உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் பகுதி 1: பட்டைகளை நிறுவவும்
• 3 இன் பகுதி 2: ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: மார்ச்!
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

தொடக்கத் தொகுதிகளை எவ்வாறு சரியாக நிறுவுவது மற்றும் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: பட்டைகளை நிறுவவும்

1. 1 உங்கள் கைகளில் பட்டைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 அவற்றை மீண்டும் இயங்கும் திசையில் வைக்கவும்.
3. 3 தொடக்கக் கோட்டின் உள் விளிம்பில் உங்கள் குதிகால் வைக்கவும்.
4. 4 கால்விரலில் டிரெட்மில்லில் உறுப்புகளை உறுதியாக வைக்கவும் (உடலின் விளிம்பில் தட்டையான உலோகப் பகுதி).
5. 5 நழுவுவதைத் தடுக்க பாதையில் அழுத்த அவற்றை மிதிக்கவும்.
6. 6 உங்கள் வலுவான காலை அடையாளம் காணவும்: இந்த காலால் நீங்கள் பந்தை உதைக்கிறீர்கள். அதனுடன், நீங்கள் பட்டைகளிலிருந்து தள்ளிவிடுவீர்கள் (வரிக்கு மிக அருகில்).
7. 7 பின்புறத்தில் வசந்த-ஏற்றப்பட்ட உறுப்பைப் பயன்படுத்தி திண்டின் கோணத்தை உங்கள் வலுவான பாதத்தில் சரிசெய்து, அதை குறைந்த அல்லது இறுதி நிலைக்கு அமைக்கவும் (தனிப்பட்ட விருப்பம்).
8. 8 பலவீனமான பாதத்தின் கோணத்தை உங்கள் விருப்பப்படி மேல் அல்லது இறுதி நிலைக்கு சரிசெய்யவும்.

3 இன் பகுதி 2: ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 வலுவான பாதத்துடன் தொடங்குங்கள்: ஓடும் திசையில் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். உங்கள் குதிகால் வரிசையில் வைக்கவும். மற்ற குதிகால் கால்விரலில் வைக்கவும். இது இரண்டு அடி நீளத்தை அளவிடும். கால்விரலின் கூர்மையான பகுதி காலணிகளின் டார்டன் மேற்பரப்பின் தட்டையான பகுதியில் இருக்கும்படி காலணிகளை வைக்கவும். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் தொகுதிகளில் அமர்ந்தால், உங்கள் முன் காலின் முழங்கால் தொடக்க வரியுடன் வரிசையாக இருக்க வேண்டும்.
   • பலவீனமான கால் தொகுதி: அதையே செய்யுங்கள், இப்போதுதான் தூரம் இரண்டாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் கோட்டிலிருந்து மூன்று அடி (சுமார் 90 செமீ) இருக்க வேண்டும்.
2. 2 பட்டைகளில் உங்களை சரியாக நிலைநிறுத்துவது எப்படி. சாக்ஸ் தரையைத் தொடக்கூடாது - அவை கடைசியாக பறித்திருக்க வேண்டும். அதிகபட்ச விரட்டும் சக்திக்கு, உங்கள் கால் கடைசி நேரத்தில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
   • தொடக்க கட்டளையில், நீங்கள் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாகவும், உங்கள் விரல் நுனிகளை நேர் கோட்டுக்கு முன்னும் உட்கார வைக்க வேண்டும்.
3. 3 நீங்கள் ஒரு ஷாட் கேட்கும் வரை உங்கள் முழங்கைகளை நேராக வைக்கவும். இது உங்கள் கைகளை சீக்கிரம் திண்டுகளைத் தள்ள அனுமதிக்கும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் பின்னால் எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை வெளிப்புறமாக திருப்புங்கள். பின்னர் உங்கள் கைகளை பின்னால் திருப்புங்கள், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் வெளிப்புறமாக இருக்கும். முழங்கைகள் இன்னும் பின்னால் இருக்க வேண்டும்.
4. 4 உங்கள் முழு உடலும் அதிகபட்ச ஆற்றல் பரிமாற்றத்திற்கு ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும் என்பதால், முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் எடையை உங்கள் கைகளுக்கு மாற்ற வேண்டாம்.

3 இன் பகுதி 3: மார்ச்!

1. 1 "கவனம்" கட்டளையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்டு, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் வளைந்த நிலையில் மற்றும் கூர்மையாக உள்ளிழுக்கவும். எதிர்பார்ப்புடன் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு ஷாட் கேட்கும்போது, ​​பட்டைகளிலிருந்து விரட்டும் தருணத்தில் சக்தியுடன் மூச்சை வெளியேற்றுங்கள். நீங்கள் நீண்ட மற்றும் சக்திவாய்ந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும், குறுகிய மற்றும் விரைவான படிகள் அல்ல.
2. 2 முதல் படியின் போது, ​​உங்கள் கையை நேராக பின்னால் அசைத்து, மற்ற கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் நேராக நீட்டி, முன் முழங்காலை முடிந்தவரை உயர்த்துங்கள். இது நீண்ட மற்றும் சக்திவாய்ந்த முதல் படியை முடிக்க உதவும்.

குறிப்புகள்

• ஸ்டார்டர் தொகுதிகளைப் பயன்படுத்தும் போது MAXIMUM வீரியத்தை உடற்பயிற்சி செய்யவும். முன்னோக்கி! முன்னோக்கி! முன்னோக்கி!

எச்சரிக்கைகள்

• பட்டைகளில் அழுத்தவும். அவை நழுவினால், உங்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.