உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உடனடி நடவடிக்கை
• முறை 2 இல் 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• முறை 4 இல் 3: பிற முறைகள்
• முறை 4 இல் 4: உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மலச்சிக்கலுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் நவீன மக்களின் ஆரோக்கியமற்ற உணவு, குறிப்பாக நார்ச்சத்து இல்லாத உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் போதிய நீர் உட்கொள்ளல். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். மலச்சிக்கல் சில சமயங்களில் சில மருந்துகளின் பக்க விளைவும் கூட. ஒவ்வொரு நபரும் விரைவில் அல்லது பின்னர் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கிறார்கள், ஆனால் நிலைமை நம்பிக்கையற்றது அல்ல. மருந்துகளை நாடாமல் விரைவாக நிவாரணம் பெற உதவும் வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மலச்சிக்கலை சமாளிக்க உதவும். கூடுதலாக, இந்த நிதிகளின் பயன்பாடு மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி இந்த பிரச்சனையை எதிர்கொண்டால், அல்லது கீழே உள்ள முறைகள் எதுவும் இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க உதவாவிட்டால், உங்கள் இரைப்பை குடல் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும்.

கவனம்:இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எந்தவொரு முறையையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு இரைப்பை குடல் மருத்துவரை அணுகவும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உடனடி நடவடிக்கை

1. 1 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். அடிக்கடி, மலச்சிக்கல் உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறையால் மோசமடைகிறது. குடலின் உள்ளடக்கங்கள் அடர்த்தியாகவும், கடினமாகவும், மோசமாக நகர்ந்து, குடல்களை காலியாக்குவது கடினம். உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றால் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
   • ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 13 கிளாஸ் (3 லிட்டர்) திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 9 கிளாஸ் (2.2 எல்) திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி மலச்சிக்கல் இருந்தால் காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களை தவிர்க்கவும். காபி மற்றும் சோடா மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற காஃபினேட் பானங்கள் டையூரிடிக்ஸ். டையூரிடிக்ஸ் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை மோசமாக்கும்.
   • சாறுகள், குழம்புகள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் போன்ற பிற திரவங்கள் திரவத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். காஃபின் கலந்த டீஸைத் தவிர்க்கவும். பேரி மற்றும் ஆப்பிள் சாறுகள் லேசான இயற்கை மலமிளக்கியாகும்.
2. 2 அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். நார் ஒரு இயற்கையான மலமிளக்கியாகும். நீரில் கரையாத நார் குடலில் உள்ள திரவத்தை உறிஞ்சி, மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடல் வழியாக உணவின் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உணவில் ஃபைபர் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தவும். அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது வீக்கம், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20-35 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
   • உங்கள் இரைப்பைக் குழாயில் உணவு மற்றும் மருந்துகள் தங்கியிருக்கும் நேரத்தை ஃபைபர் குறைக்கிறது, எனவே உங்கள் மருந்துகளை ஃபைபர் எடுத்துக் கொண்ட ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்போ அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்போ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:
     • பெர்ரி மற்றும் பழங்கள், குறிப்பாக ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சை போன்ற தோல் கொண்டவை.
     • காலே, கடுகு இலைகள், பீட் மற்றும் சார்ட் போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்.
     • ப்ரோக்கோலி, கீரை, கேரட், காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கூனைப்பூ மற்றும் பட்டாணி போன்ற காய்கறிகள்.
     • பீன்ஸ் மற்றும் பீன்ஸ், துருக்கிய பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பிண்டோ, லிமா, வெள்ளை பீன்ஸ், மற்றும் பருப்பு மற்றும் அஸ்பாரகஸ் பீன்ஸ் போன்ற பிற பருப்பு வகைகள்.
     • முழு தானியங்கள். பின்வரும் விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தானியமானது இலகுவானது, அது பதப்படுத்தப்பட்டிருக்கும். உங்கள் உணவில் பழுப்பு அரிசி, சோளம், பதப்படுத்தப்படாத ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லியைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் கஞ்சிக்காக தானியங்களை வாங்குகிறீர்கள் என்றால், அதிக நார்ச்சத்துள்ள பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உறுதிப்படுத்தப்படாத மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட முழு கோதுமை ரொட்டியை வாங்கவும்.
     • பூசணி, எள், சூரியகாந்தி, ஆளி விதைகள், அத்துடன் பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பெக்கன்கள் போன்ற விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.
3. 3 கொடிமுந்திரி சாப்பிடுங்கள். கொடிமுந்திரி அதிக நார்ச்சத்து கொண்டது. மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் சோர்பிடோலும் இதில் உள்ளது. சோர்பிடோல் என்பது மலத்தின் போக்குவரத்து நேரத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கல் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஒரு லேசான பெருங்குடல் தூண்டுதலாகும்.
   • ப்ரூன்களின் சுவை அல்லது தோற்றம் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், பிளம் சாறு மிகவும் சுவையான மாற்றாக இருக்கலாம். இருப்பினும், கொடிமுந்திரி சாற்றில் ப்ரூனை விட குறைவான நார்ச்சத்து உள்ளது.
   • ப்ரூன்களில் 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 14.7 கிராம் சர்பிடோல் உள்ளது, மற்றும் சாறு 6.1 மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ப்ரூன்களின் அதே விளைவை அடைய, நீங்கள் கூடுதல் சோர்பிடோலை எடுக்க வேண்டும்.
   • ப்ரூன்ஸ் உங்கள் நுகர்வு மிகைப்படுத்தாதீர்கள். கொடிமுந்திரி சில மணி நேரங்களுக்குள் செரிக்கப்படுகிறது. அடுத்த பரிமாறும் முன் ஒரு பரிமாறுதல் அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ் உங்கள் குடல் வழியாகச் செல்வது மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும்.
4. 4 உங்கள் உணவில் இருந்து பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் பொருட்களை அகற்றவும். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் பொருட்கள் பொதுவாக லாக்டோஸ் கொண்டிருக்கும், பல மக்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள். இது வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் மலச்சிக்கலால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை சீஸ், பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்களை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கவும்.
   • விதிவிலக்கு தயிர், குறிப்பாக தயிர் நேரடி புரோபயாடிக்குகள் கொண்டது. கொண்டிருக்கும் தயிர் Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) அல்லது பிஃபிடோபாக்டீரியம் விலங்குகள் (பிஃபிடோபாக்டீரியம் விலங்குகள்) குறைவான வலி மற்றும் அடிக்கடி மலம் கழிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.
5. 5 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில மூலிகைகள் மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டு மலத்தை மென்மையாக்குகின்றன. இந்த மூலிகைகளில் வாழைப்பழம், ஆளிவிதை மற்றும் வெந்தயம் ஆகியவை அடங்கும். பொதுவாக, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் காப்ஸ்யூல், டேப்லெட் மற்றும் பவுடர் வடிவில் விற்கப்படுகிறது. இந்த மருந்துகளை நீங்கள் சுகாதார உணவு கடைகள் மற்றும் மருந்தகங்களில் வாங்கலாம். சில மூலிகைகள் தேநீராகவும் கிடைக்கலாம்.ஏராளமான தண்ணீருடன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வாழைப்பழம் தூள் மற்றும் காப்ஸ்யூல் வடிவங்கள் உட்பட பல அளவு வடிவங்களில் வருகிறது. வாழைப்பழம் சிலருக்கு வாயு மற்றும் வலிப்பு ஏற்படலாம்.
   • ஆளிவிதை மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரம் ஆளி விதை. தயிர் அல்லது தானியங்களுக்கு ஆளிவிதை சேர்க்கலாம்.
   • இரத்த உறைதல் கோளாறுகள், குடல் அடைப்பு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஆளிவிதை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஆளிவிதை எடுக்க வேண்டாம்.
   • வெந்தயம் அஜீரணம் மற்றும் மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட பல செரிமான நோய்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வெந்தயத்தை எடுக்கக்கூடாது. குழந்தைகளுக்கு வெந்தயத்தை கொடுக்க வேண்டாம்.
6. 6 ஆமணக்கு எண்ணெயை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மலச்சிக்கலால் அவதிப்பட்டால், ஆமணக்கு எண்ணெய் உங்கள் குடலைத் தூண்ட உதவும். கூடுதலாக, ஆமணக்கு எண்ணெய் குடல் சுவர்களை உயவூட்டுவதால், குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.
   • ஆமணக்கு எண்ணெய் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு குடல் அழற்சி அல்லது குடல் அடைப்பு இருந்தால் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டை அணுக வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் ஆமணக்கு எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • ஆமணக்கு எண்ணெய் அதிக அளவில் எடுத்துக் கொண்டால் சில விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இது அடிக்கடி நடப்பதில்லை. ஆமணக்கு எண்ணெய் அதிகமாக உட்கொண்டால் வயிற்றுப் பிடிப்புகள், தலைசுற்றல், மயக்கம், குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, படை நோய், மூச்சுத் திணறல், நெஞ்சு வலி, தொண்டையில் இறுக்கம் போன்றவை ஏற்படலாம். நீங்கள் அதிகமாக ஆமணக்கு எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்டால் 103 (மொபைல்) அல்லது 03 (லேண்ட்லைன்) க்கு ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும்.
   • மீன் எண்ணெய் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக இந்த தீர்வை பரிந்துரைக்கவில்லை என்றால், அதை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
7. 7 மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெக்னீசியம் மலச்சிக்கலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாகும். இது மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது (திரவத்திற்கு நன்றி) மற்றும் குடல் வழியாக உணவின் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், தசை தளர்த்திகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளுடன் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி தெரிந்துகொள்ள மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ப்ரோக்கோலி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவு ஆதாரங்களுக்கு கூடுதலாக, மெக்னீசியம் எடுக்க பல வழிகள் உள்ளன
   • ஒரு முறை ஒரு டீஸ்பூன் (அல்லது 10-30 கிராம்) எப்சம் உப்புகளை (மெக்னீசியம் சல்பேட்) ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சேர்ப்பது. நன்கு கிளறி குடிக்கவும். இந்த கலவையின் சுவை மோசமாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.
   • மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மாத்திரைகள் மற்றும் வாய்வழி இடைநீக்கங்களில் கிடைக்கிறது. தொகுப்பில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளபடி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளர் பரிந்துரைத்தபடி). ஒவ்வொரு மெக்னீசியம் சிட்ரேட் உட்கொள்ளலுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு, மக்னீசியாவின் பால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முறை 2 இல் 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 உங்கள் தினசரி உணவில் தயிர் சேர்க்கவும். தயிர் உங்கள் செரிமான அமைப்பு செயல்பட சரியான நிலைமைகளை உருவாக்கும் நேரடி மற்றும் செயலில் உள்ள பாக்டீரியா கலாச்சாரங்களை (புரோபயாடிக்குகள்) கொண்டுள்ளது. தினமும் ஒரு கிளாஸ் தயிர் குடிக்கவும் அல்லது சாப்பிடவும்.
   • தயிரில் உள்ள உயிர் வளர்ப்புகள் வயிற்றில் உள்ள மைக்ரோஃப்ளோராவை மாற்றி, உடல் உணவை ஜீரணிக்க எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
   • லேபிளில் கவனம் செலுத்துங்கள், தயிரின் கலவை பாக்டீரியாவின் (புரோபயாடிக்குகள்) நேரடி மற்றும் செயலில் உள்ள கலாச்சாரங்களைக் கொண்டுள்ளது என்று எழுதப்பட வேண்டும். நேரடி கலாச்சாரங்கள் இல்லாமல், தயிர் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தாது.
   • கொம்புச்சா, கிம்ச்சி மற்றும் சார்க்ராட் ஆகியவற்றிலும் பாக்டீரியாக்கள் காணப்படுகின்றன. இந்த உணவுகள் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்தி மலச்சிக்கலில் இருந்து பாதுகாக்கும்.
2. 2 உங்கள் உணவில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும். இந்த உணவுகளில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது.மேலும், அவர்களுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை. உங்கள் உணவில் இருந்து பின்வரும் உணவுகளை அகற்றவும்:
   • பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது "வலுவூட்டப்பட்ட" தானியங்கள். வெள்ளை ரொட்டி, வேகவைத்த பொருட்கள், பாஸ்தா மற்றும் உடனடி தானியங்கள் பெரும்பாலும் நார் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத மாவுகளால் தயாரிக்கப்படுகின்றன. முழு தானியங்களை வாங்கவும்.
   • துரித உணவு அல்லது துரித உணவு. கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் கொழுப்பிலிருந்து கலோரிகளைப் பெற முயற்சிக்கும், இது செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.
   • தொத்திறைச்சி, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி துண்டு ஆகியவற்றில் அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உள்ளது. மீன், கோழி மற்றும் வான்கோழி போன்ற ஒல்லியான இறைச்சியைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் ஒத்த உணவுகளில் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, வறுத்த அல்லது வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாப்கார்னை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
3. 3 உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை உங்கள் குடலில் தசை பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் குடல் இயக்கத்தை சீராக பாதிக்கும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை செரிமானத்தை பாதித்து மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். வாரத்திற்கு 3-4 முறையாவது உங்கள் வாராந்திர பயிற்சி முறையில் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்.
   • நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஜாகிங் மற்றும் யோகா ஆகியவை சிறந்த தேர்வுகள். ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்.
4. 4 உங்கள் உடலின் தாளங்களைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். குடல் அசைவுக்குத் தயாராக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே "சொல்லும்". குடல் இயக்கம் எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்பது பற்றிய கருத்துக்கள் மாறுபடும். பலர் தங்கள் குடலை ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை காலியாக்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் இல்லை. உங்கள் உடல் வசதியாக இருக்கும் வரை, உங்களுக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி குடல் அசைவு இருக்கிறது என்று கவலைப்படத் தேவையில்லை.
   • மலச்சிக்கல் தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது கழிப்பறைக்கு செல்லாமல் இருப்பதன் மூலம் அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொண்டால், குடலை காலி செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை உடல் வெறுமனே சமிக்ஞை செய்வதை நிறுத்திவிடும். காலப்போக்கில், இது ஒரு தீவிர பிரச்சனையாக மாறும்.
5. 5 மலமிளக்கியை அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது அடிமையாக்கும். மலமிளக்கியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு, குறிப்பாக தூண்டுதல் மலமிளக்கிகள், இந்த மருந்துகளை உடல் சார்ந்திருக்க வழிவகுக்கும். மலமிளக்கியை தினமும் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த பிரச்சனை நாள்பட்டதாக இருந்தால், ஒரு இரைப்பை குடல் மருத்துவரை அணுகவும், சிகிச்சையின் மாற்று முறைகள் பற்றி அறியவும்.
   • பாலிஎதிலீன் கிளைக்கால் கொண்ட மலமிளக்கியானது பொதுவாக மற்ற வகைகளை விட நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பானது.

முறை 4 இல் 3: பிற முறைகள்

1. 1 சில பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை "மசாஜ்" செய்ய மணிநேர இடைவெளியை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • சுமார் 30 வினாடிகள் மெதுவாக நடக்கத் தொடங்குங்கள். படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரித்து மிக வேகமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • 5 நிமிடங்கள் வேகமான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். அடுத்த ஐந்து நிமிடங்களில் உங்கள் வேகத்தை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். மொத்த நேரம் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம் - உங்கள் வேகமான நடை நேரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக குடல் இயக்கம் இல்லை என்றால், இந்த பயிற்சியைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம். இன்னொரு நாள் பொறுத்துக்கொள்வதை விட இது சிறந்தது.
2. 2 உங்கள் போஸை மாற்றவும். ஆதிவாசிகள் குந்துகையில் மலம் கழிக்க முனைகிறார்கள். இந்த உண்மையை அறிவது நமக்கு உதவலாம். நீங்கள் கழிப்பறையில் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, கழிப்பறையின் விளிம்புகளைச் சுற்றி கால் ஓய்வைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் கால்களால் கழிப்பறை மீது ஏறவும்.
   • உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் இழுக்கவும். இந்த நிலை குடலில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மலத்தை எளிதாக வெளியேற்றும்.
3. 3 யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குடல்களைத் தூண்டும் நிலைகள் உள்ளன. சில உடற்பயிற்சிகளால், உங்கள் குடலில் உள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கலாம். இவற்றில் அடங்கும்:
   • பாத்தா கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்).உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றிணைத்து, உங்கள் பெருவிரல்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை விரைவாக மேலேயும் கீழேயும் நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் நெற்றி தரையைத் தொடும் வகையில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் 5-10 மூச்சு விடுங்கள்.
   • பவன்முக்தாசனம். உங்கள் கால்களை நீட்டி தரையில் படுத்து, பின்னர் ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து இரண்டு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை அசைக்கவும். இந்த நிலையில் 5-10 சுவாசங்களை எடுத்து மற்ற காலுடன் செய்யவும்.
   • உத்தனாசனம். நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களுக்கு வளைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கால்களை முதுகில் சுற்றி வைக்கவும். இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் 5-10 மூச்சு விடுங்கள்.
4. 4 கனிம எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். திரவ கனிம எண்ணெய் மலத்தை ஒரு க்ரீஸ், நீர்ப்புகா படத்துடன் பூசும். இது குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. பெரும்பாலான மருந்துக் கடைகளில் நீங்கள் கனிம எண்ணெயைக் காணலாம். ஒரு விதியாக, அதை பால், சாறு அல்லது தண்ணீருடன் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • உங்களுக்கு உணவு அல்லது மருந்து ஒவ்வாமை, இதய செயலிழப்பு, குடல் அழற்சி, விழுங்குவதில் சிக்கல், சிறுநீரக நோய், வயிற்று வலி, வாந்தி அல்லது வாந்தி அல்லது உங்கள் ஆசனவாயில் இருந்து இரத்தம் வடிதல் இருந்தால் முதலில் இரைப்பை குடல் மருத்துவரை அணுகாமல் மினரல் ஆயிலை எடுக்க வேண்டாம்.
   • மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் கனிம எண்ணெயுடன் மலமிளக்கியை எடுக்க வேண்டாம்.
   • ஆறு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மினரல் ஆயில் கொடுக்க வேண்டாம்.
   • மினரல் ஆயிலை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். வழக்கமான பயன்பாடு இந்த மலமிளக்கியின் போதைக்கு வழிவகுக்கும். இது வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றை உறிஞ்சும் உடலின் திறனையும் குறைக்கிறது.
   • கனிம எண்ணெயின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுக்க வேண்டாம். அதிகப்படியான அளவு வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், அவசர மருத்துவ கவனிப்பைத் தேடுங்கள்.
5. 5 மூலிகை மலமிளக்கியை முயற்சிக்கவும். சில மூலிகைகள் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும், ஆனால் அவை அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. நீண்ட கால நுகர்வுக்கு அவை பாதுகாப்பற்றவை மற்றும் மற்ற சிகிச்சைகள் பயனற்றவை என நிரூபிக்கப்பட்டால் கடைசி முயற்சியாக பயன்படுத்த வேண்டும். மூலிகை சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • சென்னோசைடுகள் மூலிகை மலமிளக்கியாகும். செனோசைடுகள் குடல் சளி சவ்வுகளை ஈரமாக்குகின்றன, இதனால் மலம் கழிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது. சென்னா மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, இதன் விளைவு 6-12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது. இந்த மருந்துகள் பொதுவாக இடைநீக்கம் அல்லது மாத்திரை வடிவத்தில் விற்கப்படுகின்றன.
   • நீங்கள் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொண்டால் சென்னா மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் இரைப்பை குடல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மேலும், உங்களுக்கு செரிமான அமைப்பு தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சனை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • பக்ஹார்ன் பட்டை சில நேரங்களில் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த மூலிகை குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (8-10 நாட்களுக்கு குறைவாக). ஏனென்றால், பக்ளோர்ன் பட்டை பிடிப்புகள், வயிற்றுப்போக்கு, தசை பலவீனம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அல்லது 12 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால் இந்த மூலிகையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
   • உங்களுக்கு வயிறு அல்லது குடல் வலி இருந்தால் பக்ளோர்ன் பட்டை எடுக்க வேண்டாம். கூடுதலாக, உங்களுக்கு குடல் அழற்சி, கிரோன் நோய் அல்லது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி இருந்தால் பக்ளோர்ன் பட்டைகளை உட்கொள்ளக்கூடாது.

முறை 4 இல் 4: உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

1. 1 உங்கள் மலத்தில் கடுமையான வலி அல்லது இரத்தம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். இது மலச்சிக்கலை விட தீவிர மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் அறிகுறிகளின் காரணத்தை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானித்தவுடன், உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையை அவர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள். அதே நாளில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள் அல்லது பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும்:
   • மலக்குடலில் இருந்து இரத்தப்போக்கு;
   • மலத்தில் இரத்தம்;
   • தொடர்ந்து வயிற்று வலி;
   • வீக்கம்;
   • வாயுவை வெளியேற்றுவதில் சிரமம்;
   • வாந்தி;
   • கீழ்முதுகு வலி;
   • வெப்பம்.
2. 2 உங்களுக்கு 3 நாட்களுக்கு மேல் குடல் அசைவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் எடுக்கக் கூடாத வலிமையான மலமிளக்கிய்கள் தேவைப்படலாம். கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் மலச்சிக்கலுக்கான சாத்தியமான காரணங்களை அடையாளம் காண முடியும்.
   • எந்த வைத்தியம் மற்றும் எப்படி எடுக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.
   • மலமிளக்கிகள் பொதுவாக வேலை செய்ய சுமார் 2 நாட்கள் ஆகும். மேலும் அவை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் எடுக்கப்படக் கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
3. 3 நீங்கள் நீண்டகால மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் வீட்டு வைத்தியம் உதவாது என்றால் இரைப்பை குடல் மருத்துவரை அணுகவும். குறைந்தது 3 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு பல முறை மலச்சிக்கல் இருந்தால், மலச்சிக்கல் நாள்பட்டதாக கருதப்படுகிறது. காரணத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அவர் உங்களுக்கான மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • நீங்கள் முயற்சி செய்த உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவும் வேறு சில நடவடிக்கைகளை அவர் பரிந்துரைப்பார்.
4. 4 உங்களுக்கு பெருங்குடல் அல்லது மலக்குடல் புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மலச்சிக்கல் பொதுவாக மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பொருத்தமான உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தீர்க்கப்படும். இது ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் உங்கள் உறவினர்களுக்கு இதுபோன்ற நோய்கள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. மருத்துவரால் நோயின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முடியும், உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்குவீர்கள்.
   • உங்கள் வீட்டு வைத்தியத்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்துமாறு உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் பரிந்துரைப்பார். இருப்பினும், ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, அதைப் பாதுகாப்பாக விளையாடுவது எப்போதும் சிறந்தது.

குறிப்புகள்

• இந்த பிரச்சனை நாள்பட்டதாக இருந்தால் அல்லது மேலே விவரிக்கப்பட்ட முறைகள் எதுவும் உதவாவிட்டால், உங்கள் இரைப்பை குடல் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
• இது உங்களுக்கு நன்றாக இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்கலாம், மேலும் நடக்கலாம், சென்னா டீ குடிக்கலாம், மற்றும் சில யோகாசனங்களை முயற்சி செய்யலாம். ஒரே நேரத்தில் இரண்டு வகையான மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது மலச்சிக்கலை குணப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த தடுப்பு மருந்தாகவும் இருக்கும்.
• இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் குளியலறையைப் பயன்படுத்தும் போது ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்கவும். எலுமிச்சையில் உள்ள அமிலங்கள் மலத்தை மென்மையாக்கி, குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகின்றன.
• உங்கள் விஷயத்தில் எந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், எப்போது நடைமுறைக்கு வரும் என்று சொல்வது மிகவும் கடினம். உங்களுக்கு தேவையான போது கழிப்பறைக்கு நேரமும் அணுகலும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• தேனுடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
• பிரத்யேக ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்தவும்.
• வாழைப்பழத்திலிருந்து விலகி இருங்கள். அவை செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன, இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
• தினமும் இரண்டு முதல் நான்கு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை குடிக்கவும். நீங்கள் பல நாட்களாக மலச்சிக்கல் இருந்தால், எழுந்தவுடன் உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

எச்சரிக்கைகள்

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் மட்டுமே மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், ஒரு பெரிய டோஸ் தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• இயற்கையானது பாதுகாப்பானது என்று அர்த்தமல்ல. இயற்கை வைத்தியம் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் சரி பார்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால். மற்ற மருந்துகளுடன் மூலிகை தொடர்புகளைப் பற்றி அறியவும்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ அல்லது மலச்சிக்கல் உள்ள குழந்தையைப் பராமரித்தாலோ, மேற்கண்ட முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• உங்களுக்கு கடுமையான வயிற்று வலி, வாந்தி அல்லது குமட்டல் இருந்தால் மலமிளக்கியை எடுக்க வேண்டாம்.
• கற்றாழை இயற்கையான மலமிளக்கியாகும். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, எஃப்.டி.ஏ கற்றாழையின் பாதுகாப்பு குறித்து கவலைகளை எழுப்பியது, இது பல மலமிளக்கியில் ஒரு மூலப்பொருள். கற்றாழை மிகவும் வலுவான மலமிளக்கியாகும் மற்றும் குடல்களை எரிச்சலூட்டும். மலச்சிக்கலுக்கு அதன் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.