உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது
• முறை 2 இல் 4: உண்ணும் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கான குறிப்புகள்
• முறை 3 இல் 4: உணவு கோளாறுடன் நண்பர் சமாளிக்க உதவுதல்
• முறை 4 இல் 4: பெற்றோருக்கும் குடும்பத்திற்கும் உதவுதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

சமீபகாலமாக, உணவுக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. இந்த பிரச்சினை வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவரையும் பாதிக்கலாம். இருப்பினும், ஆண்களை விட பெண்களுக்கு உணவுக் கோளாறுகள் அதிகம் உள்ளன, மேலும் உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கோ உணவுக் கோளாறின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், அதை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது முக்கியம். உணவுக் கோளாறுகள் அனைத்து மனநலக் கோளாறுகளையும் விட அதிக இறப்பு விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, உங்களுடைய அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரின் உயிரைக் காப்பாற்ற முடிந்த அனைத்தையும் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது

1. 1 பல்வேறு வகையான உணவுக் கோளாறுகளைப் பற்றி அறியவும். இந்த கட்டுரை மூன்று முக்கிய உணவு சீர்குலைவுகளை விவரிக்கிறது. மனநல கோளாறுகளின் வகைப்பாட்டின் படி, மூன்று முக்கிய வகையான உணவு கோளாறுகள் உள்ளன: அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா, புலிமியா நெர்வோசா மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு. மற்ற வகை உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் சாப்பிடுவதில் சிரமம் இருந்தால், சரியான நோயறிதலைச் செய்யக்கூடிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா என்பது உண்ணும் கோளாறு ஆகும், இது சாப்பிட மறுப்பது மற்றும் உடல் எடையை கணிசமாக குறைப்பது ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பசியின்மை உள்ளவர்களுக்கு, உடல் எடையை குறைக்கும் ஆசை ஒரு தொல்லை ஆகிறது. இந்த நோய் பின்வரும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: இயலாமை அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை மறுப்பது, எடை அதிகரிக்கும் பயம் மற்றும் ஒருவரின் உடலின் சிதைந்த கருத்து.
   • ஒரு நபர் அதிக அளவு உணவை உண்ணும்போது புலிமியா நெர்வோசா அத்தியாயங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதன் பிறகு, எடையைக் கட்டுப்படுத்த, அந்த நபர் செயற்கையாக வாந்தியைத் தூண்டுகிறார் அல்லது மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்கிறார்.
   • அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு என்பது ஒரு நபர் உண்ணும் உணவின் மீது எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லாத உணவுக் கோளாறு ஆகும். புலிமியாவைப் போலன்றி, அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் உணவுக்குப் பிறகு மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதில்லை. இருப்பினும், சில நேரங்களில் அவர்கள் வெட்கம், குற்ற உணர்வு அல்லது சுய வெறுப்பு ஆகியவற்றால் உணவளிக்கலாம்.
2. 2 உணவு சீர்குலைவை ஏற்படுத்தும் அல்லது பங்களிக்கும் காரணிகளைப் பற்றி அறிக. உணவு மீறலுக்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்: நரம்பியல் மற்றும் பரம்பரை காரணிகள், குறைந்த சுயமரியாதை, அதிக அளவு கவலை, பரிபூரணமாக இருக்க ஆசை, மற்றவர்களை மகிழ்விக்க நிலையான விருப்பம், பிரச்சனை உறவுகள், பாலியல் மற்றும் உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம், குடும்ப மோதல்கள் மற்றும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த இயலாமை.
   • உணவுக் கோளாறுகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலை நீங்கள் விரும்பினால், இணையத்தில் தேடுங்கள்.
3. 3 உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவ வேலை செய்யும் நிறுவனங்களுக்கு உதவுவதைக் கவனியுங்கள். உணவுக் கோளாறுகளின் விளைவுகள் குறித்து பொதுமக்களுக்குக் கற்பிப்பதற்கும், இந்தக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவுவதற்கும் பல நிறுவனங்கள் அர்ப்பணித்துள்ளன. அத்தகைய நபரை உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அல்லது அத்தகைய அன்புக்குரியவரைப் பராமரித்தால், உங்கள் நிதி நன்கொடைகள் சேவைகளின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தகவல்களைப் பரப்புவதன் மூலம் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
4. 4 மனித உடல் (உடல் வெட்கம்) பற்றிய உண்மையற்ற ஸ்டீரியோடைப்களை அகற்றவும். உடல் வெட்கம் என்பது பளபளப்பான தரங்களிலிருந்து வேறுபடும் அனைத்தும், உண்மையான இயற்பியலின் எந்தவொரு வெளிப்பாட்டிற்கும் கண்டனம். இத்தகைய விமர்சன தோற்றம் தன்னை மற்றும் மற்றொரு நபரை நோக்கி இயக்கப்படலாம். தனது உடலுக்காக தன்னை கண்டனம் செய்ய விரும்பும் ஒரு நபரிடமிருந்து, ஒரு விதியாக, நீங்கள் கேட்கலாம்: "என் வயிறு என்னை அத்தகைய நீச்சலுடை அணிய அனுமதிக்காது." பெற்றோர்கள், உடன்பிறப்புகள் மற்றும் நண்பர்கள் தங்கள் உருவத்திற்காக தங்கள் அன்புக்குரியவர்களை விமர்சிக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு தாய் தன் மகளைப் பற்றி ஒரு கடுமையான கருத்தை தெரிவிக்கலாம்: "நீங்கள் இரண்டு பவுண்டுகள் இழக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் இசைவிருந்துக்கு ஒரு காதலனைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது."
   • உங்களைப் பற்றியோ அல்லது வேறொரு நபரைப் பற்றியோ எதிர்மறையாகச் சொல்ல விரும்பினால், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பது நல்லது. வார்த்தைகள் உங்கள் அன்புக்குரியவரை காயப்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கேலி செய்ய முடிவு செய்திருக்கலாம், ஆனால் அந்த நபர் உங்கள் வார்த்தைகளை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • உடலை வடிவமைக்கும் நிலையில் (நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், சக ஊழியர்கள், ஊடகங்கள் மற்றும் பல) விலகி இருங்கள். தங்கள் உடலைப் பற்றி நேர்மறையாகப் பேசும் நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

முறை 2 இல் 4: உண்ணும் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கான குறிப்புகள்

1. 1 எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். இந்த அறிகுறிகளைக் கண்டால் நீங்களே நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவுக் கோளாறுகள் உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவுக் கோளாறின் தீவிரத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். மேலும், வேறொருவரின் உதவியின்றி அதை நீங்களே கையாள முடியும் என்று நினைக்காதீர்கள். உங்கள் பலத்தை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • நீங்கள் எடை குறைவாக இருக்கிறீர்கள் (உங்கள் வயது மற்றும் உயரத்திற்கான சாதாரண வரம்பில் 85% க்கும் குறைவாக)
   • நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் அடிக்கடி சிராய்ப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், நீங்கள் மெலிந்திருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு வெளிறிய அல்லது மெல்லிய நிறம் மற்றும் மந்தமான மற்றும் உலர்ந்த கூந்தல் உள்ளது.
   • நீங்கள் தலைசுற்றலாக உணர்கிறீர்கள், மற்றவர்களை விட அடிக்கடி சளி பிடிப்பீர்கள் (மோசமான சுழற்சியின் விளைவாக), கண்கள் வறண்டு இருப்பதை உணர்கிறீர்கள், உங்கள் நாக்கு வீங்கிவிட்டது, உங்கள் ஈறுகளில் இரத்தம் வந்து, உங்கள் உடலில் திரவம் தக்கவைக்கப்படுகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதங்கள் தாமதமாகும்.
   • புலிமியாவுக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விரல்களில் கீறல்கள், குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், வீங்கிய மூட்டுகள் போன்ற கூடுதல் அறிகுறிகள் உள்ளன.
2. 2 நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உடல் அறிகுறிகளுக்கு கூடுதலாக, உணவுக் கோளாறுகள் உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை. இவற்றில் அடங்கும்:
   • நீங்கள் எடை குறைவாக இருப்பதாக யாராவது சொன்னால், அத்தகைய அறிக்கையைப் பற்றி நீங்கள் சந்தேகப்படுவீர்கள், இல்லையெனில் அந்த நபரை சமாதானப்படுத்த எல்லாவற்றையும் செய்வீர்கள்; எடை குறைவாக இருப்பது பற்றி பேசுவது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை.
   • திடீர் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை மறைக்க நீங்கள் தளர்வான, துணிச்சலான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
   • உணவின் போது இருக்க முடியாமல் போனதற்கு, அல்லது மிகக் குறைவாகச் சாப்பிட, உணவை மறைக்க அல்லது உணவுக்குப் பிறகு செயற்கை வாந்தியைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் உணவில் வெறி கொண்டுள்ளீர்கள். அனைத்து உரையாடல்களும் உணவு கட்டுப்பாடு என்ற தலைப்பில் வருகின்றன. உங்களால் முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • முழுமையடையும் என்ற பயம் உங்களை ஆட்டிப்படைக்கிறது; உங்கள் வடிவம் மற்றும் எடையை நீங்கள் தீவிரமாக எதிர்க்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் உடல் சோர்வு மற்றும் கடுமையான உடல் உழைப்புக்கு வெளிப்படும்.
   • நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பழகுவதைத் தவிர்த்து, வெளியே செல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 உணவுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் உங்களை உணவு அல்லது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களை சமாளிக்க உதவலாம். இதைப் பற்றி யாரிடமாவது பேசுவதற்கு உங்களுக்கு வெட்கமாக இருந்தால், உணவுக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மருத்துவரிடம் பேசும்போது, ​​நீங்கள் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள் என்று உறுதியாக இருங்கள். இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க இந்த மருத்துவர்கள் தங்கள் தொழில் வாழ்க்கையை அர்ப்பணித்துள்ளனர். நீங்கள் எதை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும், இந்த நிலைக்கான உண்மையான காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உணவுக் கோளாறுக்கான சிறந்த சிகிச்சையானது உளவியல் சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனையை மருந்துகளுடன் இணைப்பதாகும். உணவுக் கோளாறு உள்ளவருக்குத் தேவையான சத்துக்கள் கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவதும் முக்கியம்.
   • ஆலோசனையின் போது, ​​நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்:
     • நீங்கள் மரியாதையுடன் கேட்கப்படுவீர்கள்.
     • நீங்கள் உங்கள் கதையைச் சொல்லலாம் மற்றும் உதவி கேட்கலாம்.
     • உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க மாட்டார்கள். இந்த சூழ்நிலையில் சரியாக நடந்துகொள்வது குறித்து உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு சிகிச்சையாளர் அறிவுறுத்தலாம். கூடுதலாக, அவர் குடும்ப மோதல்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார் மற்றும் மீட்பு செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு உதவுவார்.
     • சரியான சிகிச்சை நேர்மறையான முடிவைக் கொண்டுவரும் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள்.
4. 4 இந்த நிலைக்கு உங்களை அழைத்துச் சென்ற காரணங்களைத் தீர்மானியுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் அவசியம் என்று நீங்கள் ஏன் நம்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை வடிகட்ட என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி சுயபரிசோதனை மூலம் நீங்கள் சிகிச்சைக்கு பங்களிக்கலாம். சுய பரிசோதனை மூலம், உணவுக் கோளாறுக்கான அடிப்படை காரணங்களை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். ஒருவேளை நீங்கள் குடும்ப மோதல், காதல் இல்லாமை அல்லது ஒரு நல்ல மனநிலையை சமாளிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.
   • உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்? ஒருவேளை உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான உணர்வுகளின் புயலை ஏற்படுத்திய உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டிருக்கலாம் (விவாகரத்து, ஒரு புதிய நகரத்திற்கு மாறுதல்) மற்றும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாததா?
   • நீங்கள் உடல், உணர்ச்சி அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா?
   • உங்கள் குடும்பத்தில் சிறந்து விளங்க உயர் பட்டி இருக்கிறதா? உங்கள் குடும்பத்தில் அதிக கட்டுப்பாடு, காவல், அல்லது, மாறாக, அலட்சியம் மற்றும் எல்லைகள் இல்லாததை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா?
   • உங்கள் பெற்றோர் உங்கள் வாழ்க்கையில் சுறுசுறுப்பாக பங்கேற்கிறார்களா அல்லது உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தவில்லையா?
   • உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகிறீர்களா? இந்த வழக்கில், கவர் சிலைகள் மோசமான எதிரிகள். இருப்பினும், நீங்கள் உங்களை நண்பர்கள், பிரபலங்கள் மற்றும் நீங்கள் பின்தொடரும் நபர்களுடன் ஒப்பிடலாம்.
   • நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது குப்பை உணவை சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா? அப்படியானால், அது ஒரு ஆழ் மட்டத்தில் செயல்படும் ஒரு பழக்கமாக மாறலாம் மற்றும் எதிர்மறை சுய பேச்சை புறக்கணிப்பது அல்லது நல்ல வேலையைப் புகழ்வது போன்ற ஆக்கபூர்வமான செயல்முறைகளை இடமாற்றம் செய்யும்.
   • மெலிந்த உடலமைப்பு விளையாட்டுகளில் உங்கள் வெற்றிக்கு பங்களிக்கிறது என்று நினைக்கிறீர்களா? நீச்சல் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற சில விளையாட்டுகளுக்கு, ஒரு தடகள வீரர் மெலிந்த மற்றும் நெகிழ்வான உடலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் (பெண்களுக்கு பொருந்தும்), மற்ற காரணிகளும் வெற்றியை அடைவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டின் வெற்றிக்காக நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்யக்கூடாது.
5. 5 உணவு இதழை வைத்துக்கொள்ளவும். இது இரண்டு நோக்கங்களுக்கு உதவும். முதல், மிகவும் நடைமுறை இலக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குவதாகும். கூடுதலாக, நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் நீங்கள் எந்த உணவை, எவ்வளவு, எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க முடியும். நாட்குறிப்பின் இரண்டாவது, அகநிலை நோக்கம் உங்கள் உணவுப் பழக்கம் தொடர்பான உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பதிவு செய்வதாகும்.உங்கள் எல்லா அச்சங்களையும் (இதற்கு நன்றி நீங்கள் அவர்களை எதிர்த்துப் போராட முடியும்) மற்றும் கனவுகளை (நீங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை அடைய உழைக்கலாம்) ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதலாம். உங்கள் நாட்குறிப்பில் நீங்கள் பதிலளிக்கக்கூடிய சில சுயபரிசோதனை கேள்விகள் இங்கே:
   • நீங்கள் கடக்க வேண்டியதை எழுதுங்கள். உங்களை கவர் மாடல்களுடன் ஒப்பிடுகிறீர்களா? நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ளீர்களா (பள்ளி / கல்லூரி / வேலை, குடும்பப் பிரச்சினைகள், சகாக்களின் அழுத்தம்)?
   • நீங்கள் என்ன உணவு சடங்கைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் அதை எப்படி அனுபவிக்கிறது என்பதை எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது உங்களுக்கு ஏற்படும் உணர்வுகளை விவரிக்கவும்.
   • நீங்கள் வேண்டுமென்றே மக்களை தவறாக வழிநடத்தி, உங்கள் நடத்தையை மறைத்தால், அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? இந்த கேள்வியை உங்கள் பத்திரிகையில் பிரதிபலிக்கவும்.
   • உங்கள் சாதனைகளை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஏற்கனவே எதைச் சாதித்துள்ளீர்கள் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் உணரவும் இந்தப் பட்டியல் உதவும்.
6. 6 நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள். உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்று அவரிடம் பேசுங்கள். அநேகமாக, நேசிப்பவர் உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார், மேலும் சிக்கலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ தன்னால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்வார்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை சத்தமாக வெளிப்படுத்தவும், அவற்றை அமைதியாக நடத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மீது நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். இது திமிர்பிடித்த அல்லது சுய-மையமாக இருப்பதைக் குறிக்காது, நீங்கள் பாராட்டப்படத் தகுதியானவர் என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துவதாகும்.
   • உணவுக் கோளாறுக்கான அடிப்படைக் காரணிகளில் ஒன்று, தனக்காக எழுந்து நிற்கவோ அல்லது ஒருவரின் உணர்வுகளையும் விருப்பங்களையும் முழுமையாக வெளிப்படுத்த விருப்பமின்மை அல்லது இயலாமை ஆகும். இது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் மீதான நம்பிக்கையை இழந்துவிடுவீர்கள், குறைவான முக்கியத்துவம் உணர்கிறீர்கள், மோதல் மற்றும் மகிழ்ச்சியற்றதை சமாளிக்க முடியவில்லை; உங்கள் விரக்தி சூழ்நிலைகளை "ஆளும்" ஒரு வகையான சாக்காக மாறும் (தவறான வழியில் இருந்தாலும்).
7. 7 உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும். ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும். உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, இசையைக் கேளுங்கள், நடந்து செல்லுங்கள், சூரிய அஸ்தமனத்தைப் பாருங்கள் அல்லது உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். சாத்தியங்கள் முடிவற்றவை; நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அல்லது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உதவும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்து மகிழுங்கள்.
   • நீண்ட காலமாக நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்களோ அதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் இதற்கான நேரத்தையும் பொருத்தமான நிலைமைகளையும் காணவில்லை. படிப்புகளை எடுத்து நீங்கள் எப்போதும் முயற்சி செய்ய விரும்பும் புதிய ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஒரு வலைப்பதிவு அல்லது வலைத்தளத்தைத் தொடங்கவும், ஒரு கருவியை வாசிக்கவும், விடுமுறை எடுக்கவும், ஒரு புத்தகம் அல்லது தொடர் புத்தகங்களைப் படிக்கவும்.
   • மாற்று சிகிச்சைகள் உணவுக் கோளாறுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தியானம், யோகா, மசாஜ் அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற நுட்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
8. 8 நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது போல் உணரும்போது உங்களை ஒன்றாக இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவரை அழைக்கவும், உங்கள் கைகளால் தொடவும், உதாரணமாக, ஒரு மேசை, மேஜை, அடைத்த விலங்கு, சுவர் அல்லது நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும் ஒருவரை கட்டிப்பிடி. இது உங்களுக்கு யதார்த்தத்துடன் மீண்டும் இணைவதை எளிதாக்கும்.
   • நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான தூக்கம் கிடைக்கும். தூக்கம் சுற்றியுள்ள உலகின் உணர்வில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் காரணமாக நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த வழிகளைக் கண்டறியவும்.
9. 9 நீங்கள் மற்றவர்களை எப்படி நடத்துகிறீர்களோ அதே போல் உங்களை நன்றாக நடத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் ஆளுமைப் பண்புகளால் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களைப் பாருங்கள். உங்களை உயர்வாகப் பாராட்டுங்கள். உன்னில் அழகான ஒன்றைக் கண்டுபிடி, உன் குறைபாடுகளில் வாழாதே. உங்கள் தோற்றத்தில் மிகவும் கடினமாக இருக்காதீர்கள். எந்த உருவமும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. நீங்கள் இருக்கும் தருணத்தில் சுவாசிக்கவும், யதார்த்தத்தை வாழவும். நீங்கள் இங்கேயும் இப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கத் தகுதியானவர்.
10. 10 செதில்களை அகற்றவும். உங்களுக்கு உணவுக் கோளாறு இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் தினமும் உங்களை எடைபோடாதீர்கள்.நீங்கள் இதைச் செய்தால், உங்கள் எடையின் உண்மையான தரவைப் பெற முடியாது மற்றும் எண்களில் மட்டுமே நிர்ணயிக்கப்படுகிறது, மேலும் குறிப்பிடத்தக்க ஒன்றில் அல்ல. எடையின் அதிர்வெண்ணை மாதத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்.
    • உங்கள் ஆடைகளுடன் உங்கள் எடையை கண்காணிக்கவும். ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்குள் உங்களுக்குப் பிடித்த பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் ஆடைகள் உங்கள் அழகையும் ஆரோக்கியத்தையும் காட்டட்டும்.
11. 11 படிப்படியாக உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்லுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றத்தையும் மீட்பு செயல்பாட்டில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க படியாக நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறைக்கவும். விரைவான மாற்றங்கள் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை எதிர்மறையாக பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். எனவே, உணவுக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உங்கள் PCP போன்ற ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
    • உங்கள் உடல் கடுமையாகக் குறைந்து விட்டால், நீங்கள் சிறிய மாற்றங்களைக் கூட செய்ய வாய்ப்பில்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் பெரும்பாலும் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்பட்டு உணவுக்கு மாற்றப்படுவீர்கள், இதனால் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து சத்துக்களும் கிடைக்கும்.

முறை 3 இல் 4: உணவு கோளாறுடன் நண்பர் சமாளிக்க உதவுதல்

1. 1 மேலே உள்ள எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நண்பரிடம் இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக தலையிடவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகள் தெளிவாக இருந்தால் உங்கள் நண்பரின் உடல்நிலை ஆபத்தில் உள்ளது. சீர்குலைவைச் சமாளிக்க உங்கள் நண்பருக்கு நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக உதவினீர்களோ அவ்வளவு நல்லது.
   • உணவுக் கோளாறுக்கான காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் பற்றிய இலக்கியங்களைப் படிப்பதன் மூலம் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.
   • உங்கள் நண்பரை விரைவில் தொழில்முறை உதவியைப் பெற உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய தயாராக இருங்கள். சிகிச்சை செயல்முறையை எளிதாக்கவும், தேவைப்பட்டால், உதவி மற்றும் ஆதரவை வழங்கவும்.
2. 2 உங்கள் நண்பரிடம் நேருக்கு நேர் பேசுங்கள். அவருக்கு ஏதாவது நடப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் நண்பரிடம் சொல்லுங்கள். அமைதியாக இருங்கள், தயவுசெய்து பேசுங்கள், திறந்த மனதுடன் இருங்கள். நீங்கள் அவரைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் உங்களால் முடிந்த எந்த வகையிலும் உதவ விரும்புகிறீர்கள் என்பதை விளக்கவும். நீங்கள் அவருக்கு எப்படி உதவ முடியும் என்று ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
   • அவரது வாழ்க்கையில் அமைதியின் ஆதாரமாக இருங்கள். மிகைப்படுத்தாதீர்கள், உங்கள் ஆச்சரியத்தைக் காட்டுங்கள் அல்லது அதிகம் சொல்லாதீர்கள்.
   • உதாரணமாக, "நீங்கள் இந்த பெண்களுடன் பழகக்கூடாது என்று எனக்கு தெரியும். அவர்கள் மிகவும் ஒல்லியாக இருக்கிறார்கள்" என்று கூறி உங்கள் நண்பரை குற்றம் சொல்லாதீர்கள்.
3. 3 "நான்" உறுதிமொழியைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள். உங்கள் நண்பரை குற்றம் சொல்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அவளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று அவளிடம் சொல்லுங்கள். "நான் உன்னைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். நான் உங்களுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?"
4. 4 எப்போதும் அங்கே இருங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் பிரச்சினைகளை தீர்ப்பளிக்காமல் கேளுங்கள். அவருக்கு என்ன நடக்கிறது என்று நீங்கள் கவலைப்படுவது போல் அவருக்கு உணரும் வகையில் அவரது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த அவருக்கு வாய்ப்பு கொடுங்கள். இதற்கு நிறைய கேட்கும் திறன்கள் தேவை, ஒரு நபரின் உணர்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் இருவரும் அவருடைய வலியை உணர்ந்து உணர்கிறீர்கள் என்று அவர் உறுதியாக நம்பினார். ஆதரவாக இருங்கள், ஆனால் உங்கள் நண்பரை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • சுறுசுறுப்பாக கேட்க உதவும் பயனுள்ள குறிப்புகளுக்கு "எப்படி கேட்பது" என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
   • பாசமாகவும், அக்கறையுடனும், வெளிப்படையாகவும் இருங்கள். அவர் உங்கள் நண்பரை நேசிக்கவும்.
5. 5 உணவு அல்லது எடை பற்றி எதிர்மறையாக பேசாதீர்கள். நீங்கள் ஒன்றாக மதிய உணவு சாப்பிட முடிவு செய்தால், "எனக்கு உண்மையில் ஐஸ்கிரீம் வேண்டும், ஆனால் நான் அதை வாங்கக்கூடாது" என்று சொல்வதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், உங்கள் நண்பர் என்ன சாப்பிட்டார், எத்தனை பவுண்டுகள் இழந்தார் அல்லது பெற்றார், மற்றும் பலவற்றைக் கேட்காதீர்கள். அவரது எடை இழப்பில் உங்கள் விரக்தியை ஒருபோதும் காட்டாதீர்கள்.
   • எடை அதிகரிக்க உங்கள் நண்பரிடம் கேட்காதீர்கள்.
   • உணவுக் கோளாறு உள்ள ஒருவரை ஒருபோதும் அவமானப்படுத்தவோ அல்லது குற்றம் சாட்டவோ கூடாது. அவரால் இனி தன்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
   • உங்கள் நண்பரின் உணர்வுகளை புண்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்காக எடை அல்லது அது போன்ற நகைச்சுவைகளைச் செய்யாதீர்கள்.
6. 6 நேர்மறையாக இருங்கள். உங்கள் நண்பரைப் பாராட்டுங்கள், அவரது சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவுங்கள், தோற்றத்தின் அடிப்படையில் மட்டுமல்ல, செயல்களிலும். அவர் உங்களைச் சுற்றி இருக்கும் போதெல்லாம் அவரைப் பாராட்டுங்கள்! உண்ணும் கோளாறு உள்ள உங்கள் நண்பரை ஆதரிக்கவும். அவர் ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவருக்கு உங்கள் அன்பும் அக்கறையும் தேவை.
7. 7 நண்பருக்கு உதவுங்கள். ஒரு உளவியலாளர், மருத்துவர், மனைவி, பெற்றோரிடம் உங்கள் நண்பருக்கு எப்படி சிறந்த முறையில் உதவலாம் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான அவரது முயற்சிகளில் இது மிக முக்கியமான தருணம், எனவே இதற்கு உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

முறை 4 இல் 4: பெற்றோருக்கும் குடும்பத்திற்கும் உதவுதல்

1. 1 நண்பர்களுக்கான பிரிவில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த பல குறிப்புகள் உணவுக் கோளாறு உள்ள நபரின் அதே வீட்டில் பராமரிப்பவர்களோ அல்லது வாழ்வோரோடும் சமமாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். முதலில், அந்த நபர் மருத்துவ கவனிப்பு மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நபருக்கு நீங்கள் சட்டபூர்வமாக பொறுப்பாக இருந்தால், அவர்கள் தகுதியான உதவியைப் பெறுகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த பிரிவில் உள்ள பெரும்பாலான ஆலோசனைகள், உணவுக் கோளாறு உள்ளவர் குழந்தை அல்லது டீனேஜர் என்ற அனுமானத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் அது வயது வந்த உறவினர்களுக்கும் பொருந்தும்.
2. 2 அமைதியாகவும் ஆதரவாகவும் இருங்கள். ஒரு உறவினர் என்ற முறையில், நீங்கள் அத்தகைய குழந்தை அல்லது வாலிபருடன் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருப்பீர்கள்; நீங்கள் அவரிடம் கோபப்பட மாட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் கோரிக்கைகளை தொடர்ந்து முன்வைக்க மாட்டீர்கள் என்பதை குழந்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது கடினம், ஆனால் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் நிறைய கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய தருணம் இது. நேர்மறையான மற்றும் பயனுள்ள உதவியை வழங்க உங்களுக்கு பொறுமை, தைரியம் மற்றும் அமைதியான அணுகுமுறை தேவைப்படும்.
   • அன்பையும் இரக்கத்தையும் காட்டுங்கள். அவர் நேசிக்கப்படுகிறார் என்பதை குழந்தை அறிந்திருக்க வேண்டும். "நான் உன்னை நேசிக்கிறேன். இதை நாங்கள் ஒன்றாகக் கையாள முடியும்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
   • குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு பங்களிப்பு செய்யுங்கள், ஆனால் குழந்தையை எல்லாவற்றிலும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதன் மூலம் எல்லைகளை மீறாதீர்கள். குழந்தையின் எடை தொடர்பான பல கேள்விகளை கேட்காதீர்கள்; நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பிரச்சனை பற்றி விவாதிக்கவும்.
3. 3 அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் அன்பையும் அக்கறையையும் வழங்குங்கள். உணவுக் கோளாறு உள்ள குழந்தையைப் பராமரிக்க வேண்டியிருந்தாலும், வீட்டிலுள்ள மற்றவர்களைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் அக்கறையும் கவனமும் உணவுக் கோளாறு உள்ள குழந்தையின் மீது மட்டுமே கவனம் செலுத்தினால், மற்றவர்கள் கைவிடப்பட்டதாக உணருவார்கள். உணவுக் கோளாறு உள்ள குடும்ப உறுப்பினர் அதிகப்படியான பாதுகாப்பை உணருவார். ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினருக்கும் அவர்களின் பொறுப்புகளையும் ஆதரவையும் கவனிப்பையும் சமப்படுத்த உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள் (மற்றும் குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரும் இதைச் செய்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்).
4. 4 உணர்ச்சி ரீதியாக அணுகக்கூடியதாக இருங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் கோபமாகவும் சக்தியற்றவராகவும் உணரும்போது, ​​உங்கள் அன்புக்குரியவரை அவர்களின் பிரச்சினைகளுடன் தனியாகப் புறக்கணிக்கவும், விட்டுவிடவும், விட்டுவிடவும் விரும்பலாம். இருப்பினும், உங்கள் குழந்தைக்கு உணர்ச்சிவசப்படுவதை நிறுத்தினால், அது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். உணவுக் கோளாறு உள்ள உறவினர் மீது நீங்கள் அன்பைக் காட்டலாம் மற்றும் உங்களை கையாள முயற்சிகளை திறம்பட சமாளிக்கலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
   • நீங்கள் அவசரப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எப்போதும் அவரைக் கேட்கத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவருக்குத் தெரியப்படுத்தினால், உங்கள் அக்கறைக்கு உங்கள் குழந்தை நன்றியுள்ளவனாக இருக்கும். நீங்கள் சொல்லலாம்: "நீங்கள் ஒரு கடினமான காலத்தை கடந்து செல்கிறீர்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் தேவை என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். நான் அங்கு இருக்கிறேன் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், எப்போதும் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கத் தயாராக இருக்கிறேன்."
5. 5 உணவை அன்றாட வாழ்வின் பயனுள்ள மற்றும் மகிழ்ச்சியான பகுதியாக, உடலுக்கான வாழ்க்கை வழிமுறையாக கருதுங்கள். உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்கு உணவு அல்லது அதிக எடை பிரச்சனை பற்றி பேசும் ஆர்வம் இருந்தால், நீங்கள் உரையாடலுக்கு சரியான வண்ணம் கொடுக்க வேண்டும். எடை அல்லது உணவு பற்றி வேண்டுமென்றே பேச முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், குழந்தைகளை வளர்ப்பதில் தண்டனையாக அல்லது வெகுமதியாக உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உணவு என்பது மிகவும் மதிப்புமிக்க மற்றும் ரேஷன்களில் கொடுக்கப்படாமல் அல்லது வெகுமதியாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய சிறப்பான ஒன்று; உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மறுபரிசீலனை செய்து, உணவுக்கான தங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும் என்றால், அவ்வாறு செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தும் வரை உங்கள் குழந்தையின் உணவுக் கோளாறு உள்ள உணவைக் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள்.
6. 6 ஊடகங்கள் தெரிவிக்கும் செய்திகளை விமர்சிக்கவும். ஊடகத்தில் சொல்லப்படும் அனைத்தையும் நம்ப வேண்டாம் என்று உங்கள் குழந்தை அல்லது டீனேஜருக்கு கற்றுக்கொடுங்கள். விமர்சன சிந்தனை திறன்களை அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள் மற்றும் ஊடகங்களிலிருந்து அவர்கள் பெறும் அனைத்து தகவல்களையும், அவர்களைப் பாதிக்கும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் ஆராய்ச்சி செய்ய அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
   • சிறு வயதிலிருந்தே உங்கள் குழந்தையுடன் நம்பிக்கையான உறவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் பேச உங்கள் குழந்தை அல்லது டீன் ஏஜுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள், நீங்களும் அதையே செய்யுங்கள். உங்களிடமிருந்து ஏதாவது மறைக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு விருப்பம் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடையலாம் மற்றும் உண்ணும் கோளாறுக்கான காரணத்தை அகற்றலாம்.
7. 7 உங்கள் குழந்தையின் அல்லது டீன் ஏஜின் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள், அவர்களைப் பாராட்டுங்கள் மற்றும் அவர்களின் வெற்றிக்காக அடிக்கடி பாராட்டுங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு ஏதாவது கையாள முடியாவிட்டால், அதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் அவரது தோல்விகளை சாதாரணமாக ஏற்றுக்கொள்ள அவருக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். உண்மையில், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு கற்பிக்கக்கூடிய சிறந்த பாடங்களில் ஒன்று, பின்னடைவுகளைச் சமாளித்து, விரைவாக மீண்டு, புதிய முயற்சிகளை மேற்கொள்ளும் திறன் ஆகும்.
   • உங்கள் உடலை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளவும் பாராட்டவும் உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுங்கள். சிறு வயதிலிருந்தே, உங்கள் குழந்தையை உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கவும், அவருடைய உடலை எப்படி சரியாக நடத்துவது என்று அவருக்குக் கற்பிக்கவும். நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் வளர்ப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதை விளக்கவும். வெளியில் நேரம் செலவிடுங்கள். முடிந்தவரை அடிக்கடி வாக்கிங் செல்லுங்கள், ஒன்றாக பைக், ஓடு, மற்றும் நடைபயணம். முடிந்தால், மாரத்தான், விளையாட்டு நிகழ்வுகள் மற்றும் ஒத்த நிகழ்வுகளில் முழு குடும்பத்தோடும் பங்கேற்கவும். இது உங்கள் குழந்தைக்கு விளையாட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மக்களை நெருக்கமாக கொண்டுவருகிறது என்பதை அறிய உதவும்.

குறிப்புகள்

• சாதாரண வாழ்க்கையில், மாடல்கள் மற்றும் நடிகர்கள் பத்திரிகைகளின் அட்டைகளைப் போல சரியாகத் தெரியவில்லை. தொழில்முறை ஒப்பனை மற்றும் ஒப்பனையாளர்கள் மற்றும் பிற தொழில் வல்லுநர்கள் அவர்களில் வேலை செய்வதால் அவர்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவர்கள். மேலும், கிராஃபிக் எடிட்டர் ஃபோட்டோஷாப்பின் பயன்பாடு சரியான படத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உங்களை ஒரு பேஷன் பத்திரிகை படத்துடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், நீங்கள் உங்களுக்கு நேர்மையற்றவராக இருப்பீர்கள்.
• பசியாக இருக்கும்போது மட்டும் சாப்பிடுங்கள். சில நேரங்களில் நாம் சோகமாக, சலிப்படையும்போது அல்லது பயப்படும்போது இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற அதீத ஆசை நமக்கு இருக்கும். இது நமது ஆரோக்கியத்தையும் தோற்றத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மனநிலையில் இருக்கும்போது இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற உந்துதலுக்கு காரணம் சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை அடங்கிய உணவுகளில் எண்டோர்பின்கள் இருப்பதால் (உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் நல்ல உணர்வையும் தரும் ஹார்மோன்). உடலில் இந்த ஹார்மோன் குறைந்த அளவில் இருப்பதால், இனிப்பு சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறீர்கள். இருப்பினும், இந்த ஹார்மோனின் அளவை நீங்கள் வேறு வழியில் அதிகரிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டுகளை விளையாடுவதன் மூலம். உடற்பயிற்சி உடலில் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் அது அதிக எடையைக் கொடுக்காது. நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உடல் மிட்டாய் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை விரும்புகிறது என்றால், நீங்கள் விரைவில் உணர்ச்சிவசப்படுவதால் (இது உண்ணும் கோளாறு) பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• பத்திரிகை அட்டைகளில் நீங்கள் காணும் ஒல்லியான மாடல்களைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, அழகின் ஒரு சிறந்த இலட்சியத்தை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்களைப் போல தோற்றமளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். மாறாக, சாதாரண மக்களை கவர்ந்திழுக்கும் ஒன்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு காலத்தில் நீங்கள் பல நாட்கள் சாப்பிடவோ அல்லது செயற்கை வாந்தியைத் தூண்டவோ கூடாது என்று கடுமையாக ஆசைப்பட்டால், நிறுத்து... உணவுக் கோளாறு இப்படித்தான் தொடங்குகிறது.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• உணவு நாட்குறிப்பு
• உணவுக் கோளாறு தகவல்
• உணவுக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்