உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் எளிதில் மதுவுக்கு அடிமையாகி விடுவீர்கள், குறிப்பாக சமூக வாழ்க்கை மதுக்கடைகளைச் சுற்றி இருக்கும்போது அல்லது வார இறுதி நாட்களில் தவறாமல் குடிக்கும்போது. நீங்கள் அந்த பழக்கத்தைத் தொடர்ந்து வைத்திருந்தால் விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், எனவே வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கவும், இப்போது உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும் திட்டமிடுங்கள். வழக்கமான குடிப்பழக்கத்திற்கும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்திற்கும் இடையில் நீங்கள் எல்லை மீறியுள்ளீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பும்போது இது அவசியம். நீங்கள் உண்மையில் அடிமையாகும் முன், உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைத் தடுக்க கீழேயுள்ள படிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: மது குடிப்பதைக் குறைத்தல்

1. 

   வீட்டில் மதுவை விட வேண்டாம். மது அமைச்சரவை எப்பொழுதும் பசி பூர்த்திசெய்யும் போது, ​​மது அருந்துவது தினசரி பழக்கமாகிவிடும். நீங்கள் எப்போதும் அரை நிரப்பப்பட்ட மது பாட்டில்கள் அல்லது ஆறு பேக் பீர் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருந்தால், சோதனையை வெல்வது கடினம். ஆகவே, அன்றைய தினம் உங்கள் விருந்தினர்களுக்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கப் போகிறீர்கள் எனில், குடிப்பழக்கத்தைத் தடுப்பதற்கான முதல் படி இருப்பு இல்லை. நீங்கள் குடிப்பதை முற்றிலுமாக விட்டுவிட விரும்பவில்லை மற்றும் ஆரோக்கியமான அளவுக்கு குடிப்பதைக் குறைக்க விரும்பினால், வீட்டில் நிறைய மதுவை வைத்திருக்க வேண்டாம்.
   • ஆறுதலுக்காக உங்களுக்கு ஏதாவது குடிக்க வேண்டிய போதெல்லாம் சமையலறையில் மதுவுக்கு பதிலாக குளிர்பானம் சாப்பிடுங்கள். தேநீர், கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், எலுமிச்சைப் பழம், குளிர்பானம் மற்றும் சோடாக்கள் ஆகியவை ஆல்கஹால் மாற்றுகளுக்கு ஏற்றவை.
   • விருந்தில் நிறைய ஆல்கஹால் மிச்சம் இருந்தால், அதை உங்கள் நண்பர்கள் எடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும். யாரும் அதை எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், அதையெல்லாம் கொட்டவும். நீங்கள் இதை எல்லாம் குடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கக்கூடாது, எனவே நீங்கள் அதை கொட்ட வேண்டியதில்லை.

2. 

   
   
   நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் மனச்சோர்வு, தனிமை, மன அழுத்தம் அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கும்போது ஆல்கஹால் குடிப்பது உங்களை ஆல்கஹால் சார்ந்து இருக்கும். ஆல்கஹால் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவதால், அது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. சமூக சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள், மக்கள் நல்ல நேரம் மற்றும் கொண்டாட காரணம் இருக்கும்போது.
   • ஒவ்வொரு நாளும் கொண்டாட்டங்களை நடத்தும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும். யாராவது கொண்டாட ஏதாவது இருந்தால் போன்ற சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள்.

3. 

   
   
   மெதுவாக குடிக்கவும். நீங்கள் கல்பிங் செய்யும் பழக்கம் இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக குடிபோதையில் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம். நீங்கள் மெதுவாக குடிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குடிக்க நேரம் எடுக்க வேண்டும். அதைச் செய்ய, நீங்கள் தூய ஆல்கஹால் ஆர்டர் செய்ய வேண்டும், ஆல்கஹாலின் உண்மையான சுவையை இழக்காமல் இருக்க மற்ற பானங்களை கலக்க வேண்டாம், நீங்கள் குடிக்க வேண்டாம் என்று நினைப்பதற்கான வாய்ப்பு இது. ஒவ்வொரு பானத்திற்கும் பிறகு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது குளிர்பானம் குடிக்க வேண்டும்.
   • தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும், உங்கள் உடலை நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் நீரேற்றம் அடைந்துவிட்டால், முழு ஆல்கஹால் குடிக்க முடியாது.
   • குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு பீர் தேவைப்படும் பீர் போட்டிகளிலோ அல்லது எந்தவொரு செயலிலோ பங்கேற்க வேண்டாம்.

4. 

   
   
   அடிக்கடி பப் செல்ல வேண்டாம். இந்த மதுக்கடைகளின் நோக்கம் ஆல்கஹால் விற்பனை செய்வதால், நீங்கள் ஒரு பாட்டிலை வாங்க வேண்டும் என்று தானாகவே உணர்கிறீர்கள்.மங்கலான விளக்குகள், வாசனை திரவியத்தின் வாசனை மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உருவாக்கிய பரபரப்பு ஆகியவை வளிமண்டலத்தின் கூறுகள் அனைத்தும் உங்களை தவிர்க்கமுடியாததாக ஆக்குகின்றன. பப் சூழல் எப்போதுமே மக்களை அதிகமாக குடிக்க முனைகிறது, எனவே நீங்கள் குறைக்க விரும்பினால் அனைத்து பப்களையும் தவிர்ப்பது நல்லது.
   • முதலாளிகள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடனான ஒரு வேடிக்கையான சந்தர்ப்பம் போன்ற ஒரு பப் நிகழ்வுக்கு நீங்கள் அழைக்கப்படும்போது, ​​ஒரு சோடா அல்லது மது அல்லாத பானத்தை ஆர்டர் செய்யுங்கள். உணவகம் உணவு பரிமாறினால், நீங்கள் ஒருவரைப் பருகும்படி கட்டளையிடுகிறீர்கள், நீங்கள் பீர் குடிக்காவிட்டாலும் நீங்களே ஆடம்பரமாக நடந்துகொள்வதைப் போல உணர்கிறீர்கள்.
   • ஒரு உணவகத்திற்குள் நுழையும்போது, ​​நீங்கள் பீர் மட்டுமே குடிக்கும் இடத்தில் உட்கார்ந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய இடத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், உங்களை திசைதிருப்ப சில பொழுது போக்குகளுக்கு ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது போல. நிறைய பீர் குடிப்பதன் வேடிக்கையை மையமாகக் கொண்ட ஒரு அட்டவணையை நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடாது.

5. 

   ஆல்கஹால் சம்பந்தப்படாத செயல்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள். மக்கள் பொழுதுபோக்கு மற்றும் பொழுதுபோக்குக்கு எதுவும் இல்லாதபோது மட்டுமே உணவகத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் சந்திக்கும் போது, ​​எல்லோரும் சேரக்கூடிய ஒரு விளையாட்டை பரிந்துரைக்கவும், அதாவது நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, நாடகங்களைப் பார்ப்பது அல்லது இசை மற்றும் ஓவியம் நிகழ்ச்சிகளுக்குச் செல்வது போன்றவை. பொதுவாக, நீங்கள் மதுவை விற்காத அல்லது பீர் அல்லது ஆல்கஹால் குடிக்க வழிவகுக்கும் நடவடிக்கைகள் இல்லாத ஒரு இடத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
   • இந்த வழி மது அருந்துவதைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கிறது, இதனால் உங்கள் உடல் மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

6. 

   குடிக்காத ஒருவருடன் விளையாடுங்கள். சிலர் பப்பிற்கு வெளியே ஒரு செயலுக்கு நீங்கள் அழைத்தாலும் உங்களை மது அருந்த முயற்சிக்கிறார்கள். அவர்கள் மதுவை ஒரு பையில் அடைத்து சினிமாவுக்குக் கொண்டு வருவார்கள், அல்லது ஒரு சில கேன்களை வெளியே கொண்டு வருவார்கள். நீங்கள் உண்மையில் குடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பினால், அவர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்ய வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் மனதைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வேடிக்கை பார்க்க விரும்பும் போது நீங்கள் மதுவை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.
   • இதன் பொருள் அவர்கள் எரிச்சலூட்டினால் அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து வெளியேற்ற வேண்டும். ஒருவரை அவர் அதிகம் குடித்தார் என்று நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒன்றாக இருக்கும்போது வேண்டாம் என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அவர் குடிக்க விரும்புவதால் அது இருக்க முடியாது, எனவே நீங்களும் குடிக்க வேண்டும். அவர்கள் உங்களைப் பின்தொடர்ந்து, அவர்களின் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்வார்கள்.

7. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. ஆல்கஹால் கைவிட உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். பீர் குடிக்கும் பழக்கம் பலரை மந்தமாகவும், உடல் வீக்கமாகவும், எடை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது. நீங்கள் உடல் மேம்பாட்டை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தால், ஆல்கஹால் பாதிப்புகள் உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு ஒரு பெரிய கவலையாக இருக்கின்றன.
   • ஜாகிங் போட்டிக்கு பதிவுபெறுக அல்லது ஒரு கால்பந்து கிளப்பில் சேரவும். நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தவுடன், போட்டியின் முந்தைய இரவில் நீங்கள் மதுவை கைவிட வேண்டும்.
   • உடற்பயிற்சியைத் தவிர, நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலை பொதுவாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் இனி மதுவுக்கு ஈர்க்கப்படுவதில்லை.

8. 

   திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் ஆல்கஹால் கடுமையாக குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கும். கைகுலுக்கல், எரிச்சல், சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கிறேன், தூங்குவதில் சிரமம், மோசமான செறிவு மற்றும் மோசமான கனவுகள் உள்ளிட்ட உடல் மற்றும் மன பண்புகளின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
   • உங்களுக்கு கடுமையான போதை இருந்தால், வியர்வை, குமட்டல், தலைவலி, பசியின்மை, வாந்தி மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற பிற அறிகுறிகள் உருவாகக்கூடும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: தீவிரமான நிறுத்தம் திட்டமிடல்

1. 

   எத்தனை பேர் பலரை அழைத்தார்கள். ஒவ்வொரு நபரும் ஆல்கஹால் அல்லது பீர் வெளியேறுவது பற்றி வித்தியாசமாக உணர்கிறார்கள். சிலர் எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் பீர் குடிக்கலாம். தொடர்ந்து பீர் மற்றும் ஆல்கஹால் குடிப்பதால் அவர்களின் ஆல்கஹால் அளவு அதிகமாக இருந்தது, அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பாட்டில் மட்டுமே குடித்தால் அதைத் தாங்க முடியாது, இறுதியில் அது குடிப்பழக்கத்திற்கு வழிவகுத்தது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மிதமான அளவிலான குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.
   • அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறையின் கூற்றுப்படி, மிதமான குடிப்பழக்கம் பெண்களுக்கு 350 மில்லி பீர் (150 மில்லி ஆல்கஹால்) / ஒரு நாளைக்கு 700 மில்லி பீர் (300 மில்லி ஆல்கஹால்) / ஆண்களுக்கு ஒரு நாள் (பீர் உடன், 5 உள்ளன % ஆல்கஹால் மற்றும் 12% ஆல்கஹால்). நீங்கள் நீண்ட நேரம் அதிகமாக குடித்தால், உங்கள் மது அருந்துதல் ஆபத்து அதிகம்.
   • பெண்களுக்கு வாரத்திற்கு 2.5 லிட்டருக்கும் அதிகமான பீர் மற்றும் ஆண்களுக்கு 5 லிட்டர் பீர் / வாரம் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வரம்பை விட குறைவாக நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் ஒன்றில் விழுந்தால்: ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் மதுவுக்கு அடிமையானவர், போதைப்பொருட்களுடன் மது அருந்தும் பழக்கம் கொண்டவர், அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், மதுவுக்கு அடிமையாகும் உங்கள் போக்கு அதிகமாக இருக்கும்.

2. 

   உங்கள் உறுதிப்பாட்டை காகிதத்தில் எழுதுங்கள். வாரத்திற்கு 1 லிட்டர் பீர் மட்டுமே குடிக்க முடிவு செய்தால், "நான் வாரத்திற்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் பீர் குடிக்க மாட்டேன்" என்று எழுதுங்கள். நீங்கள் எழுதியதை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் என்று நீங்களே உறுதியளிக்க வேண்டும். பின்னர் காகிதத் துண்டுகளை கண்ணாடியில் ஒட்டவும் அல்லது உங்கள் பணப்பையில் வைக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் ஆல்கஹால் குறைக்க முடிவு செய்துள்ளீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது முற்றிலும் விலகலாம்.
   • அல்லது நீங்கள் குடிப்பதைக் குறைக்க விரும்பும் காரணங்களை எழுதுங்கள், அதாவது: "நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறேன்" அல்லது "நான் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் அதிகமாக இருக்க விரும்புகிறேன்".
   • இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் காகிதத்தில் வாக்குறுதியளிப்பது உதவும்.

3. 

   நீங்கள் குடிக்கும் பீர் மற்றும் ஆல்கஹால் அளவை பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய சிறந்த வழி ஒரு கண்காணிப்பு. வாரத்தில் பீர் குடிப்பதைக் கண்காணிக்க நீங்கள் ஒரு பின்தொடர் அட்டையை கொண்டு வர வேண்டும், அல்லது ஒரு காலெண்டர் அல்லது உட்புற நோட் பேட்டை வைத்திருங்கள். நீங்கள் குடிக்க தவறாமல் வெளியே சென்றால், நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால் அளவை பதிவு செய்ய உங்கள் தொலைபேசியில் நோட் பேட் அல்லது மென்பொருளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் ஒரு சோதனையை எடுக்க வேண்டும், இந்த முறையின் செயல்திறனைக் கண்டு நீங்கள் நிச்சயமாக ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு பானத்துடனும் ஒரு பொறுப்பான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் உட்கொண்ட ஆல்கஹால் அளவைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளும், இதன் மூலம் குடிப்பழக்கத்தை மிகவும் திறம்பட விட்டுவிட உதவும்.
   • நீங்கள் வரம்பை மீறி குடிப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் ஏன் குடிக்கிறீர்கள், என்ன குடிக்க முடிவு செய்தீர்கள், குடிப்பதற்கு முன்பும், முடிந்ததும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்ற நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஆல்கஹால் கொண்டு வரும் உணர்ச்சி மாற்றங்களின் போது உங்கள் எண்ணங்களை பதிவு செய்வதற்கான ஒரு வழி இது.
   • நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது என்று தூண்டும் சூழ்நிலைகள் அல்லது காரணங்களை எழுதுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் குடிப்பதற்கான சூழ்நிலைகள் அல்லது காரணங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குகிறீர்கள்.

4. 

   இப்போதே சிறிது நேரம் குடிப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு குடிப்பதை நிறுத்த நீங்கள் உறுதியாக முயற்சி செய்கிறீர்கள், இது உடல் ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பாகும், அன்றாட குடிப்பழக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. அல்லது முற்றிலும் ஆல்கஹால் இல்லாத வாரத்தின் இரண்டு நாட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் குறைக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு இரவில் ஒரு பானம் குடிக்கும் பழக்கத்தை அடைந்தால், திடீரென்று நிறுத்துவது விஷயங்களை தலைகீழாக மாற்றிவிடும், இதனால் உங்களுக்கு இனி அந்த தினசரி பானம் தேவையில்லை என்று உணரலாம்.
   • உங்களுக்கு கடுமையான போதை இருந்தால், திடீரென்று குடிப்பதை நிறுத்துவது வழக்கமான திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எதிர்வினைகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

5. 

   உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். ஆல்கஹால் விலகுவதற்கான செயல்பாட்டின் போது, ​​நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் முன்னேற்றத்தைப் பதிவு செய்ய வேண்டும், உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியுமா, உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை விரும்பிய அளவுக்கு குறைத்திருக்கிறீர்களா அல்லது குடிப்பழக்கத்தை எதிர்க்க முடியுமா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். உடல் காமம் செய்கிறது. உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் கூட, உங்கள் குடிப்பழக்கம் கட்டுப்பாடற்றது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், வெளியில் உதவி பெற வேண்டிய நேரம் இது.
   • உடல் திரும்பப் பெறுவதற்கான கடுமையான அறிகுறிகளை உருவாக்கினால், ஆல்கஹால் குறைக்கும் செயல்பாட்டின் போது சுய ஆசை, நினைவாற்றல் இழப்பு அல்லது குடிப்பழக்கத்தின் பிற அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட முடியாவிட்டால், நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். உடனடியாக உதவுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: வெளியே ஆதரவைப் பெறுதல்

1. 

   உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் குடிப்பழக்கம் கட்டுப்பாடற்றது என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்தால் உடனடியாக உதவியைப் பெறுங்கள். துஷ்பிரயோகத்தின் சில அறிகுறிகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டு, குடிப்பழக்கத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும். இவை குடிப்பழக்கத்திற்கான ஒரு அறிகுறியாகும்: உங்கள் வேலை சட்டவிரோதமானது மற்றும் மிகவும் ஆபத்தானது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், நீங்கள் குடித்தால், நிறைய குடிக்கலாம், வாகனம் ஓட்டும்போது குடிக்கலாம் அல்லது இயந்திரங்களை இயக்கலாம். .
   • உங்களுக்கு காலை மற்றும் இரவு பசி, எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள் இருந்தால், தனியாக அல்லது ஸ்னீக்கி குடிக்கவும், கசப்புடன் குடிக்கவும், மனச்சோர்வு அடையவும் அல்லது கை கால்களை அசைக்கவும், யாரையாவது கேளுங்கள் பிற உடனடி உதவி.
   • குடிப்பதால் ஒரு பணியை நீங்கள் புறக்கணித்தால் நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டும். உங்கள் வேலையை புறக்கணிப்பதற்கான சாத்தியமான காரணங்கள் பிஸியாக குடிப்பது, தலைவலி இருப்பது மற்றும் வேலைக்கு அல்லது வகுப்பிற்கு செல்ல முடியாமல் போவது.
   • ஆல்கஹால் காரணமாக, பொதுவில் குடிபோதையில் கைது செய்யப்படுதல், குடிபோதையில் சண்டையிடுதல், குடிபோதையில் வாகனம் ஓட்டுதல் போன்ற சட்டத்தில் நீங்கள் சிக்கலில் சிக்குகிறீர்கள்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் ஆலோசனையையும் மீறி நீங்கள் தொடர்ந்து மது அருந்தினால் பிரச்சினையும் கவலை அளிக்கிறது. உங்கள் குடிப்பழக்கம் மிகவும் எரிச்சலூட்டும், மற்றவர்கள் உங்களை எச்சரிக்க வேண்டும், இது நடந்தால், உதவி தேவைப்படும் நேரம் இது.
   • நீங்கள் சமாளிக்கும் உத்தியாக மதுவை எடுக்கக்கூடாது. மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது பிற சிக்கல்களைச் சமாளிக்க ஆல்கஹால் பயன்படுத்த திட்டமிட்டால் இது ஆரோக்கியமற்ற அணுகுமுறையாகும். இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், நிவாரணம் பெறுவதற்குப் பதிலாக, சிக்கலைத் தீர்க்க உதவியை நாட வேண்டும்.

2. 

   ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேய (ஏஏ) வலைத்தளத்தைப் பார்க்கவும். குடிப்பழக்கத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய அதிகமானவர்களுக்கு உதவ AA ஆல் இயக்கப்படும் 12-படி நிரலைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு முழுமையான குடிகாரராக இல்லாவிட்டாலும், திட்டத்தில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்ட நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுத்தால், உங்கள் குடிப்பழக்கம் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.
   • சில ஆராய்ச்சிகளைச் செய்தபின், உங்கள் தற்போதைய பழக்கவழக்கங்களின்படி தொடர்ந்து குடிப்பது இனி பாதுகாப்பானது அல்ல என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஆகவே, யதார்த்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு அமைப்பு இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது, அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆல்கஹாலின் அனைத்து எதிர்மறையான விளைவுகளையும் அகற்றுவதில் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகின்றன.
   • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள AA நடவடிக்கைகளின் குழுக்களுக்கு ஆன்லைனில் தேடலாம்.
   • AA என்பது மத நம்பிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு அமைப்பு, எனவே நீங்கள் அத்தகைய அமைப்புகளுக்கு உகந்தவராக இருந்தால் மட்டுமே இந்த முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அவர்கள் கற்பிப்பதை வலுப்படுத்த அமைப்பாளர்கள் மற்றும் கூட்டங்களைப் பொறுத்து, அவர்கள் மீட்க உங்களுக்கு உதவ மதச் செய்திகளையும் பாதைகளையும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

3. 

   ஸ்மார்ட் மீட்பு திட்டத்தில் சேரவும். நீங்கள் AA நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் ஸ்மார்ட் மீட்பு திட்டத்தில் சேர முயற்சி செய்யலாம். இந்த திட்டம் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகிறது, குறிப்பாக குடிப்பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உணர்ச்சி காரணிகளை அடையாளம் காணவும், மேலும் புதிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியில் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் உதவுகிறது. . குடிப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற மாணவர்களுக்கு வழிகாட்டுவதில் இந்த திட்டம் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் கற்பவர்கள் தாங்கள் நோயாளிகள் என்று நினைக்கவில்லை.
   • இந்த திட்டத்திற்கு கற்பவர்களின் பொறுமை தேவைப்படுகிறது, மேலும் மதுவை வாழ்க்கையிலிருந்து முற்றிலும் கைவிட உதவுகிறது. இருப்பினும், மதுவை விட்டு வெளியேறுவதில் உறுதியான அணுகுமுறை இல்லாதவர்களை ஸ்மார்ட் மீட்பு வரவேற்கிறது.
   • பல வடிவங்கள் தேவையில்லாத மற்றும் நடைமுறையில் தங்களை ஊக்குவிக்கக்கூடியவர்களுக்கு இந்த திட்டம் பொருத்தமானது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையானது, அமைப்பாளர்களிடமிருந்தோ அல்லது ஏஏ போன்ற குழு நடவடிக்கைகளிடமிருந்தோ உதவி கேட்பதற்கு பதிலாக உங்களை வெளிப்படுத்த வேண்டும். இது உங்கள் சொந்த உறுதியைப் பொறுத்தது.

4. 

   ஒரு மறுவாழ்வு திட்டத்தில் சேரவும் (மத ரீதியாக சாய்ந்ததல்ல). AA 12-படி அணுகுமுறை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் வேறு நிரலில் சேரலாம். SOS (நிதானத்திற்கான மதச்சார்பற்ற அமைப்புகள்) என்பது ஒரு மத சார்பற்ற திட்டமாகும், இது உங்களுக்கு மதுவை விட்டுக்கொடுக்க உதவும் வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது, முக்கியமாக கற்றவர்கள் தங்கள் குடிப்பழக்கத்திற்கும் கருணையையும் பொறுப்பேற்க வேண்டும். ஆல்கஹால் முழுவதுமாக கைவிடுங்கள். இது முதன்மையாக ஸ்மார்ட் மீட்டெடுப்பைப் போலவே கற்றவரின் தீர்மானத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது.
   • அமைதி, அவநம்பிக்கை மற்றும் தன்னம்பிக்கை ஆகிய பின்வரும் மூன்று தத்துவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு மத சார்பற்ற அமைப்பான லைஃப் ரிங் மதச்சார்பற்ற மீட்பு (எல்.எஸ்.ஆர்) போன்ற பிற திட்டங்களும் உள்ளன. ஒவ்வொரு நபரின் உள் உந்துதலும் ஆல்கஹால் விலகி இருக்க சிறந்த கருவி என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் உறுதிப்பாடு போதுமானதாக இல்லாதபோது ஊக்கத்திற்கும் ஆதரவிற்கும் கூட்டங்களை நடத்துகிறார்கள். AA ஐப் போலவே, அவர்கள் கூட்டங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் நம்பிக்கைகள் கிறிஸ்தவமல்ல.
   • செயல்பாட்டுக் குழுக்களைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலைக் கண்டுபிடிக்க, மீட்பு முகங்கள் மற்றும் குரல்கள் பக்கத்தைப் பார்வையிடவும். பாலினம், மதம், அடிமையாதல் வகை மற்றும் வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தேர்வு செய்ய பல குழுக்கள் உள்ளன. இந்த தளம் நேருக்கு நேர் குழுக்கள், மருத்துவ ஆதரவு குழுக்கள், ஆன்லைன் சந்திப்புகள் அல்லது குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் கவனம் செலுத்தும் குழுக்களின் பட்டியலை வழங்குகிறது.

5. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். ஆல்கஹால் சார்ந்திருப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள். குடிப்பழக்கம் வெற்றிகரமாக வெளியேறுவதற்கு முன்னர் கவனிக்கப்பட வேண்டிய மூல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அத்தியாயத்திற்குப் பிறகு, அதிக மன அழுத்தம், ஒரு நரம்பியல் பிரச்சினை அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரால் கையாளக்கூடிய மற்றொரு காரணத்திலிருந்து நீங்கள் நிறைய ஆல்கஹால் குடிக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டும். அவர்களின் தொழில்முறை உதவியாளர்கள்.
   • கூடுதலாக, ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களை ஆல்கஹால் குடிக்க வைக்கும் சமூக அழுத்தங்களை சமாளிப்பது, ஆல்கஹால் காரணங்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது அல்லது குற்ற உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும். குடிப்பதை விட்டுவிடுவேன் என்ற வாக்குறுதியை மீறுவது. அந்த சூழ்நிலைகளை அடைவதற்கும், மீட்பு செயல்பாட்டின் போது உங்களை ஒரு வலுவான நபராக மாற்றுவதற்கும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

6. 

   உறவினர்களிடமும் நண்பர்களிடமும் உதவி கேட்கவும். சொந்தமாக மதுவை விட்டு வெளியேறுவது மிகவும் கடினம், எனவே இந்த செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு உதவ நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள். உங்களை ஒரு பப்பிற்கு அழைக்க வேண்டாம் அல்லது எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் உங்களுக்கு பீர் கொடுக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்க வேண்டும். உங்கள் தீர்மானத்தை நீங்கள் இப்படித்தான் பயன்படுத்துகிறீர்கள், ஏனென்றால் சோதனையை உருவாக்க வேண்டாம் என்று சுற்றியுள்ள அனைவரும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
   • நீங்கள் சந்திக்க ஏதேனும் வாய்ப்பு இருந்தால், மதுவைப் பயன்படுத்தாமல் அதை ஒழுங்கமைக்கச் சொல்லுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இது உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதால் மட்டுமல்லாமல், குறைந்த பீர் குடிக்க உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் வேண்டும். நீங்கள் முழுதாக உணர்ந்தால் நிறைய பீர் குடிக்க முடியாது.
• ஆல்கஹால் என்பது தடுப்புகளை வெளியிடும் ஒரு தூண்டுதலாகும், எனவே நீங்கள் குடிபோதையில் நீங்கள் சாதாரணமாக செய்யத் துணியாத விஷயங்களைச் செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• ஆல்கஹால் விஷம் மற்றும் ஒருபோதும் மனிதனின் அவசியமான தேவை அல்ல. ஒன்று முற்றிலுமாக கைவிடுவது, மற்றொன்று சந்தையில் மற்ற மது அல்லாத பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஆனால் வேறு பல பானங்கள் அவற்றில் சில ஆல்கஹால் இருப்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.