உங்கள் பங்குதாரர் மீதான உரிமை உணர்வை எப்படி அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 3 இல் 1: அமைதியாக இருத்தல்
முறை 2 இல் 3: உறவுகளில் நம்பிக்கையை உருவாக்குதல்
3 இன் முறை 3: எதிர்கால உடைமை நடத்தையை தடுக்கும்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

ஒரு உறவில் இருப்பது உற்சாகமாகவும் ஆச்சரியமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் அக்கறை கொண்ட மற்றும் நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒருவருடன் உங்களுக்கு வலுவான பிணைப்பு இருக்கலாம். இருப்பினும், அவ்வப்போது, உங்கள் உறவில் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் பொறாமை அல்லது சுய சந்தேகத்தின் உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளரை விசாரிக்கிறீர்கள், அவரிடம் ஏதாவது குற்றம் சாட்டி, உரிமையாளரைப் போல நடந்து கொள்ள விரும்பாமல் கவனிக்கிறீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, இதைத் தவிர்க்கலாம். உங்களுக்குத் தேவையானது ஒரு கட்டத்தில் அமைதியாக இருப்பது, உறவில் நம்பிக்கையை வளர்ப்பது மற்றும் எதிர்கால உடைமையைத் தடுப்பது.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: அமைதியாக இருத்தல்

1 ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு உரிமையாளர் உணர்வில் மூழ்கிவிட்டதாக உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்து உங்கள் நடத்தையை மதிப்பீடு செய்வது நல்லது. ஓய்வு எடுப்பது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், ஏன் செய்கிறீர்கள், அது உங்கள் உறவை எப்படி பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க அனுமதிக்கும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் துணையுடன் ஒரு உணவகத்தில் இருந்தால், உங்கள் இருவரையும் வெயிட்டர் / பணியாளர் சிரித்துக்கொண்டிருப்பதால் நீங்கள் பொறாமைப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், சிறிது நேரம் கழிப்பறைக்கு அல்லது வெளியில் செல்லுங்கள்.
- நீங்கள் வெளியேற முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு ஒரு மன இடைவெளி கொடுங்கள். மூன்று ஆழமான, மெதுவான மூச்சை எடுத்து இந்த நேரத்தில் உங்கள் மூச்சில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- இந்த சூழ்நிலை உங்கள் சொந்த உள்ளுணர்வை ஏன் தூண்டுகிறது என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக: "நான் பொறாமைப்படுகிறேனா? நான் பாதுகாப்பற்றவனா? நான் ஏன் இப்படி உணர்கிறேன்? "
2 உங்கள் உணர்வுகளை சரியான முறையில் வெளிப்படுத்துங்கள். அவ்வப்போது கொஞ்சம் பொறாமை அல்லது பாதுகாப்பற்றவராக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. நீங்கள் சரியாகச் செய்யும் வரை, உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் துணையுடன் பகிர்ந்து கொள்வது கூட பரவாயில்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதியாக, வயது வந்தோர் முறையில் வெளிப்படுத்துவது மற்றும் விளக்குவது உங்கள் உரிமை உணர்வை மந்தமாக்கும்.
- உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் துணையிடம் விவரிக்கவும், அவை ஏன் எழுகின்றன என்பதை விளக்கவும்.
- இந்த உணர்வுகளை சமாளிக்க உங்கள் பங்குதாரர் என்ன செய்ய முடியும் என்று சொல்லுங்கள்.
- உதாரணமாக, பின்வருவனவற்றைச் சொல்ல முயற்சிக்கவும்: “இப்போதே, எனக்கு உங்கள் மீது உரிமை இருக்கிறது. இது முட்டாள்தனம், ஆனால் நீங்கள் பெறும் கவனத்தைப் பார்த்து நான் பொறாமைப்படுகிறேன் என்று நினைக்கிறேன். "
3 தேவைப்பட்டால் மன்னிக்கவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்களை நிறுத்துவதற்கு முன் உங்கள் உடைமை தூண்டுதல்கள் வெடிக்கலாம். இது நடந்தால், உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் சூழ்நிலையில் சம்பந்தப்பட்ட மற்றவர்களிடம் நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும்.
- உதாரணமாக, உங்கள் ஆத்ம துணையை வாழ்த்தியதால் நீங்கள் விற்பனையாளரிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்டால், அவரிடமிருந்தும் உங்கள் அன்புக்குரியவரிடமிருந்தும் நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும்.
- மன்னிப்பு கேட்கும்போது, “நான் இப்போது நடந்து கொண்டதற்கு மன்னிக்கவும். இது பொருத்தமற்றது மற்றும் மீண்டும் நடக்காது. "
- நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டுமானால், “என் நடத்தைக்கு நான் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும்.என்ன நடந்தது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. "

முறை 2 இல் 3: உறவுகளில் நம்பிக்கையை உருவாக்குதல்

1 உறவு சிக்கல்களை சமாளிக்கவும். சில சமயங்களில் உறவின் ஸ்திரத்தன்மையை உலுக்கிய நிகழ்வுகள் காரணமாக உரிமை உணர்வு வெளிப்படும். இது உங்கள் வழக்கு என்றால், இந்த விஷயத்தை உங்கள் கூட்டாளருடன் விவாதிக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் சிக்கலை தீர்க்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உறவு எந்த மட்டத்தில் உள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும்போது, உங்கள் ஆத்ம துணையின் மீது நீங்கள் குறைவாகவே பற்று கொள்வீர்கள்.
- சில பொதுவான உறவு சிக்கல்களைப் பற்றி அவர்களிடம் பேச விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் கூட்டாளரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் கூறலாம், "நாங்கள் சமீபத்தில் சந்தித்த பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேச முடியுமா?"
- உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் பேசுங்கள்.
- கடந்த ஏமாற்றுதல் போன்ற சில பிரச்சினைகள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உரையாடல்களையும் தீர்க்க ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தையும் எடுக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றையும் வாய்ப்பாக விட்டுவிடுவது உங்கள் தற்போதைய நம்பிக்கையின்மையை அதிகரிக்கும்.
2 உங்கள் கூட்டாளரை நம்புங்கள். ஒரு வெற்றிகரமான உறவின் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்று நம்பிக்கை. உங்கள் பங்குதாரர் உங்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறார் என்றும் அவர் உங்களுடன் நேர்மையானவர் என்றும் நீங்கள் நம்ப வேண்டும். மேலும், அவர் உங்களைப் போலவே உணர வேண்டும். உங்கள் பங்குதாரரை நீங்கள் நம்பவில்லை என்ற செய்தியை நீங்கள் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதன் காரணமாக அதிகப்படியான உடைமை பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. அவரது உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தையை நம்புவதன் மூலம் அவரை குறைவாக கட்டுப்படுத்தவும்.
- உங்கள் பங்குதாரர் அவர் எங்கு செல்கிறார் அல்லது என்ன செய்வார் என்று பேசும்போது அவரை நம்புங்கள். அது சரி என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் அதை சரிபார்க்க தேவையில்லை.
- உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்குச் சொல்வதை நம்புங்கள். அவருடைய நேர்மையற்ற தன்மையை நிரூபிக்கும் உண்மைகள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், அவருடைய வார்த்தைகளை நீங்கள் நம்ப வேண்டும்.
- உங்களுக்காக உங்கள் கூட்டாளியின் உணர்வுகளை நம்புங்கள். அவர் அதைப் பற்றி சொல்வது போல் நீங்கள் அவருக்கு முக்கியம் என்று நம்புங்கள்.
3 உங்கள் கூட்டாளரை மதிக்கவும். உடைமைத்தன்மையில் உள்ள பிரச்சனைகளில் ஒன்று, உங்கள் செயல்கள் உங்கள் ஆத்ம துணையை, உங்களை அல்லது மற்றவர்களுக்கு அவமரியாதையை வெளிப்படுத்தலாம். நீங்கள் புண்படுத்தக்கூடிய, திமிர்பிடித்த அல்லது புண்படுத்தக்கூடிய ஒன்றைச் சொல்லலாம் அல்லது செய்யலாம். உங்கள் கூட்டாளருக்குத் தகுதியான மரியாதையை நீங்கள் காட்ட முயற்சித்தால், அவர் மீது உங்களுக்கு குறைவான கட்டுப்பாடு இருக்கும், நீங்கள் ஒரு வலுவான உறவை உருவாக்குவீர்கள்.
- உங்கள் கூட்டாளரிடம் அல்லது மரியாதையுடன் பேசுங்கள். அவரை கத்தவோ அல்லது கத்தவோ வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் கவனக்குறைவாக அவரை புண்படுத்தும் அல்லது வருத்தப்படுத்தும் ஒன்றை கூறுவீர்கள்.
- அவரது தனிப்பட்ட இடத்தை மதிக்கவும். அவரது உடமைகள் மூலம் வதந்தி பரப்பாதீர்கள் மற்றும் அனுமதியின்றி அவரது கடிதப் பரிமாற்றத்தைப் படிக்காதீர்கள். இந்த நடத்தை பெரும்பாலும் தவறான புரிதல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
4 உங்கள் துணையிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஒரு உரிமையாளரைப் போல நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்த பிறகு, இதை மாற்ற முடிவு செய்த பிறகு, என்ன நடந்தது என்பதை உங்கள் துணையுடன் விவாதிக்கவும். இது உங்கள் பொறாமை மற்றும் உடைமை நடத்தையை நிறுத்த உதவும்.
- நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு உரிமையாளரைப் போல செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். உதாரணமாக: “நாம் பேசலாமா? அண்மைக்காலமாக என் நடத்தை மிகவும் வசதியானது என்று எனக்குத் தெரியும்.
- உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அவை ஏன் எழுந்தன என்பதை விளக்கவும். "கடந்தகால உறவுகளில் மோசமான அனுபவங்கள் காரணமாக நான் பொறாமைப்பட்டேன்" என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் கூட்டாளியையும் கேளுங்கள். இது ஒரு உரையாடலாக இருக்க வேண்டும், ஒரு தனிப்பாடலாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் நடத்தை உங்கள் ஆத்ம துணையை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

3 இன் முறை 3: எதிர்கால உடைமை நடத்தையை தடுக்கும்

1 நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் ஒரு உரிமையாளரைப் போல நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்ற உணர்வே அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முதல் படிகளில் ஒன்றாகும். நீ ஏன் அதை உணர்கிறாய், நீ ஏன் இப்படி நடந்து கொள்கிறாய் என்பதையும் நீங்களே நேர்மையாக ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கூட்டாளரை முழுமையாக வைத்திருக்க விரும்பும் எந்தவொரு பிரச்சனையையும் சமாளிக்க இது உதவும்.
- இந்த நடத்தை உங்களுக்கு கடந்த காலத்தில் நடந்த ஏதாவது ஒன்றோடு தொடர்புடையதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் முன்னாள் பங்குதாரர் உங்களை வேறொருவருக்காக விட்டுவிட்டாரா? அல்லது மோசடி நடந்த ஒரு குடும்பத்தில் நீங்கள் வளர்ந்தீர்களா?
- உங்கள் கூட்டாளியின் செயல்களில் ஏதாவது இருந்தால், அவரைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று தீர்மானிக்கவும். அவர் அடிக்கடி மற்றவர்களுடன் ஊர்சுற்றுவாரா?
- அதை எதிர்கொண்டு உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அழகற்றவர் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லவர் என்று நினைக்கிறீர்களா?
2 உங்கள் மீது நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். சில நேரங்களில் நாம் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும் போது உடைமை உள்ளுணர்வை விட்டுவிடுகிறோம். உங்கள் துணையை சுற்றி இருக்க உங்களுக்கு தகுதி இல்லை என நீங்கள் நினைக்கலாம். சொந்த நடத்தை சுய சந்தேகம் அல்லது சுய சந்தேகத்துடன் தொடர்புடையது என்று நீங்கள் நம்பினால், உங்கள் வாழ்க்கைத் துணையை குறைவாகக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் சுயமரியாதையில் வேலை செய்யுங்கள்.
- ஒரு பத்திரிகை அல்லது உங்கள் சிறந்த குணங்களின் பட்டியலை வைத்திருங்கள். அழகான கண்கள் முதல் நகைச்சுவை உணர்வு அல்லது அனிமேஷின் மீதான காதல் வரை அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
- நீங்களே நேர்மறையான வழியில் பேசுங்கள். உதாரணமாக, கண்ணாடியைப் பார்த்து சொல்லுங்கள்: “நான் ஒரு பெரிய கண்டுபிடிப்பு, காத்யா என்னிடம் இருப்பது அதிர்ஷ்டம். அதே போல் எனக்கு காத்யா இருப்பது அதிர்ஷ்டம் ".
- உங்கள் பங்குதாரரின் பாராட்டுக்களை அல்லது அவர்கள் உங்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறார்கள் என்பதை நிரூபிக்கும் செயல்களை எழுதுங்கள்.
3 உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோர்வாகவோ, பசியாகவோ, மன அழுத்தத்திலோ அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமலோ இருந்தால் பொறாமை அல்லது உடைமை பெறுவது மிகவும் எளிதானது. பொறாமை எண்ணங்கள் அல்லது உடைமை நடத்தையை எதிர்க்கும் தார்மீக அல்லது உடல் வலிமை உங்களிடம் இல்லை. நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்கினால் இதை சமாளிக்க முடியும்.
- உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆற்றலையும் பெறுவதை உறுதி செய்ய சீரான, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- தொடர்ந்து உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் பொறாமை அல்லது உடைமை உணர்வுடன் இருந்தால் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும்.
- ஒவ்வொரு இரவும் 6-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். உங்களுக்கு தேவையான ஓய்வைப் பெற வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும்.
4 தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள். உடைமை நடத்தை எல்லைகளைக் கடக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் உறவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர் (மற்றும் உங்களை) உணர்ச்சி, உளவியல் அல்லது உடல் வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கூட்டாளி அல்லது வேறு யாராவது உங்கள் பிடியை தளர்த்த வேண்டும் என்று சொன்னால், இதை ஒரு எச்சரிக்கையாக எடுத்து தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
- நீங்கள் ஏன் இப்படி நடந்து கொள்கிறீர்கள், எப்படி நிறுத்துவது என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு உளவியலாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
- நீங்கள் ஒரு மத சமூகத்தில் இருந்தால், இதை உங்கள் ஆன்மீக வழிகாட்டியுடன் விவாதிக்கலாம். நீங்கள் கூறலாம், “எனது உறவுப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நாம் சிறிது நேரம் கழித்து பேசலாமா? நான் என் கூட்டாளியை அதிகமாக கட்டுப்படுத்துவது போல் உணர்கிறேன்.
- ஒரு குடும்ப ஆலோசகர் உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் எந்த உறவு பிரச்சினைகளையும் சமாளிக்க உதவுவார்.