உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 6: குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உறுதி
• 6 இன் பகுதி 2: மாற்றத்திற்கு தயாராகிறது
• பகுதி 3 இன் 6: புகைத்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் பசி ஆகியவற்றைச் சமாளித்தல்
• 6 இன் பகுதி 4: திரும்பப் பெறுவதைச் சமாளித்தல்
• பகுதி 6 இல் 6: சிகிச்சை
• பகுதி 6 இன் 6: ஆதரவைக் கண்டறிதல்
• குறிப்புகள்

ஆல்கஹால் குடிப்பது மற்றும் புகைபிடிப்பது பெரும்பாலும் கைகோர்த்துச் செல்கிறது, மேலும் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், இந்த பழக்கங்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​நீங்கள் நிச்சயமாக அதிக சுதந்திரத்தை உணருவீர்கள், மேலும் நம்பிக்கையான மனப்பான்மையையும் நீண்டகாலமாகவும் போதை பழக்கங்களிலிருந்தும் வாழ விரும்புவீர்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 6: குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உறுதி

1. 1 புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை எழுதுங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலையின் எதிர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் எழுதினால், நீங்கள் ஏன் குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்பதற்கான தொடர்ச்சியான நினைவூட்டல் உங்களுக்கு கிடைக்கும். நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய இந்தப் பட்டியலை இடுகையிடவும், அதனால் நீங்கள் உந்துதலாக இருக்க வேண்டும்.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. குடித்துவிட்டு புகைபிடித்த பிறகு நீங்கள் எடை அதிகரித்தீர்களா அல்லது தடகள செயல்திறனை குறைத்தீர்களா? நீங்கள் நீண்ட நேரம் மது அருந்தவில்லை என்றால் உங்களுக்கு கோபம் வருகிறதா? நீங்கள் புகைபிடிக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா?
   • போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட பலர் முடிவு செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் சோர்வாக உணர்கிறார்கள், மேலும் போதை நேர்மறையான விளைவுகளை விட எதிர்மறையாக உள்ளது.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை உங்கள் உறவுகளையும் சமூக வாழ்க்கையையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • நிதி செலவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு செலவிடுகிறீர்கள்.
2. 2 உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறியவும். கையில் ஒரு சிறிய நோட்பேடை வைத்து, நீங்கள் குடிக்கும்போது அல்லது புகைபிடிக்கும்போது எழுதுங்கள்.ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை பயன்பாட்டிற்கு முன் உங்கள் உணர்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை எழுதுங்கள். எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தூண்டுதல் அல்லது தூண்டுதல் ஒரு உறவினர் அல்லது வேலையில் தோல்வி காரணமாக சண்டையாக இருக்கலாம்.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் அடிக்கடி ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டிருப்பதால், ஒன்று மற்றொன்றைத் தூண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் குடிக்கும் போது, ​​நீங்கள் புகைபிடிக்க விரும்பலாம்.
3. 3 இலக்குகள் நிறுவு. நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை உடனடியாக நிறுத்த விரும்புகிறீர்களா அல்லது கெட்ட பழக்கங்களை படிப்படியாக அகற்ற வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். சிலர் சமூக அல்லது சுகாதார காரணங்களுக்காக குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஏற்கனவே அடிமையாக இருப்பதால் மருத்துவ காரணங்களுக்காக அவ்வாறு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட உங்கள் காரணங்களை அடையாளம் கண்டு, பின்னர் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும். நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தால் அவதிப்பட்டால், படிப்படியாக குடிப்பதை நிறுத்துவது நல்லது.
   • புகைபிடிப்பவர்கள் குடிப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம் மற்றும் புகைபிடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மீண்டும் குடிக்கத் தொடங்கும் வாய்ப்பு அதிகம். புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகிய இரண்டிற்கும் தொடர்புடைய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு குறிக்கோளுக்கும் ஒரு காலக்கெடு, ஒரு வகையான மைல்கல்லை எழுதுங்கள்.

6 இன் பகுதி 2: மாற்றத்திற்கு தயாராகிறது

1. 1 சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் வீட்டுப் பங்குகளை அகற்றவும். அனைத்து சிகரெட்டுகளையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அனைத்து மதுபானங்களையும் மடுவில் ஊற்றவும். நீங்கள் வசிக்கும் குடும்பத்தினரிடமோ அல்லது நண்பர்களிடமிருந்தோ உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் மது மற்றும் புகையிலைப் பொருட்களை வீட்டிலிருந்து அகற்றவும், அதனால் நீங்கள் குடிக்கவோ புகைக்கவோ ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
2. 2 ஆல்கஹால் அல்லது புகைப்பிடிப்பதை நினைவூட்டும் எதையும் தூக்கி எறியுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த லைட்டர், ஃப்ளாஸ்க் அல்லது கண்ணாடிகளை சேமிக்க வேண்டாம். பழைய பழக்கங்களின் அனைத்து நினைவூட்டல்களிலிருந்தும் நீங்கள் விடுபடும்போது இந்த முக்கிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பழகுவதற்கு மிகவும் எளிதானது.
3. 3 மக்கள் புகைபிடிக்கும் மற்றும் குடிக்கும் இடங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் புகைபிடிக்கும் மற்றும் மது அருந்தும் இடங்களில் இருப்பது, நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கும்போது, ​​ஆபத்தானது. மது அல்லது புகையிலை குடிக்கும் பார்கள் அல்லது பிற இடங்களுக்கு செல்ல வேண்டாம்.
   • புகைபிடிக்காத பகுதியில் உள்ள உணவகங்கள் மற்றும் கஃபேக்களில் உட்காரவும் அல்லது புகைபிடிக்காத ஹோட்டல்களில் அறைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
4. 4 நீங்கள் சிறிது நேரம் குடிக்கும் அல்லது புகைபிடிக்கும் நபர்களுடன் பழகுவதை நிறுத்துங்கள். பழைய பழக்கங்களில் இருந்து விடுபடக்கூடிய நபர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலையைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த முடிவு செய்துள்ளீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள், மேலும் நீங்கள் குடிக்க அல்லது புகைபிடிக்கும் நடவடிக்கைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள். குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் முடிவில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்காத நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.
5. 5 ஆபத்தான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தனிமையாக, சோர்வாக, கோபமாக அல்லது பசியாக உணரும் சூழ்நிலைகளாக நீங்கள் தளர்ந்து போகக்கூடிய மிகவும் ஆபத்தான சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம். இது போன்ற சூழ்நிலைகளில் மக்கள் குடிக்க அல்லது புகைபிடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உணர்வுகளைப் பார்த்து அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், மேற்கூறியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளைக் கணிக்கவும், அவற்றைத் தடுக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், நன்றாக சாப்பிடுங்கள், ஆபத்தான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக சமூக வாழ்க்கையிலிருந்து உங்களைத் தனிமைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் ஒருவரிடம் கோபமாக இருந்தால், உங்களை நிதானப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலை இல்லாமல் தானாகவே போகட்டும்.

பகுதி 3 இன் 6: புகைத்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் பசி ஆகியவற்றைச் சமாளித்தல்

1. 1 ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலையை அதிக பாதிப்பில்லாத விஷயங்களுடன் மாற்றவும். ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை நீங்கள் பயன்படுத்தும் போது சில நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்கும். இந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த நேர்மறையான விளைவுகளைக் கண்காணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உணரவும், அவை இல்லாமல் அதே விளைவைப் பெற கற்றுக்கொள்ளவும். ஆழ்ந்த மூச்சு நுட்பங்கள், இன்னொருவருடனான எளிய உரையாடல் அல்லது ஒரு எளிய நடை உதவியாக இருக்கும்.
2. 2 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். குடிக்க அல்லது புகைபிடிக்கத் தூண்டும்போது உங்களைத் திசைதிருப்ப அனுமதிப்பதன் மூலம் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைப் போக்க உடற்பயிற்சி உதவும்.கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஒரு பைக் சவாரிக்கு செல்லுங்கள், யோகா செய்யுங்கள், உங்கள் நாயை நடக்கவும் அல்லது கயிறு குதிக்கவும்.
3. 3 ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ஆற்றலை ஒரு நேர்மறையான திசையில் திருப்பிவிடலாம் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய அர்த்தத்தைக் காணலாம். உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமான அல்லது வேடிக்கையான ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் உலாவலாம், பின்னலாம், கிட்டார் வாசிக்கலாம் அல்லது புத்தகங்களை எழுதத் தொடங்கலாம்.
4. 4 குடிக்க அல்லது புகைபிடிப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும். நீங்கள் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் இருந்தால் அல்லது குடிக்க அல்லது புகைபிடிக்க வலுவான உந்துதல் இருந்தால், வேறு எதையாவது திசை திருப்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதையும் உடலையும் திசைதிருப்பவும், தொலைபேசியில் நடந்து செல்லவும், ஜன்னலைத் திறக்கவும் அல்லது ஏதாவது செய்யவும்.
5. 5 ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட, ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம். பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் மறுபிறவிக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் இருக்காது என நீங்கள் நினைத்தால், முன்பு மது மற்றும் புகைப்பிடிப்பதற்காக நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிட்டீர்கள் என்று யோசித்து, ஓய்வு நேரத்தை மற்ற வழிகளுக்கு பயன்படுத்தவும்.
   • நடைபயிற்சி, வாசிப்பு மற்றும் தியானம் போன்ற செயல்பாடுகள் ஓய்வெடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. 6 சிறிய இன்பங்களை நீங்களே அனுமதிக்கவும். எல்லா மக்களுக்கும் ஒருவித மகிழ்ச்சியும் வெகுமதியும் தேவை - இந்த மகிழ்ச்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். அவ்வப்போது ஐஸ்கிரீம் அல்லது சோடாவை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம் என்றாலும், உங்களுக்கு கொஞ்சம் சுதந்திரம் கொடுங்கள், அதனால் வாழ்க்கையில் பழைய சந்தோஷங்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் இழக்காதீர்கள்.
7. 7 உந்துதலாக இருங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலைக்கான உங்கள் பசியை நீங்கள் சிறப்பாகக் கையாண்டால், உங்களுக்கு ஆபத்து குறையும். ஒரே நேரத்தில் குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுபவர்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பது குறைவு மற்றும் "தோல்வியடையும்" வாய்ப்பு குறைவு.

6 இன் பகுதி 4: திரும்பப் பெறுவதைச் சமாளித்தல்

1. 1 திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நபர் குடிப்பழக்கம் அல்லது புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், உடல் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளில் கவலை, மன அழுத்தம், சோர்வு, தலைவலி, குமட்டல், பிடிப்புகள், வயிற்று வலி மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
2. 2 திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளின் வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்கவும். புகையிலை திரும்பப் பெறுவது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம், மேலும் ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவது ஆபத்தானது. ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவதன் தீவிரம், நீங்கள் எவ்வளவு மற்றும் எவ்வளவு நேரம் குடித்தீர்கள், உங்கள் உடல்நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். சில அறிகுறிகள் சில மணிநேரங்களுக்குள் தோன்றலாம், சில நாட்களுக்குப் பிறகு உச்சத்தை அடையலாம், ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நோயாளிகளின் நிலை, ஒரு விதியாக, மேம்படுகிறது.
   • ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவது நடுக்கம், கிளர்ச்சி, கவலை, பயம், பிரமைகள் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் உள்ளிட்ட கடுமையான மன மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் மற்றும் அதிக அளவில் மது அருந்தினால், நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் நச்சு நீக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. 3 உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் போதை குணப்படுத்த தற்போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் இல்லை, ஆனால் ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலையை விட்டுவிடுவதன் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க உதவும் சிகிச்சைகள் உள்ளன.
   • ஆல்கஹால் சார்புக்கு சிகிச்சையளிக்க சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம். நால்ட்ரெக்ஸோன், அகாம்ப்ரோசேட் மற்றும் டிஸல்பிராம் போன்ற மருந்துகள் திரும்பப் பெறுவதற்கும் மறுபிறப்புக்கும் உதவும்.
   • நிகோடின் போதைக்கு எதிராக திரும்பப் பெறும் முறையைத் தேர்வு செய்யவும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவுவதில் பல வெற்றிகரமான பல தயாரிப்புகள் இன்று கிடைக்கின்றன. சிகரெட்டுகளை மாற்றுவதற்கு மெல்லும் ஈறுகள், திட்டுகள், நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் (புப்ரோபியன் போன்றவை) உள்ளன, அவை உடலை நிகோடின் அளவைக் குறைக்க சிறப்பாகச் உதவுகின்றன.

பகுதி 6 இல் 6: சிகிச்சை

1. 1 ஒரு மருத்துவரைத் தேடுங்கள். போதைப்பொருளை மட்டும் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம், இந்த விஷயத்தில் மருத்துவர் நம்பகமான ஆதரவாக இருக்க முடியும். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களைப் பற்றி விவாதித்தல், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை பசி ஆகியவற்றை சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கண்டறிதல், மறுபிறப்பைத் தடுப்பது மற்றும் அடிமையின் உணர்ச்சி காரணங்களை ஆழமாக ஆராய்வது ஆகியவை அடங்கும்.
   • சிகிச்சையின் போக்கைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக மறுபிறப்புகளைத் தடுக்க.
   • ஸ்கிசோஃப்ரினியா, மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது இருமுனை கோளாறு உள்ளிட்ட பல்வேறு மனநல கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கு அடிமையாதல் துணைபுரியும். சரியான சிகிச்சையின் போக்கில், மருந்துகள் ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலைக்கு அடிமையாகி மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
2. 2 மருத்துவ பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய உடல் பரிசோதனை சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் உடலை எவ்வளவு பாதித்துள்ளது என்பதை அறிய உதவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நிகோடின் அடிமையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு தீர்வையும் மருத்துவர் அறிவுறுத்துவார்.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் இரண்டும் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. உங்கள் மருத்துவரிடம் நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கல்லீரல், இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் நுரையீரலைச் சரிபார்க்க ஒரு பரிந்துரையைக் கேளுங்கள்.
3. 3 நிறுவன கவனிப்பை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். போதைப்பொருளை நீங்களே சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால், ஒரு சிறப்பு நிறுவனத்தில் சிகிச்சை முறையை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான சிரமங்களைச் சமாளிக்க உதவுவார்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் ஆதரவான சூழலில் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிப்பார்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடும்போது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை கண்காணிக்க ஒரு சிறப்பு திட்டம் உங்களுக்கு நச்சுத்தன்மையை நீக்கும். பெரும்பாலும், சிகிச்சை திட்டங்களில் தீவிர மருத்துவ மற்றும் உளவியல் ஆதரவு அடங்கும்.
   • சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் மனநலத்தை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட தீவிர தனிப்பட்ட மற்றும் குழு சிகிச்சையை உள்ளடக்கியது. பெரும்பாலும், நோயாளியின் சிகிச்சையின் போது மனநலப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க மருத்துவர்கள் சில மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பகுதி 6 இன் 6: ஆதரவைக் கண்டறிதல்

1. 1 நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேட்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளித்தால் நீங்கள் பெரும்பாலும் குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவீர்கள். உங்கள் குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் ஆதரவைக் கேளுங்கள், உங்கள் முன்னிலையில் குடிக்கவோ புகைக்கவோ வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
2. 2 உங்கள் நண்பர்களுடன் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பும் நண்பர்கள் உங்களிடம் இருந்தால், பந்தயம் அல்லது ஒப்பந்தம் போன்ற ஒன்றை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவருக்கொருவர் கண்காணிக்கவும் மற்றும் ஒரு முழு கணக்கைக் கோரவும்.
3. 3 ஆதரவு குழுக்களைக் கண்டறியவும். கருப்பொருள் ஆதரவுக் குழுக்களை அணுகுவது (ஆல்கஹாலிக் அநாமதேய அல்லது புகைப்பிடித்தல் நிறுத்தம் போன்றவை) உதவியாக இருக்கும். சில சமயங்களில் குடிப்பழக்கம் அல்லது புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளைப் பற்றி பேசுவது முக்கியம், அதே போல் புரிந்துகொள்ளும் மற்றும் ஆதரவான மக்களின் சமூகத்தில் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், பின்னர் மற்றவர்களின் அனுபவங்களைக் கேட்கவும், ஒருவேளை அவர்களின் கதைகளில் ஏதாவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. 4 நிதானமான சமூகத்தில் வாழ்க. நீங்கள் குடிப்பதற்கும் புகைபிடிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும் நபர்களுடன் நீங்கள் வாழ்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மது மற்றும் புகைபிடித்தல் முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்ட ஒரு சமூகத்திற்கு செல்லவும். இத்தகைய நிதானமான சமூகங்களில் வாழும் அனைத்து மக்களும் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்த வேண்டும்.

குறிப்புகள்

• மது மற்றும் புகைப்பிடிக்கும் விருந்துகள் மற்றும் நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் "புகை இடைவெளிகளுக்கு" செல்லாதீர்கள்.
• நீங்கள் குடிக்கவோ அல்லது புகைக்கவோ சாத்தியமில்லாத செயல்களைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை பயன்படுத்தாத நபர்களின் நிறுவனத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.