வழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

காணொளி: How to overcome Stress? | மன அழுத்தத்தை அகற்றுவது எப்படி?

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: தேவையான மாற்றத்தைப் புரிந்துகொள்வது
பகுதி 2 இன் 3: வழக்கத்தைத் தவிர்ப்பது
3 இன் பகுதி 3: உங்கள் அபிலாஷைகளை பராமரிக்கவும்
குறிப்புகள்
ஒத்த கட்டுரைகள்

உங்கள் வாழ்க்கை சலிப்பாக மாறியது போல் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு, அதிலிருந்து வெளியேற முடியாமல் இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. அதிர்ஷ்டவசமாக உங்களுக்காக, பலர் இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் இருந்தனர், எனவே நீங்கள் நிலைமையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, அதே போல் வாழ்க்கைக்கான உங்கள் அணுகுமுறையையும் மாற்றலாம். உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் வாழ வேண்டியதில்லை!

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: தேவையான மாற்றத்தைப் புரிந்துகொள்வது

1 இதேபோன்ற சூழ்நிலையை அனுபவித்த ஒரே நபர் நீங்கள் மட்டுமல்ல என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் உந்துதல் இல்லாத போது, நீங்கள் வாழ்க்கையின் ஓரத்தில் இருக்கும்போது மற்றவர்கள் முன்னேறி மேலே செல்வது போல் தோன்றலாம். மனிதர்கள் சில சமயங்களில் உந்துதலை இழப்பது பொதுவானது, இது நாம் ரோபோக்கள் அல்ல என்பதை மீண்டும் காட்டுகிறது. மக்கள் பொதுவாக தங்களைக் காணும் சில ஒத்த சூழ்நிலைகள் இங்கே:
- வேலையில் சோர்வாக அல்லது சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்கிறேன். உங்கள் பணியிடத்தில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அங்கு நீண்ட நேரம் வேலை செய்தால்.
- உறவில் ஒரு தீப்பொறியை இழத்தல். நீண்ட கால உறவுகள் ஒரு உறவில் உற்சாக உணர்வுகளை அழிக்கும் ஒரு வழக்கமாக மாறும். இது நட்புக்கும் பொருந்தும்; சில நேரங்களில் உங்கள் நட்பு சலிப்பானதாக தோன்றலாம்.
- ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குதல். நீங்கள் ஒரு பிஸியான அட்டவணையில் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் எளிதில் குப்பை உணவுக்குப் பழகலாம். இந்த போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது சாத்தியமற்ற ஒரு முயற்சியாகத் தோன்றலாம்!
- மேலே உள்ள அனைத்தும். பெரும்பாலும், ஒன்று அல்ல, ஆனால் பல காரணங்கள் உங்களை ஒரு வழக்கத்திற்கு அழைத்துச் செல்கின்றன. இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் குவிந்து, மன அழுத்த சூழ்நிலையை உருவாக்குகின்றன, மேலும் அதை எந்தப் பக்கத்திலிருந்து சரிசெய்யத் தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
2 உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் காரணங்களைக் கண்டுபிடிக்க சில நாட்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை ஒடுக்குவது பற்றிய பொதுவான யோசனை உங்களுக்கு ஏற்கனவே உள்ளது. நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். கவலையின் மூலத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், நிலைமையை சரிசெய்ய நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன.
- உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் சரியான காரணங்களை உங்களால் சுட்டிக்காட்ட முடியாவிட்டால், ஒரு பத்திரிகை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள். இது கடினம் அல்ல மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்காது. ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், இன்று என்ன நடந்தது மற்றும் அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சில பிரதிபலிப்புகளை எழுதுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, எதிர்மறை காரணிகளை அடையாளம் காண்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது. கெட்ட பழக்கங்களைக் கண்காணிக்கவும் ஒழிக்கவும் ஜர்னலிங் உதவுகிறது என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது.
3 கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது உண்மையில் உங்களைத் தாழ்த்தும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். என்ன நடக்கிறது என்று நீங்களே வருத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, சிறந்த மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது நம்பமுடியாததாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் மகிழ்ச்சியான எதிர்காலத்தைக் கற்பனை செய்வதன் மூலம், அதைத் தொடர உங்களைத் தூண்டலாம்!

பகுதி 2 இன் 3: வழக்கத்தைத் தவிர்ப்பது

1 சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தால் மூழ்கியிருந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் நீண்ட காலமாக அதே காரியங்களைச் செய்கிறீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உடனடியாக மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினம். உண்மையில், தொடங்குவதற்கு இன்னும் அடையக்கூடிய இலக்கை நோக்கி நீங்கள் சென்றால் வெற்றி மிகவும் எளிதானது.
- உங்கள் வாழ்க்கையை தீவிரமாக மாற்ற விரும்பினால், இந்த செயல்முறையை நிலைகளாக உடைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் ஆசைகளை ஒழுங்குபடுத்தினால், உங்களுக்கு வெற்றிக்கான சிறந்த வாய்ப்பு கிடைக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் கல்லூரிக்குத் திரும்ப விரும்பினால், முதலில் உங்களுக்கு விருப்பமான திட்டங்களை வழங்கும் நிறுவனங்களின் பட்டியலைப் பாருங்கள். இந்த இலக்கை அடைய எளிதானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் பயணத்தில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது!
2 உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் ஸ்மார்ட்போன் வைத்திருப்பது உங்களுக்கு நிறைய உதவும். பயனுள்ள செயலிகளைப் பதிவிறக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது காலண்டர் மற்றும் ஸ்டிக்கர்களுக்காக எழுதுபொருள் கடைக்குச் செல்லவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணும்போது, அது உண்மையில் உங்களுக்கு ஊக்கத்தை அளிக்கிறது!
- ஆரம்பத்தில், நீங்கள் விரும்பியதை அடைவதற்கு முன் உங்கள் பெரிய திட்டங்களைப் பற்றி தற்பெருமை கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் முதலில் மற்றவர்களிடம் சொன்னால் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வாய்ப்பில்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணும்போது உங்களைப் புகழ்ந்து கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏழு கிலோகிராம் உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் என்றால் நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்கும்போது உங்களைப் பாராட்டுங்கள்.
3 நீங்கள் கனவு கண்டதை நிறைவேற்றியவர்களைப் பற்றிய புத்தகங்கள் அல்லது கட்டுரைகளைப் படியுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த திட்டமிட்டாலும் பரவாயில்லை அல்லது உங்களுக்கு ஒரு சிறிய உதை தேவை என்றால், ஏற்கனவே அதை கடந்து சென்றவர்கள் நிச்சயமாக இருப்பார்கள். வேறொருவரின் அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்வது உண்மையில் உங்களுக்கு கூடுதல் உந்துதல் அல்லது முன்னோக்கைக் கொடுக்கும்.
- சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரே படகில் இருக்கும் ஒரு குழுவில் சேர உதவியாக இருக்கும். இது ஒரு பாரம்பரிய "ஆதரவு குழு" அல்லது ஒரு ஆன்லைன் மன்றமாக இருக்கலாம். ஒரு ஆதரவு அமைப்பு இருப்பது முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.
4 விட்டு கொடுக்காதே. வழக்கத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக அது உங்களுடன் நீண்ட காலமாக இருந்தால். உங்கள் முயற்சிகளுக்கு உங்களை நீங்களே பாராட்டுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வந்தீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள், சிறிய பின்னடைவுகள் உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் அபிலாஷைகளை பராமரிக்கவும்

1 உங்களை அதிகம் கோர வேண்டாம். நீங்கள் உடனடியாக இலக்கை அடைய முடியும் என்பது மிகவும் சாத்தியமில்லை; முன்னேற்றத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். பெரும்பாலான நல்ல யோசனைகள் நிறைவேற நீண்ட நேரம் ஆகலாம், விரக்தி உங்களை எதிர் திசையில் நகர்த்தச் செய்யும். நீங்கள் இதுவரை சாதித்ததைப் பார்த்து உங்களைப் பாராட்டுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள்.
2 ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்பவும். சில நேரங்களில் பழைய பழக்கங்களுக்கு திரும்புவது முற்றிலும் சரியில்லை, அவை உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாவிட்டாலும் கூட. இப்போது நீங்கள் சரியான பாதையை விட்டுவிட்டீர்கள், உடனடியாக ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்ப வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்! ஒரு அபூரண நாள் உங்கள் திட்டங்களை உடைக்க விடாதீர்கள்.
- சில நேரங்களில் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு காலக்கெடுவை எடுக்கலாம். ஒருவேளை எதிர்பாராத ஒன்று நடந்திருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உந்துதலை இழந்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் மாற்ற முடிவு செய்த முதல் முறையை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நீங்கள் அதை எண்ணற்ற முறை செய்யலாம் என்பதை நினைவூட்டவும். மீண்டும் தொடங்குவது தோல்வி அல்ல; நீங்கள் முழுமையாக கைவிட்டால் மட்டுமே நீங்கள் இழப்பீர்கள்.
3 நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்து நிகழ்காலத்தில் வாழுங்கள். நாங்கள் ஏற்கனவே சில முன்னேற்றங்களைச் செய்தபின் தோல்விக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறோம். உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு திரும்புவதற்கான காரணத்தை பின்னடைவுகள் அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் ஆசைகள் மற்றும் அவற்றை அடைவதற்கான பாதையில் நீங்கள் இருக்கும் புள்ளியை எப்போதும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
- ஜர்னலிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றொரு காட்சி இங்கே. உங்கள் எண்ணங்களைக் கண்காணிப்பது விழிப்புணர்வைப் பராமரிக்க உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் உந்துதலை இழப்பது போல் உணரும் போது. உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழும் பல மாற்றங்களைப் பற்றி நீங்கள் உணரக்கூடிய மன அழுத்த நிலைகளைக் குறைக்க மனப்பாங்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- மறுபுறம், கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும் தருணங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை முன்னோக்கி நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வேலையில் உங்கள் விளக்கக்காட்சி தோல்வியடைந்தால், அடுத்த முறை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
- உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து வெளியேறுவது ஒரு நீண்ட செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு மோசமான திரைப்படத்தில் நடிக்கும் ஒரு நடிகர் ஒரு மோசமான நடிகர் அல்ல, அதே போல் ஒரு கடினமான வாரம் கொண்ட ஒரு நபர் ஒரு மோசமான வாழ்க்கையை வாழ வேண்டியதில்லை.

குறிப்புகள்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். உங்களுக்கு கடினமான நாள் இருந்தால், அடுத்த நாள் காலையில் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பாக கருதுங்கள்.
உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் கேட்கும் பாடல்களின் பிளேலிஸ்ட்டை மாற்றுவது உண்மையில் உங்கள் முழு நாளையும் பாதிக்கும்!
உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் வாழும் ஒரே நபர் நீங்கள் மட்டுமே.
ஒரு வழக்கத்தில் எவ்வளவு நேரம் செலவழித்தாலும், அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முடிவை உங்களால் (மற்றும் நீங்கள் மட்டுமே) எடுக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.