உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: வலியைக் குறைத்தல்
• முறை 2 இல் 3: வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எப்படி மாற்றுவது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் முதுகுவலியால் அவதிப்பட்டால், தெரிந்து கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஏறக்குறைய 80 சதவிகிதம் பெரியவர்கள் இந்தப் பிரச்சினையை எதிர்கொள்கிறார்கள், அவர்கள் ஒரு கட்டத்தில் தொடர்ந்து முதுகு வலியை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பணத்தை செலவழிக்க கூட தேவையில்லாத எளிய சிகிச்சையின் மூலம் பிரச்சனையை குணப்படுத்த முடியும். சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகு மற்றும் உடற்பகுதியில் நெகிழ்ச்சியை வலுப்படுத்தவும் அதிகரிக்கவும் உதவும், மேலும் எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், நீங்கள் வலியை மறந்துவிடுவீர்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: வலியைக் குறைத்தல்

1. 1 குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். வலி ஏற்படும் போது, ​​முதல் 2 நாட்களுக்கு 20 நிமிடங்கள் உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு ஐஸ் பேக் தடவவும். உங்கள் தோலில் ஐஸ் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க பையை ஒரு துண்டு அல்லது பழைய டி-ஷர்ட்டில் போர்த்தி விடுங்கள். இந்த 20 நிமிட அமுக்கங்களை ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் செய்யலாம்.
   • உங்களிடம் பனி இல்லை என்றால், உறைந்த காய்கறிகள் நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு கடற்பாசியை தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு பையில் வைக்கலாம், பின்னர் உறைய வைக்கலாம். இந்த சுருக்கத்தை ஒரு துணியில் போர்த்தி விடுங்கள். தண்ணீர் கசியாமல் இருக்க இரண்டு பைகளை பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் தோலையும் நரம்புகளையும் காயப்படுத்தாமல் இருக்க 20 நிமிடங்களுக்கு அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. 2 2 நாட்களுக்குப் பிறகு, சூடான அமுக்கங்களுக்கு மாறவும். முதுகு வலி தொடர்ந்தால், வெப்பம் கீழ் முதுகில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் வலியை எளிதாக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, வெப்பம் நரம்புகளிலிருந்து மூளைக்கு செல்லும் வலி சமிக்ஞைகளை குறுக்கிடுகிறது, இதனால் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.
   • சரியான வெப்பநிலையைத் தேர்ந்தெடுக்க சரிசெய்யக்கூடிய அமைப்புகளுடன் மின்சார வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும். வெப்பமூட்டும் திண்டுடன் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களிடம் வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது மின்சார வெப்பமூட்டும் திண்டு இல்லையென்றால், நீங்கள் சூடாக குளிக்கலாம். வறண்ட வெப்பத்தை விட ஈரப்பதமான வெப்பம் சிறந்தது, ஏனெனில் அது தோலையும் அரிப்பையும் உலர்த்தாது.
3. 3 மருந்தகத்தில் உள்ள மருந்துகள். இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) குறைந்த முதுகு வலியை தற்காலிகமாக நீக்கும். அவை இடுப்பு பகுதியில் தசை வீக்கத்தை குறைக்கின்றன, இதன் மூலம் வலியை ஏற்படுத்தும் நரம்பு முடிவுகளின் தூண்டுதலை குறைக்கிறது.
   • நீங்கள் தொடர்ச்சியாக 10 நாட்கள் மருந்து உட்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். நீண்ட கால பயன்பாடு இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. 4 மாசோதெரபி. வழக்கமான மசாஜ் சிகிச்சை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை தளர்த்தி வலியைக் குறைக்கிறது. முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் குணப்படுத்தும் விளைவை உணரலாம், ஆனால் நீடித்த விளைவுக்காக, ஒரு ஆரோக்கிய மசாஜ் போக்கை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • கீழ் முதுகுக்கு சிகிச்சையளிக்க இன்னும் சிறப்பு விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் வழக்கமான சிகிச்சை மசாஜ் ஒப்பிடக்கூடிய முடிவுகளைத் தரும்.
   • கூடுதலாக, மசாஜ் அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்கிறது, இது கீழ் முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கிறது.

முறை 2 இல் 3: வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

1. 1 உங்கள் தொடை எலும்புகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நீட்டவும். கீழ் முதுகுக்கு ஆதரவளிப்பதில் தொடை எலும்புகளின் பங்கு பற்றி மக்களுக்கு பெரும்பாலும் தெரியாது. உங்களுக்கு கீழ் முதுகு வலி இருந்தால், அது இறுக்கமான அல்லது சுருக்கப்பட்ட தொடை எலும்பு காரணமாக இருக்கலாம்.
   • தரையில் உட்கார்ந்து சுவர், சோபா அல்லது நாற்காலியை நோக்கி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். குதிகால் சுவர் அல்லது தளபாடங்கள் மீது முழுமையாக ஓய்ந்திருக்கும் வகையில் ஒரு காலை உயர்த்தவும். நீங்கள் 20-30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் காலை மாற்றவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
   • நீங்கள் இரண்டு தொடை எலும்புகளையும் ஒரே நேரத்தில் நீட்ட விரும்பினால், இரண்டு கால்களையும் தூக்குங்கள். ஒரு துண்டை உருட்டி, ஆதரவுக்காக உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் வைக்கவும்.
2. 2 நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயணம் என்பது உங்கள் முதுகில் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு இலகு கடமை செயலாகும். நீங்கள் இதற்கு முன்பு உடல் செயல்பாடு செய்யவில்லை என்றால், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு செல்ல ஒரு பயிற்சி நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் முதுகு வலியையும் குறைக்கும்.
   • உங்கள் பொது உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து 10 அல்லது 15 நிமிட குறுகிய நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள். கால அளவு மற்றும் தூரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், காலப்போக்கில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 35-55 நிமிடங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 3-5 முறை நடக்கலாம்.
3. 3 பலகைகளால் உங்கள் உடற்பகுதியை வலுப்படுத்துங்கள். உங்கள் வயிற்றை கீழே தரையில் படுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளை ஓய்வெடுங்கள்.உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை தரையிலிருந்து கிடைமட்டமாக உயர்த்தி, உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் மட்டும் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நிலையில் 20 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை இருங்கள், பிறகு உங்களை கீழே இறக்கி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் பலகையை வைத்திருக்கக்கூடிய நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், இது இயற்கையான கோர்செட்டாக செயல்பட்டு உங்கள் முதுகு மற்றும் மையத்தை நேராக வைக்க உதவுகிறது. உங்கள் முக்கிய தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் குறைந்த அழுத்தம் இருக்கும்.
4. 4 கீழ் முதுகு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் வேண்டுமென்றே கீழ் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தினால், அவர்கள் வலி மற்றும் அதிக அழுத்தம் இல்லாமல் கூடுதல் சுமைகளைத் தாங்க முடியும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஜிம் உறுப்பினர் மற்றும் விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கத் தேவையில்லை - எளிமையான உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள் இடுப்புப் பகுதியை வலுப்படுத்த உதவும்.
   • முறுக்கு முதுகெலும்பின் இருபுறமும் உள்ள முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடலை செங்குத்தாக உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை பக்கமாக நகர்த்தி, உங்கள் தோள்களை தரையில் வைக்கவும். முழங்கால்களை மையத்திற்குத் திருப்பி, பின்னர் உடற்பயிற்சியை மறுபுறம் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 10 முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் இடுப்பை சாய்ப்பதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். இந்த தசைகள் கீழ் முதுகையும் ஆதரிக்கின்றன. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் ஓய்வெடுங்கள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தி உங்கள் உடலை ஈடுபடுத்துங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் உயரும் வரை உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் நோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். கீழே இறங்கி உடற்பயிற்சியை 10-15 முறை செய்யவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
5. 5 ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் முதுகை நீட்டவும் குழந்தை போஸைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பெருவிரல்களைத் தொட்டு, முழங்கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்துடன் தரையில் உங்கள் முழங்கால்களை வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை உங்கள் மடிந்த கால்களில் குறைக்க முன்னோக்கி நீட்டவும்.
   • உங்கள் நெற்றியில் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை உடலில் நீட்டலாம். உங்களால் அந்த அளவுக்கு கீழே இறங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் தலையை குறைக்க ஒரு கனசதுரத்தை உங்கள் முன் வைக்கலாம்.
   • இது ஒரு ஓய்வு நிலை. நீங்கள் சங்கடமான நிலையில் இருக்க தேவையில்லை. உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் 30 வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.
6. 6 பூனை-மாடு உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களை நேரடியாக உங்கள் இடுப்பின் கீழும், உங்கள் மணிகட்டை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழும் நான்கு கால்களிலும் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி தள்ளி, உங்கள் வயிற்றை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வால் எலும்பைக் கீழே இறக்கி, உங்கள் முதுகை மேலே சுற்றவும்.
   • உடற்பயிற்சியை 10-15 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு அசைவிலும் உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் சுவாசிக்கவும். முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.
   • தரை மிகவும் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளின் கீழ் துண்டுகளை வைக்கவும்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எப்படி மாற்றுவது

1. 1 உங்கள் தோரணையை மதிப்பிடுங்கள். மோசமான தோரணை பெரும்பாலும் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிப்பதன் மூலம் கீழ் முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது. ஒரு சாதாரண நிலையில் ஒரு கண்ணாடியின் அருகில் பக்கவாட்டில் நின்று உங்கள் முதுகின் நிலையை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் கணிசமாக சோர்வடைந்தால் அல்லது பதுங்கியிருந்தால், வலியை எளிதாக்க உங்கள் தோரணையை மாற்றவும்.
   • இடுப்பு சமமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்ந்து இருக்கக்கூடாது. உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும், இதனால் தோள்பட்டை கத்திகள் முதுகெலும்பின் இருபுறமும் மடிக்கப்படும். உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும்.
   • ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், பிறகு ஓய்வெடுங்கள். 10-15 முறை செய்யவும். உங்கள் உடலை மேம்படுத்த இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.
2. 2 ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் எழுந்திருங்கள். நீங்கள் வேலை செய்யும் நேரத்தில் உங்கள் மேஜையில் ஒரு மணிநேரம் உட்கார்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறை முதுகு வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடங்கள் எழுந்து நடக்க வேண்டும். இந்த எளிய நுட்பம் கீழ் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்.
   • நிற்கும்போது வேலை செய்ய உங்கள் பணியிடத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். முதலாளி இதற்கு எதிராக இருந்தால், கூடுதல் இடுப்பு ஆதரவுடன் அலுவலக நாற்காலியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொட்டு, உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி, உங்கள் தலையை நேராக நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது கீழ் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வலியை அதிகரிக்கிறது என்பதால் சாய்ந்துவிடாதீர்கள்.
3. 3 உங்கள் உணவை மாற்றவும். சில உணவுகள் முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவும், மற்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கும். பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளான வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் வலியைக் குறைக்கும்.
   • மலச்சிக்கல் கீழ் முதுகு வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மலச்சிக்கலை எளிதாக்கி, இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப உதவும்.
   • நீரிழப்பு குறைந்த முதுகுவலியையும் பாதிக்கும் என்பதால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை, அஸ்பார்டேம், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், காஃபின் கலந்த பானங்கள் (குறிப்பாக சோடாக்கள்) மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
4. 4 ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கவோ அல்லது அடிக்கடி எழுந்திருக்கவோ முடியாவிட்டால், இது நாள்பட்ட கீழ் முதுகு வலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் இரவு நேரப் பழக்கத்தில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தலாம்.
   • படுக்கைக்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் துண்டிக்கவும். படுக்கைக்கு முன் படுக்கையில் டிவி பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் அமைதியாக உறங்க முடியாவிட்டால், பின்னணி வெள்ளை சத்தத்தை உருவாக்க அமைதியான இசை அல்லது விசிறியை இயக்கவும்.
   • படுக்கைக்கு பல மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும். இத்தகைய பொருட்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும். 20-30 நிமிடங்களில் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், எழுந்து அமைதியாக ஏதாவது செய்யுங்கள், சிறிது நேரம் கழித்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். படுக்கையில் தூக்கி எறிவதை விட இது சிறந்தது.
   • எளிய மாற்றங்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவில்லை என்றால், தூக்க நிபுணரைப் பார்க்கவும். போதை இல்லாத மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
5. 5 ஒரு புதிய மெத்தை வாங்கவும். காலையில் எழுந்தவுடன் உங்கள் கீழ் முதுகு அடிக்கடி வலிக்கிறது என்றால், மெத்தை காரணமாக இருக்கலாம். மெத்தை மனச்சோர்வடைந்திருந்தால் அல்லது ஏழு வயதுக்கு மேல் இருந்தால் அதை மாற்றவும்.
   • உங்களிடம் போதுமான பணம் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு மெத்தை பேடை வாங்கலாம். ஒரு கூடுதல் அடுக்கு உங்கள் படுக்கையை மிகவும் வசதியாக மாற்றும்.
   • உங்கள் மெத்தையில் உள்ள குறைபாடுகளை ஈடுசெய்ய வேறு நிலையில் தூங்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் தலையணையை வைத்து உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கவும்.
6. 6 புகைப்பதை நிறுத்து. சிகரெட் புகை திசுக்களை அடையும் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது பதற்றம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. புகைப்பிடிப்பவர்கள் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் போன்ற முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது முதுகெலும்பு கால்வாய் முதுகெலும்புக்கு போதுமானதாக இல்லை.
   • நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் ஒரு செயல் திட்டத்தை வைத்திருங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவு உங்கள் வெற்றி வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். ரஷ்யாவில், புகைபிடிப்பதை நிறுத்த விரும்பும் உதவிக்கு இலவச ஹாட்லைன் உள்ளது: 8-800-200-0-200.
7. 7 உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும். தினசரி மன அழுத்தம் உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது கீழ் முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வாழ்க்கையின் அம்சங்களை ஒரு நபர் எப்போதும் பாதிக்க முடியாது, ஆனால் அவர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நன்றாக நிர்வகிக்கலாம். தினமும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது இயற்கையில் நடைபயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • மனநிறைவு தியானம் மற்றும் தனிப்பட்ட பத்திரிகை ஆகியவை சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும் - வரையவும், எம்ப்ராய்டரி செய்யவும் அல்லது பின்னவும்.

குறிப்புகள்

• பீட்டா தடுப்பான்கள் மற்றும் ஸ்டேடின்கள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் வலியை ஏற்படுத்தும். மருந்துகள் உங்கள் கீழ் முதுகு வலியை மோசமாக்குகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
• குழந்தை போஸ் மற்றும் பூனை மாடு போன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், யோகா வகுப்புக்கு பதிவு செய்யவும். எல்லா வயதினருக்கும் திறமை நிலைகளுக்கும் நீங்கள் பாடங்களைக் காணலாம். இதைச் செய்ய நீங்கள் மெல்லியவராக, மிகவும் நெகிழ்வாக அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில் இருக்க வேண்டியதில்லை.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் முதுகு வலி இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வலி மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.