உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

இந்த விக்கிஹவ் கட்டுரை குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணர்வுடன் குடிக்கவும்

1. 

   ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு பானம் மட்டுமே. இங்கே ஒரு கண்ணாடி ஆவிகள், பீர், ஒயின் அல்லது கலப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி இருக்க முடியும். அது எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு பானம் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். இது குடிப்பதைத் தடுக்க உதவும், ஏனெனில் கல்லீரல் ஆல்கஹால் வளர்சிதைமாற்றம் செய்து ஒரு மணி நேரத்தில் உடலில் இருந்து விடுபடும். இந்த விதியை நீங்கள் கடைபிடித்தால், நீங்கள் அதை சாதாரணமாக குடிக்கலாம், இன்னும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
   • மதுவை மெதுவாக சொடுக்கவும். கல்பிங்கிற்கு பதிலாக மெதுவாக முயற்சி செய்து மகிழுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மை வாசலின் அடிப்படையில் ஒரு இரவு மது அருந்துவதற்கான வரம்பை நிர்ணயிக்கவும். நீங்கள் குடிக்க முன் ஒரு வரம்பை நிர்ணயித்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் 3 கிளாஸ் பீர் குடித்து வருகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், குடிப்பதைத் தவிர்க்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். எல்லோரும் வித்தியாசமாக ஆல்கஹால் செயலாக்குகிறார்கள், எனவே அளவுகோலுக்கு சரியான எண் இல்லை. உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை ஆண்களுக்கு 3 பானங்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 2 பானங்கள் ஆகும்.
   • நீங்கள் பப்பிற்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் வங்கி அட்டைக்கு பதிலாக பணத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.
   • உடல் வேறுபாடுகள் காரணமாக பெண்கள் பெரும்பாலும் ஆண்களை விட வேகமாக குடிப்பார்கள்.
   • பொதுவாக, ஒரு நபர் கனமானவர், போதையை உணருவதற்கு முன்பு அவர் அல்லது அவள் அதிகமாக குடிக்கலாம்.

3. 

   
   
   மனதுடன் குடிக்கவும். குடிப்பது என்பது இன்பத்திற்காக, குடிபோதையில் அல்ல. கல்பிங்கிற்கு பதிலாக மதுவின் சுவையை அனுபவிக்கவும். விலையுயர்ந்த ஆனால் மிகவும் ருசியான மதுவை ஆர்டர் செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது இரவின் ஒரே பானமாக இருக்கும். இது எந்த வகையான ஒயின் என்றாலும், மெதுவாக அதை அனுபவித்து பாராட்டுங்கள்.
   • எப்போதாவது உங்கள் உதடுகளுக்கு மது கிளாஸை உயர்த்தி சாய்த்து விடுங்கள். ஆனால் குடிப்பதற்கு பதிலாக, மதுவின் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
   • குடிப்பதற்கு முன் மதுவை ருசிப்பது. எந்தவொரு மதுவும் ருசிக்கத் தகுதியற்றதாக இருந்தால், அது குடிக்கத் தகுதியற்றது.
   • எல்லோருக்கும் வித்தியாசமான பானம் உள்ளது, எனவே இதை நீங்களே குடிக்கவும், எதையும் நிரூபிக்கவோ அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் பழகவோ கூடாது.

4. 

   
   
   குடிப்பதற்கு முன்பும், பின்னும், தண்ணீரிலும் குடிக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் உறிஞ்சுவதற்கும் உடைப்பதற்கும் நீர் உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் உங்கள் கண்ணாடிக்கு தொடர்ந்து அதிக ஆல்கஹால் ஊற்றுவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஏதாவது குடிக்க வேண்டும்.ஒவ்வொரு பானத்தையும் குடிக்க முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • கண்ணாடிகளுக்கு இடையில் நேரத்தை நீட்டிக்க மெதுவாக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

5. 

   ஏதாவது குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உணவு உங்களை குடிப்பதைத் தடுக்காது. இருப்பினும், உணவு மூளை வரை செல்லும் மதுவை மெதுவாக்கும். உணவும் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதோடு, அதிகப்படியான குடிப்பதை தற்காலிகமாகத் தடுக்கவும் உதவும்.

6. 

   உங்கள் சொந்த ஆல்கஹால் செய்து ஆல்கஹால் நீர்த்த. நீங்கள் மது அருந்தும்போது, ​​நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய கலப்பு ஆல்கஹால் மட்டுமே குடிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் மதுவை நிரப்புவதற்கு பதிலாக அரை கிளாஸ் மதுவை ஊற்றி, மீதமுள்ளவற்றை சோடாவுடன் நிரப்பலாம். இது கட்சியில் குடியேற உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் மிக விரைவாகவும் விரைவாகவும் இல்லை.
   • ஆல்கஹால் உணர்வுபூர்வமாக அனுபவிப்பதற்காக எலுமிச்சை சாறுடன் கலந்த ஒரு லேசான பீர் "ஷாண்டி" குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

7. 

   ஒரு தோழரைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் செய்யும் அதே அளவு ஆல்கஹால் குடிக்கும் ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடித்து, குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் விரும்புங்கள். இருவரும் ஒருவரையொருவர் பார்த்துக் கொள்ளலாம், விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று தோன்றினால் மெதுவாக மற்றவர்களை ஊக்கப்படுத்தலாம். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருமே எச்சரிக்கையாக இருந்தால் விழித்திருப்பது எளிதானது, உங்களைப் போன்ற நெருங்கிய நண்பர்களும் உங்களுடன் இருக்கிறார்கள்.

8. 

   நான் என்ன குடிக்கிறேன் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சலுகையையும் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டாம், குறிப்பாக விருந்துகளில். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு பானம் குடிக்க வேண்டும் என்ற விதி நன்றாக உள்ளது, ஆனால் வீட்டு விருந்துகளில் அல்லது நிகழ்வுகளில் தயாரிக்கப்படும் பானங்கள் ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்தில் பரவலாக மாறுபடும். மேலும், ஒயின் கிளாஸில் உள்ள உண்மையான ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் உணராமல் இருக்க அவை மிகவும் இனிமையாக இருக்கும். இதுபோன்றால், பீர், ஒயின் ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்க, அல்லது உங்களுடையது.
   • ஒரே இரவில் மதுபானம், பீர் மற்றும் ஒயின் போன்ற பல வகையான ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் குடித்துக்கொண்டிருக்கும் ஆல்கஹாலின் உண்மையான அளவை அறிந்து கொள்வது கடினம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: குடிபோதையில் இல்லாமல் குடிக்கவும்

1. 

   எப்போதும் மிதமாக வைத்திருங்கள். நாள் முடிவில், ஆல்கஹால் உங்கள் உடலில் நுழைந்திருந்தால், நீங்கள் விருப்பம் குடித்துவிட்டு. உடலில் நுழையும் போது, ​​ரசாயனங்கள் இயற்கையாகவே கல்லீரல் வழியாக வடிகட்ட வேண்டியிருக்கும், அதே நேரத்தில் அவை இரத்த ஓட்டம் மூலம் மூளைக்குச் செல்லும். உணர்வுபூர்வமாக குடிப்பதே முக்கியம். இவ்வாறு கூறப்பட்டால், பின்வரும் குறிப்புகள் ஆல்கஹால் பாதிப்புகளை சற்று குறைக்கவும், சில பானங்களுக்குப் பிறகு குடிப்பழக்கத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

2. 

   மது அருந்தும்போது கொழுப்பு தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். கொழுப்புகள் ஆல்கஹால் மீது ஒரு தடையாக இருப்பதால், க்ரீஸ் ஜங்க் உணவை உண்ணுங்கள். இது ஆல்கஹால் உடலில் மெதுவாக நுழைகிறது. உங்கள் இடுப்புக்கு இது பிடிக்காது, ஆனால் உங்கள் மூளை உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். சில நல்ல விருப்பங்கள் இங்கே:
   • துரித உணவு
   • கொட்டைகள்
   • பீஸ்ஸா
   • கிரீம்கள் மற்றும் குலுக்கல்கள் (பால் மெதுவாக ஆல்கஹால் உறிஞ்சுதலுக்கும் உதவும்).

3. 

   ஆல்கஹால் செயலிழக்க ஒரு டீஸ்பூன் பேக்கிங் ஈஸ்ட் சாப்பிடுங்கள். பேக்கரின் ஈஸ்ட் கல்லீரல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் போலவே ஆல்கஹால் உடைக்க உதவுகிறது, நீங்கள் சாப்பிடாதபோது அதிகப்படியான குடிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது. வெறுமனே ஈஸ்ட் தண்ணீர் அல்லது தயிரில் கலந்து, நீங்கள் குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் அதைக் குடிக்கவும். விளைவு அதிசயமாக இல்லை என்றாலும், இது இரத்த ஆல்கஹால் செறிவை 20-30% குறைக்கும்.
   • இது ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க உதவும், ஆனால் இல்லை இந்த உதவிக்குறிப்பை மட்டுமே பயன்படுத்தினால் குடிபோதையில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • இருப்பினும், ஈஸ்டின் விஞ்ஞான செயல்திறன் குறித்து சர்ச்சை இருப்பதை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

4. 

   படிப்படியாக ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் வேகமாக குடிபோதையில் பழகும். நீங்கள் போதையில் இருப்பதற்கு முன்பு அதிக ஆல்கஹால் குடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, எனவே நீங்கள் மயக்கம் வருவதற்கு முன்பு இன்னும் சில பானங்கள் சாப்பிடலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக மது அருந்துவீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிளாஸ் ஆல்கஹால் குடிப்பதால், குடிக்கும்போது நீங்கள் விழித்திருப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • ஆல்கஹால் உடல், மன மற்றும் சமூக விளைவுகள் பரவலாக மாறுபடும், எனவே ஆல்கஹால் குடிப்பது ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்காக மட்டுமே. பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் விரைவாக மது அருந்தும்.

5. 

   ஆல்கஹால், குறிப்பாக கலப்பு ஆல்கஹால் நீர்த்த. அதிக திரவத்தை சேர்த்து ஆல்கஹால் குறைக்கவும். நீங்கள் இன்னும் அதைக் குடிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உண்மையான ஆல்கஹால் அளவைக் குறைத்து விழித்திருப்பீர்கள். தூய பீருக்கு பதிலாக எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு பீர் "ஷாண்டி" க்குள் நீர்த்தலாம்.

6. 

   குடிப்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும், மற்றொன்று நள்ளிரவில் குடிக்கவும். பால் வயிற்றை பூசும், இதனால் ஆல்கஹால் உறிஞ்சப்படுவது கடினம். நிச்சயமாக ஆல்கஹால் உடலில் நுழையும், ஆனால் அது மெதுவாக இருக்கும், எனவே மீதமுள்ள ஆல்கஹால் உங்களைக் கொல்வதற்கு முன்பு கல்லீரல் சிறிது விடுபடலாம்.
   • கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் இந்த வயிற்றுப் புறணிக்கு இடையூறாக இருக்கும், எனவே இது சோடாவுடன் காக்டெய்ல் பீர் வேலை செய்யாது.
   • மற்ற முறைகளைப் போலவே, இந்த முறையும் அறிவியலில் அதன் செயல்திறனைப் பற்றியும் சர்ச்சைக்குரியது. ஆனால் பாலின் நேர்மறையான விளைவுகள் குறித்து பல உறுதிப்படுத்தப்பட்ட கதைகள் உள்ளன.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: சகாக்களின் அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

1. 

   மது அருந்தக்கூடாது என்ற உங்கள் முடிவில் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். ஆல்கஹால் அனைவருக்கும் பொருந்தாது, நிச்சயமாக "ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வு" அல்ல. எனவே நீங்கள் குடிக்க விரும்பாததால் சலிப்பு அல்லது திருப்தி அடைய வேண்டாம். நீங்கள் குடிக்காததற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட வேண்டாம் என்று சொல்ல உதவும்.
   • நீங்கள் குடிக்க வேண்டாம் என்று முடிவு செய்தால், காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் முடிவில் உறுதியாக இருங்கள். "ஒரு பானம்" என்பது பெரும்பாலும் ஒரு இரவுக்கான செய்முறையாகும்.
   • இதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய கட்டாயம் உங்களுக்கு இல்லை. ஆல்கஹால் ஒரு பொழுதுபோக்கு பொருள், ஒரு வாழ்க்கை முறை அல்லது வாழ்க்கையின் தத்துவம் அல்ல. நீங்கள் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், குடிக்க வேண்டாம்.

2. 

   பெரும்பாலும் மது அருந்த வழிவகுக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். ஒரு பப்பிற்குச் செல்வது அல்லது விருந்துக்குச் செல்வது ஒரு கவர்ச்சியான அழைப்பைப் போல் தோன்றலாம், குறிப்பாக நீங்கள் குடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது எளிதில் பாதிக்கப்படுவீர்கள். மாற்று நிகழ்வுகளுக்கு சலுகை அளிக்கவும், வேடிக்கையாக இருக்க ஒரு புதிய இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, உட்கார்ந்து குடிப்பதற்குப் பதிலாக பிற நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
   • நீங்கள் அனைத்து குடிகாரர்களையும் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, வளிமண்டலம் உங்களைத் தூண்டுவதில்லை அல்லது மற்றவர்கள் உங்களை "சேர" கட்டாயப்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் குடிக்க மாட்டீர்கள் என்று உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம் முன்கூட்டியே சொல்லுங்கள். ஏன் என்று உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள், உங்களை விழிப்புடன் இருக்கச் சொல்லுங்கள், அதனால் விருந்து தொடங்குவதற்கு முன்பு அவர்கள் உங்கள் பக்கத்தில் இருப்பார்கள்.

3. 

   விரைவாகவும் தீர்க்கமாகவும் சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். யாராவது உங்களுக்கு ஒரு பானம் வழங்கினால், சிறந்த பதில் ஒரு உறுதியான "நன்றி, நான் குடிக்கவில்லை" பதில். இது வழக்கமாக போதுமானது, ஆனால் பல முறை மக்கள் ஒரு காரணத்தையோ அல்லது விளக்கத்தையோ கேட்பார்கள், அல்லது அவர்களுடன் குடிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்வார்கள். யாராவது ஒரு பானம் வழங்கும்போது விரைவான, நேரடியான, நேர்மையான மறுப்புக்கு தயாராக இருங்கள். அவற்றை கண்ணில் பார்த்து தெளிவாக, தீர்க்கமாக சொல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
   • "நான் இனி குடிக்க மாட்டேன், நன்றி."
   • "நான் இன்று ஓட்ட வேண்டும்."
   • "எனக்கு ஆல்கஹால் ஒவ்வாமை!" மக்களை சந்தோஷப்படுத்த ஒரு நகைச்சுவையான மற்றும் சரியான வழியாகும்.

4. 

   கையில் ஒரு கண்ணாடி பிடி. உங்களுக்கு ஒரு பானம் வழங்க வேண்டாம் என்று மக்களை நம்ப வைக்க இது பெரும்பாலும் போதுமானது. கண்ணாடியில் என்ன இருக்கிறது என்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் சோடா மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள், ஆனால் உண்மையில் குடிக்கவில்லை என்பதைக் குறிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • முதலில் மதுக்கடைக்காரரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் குடிக்கவில்லை என்பதை அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அப்படியிருந்தும் நீங்கள் பணத்திற்கு வெகுமதி அளிக்க வேண்டும் மற்றும் சோடா மற்றும் தண்ணீருக்கு நன்றி சொல்ல வேண்டும்.
   • அழைக்க வலியுறுத்தும் ஒருவரை நீங்கள் சந்தித்தால், ஒரு கிளாஸ் மதுவை ஏற்றுக்கொண்டு அதை உங்கள் கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கையில் வைன் இருப்பதால், நீங்கள் அதை குடிக்காமல் விட்டுவிடலாம், மேலும் இது ஒரு "பிணைப்பு" கண்ணாடி என்று பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியாது.

5. 

   "குடிபோதையில் இருப்பதைத் தவிர வேறு செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்.’ பொதுவாக, நீங்கள் உணவு, பந்துவீச்சு, ஈட்டிகள் அல்லது பில்லியர்ட் போன்ற விளையாட்டுகள் அல்லது ஒரு கச்சேரிக்கு வெளியே செல்வது போன்ற பிற கவனச்சிதறல்களுடன் ஒரு இடத்தில் இருந்தால் குறைவாக குடிக்கலாம். நீங்கள் நன்கு வெளிச்சம் உள்ள இடத்தில், அதிக கூட்டமாக இல்லாதபோது குடிப்பதை நிறுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது, மேலும் நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள். எல்லோருக்கும் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் அல்லது பேச வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் குடிப்பது ஒரு முக்கிய நிகழ்வாக இல்லாமல் ஒரு பக்க நடவடிக்கையாக மாறுகிறது.

6. 

   அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருந்தால் விடுங்கள். குடிக்க உங்கள் அழுத்தங்கள் உங்களை வருத்தப்படுத்தத் தொடங்கினால், அது வெளியேற நேரமாக இருக்கலாம். ஆல்கஹால் என்பது ஒரே செயலாக இருக்கக்கூடாது, இருக்கக்கூடாது. மக்கள் செய்கிற ஒரே விஷயம் குடிபோதையில் இருந்தால், அவர்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க உங்கள் முடிவை மதிக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் செல்ல வேண்டும்.

7. 

   சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிகமாக குடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நிறுத்த உங்களை நினைவூட்ட சில குறிப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் குடிபோதையில் ஈடுபட விரும்பாததற்கான காரணங்களையும், விழிப்புணர்வு கொண்ட ஒரு இரவு உங்களுக்கு ஏன் முக்கியம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:
   • மீள் இயக்க முனை பயன்படுத்தவும். உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு மீள் இசைக்குழுவை அணியுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஆல்கஹால் பசி உணரும்போது, ​​குடிக்க வேண்டாம் என்று உங்களை நினைவுபடுத்த உங்கள் கையில் மீள் இழுக்கவும்.
   • உங்களுக்கு நினைவூட்ட நெருங்கிய நண்பரிடம் கேளுங்கள். இது குடிக்காத அல்லது எங்கு நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரிந்த நண்பராக இருக்கலாம். அல்லது அந்த நபர் உங்களுக்கு உறவினராக இருக்கலாம்.
   • உங்களை திசை திருப்பவும். நடன மாடியில் இருந்து வெளியேறுங்கள், ஒருவரிடம் சிறிது நேரம் பேசுங்கள் அல்லது விளையாடுங்கள்.
   • ஒரு வசதியான ஷாப்பிங் ஸ்பிரீ, ஒரு சுவையான விருந்து, ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது தூரத்திலுள்ள நண்பரை அழைப்பது போன்ற பரிசுகளுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஆல்கஹால் தொடர்பான பிரச்சினைகள் பற்றி அறிக. ஆன்லைனிலும் சமூக மையங்களிலும் ஆல்கஹால் தொடர்பான பிரச்சினைகள் மற்றும் நோய்கள் பற்றிய தகவல்களை வழங்கும் பல கல்வி வளங்கள் உள்ளன. விழித்திருக்க உந்துதல் பெற சில கட்டுரைகளைப் படியுங்கள்.
• நீங்களே அதிகமாக குடிக்க அனுமதிக்க நீங்கள் உணவைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் இன்னும் குடிபோதையில் இருப்பீர்கள். இந்த முறையை தவறாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைப் பற்றி விவாதிப்பதைத் தவிர்க்கவும், யார் யாரை விட அதிகமாக குடிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் குடிக்க வேண்டாம் என்று முடிவு செய்துள்ளீர்கள் என்று சொல்வது பற்றி. அவை சுவையற்ற தலைப்பு மட்டுமல்ல, அவை குடிப்பழக்கத்தையும் கவனத்தில் கொள்ள வைக்கின்றன, மேலும் மோதல் மிகவும் போட்டித்தன்மையுள்ளதாக இருந்தால் அவை உங்களை குடிக்க ஊக்குவிக்கக்கூடும். கழிப்பறைக்கு ஓடுவதற்கு பதிலாக விஷயத்தை மாற்றவும்!

எச்சரிக்கை

• உங்கள் நண்பர்களையோ அல்லது மற்றவர்களையோ நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால், மது அல்லாத பானங்களை நீங்களே வாங்கிக் கொள்ளுங்கள். அவை நன்றாகக் கருதினாலும், நீங்கள் விரும்பாதபோது உங்களுக்கு மது வாங்குவது கட்டாய மற்றும் நியாயமற்றது.
• உங்களுக்கு ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உதவி பெற முயற்சிக்கவும்.