உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இல் 3: எடை குறைக்க
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்
• 3 இன் பகுதி 3: முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் மற்றும் உந்துதலுடன் இருங்கள்
• குறிப்புகள்

ஒவ்வொருவரும் உடலில் கொழுப்பை வித்தியாசமாக குவிக்கிறார்கள், ஆனால் பெண்களைப் பொறுத்தவரை அவர்களின் பிரச்சனை பகுதி வயிறு. பொதுவாக, தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடையை குறைக்க வேண்டும், ஆனால் தொப்பை அருகே அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு சேராமல் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஒரு வட்டமான தொப்பையை நிரந்தரமாக அகற்ற படிக்கவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இல் 3: எடை குறைக்க

1. 1 உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​ஒரே இடத்தில் எடை குறைக்க முடியாது, எனவே உங்கள் தொப்பையிலிருந்து விடுபட வேண்டுமானால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடையை நீங்கள் இழக்க வேண்டும். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலமும், உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம்.
   • 500 கிராம் இழக்க நீங்கள் உட்கொள்வதை விட 3,500 கலோரிகளை அதிகமாக எரிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தற்போதைய எடையைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை இழக்கிறார்கள்.
   • பத்திரிகைகளில் படிக்கும் உணவில் இருப்பவர்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைத்து தங்கள் எடையை பராமரிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும், நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் மற்றும் உணவு லேபிள்களில் உள்ள தகவலைப் பதிவு செய்யவும். மை ஃபிட்னஸ் பால் அல்லது கலோரி கிங் போன்ற ஆன்லைன் கலோரி நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
   • பானங்கள், சாலடுகள் மற்றும் பல்வேறு சாஸ்களில் கலோரிகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் உணவில் எத்தனை மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள் உள்ளன என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
2. 2 செயலில் இருங்கள். எடை இழப்புக்கு வரும்போது இருதய உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது குறுகிய காலத்தில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கலாம். கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த பயிற்சிகள் ஓட்டம், வேகமான நடைபயிற்சி, நீச்சல், நடனம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.நீங்கள் உட்கார்ந்த வேலை இருந்தால், உங்கள் இடைவெளியைப் புதிய காற்றில் சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ட்ரெட்மில் நிறுவும்படி கேட்கவும். ஓட்டுநர் அல்லது பேருந்துக்குப் பதிலாக நீங்கள் சந்திக்கும் இடத்திற்குச் செல்வதையும், லிஃப்ட் எடுப்பதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதோ அல்லது இறங்குவதோ மற்றும் நண்பர்களுடன் தெருவில் நடப்பதையும் உங்கள் குறிக்கோளாகக் கொள்ளுங்கள். இந்த செயல்பாடு நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும், இதனால் நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்கலாம்.
3. 3 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் உணவுக்கு இடையில் முழுமையாக இருக்க உதவுவதோடு, உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டையும் பராமரிப்பதில் முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் நீர் நிலைகளை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
4. 4 மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். மெல்லிய பெண்கள் கூட மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அடிவயிற்றில் கொழுப்பைக் குவிப்பார்கள் என்று யேலின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் காரணமாகும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது உறுப்புகளைச் சுற்றி உடலின் மையத்தில் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இது ஒரு வட்டமான தொப்பைக்கு வழிவகுப்பது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தையும் உங்களுக்கு அளிக்கிறது.
   • முடிந்தால், சமூகமயமாக்குதல், இடங்களுக்குச் செல்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கவும். யோகா அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அமைதிப்படுத்த உதவும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • அவசரப்படாமல் இருக்க உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்கவும், ஏனெனில் அவசரப்படுவதும் மன அழுத்தத்தின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாகும்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்

1. 1 காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்கள் ஒரே நாளில் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் நிரப்ப அதிக கலோரி சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுகிறார்கள். காலை உணவை அன்றைய முதலீடாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் தேவையான எரிபொருளை நீங்கள் வழங்கினால், அவர்கள் தங்கள் செயல்பாடுகளை சிறப்பாகச் செய்வார்கள், உங்களுக்கு அவ்வளவு பசி இருக்காது.
2. 2 பாறை. ஒவ்வொரு 500 கிராம் தசைகளுக்கும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட, உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு 6 மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. கெட்டில் பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டு பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் மற்றும் உந்துதலுடன் இருங்கள்

1. 1 அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அளவிடும் டேப்பை எடுத்து உங்கள் இடுப்பை அதன் குறுகலான மற்றும் அகலமான இடத்தில் அளவிடவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க இதுவே சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் பயிற்சியின் மூலம் தசையை வளர்க்கிறீர்கள் என்றால், தசைகள் கொழுப்பை விட அதிக எடை கொண்டவை.
2. 2 உங்களை எடைபோடுங்கள். வாரத்திற்கு 1-2 முறை உங்களை எடைபோடுவதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பைக் கண்காணிக்கவும். நாளின் அதே நேரத்தில் உங்களை எடைபோட மறக்காதீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் காலையில் சிறந்தது.
3. 3 ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடி. வேலை செய்ய யாராவது இருப்பது உந்துதலுடன் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் வேடிக்கையாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் உணவு உதவிக்குறிப்புகளை பரிமாறிக்கொள்ளலாம் மற்றும் யார் வேகமாக எடை இழப்பார்கள் என்று கூட பந்தயம் கட்டலாம்!
4. 4 உங்களுக்காக வேலை செய்யும் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையே உங்களுக்காக வேலை செய்கிறது மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். உணவு மற்றும் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு துன்பத்தை மட்டுமே தருகிறது என்றால், இறுதியில் நீங்கள் பழைய பழக்கத்திற்கு திரும்புவீர்கள். ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியைக் கண்டறியவும்.
   • உங்களை ஒருபோதும் பட்டினி கிடக்காதீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து பட்டினி கிடந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் தொடர்ந்து உணவை பாதியிலேயே முடிப்பீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் உணவை அளவாக அனுபவிக்கவும்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க ஏதாவது செய்யுங்கள். எதைச் சாப்பிடலாம், எதைச் சாப்பிட முடியாது என்று யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள். பிஸியாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கவும். நண்பர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், ஷாப்பிங் செல்லுங்கள், படம் பார்க்கவும், குளிக்கவும், ஸ்பாவில் நிறுத்துங்கள், முதலியன.
• அதிகமாக சாப்பிடக் கூடாது என்று நீங்கள் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டால், உணவுக்கு முன் அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீர் உங்களை நிறைவு செய்யும், நீங்கள் பசியாக அல்லது தாகமாக உணர்கிறீர்களா என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.