உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை
• உங்களுக்கு என்ன தேவை

• நீங்கள் தயாரானவுடன் உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றுடன் தண்ணீரில் மிதப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலோட்டமான தண்ணீரில் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் இந்த நடவடிக்கையில் தேர்ச்சி பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் எழுந்து நிற்க முடியும். உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் இல்லாதபோது உங்கள் காதுகளில் தண்ணீர் கிடைப்பது சற்று சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள். நீண்ட சமநிலைக்கு, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக வைத்திருக்க முடியும், பின்னர் உங்கள் உடல் "டி" வடிவத்தில் மிதக்கும்.

பீதியடைய வேண்டாம். ஆழமான நீரில் நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நகர்த்த முடியாவிட்டால், உங்களிடம் காப்புப்பிரதி இருப்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - தண்ணீரில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீச்சலைத் தொடர முடியாவிட்டால், உங்கள் கால்களை நகர்த்தவோ அல்லது மூச்சுத்திணறவோ வேண்டாம்; நிதானமாக நிமிர்ந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் அமைதியை மீண்டும் பெறும்போது நீர் உங்களை உயர்த்தும்.

நீருக்கடியில் சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். இன்னும் ஆழமற்ற நீரில், ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து தண்ணீரில் முகம் கீழே. மூச்சு வெளியேறும் வரை மெதுவாக உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். பின்னர், தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறுங்கள். இந்த இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

• உங்கள் மூக்கு நீருக்கடியில் மூச்சு விடுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் உங்கள் மூக்கை மறைக்கலாம், அல்லது மூக்கு முகமூடியை அணிந்து உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கலாம்.

கால் துடிக்கவும். நீங்கள் தண்ணீரில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள முடியுமா அல்லது தொட்டியின் சுவரில் ஒட்டிக்கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் கால் ஊசலாட்டத்தை பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். (ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க, கிக்போர்டு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு ஆதரவுடன் உங்கள் கால்களைத் தாக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் தலை தண்ணீரில் மூழ்குவதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உங்கள் கால்களில் கவனம் செலுத்த உதவும்.)

• லெக் பீட்ஸ் மேல் மற்றும் கீழ் நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நடன கலைஞரைப் போல உங்கள் கால்விரல்களை நேராக சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து வைத்து, நீங்கள் எதையாவது லேசாக உதைக்கும்போது அவற்றை நகர்த்தவும். உங்கள் கணுக்கால் மென்மையாக நகர வேண்டும்.
• தவளை சவாரி உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.உங்கள் கால்களை இடுப்பு முதல் முழங்கால் வரை மற்றும் முழங்கால் முதல் கணுக்கால் வரை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்கள் சுமார் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். கால்களை விரைவாக பிரித்து, உங்கள் உடலின் பக்கங்களுக்கு வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும். பின்னர், உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். (அதாவது ஒவ்வொரு காலிலும் நீங்கள் விரும்புவீர்கள் ஓவியம் அரை வட்டம் பக்கங்களுக்கு.) நீங்கள் வட்டத்தை முடிக்கும்போது உங்கள் கால்கள் மூடப்படும். பாதத்தை உள்ளே இழுத்து தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
• நிமிர்ந்து நீந்த கால் கால் மிதி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தண்ணீருக்கு மேலே ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் செங்குத்தாக நீந்த விரும்பினால் இந்த மிதி பயிற்சி வழக்கமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. முதலில், முழங்கால்கள் வளைந்து இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட அகலமாக இருக்கும். பின்னர், ஒவ்வொரு காலிலும் மிதிவண்டியைப் போலவே அடியெடுத்து வைக்கவும், அதாவது ஒரு கால் "மேல்" என்றும் மற்ற கால் "கீழே" என்றும் பொருள். இந்த பாணியிலான நீச்சலில் தேர்ச்சி பெற சிறிது நேரம் ஆகும், இது உங்கள் கால்களை தொட்டியின் அடிப்பகுதியை அடைய முடியாத இடத்தில் சிறிது ஓய்வு தேவைப்படும்போது கைக்குள் வரும்.

நீச்சல் வலம் பயிற்சி. ஸ்நோர்கெலிங் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது, இது உங்கள் உடலை தண்ணீரில் விரைவாக நகர்த்த உதவுகிறது. பின்வருமாறு வலம் வருவது எப்படி:

• முதலில் உங்கள் முதுகில் நீச்சல் பயிற்சி செய்யுங்கள். தண்ணீரில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் கால்களை மேலும் கீழும் அடிக்கவும். கைகள் "ஊர்ந்து செல்லும்" இயக்கங்களைச் செய்கின்றன, ஒரு கை விசிறி தண்ணீரிலிருந்து நேராக வெளியேறி, உங்கள் கைகள் நீர் மேற்பரப்பைத் தொடும்போது உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகள் நீருக்கடியில் நகரும்போது, ​​மடித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள், இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். நீந்தும்போது உங்கள் கைகளை சரிசெய்து, உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கைகள் முடிந்தவரை நேராக இருக்கும்.
• நீச்சல் முன்னேற்றத்தை முயற்சிக்கவும் (ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சல் அல்லது வயிற்று நீச்சல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). உங்கள் வயிற்றில் தண்ணீரில் படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலும் கீழும் படித்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி "வலம்" பயன்படுத்தவும். ஒரு கையை தண்ணீரிலிருந்து தூக்கி முன்னோக்கி "நீட்டி", பின்னர் நீர் விசிறி பின்னோக்கி தள்ளப்படுகிறது. கைகளை மாற்றி அதையே செய்யுங்கள். சுவாசிக்க, விசிறியின் அடியில் முகம் மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்க போதுமான தலையை உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தலையைத் திருப்பி மூச்சு விடுவீர்கள், அந்த கை தண்ணீரை வீசுகிறது - பொதுவாக உங்கள் வலது கை. அந்த வகையில், உங்கள் கையின் ஒவ்வொரு இரண்டு துடிப்புகளுக்கும் தண்ணீரைப் பற்றிக் கொள்ள, நீங்கள் ஒரு முறை சுவாசிப்பீர்கள்.

பெடல் சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உண்மையான நீச்சல் எதுவும் செய்யாமல் உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேலே வைத்திருக்கிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள செங்குத்து நீச்சல் நுட்பத்தைச் செய்து, உங்கள் கைகளை "ஆடுவதன்" மூலம் சமநிலையைப் பராமரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும் - உங்கள் வலது கையை தண்ணீருக்கு இணையாக வைத்து, அவற்றை ரொட்டியில் வெண்ணெய் பரப்பும் கத்திகளாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு கையை கடிகார திசையிலும், மறுபுறம் எதிர் திசையிலும் திருப்புங்கள்.

மேம்பட்ட நீச்சல் பாணிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தண்ணீருடன் பழகியதும், வேகமாக நீந்த அல்லது ஆற்றலைச் சேமிக்க உதவும் பிற உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம். பின்வரும் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்:

• பட்டாம்பூச்சி நீச்சல்.
• தவளை நீச்சல்.
• சாய்ந்த நீச்சல்.
• "சுற்று பயணம்" நீந்தவும் (எல்லா வழிகளிலும் நீந்தவும், நீரில் சுற்றவும், மீண்டும் தொடக்க இடத்திற்கு நீந்தவும் உங்கள் கைகளால் குளத்தின் பக்கத்தைத் தள்ளுங்கள்.) நிபுணர் கிரீன் பாக்ஸ்: 160967}

குதித்து பயிற்சி. ஜம்பிங் என்பது தண்ணீருடன் பழகுவதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். அடிப்படை ஜம்பிங் நுட்பங்களுடன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், பின்னர் நீங்கள் உயர் ஜம்ப், ரிவர்ஸ் ஜம்ப், ஃபிளிப் ஃப்ளாப் போன்ற சிக்கலான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

• நீர் ஆழம் போதுமான இடங்களில் மட்டுமே குதிக்கவும். குறைந்தபட்சம், நீங்கள் குதிக்கும் நீர்மட்டம் 2 முதல் 3 மீட்டர் ஆழத்தில் இருக்க வேண்டும்; நீங்கள் உயரமாக இருந்தால், 3.5 முதல் 4 மீட்டர் ஆழத்திற்கு இடையில் நீரில் குதிக்க வேண்டும்.

4 இன் பகுதி 4: மோசமான சூழ்நிலைகளிலிருந்து வெளியேறுவது எப்படி

1. 

   கடல் நீரோட்டங்களிலிருந்து தப்பிக்க வழி. நீங்கள் கடலில் நீந்தினால், நீங்கள் ஒரு கடல் நீரோட்டத்தால் (கரையில் இருந்து கடல் நோக்கி பாயும் ஒரு வலுவான நீரோடை) அடித்துச் செல்லப்படலாம். அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிவது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும். தண்ணீருக்குள் நுழைவதற்கு முன் எப்போதும் பின்வரும் படிகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
   • பயப்படாதே. இது மிக முக்கியமான படியாகும். போராட்டமும் பீதியும் உங்களை தண்ணீருக்குள் ஆழமாக்கும்.
   • ஓட்டம் கீழே நீச்சல். நேராக கரைக்கு நீந்தவோ அல்லது கடலில் இருந்து நீந்தவோ முயற்சிக்க வேண்டாம். மாறாக, கரைக்கு இணையான திசையில் நீந்தவும்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் நீச்சலைத் தேர்வுசெய்க. அதிக தூரத்தை அடையும்போது நீங்கள் சுவாசிக்கக்கூடிய நீச்சல் பாணியை நீந்தவும். நீங்கள் பக்கவாட்டில் நீந்தலாம், பின்னால் நீந்தலாம் அல்லது தவளை நீந்தலாம்.
   • நீங்கள் கடல் நீரோட்டங்களிலிருந்து வெளியேறும் வரை நீந்தவும். அதை அகற்றுவதற்கு முன்பு நீங்கள் சிறிது தூரம் நீந்த வேண்டியிருக்கும், ஆனால் அதுதான் ஒரே வழி. கரைக்குச் செல்ல நீங்கள் தவறான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்தால், மேலே உள்ள படிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய நீங்கள் நேரத்தைச் செலவிட வேண்டியிருக்கும்.
   • முடிந்தால், உதவிக்கு அழைக்கவும். நிபந்தனைகள் அனுமதித்தால், மீட்புக் குழுவுக்கு சமிக்ஞை செய்யுங்கள் அல்லது சத்தமாக உதவிக்கு அழைக்கவும். இருப்பினும், இது ஒரு சுவாசத்தை இழக்க நேரிட்டால் அல்லது நீச்சலை நிறுத்த வேண்டும் என்றால் இதைச் செய்ய வேண்டாம் - நீங்கள் தொடர்ந்து நீச்சல் அடிக்க வேண்டும்.

2. 

   ஆற்றில் வீசும் நீரில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி. வேகமாக பாயும் நீரின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் சந்தித்தால் அல்லது உங்களை கீழே துடைத்தால், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
   • போராடவோ பீதியடையவோ வேண்டாம். மின்னோட்டம் கரையிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதைப் போல, நீங்கள் எவ்வளவு பயப்படுகிறீர்களோ, போராடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆழமாக நீங்கள் மூழ்கிவிடுவீர்கள். சமமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்து அமைதியாக இருங்கள்.
   • கரையை நோக்கி குறுக்காக நீந்தலாம். 90 டிகிரிக்கு நேராக கரைக்கு நீந்தினால் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும், நீங்கள் விரைவாக தீர்ந்து போகலாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு மூலைவிட்ட மற்றும் கீழ்நிலை திசையில் கரைக்கு நீந்தவும்.
   • மேல்நோக்கி நீந்த முயற்சிக்க வேண்டாம். நீங்கள் களைத்துப்போய் எந்த முடிவுகளையும் பெற முடியாது. கூர்மையான பாறை அல்லது நீர்வீழ்ச்சி போன்ற ஆபத்தை நீங்கள் கண்டால் "மட்டும்" நீரோடைக்கு நீந்தலாம்.

ஆலோசனை

• நீங்கள் நீச்சல் புதிதாக இருந்தால், குளத்தின் விளிம்பிற்கு அருகில் நீந்தினால், தேவைப்படும்போது, ​​அங்கேயே ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.
• கூடுதல் உதவிக்கு அனுபவமுள்ளவர்களுடன் நீச்சல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீரோட்டங்கள் அல்லது அலைகள் இல்லாத இடத்தில் எப்போதும் நீச்சலைத் தொடங்குங்கள்.
• பாதுகாப்பான ஆதரவு கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் முதன்முறையாக நீச்சல் பயிற்சி மற்றும் விபத்து ஏற்பட்டால், அவை பாதுகாப்பாக இருக்க உதவும்.
• முடிந்தால், ஆயுட்காவலர்களின் மேற்பார்வையில் நீச்சல் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மூழ்கியிருந்தாலும் அல்லது உதவிக்கு அழைக்க முடியாவிட்டாலும், உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது அறிகுறிகளை அடையாளம் காண அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
• நீங்கள் தண்ணீரில் இறங்கும்போது பதற்றமடைந்தால், முதலில் உங்கள் கால்களைக் கீழே கொண்டு வந்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் உடலை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
• நீச்சல் பயிற்சி நேரம் எடுக்கும், எனவே பொறுமையாக இருங்கள்.
• நீங்கள் பயந்தால் நிற்க எப்போதும் உங்கள் கால்களைக் குறைக்கலாம்.
• நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் பெடல் சப்போர்ட் பேட், லைஃப் ஜாக்கெட் அல்லது கைக்கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் தலைமுடி நீளமாக இருந்தால், அதை சுத்தமாக வைத்திருக்க நீச்சல் தொப்பி அணிய வேண்டும். மேலும், சில பொது குளங்களுக்கு ஒரு நீச்சல் வீரர் நீச்சல் தொப்பி அணிய வேண்டும், எனவே நீச்சல் தொப்பி வைத்திருப்பதும் நல்லது.
• நீங்கள் தனியாக நீந்துவதற்கு போதுமான நம்பிக்கையுடன் இருக்கும் வரை குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நீச்சல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் நீச்சல் புதிதாக இருந்தால் ஆழமற்ற குளங்களில் (1 மீட்டர் நீர் மட்டத்தில்) நீந்தவும்.

எச்சரிக்கை

• பொறுமையிழந்து விடாதீர்கள். நீச்சல் கற்றுக்கொள்வது ஒரு பயிற்சி செயல்முறை. மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.
• கடல் அல்லது ஏரிகள் போன்ற நகரும் நீரைக் கொண்ட பகுதிகளில் நீந்தும்போது மிகவும் விழிப்புடன் இருங்கள். விரைவான நீர் அல்லது கடல் நீரோட்டங்கள் திடீரென்று உங்களை மூழ்கடிக்கக்கூடும்.
• கடலில் அல்லது ஏரியில் நீச்சல் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். சுறாக்கள் அல்லது பிற ஆபத்தான உயிரினங்கள் உங்களைத் தாக்கக்கூடும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• உங்களுடன் ஒரு நீச்சல் வீரர்
• நீச்சல் கண்ணாடி (விரும்பினால்)
• நாசி தடுப்பான் (விரும்பினால்)
• கால் மிதி ஆதரவு (விரும்பினால்)