உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 இல் 4: உடற்பயிற்சி செய்தல்
• முறை 3 இல் 4: உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குங்கள்
• முறை 4 இல் 4: பிரதிநிதிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் வயிற்று தசைகளை முழுமையாக பலப்படுத்துகிறது.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 நாலாபுறமும் கிடைக்கும். உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் ஒரு தலையணை அல்லது மடிந்த போர்வையை வைக்கவும்.
2. 2 இரண்டு கைகளாலும் ரோலரைப் பிடிக்கவும்.

முறை 2 இல் 4: உடற்பயிற்சி செய்தல்

1. 1 உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். தரையில் சுழலும் வரை ரோலரை முன்னோக்கி உருட்டத் தொடங்குங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் தரையைத் தொடக்கூடாது. உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
2. 2 இந்த நிலையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. 3 தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. இதைச் செய்ய, உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் இடுப்பைப் பயன்படுத்தவும்.

முறை 3 இல் 4: உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குங்கள்

1. 1 இந்த பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்க, அந்த நிலையை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள்.

முறை 4 இல் 4: பிரதிநிதிகள்

1. 1 ஒரு தொகுப்பில் 20 முறை வரை செய்யவும். நீங்கள் 3 செட்களை முடிக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
2. 2 முடிவுகளைப் பார்க்க, வாரத்திற்கு 3 முறை, 5 வாரங்களுக்கு 3 செட் செய்ய முயற்சிக்கவும். முடிவுகளை இன்னும் வேகமாக அடைய, செட் அல்லது பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

குறிப்புகள்

• சக்கரம் சீராக உருளும் தட்டையான, கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• இந்த பயிற்சியின் நன்மை என்னவென்றால், இது உங்கள் முக்கிய மைய தசைகளின் வலிமையையும் நெகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• இந்த பயிற்சியை தவறாக செய்தால், காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.