உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

சுய மரியாதை குறைவாக இருப்பது வாழ்க்கையை கடினமாக்கும். நீங்கள் தாழ்ந்தவராக உணரும்போது, ​​மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதிலும் பழகுவதிலும் உங்களுக்கு அதிக சிக்கல்கள் இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உங்கள் மீது நம்பிக்கை இல்லாவிட்டாலும், மற்றவர்களால் நீங்கள் போற்றப்படுவதற்கும் நேசிக்கப்படுவதற்கும் பல வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் சுயமரியாதையை பலப்படுத்துங்கள்

1. 

   சாதனைகளின் பட்டியலை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் சுயமரியாதை குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சாதனைகளை நீங்கள் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறீர்கள். காகிதத்தை தயார் செய்து 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும். பெரிய அல்லது சிறிய உங்கள் சாதனைகள் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுதல், ஒரு படிப்புத் திட்டத்தை முடித்தல், ஒரு சிறந்த மாணவராக அங்கீகரிக்கப்படுதல் அல்லது ஒரு குழுவில் முதலிடம் பிடித்தல் அனைத்தும் மதிப்புமிக்க சாதனைகள்.
   • உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரும்போதெல்லாம் இதைச் செய்யலாம்.

2. 

   
   
   எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு எதிர்மறையான விஷயங்களைக் கேட்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவற்றை நீங்கள் நம்புவீர்கள். இந்த எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் தவறானவை. உங்களைப் பற்றி உங்களிடம் உள்ள அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கி, எதிர்மறையான எண்ணங்களை மறுக்க ஒரு நேர்மறையான அறிக்கையை வெளியிடுங்கள்.
   • "நான் ஒரு தோல்வி" என்று நீங்கள் நினைத்தால், "நான் பல பகுதிகளில் வெற்றி பெறுகிறேன்" என்று மாற்ற வேண்டும். "யாரும் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை" என்று நீங்கள் எழுதினால், அதை மாற்றவும், "இன்னும் நிறைய பேர் என்னைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்."
   • நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை உரக்கப் படியுங்கள். பட்டியலை உங்கள் படுக்கையின் தலைப்பகுதியில் வைக்கவும். நீங்கள் தினசரி பட்டியல் மூலம் படிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

3. 

   
   
   உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். மற்றவர்களைப் பார்ப்பது எளிதானது மற்றும் முக்கியமற்றது, கவர்ச்சியானது அல்லது அவர்களைப் போல வெற்றிகரமாக உணரத் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், வேறொருவரின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை எப்படி இருக்கிறது அல்லது அது ஆக அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிய முடியாது. நீங்கள் போராடும் ஒரே நபர் நீங்களே.
   • உங்கள் பலங்களையும் பலவீனங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். பலவீனங்கள் என்பது நீங்கள் மேம்படுத்த முயற்சிக்கும் விஷயங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அடிக்கடி தாமதமாக வருவது ஒரு தீங்கு. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதை வெல்ல முடியும்.
   • நீங்கள் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தும்போது, ​​மற்றவர்களுக்கு கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது.

4. 

   
   
   யதார்த்தமான சிறப்பு இலக்குகள். இலக்கு நிலை குறைவாகவும், உங்கள் வரம்பிற்குள் இருக்கவும் வேண்டும். தோல்விக்கு வழிவகுக்கும் அதிக எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்காதீர்கள். உங்கள் இலக்கை அடைவது செயல்முறையை எடுக்கும், சில சமயங்களில் நீங்கள் திட்டமிட்டபடி விரைவாக உங்கள் இலக்கைத் தவறவிடுவீர்கள் அல்லது முடிக்க மாட்டீர்கள். முயற்சி செய்து கொண்டே இருங்கள்.
   • நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் செல்லவில்லை என்றால், ஒரு மாதத்திற்கு மராத்தான் ஓட்டுவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக தோல்வியடைவீர்கள். அதற்கு பதிலாக, மூன்று கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு மூன்று கிலோமீட்டர் ஓட வேண்டும் என்ற யதார்த்தமான இலக்கை நிர்ணயித்து, நிலையான ஓட்ட அட்டவணையில் ஒட்டவும்.
   • உங்களுக்காக யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பதற்கான அடிப்படையாக ஸ்மார்ட் அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தவும்.

5. 

   உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும். மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களை உருவாக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், எதிர்மறை எண்ணங்களை மோசமாக்கலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு, மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • இறுதியில் ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. நீங்கள் ஒரு இளைஞனாக இருந்தால், ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு 8 முதல் 10 மணிநேர தூக்கம் தேவை.

6. 

   நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களில் ஒன்றையாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் நடக்கலாம், டிவி பார்க்கலாம், பத்திரிகைகளைப் படிக்கலாம், இசையைக் கேட்கலாம் அல்லது நண்பர்களைச் சந்திக்கலாம். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடும்போது, ​​உங்களைப் பற்றி சிறப்பாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவும் நபர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் மற்றவர்களுக்கும் நல்ல காரியங்களைச் செய்யலாம் (எ.கா. அட்டைகள் கொடுப்பது, சிரிப்பது, தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது). மற்றவர்களுக்காக நீங்கள் நல்ல காரியங்களைச் செய்யும்போது உங்களைப் பற்றி நேர்மறையாக உணர்வீர்கள்.
   • பிடித்த செயலில் பங்கேற்பது உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: போற்றுதலை அதிகரிக்கும்

1. 

   நேசமானவர்களாக மாறுங்கள். மக்கள் உங்களுடன் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், வசதியாக இருந்தால், தங்களைத் தாங்களே சந்தித்தால், அவர்கள் உங்களைச் சந்திக்க நிறைய நேரம் செலவிடுவார்கள். மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்களுக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறை இருக்க வேண்டும். மற்றவர்களை இழிவுபடுத்த வேண்டாம், அதே போல் வதந்திகள், புகார் மற்றும் உங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளை மீண்டும் செய்யாதீர்கள்.
   • செயலில் இருப்பது நீங்கள் சிக்கல்களை புறக்கணிப்பதாக அர்த்தமல்ல. அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு சூழ்நிலையின் நேர்மறையான பக்கத்தையும் நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்.
   • இது ஒரு மோசமான நாளில் கடந்துவிட்டாலும், நடந்த நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். யாராவது கேட்டால், "இன்று நன்றாக இல்லை, ஆனால் நான் வேடிக்கையான கட்டுரையைப் படித்தேன். அதைக் கேட்க விரும்புகிறீர்களா?" இன்று சரியாக நடக்காமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் நல்லதைப் பற்றி பேசலாம்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை எப்போதும் புகழ்ந்து ஊக்குவிக்கவும்.

2. 

   நல்ல கேட்பவராக மாறுங்கள். அவர்கள் சொல்வதைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும்போது மக்கள் உங்களுடன் இருப்பதை அனுபவிப்பார்கள். யாராவது பேசும்போது, ​​குறுக்கிடாதீர்கள் அல்லது அடுத்து நீங்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று யோசிக்க வேண்டாம். மற்ற நபரிடம் கவனம் செலுத்தி அவர்களை கண்ணில் பாருங்கள்.
   • யாராவது பேசும்போது, ​​நீங்கள் பேச விரும்பும் காரணம் மற்றும் அவர்கள் தெரிவிக்கும் செய்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • மற்ற நபருக்கு ஒரு கருத்தை வெளிப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். இல்லை, அவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் உண்மையிலேயே கேட்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க "ஆம்" அல்லது "எனக்குப் புரிகிறது" என்று சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் அறிவுக்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு தலைப்பைப் பற்றி யாராவது பேசுகிறார்களானால், உரையாடலைத் தூண்டுவதற்கு கேள்விகளைக் கேளுங்கள், மேலும் உள்ளடக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுங்கள். "ஓ அது சுவாரஸ்யமானது. இதை நீங்கள் எங்கே கேட்டீர்கள்?"
   • இன்று நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக இருந்தால், உங்களைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை என்றால் கேள்விகளைக் கேட்பதும் மற்ற நபரைப் பற்றிய உரையாடலை இயக்குவதும் உதவியாக இருக்கும்.

3. 

   நகைச்சுவை உணர்வைக் கொண்டிருத்தல். எல்லோரும் நகைச்சுவை உணர்வைக் கொண்டவர்களை விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் மற்றவர்களை சிரிக்க வைக்கிறார்கள், அதை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் எப்போதும் சென்று மற்றவர்களுக்கு நகைச்சுவைகளைச் சொல்ல வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
   • விரக்தியடைவதற்கு பதிலாக, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள நகைச்சுவையைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு படிக்கட்டில் இருந்து கீழே விழுந்தால், நீங்கள் சற்று விகாரமானவர் அல்லது தர்மசங்கடத்தில் இருந்து அச fort கரியத்தை உணராமல் தளம் நகர்கிறீர்கள் என்று கேலி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வை மேம்படுத்த திரைப்படங்கள் மற்றும் நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிகளைப் பாருங்கள், மகிழ்ச்சியான நபர்களுடன் உரையாடுங்கள் அல்லது வேடிக்கையான புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.

4. 

   Ningal nengalai irukangal. உங்களைப் போன்றவர்களை அனுமதிக்க உங்கள் இயல்பை மாற்ற வேண்டாம். நீங்கள் உலகில் ஒரே நபர். உங்களை மாற்றிக் கொள்வது நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் நபரை விரும்பாது. உங்கள் உண்மையான சுயத்தை நீங்கள் காட்ட வேண்டும்.
   • நீங்கள் நேர்மையாக இருக்கிறீர்களா என்று மற்றவர்கள் சொல்லலாம், அதைப் பற்றி சங்கடமாக இருக்கலாம்.
   • உங்களை சிறப்பானதாக்குவது எது (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வு, உங்கள் சொந்த நடை, உங்கள் தனித்துவமான சிரிப்பு போன்றவை) பெரும்பாலும் மற்றவர்களை உங்களிடம் ஈர்க்கும் விஷயங்கள்.

5. 

   பிரபலத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தவில்லை. நீங்கள் பிரபலமடைய விரும்பும்போது, ​​நீங்கள் அதில் முழுமையாக ஈடுபடுகிறீர்கள். பின்னர் நீங்கள் மற்றவர்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதற்காக விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்குவீர்கள். இது முதலில் வேலைசெய்யக்கூடும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு இது இயங்காது.
   • உங்களுக்காக வேலை செய்யும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் சுயமரியாதை மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்க்கும் விதத்துடன் இணைந்திருந்தால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் தனிமையாகவும் மோசமாகவும் உணருவீர்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: சமூகத்தின் ஒரு நபராகுங்கள்

1. 

   
   
   உரையாடலை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதை அறிக. பிரபலங்கள் பலவகைகளுடன் எளிதாக உரையாட முடியும். இது பயமுறுத்தும் அல்லது வெறுப்பாக இருக்கலாம். புன்னகைத்து, கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், நிலைமைக்கு ஏற்ற உரையாடலைத் தொடங்கவும்.
   • நீங்கள் பாராட்டுக்களை வழங்க முடியும். "நான் உங்கள் ____ ஐ விரும்புகிறேன், அதை எங்கே வாங்கினீர்கள்?"
   • "ஹாய், என் பெயர் ___" என்று உங்களை அறிமுகப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு அருங்காட்சியகம் அல்லது கண்காட்சியில் இருந்தால், "இந்த படம் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது. ஆசிரியர் யார் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?" அல்லது "நான் இந்த வகை வேலைகளை விரும்புகிறேன். அத்தகைய வகை காட்டப்படும் எந்த இடமும் உங்களுக்குத் தெரியுமா?"
   • உரையாடலைத் தொடங்க கேள்விகளைத் தயாரிப்பது புதிய நபர்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதில் நீங்கள் பதட்டமடையச் செய்யும்.

2. 

   
   
   மற்றவர்களுடன் பேசும்போது கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கண் பராமரிப்பு நடைமுறையில் உள்ளது மற்றும் உங்களுக்கு சுய மரியாதை குறைவாக இருந்தால் ஒரு சவாலாக இருக்கும். 5 விநாடிகளில் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். கண் தொடர்பை நிறுத்த, நீங்கள் முகத்தின் மற்ற பகுதிகளை (ஒருபோதும் கன்னத்தின் கீழும், தோள்பட்டைக்கு மேலேயும்) பார்க்கலாம், பின்னர் தொடர்ந்து மற்றவரின் கண்களைப் பார்ப்பது.
   • நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதைக் காண்பிப்பதற்கும், உங்களுக்கும் மற்ற நபருக்கும் இடையில் தொடர்புகளை ஏற்படுத்தவும் கண் தொடர்பைப் பராமரிக்கவும்.
   • நீங்கள் பேசுவதற்குப் பதிலாக கேட்கும்போது அதிக கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   எல்லோரையும் பார்த்து புன்னகைக்கவும். கண் தொடர்பு கொண்டு அவர்களைப் பார்க்கும்போது புன்னகைக்கவும். இது உங்களை மிகவும் கவர்ச்சிகரமாக்குகிறது மற்றும் மற்றவர்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். சிரிப்பதால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் மற்றவர்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கும்போது, ​​அவர்கள் உங்கள் புன்னகையைத் திருப்பித் தருவார்கள், ஏனெனில் புன்னகை தொற்றுநோயாகும்.
   • ஒரு நேர்மையான புன்னகை எதிர் நபரை ஈர்க்கிறது மற்றும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான, நேர்மறையான நபர் என்பதை ஒரு புன்னகை மற்றவர்களுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது; எல்லோரும் தொடர்பு கொள்ள விரும்பும் நபர் இது.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சுயமரியாதை கட்டிடம் என்பது ஒரு செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்த ஒரே வழி செயல்பட வேண்டும்; நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் சிறிய, நேர்மறையான மாற்றங்களுடன் தொடங்கவும், உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் முழுமையாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உயர்ந்த சுயமரியாதை வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது.
• தனிப்பட்ட அடையாள இதழை வைத்திருங்கள், எப்போதும் உங்களை நீங்களே கேளுங்கள்.
• உங்களை இழுத்துச் செல்ல விரும்பும் நபர்களைத் தவிர்க்கவும், உங்களை கவலையடையச் செய்யவும், உங்கள் மீதுள்ள நம்பிக்கையை குறைக்கவும்.