உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

பறவைகளின் பயம் (ஆங்கிலம்: ஆர்னிதோபோபியா) என்பது உண்மையில் ஆபத்து இல்லாதபோது பறவைகளுடன் தொடர்புடைய அபத்தமான மற்றும் தீவிர பயம். இந்த பயம் பதட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பறவைகளைத் தவிர்ப்பதற்கான நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் பயம் அல்லது பயத்தை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் விரைவான இதய துடிப்பு, வியர்வை போன்ற உடல் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் பறவைகளைச் சுற்றி நீங்கள் சக்தியற்றவர்களாகவும் உணரலாம். . இருப்பினும், இந்த பயம் காலையில் வேலைக்குச் செல்வதில் தலையிட்டால் அல்லது பறவைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான நீண்ட பாதையைத் தேர்வுசெய்தால், அது உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது. எனவே, உங்கள் சொந்தமாக அவர்களை எதிர்கொள்வது அல்லது தொழில்முறை சிகிச்சையைப் பெறுவது போன்ற உதவிகளைப் பெறுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: உங்கள் பயத்தை போக்க ஒரு மூலோபாயத்தைத் தயாரிக்கவும்

1. 

   
   
   வெளிப்பாடு சிகிச்சை பற்றி அறிக. பறவைகள் குறித்த உங்கள் பயத்தை அகற்றத் தொடங்குவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி அவர்களுடன் இருக்க வேண்டும். வெளிப்பாட்டின் குறிக்கோள், நீண்டகால வெளிப்பாடு மூலம் பயத்தின் பதிலை படிப்படியாகக் குறைப்பதாகும். தொடர்பு சிகிச்சை - அதன் பல வடிவங்களில் - பயங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பல வகையான வெளிப்பாடு சிகிச்சைகள் உள்ளன, மேலும் வழக்கமான அணுகுமுறை குறைந்த அளவிலான பயத்தை ஏற்படுத்தும் சிகிச்சையிலிருந்து தொடங்குவதாகும். உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க உதவும் வெளிப்பாடு சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:
   • கற்பனை வெளிப்பாடு- இது உங்கள் கண்களை மூடுவது மற்றும் பறவைகளை கற்பனை செய்வது அல்லது நீங்கள் பறவைகளுடன் இருக்கும் ஒரு தெளிவான விவரம்.
   • உண்மையான வெளிப்பாடு - இந்த வகை வெளிப்பாடு என்பது நிஜ வாழ்க்கையில் உங்கள் அச்சங்களைக் கையாள்வதாகும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உண்மையான பறவைகளுடன் இருப்பீர்கள்.

2. 

   
   
   நீங்கள் ஏன் பறவைகளுக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். பெரும்பாலான ஃபோபியாக்கள் ஒரு "நிபந்தனைக்குட்பட்ட" பதிலாகும், அதாவது உங்கள் வெளிப்புற சூழலின் மூலம் நீங்கள் அதை அனுபவித்தீர்கள். நீங்கள் பறவைகளுக்கு பயந்து பிறந்தவர்கள் அல்ல. பறவைகள் குறித்த உங்கள் பயத்தின் தோற்றத்தை ஆராய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • ஜர்னலிங் உதவுகிறது, ஏனென்றால் உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது தகவல்களை மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் செயலாக்க உதவும்.
   • உங்கள் மிக சமீபத்திய பறவை அச்சங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும். பறவைகளின் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஒரு பயம் உண்டா?
   • நீங்கள் எப்போதும் பறவைகளுக்கு பயப்படுகிறீர்களா? இல்லையென்றால், உங்கள் பறவைகள் உங்கள் பயத்தின் ஆதாரமாக மாறுவதற்கு முன்பு உங்களிடம் இருந்த மிகவும் நேர்மறையான அல்லது சாதாரண நினைவுகளை நினைவுகூருங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் பயத்தின் தூண்டுதல்களை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் அச om கரியத்தை உணரும்போது, ​​அதன் தோற்றத்தை நீங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளும் வரை நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது விடுபடவோ முடியாது. எந்த குறிப்பிட்ட பறவை பண்புகள் உங்களுக்கு மிகப்பெரிய பயத்தை ஏற்படுத்துகின்றன? ஏவியன் ஃபோபியாவின் சில பொதுவான தூண்டுதல்கள் இங்கே:
   • அவை மேலே இருந்து கீழே பறந்தன
   • அவர்கள் சிறகுகளை மடக்கும் விதம்
   • அவர்கள் தரையில் நடந்து செல்லும் விதம்
   • பறவைகளுடனான தொடர்பு மூலம் தொற்று ஏற்படுமோ என்ற பயம் நோயைச் சுமக்கும்
   • எஞ்சியவற்றைத் தேடி மனிதர்களை அணுகும் விதம்

4. 

   உங்கள் பயங்களின் வரிசைமுறையை உருவாக்கவும். ஒரு படிநிலையை உருவாக்குவது பறவைகள் குறித்த உங்கள் பயத்திலிருந்து விடுபட ஒரு வழியைக் கொடுக்கும். இது வெறுமனே பறவைகள் தொடர்பான நடவடிக்கைகளின் பட்டியல். இந்த பட்டியல் வழக்கமாக நீங்கள் மிகக் குறைவான மிரட்டலைக் காணும் இனங்களிலிருந்து தொடங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் மிகவும் பயமுறுத்தும் உயிரினங்களுடன் முடிகிறது. நீங்கள் பயப்படும் குறிப்பிட்ட இனங்கள் அல்லது உங்கள் பயத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களின் அடிப்படையில் உங்கள் தனிப்பட்ட வரிசைமுறை தனித்துவமாக இருக்கும். உங்கள் பயத்தை அனுபவிப்பதில் நீங்கள் ஒரு நிபுணர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஒரு படிநிலையை உருவாக்குவது உதவும். இந்த பயம் வரிசைமுறை நீங்கள் ஒரு நிலை வெளிப்பாடு சிகிச்சையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு செல்லும்போது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கான ஒரு வழியாகவும் உதவும். பறவைகளின் பயத்தின் வரிசைக்கு இங்கே ஒரு எடுத்துக்காட்டு:
   • ஒரு பறவை வரையவும்
   • ஒரு பறவையின் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்
   • ஒரு பறவையின் வண்ண புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்
   • ஒலி இல்லாமல் பறவைகள் பற்றிய வீடியோவைப் பாருங்கள்
   • ஒலியுடன் ஒரு பறவை வீடியோவைப் பாருங்கள்
   • கொல்லைப்புறத்தில் தொலைநோக்கியுடன் ஒரு பறவையைப் பாருங்கள்
   • பல பறவைகள் இருக்கும் இடத்தில் வெளியே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
   • மிருகக்காட்சிசாலையில் அல்லது செல்லப்பிராணி கடையில் ஒரு பறவை கண்காட்சியைப் பார்வையிடவும்
   • ஒரு பறவை நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்கவும் அல்லது திறமையான பறவை ஊட்டத்தை கொடுக்கவும்
   • நண்பரின் செல்லப் பறவையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

5. 

   உங்கள் பறவையின் அச om கரியம் அளவைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடக்கூடிய மற்றொரு பயனுள்ள கருவி அச om கரியம் அளவு. ஒவ்வொரு வெளிப்பாட்டிலும் உங்கள் அச om கரியத்தின் அளவைக் கண்காணிக்க இந்த அளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் பறவையின் பயம் வரிசைக்கு ஒவ்வொரு தரவரிசையின் தாக்கத்தையும் மதிப்பிடுவதற்கான அடிப்படையை இது வழங்குகிறது, அத்துடன் நீங்கள் அடுத்த நிலைக்கு செல்லத் தயாராக இருக்கும்போது உங்களுக்குக் காண்பிக்கும். பின்வரும் அச om கரியம் அளவைக் கவனியுங்கள்:
   • 0-3: நிலை 0 இல், நீங்கள் முற்றிலும் வசதியாக இருக்கிறீர்கள், 3 ஆம் மட்டத்தில் நீங்கள் கொஞ்சம் பயப்படுகிறீர்கள், இது கவனிக்கத்தக்கது, ஆனால் இந்த மட்டத்தில் எதுவும் உங்கள் சாதாரண வாழ்க்கையை பாதிக்காது.
   • 4-7: நிலை 4 இல், நீங்கள் கொஞ்சம் பயப்படுகிறீர்கள், இந்த உணர்வு உங்களுக்கு கொஞ்சம் அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகிறது. நிலை 7 இல், நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள், இந்த உணர்வு ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் செயல்படுவதற்கும் உங்கள் திறனை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது.
   • 8-10: நிலை 8 இல், நீங்கள் மிகவும் பயந்து, வெளிப்பாடு காரணமாக கவனம் செலுத்த முடியவில்லை. நிலை 10 இல், நீங்கள் ஒரு தீவிர பயத்தின் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள், இது பீதிக்கு வழிவகுக்கும்.

6. 

   பயத்தின் படிநிலையில் உங்கள் இலக்கை நோக்கிய முன்னேற்றத்தை முடிவு செய்யுங்கள். வெளிப்பாடு சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, உங்கள் சிகிச்சையின் வேகத்தையும் நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இரண்டு பொதுவான வேகங்கள் இங்கே:
   • படிநிலை வெளிப்பாடு - இந்த முறை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் உங்கள் படிநிலையின் அடிப்படையில் மெதுவாக வேலை செய்ய வேண்டியது அவசியம், மேலும் இந்த தொடர்புகள் உங்களை பயமுறுத்தாதபோது நீங்கள் ஏணியின் அடுத்த நிலைக்கு மட்டுமே முன்னேறுவீர்கள். . உங்கள் தற்போதைய அச om கரியம் நிலை 0-3 ஆக இருக்கும்போது நீங்கள் வரிசைக்கு அடுத்த கட்டத்திற்கு முன்னேறுவீர்கள்.
   • வெள்ளம் - ஒரு நபர் பயம் வரிசைக்கு மேலே உள்ள உருப்படிகளை அவர்கள் மிகவும் எரிச்சலூட்டும் பொருட்களுடன் தொடங்கும் போது இது நிகழ்கிறது. இந்த முறையில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லாமல் ஒரு சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இதைச் செய்ய வேண்டும்.

7. 

   தளர்வு நுட்பங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். உங்கள் பயம் வரிசைக்கு நீங்கள் செல்லும்போது, ​​மன அழுத்த பதில் வெளிப்படும். இந்த தளர்வு நுட்பங்கள் வெளிப்பாடு முழுவதும் அமைதியாக இருக்க உதவும். உங்கள் மனதை நிதானமாக வைத்திருத்தல், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல், தசைகளை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவை அச om கரியம் அளவில் பீதியை 7 ஆக குறைக்கும்.
   • ஒரு வெளிப்பாட்டின் போது அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை கட்டுரைகள் மூலம் எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் காணலாம்.
   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: பறவைகளின் பயத்தை வெல்வது

1. 

   உங்கள் பயம் வரிசைக்கு உங்கள் முதல் இலக்கை அம்பலப்படுத்துங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பயம் வரிசைக்கு கீழே உள்ள நுழைவு கற்பனை வெளிப்பாடு மூலம் கையாளப்படும். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு பறவையைப் பற்றி கற்பனை செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • உங்கள் வரிசைமுறை உங்களுக்கானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயம் அச om கரியம் அளவில் பூஜ்ஜியத்தை உருவாக்கும் கற்பனை வெளிப்பாடாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது ஒரு பறவை காரணமாக ஒரு கார்ட்டூன் பறவையை கற்பனை செய்து தொடங்க வேண்டும். உண்மையான பறவைகள் 8 ஆம் நிலைக்கு அவர்களை பயமுறுத்துகின்றன.

2. 

   உங்கள் படிநிலையின் கற்பனை வெளிப்பாடுகளுடன் தொடரவும். அச om கரியம் அளவின் 0-3 அளவில் வெவ்வேறு பறவைகளின் எளிய படங்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம், மீதமுள்ள கற்பனை அளவோடு தொடர்கிறோம். மேலும், உண்மையை வாய்மொழியாக விவரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் கற்பனை செய்யும் நிகழ்வுகளை விவரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்களுக்கு மிகவும் யதார்த்தமான அனுபவத்தைப் பெற உதவும். நீங்கள் இதை இப்படி நினைக்கலாம்:
   • பறவைகள் வீட்டிற்கு வெளியே அல்லது பின் வேலிக்கு வெளியே இருக்கும் தொலைபேசி இணைப்பில் காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றை விவரிக்கிறீர்கள்.
   • 6 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள பறவைகள் கொண்ட பூங்காவைப் போல நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • ஏரியில் வாத்துகள் அல்லது வாத்து ரொட்டிகளுக்கு நீங்களே உணவளிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • இறுதியாக, நீங்கள் உண்மையில் ஒரு நண்பரின் செல்லப் பறவையை கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்கள் பயம் மங்கிப் போகும் வரை உங்கள் படிநிலையில் கற்பனையான வெளிப்பாட்டைப் பராமரிக்கவும்.
   • உங்கள் அச்சங்களின் படிநிலையில், ஒரு பறவையின் வீடியோவைப் பார்ப்பது ஒரு பறவையை எதிர்கொள்வதை கற்பனை செய்வதை விட குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் அதை இன்னும் அந்த வரிசையில் செய்யலாம். உங்கள் வரிசைமுறை அந்த வரிசையில் இல்லை என்றால் நீங்கள் முதலில் கற்பனை வெளிப்பாட்டை செய்ய வேண்டியதில்லை. எந்த ஆர்டர் உங்களுக்கு சிறந்தது என்று நேர்மையாக நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

3. 

   உங்கள் பயம் வரிசைக்குள்ளான மெய்நிகர் உருப்படிகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பறவைகளுக்கு மெய்நிகர் வெளிப்பாடு என்பது கற்பனையின் படிநிலையில் கற்பனை செய்ததை விட உயர்ந்த நிலை. பறவைகள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள பறவைகளால் நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படாமல் இருப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடிந்தால், உங்கள் பயம் வரிசைக்கு அடுத்த சில உருப்படிகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பயம் பதிலை உருவாக்கும் பறவைகளுக்கான மெய்நிகர் வெளிப்பாடுகள் பின்வருமாறு:
   • பறவைகளை வரையவும் (சிறிய பறவைகளை வரைவதில் தொடங்கவும், பின்னர் பெரிய பறவைகளுடன் கூடுதல் விவரங்களை வரையவும்)
   • பறவைகளின் படங்களை பாருங்கள் (முதலில் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை படம் பின்னர் வண்ண படம்)
   • பதிவுசெய்யப்பட்ட பறவைகளை கேளுங்கள்
   • ஒரு பறவை வீடியோவைப் பாருங்கள் (ஒலி இல்லாத வீடியோவுடன் தொடங்கவும், பின்னர் ஆடியோவுடன் வீடியோவுக்குச் செல்லவும்)
   • ஒவ்வொரு அடியிலும் அச om கரியம் அளவில் அச om கரியம் பற்றிய சுருக்கமான குறிப்பை உருவாக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மெய்நிகர் வெளிப்பாட்டிற்கும் அச om கரியம் அளவை 3 க்கும் குறைவாக (வட்டம் பூஜ்ஜியமாக) குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள்.

4. 

   பறவைகளுடன் நிஜ வாழ்க்கை தொடர்பை முயற்சிக்கவும். வரிசைக்கு மேலே உள்ள குறிக்கோள்கள் பெரும்பாலும் உண்மையான பறவைகளுடனான அனுபவங்கள். பறவைகளுக்கான காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் மெய்நிகர் வெளிப்பாட்டை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நிஜ வாழ்க்கையில் அவற்றை வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும், குறைந்த அளவு பயத்தை உருவாக்கும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். ஒரு சாளரத்திற்கு வெளியே ஒரு பறவையைப் பார்ப்பதற்கு உங்கள் தொலைநோக்கியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிது (நீங்கள் வீட்டில் பாதுகாப்பான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள், நிச்சயமாக).
   • அச -கரியமான 0-3 வரம்பிற்குள் உண்மையான பறவைகளைப் பார்க்க நீங்கள் பழகிவிட்டால், ஜன்னல்களைத் திறந்து அவற்றைக் கவனிக்க முயற்சிக்கவும்.

5. 

   திறந்த கதவிலிருந்து ஒரு பறவையைப் பாருங்கள். ஒரு முறை ஜன்னல் வழியாக ஒரு பறவையைப் பார்ப்பது உங்கள் மீது வலுவான விளைவை ஏற்படுத்தாது, அடுத்த கட்டத்தை முயற்சிக்கவும் - இந்த விஷயத்தில், கதவைத் தாண்டி வெளியே செல்லுங்கள். சுற்றி பறவைகள் நடந்து பாருங்கள். உங்களிடமிருந்து விரும்பத்தகாத எதிர்வினை உருவாக்கும் கதவுக்கான தூரம் நிலை 3 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், அங்கேயே நிறுத்துங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. பயம் மறைந்துவிடும் என்று நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் வரை பறவைகளைப் பார்த்துக் கொண்டு நிற்கவும், மேலும் படிகளுடன் செல்லுங்கள். உங்கள் ஆறுதல் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் போது பறவைகளுடன் நெருக்கமாக செல்லுங்கள்.

6. 

   வரிசைமுறையில் மிகவும் யதார்த்தமான வெளிப்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். அடிப்படையில், உங்கள் பயம் வரிசைக்கு மேல் உருப்படிகள் பெரும்பாலும் உங்கள் குறிப்பிட்ட பயத்தையும், நீங்கள் கடக்க விரும்பும் பயத்தின் அளவையும் சார்ந்தது. உங்கள் இறுதி குறிக்கோள் பீதியின்றி புறாக்களின் மந்தையை கடந்து செல்வதாக இருக்கலாம், அதே சமயம் இன்னொருவரின் நண்பரின் செல்லப் பறவையை கவலையின்றி கவனித்துக்கொள்வதாக இருக்கலாம். . நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை நேரடித் தொடர்பில் இருப்பதன் மூலம் உங்கள் படிநிலையில் உள்ள மீதமுள்ள குறிக்கோள்களுடன் தொடரவும், உங்கள் அச om கரியம் அளவு 3 அல்லது அதற்கும் குறைவாக குறைகிறது.
   • நீங்கள் சிரமப்படுவதைக் கண்டால், உங்கள் பய வரிசைக்கு எப்போதும் மாற்றலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு கிளியின் கூண்டுக்கு முன்னால் நிற்பது இனி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது, ஆனால் ஒரு பெரிய பறவையை மட்டும் கையாளும் எண்ணம் இன்னும் பயமுறுத்துகிறது. என்னுடன் ஒரு செல்ல கடைக்குச் சென்று மக்காக்கள் போன்ற சிறிய பறவைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. 

   வெளிப்பாடு நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் வரிசைக்கு இடையில் நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், அதை எவ்வாறு சரியாகப் பெறுவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது - அல்லது ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தொடர்பு சிகிச்சையை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள் - பாருங்கள். இந்த அச்சங்களைப் பற்றிய சிறப்பு அறிவைக் கொண்ட ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் அச்சங்களின் வரிசைக்கு ஒழுங்கமைக்க மற்றும் அணுகுவதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு “முறையான தேய்மானமயமாக்கல்” பற்றிய அறிவையும் வழங்க முடியும். ) ”. இந்த செயல்முறை ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தளர்வு பயிற்சிகளுடன் தரப்படுத்தப்பட்ட வெளிப்பாட்டை ஒருங்கிணைக்கிறது.
   • கூடுதலாக, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், இதில் உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகள் பறவைகள் குறித்த உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கும் என்பதைப் பற்றிய அறிவைப் பெறுவீர்கள். இந்த வழியில், உங்கள் (நியாயமற்ற) பயமுறுத்தும் எண்ணங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்து கொள்ளலாம், மேலும் வெளிப்பாட்டின் போது அவை பயம் தரும் முன் அவற்றை மாற்றலாம்.
   • சுய வெளிப்பாடு மூலம் பலர் வெற்றியைப் பெற்றிருக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இந்த முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இது மிகவும் வெற்றிகரமாக உள்ளது. ஒரு ஆய்வில், தொடர்பு முறையை மட்டும் எடுத்த 63% மக்கள் தங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொண்டனர், அதே நேரத்தில் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் மூலம் வெற்றிகரமாக முன்னேற்றத்தைத் தக்கவைத்த 80% பேர் வரை. குடும்பம். எனவே, உங்கள் அச்சங்களை நீங்களே சமாளிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• உங்கள் பயம் இன்னும் நீங்கவில்லை மற்றும் / அல்லது அதிகமாகிவிட்டால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சைகள் கற்பிப்பதைத் தவிர, வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் செயல்முறையை எளிதாக்க உதவும் சிகிச்சையாளர் கவலை மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். விட.