உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: மரணத்தைப் பற்றி யதார்த்தமாக சிந்தியுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: இழப்பு பயத்துடன் கையாள்வது
• 3 இன் முறை 3: சமூக ஆதரவை பலப்படுத்துதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சூழ்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் நேசிப்பவரை இழப்பது கடினம். அன்புக்குரியவரை இழக்க நேரிடும் என்ற பயத்திலிருந்து மீள்வது மிகவும் தனிப்பட்ட அனுபவமாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை மரணத்தைப் பற்றி யதார்த்தமாக சிந்திக்கவும், ஒருவரை இழக்க நேரிடும் என்ற பயத்தை சமாளிக்கவும், சமூக ஆதரவைப் பெறவும் உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: மரணத்தைப் பற்றி யதார்த்தமாக சிந்தியுங்கள்

1. மரண பயம் மிகவும் சாதாரணமானது என்பதை உணருங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் தாங்கள் விரும்பும் ஒருவர் இறந்துவிடுவார்களோ என்று அஞ்சுகிறார்கள். கூடுதலாக, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு முறை நேசிப்பவரின் இழப்பை அனுபவிப்பார்கள். பயம் மேலாண்மை கோட்பாட்டின் படி, ஒரு நேசிப்பவரின் மரணம் பற்றி சிந்திப்பது பயத்தை செயலிழக்கச் செய்யும். ஒருவரின் மரணம் பற்றி சிந்திப்பதும் நம்முடைய இறப்பை வலியுறுத்துகிறது.
   • நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் உங்கள் நிலைமையை உணர முடியும், ஏனென்றால் அவர்கள் இதேபோன்ற சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டால், ஒருவரின் இழப்பை எதிர்கொண்ட மற்றவர்களுடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், இது உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதையும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்வதையும் உணர உதவும்.
   • உங்கள் சொந்த அச்சங்களையும் உணர்வுகளையும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கவலை அல்லது சோகத்தை உணருவது சரியா என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இவை நிலைமைக்கான சாதாரண எதிர்வினைகள்.
2. நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு நேசிப்பவரை கவனித்துக்கொள்வது கூடுதல் பயம், துன்பம், சுமை மற்றும் சுதந்திரத்தை இழக்கும். உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு உதவ நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய முடியும் என்றாலும், உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு மீதமுள்ள நேரத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம். மாறாக, அவருடன் அல்லது அவருடன் நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது உங்கள் அச்சங்களையும் வருத்தத்தையும் ஆரோக்கியமான முறையில் கையாள்வது போன்ற இன்று நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சொந்த நடத்தை மீது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு உள்ளது - நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் என்ன தேர்வு செய்கிறீர்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரை மகிழ்விப்பதிலும் பராமரிப்பதிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் வருத்தத்தை செயலாக்குவதற்காக உங்களை உறுதிப்படுத்துவதற்கும், அன்பானவர்களைப் பற்றிய உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.
   • உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாததை விட்டுவிடுங்கள். காட்சிப்படுத்துவதும் கற்பனை செய்வதும் நம்மால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதைப் பற்றிய தோற்றத்தைப் பெற உதவும். உங்கள் அச்சங்களை ஒரு ஆற்றில் மிதக்கும் இலைகளில் வைப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் விலகிச் செல்லும்போது அவற்றைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் வரம்புகளை அமைக்கவும். நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு நேசிப்பவரை கவனித்துக்கொள்வது எல்லைகளை கடப்பது, பயம் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு கூடுதல் சவால்களைக் கொண்டுவரும். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை மட்டும் செய்யுங்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் எல்லைகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தை நீங்களே பாதுகாப்பதற்கான எல்லைகள்.
   • இங்கேயும் இப்பொழுதும் கவனம் செலுத்த நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள். நாங்கள் பயப்படுகிறோம், ஏனென்றால் இங்கே மற்றும் இப்போது கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக எதிர்காலத்தைப் பற்றியும் என்ன நடக்கக்கூடும் என்பதையும் நினைத்துப் பார்க்கிறோம், இந்த தருணத்தில் என்ன செய்வது. இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (இதைப் படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்)!
3. உங்கள் இழப்பை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பொதுவாக இறப்பதை உள்ளடக்கிய எல்லாவற்றையும் மக்கள் அதிகமாக ஏற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​இழப்பைச் சமாளிப்பது எளிதானது என்றும் ஒட்டுமொத்தமாக அதிக நெகிழ்ச்சி அடைகிறது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • அன்பானவரை இழக்க நேரிடும் என்ற அச்சத்துடன் கைகோர்த்துச் செல்லும் கடினமான உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் பட்டியலிடுவதன் மூலம் இந்த ஏற்றுக்கொள்ளலை நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் மிக நெருக்கமான எண்ணங்களையும் அச்சங்களையும் எழுதி அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். "என் அச்சங்களையும் வேதனையையும் நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். ஒரு நாள் நான் இந்த நபரை இழக்க நேரிடும் என்பதை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இழப்பு வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். "
   • மரணம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இழப்பு என்பது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் சமாளிக்க வேண்டிய ஒன்று.
4. உலகைப் பற்றி சாதகமாக சிந்தியுங்கள். உலகம் நியாயமானது, நியாயமானது என்று மக்கள் நம்பும்போது, ​​அவர்கள் மிகவும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்கிறார்கள், மேலும் நேசிப்பவரின் இழப்பைச் சமாளிப்பது கடினம்.
   • உலகைப் பற்றி சாதகமாக சிந்திக்க ஒரு வழி வாழ்க்கைச் சுழற்சியை அங்கீகரிப்பது, மற்றும் வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு இரண்டும் இயற்கையானது. வாழ்க்கை சாத்தியமாக இருக்க, மரணமும் இருக்க வேண்டும். வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு இரண்டின் அழகைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள். வாழ்க்கைச் சுழற்சி என்பது ஒரு அற்புதமான விஷயம், அதைப் பாராட்டவும் நன்றியுடன் இருக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒருவர் இறக்கும் போது, ​​மற்றொருவர் வாழ முடியும்.
   • உங்கள் நன்றியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். "நான் விரும்பும் ஒருவரை நான் ஒரு கட்டத்தில் இழக்க நேரிடலாம், ஆனால் குறைந்தபட்சம் அவருடன் செலவழிக்க எனக்கு இன்னும் நேரம் இருக்கிறது. நான் அதில் கவனம் செலுத்துகிறேன், எனக்கு கிடைத்த நேரத்திற்கு நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். அவருடன் நான் செலவிடக்கூடிய நேரத்திற்கு நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். "நம்முடைய அன்புக்குரியவர்கள் உட்பட நாம் அனைவருக்கும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வாய்ப்பு கிடைத்ததற்கு நன்றியுடன் இருக்கவும் நாங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர் வேதனையில் இருந்தால், மரணத்திற்குப் பிறகு, அவர்களுக்காக துன்பங்கள் முடிந்துவிட்டன என்ற எண்ணத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். அவருடைய (அல்லது உங்கள்) நம்பிக்கைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், அவர் நிம்மதியாக ஓய்வெடுப்பார் என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

3 இன் முறை 2: இழப்பு பயத்துடன் கையாள்வது

1. அதைச் சமாளிக்க உங்கள் கிடைக்கக்கூடிய வளங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இழப்புக்கு முன்னர் போதிய ஆதாரங்கள் இல்லாதது, நேசிப்பவரின் மரணத்திற்குப் பிறகு அதிகரித்த பிரச்சினைகள் மற்றும் நாள்பட்ட துக்கங்களுடன் தொடர்புடையது. எனவே நீங்கள் ஒருவரை இழக்க நேரிடும் என்று பயப்படும்போது சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது மிக முக்கியம்.
   • பயம், இழப்பு, துக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் மக்கள் பொதுவாக சில வழிகளைக் கொண்டுள்ளனர். ஒருவரை இழக்க நேரிடும் என்ற பயத்தை சமாளிப்பதற்கான நேர்மறையான வழிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் உடற்பயிற்சி, எழுதுதல், கலை, இயற்கையில் இறங்குவது, ஆன்மீக / மத நடத்தை (பிரார்த்தனை போன்றவை) மற்றும் இசை.
   • உங்கள் உணர்வுகளை சரியான முறையில் கையாளுங்கள்; அவற்றை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் அவற்றை வெளியே விடவும். அதிக மனச்சோர்வடைந்து இருப்பது (நேசிப்பவரின் மரணத்திற்கு முன்) இழப்பு ஏற்பட்டவுடன் ஒரு சிறந்த சரிசெய்தல் இருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கலாம். அழுவது ஆரோக்கியமாக இருக்கும், மேலும் இது துக்கம் மற்றும் பயத்தின் சாதாரண வெளியீடாகும்.
   • நீங்கள் பயப்படுவதைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரை இழப்பது பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுங்கள்.
2. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நேசிப்பவரை இழக்கும் எண்ணத்தில் நீங்கள் பீதியடைவது அல்லது மிகுந்த பதட்டத்தை அனுபவிப்பதைக் கண்டால், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் உடலியல் பதில்களைக் குறைக்க உதவும் (கனமான சுவாசம், துரிதப்படுத்தப்பட்ட இதய துடிப்பு போன்றவை) மற்றும் அமைதியாக இருப்பதை விட்டுவிடலாம். கொடுக்க.
   • ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாச முறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வயிறு / உதரவிதானம் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது பின்வாங்கி விரிவடையும் போது கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. உங்கள் சுயமரியாதையையும் சுதந்திரத்தையும் பலப்படுத்துங்கள். நிறைய சுயமரியாதை இருப்பது மரணம் தொடர்பான சிரமங்களுக்கு எதிரான ஒரு பாதுகாப்பு காரணியாகும். உறவு பிரச்சினைகள், மோதல் மற்றும் பிறரை அதிகமாக நம்பியிருப்பது போன்றவை, நேசிப்பவரின் மரணத்திற்குப் பிறகு தனிநபர்கள் நாள்பட்ட துக்கத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.
   • மேலும் சுதந்திரமாக இருங்கள் மற்றும் சுதந்திரமான வாழ்க்கைக்கான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள்.
   • இது எளிதாகிவிடும், அதை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் என்று நம்புங்கள்.
4. அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் உருவாக்குங்கள். உலகிற்கு அர்த்தம் (பொருள்) இருப்பதாக நம்புவது மரணத்தின் யதார்த்தத்தை சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் அன்பானவரை இழக்கும் என்ற உங்கள் பயத்தை குறைக்க உதவும். வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கம் இருப்பது என்பது நீங்கள் இருக்கும் அல்லது உயிர்வாழ்வதற்குப் பதிலாக ஒரு காரணத்திற்காக (உங்கள் குடும்பம், ஒரு தொழில், உலகிற்கு உதவுவது, சமூகத்திற்குத் திருப்பித் தருவது போன்றவை) வாழ்கிறீர்கள் என்பதாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு குறிக்கோள் அல்லது பல குறிக்கோள்கள் இருந்தால், நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தலாம், மேலும் உங்கள் அன்புக்குரியவர் காலமானால் நீங்கள் தொடர்ந்து அவ்வாறு செய்யலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர் இல்லாமல் போகும்போது நீங்கள் வாழ ஏதாவது இருக்கிறது என்ற உறுதிப்பாட்டை இது வழங்குகிறது.
   • நீங்கள் சமூகத்தின் மதிப்புமிக்க உறுப்பினர் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உலகுக்கு நீங்கள் என்ன பங்களிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவுகிறீர்களா? நீங்கள் அந்நியர்களுடன் நட்பாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தொண்டுக்கு நன்கொடை அளிக்கிறீர்களா, அல்லது நீங்கள் ஒரு தன்னார்வலரா? இந்த பண்புகளை அங்கீகரிப்பது உங்களுக்கு ஒரு நோக்கம் இருப்பதை உணர உதவும், மேலும் உங்கள் அன்புக்குரியவரை இழந்த போதிலும் அந்த இலக்கை நோக்கி முன்னேற முடியும். எதிர்காலத்தில் உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு சில நடவடிக்கைகள் அல்லது திட்டங்களை அர்ப்பணிக்கலாம்.
   • மரணத்தில் அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மரணத்திற்கு அர்த்தம் கொடுப்பதற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், மரணம் வாழ்க்கைக்கு அவசியமானது, அல்லது மரணம் என்பது மற்றொரு பரிமாணம் அல்லது யதார்த்தத்திற்கான நுழைவாயிலாகும் (பிற்பட்ட வாழ்க்கையில் நம்பிக்கை போன்றவை). மரணம் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்? உங்கள் அன்புக்குரியவர் மரணத்திற்குப் பிந்தைய வாழ்க்கையில் வாழ்கிறார் என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்கள் அன்புக்குரியவர் தனது அன்புக்குரியவர்களின் நினைவுகளில் வாழ்வாரா? அல்லது அவர் வாழும் சமுதாயத்திற்கு அவர் அளித்த பங்களிப்பா?
5. அதிக சக்தியுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஒரு உயர்ந்த சக்தி உங்களை விட பெரியதாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் மத, ஆன்மீக நம்பிக்கைகள் அல்லது உலகக் கண்ணோட்டத்தைப் பற்றி ஒரு தொடர்பு அல்லது சிந்தனை இருப்பது மரணம் தொடர்பான கருப்பொருள்களைக் கையாள மக்களுக்கு உதவுகிறது.
   • நீங்கள் மதமாக இல்லாவிட்டால் அல்லது ஒரு தெய்வீக தயாரிப்பாளரை நம்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இயற்கை போன்ற உயர்ந்த சக்தியில் கவனம் செலுத்தலாம் (சந்திரனும் கடலும் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை). ஒரு உயர்ந்த சக்தி மக்களின் குழுவாகவும் இருக்கலாம் (ஏனென்றால் குழுக்கள் ஒரு நபரை விட சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும்).
   • உங்கள் அன்புக்குரியவரை இழப்பது குறித்த உங்கள் அச்சத்தை வெளிப்படுத்தும் உங்கள் உயர் சக்திக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் மீது உங்கள் உயர்ந்த சக்திக்கு ஜெபியுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் முடிவைக் கேளுங்கள் (உங்கள் அன்புக்குரியவர் குணமடைய வேண்டுமா அல்லது வழிநடத்த வேண்டியதில்லை போன்றவை)

3 இன் முறை 3: சமூக ஆதரவை பலப்படுத்துதல்

1. உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் நீங்கள் வைத்திருக்கும் நேரத்தை நேசிக்கவும். உங்கள் அன்புக்குரியவர் இன்னும் உயிருடன் இருந்தால், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஒன்றாக விட்டுவிட்டால் அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் பகிரப்பட்ட நினைவுகள் மற்றும் அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் எதை மதிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள்.
   • மற்ற நபருக்காக நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை வலியுறுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவர்களை நேசிக்கும் மற்ற நபரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • ஒருவரின் வாழ்க்கையில் இந்த கடைசி உரையாடல்கள் மிகவும் கடினமானவை, ஆனால் நீங்கள் விரும்புவதை மற்றவருக்கு தெரிவிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டாம். உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் நேரில் சொல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுத முயற்சி செய்யலாம்.
2. குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள். ஒருவரின் மரணத்தின் போது ஒருவருக்கொருவர் தொடர்ந்து ஆதரவளிக்கும் குடும்பங்கள் அந்த மரணம் தொடர்பான கடினமான உணர்ச்சிகளைத் தாங்குவதில் சிறந்தது.
   • ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருடன் பேச வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், கேளுங்கள். வாய்ப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் மட்டும் ஆறுதல் பயன்படுத்தக்கூடிய நபர் அல்ல.
   • குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைத்து, பகிர்ந்த நினைவுகளைப் பற்றி பேசுவதன் மூலமோ அல்லது ஒன்றாக ஏதாவது செய்வதன் மூலமோ ஒற்றுமையை உருவாக்குங்கள்.
3. நீங்கள் நம்பக்கூடிய மற்றவர்களிடம் நம்பிக்கை வைக்கவும். குடும்பத்தினருடனான தொடர்பு அன்புக்குரியவரை இழக்கும் என்ற பயத்தை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், குடும்பத்திற்கு வெளியே உள்ள உறவுகள் மரணத்தின் எதிர்பார்ப்பை நேர்மறையாகக் கையாளும் திறனை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் மற்றவர்களுடன் கலந்துரையாடுவது பயத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
   • நீங்கள் மத அல்லது ஆன்மீகவாதியாக இருந்தால், உங்கள் மத போதகர்களிடம் ஆறுதல் காணவும், பொருத்தமான ஜெபங்களைக் கண்டுபிடிக்கவும் உதவுங்கள்.
4. உங்கள் ஆதரவை மற்றவர்களுக்கு வழங்குங்கள். ஒருவரின் மரணம் குறித்து நாம் கவலைப்படும்போது நமக்கு சமூக ஆதரவு தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களுக்கு ஆதரவளிப்பதும் நன்றாக உணர ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் குழந்தைகளுடன் மரணம் பற்றி பேசுங்கள். உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், மரணம் என்ற தலைப்பைப் பற்றி பேச சிறப்பு நேரத்தை ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் தலைப்பில் தயவுசெய்து உதவ பெரும்பாலான பொது நூலகங்களில் குழந்தைகள் புத்தகங்கள் உள்ளன.
5. உறவை உயிரோடு வைத்திருங்கள். அன்புக்குரியவரின் மரணத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது மக்களுக்கு இருக்கும் மிகப்பெரிய அச்சம் என்னவென்றால், அந்த உறவு முடிவடையும். இருப்பினும், இறந்த நபருடனான உறவு உங்கள் நினைவுகள், உங்கள் பிரார்த்தனைகள், அந்த நபரைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களில் வாழ்கிறது.
   • இந்த நபருடனான உங்கள் உறவும் தொடர்பும் ஒருபோதும் இறக்க முடியாது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• அதேபோல், சமீபத்திய நிகழ்வுகளிலிருந்து நீங்கள் சில கவனச்சிதறல்களை விரும்பினால், நகைச்சுவை போன்ற ஒன்றைப் பார்ப்பது, இழப்புடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத நண்பர்களுடன் இணைவது போன்றவை அவ்வப்போது கொடுக்க தயங்கலாம்.
• நீங்கள் அழ வேண்டும் என்று நினைத்தால், அதைச் செய்யுங்கள். இது ஒரு மனித, உயிரியல் பதில் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று.

எச்சரிக்கைகள்

• இது உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் தனிப்பட்ட நேரம் என்றாலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் அவ்வாறே இருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அழவோ சிரிக்கவோ உங்கள் தேவையைப் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடாது. அப்படியானால், உங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவத்தை வாழ நீங்கள் தனியாக அல்லது மற்ற துக்கப்படுபவர்களிடமிருந்து விலகி இருக்கக்கூடிய இடத்தைக் கண்டறியவும்.