உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ கற்றுக்கொள்வது எளிதானது அல்ல. நாள்பட்ட நோய் என்பது ஒரு நோய், இது தொடர்ந்து, தொடர்ந்து அல்லது காலப்போக்கில் உருவாகிறது. ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா, நீரிழிவு, இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் அல்சைமர் போன்றவை லேசான முதல் கடுமையான அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான நாட்பட்ட நோய்களுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள். நாள்பட்ட நோயைக் கட்டுப்படுத்தலாம், ஆனால் குணப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் ஒரு நோயறிதலைப் பெறும்போது எழும் பல சிக்கலான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு கற்றல் செயல்முறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவ நிலையிலிருந்து உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நோயை மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சமாளிக்க செயலில் நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: பின்னடைவை உருவாக்குதல்

1. 

   ஏற்றுக்கொள்வதற்கான வழியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் நிபந்தனையை ஏற்க முயற்சிக்க வேண்டும். பயனற்ற தகவமைப்பு முறைகள் மறுக்கப்படுவது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் நோயை ஏற்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு சில நாட்கள் சோகமாகவும் அழவும் உங்களை அனுமதிக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் சிறிது நேரம் தனியாக இருக்க வேண்டும். அதை ஏற்றுக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதற்கான திறவுகோல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொள்வதாகும், இது அடுத்த கட்டத்தில் விவாதிக்கப்படும். உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் மனச்சோர்வடைவதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உங்களைப் பற்றி ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருக்க முடியும். .
   • உங்களை அல்லது மற்றவர்களை குறை சொல்ல வேண்டாம். நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் தாங்கள் அல்லது மற்றவர்கள் ஏற்படுத்தும் நோயைப் பற்றி சிந்திப்பது பொதுவானது. இருப்பினும், நீங்கள் இந்த வகையான சிந்தனையைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது மனச்சோர்வு உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடைய சுய ஒழுக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். மனநிறைவு என்பது எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் அனுமதிப்பதாகும். மேலும், உங்களை அல்லது மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டுவதும், நோயைப் பற்றி சிந்திப்பதும் என்ன நடந்தது என்பதை மாற்றவோ அல்லது உங்கள் நோயை குணப்படுத்தவோ முடியாது.
   • அந்த வரவேற்பின் ஒரு பகுதி, நோய் தற்போதைய வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், இதை மாற்ற முடியாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் புதிய நிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைப்பீர்கள்.
   • மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் நோயை ஏற்றுக்கொள்வது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும் என்பதை உணருங்கள். இது முற்றிலும் சாதாரணமான விஷயம். இந்த கடினமான நாட்கள் கடந்துவிடும் என்பதையும், எதிர்காலத்தில் நோயை எதிர்கொள்வதில் நீங்கள் அதிக நெகிழ்ச்சி அடைவீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

2. 

   
   
   உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதிர்கொள்ளாத, ஒப்புக்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தாதபோது மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் வெளிப்படுகிறது. ஒரு நீண்டகால நோயின் முகத்தில் சோகம், கோபம் மற்றும் குழப்பம் போன்ற உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது சரி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நோயுடன் வாழும்போது இருக்கும் உணர்ச்சிகள் இவை. கூடுதலாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தழுவுவதற்கான வழிகளையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் இந்த உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் மனம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. உண்மையில், நாள்பட்ட நோய் என்பது உணர்ச்சிகளை வெற்றிகரமாக ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் கற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு வினையூக்கியாகும்.
   • உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு என்பது உணர்ச்சிகளை மையப்படுத்தவும், ஒப்புக்கொள்ளவும், வெளியிடவும் நேரம் எடுப்பதாகும். "குணப்படுத்துவது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான செயல்" என்று ஒரு பழமொழி உள்ளது.
   • உதாரணமாக, ஒரு நாள்பட்ட நோயைப் பற்றி நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள், உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை, மருத்துவரைப் பார்ப்பது மற்றும் மருந்துகளை உட்கொள்வது என்ற முடிவில்லாத சுழற்சியை எதிர்கொள்வது. இது உண்மை என்பதை உணர்ந்து உங்கள் கோபத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் உண்மையான சவால்களை எதிர்கொள்கிறீர்கள், கோபத்தை உணருவது சரி. உங்கள் நிலையை மாற்ற முடியாது, ஆனால் மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதை உணர்ந்து உங்கள் கோபத்தை விடுவிக்கலாம். உங்கள் கோபத்தை ஒப்புக்கொள்வதும் விடுவிப்பதும் உங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெறவும், உங்கள் விதியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் என்ன செய்ய வேண்டும்.

3. 

   
   
   நீங்கள் "உடம்பு சரியில்லை" என்பதை உணருங்கள். மனச்சோர்வுடன் போராடுவது உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறது என்பதைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் ஒரு "நோய்வாய்ப்பட்ட" நபர் என்று நீங்கள் உணரலாம், இப்போது உங்கள் நோய் நீங்கள் யார் என்பதை வரையறுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்கிறீர்கள் என்ற உண்மையால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் விழுங்கப்பட்டதைப் போல, நீங்கள் உதவியற்ற, நம்பிக்கையற்ற, கோபமான, இறுதியில் உணர்கிறீர்கள்.
   • நெகிழ்ச்சி அடைவதற்கும் மனச்சோர்வைத் தடுப்பதற்கும் முதல் படி உங்களை மதிப்புள்ள ஒரு நபராகப் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்வது.

4. 

   
   
   உங்கள் மதிப்பை நினைவூட்டுங்கள். "நீங்கள் முக்கியம்." இது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்களே மீண்டும் செய்ய வேண்டிய ஒன்று. சமுதாயத்திலிருந்தும், மற்றவர்களிடமிருந்தும், உங்களிடமிருந்தும் எந்தவொரு தீவிர செய்திகளையும் பொருட்படுத்தாமல், நோயுடன் வாழ்வது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். இந்த தருணத்தில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், இது உங்கள் வாழ்க்கை. சில வழிகளில், நாள்பட்ட நோய் நீங்கள் யார், நீங்கள் யார், நீங்கள் உலகிற்கு கொண்டு வருவதைப் பாராட்ட ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பை வழங்குகிறது (நீங்கள் நோய்க்கு ஏற்றவாறு கூட). .
   • உங்கள் எல்லா குணங்கள், சிறப்புத் திறன்கள், பெருமைப்பட வேண்டிய விஷயங்கள், சிறிய மற்றும் பெரிய சாதனைகள் போன்றவற்றின் பட்டியலை உருவாக்கவும். எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு பட்டியலை வைத்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போதெல்லாம் அதை வெளியே எடுக்க முடியும் உங்களை நினைவுபடுத்த மதிப்பாய்வு.
   • நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும் பட்டியலில் உள்ள உருப்படிகள் சரியானவை என்பதை உணருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, விருதுகளை வென்றது அல்லது சிறப்பாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட உங்கள் வரலாற்றை நீங்கள் எழுதினால், உங்கள் நோய் இந்த உண்மைகளை மாற்றவோ அவற்றை எடுத்துச் செல்லவோ முடியாது. ஸ்டீபன் ஹாக்கிங், ஹெலன் கெல்லர் மற்றும் பீத்தோவன் போன்ற நோயைக் கண்டறிந்தாலும் கூட, நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது கோளாறுகள் உள்ளவர்களை நீங்கள் படிக்கலாம்.

5. 

   மொழியுடன் கவனமாக இருங்கள். மொழி என்பது ஒருவரின் உணர்ச்சிகள் மற்றும் கருத்துகளின் சின்னமாகும். நெகிழக்கூடிய அடையாளத்தை நிறுவுவதில் சொற்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.உங்களை நோய்வாய்ப்பட்டவர், உடையக்கூடியவர், நோய்வாய்ப்பட்டவர், பயனற்றவர் அல்லது உதவியற்றவர் என்று குறிப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் சொற்களையும் மொழியையும் பயன்படுத்துவதை மாற்றும்போது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். எதிர்மறை சிந்தனையை நேர்மறையான கருத்தாக்கங்களுடன் மாற்றுவது நோய் மற்றும் நோய் மற்றும் நோயின் அனைத்து தீவிர தாக்கங்களிலிருந்தும் விலகிவிடாது. உதாரணமாக: "நோய் நான் யார் என்பதை வரையறுக்கவில்லை; நான் வெறும் நோய்வாய்ப்பட்டவன், பலவீனமானவன் அல்ல"; "நான் பலவீனமாக இல்லை, நான் ஒரு போர்வீரன்"; "நான் இறந்துவிடவில்லை, நான் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறேன்"; "நான் பயனற்றவன் அல்ல, நான் மதிப்புமிக்கவன்."
   • வெவ்வேறு சொற்களைப் பயன்படுத்துவதும், தீவிர மொழியை நேர்மறையான மொழியுடன் மாற்றுவதும் மன அழுத்தம், சோகம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப பின்னடைவை உருவாக்க உதவுகிறது.
   • உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் நோய் பற்றியும் உங்கள் அறிக்கைகளில் கவனம் செலுத்த ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று யாராவது கேட்டால், உங்கள் முதல் எதிர்வினை: "ஹூ, கெட்டது." இது உண்மையாக இருந்தாலும், "இந்த நாட்களில் இது மிகவும் கடினமாக இருந்தது, ஆனால் நான் அதை சமாளிக்க முயற்சிக்கிறேன், நான் இன்றும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்" போன்ற நேர்மறையான சொற்களில் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். எழுந்திருக்க முடியும். "

6. 

   
   
   நன்றியுடன். பின்னடைவை உருவாக்குவதற்கான மிகச் சிறந்த முயற்சிகளில் ஒன்று இரக்கத்துடன் வாழ்வது. உங்கள் நோயை சமாளிக்க முடியாமல் போகும் இருண்ட நாட்களாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள தருணங்களை அல்லது விஷயங்களைக் கண்டறியவும். இது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நன்றியுணர்வு வாழ்க்கையின் வண்ணங்களையும், நாள்பட்ட நோயுடன் போராடும்போது கூட உயிர்வாழ அனுமதிக்கும் நேர்மறையான விஷயங்களையும் அடையாளம் காண உதவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் இன்று ஒரு அழகான கிண்ணம் சூப் சாப்பிட்டீர்களா? மகிழ்ச்சியையும் நல்ல தருணங்களையும் தரும் உணவுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள். இன்று வலி மோசமடைந்ததா? இந்த நாளுக்குப் பிறகு வலியையும் மீட்பையும் சமாளிப்பதில் உங்கள் பலத்திற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும். நண்பர்கள் அழைப்பு அல்லது ஆச்சரியமான வருகையா? இந்த நட்புக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றிற்கும் நன்றியுணர்வைப் பற்றி ஜர்னலிங்கைக் கவனியுங்கள். காட்சி நினைவூட்டல் காரணி வாழ்க்கையில் சிறியதாகவோ சாதாரணமாகவோ தோன்றும் எல்லா பெரிய விஷயங்களையும் உங்களுக்குக் காட்டுகிறது, ஆனால் உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் சிறப்பாக ஆக்குகிறது!
   • நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நோயைச் சமாளிக்கும்போது, ​​சிறிய விஷயங்களை மனதில் வைத்துக் கொள்வதும், நன்றியுணர்வைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதும் நெகிழ்ச்சியை வலுப்படுத்துவதோடு, விரக்தியின் உணர்வுகளிலிருந்து, குறிப்பாக மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட உதவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   
   
   ஒரு அட்டவணையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது எதிர்மறையான எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் எதிர்கால மற்றும் வரவிருக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. மகிழ்ச்சி நிறைந்த நாள் கடந்து செல்லும்போது, ​​உங்கள் நோயைப் பற்றி கவலைப்படவும், நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணர உங்களுக்கு நேரமில்லை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய திட்டமிடல் உத்திகள் பின்வருமாறு:
   • சாப்பிட மற்றும் ஓய்வெடுக்க ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். மனநலம் என்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை நம்பியுள்ளது, இது நோயை எதிர்கொள்ள கடினமாக உள்ளது. சாதாரணமாக சாப்பிடுவது (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று வேளை) மற்றும் ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கம் பெறுவது மூளைக்கு கவனம் செலுத்தவும், உருவாக்கவும், சிக்கல்களை தீர்க்கவும் உதவுகிறது. தூக்கமின்மை மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உணவு மற்றும் ஓய்வு அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது உங்கள் உடலின் அடிப்படை தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் எளிதாக நிறைவேற்றக்கூடிய மற்றும் முழுமையானதாக உணரக்கூடிய அன்றாட சிறிய விஷயங்களைத் தேர்வுசெய்க. வேலைகளில் மேசை அலமாரியை சுத்தம் செய்வது, பழைய நண்பரை அழைப்பது அல்லது காப்பீட்டைப் புதுப்பிப்பது ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் குறிக்கோள்களை உணர உதவும் அதே வேளையில், உங்கள் உடல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பெரிய விஷயங்களை உடைத்தல், உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்தல்.
   • திட்டமிடப்படாத ஒரு பெரிய இடைவெளியைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது எதிர்மறையான மற்றும் சிந்தனைமிக்க சிந்தனையின் தருணமாக மாறும்.
   • வாசிப்பு, பேக்கிங் அல்லது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி போன்ற நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்ய எப்போதும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த மூலோபாயம் உங்கள் வாழ்க்கையில் எளிமையான இன்பங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் ஆவி மற்றும் திருப்தி உணர்வுகளை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.

2. 

   
   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் பல வழிகளில் தொடர்புடையது. உட்கார்ந்து எதுவும் செய்யாமல் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எளிதில் நம்பிக்கையற்றவர்களாக உணர முடியும். மாறாக, மனச்சோர்வை சமாளிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான வழியாகும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள்" எண்டோர்பின்கள் மற்றும் டோபமைனை வெளியிடுகிறது, அவை உற்சாகத்தை உணரவும் உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
   • ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் நோய்க்கு ஏற்ற ஒரு உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு நிறுவுவது என்பது பற்றி விவாதிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, சில நாட்பட்ட நோய்கள் மராத்தான்களை அனுமதிக்காது, ஆனால் நீங்கள் பயிற்சியை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
   • அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மருத்துவ நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிக்கான வழியைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சக்கர நாற்காலியில் இருந்தால், நீங்கள் பளு தூக்குதல் அல்லது மேல் உடல் பயிற்சிகள் செய்யலாம். சில யோகா மையங்கள் "சக்கர நாற்காலி யோகா" வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் நீச்சலுக்கு மாறலாம்.
   • உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருந்தாலும், மீட்பு, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலைக்கு உதவ ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் நீட்டிக்க முடியும்.

3. 

   நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். ஒரு நாள்பட்ட நோயை எதிர்கொண்டாலும் கூட, நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வது முக்கியம். உங்களை மகிழ்விக்கும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் திட்டங்களுடன் இயல்பாக இருப்பது மனச்சோர்வுக்கு எதிராக பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது; உண்மையில், ஒரு நாள்பட்ட நோயுடன் போராடும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயலை நீங்கள் செய்தால், "இயல்பானது" என்ற கருத்தை நீங்கள் மறுவரையறை செய்யலாம், இதன்மூலம் நீங்கள் எப்போதும் பொருந்தாத ஒரு சாதாரண கருத்தை ஒப்பிட முடியாது. தற்போது. படங்களை எடுப்பதில் அல்லது மாதிரி விமானங்களை உருவாக்குவதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய உங்கள் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில ஒளி ஆனால் வேடிக்கையான செயல்பாடுகள் இங்கே:
   • ஒரு படம் வரை
   • சுத்தமான காற்றை சுவாசிக்கவும்
   • தோட்டம்
   • சமையல்
   • உங்களுக்கு பிடித்த உணவை அனுபவிக்கவும்
   • சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
   • வாசிப்பு புத்தகங்கள்
   • இசையைக் கேட்பது
   • ஒரு கருவியை வாசிக்கவும் அல்லது பாடவும்

4. 

   மற்றவர்களுக்கு உதவ நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் நிலையைப் பற்றி சிந்திக்கவும், நன்றாக உணரவும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று மற்றவர்களுக்கு உதவுவதாகும். மற்றவர்களுக்கு சிறந்த வாழ்க்கை வாழ நீங்கள் உதவும்போது, ​​உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியைக் காண நீங்கள் திரும்பி வருகிறீர்கள். தன்னார்வலர்கள் பெரும்பாலும் நேர்மறையாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் அதிக சுயமரியாதை கொண்டவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க இது அபத்தமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது பிறருக்கு உதவுவது சம்பந்தப்பட்ட சமூகத்துடன் இணைந்திருப்பது நமக்கு முன்னோக்கைத் தருகிறது என்பதை அறிவியல் காட்டுகிறது. உங்களைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையாக இருங்கள்.
   • உலகில் மற்றவர்களுக்கு உதவ பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு நர்சிங் ஹோம் அல்லது வீடற்ற முகாமில் தன்னார்வலர். மனிதாபிமான விலங்கு பண்ணைக்கு நேரம் மற்றும் சேவைகளை அர்ப்பணித்தல். சமூக நிகழ்வுகளில் உள்ளூர் பூங்காக்களை சுத்தம் செய்யுங்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒரு இலாப நோக்கற்ற நிறுவனத்திற்கு நன்கொடை அளிக்கவும் அல்லது உதவவும்.

5. 

   டைரி எழுதுங்கள். வழக்கமான குறிப்பு எடுத்துக்கொள்வது சுய வெளிப்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டுக்கான ஆரோக்கியமான சேனலாகும். பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மன நோய்களைக் கையாளவும் இந்த உத்தி பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் அச்சங்களையும் கவலைகளையும் உணரவும், உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்காமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும் பத்திரிகை உதவும். உங்களை கவனித்துக்கொள்வதில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது முக்கியம்.
   • ஒரு நோட்புக்கைப் பிடித்து, ஒரு கடிகாரத்தை அமைத்து, ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் குறிப்புகளை எடுக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் பழகும்போது, ​​நீங்கள் எழுத அதிக நேரம் ஆகலாம். "என்ன" எழுத வேண்டும் என்பதை நீங்களே கவனிக்க வேண்டாம்; அதற்கு பதிலாக, உங்கள் எண்ணங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள். இது "இலவச எழுத்து" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • பதிவு செய்வது எப்படி என்பதில் கண்டிப்பான தேவை இல்லை என்பதையும், இதை யாருடனும் பகிர்ந்து கொள்ளத் தேவையில்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்க, இதுவும் ஒரு விருப்பம்.

6. 

   சுய குணப்படுத்தும் இடத்தை உருவாக்குங்கள். உட்புறத்தில் ஒரு சூடான, ஈடுபாட்டுடன், நிதானமாக ஒரு இடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும், அங்கு நீங்கள் நிதானமாகவும், மன அழுத்தமாகவும், மனச்சோர்விலும் இருக்கும்போது தனியாக இருக்க முடியும். தாள்களை மாற்றுவதன் மூலமாகவோ அல்லது லாவெண்டர் அல்லது கார்டேனியா போன்ற சில நிதானமான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை தெறிப்பதன் மூலமோ நீங்கள் இடத்தை உருவாக்கலாம்.
   • மென்மையான மஞ்சள் விளக்குகள் (எடுத்துக்காட்டாக, பிரகாசமான உச்சவரம்பு விளக்குகளுக்கு பதிலாக மேசை விளக்குகள்) மற்றும் மெழுகுவர்த்திகளும் உங்களை நிதானப்படுத்தவும் உங்கள் தனிப்பட்ட இடத்தில் மறுசீரமைப்பு சூழலை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன.

7. 

   நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மனநிறைவு பயிற்சிகள் என்பது மக்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களைப் பற்றி அவர்கள் எப்படி நினைக்கிறார்கள் மற்றும் உணர்கிறார்கள் என்பதை சரிசெய்ய உதவும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் மனம் உதவுகிறது, மேலும் தியானம், பிரார்த்தனை, சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
   • தியானம் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அதற்கு சிறப்பு உடல் திறன்கள் அல்லது முயற்சி தேவையில்லை, ஏனென்றால் அது எங்கும் மற்றும் எவ்வளவு காலம் செய்யப்படலாம். ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
   • அமைதியான நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் (வழக்கமாக மீட்பு இடத்தில்!), உங்கள் கைகளை பொருத்தமான நிலையில் வைக்கவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலில் இருப்பதற்கும் நிதானமாக இருப்பதற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் லேசான வலியையும் கவனியுங்கள். எதிர்மறை அல்லது மன அழுத்த எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அழிக்கவும்; இது கடினமான பகுதியாகும். மற்றும் முக்கியமான விஷயம்: சுவாசம். உங்கள் மனம் அலைந்தால், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எழுந்தபின் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: ஆதரவை நாடுகிறது

1. 

   நீங்களே கல்வி காட்டுங்கள். உங்கள் நோய் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நன்றாகத் தழுவி, மனச்சோர்வைத் தடுக்க, உங்கள் தற்போதைய நோயைப் பற்றிய உங்கள் சொந்த அச்சங்களை எதிர்கொண்டு அந்த பயத்தை விடுவிக்க வேண்டும். அறிவு என்பது நிலைமைக்கு வலிமையையும் கட்டுப்பாட்டையும் தருகிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் தங்களுக்குத் தெரியாத விஷயங்களைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், எனவே உங்கள் நோயை அறிந்துகொள்வது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், கட்டுப்பாட்டைப் பெறவும், நேர்மறையான சிந்தனையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
   • அறிவு சக்தி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் அப்பாற்பட்டது.
   • உங்கள் மருத்துவர் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம், முடிந்தால், உங்கள் நிலை மற்றும் நீங்கள் செயல்படுத்தும் சிகிச்சை திட்டம் பற்றி பேசுங்கள். தேர்வுக்குச் செல்வதற்கு முன் பதிலளிக்க வேண்டிய கேள்விகளின் பட்டியலைத் தயாரித்து, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் (நோயின் பண்புகள், அது எவ்வாறு முன்னேறுகிறது, அறிகுறிகள், சிகிச்சை, பக்க விளைவுகள் போன்றவை) கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நூல்.
   • நோய் குறித்த தகவல்களை இணையத்தில் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டாம். ஆன்லைனில் தகவல் பெரும்பாலும் மிகவும் முரண்பாடாக இருக்கிறது, மேலும் அதை வெல்வதை விட பயமுறுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தால், நாடு மற்றும் உலகெங்கிலும் இதேபோன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள மற்றவர்களுடன் தழுவி இணைப்பதற்கான உத்திகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் இணையம் ஒரு பயனுள்ள ஆதாரமாகும். .

2. 

   குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவை நாடுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைச் சுற்றி இருப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, உங்கள் நிலையை நீங்கள் கையாளும் விதத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் தனிமையை உணருவதால் வருகிறது, எனவே அன்பானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். அவர்களின் ஆதரவு உங்களுக்கு நிறைய அர்த்தம் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • முதலில், உங்கள் நோய் மற்றும் முன்னேற்றம் குறித்து நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவது கடினம். அவர்களிடம் சொல்வதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் அல்லது அவர்கள் உங்களைத் தீர்ப்பார்கள். இருப்பினும், இவை பொதுவான உணர்வுகள் மற்றும் உண்மையில், உங்கள் நோயைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்லத் தயாராக இருப்பது பெரும்பாலும் உண்மையைச் சொல்வதை விட கடினம்.
   • உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிக நெருக்கமான மற்றும் இருப்பவர்களுடன் பேசுவது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், ஆனால் விஷயங்கள் எப்போதும் மாறும் மற்றும் அவர்களின் நோயைச் சமாளிக்க அவர்களின் பயணத்தில் உங்களுக்கு அவர்களின் ஆதரவு தேவை. உதாரணமாக, உங்களுக்கு அவசரநிலை இருந்தால், வீட்டில் வலிப்பு போன்ற உதவி தேவை. இந்த வழக்கு ஏற்பட்டால் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை குடும்பங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் நண்பர்களுக்கு அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது குறித்த விவரங்களைக் கேளுங்கள். தெளிவான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு இருப்பது மன அழுத்தம், தனிமை, உதவியற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகளை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் நெகிழ்ச்சி அடைவதோடு மன அழுத்தத்தில் விழுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

3. 

   
   
   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்களைப் போன்ற மருத்துவ நிலையை அனுபவிக்கும் நபர்களால் ஆன ஆதரவுக் குழுவில் சேருவதைக் கவனியுங்கள். உங்களைப் போன்ற சவால்களை எதிர்கொள்ளும் நபர்களுடன் அரட்டையடிப்பது, அல்லது அவற்றைக் கடந்தது, இந்த சண்டையை எதிர்த்துப் போராட உதவும். ஆதரவு குழுக்கள் தனிமை மற்றும் தனிமைப்படுத்தலைத் தணிக்கலாம், புதிய முன்னோக்குகளை வழங்கலாம், மேலும் இதே போன்ற சிக்கல்களைக் கொண்ட மற்றவர்களிடமிருந்து பயனுள்ள ஆலோசனையையும் ஆதரவையும் கொண்டு நோயை நிர்வகிக்க உதவும். .
   • உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பல மருத்துவமனைகள் மற்றும் உள்ளூர் நிறுவனங்கள் ஆதரவு குழுக்களைக் கொண்டுள்ளன.
   • உங்களால் பயணிக்க முடியாவிட்டால், இணையத்திலும் ஊடகத்திலும் ஆன்லைன் ஆதரவு குழுவில் சேரலாம்.

4. 

   
   
   செல்லப்பிராணி. விலங்குகள் அன்பு மற்றும் பாசத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். உண்மையில், நீங்கள் ஒரு நீண்டகால நோயைக் கையாளும் போது செல்லப்பிராணிகளுக்கு உதவலாம். பராமரிப்பதற்கும் பாசத்தைக் காட்டுவதற்கும் ஒரு செல்லப்பிராணியைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனியுங்கள். செல்லப்பிராணியின் நிபந்தனையற்ற அன்போடு வீட்டிற்கு செல்வதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை.
   • செல்லப்பிராணிகளும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். விலங்கு பராமரிப்பைப் பெறுவது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது (உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது) மற்றும் கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது (உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகிறது).

5. 

   
   
   சிகிச்சையை கவனியுங்கள். சிகிச்சையை நாடுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நாள்பட்ட நோய் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் அல்லது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது உங்கள் உடலை சுத்தம் செய்யவோ தூண்டப்படாவிட்டால் நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டும். நாள்பட்ட நோயுடன் வாழும்போது உதவியற்றவர், சோகம், கோபம், நம்பிக்கையற்றவர் போன்ற உணர்வுகள் பொதுவானவை. இருப்பினும், அவர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடத் தொடங்கினால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும். நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மற்றொரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். ஒரு ஆதரவாளர் குழுவில் ஒரு சிகிச்சையாளரை உள்ளடக்கியது, அது ஒரு மனநல மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் அல்லது ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல ஆலோசகராக இருந்தாலும் பாதுகாப்பு மற்றும் வலிமையின் உணர்வுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தற்போது இதில் பல சிகிச்சைகள் உள்ளன:
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) - இது எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களுக்கு இடையிலான தொடர்பை மையமாகக் கொண்ட ஒரு சிகிச்சையாகும், மேலும் சிந்தனை முறை உங்கள் நடத்தையை பாதிக்கிறது. CBT என்பது வாழ்க்கையில் ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்கவும், புதிய சிந்தனை வழிகளை பிரதிபலிக்க உங்கள் நடத்தையை மாற்றவும் உதவும்.
   • நேர்மறை உளவியல் இந்த அணுகுமுறை, பெயர் குறிப்பிடுவது போல, வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. முறை உடனடியாக சிக்கலை அகற்றாது, ஆனால் வாழ்க்கை அனுபவத்தின் அதிக உணர்வின் அடிப்படையில் அர்த்தத்தைக் கண்டறிய இது உங்களுக்கு உதவும். சாராம்சத்தில், இந்த முறை சூழ்நிலைகளின் இருண்ட சூழ்நிலையிலும் கூட விஷயங்களின் நேர்மறையான பக்கத்தை அல்லது ‘நம்பிக்கை’ வலியுறுத்துகிறது.
   • சுகாதார பயிற்சி சுகாதாரப் பயிற்சி, குறிப்பாக பயிற்சியாளரும் ஒரு நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்ந்தால், ஒரு நாள்பட்ட நோயால் எவ்வாறு மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்பது குறித்த நடைமுறை மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான கல்வியை வழங்க முடியும். இந்த முறை முன்முயற்சியின் ஒரு ஆதாரமாக இருக்கலாம், நாள்பட்ட நோயுடன் தொடர்புடைய வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் ஆதரவான கருத்துக்களை மாற்றலாம், இறுதியில் நோயாளி மிகவும் மதிப்புமிக்கதாகவும், நெகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பார்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: மனச்சோர்வை அங்கீகரித்தல்

1. 

   அனைத்து நாட்பட்ட நோய்களும் வித்தியாசமாக அனுபவிக்கப்படுகின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீண்டகால நோய்கள் பலரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் பருவகால ஒவ்வாமை போன்ற மருத்துவ சிகிச்சையுடன் திறம்பட கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நிலைமைகள் முதல் புற்றுநோய் போன்ற தீவிர மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படும் நோய்கள் வரை உள்ளன. , இருதய மற்றும் நரம்பியல். உங்கள் நாள்பட்ட நோயை நீங்கள் நிர்வகிக்க முடிந்தால், நோய் குறைவாக இருந்தால் அது எளிதானது (எளிதானது அல்ல), நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும், உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தவும் முடியும், எனவே சுய உணர்வு அல்லது நம்பிக்கையற்றவராக இருப்பீர்கள். .
   • இருப்பினும், நோய் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல என்றால் நீங்கள் இன்னும் நம்பிக்கையற்றவராக உணர்கிறீர்கள். எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம். லேசான, கடுமையான அல்லது ஆபத்தானதாக இருந்தாலும், நாள்பட்ட நோயைக் கண்டறிவதற்கான உணர்ச்சித் தேவை எதுவும் இல்லை.

2. 

   மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நோயைத் தழுவிக்கொள்வதால் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படக்கூடும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தலையிடத் தொடங்கினால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்தித்து விஷயத்தைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். தூக்கமின்மை, பசியின்மை, மயக்கம் போன்ற மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகளும் நாள்பட்ட நோயால் ஏற்படக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க. தற்போதைய நோயிலிருந்து மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை வேறுபடுத்துவதற்கான ஒரு வழி, உடல்ரீதியான அறிகுறிகளுடன் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது. இந்த அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • மிகுந்த சோகம் அல்லது மோசமான மனநிலை
   • தூக்கமின்மை
   • அனோரெக்ஸியா
   • குற்ற உணர்வு
   • தற்கொலை எண்ணங்கள்
   • குறைந்த சுய மரியாதை
   • இன்பம் இல்லாதது
   • நம்பிக்கையற்ற
   • தகவல்களை விரைவாக செயலாக்க இயலாமை.

3. 

   மனச்சோர்வுக்கான ஆபத்து காரணிகளைப் பாருங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில காரணிகள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் பின்வருமாறு:
   • கடுமையான நிதி தடைகள்
   • சமூக ஆதரவு மற்றும் தனிமை இல்லாதது
   • அவநம்பிக்கை மற்றும் மன நோயின் வரலாறு
   • மற்றவர்களை அதிகம் சார்ந்தது
   • சுதந்திரம் இல்லாதது
   • உடல்நலம் மற்றும் செயல்பாட்டின் நீடித்த குறைபாடு
   • நாள்பட்ட நோயுடன் தொடர்புடைய நீண்டகால வலி

4. 

   
   
   உதவி பெறு. மேலே உள்ள சில அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிப்பதை நீங்கள் கண்டால், உதவிக்கு ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கவலைப்பட்டால், ஒரு சிறந்த சிகிச்சையைக் கண்டறிய நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
   • நீங்கள் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்களைத் தொடங்கினால், மனச்சோர்வு உணர்வுகள் காரணமாக உண்ணுவதில் சிரமம் அல்லது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுதல், தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துவிட்டால், நீங்கள் தேட வேண்டும் சரியான நேரத்தில் தொழில்முறை உதவி. முதலில் பாதுகாப்பு.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நாள்பட்ட நோய் வலி மற்றும் பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் யாரும் நோய்வாய்ப்பட விரும்பவில்லை என்றாலும், ஒரு நாள்பட்ட நோய் உங்களுக்கு மாற்றத்திற்கான ஆழ்ந்த மற்றும் நெகிழ்ச்சியான அணுகுமுறையைப் பெறவும் உங்களை நீங்களே மேம்படுத்தவும் உதவும் வாழ்க்கை.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துவிட்டதாக அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.