உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

எந்தவொரு மருந்தையும் விட்டு வெளியேறும் செயல்முறை - மெத் உட்பட - உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வடிகட்டப்படலாம். இதற்கு தீவிர அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் போதைப்பொருள் செயல்முறை முழுவதும் உங்களுக்கு நிறைய ஆதரவு தேவைப்படலாம். பனிக்கு அடிமையாவதைக் கடக்க நேரம் எடுக்கும் மற்றும் சில தேவையற்ற திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், இறுதியில் வாழ்க்கையில் வரும் நல்ல முடிவுகள் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: செயல்படுத்துவதில் அர்ப்பணிப்பு

1. 

   நீங்கள் வெளியேற விரும்பும் அனைத்து காரணங்களையும் எழுதுங்கள். மருந்துகள் தயாராகும் வரை மக்கள் ஒருபோதும் அதை விட்டுவிட மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த முடிவு உங்களுடையதாக இருக்க வேண்டும். போதைப்பொருள் இல்லாத வாழ்க்கையின் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, மிதமான முறையில் வாழ்வதன் நன்மைகளின் பட்டியலை உருவாக்குவது. கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • மெத் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது. போதைப்பொருளால் ஏற்படும் ஒழுங்கற்ற நடத்தைகளால் நிதி இழப்புகள் மற்றும் உறவுகள் அழிக்கப்படலாம். கூடுதலாக, சட்டவிரோத போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தியதற்காக கைது செய்யப்படும் ஆபத்து எப்போதும் உள்ளது. நீங்கள் மெத் எடுப்பதை நிறுத்தும்போது இவை அனைத்தும் மாறலாம்.
   • மெத்தின் நீண்டகால பயன்பாடு அதிக எடை இழப்பு, கடுமையான வாய்வழி பிரச்சினைகள், பல் இழப்பு மற்றும் அரிப்பு காரணமாக ஏற்படும் தோல் பாதிப்பு போன்ற எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எச்.ஐ.வி மற்றும் ஹெபடைடிஸ் போன்ற தொற்று நோய்களைக் குறைக்கும் அபாயத்தையும் மெத் அதிகரிக்கிறது. உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்போதும் வெளியேற ஒரு நல்ல காரணம்.

2. 

   
   
   உங்கள் தொடர்பு பட்டியலிலிருந்து எதிர்மறையான தாக்கங்களை அகற்று. உங்களை போதைப்பொருட்களுக்கு அழைப்பவர்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்க தீர்மானியுங்கள். இந்த பட்டியலில் கடந்த காலங்களில் "மருந்துகள் அதிகம்" இருந்த பழைய நண்பர்கள் மற்றும் மருந்து சப்ளையர்கள் உள்ளனர். உங்கள் சாதனத்தில் சேமிக்கப்பட்ட தொலைபேசி எண்கள் அல்லது உங்கள் பணப்பையில் அல்லது வீட்டில் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் கூட சேமிக்கப்பட்டுள்ள தொலைபேசி எண்கள் உட்பட அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான அனைத்து வழிகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.இந்த வழியில் உங்களுக்கு எதிர்மறையான செல்வாக்கு உள்ளவர்களை நீங்கள் இனி அணுக மாட்டீர்கள்.
   • அந்த நபர்கள் இன்னும் உங்களைத் தொடர்பு கொண்டால், உங்கள் தொலைபேசி எண்ணை மாற்றுவதையும், உங்கள் சமூக ஊடக கணக்குகள் அனைத்தையும் சிறிது நேரம் நீக்குவதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • போதைப்பொருள் பசியைத் தூண்டும் பழைய அமைப்புகளைத் தவிர்ப்பது சமமாக முக்கியமானது. பழைய அறிமுகமானவர்களால் கடந்து செல்ல வேண்டியதில்லை என்பதற்காக பலர் வேலைக்கான வழியை மாற்றிக் கொள்கிறார்கள்.

3. 

   
   
   என்னை பிஸியாக வைத்திருக்கிறது. பிஸியாக இருப்பது எதிர்மறையான தாக்கங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். முடிந்தால் ஒரு வேலை மற்றும் ஒரு பக்க வேலையைத் தேட முயற்சிக்கவும். நீண்ட வேலை நேரத்துடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள் அல்லது புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க முயற்சிப்பது எதிர்மறை நபர்கள் மற்றும் இடங்களால் பலவீனமடைவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

4. 

   
   
   ஒரு நண்பரை அழைத்து அவரிடம் அல்லது அவரிடம் உங்கள் போதைப்பொருள் கூட்டாளராக இருக்கச் சொல்லுங்கள். போதைப்பொருள் சிகிச்சை முழுவதும் ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு இருப்பது முக்கியம். கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு உதவ எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய ஒரு நபராவது உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் பணப்பையில், உங்கள் தொலைபேசியில் அல்லது எல்லா நேரங்களிலும் நீங்கள் காணக்கூடிய எங்கும் உங்கள் போதைப்பொருள் கூட்டாளரின் தொலைபேசி எண்ணை வைத்திருங்கள்.
   • ஒருவரை ஒரு போதைப்பொருள் கூட்டாளராக அடையாளம் காண்பது மிகச் சிறந்தது, ஆனால் தேவைப்படும்போது நிறைய பேரை அழைப்பது இன்னும் சிறந்தது. உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க் பரந்த அளவில் இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வெற்றிகரமாக டிடாக்ஸில் இருப்பீர்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: சிகிச்சை பெறுதல்

1. 

   திட்டத்தை செயல்படுத்தும்போது உங்களுக்கு எந்த சேவைகள் மற்றும் வசதிகள் வழங்கப்படுகின்றன என்பதை அறிய உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்தை அழைக்கவும். தேவையான அனைத்து விவரங்களையும் நீங்கள் பெறுகிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த சில ஆராய்ச்சி செய்ய ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். தகவலறிந்த முடிவெடுப்பது முக்கியம்.
   • காப்பீட்டு நிறுவனத்தைத் தொடர்புகொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் நன்மை உண்மைத் தாள் அல்லது பட்டியலைப் பார்க்கலாம். உங்கள் திட்டத்தில் எந்தெந்த பொருட்களுக்கு பணம் செலுத்தப்படுகிறது என்பதையும் இந்த ஆவணங்கள் குறிக்கலாம்.
   • உங்களிடம் காப்பீடு இல்லையென்றால், சிகிச்சையை இன்னும் கொஞ்சம் அணுக முடியாது. இருப்பினும், சிகிச்சைக்கு எவ்வாறு பணம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம். உதவக்கூடிய பல சமூக சேவை திட்டங்கள் அங்கே உள்ளன. கூடுதலாக, உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் நிதி உதவிக்கு தயாராக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் உதவியை நாடலாம்.

2. 

   வெளிநோயாளர் அல்லது உள்நோயாளி சிகிச்சையை முடிவு செய்யுங்கள். பொதுவாக, இந்த இரண்டு சிகிச்சை முறைகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாடு தீவிரம். இரண்டுமே பயனுள்ள சிகிச்சை திட்டங்களை வழங்கினாலும், உள்நோயாளிகள் சேவைகள் பெரும்பாலும் தீவிரமாக இருக்கும். உள்நோயாளிகளுக்கான சிகிச்சை திட்டம் உங்களை மீட்டெடுப்பதில் மற்றவர்களுடன் தங்கவும், ஆதரவு குழுக்களுடன் தினசரி கூட்டங்களில் பங்கேற்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான வெளிநோயாளர் திட்டங்களில் ஆலோசனை மற்றும் பின்தொடர்தல் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் உள்நோயாளர் அமைப்புகளைப் போல தீவிரமாக இல்லை.
   • உங்கள் சிகிச்சையின் வகையை தீர்மானிக்கும்போது உங்களுக்கு எவ்வளவு போதை இருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு கடுமையான போதை இருந்தால், வீட்டு சிகிச்சையானது உங்களை நிரலிலிருந்து எளிதில் விலக்கிவிடும் என்று கவலைப்பட்டால், உள்நோயாளிகளுக்கான சிகிச்சையே சிறந்த வழி.
   • உங்கள் போதை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், வேலை அல்லது குழந்தைகள் போன்ற பிற பொறுப்புகள் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வெளிநோயாளர் திட்டத்தை தேர்வு செய்யலாம்.
   • இந்த முடிவை எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களிடமிருந்து கருத்துத் தேவைப்படலாம். ஒருவேளை அவர்கள் இன்னும் கொஞ்சம் புறநிலை கண்களால் நிலைமையை தீர்மானிக்க முடிந்தது
   • உள்நோயாளிகளுக்கான சிகிச்சைக்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அடுத்த சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு பழகுவதற்கு முதலில் இந்த வசதியைப் பார்வையிட முயற்சிக்கவும்.

3. 

   சிகிச்சைக்கு தயாராகுங்கள். சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் வேலையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நீங்கள் உள்நோயாளி சிகிச்சையைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் திரும்பி வரும்போது உங்கள் வேலையை இழப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்க உங்கள் இயக்குநரைப் பார்க்கவும். நீங்கள் வெளிநோயாளர் சிகிச்சையைத் திட்டமிட்டிருந்தாலும், நீங்கள் சில நாட்கள் விடுமுறை எடுக்க வேண்டியிருக்கும், குறிப்பாக சிகிச்சை முறையின் ஆரம்பத்தில். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது ஆபத்தைத் தவிர்க்க இது செய்யப்படுகிறது. மேலும், உங்களுக்கு சிறு குழந்தைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக இருந்தால் ஒரு பராமரிப்பாளரை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், அல்லது திருமணமானால் உங்கள் துணைக்கு செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்க வேண்டும்.
   • சிகிச்சையை முடிக்க 90 நாட்கள் ஆகலாம். உங்கள் போதை நிலை மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து சில நேரங்களில் அதிக நேரம் எடுக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் சிகிச்சைக்கு விசுவாசமாக இருக்க வேண்டும், இதில் முன் தயாரிப்பு அடங்கும். நீங்கள் நிரலை முடிக்கும்போது, ​​ஒரு பொருள்-சுயாதீன வாழ்க்கைக்கான அனைத்து முன்நிபந்தனைகளும் உங்களிடம் இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • வெளிநோயாளர் சிகிச்சையின் போது நீங்கள் அதிக வேலைகளை எடுக்க தேவையில்லை. வேலை செய்வது பிஸியாக இருப்பதற்கும் போதை மருந்துகளை மறப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும்.

4. 

   உங்கள் மனதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடர முடிவு செய்தவுடன், பகுத்தறிவற்ற அச்சங்களும் பழைய சிந்தனையும் மீண்டும் உள்ளே செல்ல முயற்சிக்கும். உங்கள் பயத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழி உங்கள் கற்பனையுடன் உள்ளது. பல அறைகளைக் கொண்ட ஒரு பெரிய வீட்டை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த அறைகளில் என்ன இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் முதல் படி என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். இந்த தந்திரோபாயத்தைப் பயன்படுத்தி, வீட்டிலேயே நீங்கள் காத்திருப்பது உங்களுக்கு நல்லது என்பதை நினைவூட்டுங்கள், நீங்கள் வீட்டின் வழியாக செல்ல வேண்டிய தைரியத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள். பயம் எழும்போது, ​​சிகிச்சையைப் பெறுவதன் மூலம் உங்களுக்குச் சிறந்ததைச் செய்கிறீர்கள் என்று மெதுவாக நீங்களே சொல்லுங்கள்.

5. 

   ஆதரவை பெறு. வெளியேறுவது ஒரு கடினமான செயல்முறையாக இருக்கலாம், எனவே இடத்தில் ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு இருப்பது மிக முக்கியம். இந்த செயல்முறையை மட்டும் செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவைப் பெற சில வழிகள் இங்கே:
   • உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். கடந்த காலங்களில் நீங்கள் அவர்களை வீழ்த்தியதால் மீண்டும் அவர்களிடம் உதவி கேட்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், குடும்ப ஆலோசனையை கவனியுங்கள். இந்த கடினமான நேரத்தில் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் ஆதரவு உங்களுக்கு இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
   • புதிய நண்பரை உருவாக்குங்கள். தேவாலயங்கள், சமூக குழுக்கள், தன்னார்வ நடவடிக்கைகள், பள்ளிகள், வகுப்புகள் அல்லது சமூகத்தில் நடைபெறும் நிகழ்வுகள் போன்ற இடங்களில் பயனுள்ள நபர்களில் ஆரோக்கியமான நபர்களை நீங்கள் காணலாம். தாமிரம்.
   • மெத் அல்லது பிற மருந்துகளுக்கு எளிதில் அணுகக்கூடிய பகுதியில் நீங்கள் தனியாக வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வெளிநோயாளர் சிகிச்சையின் போது மருந்து இல்லாத சூழலுக்குச் செல்வதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உள்நோயாளி சிகிச்சையை நீங்கள் முடித்த பிறகு கருத்தில் கொள்ள இது ஒரு நல்ல வழி. ஆரோக்கியமான சூழலில் வாழ்வதிலிருந்து உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு கிடைக்கும்.

6. 

   சிகிச்சை பெறுங்கள். இது உண்மையில் இருப்பதை விட எளிமையானதாக தோன்றலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு வெளிநோயாளர் திட்டத்தில் இருந்தால். திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் ஆரம்பத்தில் தோன்றத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் அச om கரியத்திலிருந்து விடுபட விரும்பலாம். அதேபோல், உங்கள் சிகிச்சையின் முடிவில் நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கும் போது, ​​உங்களுக்கு இனி சிகிச்சை தேவையில்லை என்று நினைக்கிறீர்கள். இந்த சமயங்களில், சிகிச்சையை நிறுத்த அல்லது உள்நோயாளிகளுக்கான சிகிச்சையை நிறுத்த நீங்கள் ஆசைப்படலாம். ஆனால் இது ஒரு புத்திசாலித்தனமான முடிவு அல்ல, உங்கள் முடிவுகளை அழிக்கக்கூடும்.
   • உள்நோயாளி சிகிச்சை மிகவும் இறுக்கமானது மற்றும் சில நேரங்களில் அது மதிப்புக்குரியதாகத் தெரியவில்லை. கூடுதலாக, பிற பயிற்சியாளர்கள் மிகவும் சத்தமாக இருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்குப் பொருந்தாத ஆளுமைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் விரக்தி எழும்போது, ​​இது தற்காலிகமானது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், இறுதி முடிவு முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது.
   • உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க இந்த நேரத்தில் உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை நம்புங்கள். "இன்று போகக்கூடாது" என்ற எண்ணம் உங்கள் மனதில் நுழையும் போது, ​​உடனடியாக உங்கள் பொறுப்பான கூட்டாளரை அல்லது மற்றொரு துணை நபரை அழைக்கவும்.

7. 

   சிகிச்சையில் பங்கேற்கவும். கொடுக்கப்பட்ட சிகிச்சையில் பங்கேற்பதோடு கூடுதலாக, ஒவ்வொரு கூட்டத்திலும் நீங்கள் கலந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உரையாடலில் கலந்து கொள்ளுங்கள், வீட்டில் பணிகளை முடிக்கவும், ஒவ்வொரு சிகிச்சை அமர்விலும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிகிச்சையின் பல வடிவங்கள் வழங்கப்படலாம்:
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) உங்கள் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது மற்றும் அவற்றைக் கடக்க உதவும் தந்திரங்களை வழங்குகிறது.
   • பல பரிமாண குடும்ப முறை (எம்.எஃப்.டி) பொதுவாக இளைஞர்களுக்கு இளைஞர்களுக்கும் அவர்களது குடும்பங்களுக்கும் துஷ்பிரயோகம் செய்வதைக் கையாளவும் குடும்ப அலகு ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
   • உந்துதல் வெகுமதிகள் நோன்பை ஊக்குவிக்க நடத்தை வலுவூட்டலைப் பயன்படுத்துகின்றன.

8. 

   போதைப்பொருளுக்கு தயார். நச்சுத்தன்மை என்பது சிகிச்சையின் முதல் படியாகும் மற்றும் உங்கள் உடலை மருந்திலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கும் செயல்முறையாகும். சிகிச்சையின் முதல் சில நாட்களில் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்க தயாராக இருங்கள். இந்த அறிகுறிகள் இனிமையானவை அல்ல, ஆனால் அவை தற்காலிகமானவை. முதல் சில நாட்களைக் கடந்தவுடன், அறிகுறிகள் குறைய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
   • நீங்கள் திடீரென தாக்குதலை நிறுத்தி, வலியால் சிகிச்சை பெற வேண்டிய நாட்கள் நீண்ட காலமாகத் தெரிகிறது. வழக்கமாக, திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை எளிதாக்க உங்களுக்கு மருந்து வழங்கப்படும். ஆகையால், டிடாக்ஸ் மற்றும் டிடாக்ஸின் போது நீங்கள் சில உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பீர்கள் என்றாலும், அவை மிக அதிகமாக இருக்காது.
   • மெதடோன், புப்ரெனோர்பைன் மற்றும் நால்ட்ரெக்ஸோன் போன்ற மருந்துகள் பெரும்பாலும் பனிக்கட்டிக்கான உங்கள் பசியைக் குறைக்கப் பயன்படுகின்றன, எனவே மருந்துகளைத் தேடுவதற்கும் சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் நீங்கள் தூண்டலாம்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில அறிகுறிகளில் மூச்சுத் திணறல், வயிற்றுப்போக்கு, நடுக்கம், சித்தப்பிரமை, மனநிலை மாற்றங்கள், வியர்த்தல், இதயத் துடிப்பு, வாந்தி மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகளைப் போக்க மருந்து உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • மெத் என்பது டோபமைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும். டோபமைன் மூளைக்கு "மகிழ்ச்சியின் உணர்வை" உருவாக்க சமிக்ஞை செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் பனி எடுப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் டோபமைன் அளவு ஆழமாக குறைகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் இன்பத்தை இழக்கலாம் அல்லது இன்பத்தை அனுபவிக்க முடியாமல் போகலாம். இந்த தற்காலிக நிலை பொதுவாக சில வாரங்கள் நீடிக்கும், ஏனெனில் உடல் டோபமைன் அளவை சரிசெய்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த காலகட்டத்தில் மக்கள் மீண்டும் மீண்டும் அடிமையாகி விடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் மீண்டும் இன்பம் பெற விரும்புகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் சிகிச்சையில் முடிவடையாமல் இருக்க இது எப்போது நிகழ்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
   • ஆரம்ப கட்டங்களில், உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் சிகிச்சையை நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள். சிகிச்சையை நிறுத்துவது ஒரு விவேகமற்ற சிந்தனை மற்றும் உங்கள் வெற்றியை நாசப்படுத்தும்.

9. 

   உங்களை வாழ்த்துங்கள். உண்மையான சிகிச்சையைப் பெற நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் சிறப்பாகச் செய்ய தைரியம் கிடைத்ததற்கு உங்களை வாழ்த்துங்கள். விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: மீட்டெடுப்பை பராமரித்தல்

1. 

   வீட்டை மீட்டெடுப்பதில் இருங்கள். உங்கள் உள்நோயாளி சிகிச்சை திட்டத்தை முடித்த பிறகு, நீங்கள் முதலில் வீட்டிற்குள் தங்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். இந்த மையங்கள் பெரும்பாலும் நிதானம் அல்லது மாற்றம் வீடுகளாக வழங்கப்படுகின்றன. இந்த வசதிகள் உள்நோயாளிகளுக்கும் வெளி உலகத்துக்கும் இடையில் ஒரு பாலமாக செயல்பட முடியும். உங்கள் பழைய அமைப்புகளுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இந்த வீடுகளில் மறுபிறப்பை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறியலாம்.
   • இந்த திட்டங்கள் பெரும்பாலும் தனிப்பட்டவை மற்றும் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை. இந்த திட்டங்களுக்கு காப்பீடு செலுத்துகிறதா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். சமூக சேவைகள், உள்ளூர் தேவாலயம் அல்லது ஆயர் சபை ஆகியவற்றிலிருந்து நிதி உதவி பெறுவது அல்லது பாக்கெட்டிலிருந்து பணம் செலுத்த ஏற்பாடு செய்வது பிற விருப்பங்கள்.

2. 

   உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்களுக்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள். நீங்கள் இதை ஒரு முன்னுரிமையாக மாற்றி, உங்கள் சிகிச்சையை முடித்தவுடன் அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் சிகிச்சை முடிவடைவதற்கு முன்பே இதை வைத்திருப்பது உண்மையில் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் தாமதமின்றி இப்போதே சேரலாம். மறுபயன்பாட்டைத் தவிர்க்க ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் சேரக்கூடிய உள்ளூர் மல்டி-அநாமதேய அல்லது போதைப்பொருள் அநாமதேய போதைக்கு அடிமையான குழுக்கள் உள்ளதா என்று சோதிக்கவும். உங்கள் மருத்துவர், நண்பர் அல்லது சமூக பணி அமைப்புகளிடமிருந்தும் பரிந்துரைகளைப் பெறலாம்.
   • ஒரு ஆதரவான சூழலில் போதைப்பொருளிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுடன் பழகுவது நீங்கள் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கைக்கு திரும்பும்போது உங்களுக்கு உதவும்.
   • நீங்கள் மீட்கும்போது கூட ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் வீடு திரும்பும்போது இது பழகுவதற்கு இது உதவும்.
   • நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பிற விஷயங்களும் உள்ளன. மாற்றம் காலத்தில், ஒரு சில கூட்டங்களைத் தவறவிடுவது சரி என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், இது ஒரு புத்திசாலித்தனமான யோசனை அல்ல, மேலும் உங்கள் வேலையை அழிக்கக்கூடும்.

3. 

   எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மீண்டு வருகையில், மெத்தை பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் சென்ற நண்பர்களையும் இடங்களையும் நீங்கள் இன்னும் தவிர்க்க வேண்டும். சூழலும் அந்த மக்களும் உங்களுக்கு சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல்கள். மீட்டெடுப்பின் முதல் சில ஆண்டுகளில் அந்த தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது. மறுபிறப்பைத் தூண்டும் காரணிகளைத் தவிர்க்க சில வழிகள் இங்கே:
   • பார்கள் மற்றும் கிளப்புகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மதுவை எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், ஆல்கஹால் உங்கள் கட்டுப்பாட்டையும் பலவீனத்தையும் குறைக்கும். பிளஸ் நீங்கள் அங்கு பழைய நண்பர்களைச் சந்திக்கலாம் அல்லது மீண்டும் மெத் வழங்கலாம்.
   • ஓபியம் மற்றும் பிற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு மறுபடியும் ஏற்படக்கூடும், மேலும் வலி நிவாரணத்திற்கு ஏற்றதல்ல. எனவே, நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது உங்கள் மருத்துவரிடம் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வரலாற்றைப் பற்றி வெட்கப்பட வேண்டாம், ஆனால் மறுபிறப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு பல் சிகிச்சை அல்லது சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், மாற்று மருந்துகளை பரிந்துரைக்கக்கூடிய அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கக்கூடிய ஒரு சுகாதார நிபுணரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ஆனால் மறுபிறப்பைத் தூண்டக்கூடாது.

4. 

   மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் பசி தூண்டும், ஆனால் நீங்கள் எல்லா அழுத்தத்தையும் தவிர்க்க முடியாது. எனவே மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருப்பது முக்கியம், இதனால் அது திணறாமல், உங்களை மீண்டும் அடிமையாக்குகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், தோட்டம், நீச்சல் மற்றும் வீட்டை சுத்தம் செய்வது கூட உதவியாக இருக்கும்.
   • கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: அன்றைய மன அழுத்த நிகழ்வுகளை ஆவணப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். இந்த நிகழ்வுகளைப் பற்றி எழுதிய பிறகு, முடிவை நீங்கள் விரும்பும் வழியில் மீண்டும் எழுதினால் இது உதவும். தற்போதைய தருணத்தில் அது உண்மையில் நடந்தது போல் எழுதுங்கள். நேர்மறையான குறிப்புடன் எழுதுவதை முடித்துவிட்டீர்கள்.
   • பேசுவது: நீங்கள் சிரிக்க விரும்புகிறீர்களா, அழ வேண்டுமா அல்லது ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்களோ, உங்களுடன் பேசுவதற்கு ஒரு நண்பர், ஆலோசகர் அல்லது ஒரு போதகரைக் கண்டுபிடி.
   • நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்: உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு செயலைக் கண்டுபிடித்து அதற்கான நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். தோட்டக்கலை, உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, ஒரு நடைக்குச் செல்வது, ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்வது, பேக்கிங் செய்வது அல்லது சிறிது நேரம் வெளியே உட்கார்ந்துகொள்வது போன்ற புதிய ஆரோக்கியமான செயல்பாடாக இது இருக்கலாம். . செயல்பாடு உங்களுக்கு ஆரோக்கியமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருந்தால், அதைத் தேடுங்கள்.
   • தியானம்: அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, காற்று உங்கள் வயிற்றுக்குள் நுழையட்டும். பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் அடிவயிற்றில் இருந்து காற்றை வெளியேற்றவும். நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தியானப் பயிற்சி.
   • யோகா: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா வகுப்பில் சேரவும் அல்லது சில யோகா டிவிடிகளை வாங்கவும்.

5. 

   மறுபயன்பாட்டைத் தவிர்க்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். சில நேரங்களில் மருந்துகளுக்கான பசி மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், நீங்கள் என்ன செய்தாலும் சரி. எனவே உங்கள் பசி வரும்போது என்ன செய்வது என்று தெரிந்து கொள்வது முக்கியம். உங்கள் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில சமாளிக்கும் உத்திகள் இங்கே:
   • போதைப்பொருள் பசி சமாளிக்கும்போது சாதகமாக சிந்தியுங்கள். இது ஒரு ஏக்கம் என்று நிச்சயமாக சொல்லுங்கள், அது நிச்சயமாக நிகழ்கிறது மற்றும் சமாளிக்க பெரும்பாலும் எளிதானது. "ஒவ்வொரு போதைப்பொருள் ஏக்கத்தையும் நான் அடைய வேண்டும், பின்னர் எனது நல்லறிவைப் பராமரிக்க முடியும்" என்று சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளின் பட்டியலை வைத்திருங்கள், மேலும் போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை மறக்க உதவும். சில பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளில் வாசிப்பு, பத்திரிகை, திரைப்படங்களுக்குச் செல்வது, வீட்டில் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது வெளியே சாப்பிடுவது ஆகியவை அடங்கும்.
   • உங்கள் பசி நீங்கும் வரை நீங்கள் அலைகளை கடந்து செல்ல முயற்சிக்கும் ஒரு உலாவர் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அலை உயரும் வரை நான் மேலே நிற்பது போல் பாருங்கள், மேலே வந்து பின்னர் வெள்ளை நுரை கொண்டு மெதுவாக வரும். இந்த நுட்பத்தை "உந்துவிசை உலாவல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் வைத்திருக்கக்கூடிய ஒரு அட்டையில் மெத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் விளைவுகளையும் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் பசி எழும்போது, ​​போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் உண்மையில் உணர மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதற்காக அட்டையை வெளியே இழுக்கவும்.
   • உங்கள் பொறுப்பான பங்குதாரர், பிற ஆதரவு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைக்கவும், இதனால் உங்கள் பசி மூலம் பேசலாம்.

6. 

   அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை அமைக்கவும். இலக்குகளை பெரும்பாலும் மருந்துகளை நிறுத்துவதற்கான சிறந்த கருவிகள். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​நீங்கள் மருந்துகளுக்குத் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. ஒரு குறிக்கோள் என்ன என்பது முக்கியமல்ல - இது உங்கள் குடும்பம், தொழில் அல்லது மராத்தான் முடிப்பது அல்லது உங்கள் முதல் புத்தகத்தை எழுதுவது போன்ற தனிப்பட்ட குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்தலாம். நீங்கள் தேர்வுசெய்த குறிக்கோள்கள் உங்களுக்கு முக்கியம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. 

   நீங்கள் மீண்டும் அடிமையாகிவிட்டவுடன் உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் நச்சுத்தன்மை பங்குதாரர், சிகிச்சையாளர், போதகர் ஆகியோரை அழைக்கவும், கூட்டங்களுக்குச் செல்லவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவருடன் கூடிய விரைவில் சந்திப்பை மேற்கொள்ளவும். பாதையில் திரும்பிச் செல்வதும், விரைவில் ஆபத்திலிருந்து வெளியேறுவதும் உங்கள் குறிக்கோள்.
   • மீளுருவாக்கம் என்பது ஒரு பொதுவான மீட்பு நிகழ்வு ஆகும். நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டாம். அதை தோல்வியாகக் கருதுவதற்குப் பதிலாக, அதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் காரணமானதைக் கருத்தில் கொண்டு, அடுத்த முறை நிலைமை ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது என்று கண்டுபிடிக்கவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: பிற அடிமைகளுக்கு உதவுதல்

1. 

   நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய விரும்பும் இடங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் சிறிது நேரம் குணமடைந்த பிறகு, மற்றவர்களுக்கு கல்வி கற்பிக்க உதவலாம் அல்லது மீட்பு செயல்முறையை முடிக்க மற்றவர்களுக்கு உதவலாம். உண்மையில், பலர் தன்னார்வத்தை மீட்டெடுப்பதற்கு அவசியமான பகுதியாக கருதுகின்றனர். ஒரு முன்மாதிரியாக அல்லது கல்வியாளராக இருப்பது மற்றவர்களுக்கு வெளியேற உதவும் சிறந்த வழியாகும். இந்த வழியில் நீங்கள் விழிப்புணர்வைப் பராமரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தலாம். தன்னார்வத் தொண்டு மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் வாழ்க்கையில் திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை மேம்படுத்துகிறது.
   • அந்த பட்டியலை உருவாக்கும் போது, ​​நீங்கள் பணியாற்ற விரும்பும் நபர்களின் வகைகளைக் கவனியுங்கள். அவர்கள் யாராக இருந்தாலும், நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதற்கு முன்பு அவர்களை நன்கு அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகளில் பங்கேற்பாளர்களின் வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவை அடங்கும். சிலர் இளைஞர்களுக்கு கல்வி கற்பிக்க விரும்பலாம், மற்றவர்கள் சில பாலின மக்களுக்கு ஆதரவை விரும்புகிறார்கள்.

2. 

   தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய விரும்பும் இடங்களின் பட்டியலை உருவாக்கியதும், அந்த ஒவ்வொரு அமைப்பினதும் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குவீர்கள். சில திட்டங்கள் மற்றவர்களை விட கடுமையான விதிகளைக் கொண்டுள்ளன, குறிப்பாக நீங்கள் பதின்ம வயதினருக்கு ஆலோசனை வழங்க விரும்பினால். ஒரு தன்னார்வலரின் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்தால், அமைப்பின் பெயரை பட்டியலில் வைத்திருங்கள். இல்லையென்றால், அதைக் கடந்து, பட்டியலில் அடுத்த பெயருக்குச் செல்லுங்கள்.
   • ஒரு தன்னார்வலராக உங்கள் நேரம் உங்களுக்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய விரும்பினால், வழிகாட்டும் கொள்கைக்கு வாராந்திர தொடர்பு தேவையில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   நிரலைப் பற்றி விசாரிக்க “கூட்டுப்பணியாளரை” தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நிறுவனங்கள் ஒரு முறையான தன்னார்வத் திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நீங்கள் பதிவு படிவத்தை பூர்த்தி செய்து அவர்கள் தொடர்பு கொள்ள காத்திருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில், குறிப்பாக நீங்கள் பள்ளி அமைப்பில் மாணவர்களுடன் பேச விரும்பினால், நீங்கள் அங்கு தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய முடியுமா என்பதைப் பார்க்க முதலில் அமைப்பின் தலைவரை அழைக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • வழக்கமாக நீங்கள் தொடர்பு தகவலை இணையதளத்தில் காணலாம். நீங்கள் தொடர்பு நபரை அழைக்கலாம் அல்லது அவர்களுக்கு ஒரு குறுகிய மின்னஞ்சல் அனுப்பலாம்.

4. 

   தொண்டர்களின் கடமைகளை முடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கல்வியாளராக பணியாற்ற ஏற்பாடு செய்த பிறகு, நீங்கள் சஸ்பென்ஸ் மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம். எந்தவொரு மன அழுத்த நிகழ்விற்கும் சஸ்பென்ஸ் ஒரு சாதாரண பதில். எனவே புதிதாக ஏதாவது செய்வதற்கு முன்பு கொஞ்சம் பதட்டமாக இருப்பது சாதாரண விஷயமல்ல. இருப்பினும், இந்த வேலை ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைக்குத் தேவையான அறிவு மற்றும் திறன்களைப் புரிந்துகொள்ள மக்களுக்கு உதவும் என்று நீங்களே சொல்லிக்கொண்டு உங்களை உந்துதல் பெற முயற்சிக்கவும். உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவும் சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • நீங்கள் முன்வருவதற்கு முந்தைய நாள் இரவு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும். தூக்கமின்மை உங்கள் பதட்ட நிலையை அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் அடுத்த வேலையைப் பற்றி சிந்திக்கவோ அல்லது மறுபரிசீலனை செய்யவோ முயற்சி செய்யுங்கள். நிகழ்வு தயாரிப்பில் உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் மீதமுள்ள நேரத்தை மற்ற ஆரோக்கியமான செயல்களில் செலவிடுங்கள்.
   • உங்கள் பயத்தை சமாளித்தல். கொஞ்சம் சங்கடமான ஆனால் தொண்டு சமையலறையில் ஒரு கிண்ணத்தில் சூப்பை ஸ்கூப் செய்வது போன்ற எளிமையான செயல்பாடுகளைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வேலையில் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தன்னார்வத்துடன் முயற்சி செய்யலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• அனைவருக்கும் பயனுள்ள சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. உங்கள் தூண்டுதல்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த சூழ்நிலையுடன் உங்களுக்கு ஏற்ற உங்கள் சொந்த சிகிச்சை முறையை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
• போதைப்பொருளின் இரண்டு நிலைகள் உள்ளன. முதல் கட்டம் நிவாரண கட்டமாகும், நீங்கள் பெரும்பாலான உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது. இந்த கட்டம் சில நாட்கள் நீடிக்கும். இரண்டாவது கட்டம் பிந்தைய நிவாரண கட்டமாகும், இதில் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் உள்ளன. இந்த கட்டம் பல வாரங்களுக்கு நீடிக்கும்.
• நீங்கள் மெத்துக்கு அடிமையாகி போராடுகிறீர்களானால், நீங்களும் போராடுகிறீர்கள். இதில் சுகாதார சிக்கல்கள் (எச்.ஐ.வி, மனச்சோர்வு, இருமுனை கோளாறு போன்றவை), வேலை தொடர்பான பிரச்சினைகள், குடும்ப உறவு பிரச்சினைகள், பிரச்சினைகள் சட்டம் அல்லது பிற சமூக பிரச்சினைகள். நச்சுத்தன்மை செயல்முறைக்கு இணையாக இந்த சிக்கல்களை தீர்க்க வேண்டும்.
• போதைப்பொருளில் இருக்கும்போது உங்களை தனிமைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது ஆதரவாளர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
• கூட்டாளர் பராமரிப்பு சிகிச்சையின் பின்னரும் போதைப்பொருளுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் பசி ஏற்படத் தொடங்கினால், உடனே உங்கள் போதைப்பொருள் கூட்டாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பசி வரும், குறிப்பாக மீட்கும் ஆரம்ப நாட்களில். இருப்பினும், விரைவில் உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும், நீங்கள் மறுபிறப்பு பெறுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.
• உங்களுடன் பணம் மற்றும் கிரெடிட் கார்டுகளை எடுப்பதைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். உங்கள் பணத்தை வங்கியில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், அவசரநிலை ஏற்பட்டால் உங்களுக்காக பணத்தை வைத்திருக்க நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள். பசி ஏற்படும்போது, ​​ஆனால் பணத்தைப் பெற இன்னும் சில படிகள் தேவைப்பட்டால் (வங்கிக்குச் செல்வது அல்லது யாரையாவது பணம் கொடுக்கச் சொல்வது போன்றவை), நீங்கள் சிந்திக்கவும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கவும் நேரம் கிடைக்கும்.
• விடுமுறை நாட்களில், மாற்றங்களில் அல்லது அதிக அழுத்தத்தின் போது கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் அடிமையாகிவிடக்கூடிய நேரங்கள் அவை. இந்த காலங்களில் உங்கள் ஆதரவாளர்களுடன் தங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு செல்லப்பிராணியை தத்தெடுப்பது போதைப்பொருள் இல்லாத வாழ்க்கையை பராமரிப்பதில் நிறைய அர்த்தத்தை தருகிறது என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.
• ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வழக்கமான சோதனைகளைப் பெறுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• போதைப்பொருள் செயல்பாட்டின் போது அறிகுறிகளைத் தடுக்க மருந்துகள் உதவும். இருப்பினும், இது சிகிச்சையின் போக்கல்ல, சிகிச்சை முறையின் முதல் படி மட்டுமே. திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைப் போக்க உதவியாளர்களை எடுத்துக் கொண்ட ஆனால் சிகிச்சையைத் தொடராத பலர் பெரும்பாலும் மாற்று மருந்துகளை உட்கொள்ளாதவர்களைப் போலவே நடந்து கொள்வார்கள். எனவே போதைப்பொருளுக்குப் பிறகு உங்கள் சிகிச்சையைத் தொடர வேண்டியது அவசியம்.
• நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் மீண்டும் அடிமையாகலாம். மறுபிறப்பைத் தவிர்க்க, எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண மறக்காதீர்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் பெரும்பாலும் கூட்டங்களை புறக்கணிப்பது, இன்னும் பழைய நண்பர்களுடன் பழகுவது, பிற மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது "ஒரு முறை மட்டுமே" நினைப்பது சரியா என்று நினைப்பது ஆகியவை அடங்கும். மேலே உள்ள செயல்களில் ஒன்றை நீங்கள் எடுத்தால், உடனடியாக உதவியைப் பெறுங்கள்.