உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்
• முறை 2 இல் 3: உடல் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• 3 இன் முறை 3: மருந்துகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உயர்ந்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை விரைவாகக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், பின்வரும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய உதவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்

1. 1 உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்புகளை அகற்றவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை ட்ரைகிளிசரைடு கூர்மையை ஏற்படுத்தும், எனவே ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க விரைவான வழிகளில் ஒன்று இனிப்புகளை குறைப்பது.சர்க்கரை பெரும்பாலும் வெற்று கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, இது ட்ரைகிளிசரைடுகளாகவும், பின்னர் உடல் கொழுப்பாகவும் மாற்றப்படுகிறது.
   • உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 5-10% வரை சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துங்கள். இதன் பொருள் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரி இனிப்புகளை உட்கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் ஆண்கள் 150 கலோரிகள் வரை உட்கொள்ளலாம்.
   • இனிப்பு இனிப்புகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
2. 2 சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்கவும். சிலருக்கு, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை மாவு சுடப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் ரவை ஆகியவை ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கும். ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அதிகரிப்புக்கான காரணம் மேற்கண்ட உணவுகளின் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையது என்று உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அத்தகைய உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். இது ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்குப் பதிலாக முழு தானிய ரொட்டிகளையும் பாஸ்தாவையும் தேர்வு செய்யவும்.
   • கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்க்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது புரதங்கள் குறைவான "கிளைசெமிக் குறியீட்டை" கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது அவை ஜீரணிக்கப்பட்டு மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் லிப்பிட் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது (ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் உட்பட). உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் அவை இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
3. 3 உங்கள் உணவில் இருந்து மதுவை அகற்றவும். ஆல்கஹால் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும், குறிப்பாக ஆல்கஹால் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு. உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் உணவில் இருந்து மதுவை அகற்றுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு சாதாரண நிலைக்கு திரும்பியவுடன், படிப்படியாக உங்கள் உணவில் மதுபானங்களை அறிமுகப்படுத்தலாம். இருப்பினும், அதிகமாக அல்லது அடிக்கடி குடிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது மீண்டும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளில் சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தாது.
4. 4 உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் "நல்ல" கொழுப்புகளாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே அவற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உடலில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் உணவில் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எண்ணெய் மீன் சேர்க்கவும். நீங்கள் இதை தொடர்ந்து செய்தால், ட்ரைகிளிசரைடு அளவு விரைவில் குறையும்.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்: சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, டுனா மற்றும் ட்ரoutட்.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பிற ஆதாரங்கள் தரையில் ஆளிவிதை, ஆளிவிதை எண்ணெய், சோயா, பருப்பு வகைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள். உங்கள் அன்றாட உணவில் இந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
   • உங்கள் ஒமேகா -6 முதல் ஒமேகா -3 விகிதத்தை மேம்படுத்துவதால் நீங்கள் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
5. 5 உங்கள் உணவில் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளைச் சேர்க்கவும். குறிப்பாக நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை (சிவப்பு இறைச்சியை விட) விரும்பினால், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டதை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள்.
   • புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: உலர்ந்த பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் சோயா உணவுகள்.
   • நீங்கள் ட்ரைகிளிசரைட்களை குறைப்பதற்கு சிறந்த மாற்று என்பதால் சிவப்பு இறைச்சிக்காக கோழியை மாற்றலாம்.
6. 6 உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். ஃபைபர் உணவு செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
   • நார், குடலில் உள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சி, ஜெல் போன்ற வெகுஜனமாக மாறுகிறது, அதில் கொழுப்புகள் நன்றாக "இணைக்கப்படுகின்றன". இது உடலில் உறிஞ்சப்படும் கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது (ட்ரைகிளிசரைடுகள் உட்பட). கூடுதலாக, ஃபைபர் ஒட்டுமொத்தமாக செரிமான அமைப்பில் நன்மை பயக்கும்.
   • போதுமான நார்ச்சத்து பெற உங்கள் உணவில் அதிக தானியங்களைச் சேர்க்கவும். மேலும், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • ஃபைபர் உங்களுக்கு முழு உணர்வையும் தருகிறது, எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
   • உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றால் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். இல்லையெனில், நீங்கள் மிதமான மற்றும் கடுமையான குடல் கோளாறுகளை அனுபவிக்கலாம்.
7. 7 நீங்கள் என்ன கொழுப்புகள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் குறிப்பாக மோசமானவை, எனவே அவற்றைத் தவிர்ப்பது ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
   • இந்த "கெட்ட" கொழுப்புகளில் பெரும்பாலானவை தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. விலங்கு பொருட்கள், அத்துடன் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய், வெண்ணெய், கொழுப்பு, பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் மார்கரின் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட உணவுகள் "கெட்ட" கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களாக இருக்கலாம்.
   • மோனோ- மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு தினசரி கொஞ்சம் கொழுப்பைப் பெற வேண்டும், மேலும் இந்த ஆதாரங்கள் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை பாதிக்காது. "நல்ல" கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களில் ஆலிவ் எண்ணெய், ராப்சீட் எண்ணெய், அரிசி தவிடு, வால்நட் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
8. 8 உங்கள் பிரக்டோஸ் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். பிரக்டோஸ் என்பது பெரும்பாலான பழங்களில் காணப்படும் இயற்கையான சர்க்கரை, அத்துடன் தேன் மற்றும் சில டேபிள் சர்க்கரை. ஒரு நாளைக்கு 50-100 கிராமுக்கு குறைவான பிரக்டோஸ் சாப்பிடுவது ட்ரைகிளிசரைடு அளவை வேகமாக குறைக்க உதவும்.
   • குறைந்த பிரக்டோஸ் பழங்கள்: பாதாமி, சிட்ரஸ் பழங்கள், முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி நீங்கள் ஒருவித பழத்தை சாப்பிட விரும்பினால், மேலே உள்ளவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
   • உயர் பிரக்டோஸ் பழங்கள்: மாம்பழம், வாழைப்பழம், திராட்சை, பேரிக்காய், ஆப்பிள், தர்பூசணி, அன்னாசி மற்றும் கருப்பட்டி உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த பழங்களை அகற்றவும், அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றின் உட்கொள்ளலை கணிசமாக குறைக்கவும்.

முறை 2 இல் 3: உடல் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் தினமும் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அந்த அளவைக் குறைக்க முடியுமா என்று சிந்தியுங்கள் (இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்).
   • நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக எடை அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவை ஏற்படுத்தும்.
   • பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளையும், ஆண்கள் 1800 கலோரிகளையும் உட்கொள்ள வேண்டும் (உடல் செயல்பாடு மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து மதிப்பு மாறுபடலாம்). நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் குறைந்த கலோரி உணவை பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் எந்த உணவையும் பின்பற்றத் தொடங்காதீர்கள்.
   • மேலும், படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும்.
2. 2 சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று பெரிய உணவுகளை விட இது சிறந்தது.
3. 3 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க விரும்பினால் மிதமான உடற்பயிற்சி அவசியம்.
   • கடுமையான பயிற்சி முறையை அமைக்க வேண்டாம். தீவிரமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை வேகமாக குறைக்க உதவும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இல்லை. பட்டியை மிக அதிகமாக அமைப்பது தோல்விக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது. 10 நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்கி ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் 30-40 நிமிடங்கள் அடையும் வரை 1-2 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும்.
   • உங்கள் செயல்பாடுகளை பன்முகப்படுத்தவும். டிவிடியில் படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நடக்கலாம், சுழற்சி செய்யலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யலாம். படைப்பாற்றல் பெறுங்கள். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள் மற்றும் நீங்கள் மிகுந்த ஆர்வத்துடன் படிப்பீர்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவத்தைக் கண்டறியவும் இது உதவும்!
4. 4 புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். கூடுதலாக, இது ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • புகைபிடித்தல் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும், இதில் அதிகரித்த இரத்த உறைவு, தமனிகள் சேதம் மற்றும் இரத்த லிப்பிட்களைக் கட்டுப்படுத்தும் உடலின் திறன் குறைதல் (ட்ரைகிளிசரைடுகள் உட்பட).
   • புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் நகரத்தில் (அல்லது பிராந்தியத்தில்) புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தொடர்புகொண்டு ஆலோசனை பெறவும்.

3 இன் முறை 3: மருந்துகள்

1. 1 ஃபைப்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, மருத்துவர்கள் ஜெம்ஃபைபிரோசில் மற்றும் ஃபெனோஃபைப்ரேட்டை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • ஃபைப்ரேட்டுகள் கார்பாக்சிலிக் அமிலங்களின் குழுவிலிருந்து ஒரு ஆம்பிபாதிக் விளைவைக் கொண்ட கரிம சேர்மங்கள், அதாவது அவை நீர் மூலக்கூறுகள் மற்றும் கொழுப்பு மூலக்கூறுகள் இரண்டையும் ஈர்க்கின்றன.
   • இந்த மருந்துகள் HDL அளவையும், ட்ரைகிளிசரைடு அளவையும் உயர்த்துகின்றன. இது ட்ரைகிளிசரைடு-கொண்டு செல்லும் துகள்களின் கல்லீரலின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் இதைச் செய்கிறது.
   • ஃபைப்ரேட்டுகள் செரிமான கோளாறு மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும், பித்தப்பை கற்களை உருவாக்க பங்களிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இரத்தத்தை மெல்லியதாக பயன்படுத்தினால் அவை ஆபத்தானவை. ஃபைப்ரேட்டுகள் ஸ்டேடின்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது தசை சேதத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
2. 2 நிகோடினிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிகோடினிக் அமிலம் நியாசினின் ஒரு வடிவம்.
   • நிகோடினிக் அமிலமும் ஒரு கார்பாக்சிலிக் அமிலம்.
   • ஃபைப்ரேட்டுகளைப் போலவே, நியாசின் மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் எனப்படும் ட்ரைகிளிசரைடு-கொண்டு செல்லும் துகள்களை உற்பத்தி செய்யும் கல்லீரலின் திறனைக் குறைக்கிறது.
   • நிகோடினிக் அமிலம் இந்த வகை மற்ற மருந்துகளை விட HDL ("நல்ல") கொழுப்பின் அளவை மிகவும் உயர்த்துகிறது.
   • இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரி பார்க்கவும், ஏனெனில் அவை மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொண்டு ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • நியாசினின் பக்க விளைவுகள்: மூச்சுத் திணறல், கடுமையான வயிற்று வலி, மஞ்சள் காமாலை மற்றும் தலைசுற்றல். அவை அரிதானவை என்றாலும், சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
3. 3 பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பற்றி அறிக. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கலாம், மேலும் அதிக அளவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒமேகா -3 கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை இன்னும் வேகமாக குறைக்கலாம்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒமேகா -3 கள் பொதுவாக மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகளாக கிடைக்கும்.
   • ஒமேகா -3 களை அதிக அளவு எடுத்து, உங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். அதிகப்படியான ஒமேகா -3 கள் அதிகப்படியான இரத்தத்தை மெலிந்து இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். கூடுதலாக, அதிக அளவு ஒமேகா -3 மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. 4 ஸ்டேடின்களைப் பற்றி அறிக. மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஸ்டேடின் அடோர்வாஸ்டாடின் ஆகும். மற்ற பிரபலமான ஸ்டேடின்கள் ஃப்ளூவாஸ்டாடின், லோவாஸ்டாடின், பிடாவாஸ்டாடின், பிரவாஸ்டடின், ரோஸுவாஸ்டடின் மற்றும் சிம்வாஸ்டாடின்.
   • இந்த மருந்துகள் HMG-CoA ரிடக்டேஸ் எனப்படும் நொதியைத் தடுப்பதன் மூலம் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன. இந்த நொதி கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
   • ஸ்டேடினின் முக்கிய குறிக்கோள் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகும். இந்த மருந்து ட்ரைகிளிசரைடுகளையும் குறைக்கலாம், ஆனால் இந்த நோக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல மருந்துகளை விட இது குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.
   • பக்க விளைவுகள் மிகவும் அரிதானவை, ஆனால் அவை மிகவும் கடுமையானவை. முக்கிய பக்க விளைவு தசை சேதமாகும், குறிப்பாக ஸ்டேடின்கள் ஃபைப்ரேட்டுகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட்டால். கூடுதலாக, ஸ்டேடின்கள் கல்லீரல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • அதிகப்படியான ஒமேகா -3 உட்கொள்ளும் அறிகுறிகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இவற்றில் எண்ணெய் சருமம் / முகப்பரு, க்ரீஸ் முடி மற்றும் பொது பலவீனம் ஆகியவை அடங்கும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், அதன் தாக்கங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும் (மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு உட்பட, அதாவது வாஸ்குலர் சுவர்களின் நெகிழ்ச்சி குறைதல்).
• ட்ரைகிளிசரைடுகள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியையும் பாதிக்கின்றன.வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அறிகுறிகள்: உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள், HDL கொழுப்பு, அதிகரித்த இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் / அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரை. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது இதய நோய், நீரிழிவு, கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறை கோளாறு ஆகும். எனவே, உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை நீங்கள் கண்காணிக்க இன்னும் சில காரணங்கள் இவை.
• ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி (உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக) உட்பட உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் நீங்கள் செய்யும் நேர்மறையான மாற்றங்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதோடு ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. சில நேரங்களில் கடினமான பகுதி முதல் அடியை எடுத்து வைக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் முன்னேற்றம் கண்டவுடன், உங்களுக்கு கூடுதல் உந்துதல் இருக்கும்!

எச்சரிக்கைகள்

• உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். திடீர் மாற்றங்கள், நன்மை பயக்கும் மாற்றங்கள் கூட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.