோ, அமெரிக்க உள்நாட்டுப் போர் மற்றும் ஸ்பானிஷ்-அமெரிக்கப் போர்).

4. 

   
   
   ரைம்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பொதுவான மற்றும் விளையாட்டுத்தனமான ரைம்களைப் பயன்படுத்துவது அடிப்படை தகவல்களை நினைவுபடுத்த உதவும். உதாரணமாக, ஏப்ரல் மாதத்தில் என்ன பயிர்கள் வளர வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சத்தமாகப் படியுங்கள்: "டிசம்பர் உருளைக்கிழங்கு நடவு செய்யும் மாதம் / ஜனவரி என்பது பீன்ஸ் நடவு, பிப்ரவரி காபி வளரும் / மார்ச் வயலை / மாதங்களை உழுகிறது. அரிசி ஆலை ஏப்ரல் மாதத்தில் நடப்பட வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கும். நினைவக எய்ட்ஸாகப் பயன்படுத்தப்படும் வேறு சில ரைம்கள் இங்கே:
   • "மே இரவு இன்னும் இருட்டாக இல்லை, அக்டோபர் நாள் இன்னும் புன்னகைக்கவில்லை."
   • ஒரு குழந்தை பாடலிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம்: “ஒன் ​​பிளஸ் ஒன் இரண்டு, இரண்டு பிளஸ் டூ நான்கு சமம். நான்கு முதல் ஒன்று ஐந்து. ஐந்து சுத்தமான விரல்கள். ”

5. 

   சுருக்கெழுத்து எழுத்துக்களைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு நிறுவனத்தின் பெயர் அல்லது அறிவியல் விளக்கங்கள் போன்ற பல விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதற்கான சிறந்த கருவி இது. நீங்கள் ஒரு பொதுவான சுருக்கத்தை பயன்படுத்தலாம், அல்லது உங்கள் சொந்தத்தை உருவாக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கடையில் ஏதாவது வாங்க வேண்டும் என்றால்: வெண்ணெய், கொய்யா, பிளம், ஒவ்வொரு வார்த்தையின் முதல் எழுத்தையும் எடுத்து "BOM" என்று பொருள்படும் ஒரு வார்த்தையை உருவாக்குங்கள். கீழே உள்ள பொதுவான சுருக்கெழுத்துக்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:
   • புன்னகை. "தினசரி கற்றலில் சிறப்பு மந்திரம்" என்ற வாக்கியத்தை நீங்கள் மனப்பாடம் செய்ய வேண்டும் என்று கருதி, முதலெழுத்துக்களை ஒன்றாக இணைத்து, "ஸ்மைல்" என்ற வார்த்தை நிச்சயமாக நினைவில் கொள்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
   • டிஆர்டி என்பது டா நாங் ரேடியோ மற்றும் தொலைக்காட்சி: டா நாங் ரேடியோ டிவியின் சுருக்கமாகும்.
   • WHO என்பது "உலக சுகாதார அமைப்பு", இது உலக சுகாதார அமைப்பு.
   • வி.டி.எம். இந்த சுருக்கமானது கலாச்சாரம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நுண்கலைகள் என்ற சொற்றொடரைக் குறிக்கிறது.

6. 

   முதல் எழுத்தைப் பயன்படுத்தவும். முதல் எழுத்து முறை சுருக்கங்களுடன் ஒத்திருக்கிறது, தவிர சுருக்கத்தை நினைவில் கொள்வதற்கு பதிலாக, சொற்களின் குழுவின் முதல் எழுத்துக்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு புதிய வாக்கியத்தை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம். சில. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை உருவாக்கலாம்: கிம், மோக், துய், ஹோவா, தோ ஆகிய ஐந்து கூறுகளின் வரிசையை நினைவில் கொள்ள "ஆண்ட் டெர்மினேட்டர் ஹோவா தோமை விரும்புகிறார்". உங்கள் சொந்த சுருக்கெழுத்து முறையையும் உருவாக்கலாம். கீழே உள்ள சில சுருக்கங்களை பார்க்கவும்:
   • ஆண் மாணவர்கள் வயதானவர்களை நேசிக்கிறார்கள். முதலெழுத்துக்களை ஒன்றிணைத்து ஒரு பிரபலமான அமெரிக்க குழு NSYNC இன் பெயரை உருவாக்குகிறது.
   • திசைகளுக்கு கையொப்பமிட "தி ரோட் டு நின் பின்" பயன்படுத்தப்படுகிறது: கிழக்கு, மேற்கு, தெற்கு, வடக்கு
   • "கிங்டம், ஃபைலம், வகுப்பு, ஒழுங்கு, குடும்பம், பேரினம், இனங்கள்" என்ற தனித்துவமான ஆங்கில சொற்களின் வரிசையை நினைவில் கொள்ள, "கிங் பிலிப் தனது பச்சை செருப்புகளை மட்டுமே கண்டுபிடிக்க முடியும்" போன்ற ஒரு எளிய வாக்கியத்தை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளலாம்.
   • கணித வகுப்பில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பழமொழி: தயவுசெய்து மன்னிக்கவும் என் அன்பான அத்தை சாலி (என் அன்பான அத்தை சாலியை மன்னியுங்கள்). இந்த சுருக்கமானது இயற்கணிதத்தில் செயல்படும் வரிசையை குறிக்கிறது மற்றும் அடைப்புக்குறிப்பு (அடைப்புக்குறிப்புகள்), எக்ஸ்போனென்ட்கள் (அடுக்கு), பெருக்கல், பிரிவு (பிரிவு), கூட்டல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. (கூட்டல்) மற்றும் கழித்தல்.

7. 

   லோகி முறையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த முறை பண்டைய கிரேக்கத்திலிருந்து பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட இடம் அல்லது இடத்துடன் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உள்ளடக்கத்தை இணைப்பதன் மூலம் அனைத்து தகவல்களையும் நினைவில் வைக்க இந்த நுட்பம் உதவும். லோகி முறையைப் பயன்படுத்த, ஆர்வமுள்ள பொருட்களை ஒரு பழக்கமான பாதையில் அல்லது உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த இடங்களில் ஒரு பழக்கமான அறை அல்லது கட்டிடத்தில் வைக்கவும். முதலில், பழக்கமான பாதையைத் தேர்வுசெய்க; பின்னர், செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை காட்சிப்படுத்துங்கள் அல்லது வழியில் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • முட்டை, பால் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு பல்பொருள் அங்காடி சரிபார்ப்பு பட்டியலை நீங்கள் மனப்பாடம் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் கழிவறையில் சுவர் மற்றும் தரையுடன் முட்டைக் கவசத்தால் மூடப்பட்டிருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், குழாய் பாயும். புதிய பால் மற்றும் தினசரி காட்டன் துண்டுகள் இப்போது ரொட்டியின் மென்மையான துண்டுகளாக இருக்கின்றன.
   • "முதலில்", "இரண்டாவதாக" போன்ற சொற்களைக் கொண்ட தகவல்களின் பட்டியலை வரிசைப்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் லோகி முறையின் அடிப்படை பதிப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: நினைவாற்றல் முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   "மோசமான நினைவகம்" பற்றி நினைப்பதை நிறுத்துங்கள்."உங்களிடம் உள்ள நல்ல நினைவகம் மேம்படப் போகிறது என்பதை நீங்களே நம்புங்கள். ஏராளமான மக்கள் சுற்றித் திரிந்து, அவர்களின் மோசமான நினைவகத்தை திணிக்கிறார்கள், மற்றவர்களின் பெயர்களை அவர்கள் மிகவும் மோசமாக இழக்கிறார்கள், அவர்கள் தான். சில காரணங்களால் நீங்கள் எண்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாது, இந்த சிந்தனையை விட்டுவிட்டு, உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதில் உறுதியாக இருங்கள். உங்களை ஊக்குவிக்க சிறிய சாதனைகளை கூட நீங்கள் கொண்டாட வேண்டும்.

2. 

   உங்கள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி கொடுங்கள். மூளையில் வழக்கமான "உடற்பயிற்சி" நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவும் புதிய நரம்பு உயிரணு இணைப்புகளின் வளர்ச்சியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது. புதிய மன திறன்களை வளர்ப்பதன் மூலம், குறிப்பாக புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது ஒரு கருவியை வாசிப்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் சொல் புதிர்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் உங்கள் மனதை சவால் செய்வது போன்ற சிக்கலான திறன்களை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் தனித்துவமாக இருக்க முடியும். மூளை செயல்பாட்டை பராமரித்தல் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்.
   • குறுக்கெழுத்துக்கள், சுடோகு மற்றும் பிற எளிய புதிர்கள் போன்ற தினசரி சொல் புதிர்களைத் தீர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி, மூளை சக்தியை நிரூபிக்க புதிய மற்றும் சவாலான பணியைத் தேர்வுசெய்க. சதுரங்கம் அல்லது பலகை விளையாட்டின் வேகமான விளையாட்டை விளையாட முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது பெரும்பாலான மூளை செயல்படுத்தப்படுகிறது. புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் திறன்களுக்கு பெரும்பாலும் தகவல் செயலாக்கம் மற்றும் கையகப்படுத்தல் இரண்டும் தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்கள் மூளையின் பெரும்பகுதி பயன்படுத்தப்படும்.

3. 

   நினைவுகளை உருவாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நினைவுகள் இயல்பாகவே உடையக்கூடியவை மற்றும் குறுகியவை, மேலும் கவனச்சிதறல்கள் எந்த தொலைபேசி எண்ணையும் போல எளிமையான விஷயங்களை விரைவாக மறக்கச் செய்யலாம். நினைவகம் உருவாவதற்கு முன்பு மறந்துவிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான ரகசியம், மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் சிறிது நேரம் நினைவில் வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்தும் திறன், எனவே நீங்கள் எதையாவது நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். அத்துடன் நிமிடங்களில் சிக்கலான பணிகள்.

4. 

   சிறந்த காட்சிப்படுத்தல். வழக்கமாக நாம் விஷயங்களை மறந்துவிடுவது நினைவாற்றல் குறைவாக இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் நம் கவனிப்பு திறன் மேம்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதால். ஒரு பொதுவான (மற்றும் பெரும்பாலும்) நிலைமை புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதாகும். நாங்கள் முதலில் மற்றவர்களின் பெயர்களைச் சேர்ந்தவர்கள் அல்ல, ஏனென்றால் அவர்களை நினைவில் கொள்வதில் நாங்கள் உண்மையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. இதுபோன்ற விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தால், நீங்கள் மிகச் சிறப்பாக செய்வீர்கள்.
   • இன்னும் சுத்திகரிக்கப்படுவதற்கு உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு வழி, அறிமுகமில்லாத புகைப்படத்தை சில விநாடிகள் பார்ப்பது, பின்னர் படத்தை தலைகீழாக மாற்றுவது, பின்னர் புகைப்படத்தில் முடிந்தவரை விவரங்களை விவரிக்க அல்லது எழுதுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு படத்தை மனதில் கொண்டு வைக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் இதை முயற்சிக்கும்போது புதிய படத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், ஒரு புகைப்படத்தில் உள்ள விவரங்களை ஒரே பார்வையில் கூட நினைவில் வைத்துக் கொள்வீர்கள்.

5. 

   பல புலன்களை இணைக்கவும். தகவல்களை நினைவில் கொள்ளும்போது பல புலன்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் மூளையின் பல பகுதிகளைத் தூண்டலாம். மூளையின் பெரும்பகுதி செயலில் இருக்கும்போது, ​​நினைவக காட்சிகளை செயல்படுத்துவதற்கான உங்கள் திறன் அதிகரிக்கிறது.
   • அதை காகிதத்தில் எழுதுங்கள். கையால் குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மூளையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்வதை விட நீண்ட நேரம் அவற்றை நினைவில் வைத்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது.
   • சாதனத்தில் தகவலை உள்ளிடும்போது, ​​அறிமுகமில்லாத எழுத்துருவைப் பயன்படுத்தவும். முடிந்ததும், உள்ளடக்கங்களை மீண்டும் படிக்கவும். எதையாவது படிக்க உங்கள் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்த வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும், இது உங்களுக்கு நன்றாக நினைவில் வைக்க உதவுகிறது.
   • மீண்டும் மீண்டும் தகவல். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு தகவல்களை விவரிக்கலாம் அல்லது மறுவிற்பனை செய்யலாம். தகவல்களைப் படிக்க உங்களைக் கேட்பது உங்கள் செவிப்புலனையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு தகவல்களை தெளிவாக விளக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் நினைவகம் மற்றும் புரிதல் மேம்படுத்தப்படும்.

6. 

   சுற்றுப்புறங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். செய்ய வேண்டிய பட்டியலை நினைவில் கொள்ள விட்ஜெட்டுகளின் வழக்கமான நிலையை மாற்றவும். ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுக்க வேண்டியிருந்தால், டோஸ்டரை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு மட்டுமே அசல் நிலைக்கு மாற்றவும். தவறாக இடப்பட்ட டோஸ்டரைப் பார்ப்பது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களை நினைவூட்டுகிறது.
   • ஒருவரின் பிறந்த நாள் போன்ற சில முக்கியமான நிகழ்வுகளை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் கைக்கடிகாரத்தை மணிக்கட்டில் இருந்து மணிக்கட்டுக்கு மாற்றவும். கடிகாரத்தை தவறான இடத்தில் பார்க்கும்போது, ​​செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் உங்களுக்கு நினைவிருக்கும்.
   • நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருளை மாற்றும்போது எதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதே தந்திரம். நீங்கள் தகவல்களின் மீது கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், எதிர்கால மாற்றங்களுடன் தகவல்களை இணைக்க முடியாது.

7. 

   ஃபிளாஷ் கார்டு மெமரி கார்டைப் பயன்படுத்தவும். ஃப்ளாஷ் கார்டுகள் கற்றலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அடிப்படையில், இது ஒரு அட்டை, இது கேள்வி பகுதியாகவும், பதிலுக்கான பின்புறமாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. (கார்டின் எதிர் பக்கங்களில் இணைக்க இரண்டு உள்ளடக்க உள்ளடக்கங்களையும் வைக்கலாம்.) ஒரு தலைப்பைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு ஃபிளாஷ் கார்டுகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள், உங்களுக்காக பரிசோதனை செய்வீர்கள். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அட்டைகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, சில நாட்களுக்குப் பிறகு மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
   • மனப்பாடம் செய்யப்பட்ட அட்டைகளை ஒதுக்கி வைக்கவும், மேலும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க விரும்பினாலும், எல்லா அட்டைகளும் "மனப்பாடம் செய்யப்பட்ட" நிலையில் இருக்கும் வரை தொடரவும்.
   • அடுத்த நாள் உங்கள் ஃபிளாஷ் கார்டைப் பாருங்கள், அதில் என்ன இருக்கிறது என்பது உங்களுக்கு இன்னும் நினைவில் இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

8. 

   உங்கள் அறிவை ஒரு தேர்வில் சிக்க வைக்காதீர்கள். குறுகிய கால நினைவகத்தில் தகவல்களைக் கொண்டுவருவதில் மட்டுமே க்ராமிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாளை சோதனைக்கான அறிவை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம், ஆனால் பரீட்சை முடியும் வரை நீங்கள் பெரும்பாலும் பாடத்தை நினைவில் வைத்திருக்க முடியாது. உங்கள் மூளை தகவல்களை குறியாக்கி உங்கள் நீண்டகால நினைவகத்தில் சேமிக்க நேரம் இருப்பதால், பிளவு படிப்பு நேரம் அவசியம். விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: நினைவூட்டல் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்

1. 

   நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்பும் விஷயங்களை சத்தமாக சொல்லுங்கள். தினமும் காலையில் உங்கள் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்வதை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், "நான் மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டேன்!" உங்கள் மனதில் இந்த எண்ணத்தை வலுப்படுத்த குடித்த பிறகு. இதை சத்தமாக சொல்வது நீங்கள் உண்மையில் மருந்து எடுத்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவும்.
   • புதிய நபரைச் சந்திக்கும் போது இதைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அவர்களின் பெயரை மறக்க விரும்பவில்லை. நபரின் அடையாளத்தை அறிந்த பிறகு நீங்கள் தன்னிச்சையாக பெயரை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்: "ஹாய் சாங், உங்களை சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி."
   • முகவரிகள் அல்லது சந்திப்பு அட்டவணைகளை நினைவில் கொள்வதற்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களை அழைத்த நபரிடம் சத்தமாக மீண்டும் சொல்லுங்கள்: "கிராண்ட் பிளாசா ஹோட்டல் 7 பாக் டாங் தெருவில் அமைந்திருக்கிறதா? அது நல்லது."

2. 

   நீங்கள் எதையாவது நினைவில் வைத்திருக்கும்போது ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். படிக்க வேண்டிய நேரம் அல்லது புதிய ஒன்றை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​மெதுவான, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவான, ஆழமான உள்ளிழுக்கும் செயல்முறை மூளையின் செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது, மின் மூளை தூண்டுதல்களை தீட்டா அலைகளாக மாற்றுகிறது - இது பொதுவாக மூளையில் ஆழமான ஹிப்னாடிக் நிலையில் தோன்றும்.
   • தீட்டா அலைகளைத் தூண்டுவதற்கு, சுவாசத்தை அடிவயிற்றுக்குத் தள்ளுங்கள், அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், அடிவயிற்றின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை குறைப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு கணம் அமைதியாக இருப்பீர்கள், உங்கள் மூளை தீட்டா அலைகளை வெளியிடும் மற்றும் புதிய தகவல்களை உள்வாங்குவதை எளிதாக்கும்.

3. 

   ஒரு நபரின் பெயரை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களின் பெயர்களை நினைவில் வைக்க பிரபலமான எஃப்.டி.ஆர் நாடக தந்திரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். ஒரு நபர் தங்களை அறிமுகப்படுத்தும்போது, ​​அவர்களின் சொந்த நெற்றியில் எழுதப்பட்ட அவர்களின் உருவத்தையும் பெயரையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது நபரின் படம் மற்றும் பெயரை ஒன்றாக இணைக்கும்.

4. 

   ஒரு நெகிழ்வான பந்தை கசக்கி விடுங்கள். நெகிழ்வான பந்தை அழுத்துவது அல்லது ஒரு முஷ்டியை அழுத்துவதன் மூலம் தகவல்களை நினைவுபடுத்தும் திறனை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • எதையாவது மனப்பாடம் செய்ய முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் ஆதிக்க கையால் ஒரு நெகிழ்வான பந்தை கசக்கி விடுங்கள். நீங்கள் வலது கை என்றால், இதைச் செய்ய உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் தகவலை நினைவுபடுத்த வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நெகிழ்வான பந்தை உங்கள் வலது கையால் கசக்கி விடுங்கள் (நீங்கள் இடது கை என்றால்) மற்றும் நேர்மாறாக குறைந்தது 45 வினாடிகள். உங்களுக்கு தேவையான தகவல்களை நினைவுபடுத்த இந்த எளிய இயக்கம் போதுமானதாக இருக்கலாம்.

5. 

   மெல்லும் கோந்து. இந்த எளிய செயல் மூளையைத் தூண்டும் மற்றும் செறிவை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தகவல்களை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது.
   • மக்கள் படங்கள் மற்றும் ஒலிகளைச் செய்யும் போது கம் மென்று சாப்பிட்டால் அவர்கள் நன்றாக மனப்பாடம் செய்வார்கள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
   • இருப்பினும், நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான விஷயங்களை நினைவில் வைத்திருக்கும்போது, ​​எதையும் மெல்லாமல் இருப்பது நல்லது.

6. 

   கண்களை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக உருட்டவும். 30 விநாடிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை கண்களை உருட்டினால் உங்கள் மூளையை மறுசீரமைக்கவும், நினைவக செயல்பாடு மென்மையாகவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒவ்வொரு முறையும் காலையில் எழுந்தவுடன் இந்த உதவிக்குறிப்பை முயற்சிக்கவும்.

7. 

   ரோஸ்மேரியின் வாசனை வாசனை. ரோஸ்மேரி வாசனை நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ரோஸ்மேரி ஒரு ஸ்ப்ரிக் கொண்டு வாருங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை வாசனை. பண்டைய கிரேக்கர்கள் சோதனை நாட்களில் காதுகளுக்கு பின்னால் வைக்கப்பட்ட ரோஸ்மேரி செடியின் இளம் மொட்டை கூட தங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்க உதவினர்.

8. 

   சில நினைவக உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும். கீழே உள்ள பத்து சொல் பட்டியலை மனப்பாடம் செய்யத் தொடங்குங்கள். தொடர்ச்சியான தகவல்களை மனப்பாடம் செய்ய இது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். இந்த பட்டியலை நீங்கள் மனப்பாடம் செய்தவுடன், நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கும் புதிய தகவல்களைப் பாருங்கள். பின்னர், முதல் வார்த்தையை "பன்" உடன் பொருத்தவும், இரண்டாவது வார்த்தை "ஷூ" உடன், மூன்றாவது வார்த்தையை "மரம்" உடன் பொருத்தவும் ... உங்களுக்கு தேவையான ஒவ்வொரு புதிய தகவலுடனும் மறக்கமுடியாத தொடர்பை ஏற்படுத்துவதே குறிக்கோள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
   • ஒன்று = நூடுல்
   • இரண்டு = காலணிகள்
   • மூன்று = மரம்
   • நான்கு = கதவு
   • ஆண்டு = தேன்கூடு
   • ஆறு = குச்சிகள்
   • ஏழு = சொர்க்கம்
   • எட்டு = துறைமுகம்
   • பழுத்த = கொடியின்
   • பத்து = கோழி
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துதல்

1. 

   தனிப்பட்ட வாழ்க்கை அமைப்பு. விசைகள் மற்றும் கண்ணாடிகள் போன்ற நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் பொருட்களை ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் எப்போதும் வைத்திருங்கள். சந்திப்புகள், உரிய பில்கள் தேதிகள் மற்றும் பலவற்றைக் கண்காணிக்க நீங்கள் ஒரு மின்னணுத் திட்டமிடுபவர் அல்லது தினசரி திட்டமிடுபவர் பயன்படுத்தலாம். தொலைபேசி எண்கள் மற்றும் முகவரிகளை முகவரி புத்தகத்தில் சேமிக்கவும் அல்லது அவற்றை உங்கள் கணினி அல்லது மொபைல் தொலைபேசியில் உள்ளிடவும். அமைப்பு அதிகரிப்பது உங்கள் கவனத்தை விடுவிக்க உதவும், எனவே உங்கள் எல்லா வழக்கங்களையும் நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
   • விஷயங்களை ஒழுங்கமைப்பது உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தாவிட்டாலும், நீங்கள் பல நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இழந்த விசைகளை இனி தேட வேண்டியதில்லை).

2. 

   பல்பணி செய்வதற்குப் பதிலாக நினைவாற்றலைத் தேர்வுசெய்க. ஒட்டுமொத்தமாக, பல்பணி (பல்பணி) விஷயங்களை விரைவாகச் செய்ய உங்களை அனுமதிப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மையில் மூளையை மெதுவாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மனநிறைவு உங்களுக்கு கவனம் செலுத்த உதவும், இது நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மூளையை பலப்படுத்துகிறது.
   • தகவல்களை நினைவகத்திற்கு மாற்ற சுமார் எட்டு வினாடிகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் எட்டு வினாடிகளுக்கு குறைவாக தகவல்களை மனப்பாடம் செய்ய முனைகிறீர்கள், எனவே வழக்கமாக அதைப் பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள்.
   • நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் செறிவை அதிகரிப்பது மற்றும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவதில் அதிக நேரம் செலவிடுவது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தகவலை மனப்பாடம் செய்ய விரும்பினால், குறைந்தது 8 வினாடிகள் அதைப் பற்றி சிந்திப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 

   தினசரி உடற்பயிற்சி. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் மூளையின் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வயது தொடர்பான டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கிறது. உடற்பயிற்சி மேலும் எச்சரிக்கையாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் நினைவக திறன்களை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் நினைவகத்தில் “படங்களை” சிறப்பாகக் குறிக்க அனுமதிக்கிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது.
   • நரம்பு செல்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுகின்றன, மேலும் இந்த புரதங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பிற இரசாயனங்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன.
   • உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது.
   • சில ஆய்வுகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மிதமானதாகவோ அல்லது தீவிரமாகவோ இருந்தாலும், மூளை நினைவக திறனை ஆண்டுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு சதவீதம் அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நினைவக திறன் நிலையானதாக இருக்கும் அல்லது குறைக்கப்படலாம்.

4. 

   மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உண்மையில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் மூளையை உடல் ரீதியாக சேதப்படுத்துகிறது, இது நினைவில் கொள்வது கடினமாக்கும். மன அழுத்தம் நீடித்தால், மூளை கஷ்டப்பட்டு சுருங்க ஆரம்பிக்கும். வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்றாலும், அதைக் கட்டுப்படுத்துவது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும். தற்காலிக மன அழுத்தம் கூட யோசனைகளில் கவனம் செலுத்துவதையும் விஷயங்களைக் கவனிப்பதையும் கடினமாக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஹிப்போகாம்பஸுக்கு (முன்புற மூளையின் ஒரு பகுதி) நீண்டகால சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - அங்கு நினைவுகள் சேமிக்கப்படும்.
   • ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வழக்கமான யோகா அல்லது பிற தசை தளர்த்தல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், உங்களுக்கு கடுமையான நாட்பட்ட மன அழுத்தம் இருந்தால் விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள். இது உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் நிதானமாக உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தும்.
   • காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். காஃபின் உங்களை அதிக கவலையுடனும் மன அழுத்தத்துடனும் உணர வைக்கும்.
   • நீங்களே மசாஜ் செய்யுங்கள் அல்லது நண்பரிடம் உதவி கேட்கவும். மசாஜ் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த உதவும்.
   • நண்பர்களுடன் பழகுவதில் அதிக நேரம் செலவிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். ஒரு சமூக நபராக மாறுவதும் மற்றவர்களுடன் அதிகம் பேசுவதும் உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்கும்.
   • கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை தகவல்களை குவிப்பதும் நினைவில் கொள்வதும் கடினம். நீங்கள் மருத்துவ கவலை அல்லது மனச்சோர்வுக் கோளாறுடன் போராடுகிறீர்களானால், இதற்கான சரியான சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

5. 

   அடிக்கடி சிரிக்க. சிரிப்பு மூளையின் பல பகுதிகளைத் தூண்டுகிறது, இதில் நினைவக செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது.
   • மற்றவர்கள் உங்களுடன் சிரிக்கும்போது சிரிப்பு அதிக நன்மை பயக்கும். சில ஆய்வுகளின்படி, நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளுடன் கூட தொடர்புகொள்வது வயது காரணமாக நினைவாற்றல் இழப்பை குறைக்கும்.

6. 

   ஆரோக்கியமான உணவு. நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் பல மூலிகை மருந்துகள் சந்தையில் விளம்பரப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, ஆனால் இந்த தயாரிப்புகளின் செயல்திறன் மருத்துவ பரிசோதனைகளில் நிரூபிக்கப்படவில்லை. ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, அவுரிநெல்லிகள், கீரை மற்றும் பெர்ரி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிகரிக்கும். மூளை செயல்பாடு.
   • தியாமின், நியாசின் மற்றும் வைட்டமின் பி -6 போன்ற கூடுதல் பொருட்களால் உங்கள் மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கவும்.
   • கிரீன் டீ, கறி, செலரி, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், அக்ரூட் பருப்புகள், நண்டுகள், சுண்டல், சிவப்பு இறைச்சி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (கரிம வெண்ணெய் உட்பட, ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், உலர்ந்த கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் சால்மன் அல்லது பிற கொழுப்பு மீன்). இந்த உணவுகள் அனைத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மூளையைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் புதிய மூளை செல்கள் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் ஒமேகா -6 கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும்போது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் பொதுவாக சால்மன் மற்றும் ஒத்த விலங்கு உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஒமேகா -6 கொழுப்புகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தாவர எண்ணெய்களில் ஏராளமாக உள்ளன.
   • சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை மூளையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அதேபோல், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் நினைவகத்தைத் தடுக்கின்றன.
   • ரெட் ஒயின் அளவோடு உட்கொள்ளும்போது உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவும். பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்கள் அல்லது ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் குடிப்பதால் நினைவாற்றல் குறையக்கூடும். இருப்பினும், சிறிய அளவில், ரெஸ்வெராட்ரோல், ஒயின் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்க வேலை செய்கின்றன. திராட்சை சாறு, புளுபெர்ரி சாறு, புதிய பெர்ரி மற்றும் வேர்க்கடலை போன்றவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மன செயல்பாட்டை (நினைவகம் உட்பட) மேம்படுத்துகிறது. மூளையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. 

   நீங்கள் உறிஞ்ச வேண்டிய வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். சில ஆய்வுகளின்படி, வைட்டமின் டி குறைபாடு அறிவாற்றல் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மூளையில் உள்ள வைட்டமின் டி ஏற்பிகள் செயல்படுத்தப்படும்போது, ​​மூளையில் நரம்பு வளர்ச்சி காரணியும் அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் டி இன் வளர்சிதை மாற்ற பாதைகள் சில புதிய நினைவுகளை உருவாக்குவதற்கு காரணமான மூளையின் பகுதிகளில் அமைந்துள்ளன.
   • அதிக சூரிய ஒளியுடன், தோல் சேதமடையக்கூடும், எனவே சராசரி மனிதனின் வைட்டமின் டி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய மிதமான சூரிய வெளிப்பாடு போதுமானதாக இருக்கும்.
   • வைட்டமின் டி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதற்கான மற்றொரு மாற்றாகும்.

8. 

   ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். தூக்கம் நியூரோபிளாஸ்டிக் தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, அதாவது மூளையின் வளர்ச்சி, மற்றும் நடத்தை மற்றும் நினைவகத்தை கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் திறனை மேம்படுத்தும். தூக்கத்தின் அளவு புதிய தகவல்களை நினைவில் வைக்கும் மூளையின் திறனை பாதிக்கிறது. ஹார்வர்ட் மருத்துவ பல்கலைக்கழக அறிக்கையின்படி, குறைந்தபட்சம் 7 மணிநேர தூக்கம் குறுகிய கால நினைவகத்தையும் நீண்டகால தொடர்புடைய நினைவகத்தையும் மேம்படுத்தும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 10 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். ஒரு வயது வந்தவருக்கு தூக்கத்தின் சிறந்த அளவு எட்டு மணி நேரம்.
   • படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். இது உங்களுக்கு நிம்மதியாக உணர உதவும்.
   • படுக்கையில் குறைந்தது அரை மணி நேரம் படித்து படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள் மற்றும் பிற காட்சி தூண்டுதல்களை அணைக்க வேண்டும்.
   • ஒரு தூக்கத்தை பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள். இழந்த ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் நினைவகத்தை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு தூக்கம் உதவும்.
   • மூளை தூக்கத்தின் போது தகவல்களை நீண்டகால நினைவகத்துடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. நீங்கள் விழித்திருந்தால், இந்த செயல்முறை நடக்காது.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஆய்வின் போது, ​​நீங்கள் அவ்வப்போது நிதானமாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், சில முறை மேலே மற்றும் கீழ் படிக்கட்டுகளில் ஓடுவது மற்றும் பத்து நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் மேசைக்குச் செல்வது போன்றவை.
• உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல் அல்லது கவிதையை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இதை அடிக்கடி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட பல விளையாட்டுகள் உள்ளன. சில விளையாட்டுகளை விளையாடுவது உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும்.
• உங்களிடம் கவிதை திறமை இருந்தால், நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு பாடல் அல்லது கவிதையை "இசையமைக்க" முயற்சிக்கவும்.
• பொருட்களின் தட்டில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (10 பொருள்கள் உள்ளன என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள்). 30 வினாடிகளில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் தட்டில் வைத்து, நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய அனைத்து பொருட்களையும் எழுதுங்கள். உங்கள் மனதை மேலும் பயிற்றுவிக்க பொருட்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். அல்லது தட்டில் உள்ள பொருட்களை வேறு யாராவது தேடலாம்; நினைவில் கொள்வது கடினம், மேலும் நீங்கள் சவால் செய்யப்படுவீர்கள்.
• மற்றொரு நபரின் பெயரை நினைவில் கொள்வதற்கான ஒரு எளிய வழி, அறிமுகப்படுத்தப்படும்போது மற்ற நபரை நேரடியாகப் பார்த்து, அந்த நபரின் பெயரை மீண்டும் கூறுவது: "ஹாய் பாவோ, உங்களை சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி." ஒருவரின் பெயரை நினைவில் கொள்வதற்கான மற்றொரு வழி, அடையாளத்தால் உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரின் கையைப் பிடித்துக் கொள்வது. இது வித்தியாசமானது, ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
• மெல்லும் கோந்து. இந்த முறை ஹிப்போகாம்பஸின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, இது மூளையின் ஒரு பகுதி, இது நினைவகத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.
• நாளைய அல்லது அந்த நாளின் பெரிய நிகழ்வுகளை நினைவில் கொள்ள உங்கள் கையின் அடிப்பகுதியில் கருப்பு மை புள்ளிகள். நீங்கள் ஒரு கருப்பு புள்ளியைப் பார்க்கும்போதெல்லாம், என்ன செய்வது என்பதை நினைவில் கொள்வீர்கள்.
• முக்கியமான "செய்ய வேண்டிய" பணிகளை நினைவூட்டுகின்ற தொலைபேசி செய்தியை விடுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பத்திரிகையை எப்போதும் வைத்திருங்கள். சிறிய சிக்கல்கள் கூட எழுதப்பட வேண்டும் - நீங்கள் எதையும் இழக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• அட்டைகளின் தளத்தின் வரிசையை மனப்பாடம் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது ஒரு அர்த்தமற்ற முயற்சியாகத் தோன்றலாம், இருப்பினும், உங்களுக்குச் சிறப்பாக செயல்படும் நினைவக நுட்பங்களைக் காண்பீர்கள்.
• புக்மார்க்கை (புக்மார்க்குகள்) பொறுத்து, நீங்கள் படிக்கும் பக்கத்தை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

எச்சரிக்கை

• உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் அல்லது கவனச்சிதறல்களைத் தீர்க்கவும். அமைதியான மனம் ஒரு நல்ல நினைவகத்தை உருவாக்குகிறது.
• கடுமையான அல்லது திடீர் நினைவக இழப்பை நீங்கள் கண்டால், உடனே உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில நேரங்களில் இவை அல்சைமர் நோய் அல்லது முதுமை மறதி அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
• நினைவக மேம்பாட்டாளர்களாக விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட சில மூலிகை மருந்துகள் நடைமுறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், இந்த தயாரிப்புகளின் விளைவுகள் குறித்த தெளிவான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. பெரும்பாலானவை பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் முயற்சிக்கத் தகுந்தவை, ஆனால் சில கூடுதல் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் கூடுதல் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அவை அனைத்தும் விளம்பரப்படுத்தப்படுவது போல் நல்லவை அல்ல.
• நினைவகத்தை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகளை வாங்கும்போது விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நிரலை எவ்வாறு இயக்குவது என்பதை நீங்கள் முழுமையாகக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தயாரிப்பின் செயல்திறனைத் தீர்மானிக்க உங்கள் சொந்த ஆராய்ச்சியைச் செய்ய வேண்டும். சில உருப்படிகள் வெறும் மோசடிகள். நினைவக மேம்பாட்டிற்கான பயனுள்ள உத்திகள் பெரும்பாலும் சிறிது நேரம் தேவைப்படுவதால், சிறிய அல்லது எந்த முயற்சியும் தேவையில்லாத உடனடி நினைவக மேம்பாடுகளுக்கு உறுதியளிக்கும் தயாரிப்புகளில் குறிப்பாக எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நேரம் மற்றும் பயிற்சி.