உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: நல்லதற்காக இசைக்கவும்
• முறை 3 இல் 3: நல்லிணக்கம் உங்கள் உறவை பாதிக்கட்டும்
• குறிப்புகள்

நீங்கள் அமைதியையும் அமைதியையும், மன அமைதியையும் அடைய விரும்புகிறீர்களா? பிரச்சனை இல்லை, எல்லோரும் அதை செய்ய முடியும்! உங்களுக்குத் தேவையானது அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு உங்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுவதுதான். உள் இணக்கத்தை கண்டுபிடிப்பது ஒரு நாளில் முடிக்க முடியாத ஒரு செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 அமைதியாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் மன அமைதியை அனுபவிக்கவும். அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உட்கார்ந்து, எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் விடுபட்டு உங்கள் மனதைத் துடைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • அடிக்கடி ஓய்வெடுங்கள். ஓய்வெடுக்க, ஓய்வெடுக்க அல்லது தூங்க வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு ஓய்வு மிகவும் முக்கியம்.
   • நினைவாற்றல் தியானத்தின் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தியானம் உங்கள் ஆன்மீக நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது.
   • கவலைகள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் மனதை விடுவிக்கவும்.
2. 2 விஷயங்களைப் பற்றி எளிமையாக இருங்கள். ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட தியானம் உங்கள் உள் நிலையில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் உங்கள் உள் அமைதியைக் குலைக்கும் கவலைகளையும் குறைக்கும். உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலையும் ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் உள் அமைதியை அடைய மிகவும் எளிதானது. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 அவசரப்பட வேண்டாம். உள் அமைதியை அடைவது ஒரு நீண்ட செயல்முறை. இந்த சாகுபடி செயல்முறையை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். சிறிது நேரம் எடுக்கும் செயல்முறை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் - அது அதன் சொந்த அழகைக் கொண்டுள்ளது.
   • உளவியல் அல்லது உணர்ச்சி அதிர்ச்சியிலிருந்து மீளக்கூடிய மக்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை - இந்த செயல்முறையை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் முழுமையாக மீட்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிப்பது ஒரு நிறைவான, நோக்கமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ உதவும்.

முறை 2 இல் 3: நல்லதற்காக இசைக்கவும்

1. 1 பொறுமையாய் இரு. காலப்போக்கில் உங்கள் உள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும் மனநிலை மாற்றங்கள் நாள் முழுவதும் எப்போதும் நடக்கும்.
   • நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணரும் நேரங்கள் இருக்கும். அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறீர்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு கணத்திலும் நீங்கள் உங்கள் சொந்த வழியில் அழகாக இருக்கிறீர்கள்.
2. 2 ஒவ்வொரு கணமும் உணருங்கள். உங்களைச் சுற்றி இப்போது என்ன நடக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். கடந்த காலம் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படுங்கள். கடந்த காலத்தின் அனைத்து நாட்களிலிருந்தும் இன்று வேறுபட்டது.
   • ஒவ்வொரு கணமும் உங்களுக்கு கவனம், அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சியை உணர உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஹெட்ஸ்பேஸ் அல்லது அமைதி போன்ற பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி தியானத்தைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் (இரண்டும் ஆங்கிலத்தில், ஆனால் பல வார்த்தைகள் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு தொடக்க மட்டத்தில் ஆங்கிலம் அறிந்திருந்தாலும் முயற்சித்துப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியது).
3. 3 உங்கள் தப்பெண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். உங்களை எதிர்மறையாக அமைப்பது மிகவும் எளிதானது, தெரியாத சூழ்நிலைகளிலிருந்து தொடர்ந்து ஆபத்தை எதிர்பார்க்கிறது.
   • உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய தேவையை விட்டுவிடுவது, வாழ்க்கையை அதன் அனைத்து கணிக்க முடியாத சூழ்நிலைகளிலும் உணர உதவும்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   சாட் ஹெர்ஸ்ட், சிபிசிசி

   
   
   மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சியாளர் சாட் ஹெர்ஸ்ட் ஒரு மூலிகை மருத்துவர் மற்றும் மூத்த பயிற்சியாளர் ஹெர்ஸ்ட் வெல்னரில், சான் பிரான்சிஸ்கோ சுகாதார மையம் மனம்-உடல் இணைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். குத்தூசி மருத்துவம், மூலிகை மருத்துவம் மற்றும் யோகா கற்பித்தல் அனுபவம் கொண்ட சுகாதாரத் துறையில் 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்துடன் கூட்டுறவு தொழில்முறை பயிற்சியாளராக (CPCC) அங்கீகாரம் பெற்றது.

   சாட் ஹெர்ஸ்ட், சிபிசிசி
   மனநிறைவு பயிற்சியாளர்

   சில நேரங்களில் உங்கள் உடல் உங்கள் மனதிற்கு முன்பாக விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்கிறது. சாட் ஹிர்ஸ்ட், தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கூறுகிறார்: "உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்கள் எப்போதும் உடலில் ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்வோடு தொடர்புடையது. இந்த உணர்வை நீங்கள் அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். "

4. 4 மகிழ்ச்சியாக இரு. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்கள் சொந்த வழியில் சென்று உங்கள் இதயத்தைக் கேளுங்கள். மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் - அது உங்களுக்கு அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர உதவும்.
5. 5 பெருமை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் யார் நீங்கள். உங்கள் ஆளுமையில் பெருமை கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சுய ஒப்புதல் நிபந்தனையற்றதாக இருக்க வேண்டும் - உங்களை, உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை நேசிக்க நீங்கள் தகுதியானவர்.
6. 6 நன்றியுடன் இருங்கள். நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் யார், என்ன செய்கிறீர்கள் என்று வேடிக்கையாக இருங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் - இது உங்கள் உள் உலகத்துடன் இணக்கத்தைக் கண்டறிய உதவும்.
7. 7 பொறுப்பேற்கவும் பொறுப்பு என் வாழ்நாள் முழுவதும். உங்கள் தவறுகளைத் திருத்த வாய்ப்பு இருந்தால், செயல்படுங்கள். உங்கள் மனதை விடுவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். நல்லிணக்கத்தையும் அமைதியையும் உணர, நீங்கள் உங்கள் தவறுகளை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும்.
8. 8 நம்பிக்கை இருக்க. அனுபவங்கள் உங்கள் ஆன்மாவில் நல்லிணக்கத்தை அழிக்கின்றன, உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த மற்றும் அமைதியை உணர வாழ்க்கையில் நல்ல தருணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

முறை 3 இல் 3: நல்லிணக்கம் உங்கள் உறவை பாதிக்கட்டும்

1. 1 உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை மட்டும் செய்யுங்கள். நம்முடைய சொந்த மற்றும் மற்றவர்களின் பிரச்சனைகளை மற்றவர்களுடன் விவாதிக்கும்போது நாம் மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறோம். நிச்சயமாக, உங்கள் அனுபவங்களை நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது பரவாயில்லை. ஆனால் நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேச வேண்டியதில்லை. உங்கள் ஆன்மாவுக்குள் யாரையும் நுழைய விடாதீர்கள்.
   • வதந்திகளைத் தவிர்க்கவும். மற்றவர்களைப் பற்றி பேச விரும்பும் நண்பர்கள், நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டதை உணர்கிறீர்கள், உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறார்கள்.
2. 2 நற்பண்பாய் இருத்தல். கண்ணியமாகவும் கனிவாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் இதயத்தையும் உங்கள் ஆன்மாவையும் அரவணைப்பால் நிரப்பும்!
3. 3 அழகைக் கவனிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அனைத்திலும் அனைவரிடமும் அழகைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நபரிடமும் நல்ல ஒன்றைப் பாருங்கள், கெட்டது அல்ல - இது உலகத்துடனும் உங்களுடனும் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறிய உதவும்.
4. 4 காதலில் விழவும். நீங்கள் சந்திக்கும் அனைவரையும் காதலிக்கவும். மற்றவரின் ஆற்றலையும் ஆவியையும் அனுபவிக்கவும்.
   • மன அமைதியைக் காண மற்றவர்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் மிருகங்களைப் பாராட்டவும் நேசிக்கவும் உணரலாம்.
5. 5 தொடர்பு கொள்ள மறுக்கவும் எதிர்மறை மக்கள். நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணரும் நபர்களுடன் முடிந்தவரை தொடர்புகளை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • புகழ்பெற்ற மேற்கோளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "நீங்கள் அமைதியாக எடுக்கக்கூடியது இனி உங்களை கட்டுப்படுத்தாது."

குறிப்புகள்

• எதிர்மறை நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் நபர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• ஒரு உளவியலாளரைத் தேடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசக்கூடிய ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கவும். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் நன்றாகத் தேடினால், ஒரு உளவியலாளரை நீங்கள் காணலாம், அதன் சேவை விலை நியாயமானதாக இருக்கும். நீங்கள் எதையாவது பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் ஒரு நம்பகமான நண்பருடன் பேசலாம்.
• உங்களைத் தவிர வேறு யாரிடமும் நன்றியை எதிர்பார்க்காதீர்கள்.
• நீங்கள் ஒரு மதிப்புமிக்க நபர் என்பதையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு உங்களுக்கு நிறைய வழங்குவதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் சொந்த வழியில் கவர்ச்சியாகவும் அழகாகவும் இருங்கள்.
• உள் உலகம் ஒரு மனநிலை. எந்த சூழ்நிலையிலும், நீங்கள் முதலில் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் எல்லாவற்றையும் கவனமாக சிந்தித்து செயல்பட வேண்டும்.