உள்ளடக்கம்

• படிகள்

உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் விந்து வெளியேறுவதை எளிதில் அதிகரிப்பது மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு கற்பிக்கிறது.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: வேகமான மற்றும் எளிதான விந்துதள்ளல் மேம்பாடு

1. 

   தண்ணீர் குடி. புணர்ச்சியின் போது விந்து உற்பத்தியின் அளவு உறிஞ்சப்படும் நீரின் அளவிற்கு விகிதாசாரமாகும். ஏனென்றால் விந்து நீரினால் ஆனது, மேலும் விந்தணுக்கள் எளிதில் நகரும் மசகு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. உடல் சரியாக செயல்பட தினமும் இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் தேவை. எனவே, ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் விந்துதள்ளல் அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் வேலைக்குப் பிறகு மற்றும் உடலுறவுக்கு முன் மது அருந்தினால், நீங்கள் விந்து உற்பத்தியைக் குறைக்கிறீர்கள். ஏனென்றால் ஆல்கஹால் உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது மற்றும் குறைந்த திரவங்களை உருவாக்குகிறது. உடலில் நீரிழப்பின் விளைவுக்கு கூடுதலாக, ஆல்கஹால் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் குறைத்து விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கிறது.

2. 

   
   
   வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். குளிர் டன்ட்ராவில் உள்ள பூவைப் போல, விந்தணுக்கள் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த பாகங்கள். அவை மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை, அவை வெப்பமான வெப்பத்தை வெளிப்படுத்தினால் அவை வாடி விடும். இது டீன் ஏஜ் கேள்விக்கும் பதிலளிக்கிறது, அதனால்தான் விந்தணுக்கள் உடலுக்கு வெளியே உள்ளன? உண்மையில், விந்தணுக்கள் உடலுக்குள் இருப்பதை விட உடலுக்கு வெளியே அமைந்துள்ளன, ஏனெனில் அவை மனித உடலின் சாதாரண வெப்பநிலையான 37 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.
   • இதன் பொருள், நீங்கள் சூடான இருக்கைகளுடன் நீண்ட தூரம் ஓட்ட விரும்பினால், அல்லது நீராவி குளிக்க வேண்டும், அல்லது சூடான குளியல் எடுக்க விரும்பினால், "பையனை" தொந்தரவு செய்யாதபடி இந்த நடவடிக்கைகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

3. 

   
   
   இறுக்கமான உள்ளாடை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, விந்து மற்றும் விந்தணுக்களுக்கான சிறந்த வெப்பநிலை உடல் வெப்பநிலையை விட குறைவாக உள்ளது. இறுக்கமான உள்ளாடைகள் உங்கள் யோனியின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விந்து மற்றும் விந்து குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

4. 

   குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். இந்த தத்துவ போஸ் விந்து மற்றும் விந்து அளவையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் உடலில் பிறப்புறுப்புகளை அழுத்தும்போது, ​​நீங்கள் வெப்பநிலையை இலட்சியத்திற்கு அப்பால் உயர்த்துகிறீர்கள், இது மிகவும் ஆபத்தானது.

5. 

   
   
   புணர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும் (ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு). உடல் சராசரியாக 1500 க்கு மேல் விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்கிறது ஒவ்வொரு நொடியும். மொத்தம் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் 130 முதல் 200 மில்லியன் விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உச்சியை அடையும்போது, ​​அந்த அளவு விந்தணுக்களை இழப்பீர்கள். உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க இந்த சிலவற்றை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.
   • புணர்ச்சியை ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு தாமதப்படுத்துவது உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை நிரப்ப சரியான நேரம். ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு, விந்து போருக்கு காத்திருக்கும் இருப்பு சிப்பாய் போல இருந்தது.

3 இன் பகுதி 2: உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்களுடன் விந்து வெளியேறுதல்

1. 

   ஃபோலிக் அமிலத்துடன் துத்தநாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். துத்தநாகம் என்பது உயிரணு வளர்சிதை மாற்றத்தில் பல காரணிகளுக்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும். ஒரு ஆய்வில் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் இணைந்தால், கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் உள்ள ஆண்களில் துத்தநாகம் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை 74% அதிகரித்தது.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 1 மி.கி ஃபோலிக் அமிலத்தையும் 15 மி.கி துத்தநாக சல்பேட்டையும் எடுக்க வேண்டும்.
   • கவனமும் கூட ஒருங்கிணைந்த ஃபோலிக் அமிலத்துடன் துத்தநாகம். தனியாக குடிப்பதால் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

2. 

   சோடா குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். சோடாவில் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப்பின் உள்ளடக்கம் மட்டுமல்லாமல், விந்தணுக்களையும் பாதிக்கிறது. சோடா குடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 946 மில்லி சோடாவை விட அதிகமாக குடிக்கும் ஆண்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையில் 30% குறைவை அனுபவிக்கின்றனர்.

3. 

   அமினோ அமிலங்களை முயற்சிக்கவும். அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களின் கட்டுமான தொகுதிகள். இந்த கரிம சேர்மங்களை தவறாமல் பயன்படுத்துவதால் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். அமினோ அமிலங்கள் வரும்போது விந்தணு நன்றாக செயல்படுகிறது என்பதையும், விந்தணு தலையில் பல வகையான அமினோ அமிலங்கள் இருப்பதையும் அறிவியல் நிரூபிக்கிறது. விந்துதள்ளலை அதிகரிக்க பின்வரும் அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:
   • எல்-அர்ஜினைன்
   • எல்-லைசின்
   • எல்-கார்னைடைன்

4. 

   கொம்பு ஆடு களை மேம்படுத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். புராணத்தின் படி, இந்த துணைக்கு அதன் பெயர் சீன ஆடு மேய்ப்பரிடமிருந்து கிடைத்தது, ஆடு மந்தை மெல்லிய பிறகு இனச்சேர்க்கையை மேம்படுத்தியது. எபிமீடியம். ஆனால் இந்த விசித்திரமான மூலிகை உண்மையில் பயனுள்ளதா? ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் என்சைம்களைத் தடுப்பதற்கு ஹார்னி ஆடு களை அறியப்படுகிறது. மூலிகையின் விந்தணுக்களை அதிகரிக்கும் விளைவுகள் இன்னும் பரிசீலனையில் உள்ளன.

5. 

   அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். சில நேரங்களில் உங்களுக்கு தேவையானது ஆரோக்கியமான உணவு. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை விந்தணுக்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. விந்துதள்ளலை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • சிவப்பு பீன்ஸ்
   • அவுரிநெல்லிகள், கிரான்பெர்ரி மற்றும் கருப்பட்டி
   • தேங்காய் தண்ணீர்
   • பிளம்
   • ஆப்பிள் (சிவப்பு சுவையான, பாட்டி ஸ்மித், காலா)
   • கூனைப்பூ

3 இன் பகுதி 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் விந்து வெளியேறுதல்

1. 

   பிசி தசை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். பிசி தசை உடற்பயிற்சி ("அந்தரங்க" தசைக்கு குறுகியது), கெகல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இரு பாலினருக்கும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் குறிப்பாக ஆண்களில். புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உச்சகட்ட நேரத்தை நீடிப்பதிலும், விந்து வெளியேறுவதிலும் இந்த பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

2. 

   புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடு. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான சிறந்த காரணம் உங்கள் பாலியல் திறனை மேம்படுத்துவதாகும். புகைபிடித்தல் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், விந்தணுக்களின் குறைபாடுகளையும் அதிகரிக்கும்.
   • கருத்தரிப்பின் போது ஆண் புகைப்பிடிப்பவர்கள் அதிக அளவில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்க முடியும். கருத்தரிப்பின் போதும் அதற்குப் பின்னரும், தாய் புகை இல்லாத சூழலுக்கு ஆளாகக்கூடாது.
   • கஞ்சா புகைப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் விந்தணுக்களின் ஹார்மோன் மீது கஞ்சா ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

3. 

   மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிக. வாழ்க்கை எவ்வளவு மன அழுத்தமாக இருந்தாலும், மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் விந்தணுக்களை உருவாக்கும் பணியுடன் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்யும் திறனை பாதிக்கின்றன. விந்து வெளியேறுவதைக் குறைப்பதோடு, மன அழுத்தமும் ஏற்படுகிறது:
   • முகத்தில் முகப்பரு மற்றும் கருமையான புள்ளிகள்
   • ஆஞ்சினா மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற இருதய நோய்கள்
   • தூக்கமின்மை

4. 

   உடல் ரீதியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்க ஆரம்பிக்க வேண்டும் அல்லது சில உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

5. 

   பாதுகாப்பான உடலுறவு கொள்ளுங்கள். இது விந்துதள்ளலை அதிகரிப்பதற்கான இறுதி கட்டமாகும். கோனோரியா மற்றும் கிளமிடியா போன்ற சில பால்வினை நோய்கள் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும். எப்போதும் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்கு நீங்கள் விசுவாசமாக இருக்க வேண்டும்.