உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​சத்தமாகவும் சத்தமாகவும் பேசுவது சற்று அடியாகும், ஆனால் வயது வந்தோருக்கான உலகில் இது யாராலும் பாராட்டப்படாது - மேலும் உங்கள் நண்பர்களை அந்நியப்படுத்தக்கூடும். .அப்படியிருந்தும், ம n னம் சாதிப்பது வீக்கம், அஜீரணம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். ஃபார்ட்டிங் என்பது இயற்கையான மற்றும் அவசியமான ஒரு செயலாகும். உங்கள் தொலைதூரத் தேவையைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படத் தேவையில்லை, ஆனால் வாயுவின் விரும்பத்தகாத ஒலிகளையும் வாசனையையும் நீங்கள் குறைக்கலாம் மற்றும் அது நடக்காமல் இருக்க உங்கள் உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை சரிசெய்யலாம் வழக்கமான.

படிகள்

3 இன் முறை 1: நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது விரும்பத்தகாத ஒலிகளையும் நாற்றங்களையும் குறைக்கவும்

1. 

   மெதுவாக மங்கிவிடும். விரைவான தொலைதூரமானது பொதுவாக உரத்த ஒலியுடன் இருக்கும், எனவே அதற்கு பதிலாக மெதுவாக மெதுவாகத் தூண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உள்ளிழுத்து ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்வது சத்தமாக ஒலிக்காது. அல்லது, உங்கள் பிட்டத்தை முடிந்தவரை ஒதுக்கி வைத்துக் கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் சீராக நீக்கிவிடலாம், சில சமயங்களில் மோசமான வாசனையை கூட உருவாக்க முடியாது.

2. 

   
   
   இருமல் அல்லது உரத்த சத்தம். இருமல் அல்லது சத்தமாக தும்மினால் நீங்கள் திசைதிருப்பலாம். இந்த சத்தங்கள் உமிழும் தூரத்தை மூழ்கடிக்க உதவும்.
   • தொலைபேசியில் ஒருவருடன் பேசுவதாக நடிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது எரிச்சலூட்டும் ஒலியை மறைக்க மாறுவதற்கு முன்பு அறையில் இசை வாசிப்பதன் மூலமாகவும் நீங்கள் உரத்த கவனத்தை சிதறடிக்கலாம்.

3. 

   தூய்மைப்படுத்தும் போது நடக்கவும். நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய மற்றொரு விருப்பம், பயணத்தின்போது உற்சாகமளிப்பதாகும், இதனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள இடத்தில் ஒலிகளும் நாற்றங்களும் ஒலிக்காது. மேலும், யாராவது வாசனை வாசனை அல்லது ஃபார்ட் கேட்கும்போது, ​​நீங்களும் இல்லை, நிச்சயமாக அவர்கள் இதைப் பற்றி அறியும்போது நீங்கள் வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை.
   • ஒரு வெற்று அறை அல்லது பகுதிக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் யாரும் இல்லாதபோது நீங்கள் ஊதி விடலாம். அந்த வழியில் நீங்கள் அந்த விரும்பத்தகாத வாயுவை வெளியிடுவதில் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள்.

4. 

   
   
   உங்களிடம் தற்போது இருக்கும் அறை அல்லது பகுதியை விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் விலகுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தில் இருந்தால் அல்லது சுற்றி நிறைய பேர் இருந்தால் எழுந்து உங்கள் நிலையை விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் வேறொரு அறைக்கு அல்லது வெற்று பகுதிக்குச் செல்ல வசதியாக விலகலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் பிஸியான ரயிலில் இருந்தால், வெற்று ரயில் காரில் ஏறும் வரை உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நெரிசலான அலுவலகத்தில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கூட்ட அறைக்கு அல்லது ஒரு பொது பகுதிக்குச் செல்லலாம், எனவே விரும்பத்தகாத ஒலி மற்றும் வாசனையால் யாரும் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்கள்.

5. 

   
   
   அறை தெளிப்பு பயன்படுத்தவும். உங்கள் தளத்தைச் சுற்றியுள்ள அறையை அறை தெளிப்பு அல்லது கை கிரீம் மூலம் தெளிப்பதன் மூலம் விரும்பத்தகாத மணம் வாசனை மறைக்க முடியும். வாசனை விரும்பத்தகாத வாசனையை காற்றில் வீசுவதற்கு சில வாசனை கொண்ட கை கிரீம் உங்கள் கைகளுக்கு மேல் தேய்க்கவும். விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: எரிவாயு உற்பத்தியைக் குறைக்க உணவை சரிசெய்யவும்

1. 

   வாயுவைத் தவிர்க்க பீன்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். பீன்ஸ் சாப்பிடுவது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. உலர்ந்த பீன்ஸ் சமைப்பதற்கு முன்பு தண்ணீரில் ஊறவைப்பதன் மூலம் இந்த உணவுகளின் வாயுவை ஏற்படுத்தும் பண்புகளை நீங்கள் குறைக்கலாம். பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் பதிலாக உலர்ந்த பீன்ஸ் சாப்பிடுவதும் வீக்கத்தை குறைத்து வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.
   • பீன்ஸ் சமைக்கும்போது நீங்கள் புதிய தண்ணீரைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் பீன்ஸ் ஊறவைத்த தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதால் எப்போதும் சாப்பிடும்போது அதிக வாயு உருவாகும்.

2. 

   குறைந்த வாயுவை ஏற்படுத்தும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஆனால் சில காய்கறிகள் உங்களை வீக்கத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. இந்த காய்கறிகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பணவாட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • ஜூஜூப், பீச், வாழைப்பழம், பேரீச்சம்பழம், பாதாமி, திராட்சை போன்ற பழங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் கத்தரிக்காய் சாறு குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது செரிமான அமைப்பை அதிக வாயுவை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது.
   • கூனைப்பூக்கள், அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர், பச்சை மிளகு, வெங்காயம், டர்னிப்ஸ், செலரி, கேரட் மற்றும் வெள்ளரிகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

3. 

   பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற சில பால் பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். பல பால் பொருட்கள் வீக்கம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும். எனவே, சீஸ், பால் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற பொருட்களின் நுகர்வுக்கு நீங்கள் வரம்பிட வேண்டும்.
   • ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் சாலட் ஒத்தடம் போன்ற சர்க்கரைகள் (லாக்டோஸ்) கொண்ட தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

4. 

   கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். இந்த பானங்கள் வழக்கமாக பெரிய அளவிலான வாயுவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்கள் உடலில் உள்ள வாயுக்களாக மாற்றப்படலாம். நீங்கள் சோடா, கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பழச்சாறுகளை உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதற்கு பதிலாக நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய வடிகட்டிய தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.
   • கார்பனேற்றத்தைக் குறைக்க நீங்கள் மூடியைத் திறந்து பாட்டிலை சில மணிநேரங்களுக்கு வெளியே விட்டு கார்பனேற்றப்பட்ட குடிநீரில் உள்ள வாயுவின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

5. 

   மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். பீர் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற ஆல்கஹால் வீக்கம், அஜீரணம் மற்றும் எரிவாயு உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக நீங்கள் பீர் குடிக்கும்போது, ​​இந்த பானம் CO2 ஐ வெளியிடுகிறது, இது குவிந்து, பணவாட்டத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.
   • ஆல்கஹால் போன்ற ஆல்கஹால் குடிப்பதை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை மெதுவாக சிப்ஸில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மெதுவான விகிதத்தில் குடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் குறைந்த காற்றை விழுங்குவீர்கள், எனவே குறைந்த காற்று உங்கள் உடலில் உருவாகும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: வாயு திரட்சியைக் குறைக்க தினசரி பழக்கத்தை சரிசெய்யவும்

1. 

   சாப்பிடும்போது மெதுவாக மெல்லுங்கள். நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிடும்போது, ​​ஒவ்வொரு கடியிலும் அதிக காற்றை விழுங்குவீர்கள், இது உங்கள் உடலில் குவிந்து, அதை வெளியேற்ற வேண்டும். உங்கள் உடல் உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவுவதற்கும், காற்றின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் விழுங்குவதற்கு முன் ஒவ்வொரு கடியையும் குறைந்தது இரண்டு முதல் நான்கு முறை மெல்ல வேண்டும்.

2. 

   மெல்லும் பசை மற்றும் சாக்லேட் உறிஞ்சுவதைத் தவிர்க்கவும். உணவுக்குப் பிறகு, உங்கள் மூச்சைப் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்ய நீங்கள் ஒரு துண்டு பசை மெல்லும் அல்லது கடினமான மிட்டாய்களை உறிஞ்சும் பழக்கத்தில் இருக்கலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்வது நீங்கள் அதிக காற்றை விழுங்குவதால் வீக்கத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது உங்கள் உடலில் ஒளி வீசுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் வெளியேற நீங்கள் அவற்றைக் குறைக்க வேண்டும்.

3. 

   புகைப்பதைக் குறைக்கவும். சிகரெட், சுருட்டு மற்றும் குழாய் புகையிலை புகைப்பதும் நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் வாயுவை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உடலின் வாயு தேவையை குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் புகைக்கும் சிகரெட்டுகள் அல்லது சுருட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும். விளம்பரம்